Als we het hebben over een dieet dat goed is voor de gezondheid, denken we over het algemeen snel aan: gebalanceerd dieet. Maar een dieet voor gewichtsverlies hoeft niet evenwichtig maar gezond te zijn. Dus een gezond dieet is wenselijker voor iemand die wat kilo's kwijt wil.

Het beste dieetplan voor gewichtsverlies bestaat uit veel eiwitten, kleine hoeveelheden koolhydraten en een onbeduidende hoeveelheid vet.

Sommige mensen geven er de voorkeur aan zich helemaal te onthouden van vet voedsel wanneer ze het proberen om gewicht te verliezen. Het moet ook een rijke hoeveelheid vitamines, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen bevatten om een ​​goede gezondheid en vitaliteit te garanderen.

Er is meestal een conflict of een gebalanceerd dieet is goed voor mensen die proberen verlies gewicht of niet. Het punt is, een uitgebalanceerd dieet bestaat uit elke vorm van voedsel en een aanzienlijke hoeveelheid om het lichaam van alle benodigde voedingsstoffen te voorzien. Maar sommige hiervan zijn schadelijk wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen en moeten daarom worden gereguleerd, vooral bij patiënten met hartaandoeningen, wat ons ertoe brengt een gezond dieet te volgen in plaats van een uitgebalanceerd dieet. Een gezond dieet houdt rekening met uw bijzondere toestand en daarom worden uw maaltijden speciaal voor u op maat gemaakt.

Wat vormt een gezond dieet voor gewichtsverlies?

Het is gemakkelijk te begrijpen dat elke maaltijd die het lichaam kan voorzien van zijn essentiële behoefte met weinig of geen negatief effect op ons lipidenprofiel, ideaal zou moeten zijn. U moet cholesterol uit uw voedsel houden.

FRUIT EN GROENTEN

Groenten en fruit bevatten weinig of geen cholesterol. Ze bevatten meestal weinig vet, calorieën en zout. Deze vruchten zijn ook zeer goede en rijke bronnen van antioxidanten zoals vitamine A, C en E.

BROOD, GRANEN EN AARDAPPELEN

Granen behoren allemaal tot deze categorie en zijn voornamelijk koolhydraatrijke voedselbronnen en ideaal als energiebron wanneer gewicht verliezen. Het is gemakkelijker om te verbranden in tegenstelling tot vet. Velen van hen zijn rijk aan vitamines, vooral de B-vitamines. Voorbeelden hiervan zijn rijst, granen, maïs, bonen enz. De hoeveelheid granen en andere moet niet te veel zijn en wees tegelijkertijd niet te ijverig over gewicht verliezen zodat u geen hypoglykemie voor uzelf creëert - dit is erg belangrijk.

MELK EN ZUIVELPRODUCTEN

Veel mensen denken dat je, omdat je op dieet bent, niet meer de dingen moet eten die je lekker vindt. Deze mythe wordt vooral aangehangen als het om dieetproducten gaat. Dat is niet waar, want diëten is geavanceerder geworden, met de beschikbaarheid van magere melk, melk met een laag suikergehalte en ijs. Voedingsmiddelen in deze groep voorzien het lichaam van hoogwaardige eiwitten en zijn onze belangrijkste bronnen van calcium. Er zijn ook de belangrijkste bronnen van vitamine D, kalium, vitamine A, vitamine B12, riboflavine, niacine en fosfor en daarom kunnen we het ons niet veroorloven deze te vermijden omdat we proberen om gewicht te verliezen.

Vlees en vis

Oh ja! Je kunt vlees eten, maar het moet wel wit zijn. Je kunt er kip eten en natuurlijk vis. Dit is een vorm van voedsel dat je kunt eten zonder jezelf vol te proppen met cholesterol, maar voeg er tijdens het koken niet teveel vet aan toe, zoals boter of plantaardige olie, omdat dat het doel verslaat.

Ideeën voor voedingsschema's om af te vallen

Als je op dit moment een vetverliesdieet volgt om af te vallen, is het noodzakelijk dat je je bewust wordt van de meest voorkomende dieetfouten die veel te veel dames maken. Als je de methode van vetverlies niet helemaal begrijpt en een van die belangrijke fouten maakt, kan het je juist waarderen door je vooruitgang.

Laten we een snelle blik werpen op een zeer krachtig probleem dat u moet weten, zodat u mogelijk goed kunt blijven letten op uw gewichtsverlies.

1. Eiwit niet combineren met koolhydraten

De allereerste dieetfout die gewoonlijk wordt gemaakt, is het negeren van uw koolhydraatrijke maaltijden met een eiwitbron. Eiwit is de voedingsstof die kan helpen om de koolhydraten geleidelijk aan in het bloed te laten komen, hierdoor zul je niet meteen die enorme bloedsuikerpiek zien die door een crash wordt overgenomen.

Je kunt ervoor zorgen dat je een eiwitvoorraad krijgt bij elke maaltijd en snack die je eet, dit kan een heel eind gaan in de richting van het aanmoedigen van vetverlies in het hele lichaam en je helpen om de hele dag door een stabieler vermogensbereik te behouden.

2. Koolhydraten helemaal schrappen

Ten tweede, een andere enorme uitdaging die je misschien aan het maken bent, is koolhydraten volledig uitsnijden. Terwijl sommige dames ze gewoon niet combineren met hun eiwit, zoals hierboven werd besproken, kiezen anderen ervoor om ze helemaal te laten staan.

Hoewel het niet te ontkennen is dat een koolhydraatarm dieet mooie resultaten kan opleveren voor gewichtsverlies, moet u er rekening mee houden dat uw lichaamsbouw koolhydraten nodig heeft om uw lichamelijke activiteit op peil te houden. Als je al je koolhydraten tot een minimum beperkt, loop je niet alleen het gevaar dat je een tekort aan voedingsstoffen krijgt, maar je kunt ook ontdekken dat je vermogensfase begint te dalen.

Daarnaast hebben degenen die extreem koolhydraatarme diëten gebruiken gedurende langere tijd de neiging om vitale verlagingen van hun stofwisseling op te merken en dit belemmert in feite de hoeveelheid vetverlies die plaatsvindt.

Voeg met mate gezonde koolhydraten toe aan uw dieet. U zult hierdoor veel betere resultaten zien.

3. Te eenvoudig toegeven aan hunkeren naar maaltijden

Ten derde, een andere zorg is veel te gemakkelijk toegeven aan hunkeren naar maaltijden. Terwijl het begrijpelijk is om hier en daar een cheat-maaltijd te hebben, en dat is volkomen gezond, als dat veel te typisch gebeurt, zal het een probleem zijn.

Als vervanging, geef je gezondere strategieën om aan dat verlangen naar een maaltijd te voldoen. Als je van ijs houdt, probeer dan in plaats daarvan wat suikerarme yoghurt met bessen te gebruiken. Als je pasta wilt, probeer dan wat spaghettipompoen bij het avondeten. Als je zin hebt in chocolade, probeer dan eens een chocolade-eiwitshake.

Al deze zouden je stijltoppen moeten plezieren zonder zoveel als tonnen calorieën te tellen. Zorg er bovendien voor dat u, naast inventief te zijn met deze verstandige vervangingen, ook stappen onderneemt om uw eetlust te verminderen. Hunkeringen zijn altijd sterker als je honger hebt, dus door gebruik te maken van een drang naar voedselonderdrukker, zul je ontdekken dat het een stuk eenvoudiger is om deze onbedwingbare trek in maaltijden af ​​te weren.

4. Niet herhaaldelijk consumeren

Ten slotte is de laatste fout die u zou kunnen maken, gewoon niet vaak genoeg consumeren. Veel mensen laten zich de hele dag verhongeren, waarna ze 's nachts gaan eten omdat ze gewoon te hongerig zijn om zichzelf te beheersen.

Als vervanging, verdeel je calorieverbruik de hele dag door in zes minimaaltijden. Dit kan deze bloedsuikerspiegel veilig houden en kan avondeten voorkomen.

Zorg er dus voor dat u al die fouten in gedachten houdt terwijl u bezig bent met uw dieetplan. Heb je er een van gemaakt?

Vermijd deze voedingsmiddelen die de honger doen toenemen

Een van de grootste problemen die de meeste mensen tegenkomen als ze bewegen over hun vetverliesdieet is: honger. Je kunt perfect je dieet volgen en precies volgen zoals je zou moeten zijn, maar zodra de honger begint toe te nemen, dwaal je meteen af.

Honger is een heel moeilijk iets om mee om te gaan voor iedereen die een dieet volgt om af te vallen, maar gelukkig, als je de tijd neemt om de voedingsmiddelen te leren die de meeste honger veroorzaken en er dan zeker van te blijven om er vanaf te blijven, hoeft dit niet hoeft voor jou geen probleem te zijn.

Laten we eens kijken naar de belangrijkste voedingsmiddelen die honger veroorzaken, zodat u precies kunt zien wat u moet vermijden.

Witte rijst

Het eerste voedsel dat ervoor kan zorgen dat je kort na het eten erg hongerig wordt, is witte rijst. De reden waarom dit voedsel erg problematisch is, is dat je na het eten een grote bloedsuikerspiegel krijgt, die vervolgens wordt gevolgd door een scherpe daling als insuline vrijkomt en al die glucose uit het bloed zuigt.

Naarmate je bloedsuikerspiegel daalt, wordt het hongersignaal in de hersenen ingesteld dat je ertoe zal aanzetten meer voedsel te consumeren.

Suikerhoudende granen

Het tweede voedsel dat om dezelfde reden als witte rijst veel honger kan veroorzaken, is suikerhoudende granen. Denk eraan dat u altijd het etiket op de verpakking leest wanneer u ontbijtgranen koopt die u van plan bent te eten tijdens uw dieet voor gewichtsverlies.

Heel vaak denkt u misschien dat een ontbijtgranen een zeer gezonde keuze is, maar bij nadere inspectie ontdekt u dat er een goede hoeveelheid suiker op het etiket staat vermeld.

Voor volledige controle van de honger vanaf uw ochtendmaaltijd, kiest u een ontbijtgranen die geen toegevoegde suikers bevat, zoals havermout of zemelengranen.

Deze zullen veel beter zijn om het proces van gewichtsverlies te stimuleren.

Snackbars

Snackbars zijn ook een ander problematisch voedsel wat honger betreft. het grote probleem hier is dat deze meestal een zeer laag totaal eiwit- en vaak vetgehalte hebben, dus er is niets om de koolhydraten die je ermee eet in evenwicht te brengen.

Dit resulteert in die bloedsuikerpiek waar we het eerder over hadden en zal ervoor zorgen dat je snel een energie-laag ervaart.

Naarmate je energieniveau daalt, wil je meer voedsel pakken om het weer op peil te brengen. Deze cyclus kan ertoe leiden dat u dagelijks zeer grote hoeveelheden calorieën binnenkrijgt, waardoor u verder verwijderd raakt van vetverlies.

Snoep

Ten slotte zou het bijna vanzelfsprekend moeten zijn, maar snoep is een van de slechtste voedingsmiddelen als het om honger gaat. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat dit je een goede energie-uitbarsting geeft en je snel vult, is dat alleen maar het praten met suiker.

Snoep gemaakt van pure suiker is nog slechter voor je vanuit een dieetperspectief dan snacks die vet bevatten, omdat je in ieder geval met de toevoeging van vet niet echt een stijging in de bloedsuikerspiegel zult zien.

Vermijd snoep ten koste van alles.

Dus daar heb je de belangrijkste voedingsmiddelen om op te letten als je je hongerniveau onder controle wilt houden en wilt slagen in je vetverliesdieet. Het nemen van een vetverliesonderdrukker zal ook een grote bijdrage leveren om uw honger onder controle te krijgen, zodat u niet de hele dag last heeft van hunkeren naar voedsel.

Waar diëten fout gaan

De eerste reactie van de meeste mensen die ontdekken dat ze wat zwaarder zijn geworden, is: eet minder voedsel. Het klinkt eenvoudig genoeg en redelijk. Omdat voedsel ons in de problemen heeft gebracht, volgt daaruit dat het eten van minder ervan alles weer goed zal maken.

Bijna elk dieet of eetschema in de tijdschriften of op internet zegt ongeveer hetzelfde: eet minder voedsel. Daarom is het antwoord op dit probleem heel eenvoudig en handig. Natuurlijk, minder eten dan normaal is een uitdaging, maar het brengt ook een soort boetedoening met zich mee.

Helaas voor degenen die hopen dat het verlagen van de voedselinname hen zou helpen gewicht te verliezen, dit werkt niet. Gedurende de duizenden jaren van evolutie heeft het menselijk lichaam vele malen te maken gehad met hongersnood en moest het manieren vinden om te overleven.

Wij zijn de nakomelingen van degenen die perioden van hongersnood hebben overleefd door het hoofd te bieden aan het gebrek aan voedsel. Daarom zal een simpele vermindering van de hoeveelheid voedsel geen groot verschil maken, omdat het lichaam dit eenvoudig zal compenseren door de hoeveelheid geproduceerde energie te verlagen en het vermogen tot inspanning te beperken.

De beste manier om uw doel voor gewichtsverlies te bereiken is om dit afweersysteem te omzeilen door slim te eten in plaats van minder te eten. Mensen met overgewicht en magere mensen eten ongeveer hetzelfde aantal calorieën per dag omdat ze dezelfde benodigde hoeveelheid voedsel delen.

Mensen met overgewicht eten echter veel meer vet dan dunne mensen, die de voorkeur lijken te geven aan complexe koolhydraten die door het lichaam worden afgebroken en gemetaboliseerd. Dit is het grootste verschil tussen de twee groepen en het beste beginpunt bij het overwegen van wat en hoe u uw eetpatroon kunt veranderen.

Kies veilige diëten

Goed diëten kost altijd tijd. Het overgewicht is niet van de ene op de andere dag opgebouwd en zal nooit in één dag verdwijnen. Elk jaar zoeken honderdduizenden mensen op internet en lezen tijdschriften om dieettips te krijgen en de moderne Heilige Graal te vinden: een pil die vet in een oogwenk kan laten verdwijnen.

Nou, misschien is dit overdreven, maar je snapt het idee. U bent waarschijnlijk al veel advertenties tegengekomen die zulke verbazingwekkende resultaten beloven met behulp van een of ander quasi-magisch ingrediënt. En je weet waarschijnlijk dat afvallen niet zo werkt.

De enige manier om voorgoed af te vallen, is door het eten van vetrijk voedsel te vermijden en regelmatig te sporten. Diëten zonder te sporten is zinloos, want al het gewicht dat je verliest door minder te eten, komt de volgende maanden meteen weer terug.

De sedentaire levensstijl die de meesten van ons leiden, is een van de oorzaken van de recente toename van het aantal mensen met overgewicht over de hele wereld. Auto's, kantoorbanen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet hebben ons een onvoorzien probleem gebracht omdat het gemakkelijke moderne leven een prijskaartje heeft, net als al het andere.

Een ideaal 1200 Cal maaltijdplan

Wat betreft snel afvallen, zit een groot deel van ons gevangen in de eindeloze lus van mislukte eetroutines, waarbij we beginnen met het onthouden van voedsel en oefenen met ongelooflijke opwinding. Ook zullen de weinigen van ons die de overhand hebben om wat gewicht te verliezen door een onbetaalbare eetroutine te overleven, geen enkel stukje informatie hebben over de meest bekwame methode om het vol te houden met als doel dat ze niet terugkeren naar hun vroegere grootte .

De sleutel tot het behouden van een gezond lichaamsgewicht ligt in een geplande hoeveelheid calorieën die het spijsverteringssysteem ondersteunt en de vetverbranding op gang brengt. Het stimuleren van de stofwisseling is absoluut noodzakelijk voor gewichtsvermindering en het zou mogelijk moeten zijn met de thuisoplossingen ter ondersteuning van het spijsverteringssysteem. Voor het geval u op zoek bent naar het beste maaltijdplan, degene die ideaal is voor praktisch iedereen is de Maaltijdschema 1200 calorieën.

Laten we het in detail bekijken.

HET 1200 CALORIE MAALTIJDPLAN

Een maaltijdplan van 1200 Cal kan nooit slecht uitpakken, maar het resultaat hangt af van wat je eet. Je kunt je vastgelegde 1200 Cal niet binnenkrijgen van dingen als friet, zoete lekkernijen en chocolaatjes en hopen op succesvolle resultaten. Het zou een goed uitgebalanceerd en voedzaam voedingsschema moeten zijn, dat alle belangrijke vitamines, basisvetten en supplementen bevat, anders kan je lichaam echt in de war raken en de effecten zullen worden weerspiegeld in je dode, onaangename huid naast buitengewone vermoeidheid en lusteloosheid.

Ten minste 1200-1800 calorieën zijn de essentiële noodzaak van het lichaam en het verminderen van de calorie-inname die minder is dan dat, zal de geest markeren om het spijsverteringssysteem terug te draaien en het lichaam zal vet gaan matigen en energie uit spieren halen.

HET 1200 CALORIE MAALTIJDPLAN PLANNEN

We moeten de 1200 calorieën verdelen over 6 maaltijden, bestaande uit 3 maaltijden (ontbijt, lunch en avondeten) van 300 calorieën, wat neerkomt op een totaal van 900 calorieën. De resterende 300 calorieën moeten bestaan ​​uit stevige snacks en drankjes die over de hele dag worden verspreid. Probeer vast te houden aan natuurlijke, hele voedingsmiddelen, bijvoorbeeld nieuwe biologische producten, groene groene groenten, volle granen en gevogelte voor diners en snacks. Houd een strategische afstand tot bewerkte voedingsmiddelen, groenten, bijvoorbeeld aardappelen, kool.

INGREDINTEN VAN EEN IDEAAL MAALTIJDSCHEMA VOOR IEDEREEN VERKLEINEN: (1200 CALORIEN)

Er zijn in wezen twee van dergelijke schema's, een voor personen die vegetarisch zijn en een voor niet-vegetarische personen. Het volgende is de grafiek voor beide en zou u helpen snel af te slanken.

VEGETARISCHE DIEETTABEL:

Totaal aantal calorieën:1220/1190

NIET-VEGETARISCH DIEETTABEL:

TOTAAL CALORIEN: 1205/1225

WAAROM ZIJN EIWITTEN BELANGRIJK VOOR GEWICHTSVERLIES?

Met de opwinding voor het eten van koolhydraatarme diëten, die bekend staan ​​om hun hogere eiwitinname, is de alomtegenwoordigheid van eiwitten hoog. Terwijl u uw reis naar gewichtsvermindering ervaart, kunt u zich afvragen waarom eiwitten zo gewaardeerd worden. Hoe kan het je echt helpen om fitter te worden? Hier zijn 5 redenen waarom eiwit je buddy kan zijn om af te vallen:

1. EIWIT BESPAART EN VOLDOET AAN CALORIEN

Het hebben van eiwitten in de buurt remt de absorptie, waardoor we meer voldaan zijn en minder geneigd zijn om voor een behoorlijk lange tijd terug te gaan. Als dit in de loop van verschillende dagen gebeurt, kan uw caloriebesparing helpen bij het afvallen.

2. HET VEREIST MEER VAN UW ENERGIE

Eiwit heeft een hogere TEF in tegenstelling tot koolhydraten en vet, wat betekent dat je echt een groter aantal calorieën aan het smeulen bent om eiwitten te verwerken dan om de andere twee te verwerken.

3. BRANDSTOF VETVERBRANDING

Terwijl je afvalt, verliest je lichaam spieren en vet. Tijdens deze procedure is het vooral essentieel dat u voldoende eiwitten blijft eten in uw eetpatroon. De perfecte hoeveelheid eiwit uit voedsel verhoogt de vetverbranding, terwijl calorie-smeulende hellingsspieren worden gespaard.