ზოგადად, როდესაც ვსაუბრობთ დიეტაზე, რომელიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, რაც სწრაფად გვახსენდება არის ა დაბალანსებული დიეტა. მაგრამ ა წონის დაკლების დიეტა არ უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ ჯანსაღი. ასე რომ, ჯანსაღი დიეტა უფრო სასურველია იმ ადამიანისთვის, რომელიც ცდილობს რამდენიმე ფუნტის დაკლებას.

წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის გეგმა შედგება დიდი რაოდენობით ცილებისგან, მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებისა და ცხიმის უმნიშვნელო რაოდენობით.

ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია მთლიანად თავი შეიკავოს ცხიმოვანი საკვებისგან მცდელობისას წონის დაკლება. ის ასევე უნდა შეიცავდეს ვიტამინების, მინერალების და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების დიდ რაოდენობას, რათა უზრუნველყოს კარგი ჯანმრთელობა და სიცოცხლისუნარიანობა.

ჩვეულებრივ არის კონფლიქტი თუ არა ა დაბალანსებული დიეტა კარგია მათთვის, ვინც ცდილობს წონის დაკარგვა თუ არა. საქმე იმაშია, რომ დაბალანსებული დიეტა შეიცავს ყველა სახის საკვებს და მნიშვნელოვან რაოდენობას, რათა ორგანიზმს მიაწოდოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. მაგრამ ზოგიერთი მათგანი საზიანოა დიდი რაოდენობით მიღებისას და ამიტომ უნდა დარეგულირდეს განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტებში, რაც გვაიძულებს ჯანსაღი დიეტის მიღებას და არა დაბალანსებულს. ჯანსაღი დიეტა ითვალისწინებს თქვენს თავისებურ მდგომარეობას და ამიტომ თქვენი კვება მორგებულია მხოლოდ თქვენთვის.

რას წარმოადგენს ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის?

ადვილი გასაგებია, რომ ნებისმიერი კვება, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმს მიაწოდოს მისი აუცილებელი მოთხოვნილებები, მცირედი ან საერთოდ უარყოფითი ზემოქმედებით ჩვენს ლიპიდურ პროფილზე, იდეალური უნდა იყოს. თქვენ უნდა მოერიდოთ ქოლესტერინს თქვენს საკვებში.

ᲮᲘᲚᲘ ᲓᲐ ᲑᲝᲡᲢᲜᲔᲣᲚᲘ

ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ქოლესტერინის ძალიან მცირე რაოდენობას. ისინი, როგორც წესი, დაბალ ცხიმს, კალორიებს და მარილს შეიცავს. ეს ხილი ასევე არის ანტიოქსიდანტების ძალიან კარგი და მდიდარი წყაროები, როგორიცაა ვიტამინები A, C და E.

პური, მარცვლეული და კარტოფილი

მარცვლეული ყველა ამ კატეგორიას მიეკუთვნება და ძირითადად ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების წყაროა და იდეალურია როგორც ენერგიის წყარო წონის დაკარგვა. ცხიმებისგან განსხვავებით უფრო ადვილად იწვება. ბევრი მათგანი მდიდარია ვიტამინებით, განსაკუთრებით B ვიტამინებით. მაგალითებია: ბრინჯი, მარცვლეული, სიმინდი, ლობიო და ა.შ. წონის დაკარგვა რათა არ შექმნათ ჰიპოგლიკემია თქვენთვის - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

რძე და რძის პროდუქტები

ბევრი ფიქრობს, რომ იმის გამო, რომ დიეტაზე ხართ, აღარ უნდა ჭამოთ ის, რაც მოგწონთ. ეს მითი იმართება განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება დიეტურ პროდუქტებს. ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, რადგან დიეტა უფრო მოწინავე გახდა, უცხიმო რძის, დაბალი შაქრის რძისა და ნაყინის ხელმისაწვდომობით. ამ ჯგუფის საკვები უზრუნველყოფს ორგანიზმს მაღალი ხარისხის ცილებით და არის კალციუმის ჩვენი მთავარი წყარო. ასევე არსებობს D ვიტამინის, კალიუმის, ვიტამინის A, ვიტამინის B12, რიბოფლავინის, ნიაცინისა და ფოსფორის ძირითადი წყაროები და ამიტომ ჩვენ არ შეგვიძლია მათი თავიდან აცილება იმის გამო, რომ ვცდილობთ. წონის დაკლება.

ხორცი და თევზი

Კი! შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, მაგრამ ის უნდა იყოს თეთრი. შეგიძლიათ მიირთვათ ქათამი და რა თქმა უნდა თევზი. ეს არის საკვების ზოგიერთი ფორმა, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ქოლესტერინით გაჯერების გარეშე, მაგრამ მომზადების დროს ზედმეტად ნუ დაუმატებთ მას ცხიმს, როგორიცაა კარაქი ან მცენარეული ზეთი, რადგან ეს ამარცხებს მიზანს.

კვების გეგმის იდეები წონის დაკარგვისთვის

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ამჟამად ატარებთ ცხიმის დაკარგვის დიეტას წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ყველაზე გავრცელებული დიეტის შეცდომები, რომლებსაც ძალიან ბევრი ქალი უშვებს. თუ თქვენ ბოლომდე არ გესმით ცხიმის დაკარგვის მეთოდი და დაუშვებთ რომელიმე ამ მნიშვნელოვან შეცდომას, შესაძლოა რეალურად დაგაფასოთ თქვენი პროგრესის მიხედვით.

მოდით სწრაფად გადავხედოთ ძალიან მძლავრ საკითხს, რომელიც უნდა იცოდეთ, რათა შეძლოთ წონის დაკლების სათანადო დაკვირვება.

1. არ აწყვილებს ცილებს ნახშირწყლებთან

პირველივე დიეტის შეცდომა, რომელიც ჩვეულებრივ დაშვებულია, არის უგულებელყოფა თქვენი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების ცილის წყაროსთან შერწყმა. ცილა არის საკვები ნივთიერება, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ნახშირწყლების თანდათანობით გამონადენს სისხლში, ამის გამო თქვენ ვერ ნახავთ სისხლში შაქრის მასიურ მწვერვალს, რომელიც მიღებულ იქნა მყისიერად ავარიის შედეგად.

თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ ცილის მარაგს ყოველი ჭამის და საჭმლის დროს, ამან შეიძლება დიდი მანძილი გაიაროს იმ მიმართულებით, რომ წაახალისოს მთელი სხეულის ცხიმის დაკარგვა და მოგემსახურებათ შეინარჩუნოთ სიმძლავრის სტაბილური დიაპაზონი მთელი დღის განმავლობაში.

2. მთლიანად ამოიღეთ ნახშირწყლები

მეორე, კიდევ ერთი დიდი გამოწვევა, რომელსაც თქვენ უბრალოდ აკეთებთ, არის ნახშირწყლების მთლიანად გამორიცხვა. მაშინ როცა ზოგიერთი ქალბატონი უბრალოდ არ აწყვილებს მათ ცილებთან, როგორც ზემოთ იყო საუბარი, სხვები ირჩევენ მთლიანად უარი თქვან მათზე.

იმისდა მიუხედავად, რომ არ შეიძლება უარვყოთ სიმართლე, რომ ნახშირწყლების დიეტის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების კარგი შედეგები, გახსოვდეთ, რომ თქვენი ფიზიკა ნამდვილად მოითხოვს ნახშირწყლებს თქვენი სხეულის აქტივობის შესანარჩუნებლად. როდესაც თქვენ მინიმუმამდე დაიყვანთ ყველა ნახშირწყალს, არა მხოლოდ გექნებათ საკვები ნივთიერებების დეფიციტის საშიშროება, მაგრამ თქვენ შეიძლება დამატებით აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ენერგიის სტადია იწყებს ვარდნას.

ამასთან ერთად, მათ, რომლებიც იყენებენ უკიდურესად დაბალი ნახშირწყლების დიეტებს დროის გახანგრძლივებულ ინტერვალებში, აქვთ მიდრეკილება აღნიშნონ მეტაბოლური სიჩქარის სასიცოცხლო შემცირება და ეს რეალურად აფერხებს ცხიმის დაკარგვის რაოდენობას.

ზომიერად დაამატეთ სასარგებლო ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში. ამით ბევრად უკეთეს შედეგს დაინახავთ.

3. ზედმეტად მარტივად დანებება კვებაზე ლტოლვას

მესამე, კიდევ ერთი საზრუნავი არის ზედმეტად ადვილად დათმობა საკვებისადმი ლტოლვისადმი. მიუხედავად იმისა, რომ გასაგებია, რომ უცნაური თაღლითური კვება აქ და იქ მიირთვათ, და ეს სრულიად ჯანსაღია, თუ ეს ძალიან ხშირად ხდება, ეს იქნება პრობლემა.

როგორც შემცვლელი, მოგაწოდოთ უფრო ჯანსაღი სტრატეგიები, რომ შეასრულოთ საკვების სურვილი. თუ ნაყინი გსურთ, შეეცადეთ მიირთვათ ცოტა შაქრიანი იოგურტი კენკრით. თუ მაკარონი გნებავთ, ვახშამთან ერთად მიირთვით სპაგეტი. როცა შოკოლადი გინდა, სცადე შოკოლადის ცილოვანი შაიკი.

ყველა მათგანმა უნდა გაახაროს თქვენი სტილის კვირტები ისე, რომ არ დააანგარიშოთ ტონა კალორია. გარდა ამისა, ამ გონივრული შემცვლელების გამომგონებლობასთან ერთად, დარწმუნდით, რომ გადადგით ნაბიჯები თქვენი მადის შესამცირებლად. ლტოლვა ყოველთვის უფრო ძლიერია, თუ მშიერი ხართ, ასე რომ, საკვების დამთრგუნველი სურვილის გამოყენებით, აღმოაჩენთ, რომ ბევრად უფრო მარტივია ამ საკვებისადმი ლტოლვის თავიდან აცილება.

4. არ მოიხმარს განმეორებით

და ბოლოს, საბოლოო შეცდომა, რომელიც შეიძლება დაუშვათ, არის ის, რომ საკმარისად ხშირად არ მოიხმართ. ბევრი ადამიანი თავს ნებას რთავს შიმშილში მთელი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც მთავრდება ღამისთევა, რადგან ისინი უბრალოდ ძალიან მშივრები არიან საკუთარი თავის მართვისთვის.

როგორც შემცვლელი, დაყავით თქვენი კალორიების მოხმარება ექვს მინი კვებად მთელი დღის განმავლობაში. ამან შეიძლება შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის დონეები და თავიდან აიცილოს საღამოს ჭამა.

ასე რომ, დარწმუნდით, რომ შეინახეთ ყველა ეს შეცდომა ფიქრებში, როდესაც მიდიხართ თქვენს დიეტაზე. ამზადებდით რომელიმე მათგანს?

მოერიდეთ ამ საკვებს, რომელიც გაზრდის შიმშილს

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა აწყდება ცხიმების დაკარგვის დიეტაზე გადასვლისას არის შიმშილი. თქვენ შეგიძლიათ მშვენივრად შეასრულოთ თქვენი დიეტის პროგრამა და მიჰყვეთ მას ზუსტად ისე, როგორც უნდა იყოთ, მაგრამ როგორც კი შიმშილი გაიზრდება, მაშინვე გადახვალთ კურსიდან.

შიმშილი წონის დაკლების დიეტაზე მყოფი ნებისმიერი ადამიანისთვის ძალიან რთული საკითხია, მაგრამ საბედნიეროდ, თუ დრო დაუთმოთ იმ საკვების სწავლას, რომელიც იწვევს შიმშილის დიდ რაოდენობას და შემდეგ აუცილებლად მოერიდებით მათგან, შენთვის პრობლემა არ უნდა იყოს.

მოდით გადავხედოთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკვებს, რომელიც იწვევს შიმშილს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად გაიგოთ, თუ რას უნდა მოერიდოთ.

Თეთრი ბრინჯი

პირველი საკვები, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან მშიერი ჭამიდან მალევე, არის თეთრი ბრინჯი. მიზეზი, რის გამოც ეს საკვები ძალიან პრობლემურია, არის ის, რომ მისი ჭამის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ სისხლში შაქრის დიდ მწვერვალს, რასაც მოჰყვება მკვეთრი ვარდნა, რადგან ინსულინი გამოიყოფა და მოდის და შთანთქავს მთელ გლუკოზას სისხლიდან.

როცა სისხლში შაქრის დონე ეცემა, ტვინში შიმშილის სიგნალის ეს ნაკრები გიბიძგებთ მეტი საკვების მიღებაზე.

შაქრიანი მარცვლეული

მეორე საკვები, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს დიდი რაოდენობით შიმშილი, იგივე მიზეზით, როგორც თეთრი ბრინჯი, არის შაქრიანი მარცვლეული. გახსოვდეთ, ყოველთვის წაიკითხეთ შეფუთვის ეტიკეტი ნებისმიერი მარცვლეულის ყიდვისას, რომლის მიღებასაც აპირებთ წონის დაკლების დიეტაში.

ძალიან ხშირად შეიძლება ფიქრობთ, რომ მარცვლეული ძალიან ჯანსაღი არჩევანია, მაგრამ შემდგომი შემოწმების შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ მას ნამდვილად აქვს კარგი რაოდენობით შაქარი ეტიკეტზე.

დილის ჭამიდან შიმშილის სრული კონტროლისთვის, აირჩიეთ მარცვლეული, რომელიც არ შეიცავს დამატებულ შაქარს, როგორიცაა შვრიის ფაფა ან ქატო მარცვლეული.

ეს ბევრად უკეთესი იქნება წონის დაკლების პროცესის გასაძლიერებლად.

სნეკ ბარები

შიმშილის თვალსაზრისით კიდევ ერთი პრობლემური საკვებია სნეკ ბარები. აქ მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ისინი, როგორც წესი, იქნება ძალიან დაბალი მთლიანი ცილების და ხშირად ცხიმის შემცველობით, ასე რომ არაფერია დასაბალანსებელი ნახშირწყლები, რომლებსაც მათთან ერთად მიირთმევთ.

ეს იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რაზეც ადრე ვისაუბრეთ და გამოიწვევს თქვენ სწრაფად განიცდიან ენერგიის ნაკლებობას.

როდესაც თქვენი ენერგეტიკული დონე იკლებს, თქვენ მოგინდებათ მეტი საკვების მოპოვება, რათა დაგეხმაროთ მის აღდგენაში. ამ ციკლმა შეიძლება გამოიწვიოს, რომ მიიღოთ ძალიან დიდი რაოდენობით კალორიები ყოველდღიურად, რაც უფრო შორს დაგაყენებთ ცხიმის დაკარგვისგან.

კანფეტი

და ბოლოს, ეს თითქმის არ უნდა ითქვას, მაგრამ კანფეტი ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი საკვებია შიმშილის თვალსაზრისით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ეს გაძლევთ ენერგიის კარგ აფეთქებას და სწრაფად აგავსებთ თქვენ, ეს მხოლოდ შაქრის მაღალი შემცველობაა.

სუფთა შაქრისგან დამზადებული ტკბილეული დიეტური თვალსაზრისით კიდევ უფრო უარესია თქვენთვის, ვიდრე ცხიმოვანი საკვები, რადგან ცხიმის დამატებით მაინც ვერ შეამჩნევთ სისხლში შაქრის დონის ზრდას.

მოერიდეთ ტკბილეულს ნებისმიერ ფასად.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ ძირითადი საკვები, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, თუ გსურთ გააკონტროლოთ თქვენი შიმშილის დონე და წარმატებას მიაღწიოთ ცხიმის დაკარგვის დიეტაში. ცხიმის დაკარგვის დამთრგუნველი საშუალებების მიღება ასევე დიდ გზას მოგცემთ თქვენი შიმშილის კონტროლისკენ, რათა არ გაწუხებთ საკვებისადმი ლტოლვა მთელი დღის განმავლობაში.

სადაც დიეტები არასწორია

ადამიანების უმრავლესობის პირველი რეაქცია, ვინც აღმოაჩენს, რომ წონაში დაიკლო, არის ჭამე ნაკლები საკვები. საკმარისად მარტივი და გონივრულად ჟღერს. იმის გამო, რომ საკვები არის ის, რამაც პრობლემები შეგვიქმნა, შესაბამისად, მისი ნაკლები ჭამა ყველაფერს გამოასწორებს.

თითქმის ყველა დიეტა ან კვების გეგმა ჟურნალებში ან ინტერნეტში თითქმის იგივეს ამბობს: ჭამე ნაკლები საკვები. ამიტომ, ამ პრობლემაზე პასუხი ძალიან მარტივი და მოსახერხებელია. რა თქმა უნდა, ჩვეულებრივზე ნაკლები საკვების მიღება გამოწვევაა, მაგრამ მას ასევე თან ახლავს ერთგვარი გამოსყიდვის გრძნობა.

სამწუხაროდ მათთვის, ვისაც იმედი აქვს, რომ საკვების მიღების შემცირება მათ წონაში დაკლებაში დაეხმარება, ეს არ მუშაობს. ევოლუციის ათასობით წლის განმავლობაში, ადამიანის სხეულს არაერთხელ მოუწია შიმშილის წინაშე და გადარჩენის გზების პოვნა.

ჩვენ იმათ შთამომავლები ვართ, ვინც შიმშილის პერიოდებს გადაურჩება საკვების ნაკლებობით. ამიტომ, საკვების მოცულობის უბრალო შემცირება დიდ განსხვავებას არ მოახდენს, რადგან ორგანიზმი ამას უბრალოდ კომპენსაციას გაუწევს წარმოებული ენერგიის რაოდენობის შემცირებით და ძალისხმევის შესაძლებლობის შეზღუდვით.

საუკეთესო გზა წონის დაკლების მიზნის მისაღწევად არის ამ თავდაცვითი სისტემის ირგვლივ მუშაობა ჭკვიანური ჭამით, ნაკლები ჭამის ნაცვლად. ჭარბწონიანი ადამიანები და გამხდარი ადამიანები დღეში დაახლოებით ერთნაირი რაოდენობის კალორიას ჭამენ, რადგან ისინი იზიარებენ ერთნაირი საჭირო რაოდენობის საკვებს.

თუმცა, ჭარბწონიანი ადამიანები გაცილებით მეტ ცხიმს ჭამენ, ვიდრე გამხდარი ადამიანები, რომლებიც, როგორც ჩანს, უპირატესობას ანიჭებენ რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც იშლება და მეტაბოლიზდება ორგანიზმის მიერ. ეს არის ყველაზე დიდი განსხვავება ორ ჯგუფს შორის და საუკეთესო წერტილი, რაც უნდა დაიწყოს, როდესაც განიხილავთ რა და როგორ შეცვალოთ თქვენი კვების რეჟიმი.

აირჩიეთ უსაფრთხო დიეტა

კარგ დიეტას ყოველთვის დრო სჭირდება. ჭარბი წონა ღამით არ დაგროვდა და არც ერთ დღეში არ გაქრება. ყოველწლიურად ასობით ათასი ადამიანი ეძებს ინტერნეტს და კითხულობს ჟურნალებს, რათა მიიღონ რჩევები დიეტაზე და იპოვონ თანამედროვე წმინდა გრაალი: აბი, რომელსაც შეუძლია ცხიმის გაქრობა მყისიერად.

კარგი, შეიძლება ეს გაზვიადებულია, მაგრამ თქვენ გესმით. თქვენ ალბათ შეგხვედრიათ უამრავ რეკლამას, რომელიც გვპირდება ასეთ გასაოცარ შედეგებს ზოგიერთი კვაზი ჯადოსნური ინგრედიენტის ან სხვა შემადგენლობის დახმარებით. და ალბათ იცით, რომ წონის დაკლება ასე არ მუშაობს.

წონის დასაკლებად ერთადერთი გზაა თავი აარიდოთ ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღებას და რეგულარულ ვარჯიშს. ვარჯიშის გარეშე დიეტა უაზროა, რადგან ნაკლები საკვების მიღებით დაკლებული წონა უკან დაბრუნდება მომდევნო თვეებში.

უმოძრაო ცხოვრების წესი, რომელსაც უმეტესობა ჩვენთაგანი მივყავართ, ერთ-ერთი მიზეზია მთელ მსოფლიოში ჭარბწონიანთა რიცხვის ბოლოდროინდელი ზრდის გამო. მანქანებმა, საოფისე სამუშაოებმა და ცხიმებით მდიდარმა საკვებმა წარმოგვიდგინა გაუთვალისწინებელი პრობლემა, რადგან მარტივ თანამედროვე ცხოვრებას ფასი აქვს, ისევე როგორც ყველაფერს.

იდეალური 1200 Cal კვების გეგმა

რაც შეეხება წონაში სწრაფად დაკლებას, ჩვენგანი დიდი ნაწილი ხვდება ჭამის გაუთავებელ გეგმებში, სადაც ვიწყებთ საკვებისგან თავის შეკავებას და წარმოუდგენელი შფოთვით ვარჯიშს. ასევე, რამდენიმე ჩვენგანი, ვინც ჭარბობს წონის დაკლებას აკრძალული კვების რეჟიმის გადარჩენის გზით, არ ექნება ინფორმაცია ყველაზე ეფექტური მეთოდის შესახებ, რათა არ დაბრუნდეს წინა ზომაზე. .

ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნების გასაღები მდგომარეობს კალორიების დაგეგმილ მიღებაში, რომელიც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების სისტემას და დაიწყებს ცხიმების წვას. მეტაბოლური მაჩვენებლის ამაღლება აუცილებელია წონის დაკლებისთვის და ეს შესაძლებელი უნდა იყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მხარდასაჭერად სახლის ხსნარებით. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ეძებთ საუკეთესო კვების გეგმა, რომელიც იდეალურია პრაქტიკულად ყველასთვის 1200 კალორიული კვების გეგმა.

მოდით შევხედოთ მას დეტალურად.

1200 კალორიიანი კვების გეგმა

1200 კალორიანი კვების გეგმა არასოდეს შეიძლება იყოს ცუდი, მაგრამ შედეგი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რას ჭამთ. თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი განსაზღვრული 1200 კალორიები ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა კარტოფილი, შაქრიანი კერძები და შოკოლადები და იმედი გაქვთ, რომ იხილავთ წარმატებულ შედეგებს. ეს უნდა იყოს ყოვლისმომცველი კარგად დაბალანსებული და მკვებავი კვების რეჟიმი, რომელიც შეიცავდეს ყველა ძირითად ვიტამინს, ძირითად ცხიმს და დანამატებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ორგანიზმი ნამდვილად გაფუჭდება და ზემოქმედება აისახება თქვენს მკვდარ, უსიამოვნო კანზე. არაჩვეულებრივი დაღლილობა და დაღლილობა.

მინიმუმ 1200-1800 კალორია არის ორგანიზმის აუცილებელი აუცილებლობა და ამაზე ნაკლები კალორიების მიღება აიძულებს გონებას აარიდოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა და სხეული დაიწყებს ცხიმების ზომიერებას და კუნთებიდან ენერგიის ამოღებას.

1200 კალორიიანი კვების გეგმის დაგეგმვა

ჩვენ უნდა დავყოთ 1200 კალორია 6 კვებაზე, რომელიც შედგება 3 კერძისგან (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი) 300 კალორიით, რაც საერთო ჯამში 900 კალორიას შეადგენს. დარჩენილი 300 კალორია უნდა შეიცავდეს მყარ საჭმელს და სასმელს, რომელიც გავრცელდება დღის განმავლობაში. შეეცადეთ მიჰყევით ნატურალურ, მთლიან საკვებს, მაგალითად, ახალ ორგანულ პროდუქტებს, მწვანე მწვანე ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის და ფრინველის სადილისთვის და საჭმლისთვის. დაიცავით სტრატეგიული დისტანცია დამუშავებული საკვებისგან, ბოსტნეულისგან, მაგალითად, კარტოფილისგან, კომბოსტოსგან.

ყველასთვის იდეალური კვების გეგმის ინგრედიენტების დაშლა: (1200 კალორია)

არსებითად არსებობს ორი ასეთი მონახაზი, ერთი ვეგეტარიანელებისთვის და მეორე არავეგეტარიანელებისთვის. ქვემოთ მოცემულია დიაგრამა ორივესთვის და დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ.

ვეგეტარიანული დიეტის სქემა:

სულ კალორიები:1220/1190 წწ

არავეგეტარიანული დიეტის სქემა:

სულ კალორია: 1205/1225

რატომ არის პროტეინები მნიშვნელოვანი წონის დაკლებისთვის?

დაბალი ნახშირბადის დიეტის მიღების მღელვარებით, რომელიც ცნობილია ცილების მაღალი მოხმარებით – ცილის საყოველთაო რაოდენობა მაღალია. წონის დაკლების მოგზაურობისას თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ, რატომ არის ცილა ასე ძვირფასი. როგორ შეიძლება ის ნამდვილად დაგეხმაროთ უფრო მორგებაში? აქ არის 5 მიზეზი, რის გამოც პროტეინი შეიძლება იყოს თქვენი წონის დაკლება:

1. პროტეინი ზოგავს და აკმაყოფილებს კალორიებს

პროტეინის ირგვლივ აფერხებს აბსორბციას, რაც გვაიძულებს უფრო სრულყოფილად და ნაკლებად მიდრეკილნი დავბრუნდეთ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. იმ შემთხვევაში, თუ ეს ხდება სხვადასხვა დღის განმავლობაში, თქვენი კალორიების დაზოგვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

2. ის მოითხოვს უფრო მეტ ენერგიას

პროტეინს უფრო მაღალი TEF აქვს ნახშირწყლებისა და ცხიმებისგან განსხვავებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად წვავთ კალორიების დიდ რაოდენობას პროტეინის გადასამუშავებლად, ვიდრე დანარჩენი ორის დასამუშავებლად.

3. საწვავი ცხიმების წვას

სანამ წონაში იკლებთ, თქვენი სხეული კარგავს კუნთებსა და ცხიმებს. ამ პროცედურის ფონზე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ გააგრძელოთ საკმარისი ცილის ჭამა თქვენს რუტინაში. საკვებიდან მიღებული ცილის სრულყოფილი რაოდენობა აძლიერებს ცხიმების წვას, ამავდროულად დაზოგავს კალორიების დამდნარ კუნთს.