În general, când vorbim despre o dietă bună pentru sănătate, ceea ce ne vine repede în minte este a dieta echilibrata. Dar a dieta de slabit nu ar trebui să fie echilibrat, ci sănătos. Așadar, o dietă sănătoasă este mai de dorit pentru o persoană care caută să scadă câteva kilograme.

Cel mai bun plan de dietă pentru pierderea în greutate constă din multe proteine, cantități mici de carbohidrați și o cantitate nesemnificativă de grăsimi.

Unii oameni preferă să se abțină de la alimentele grase atunci când încearcă a pierde in greutate. De asemenea, ar trebui să conțină o cantitate bogată de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali pentru a asigura o sănătate bună și vitalitate.

Există de obicei un conflict dacă a dieta echilibrata este bun pentru cei care încearcă slăbi sau nu. Chestia este că o dietă echilibrată constă din fiecare formă de alimente și o cantitate semnificativă pentru a furniza organismului toți nutrienții necesari. Dar unele dintre acestea sunt dăunătoare atunci când sunt luate în cantități mari și, prin urmare, ar trebui reglementate în special la pacienții cu boli de inimă, ceea ce ne aduc la necesitatea de a consuma o dietă sănătoasă mai degrabă decât una echilibrată. O dietă sănătoasă ia în considerare starea ta particulară și astfel mesele tale sunt adaptate doar pentru tine.

Ce reprezintă o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate?

Este ușor de înțeles că orice masă care poate aproviziona organismul cu nevoile sale esențiale cu un efect negativ redus sau deloc negativ asupra profilului nostru lipidic ar trebui să fie ideală. Trebuie să țineți colesterolul departe de alimente.

FRUCTE SI LEGUME

Fructele și legumele conțin o cantitate foarte mică, dacă este deloc, de colesterol. De obicei, au un conținut scăzut de grăsimi, calorii și sare. Aceste fructe sunt, de asemenea, surse foarte bune și bogate de antioxidanți precum vitaminele A, C și E.

PAINI, CEREALE SI CARTOFI

Cerealele toate aparțin acestei categorii și sunt în principal surse alimentare bogate în carbohidrați și ideale ca sursă de energie atunci când Pierzând greutate. Este mai ușor să arzi, spre deosebire de grăsimea. Multe dintre ele sunt bogate în vitamine, în special vitaminele B. Exemplele includ orez, cereale, porumb, fasole etc. Cantitatea de cereale și altele nu ar trebui să fie prea mare și, în același timp, nu fiți prea zeloși cu privire la Pierzând greutate astfel încât să nu vă creați hipoglicemie - acest lucru este foarte important.

LAPTE SI PRODUSE LACTATE

Mulți oameni cred că, pentru că ești la dietă, nu ar trebui să mai mănânci lucrurile care îți plac. Acest mit este ținut mai ales atunci când se referă la produsele alimentare. Acest lucru nu este adevărat, deoarece dieta a devenit mai avansată, cu disponibilitatea laptelui degresat, lapte cu conținut scăzut de zahăr și înghețată. Alimentele din acest grup oferă organismului proteine ​​de înaltă calitate și sunt principalele noastre surse de calciu. Există și sursele majore de vitamina D, potasiu, vitamina A, vitamina B12, riboflavină, niacină și fosfor și deci nu ne putem permite să le evităm din cauza faptului că încercăm. a pierde in greutate.

Carne si peste

O da! Puteți mânca carne, dar trebuie să fie albă. Puteți mânca pui și bineînțeles pește. Acestea sunt unele forme de alimente pe care le puteți mânca fără să vă umpleți cu colesterol, dar nu adăugați grăsimi precum untul sau uleiul vegetal în exces în timp ce gătiți, deoarece acest lucru încalcă scopul.

Idei de plan alimentar pentru a pierde în greutate

În cazul în care în prezent sunteți într-un plan de dietă de slăbire pentru a pierde în greutate, este necesar să ajungeți la conștientizarea celor mai frecvente erori de dietă pe care prea multe doamne le fac. Dacă nu percepeți în totalitate metoda de pierdere a grăsimilor și faceți oricare dintre aceste erori importante, s-ar putea să vă prețuiască de fapt prin progresul dvs.

Să aruncăm o privire rapidă asupra unei probleme foarte puternice pe care ar trebui să o cunoașteți, astfel încât să puteți urmări corect pierderea în greutate.

1. Nu se asociază proteinele cu carbohidrații

Prima greșeală de dietă care se face de obicei este neglijarea împerecherii meselor bogate în carbohidrați cu o sursă de proteine. Proteina este nutrientul care poate ajuta la descărcarea treptată a carbohidraților în sânge, datorită acestui fapt nu veți vedea acea creștere masivă a zahărului din sânge adoptată de un accident imediat după.

Vă puteți asigura că obțineți un aport de proteine ​​cu fiecare masă și gustare pe care o mâncați, acest lucru poate merge la o distanță bună în direcția încurajării pierderii de grăsime a întregului corp și a vă ajuta să păstrați intervale de putere mai stabile pe tot parcursul zilei.

2. Eliminarea totală a carbohidraților

În al doilea rând, o altă provocare masivă pe care probabil o faci este să tăiați complet carbohidrații. În timp ce unele doamne pur și simplu nu le vor asocia cu proteinele lor, așa cum s-a vorbit mai sus, altele aleg să renunțe complet la ele.

Deși nu se poate nega adevărul că dietele cu scădere a carbohidraților pot produce rezultate bune de scădere în greutate, rețineți că fizicul dumneavoastră necesită carbohidrați pentru a vă menține activitatea corporală. Când reduceți la minimum toți carbohidrații, nu numai că veți risca să vă confruntați cu deficiențe de nutrienți, dar este posibil să descoperiți, în plus, că nivelul de putere începe să scadă.

Odată cu aceasta, cei care folosesc diete extrem de sărace în carbohidrați pentru intervale prelungite de timp au tendința de a observa reduceri vitale ale ratei lor metabolice și acest lucru împiedică de fapt pierderea de grăsime care are loc.

Adaugă carbohidrați sănătoși în dieta ta cu moderație. Procedând astfel, veți vedea rezultate mult mai bune.

3. Cedați prea simplu poftelor de masă

În al treilea rând, o altă preocupare este să cedeze mult prea ușor poftelor de mâncare. În timp ce este de înțeles să aveți o masă ciudată de înșelăciune chiar aici și acolo, și asta este complet sănătos, dacă acest lucru se întâmplă mult prea de obicei, va fi o problemă.

Ca înlocuitor, oferă-ți strategii mai sănătoase pentru a-ți îndeplini pofta de masă. Dacă doriți înghețată, încercați să luați niște iaurt cu conținut scăzut de zahăr și fructe de pădure. Dacă doriți paste, încercați niște dovlecei spaghetti la cină. Când doriți ciocolată, încercați să luați un shake de proteine ​​​​de ciocolată.

Toate acestea ar trebui să vă mulțumească stilul, fără să înregistreze cât mai multe tone de calorii. În plus, pe lângă faptul că sunteți inventiv cu aceste substituții sensibile, asigurați-vă că luați măsuri pentru a vă ajuta să vă reduceți apetitul. Poftele sunt tot timpul mai puternice dacă ți-e foame, așa că, folosind dorința pentru supresoare alimentare, vei descoperi că este mult mai simplu să scapi de aceste pofte de mâncare.

4. Nu consumați în mod repetat

În cele din urmă, ultima greșeală pe care ai putea să o faci este să nu consumi suficient de des. Mulți oameni se vor lăsa să moară de foame toată ziua, după care ajung să se agațe noaptea, deoarece pur și simplu le este prea foame pentru a se descurca singuri.

Ca înlocuitor, împărțiți-vă consumul de calorii în șase mini-mese pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate menține aceste niveluri de zahăr din sânge în siguranță și poate împiedica mâncatul seara.

Așadar, asigurați-vă că țineți toate aceste erori în gânduri în timp ce vă desfășurați planul de dietă. Ai făcut vreuna dintre ele?

Evitați aceste alimente care vor crește foamea

Una dintre cele mai mari probleme pe care le întâmpină majoritatea oamenilor în timp ce se deplasează în dieta lor de slăbire este foame. Poți să te descurci perfect în programul tău de dietă și să-l urmezi exact așa cum ar trebui, dar de îndată ce foamea apare, te îndepărtezi imediat.

Foame este un lucru foarte greu de rezolvat pentru orice persoană care urmează o dietă de slăbire, dar, din fericire, dacă îți faci timp să înveți alimentele care tind să provoace cea mai mare cantitate de foame și apoi asigură-te că stai departe de ele, acest lucru nu nu trebuie să fie o problemă pentru tine.

Să trecem peste alimentele de top care provoacă foamea, astfel încât să puteți vedea exact ce să evitați.

Orez alb

Primul aliment care vă poate face să vă fie foarte foame la scurt timp după ce îl mâncați este orezul alb. Motivul pentru care acest aliment este foarte problematic este că, după ce îl consumi, vei avea o creștere mare a zahărului din sânge, care este apoi urmată de o scădere bruscă pe măsură ce insulina este eliberată și vine și aspiră toată acea glucoză din sânge.

Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge se prăbușește, acest semnal de foame în creier vă va determina să consumați mai multe alimente.

Cereale cu zahăr

Al doilea aliment care poate provoca o cantitate mare de foame din același motiv ca și orezul alb este cerealele cu zahăr. Amintiți-vă, citiți întotdeauna eticheta pachetului atunci când cumpărați orice cereale pe care intenționați să le consumați în dieta dvs. de slăbire.

De foarte multe ori ați putea crede că o cereală este o alegere foarte sănătoasă, dar la o inspecție ulterioară descoperiți că de fapt are o cantitate bună de zahăr enumerată pe etichetă.

Pentru controlul complet al foamei de la masa de dimineață, alegeți o cereală care nu conține zahăr adăugat, cum ar fi fulgii de ovăz sau cereale de tărâțe.

Acestea vor fi cu mult superioare pentru a ajuta la stimularea procesului de pierdere în greutate.

Batoane de gustare

Snack-urile sunt, de asemenea, un alt aliment problematic în ceea ce privește foamea. marea problemă aici este că acestea vor avea tendința de a avea un conținut foarte scăzut de proteine ​​totale și adesea de grăsimi, așa că nu există nimic care să echilibreze carbohidrații pe care îi consumați.

Acest lucru are ca rezultat acea creștere a zahărului din sânge despre care am vorbit anterior și vă va face să experimentați rapid o energie scăzută.

Pe măsură ce nivelul de energie scade, veți dori să obțineți mai multă mâncare pentru a o ajuta să o ridicați înapoi. Acest ciclu vă poate determina să consumați cantități foarte mari de calorii zilnic, îndepărtându-vă și mai mult de pierderea grăsimilor.

Bomboane

În cele din urmă, ar trebui să fie aproape de la sine înțeles, dar bomboanele este unul dintre cele mai proaste alimente în ceea ce privește foamea. Deși s-ar putea să simți că acest lucru îți oferă o explozie bună de energie și te umple rapid, acesta este doar un nivel ridicat de zahăr.

Bomboanele făcute din zahăr pur sunt și mai rele pentru tine din perspectiva dietei decât gustările care conțin grăsimi, pentru că cel puțin cu adăugarea de grăsime nu vei vedea destul de mult creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Evitați bomboanele cu orice preț.

Așa că aici aveți principalele alimente de reținut dacă doriți să vă controlați nivelul foametei și să reușiți la dieta dvs. de slăbire. Luarea unui inhibitor de pierdere de grăsime va ajuta, de asemenea, să îți ții foamea sub control, astfel încât să nu suferi de pofte de mâncare pe tot parcursul zilei.

Unde dietele merg greșit

Prima reacție a celor mai mulți oameni care descoperă că s-au pus ceva în greutate este să mâncați mai puține alimente. Sună destul de simplu și rezonabil. Deoarece mâncarea este ceea ce ne-a adus în necazuri, rezultă că consumul mai puțin din ea va îndrepta totul din nou.

Aproape fiecare dietă sau plan alimentar din reviste sau de pe internet spune cam același lucru: mâncați mai puține alimente. Prin urmare, răspunsul la această problemă este foarte simplu și la îndemână. Sigur, a merge cu mai puțină mâncare decât de obicei este o provocare, dar are și un fel de sentiment de experiență.

Din păcate pentru cei care speră că reducerea aportului de alimente îi va ajuta să slăbească, asta nu merge. De-a lungul miilor de ani de evoluție, corpul uman a trebuit să se confrunte cu foametea de multe ori și a trebuit să găsească modalități de supraviețuire.

Suntem urmașii celor care au reușit să supraviețuiască perioadelor de foame făcând față lipsei de hrană. Prin urmare, o simplă scădere a volumului de alimente nu va face o mare diferență, deoarece organismul o va compensa pur și simplu prin scăderea cantității de energie produsă și limitarea capacității de efort.

Cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivul de pierdere în greutate este să rezolvi acest sistem de apărare mâncând inteligent în loc să mănânci mai puțin. Persoanele supraponderale și persoanele slabe mănâncă aproximativ același număr de calorii pe zi, deoarece împart aceeași cantitate necesară de hrană.

Cu toate acestea, persoanele supraponderale mănâncă mult mai multe grăsimi decât persoanele slabe, care par să preferă carbohidrații complecși care sunt descompuși și metabolizați de organism. Aceasta este cea mai mare diferență dintre cele două grupuri și cel mai bun punct de început atunci când vă gândiți ce și cum să schimbați în tiparele dvs. de alimentație.

Alegeți diete sigure

O dietă bună necesită întotdeauna timp. Excesul de greutate nu s-a acumulat peste noapte și nu va dispărea niciodată într-o singură zi. În fiecare an, sute de mii de oameni caută pe internet și citesc reviste pentru a obține sfaturi despre dietă și pentru a găsi Sfântul Graal modern: o pastilă care poate face să dispară grăsimea într-o clipă.

Ei bine, poate că aceasta este o exagerare, dar ai înțeles ideea. Probabil că ați întâlnit până acum o mulțime de reclame care promit astfel de rezultate uimitoare cu ajutorul unui ingredient cvasi-magic sau altul. Și probabil știți că pierderea în greutate nu funcționează așa.

Singura modalitate de a slabi definitiv este evitarea consumului de alimente bogate in grasimi si exercitii fizice in mod regulat. A ține o dietă fără exerciții fizice este inutilă, deoarece toată greutatea pierdută prin consumul de alimente mai puține va reveni imediat în următoarele luni.

Stilul de viață sedentar pe care majoritatea dintre noi îl ducem este una dintre cauzele din spatele creșterii recente a numărului de persoane supraponderale din întreaga lume. Mașinile, locurile de muncă de birou și alimentele bogate în grăsimi ne-au adus o problemă neprevăzută pentru că viața modernă ușoară are un preț, la fel ca orice altceva.

Un plan de masă ideal de 1200 de calorii

În ceea ce privește scăderea rapidă în greutate, o mare parte dintre noi suntem prinși în bucla nesfârșită a planurilor de rutină alimentară eșuată, în care începem să ne abținem de la mâncare și să exersăm cu o emoție incredibilă. De asemenea, puținii dintre noi care reușesc să piardă în greutate supraviețuind unei rutine alimentare prohibitive nu vor avea nicio informație despre cea mai competentă metodă de a ține pasul cu scopul de a nu reveni la dimensiunea lor trecută. .

Cheia pentru menținerea greutății corporale sănătoase constă într-o cantitate planificată de calorii care va sprijini sistemul de digestie și va iniția arderea grăsimilor. Creșterea ratei metabolice este esențială pentru scăderea în greutate și ar trebui să fie posibilă cu soluțiile de acasă pentru sprijinirea sistemului de digestie. În cazul în care cauți cel mai bun plan de masă, cea care este ideală practic pentru toată lumea este Plan de masă cu 1200 de calorii.

Să ne uităm la asta în detalii.

PLANUL DE MÂNĂ 1200 DE CALORII

Un plan de masă de 1200 Cal nu poate fi niciodată prost, dar rezultatul se va baza pe ceea ce mănânci. Nu puteți lua 1200 de calorii prevăzute din lucruri precum cartofi prăjiți, dulceață dulci și ciocolată și sperați să vedeți rezultate de succes. Ar trebui să fie un regim alimentar complet, echilibrat și hrănitor, care să conțină toate vitaminele cheie, grăsimile de bază și suplimentele, altfel corpul tău se poate defecta cu adevărat, iar efectele se vor reflecta și în pielea moartă și neplăcută. oboseală și torpiditate extraordinare.

Cel puțin 1200-1800 de calorii sunt necesitatea esențială a organismului, iar reducerea aportului de calorii mai puțin decât aceasta va semnaliza mintea să retragă sistemul de digestie, iar corpul va începe să modereze grăsimea și să extragă energia din mușchi.

PLANIFICAREA PLANULUI DE MÂNĂ 1200 DE CALORII

Trebuie să împărțim cele 1200 de calorii în 6 mese care constau din 3 mese (mic dejun, prânz și cină) de 300 de calorii, care merge la un total de 900 de calorii. Cele 300 de calorii rămase ar trebui să cuprindă gustări solide și băuturi care vor fi distribuite pe toată durata zilei. Încercați să rămâneți la alimente naturale, integrale, de exemplu, noi produse organice, legume verzi verzi, cereale integrale și carne de pasăre pentru cine și gustări. Mențineți o distanță strategică față de alimentele procesate, legume, de exemplu, cartofi, varză.

DEPARTAMENTUL INGREDIENTELOR UNUI PLAN DE MÂNĂ IDEAL PENTRU TOȚI: (1200 DE CALORII)

Există în esență două astfel de contururi, unul pentru indivizii care sunt vegetarieni și celălalt pentru cei non-vegetarieni. Următorul este graficul pentru ambele și vă va ajuta să slăbiți rapid.

DIETA VEGETARIANĂ:

Calorii totale:1220/1190

DIETA NON-VEGETARIANĂ:

TOTAL DE CALORII: 1205/1225

DE CE SUNT PROTEINELE IMPORTANTE PENTRU SLAIREA IN GREUTATE?

Odată cu entuziasmul de a consuma diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cunoscute pentru un aport mai mare de proteine, omniprezența proteinelor este foarte mare. Pe măsură ce experimentați călătoria dvs. de scădere în greutate, puteți aborda de ce proteinele sunt atât de prețuite. Cum te poate ajuta cu adevărat să fii mai în formă? Iată 5 motive pentru care proteinele pot fi partenerul tău de scădere în greutate:

1. PROTEINELE ECONOMIEȘTE ȘI SATISFACEREA CALORIILOR

Având proteine ​​în preajmă, încetinește absorbția, făcându-ne mai împliniți și mai puțin înclinați să dam înapoi pentru o perioadă destul de lungă. În cazul în care acest lucru se întâmplă pe parcursul a diferite zile, economiile de calorii pot ajuta la reducerea greutății.

2. NECESITĂ MAI MULTĂ ENERGIE

Proteina are un TEF mai mare în comparație cu carbohidrații și grăsimi, ceea ce înseamnă că mocnești cu adevărat un număr mai mare de calorii pentru a procesa proteinele decât pentru a le gestiona pe celelalte două.

3. COMBUSTIBILII ARDEREA GRASIMILOR

În timp ce slăbești, corpul tău pierde mușchi și grăsime. În cadrul acestei proceduri, este deosebit de esențial să continuați să mâncați suficiente proteine ​​în rutina dvs. de alimentație. Cantitatea perfectă de proteine ​​din alimente crește arderea grăsimilor, economisind în același timp mușchii înclinați care mocnesc calorii.