Загалом, коли ми говоримо про корисну для здоров’я дієту, на думку швидко приходить а збалансоване харчування. Але а дієта для схуднення не має бути збалансованим, але здоровим. Отже, здорове харчування є більш бажаним для людини, яка прагне скинути кілька кілограмів.

Найкраща дієта для схуднення складається з великої кількості білків, невеликої кількості вуглеводів і незначної кількості жиру.

Деякі люди вважають за краще повністю утримуватися від жирної їжі, коли намагаються втратити вагу. Він також повинен містити велику кількість вітамінів, мінералів та інших необхідних поживних речовин для забезпечення міцного здоров’я та життєвої сили.

Зазвичай виникає конфлікт чи а збалансоване харчування добре для людей, які намагаються втратити вагу чи ні. Справа в тому, що збалансоване харчування складається з усіх видів їжі і значної кількості, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Але деякі з них шкідливі, якщо їх приймати у великих кількостях, і тому їх слід регулювати, особливо у пацієнтів із серцевими захворюваннями, що призводить до необхідності їсти здорову, а не збалансовану дієту. Здорове харчування враховує ваш особливий стан, тому ваші страви підбираються саме для вас.

Що таке здорова дієта для схуднення?

Легко зрозуміти, що будь-яка їжа, яка може задовольнити основні потреби організму з незначним негативним впливом на наш ліпідний профіль або взагалі без нього, має бути ідеальною. Ви повинні тримати холестерин у своїх продуктах.

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Фрукти та овочі містять дуже невелику кількість холестерину, якщо взагалі містяться. Зазвичай у них мало жиру, калорій і солі. Ці фрукти також є дуже хорошим і багатим джерелом антиоксидантів, таких як вітаміни А, С і Е.

ХЛІБ, КРУПИ ТА КАРТОПЛЯ

Усі зернові належать до цієї категорії та є в основному багатими на вуглеводи джерелами їжі та ідеальними як джерело енергії, коли втрачати вагу. Його легше спалювати на відміну від жиру. Багато з них багаті вітамінами, особливо вітамінами групи В. Приклади включають рис, злаки, кукурудзу, квасолю тощо. Кількість злаків та інших не повинно бути занадто багато і в той же час не перестаратися втрачати вагу щоб не створити собі гіпоглікемію - це дуже важливо.

МОЛОКО ТА МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Багато людей вважають, що тому, що ви на дієті, ви більше не повинні їсти те, що вам подобається. Особливо цей міф поширений, коли мова йде про дієтичні продукти. Це неправда, тому що дієти стали більш прогресивними, з доступністю знежиреного молока, молока з низьким вмістом цукру та морозива. Продукти цієї групи забезпечують організм високоякісним білком і є основним джерелом кальцію. Є також основні джерела вітаміну D, калію, вітаміну A, вітаміну B12, рибофлавіну, ніацину та фосфору, тому ми не можемо дозволити собі їх уникати через те, що ми намагаємося втратити вагу.

М'ЯСО І РИБА

О, так! Можна їсти м’ясо, але воно має бути білим. Можна їсти курку і звичайно рибу. Це певна форма їжі, яку ви можете їсти, не набиваючи себе холестерином, але не додавайте до неї надмірну кількість жиру, як-от вершкове або рослинне масло, під час приготування, оскільки це перешкоджає меті.

Ідеї ​​плану харчування для схуднення

Якщо ви зараз дотримуєтеся плану дієти для схуднення, необхідно, щоб ви трохи усвідомили найпоширеніші помилки в дієті, які роблять занадто багато жінок. Якщо ви не повністю розумієте метод втрати жиру і робите будь-яку з цих важливих помилок, це може дійсно оцінити вас через ваш прогрес.

Давайте швидко розглянемо дуже серйозну проблему, яку вам слід знати, щоб, можливо, ви могли належним чином спостерігати за своєю втратою ваги.

1. Не поєднуйте білки з вуглеводами

Найперша дієтична помилка, яку зазвичай допускають, це нехтування поєднанням багатих на вуглеводи страв із джерелом білка. Білок – це поживна речовина, яка може сприяти поступовому викиду вуглеводів у кров, тому ви не побачите, що різкий стрибок рівня цукру в крові відразу після цього стане причиною падіння.

Ви можете переконатися, що ви отримуєте запас білка з кожним прийомом їжі та перекусом, який ви їсте, це може значно сприяти втраті жиру всім тілом і підтримувати більш стабільний діапазон енергії протягом усього дня.

2. Повністю виключіть вуглеводи

По-друге, ще одне величезне завдання, яке ви, можливо, зараз робите, — це повне виключення вуглеводів. У той час як деякі жінки просто не поєднують їх зі своїм протеїном, як було сказано вище, інші вирішують повністю відмовитися від них.

Хоча неможливо заперечити, що дієти зі зниженим вмістом вуглеводів можуть призвести до хороших результатів втрати ваги, майте на увазі, що вашій статурі потрібні вуглеводи для підтримки вашої фізичної активності. Коли ви зведете до мінімуму всі свої вуглеводи, ви не тільки ризикуєте відчути дефіцит поживних речовин, але ви можете також виявити, що ваш рівень енергії починає різко падати.

Крім того, ті, хто дотримуються дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів протягом тривалих інтервалів часу, мають тенденцію відзначати важливе зниження швидкості метаболізму, і це фактично перешкоджає кількості втрати жиру, яка має місце.

Додайте корисні вуглеводи до свого раціону в помірних кількостях. Роблячи так, ви побачите набагато кращі результати.

3. Надто просто піддаватися бажанням їжі

По-третє, ще одне занепокоєння полягає в тому, що надто легко піддається тязі до їжі. Хоча цілком зрозуміло, що тут і там є дивна шахрайська їжа, і це цілком здорово, якщо це відбувається занадто часто, це буде проблемою.

Натомість запропонуйте вам більш здорові стратегії, щоб задовольнити цю тягу до їжі. Якщо вам подобається морозиво, постарайтеся замість цього з’їсти йогурт із низьким вмістом цукру з ягодами. Якщо ви хочете макарони, спробуйте спагетті сквош на вечерю. Коли вам захочеться шоколаду, спробуйте випити шоколадний протеїновий коктейль.

Усе це має порадувати ваших любителів стилю, не підраховуючи аж тонни калорій. Крім того, разом із винахідливістю щодо цих розумних замін, переконайтеся, що вживаєте заходів, щоб також зменшити свій апетит. Тяга завжди сильніша, якщо ви голодні, тому, скориставшись потягом до їжі, ви побачите, що відбити цю тягу до їжі набагато простіше.

4. Не споживати повторно

Нарешті, остання помилка, яку ви можете зробити, полягає в тому, що ви не споживаєте достатньо часто. Багато людей дозволяють собі голодувати цілий день, після чого починають переїдати вночі, оскільки вони просто занадто голодні, щоб впоратися з собою.

Натомість розділіть споживання калорій на шість невеликих прийомів їжі протягом дня. Це може надійно підтримувати рівень цукру в крові та запобігти прийому їжі ввечері.

Тому обов’язково пам’ятайте про всі ці помилки, коли будете виконувати план дієти. Ви робили якісь із них?

Уникайте цих продуктів, які посилюють відчуття голоду

Одна з найбільших проблем, з якою стикається більшість людей, коли вони дотримуються дієти для схуднення голод. Ви можете чудово виконувати свою дієтичну програму і дотримуватися її точно так, як і має бути, але як тільки голод підкрадається, ви відразу ж відхиляєтеся від курсу.

Голод для будь-якої особи, яка сидить на дієті для схуднення, дуже важко мати справу, але, на щастя, якщо ви знайдете час, щоб вивчити продукти, які, як правило, найбільше викликають відчуття голоду, а потім триматися від них подалі, це не це не повинно бути проблемою для вас.

Давайте переглянемо основні продукти, які викликають почуття голоду, щоб ви могли точно зрозуміти, чого слід уникати.

Білий рис

Першою їжею, яка може викликати у вас сильний голод невдовзі після вживання, є білий рис. Причина, чому ця їжа є дуже проблематичною, полягає в тому, що після її вживання ви отримаєте значний стрибок цукру в крові, який потім різко знизиться, оскільки інсулін вивільняється, приходить і висмоктує всю цю глюкозу з крові.

Коли рівень цукру в крові падає, у мозку з’являється сигнал голоду, який спонукатиме вас споживати більше їжі.

Цукристі злаки

Друга їжа, яка може викликати сильний голод з тієї ж причини, що й білий рис, — це солодкі пластівці. Пам’ятайте, що завжди читайте етикетку на упаковці, купуючи будь-яку кашу, яку ви плануєте їсти під час дієти для схуднення.

Дуже часто ви можете думати, що пластівці є дуже здоровим вибором, але після подальшого огляду ви виявите, що вони насправді містять достатню кількість цукру, зазначеного на етикетці.

Щоб повністю контролювати відчуття голоду під час ранкової трапези, вибирайте пластівці без додавання цукру, наприклад вівсяні пластівці або пластівці з висівками.

Вони будуть набагато кращими для прискорення процесу схуднення.

Закусочні

Закусочні також є ще однією проблематичною їжею, що стосується голоду. велика проблема тут полягає в тому, що в них, як правило, буде дуже мало загального вмісту білка і часто жиру, тому немає нічого, щоб збалансувати вуглеводи, які ви їсте з ними.

Це призводить до стрибка цукру в крові, про який ми говорили раніше, і призведе до того, що ви швидко відчуєте низьку енергію.

Коли ваш рівень енергії падає, ви захочете потягнутися до їжі, щоб відновити його. Цей цикл може змусити вас приймати дуже велику кількість калорій щодня, віддаляючи вас від втрати жиру.

Цукерки

Нарешті, це мало б бути само собою зрозумілим, але цукерки є одним із найгірших продуктів, що стосується голоду. Хоча ви можете відчувати, що це дає гарний заряд енергії та швидко наповнює вас, це лише цукор.

Цукерки, виготовлені з чистого цукру, навіть гірші для вас з точки зору дієти, ніж закуски, що містять жир, тому що принаймні з додаванням жиру ви не побачите різкого підвищення рівня цукру в крові.

Уникайте цукерок будь-якою ціною.

Отже, у вас є основні продукти, на які варто звернути увагу, якщо ви хочете контролювати рівень голоду та досягти успіху на дієті для схуднення. Прийом засобів, що пригнічують втрату жиру, також значною мірою допоможе контролювати почуття голоду, щоб ви не страждали від тяги до їжі протягом дня.

Де дієти йдуть не так

Перша реакція більшості людей, які виявляють, що вони трохи набрали ваги, це їсти менше їжі. Звучить досить просто і розумно. Оскільки їжа – це те, що привело нас у біду, випливає, що споживання її меншої кількості знову поправить усе.

Майже кожна дієта чи план харчування в журналах чи Інтернеті говорять майже те саме: їсти менше їжі. Тому відповідь на це питання дуже проста і зручна. Звичайно, споживати менше їжі, ніж зазвичай, – це складно, але це також несе з собою певне відчуття спокути.

На жаль для тих, хто сподівається, що зменшення споживання їжі допоможе їм схуднути, це не працює. За тисячі років еволюції людський організм неодноразово стикався з голодом і шукав способи виживання.

Ми — нащадки тих, хто зумів пережити періоди голоду, справляючись із нестачею їжі. Тому просте зменшення об’єму їжі не матиме великого значення, оскільки організм просто компенсує це, зменшивши кількість виробленої енергії та обмеживши здатність до зусиль.

Найкращий спосіб досягти своєї мети щодо схуднення полягає в тому, щоб обійти цю систему захисту, харчуючись розумно, замість того, щоб їсти менше. Люди із зайвою вагою та худі люди споживають приблизно однакову кількість калорій на день, тому що споживають однакову необхідну кількість їжі.

Однак люди з надмірною вагою їдять набагато більше жиру, ніж худі люди, які, здається, віддають перевагу складним вуглеводам, які розщеплюються та метаболізуються організмом. Це найбільша різниця між цими двома групами та найкращий пункт для початку, коли обмірковуєте, що та як змінити у своїх моделях харчування.

Вибирайте безпечні дієти

Правильна дієта завжди вимагає часу. Зайва вага не накопичилася за одну ніч і ніколи не зникне за один день. Щороку сотні тисяч людей шукають в Інтернеті та читають журнали, щоб отримати поради щодо дієти та знайти сучасний Святий Грааль: таблетку, яка може змусити жир зникнути миттєво.

Ну, можливо, це перебільшення, але ви зрозуміли. Напевно, ви вже стикалися з багатьма рекламними оголошеннями, які обіцяють такі приголомшливі результати за допомогою якогось квазімагічного інгредієнта чи іншого. І ви, мабуть, знаєте, що схуднення не працює таким чином.

Єдиний спосіб схуднути назавжди - це уникати їжі, багатої на жир, і регулярно займатися спортом. Дієта без фізичних вправ безглузда, тому що вся вага, втрачена через споживання меншої кількості їжі, відразу повернеться в наступні місяці.

Малорухливий спосіб життя більшості з нас є однією з причин нещодавнього збільшення кількості людей із зайвою вагою в усьому світі. Автомобілі, робота в офісі та їжа, багата жирами, принесли нам непередбачену проблему, тому що легке сучасне життя має ціну, як і все інше.

Ідеальний план харчування на 1200 ккал

Що стосується швидкого схуднення, велика частина з нас потрапила в нескінченну петлю незрозумілих планів харчування, коли ми починаємо утримуватися від їжі та тренуватися з неймовірним хвилюванням. Крім того, небагато з нас, кому вдається трохи схуднути, дотримуючись непомірного розпорядку харчування, не матимуть жодної інформації про найдосконаліший метод підтримувати його з метою не повернутися до колишніх розмірів. .

Ключ до підтримки здорової маси тіла полягає в запланованому споживанні калорій, яке підтримуватиме систему травлення та ініціюватиме спалювання жиру. Підвищення швидкості метаболізму є обов’язковим для зниження ваги, і це має бути можливим завдяки домашнім рішенням для підтримки системи травлення. Якщо ви шукаєте найкращий план харчування, той, який ідеально підходить практично для всіх, це План харчування на 1200 калорій.

Давайте розглянемо це детально.

ПЛАН ЇЖІ НА 1200 КАЛОРІЙ

План харчування на 1200 калорій ніколи не може закінчитися погано, але результат залежатиме від того, що ви їсте. Ви не можете отримати заплановані 1200 калорій від таких речей, як картопля фрі, солодощі та шоколад, і сподіватися на успішні результати. Це має бути всебічно збалансований і поживний режим харчування, який містить усі ключові вітаміни, основні жири та добавки, інакше ваше тіло може бути справді зіпсовано, і наслідки відображатимуться на вашій мертвій, неприємній шкірі поруч надзвичайна втома і заціпеніння.

Принаймні 1200-1800 калорій є основною потребою організму, і зменшення споживання калорій менше цього призведе до того, що розум відключить систему травлення, і тіло почне сповільнювати жир і витягувати енергію з м’язів.

ПЛАНУВАННЯ ПЛАНУ ХАРЧУВАННЯ НА 1200 КАЛОРІЙ

Нам потрібно розділити 1200 калорій на 6 прийомів їжі, які складаються з 3 прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) по 300 калорій, що в сумі становить 900 калорій. Решта 300 калорій повинні складатися з твердих закусок і напоїв, які будуть розподілені протягом дня. Намагайтеся дотримуватися натуральних цільних продуктів, наприклад, нових органічних продуктів, зелених зелених овочів, цільного зерна та птиці на обіди та закуски. Тримайте стратегічну дистанцію від оброблених харчових продуктів, овочів, наприклад, картоплі, капусти.

ІНГРЕДІЄНТИ ІДЕАЛЬНОГО ПЛАНУ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ КОЖНОГО: (1200 КАЛОРІЙ)

По суті існує два таких плани: один для вегетаріанців, а інший для невегетаріанців. Нижче наведено таблицю для обох, яка допоможе вам швидко схуднути.

ТАБЛИЦЯ ВЕГЕТАРІАНСЬКОЇ ДІЄТИ:

Загальна кількість калорій:1220/1190

ТАБЛИЦЯ НЕВЕГЕТАРІАНСЬКОЇ ДІЄТИ:

Загальна кількість калорій: 1205/1225

ЧОМУ БІЛКИ ВАЖЛИВІ ДЛЯ ВТРАТИ ВАГИ?

Із захопленням від дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка відома своїм високим споживанням білка, повсюдність білка панує високою. Коли ви відчуєте свій шлях до зниження ваги, ви можете зрозуміти, чому білок так цінується. Як це справді може допомогти вам стати краще? Ось 5 причин, чому протеїн може стати вашим другом у зниженні ваги:

1. БІЛОК ЗБЕРЕЖАЄ ТА НАСИЧУЄ КАЛОРІЇ

Наявність білка гальмує засвоєння, роблячи нас більш повноцінними та менш схильними повертатися назад протягом досить тривалого часу. Якщо це відбувається протягом різних днів, ваша економія калорій може допомогти зменшити вагу.

2. ЦЕ ПОТРІБНО БІЛЬШЕ ВАШОЇ ЕНЕРГІЇ

Протеїн має вищий TEF порівняно з вуглеводами та жиром, що означає, що ви справді витрачаєте більше калорій на переробку білка, ніж на обробку двох інших.

3. СПАЛІВАННЯ ЖИРУ

Поки ви худнете, ваше тіло втрачає м’язи та жир. Серед цієї процедури особливо важливо, щоб ви продовжували споживати достатню кількість білка у своєму розпорядку харчування. Ідеальна кількість білка з їжею посилює спалювання жиру, одночасно зберігаючи калорії, що тліють нахиленим м’язам.