Ерөнхийдөө эрүүл мэндэд тустай хоолны дэглэмийн тухай ярихад хамгийн хурдан санаанд ордог зүйл бол а тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Гэхдээ А турах хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёсгүй, гэхдээ эрүүл байх ёстой. Тиймээс эрүүл хооллолт нь хэдэн кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүст илүү хэрэгтэй байдаг.

Жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм бол их хэмжээний уураг, бага хэмжээний нүүрс ус, бага хэмжээний өөх тос агуулдаг.

Зарим хүмүүс өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс бүрэн татгалзахыг илүүд үздэг жин хасах. Мөн эрүүл мэнд, эрч хүчийг хангахын тулд маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис болон бусад чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулсан байх ёстой.

эсэх нь ихэвчлэн зөрчилдөөн байдаг а тэнцвэртэй хоолны дэглэм оролдох хүмүүст сайн жин хасах эсвэл биш. Хамгийн гол нь тэнцвэртэй хооллолт нь бүх төрлийн хоол хүнс, бие махбодийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангахын тулд ихээхэн хэмжээгээр агуулдаг. Гэхдээ эдгээрийн заримыг их хэмжээгээр хэрэглэхэд хор хөнөөл учруулдаг тул ялангуяа зүрхний өвчтэй хүмүүст үүнийг зохицуулах шаардлагатай байдаг нь тэнцвэртэй хооллолтоос илүү эрүүл хооллолтыг шаарддаг. Эрүүл хооллолт нь таны өвөрмөц байдлыг харгалзан үздэг тул таны хоолыг зөвхөн танд тохирсон болно.

Жингээ хасахад эрүүл хооллолт гэж юу вэ?

Бидний липидийн профайлд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай хэрэгцээг хангаж чадах аливаа хоол нь хамгийн тохиромжтой байх ёстой гэдгийг ойлгоход хялбар байдаг. Та холестериныг хоол хүнсэндээ оруулахгүй байх хэрэгтэй.

Жимс, хүнсний ногоо

Жимс, хүнсний ногоо нь маш бага хэмжээний холестерин агуулдаг. Тэд ихэвчлэн өөх тос, илчлэг, давс багатай байдаг. Эдгээр жимс нь маш сайн бөгөөд А, С, Е витамин зэрэг антиоксидантуудын баялаг эх үүсвэр юм.

ТАЛХ, ТАРАА, ТӨМС

Үр тариа нь бүгд энэ ангилалд багтдаг бөгөөд голчлон нүүрс усаар баялаг хүнсний эх үүсвэр бөгөөд эрчим хүчний эх үүсвэр болоход тохиромжтой. жингээ хасах. Өөх тосноос ялгаатай нь шатаахад хялбар байдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь витаминаар баялаг, ялангуяа В витаминаар баялаг байдаг. Жишээлбэл, будаа, үр тариа, эрдэнэ шиш, буурцаг гэх мэт. Үр тариа болон бусад хүнсний хэмжээ хэт их байх ёсгүй бөгөөд үүний зэрэгцээ хэт их хичээж болохгүй. жингээ хасах Ингэснээр та өөртөө гипогликеми үүсгэхгүй байх нь маш чухал юм.

СҮҮ, СҮҮН БҮТЭЭГДЭХҮҮН

Олон хүмүүс хоолны дэглэм барьдаг учраас дуртай зүйлээ дахиж идэх хэрэггүй гэж боддог. Энэ домог ялангуяа хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнтэй холбоотой байдаг. Өөх тосгүй сүү, элсэн чихэр багатай сүү, зайрмаг зэрэг нь хоолны дэглэм барих нь илүү дэвшилтэт болсон тул энэ нь үнэн биш юм. Энэ бүлгийн хоол хүнс нь бие махбодийг өндөр чанартай уургаар хангаж, кальцийн гол эх үүсвэр болдог. Мөн Д аминдэм, кали, А аминдэм, В12 витамин, рибофлавин, ниацин, фосфорын гол эх үүсвэрүүд байдаг тул бид эдгээрээс зайлсхийх боломжгүй. жин хасах.

МАХ, ЗАГАС

Өө тиймээ! Та мах идэж болно, гэхдээ энэ нь цагаан байх ёстой. Та тахиа, мэдээж загас идэж болно. Эдгээр нь та өөрийгөө холестеролоор дүүргэхгүйгээр идэж болох зарим төрлийн хоол юм, гэхдээ хоол хийх явцад цөцгийн тос, ургамлын тос гэх мэт өөх тосыг хэтрүүлж болохгүй, учир нь энэ нь зорилгоо алддаг.

Жингээ хасах хоолны төлөвлөгөөний санаанууд

Хэрэв та жингээ хасахын тулд жингээ хасах хоолны дэглэм барьж байгаа бол хэтэрхий олон бүсгүйчүүдийн гаргадаг хоолны дэглэмийн хамгийн нийтлэг алдааны талаар бага зэрэг ухамсарлах хэрэгтэй. Хэрэв та өөх тос алдах аргыг бүрэн ойлгоогүй бөгөөд эдгээр чухал алдаануудын аль нэгийг хийвэл энэ нь таны ахиц дэвшилд үнэлэгдэх болно.

Таны мэдэх ёстой маш хүчтэй асуудлын талаар хурдан харцгаая, ингэснээр та жингээ хасахдаа зохих ёсоор ажиглаж болно.

1. Уураг нүүрс устай хослуулахгүй байх

Хоолны дэглэмийн хамгийн эхний алдаа бол нүүрс усаар баялаг хоолоо уургийн эх үүсвэртэй хослуулахыг үл тоомсорлодог. Уураг бол нүүрс усыг аажмаар цус руу гаргахад тусалдаг шим тэжээл бөгөөд үүнээс болж цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхийг та шууд харахгүй.

Та идсэн хоол, зууш болгондоо уургийн хэрэгцээг хангаж чадна, энэ нь биеийн өөхний алдагдалыг бүхэлд нь дэмжиж, өдрийн турш эрчим хүчний хэмжээг тогтвортой байлгахад туслах болно.

2. Нүүрс усыг бүрэн хасах

Хоёрдугаарт, таны хийж буй өөр нэг том сорилт бол нүүрс усыг бүхэлд нь хасах явдал юм. Зарим бүсгүйчүүд дээр дурьдсан шиг уурагтайгаа хослуулахгүй байхад зарим нь бүрмөсөн орхихыг сонгодог.

Нүүрс устай хоолны дэглэмийг багасгах нь жингээ хасахад сайн үр дүнд хүргэдэг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй ч таны биеийн хөдөлгөөнийг хэвийн байлгахын тулд таны биеийн галбир нүүрс ус шаарддаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та нүүрс усаа бүгдийг нь багасгавал шим тэжээлийн дутагдалд орох аюул нүүрлээд зогсохгүй эрчим хүчний түвшин буурч байгааг олж мэдэх болно.

Үүний зэрэгцээ нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар хэрэглэдэг хүмүүс бодисын солилцооны хурд нь чухал бууралтыг анзаарах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг алдахад саад болдог.

Хоол хүнсэндээ ашигтай нүүрс усыг бага зэрэг нэмээрэй. Ингэснээр та илүү сайн үр дүнг харах болно.

3. Хоолны дур хүслийг хэтэрхий энгийнээр өгөх

Гуравдугаарт, өөр нэг санаа зовоосон зүйл бол хоолны дуршилд хэтэрхий амархан бууж өгөх явдал юм. Хачирхалтай хууран мэхэлсэн хоолыг энд тэндгүй идэх нь ойлгомжтой бөгөөд энэ нь бүрэн эрүүл бөгөөд хэрэв энэ нь хэтэрхий ердийн байдлаар тохиолддог бол энэ нь асуудал болно.

Орлуулагчийн хувьд танд хоолны дур хүслээ биелүүлэх эрүүл стратегиар хангана уу. Хэрэв та зайрмаг авахыг хүсвэл жимстэй чихэр багатай тараг идээрэй. Хэрэв та гоймон идэхийг хүсвэл оройн хоолондоо спагетти сквош идээрэй. Та шоколад идэхийг хүсч байгаа үедээ шоколадны уурагтай коктейль хийж үзээрэй.

Эдгээр нь олон тонн илчлэгийг тооцохгүйгээр таны загварын нахиалах ёстой. Нэмж дурдахад эдгээр ухаалаг орлуулалтын талаар шинэлэг байхын зэрэгцээ хоолны дуршлаа бууруулахад туслах алхмуудыг хийхээ мартуузай. Хэрэв та өлсөж байгаа бол хүсэл эрмэлзэл үргэлж илүү хүчтэй байдаг тул хоол хүнс дарах хүслийг ашигласнаар эдгээр хоолны дуршилыг арилгах нь илүү хялбар болохыг олж мэдэх болно.

4. Давтан хэрэглэхгүй байх

Эцэст нь хэлэхэд, таны гаргаж болох эцсийн алдаа бол хангалттай их хэрэглэдэггүй явдал юм. Олон хүмүүс өдөржингөө өлсгөлөнд автсаны дараа шөнийн цагаар хэт их өлсөж байгаагаас болж өөрийгөө удирдаж чадахгүй байх болно.

Орлуулахын тулд калорийн хэрэглээгээ өдрийн турш зургаан жижиг хоол болгон хуваа. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг найдвартай байлгаж, оройн хоол идэхээс сэргийлж чадна.

Тиймээс хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөө боловсруулахдаа эдгээр бүх алдааг бодолд оруулахаа мартуузай. Та тэдгээрийн аль нэгийг нь хийж байсан уу?

Өлсгөлөнг нэмэгдүүлэх эдгээр хоолноос зайлсхий

Ихэнх хүмүүс өөх тос алдах хоолны дэглэм барьж байхдаа тулгардаг хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг юм өлсгөлөн. Та хоолны дэглэмийн хөтөлбөрөө яг таг дагаж мөрдөж чадна, гэхдээ өлсөж эхлэхэд тэр даруй замаасаа холддог.

Өлсгөлөн Жингээ хасах хоолны дэглэм барьж байгаа хүн бүрийн хувьд энэ нь маш хэцүү асуудал боловч аз болоход, хэрэв та хамгийн их өлсгөлөнг үүсгэдэг хоол хүнсийг сурахад цаг зав гаргаад, тэднээс хол байх хэрэгтэй. чамд асуудал байх албагүй.

Өлсгөлөнг үүсгэдэг шилдэг хоол хүнсийг авч үзье, ингэснээр та юунаас зайлсхийх хэрэгтэйг тодорхой хараарай.

Цагаан будаа

Хоол идсэний дараа удалгүй өлсөхөд хүргэдэг эхний хоол бол цагаан будаа юм. Энэ хоол яагаад маш их асуудалтай байдаг вэ гэвэл та үүнийг идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ их хэмжээгээр нэмэгдэж, дараа нь инсулин ялгарч, цусан дахь глюкозыг бүхэлд нь сорох үед огцом буурдаг.

Таны цусан дахь сахарын хэмжээ буурах тусам тархинд өлсгөлөнгийн дохио гарч ирдэг бөгөөд энэ нь таныг илүү их хоол хүнс хэрэглэхэд түлхэц болно.

Элсэн чихэртэй үр тариа

Цагаан будаатай адил шалтгаанаар их хэмжээний өлсгөлөнг үүсгэдэг хоёр дахь хоол бол чихэрлэг үр тариа юм. Жин хасах хоолны дэглэмийн дагуу идэхээр төлөвлөж буй үр тариа худалдаж авахдаа багцын шошгыг үргэлж уншаарай.

Ихэнхдээ та үр тариаг маш эрүүл сонголт гэж боддог ч цаашдын үзлэгээр шошгон дээр нь маш их хэмжээний элсэн чихэр байгааг олж мэднэ.

Өглөөний хоолноос өлсгөлөнг бүрэн хянахын тулд овъёос, хивэг зэрэг элсэн чихэр агуулаагүй үр тариа сонго.

Эдгээр нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад илүү сайн байх болно.

Зуушны баар

Зууш баар нь өлсгөлөнгийн хувьд бас нэг асуудалтай хоол юм. Энд байгаа гол асуудал бол эдгээр нь нийт уураг, ихэвчлэн өөх тосны агууламж маш бага байх хандлагатай байдаг тул таны идэж буй нүүрс усыг тэнцвэржүүлэх зүйл байхгүй.

Үүний үр дүнд бидний өмнө нь ярьсан цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, таны энерги багасах болно.

Таны энергийн түвшин буурч байгаа тул та үүнийг сэргээхэд туслахын тулд илүү их хоол хүнс авахыг хүсэх болно. Энэ мөчлөг нь таныг өдөр бүр маш их хэмжээний илчлэг авч, өөх тос алдахаас холдуулдаг.

Чихэр

Эцэст нь хэлэхэд энэ нь бараг хэлэхгүй байх ёстой, гэхдээ чихэр бол өлсгөлөнгийн хувьд хамгийн муу хүнсний нэг юм. Хэдийгээр энэ нь танд сайхан энерги өгч, хурдан дүүргэж байгаа мэт санагдаж магадгүй ч энэ бол зүгээр л элсэн чихэр ихтэй яриа юм.

Хоолны дэглэмийн үүднээс цэвэр элсэн чихэрээр хийсэн чихэр нь өөх тос агуулсан хөнгөн зуушнаас ч илүү муу байдаг, учир нь ядаж өөх тос нэмснээр цусан дахь сахарын хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэхгүй.

Ямар ч байсан чихэрээс зайлсхий.

Тиймээс, хэрэв та өлсгөлөнгөө хянаж, өөх тос алдах хоолны дэглэмд амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал анхаарах ёстой гол хоол хүнс энд байна. Өөх дарангуйлагч уух нь өлсгөлөнгөө хянахад туслах бөгөөд ингэснээр та өдрийн турш хоолонд дургүй байх болно.

Хоолны дэглэм хаана буруу болдог

Жингээ нэмсэн гэдгээ олж мэдсэн ихэнх хүмүүсийн хамгийн анхны хариу үйлдэл нь: бага хоол идээрэй. Энэ нь хангалттай энгийн бөгөөд үндэслэлтэй сонсогдож байна. Хоол бол биднийг асуудалд оруулдаг тул үүнийг бага идэх нь бүх зүйлийг дахин засах болно.

Сэтгүүл, интернет дэх бараг бүх хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэм бараг ижил зүйлийг хэлдэг. бага хоол идээрэй. Тиймээс энэ асуудлын хариулт нь маш энгийн бөгөөд хялбар юм. Мэдээжийн хэрэг, ердийнхөөсөө бага хоол идэх нь хэцүү боловч энэ нь бас нэг төрлийн уучлалын мэдрэмжийг дагуулдаг.

Харамсалтай нь хоол хүнсээ багасгах нь жингээ хасахад тусална гэж найдаж байгаа хүмүүст, энэ ажиллахгүй байна. Олон мянган жилийн хувьслын явцад хүний ​​бие олон удаа өлсгөлөнд нэрвэгдэж, амьд үлдэх арга замыг хайж олох шаардлагатай болсон.

Бид хоол ундны хомсдолыг даван туулж, өлсгөлөнг даван туулж чадсан хүмүүсийн үр удам юм. Тиймээс, хоол хүнсний хэмжээг энгийнээр бууруулах нь тийм ч их өөрчлөлт гарахгүй, учир нь бие нь үйлдвэрлэсэн энергийн хэмжээг бууруулж, хүчин чармайлт гаргах чадварыг хязгаарласнаар үүнийг нөхөх болно.

Жингээ хасах зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн арга бага идэхийн оронд ухаалаг хооллох замаар энэ хамгаалалтын системийг тойрон гарах явдал юм. Илүүдэл жинтэй хүмүүс болон туранхай хүмүүс өдөрт ойролцоогоор ижил хэмжээний илчлэг иддэг, учир нь тэд ижил хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэг.

Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй хүмүүс туранхай хүмүүсээс хамаагүй илүү өөх тос иддэг бөгөөд тэдгээр нь бие махбодид задарч, метаболизмд ордог нарийн төвөгтэй нүүрс усыг илүүд үздэг. Энэ бол хоёр бүлгийн хоорондох хамгийн том ялгаа бөгөөд хоолны дэглэмээ юу, хэрхэн өөрчлөх талаар бодож эхлэх хамгийн сайн цэг юм.

Аюулгүй хоолны дэглэмийг сонго

Сайн хооллолт үргэлж цаг хугацаа шаарддаг. Илүүдэл жин нь нэг шөнийн дотор хуримтлагдаагүй бөгөөд нэг өдрийн дотор хэзээ ч арилдаггүй. Жил бүр хэдэн зуун мянган хүмүүс хоолны дэглэм барих талаар зөвлөгөө авах, өөх тосыг агшин зуур арилгадаг орчин үеийн Ариун Граил эм болохын тулд интернетээс хайж, сэтгүүл уншдаг.

Магадгүй энэ нь хэтрүүлэг байж магадгүй, гэхдээ та энэ санааг ойлгож байна. Та ямар нэгэн ид шидийн орц юм уу өөр төрлийн тусламжтайгаар ийм гайхалтай үр дүнг амласан олон зар сурталчилгаатай тулгарч байсан байх. Жингээ хасах нь тийм ч үр дүнгүй гэдгийг та мэдэж байгаа байх.

Жингээ хасах цорын ганц арга бол өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, тогтмол дасгал хийх явдал юм. Дасгал хийхгүйгээр хоолны дэглэм барих нь утгагүй, учир нь бага хоол идсэнээр алдсан бүх жин дараагийн саруудад буцаж ирэх болно.

Сүүлийн үед дэлхий даяар илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байгаагийн нэг шалтгаан нь бидний ихэнх нь суурин амьдралын хэв маяг юм. Автомашин, оффисын ажил, өөх тосоор баялаг хоол хүнс бидэнд урьдчилан тооцоолоогүй бэрхшээлийг авчирсан, учир нь орчин үеийн хялбар амьдрал бусад бүх зүйлтэй адил үнэтэй байдаг.

Хамгийн тохиромжтой 1200 калори хоолны төлөвлөгөө

Жингээ хурдан хасах тухайд, бидний ихэнх хэсэг нь хоол идэхээс татгалзаж, гайхалтай сэтгэл хөдөлгөм дасгал хийж эхэлдэг. Түүнчлэн, хориотой хооллолтын дэглэмийг даван туулж жингээ хасдаг бидний цөөхөн хэдэн хүмүүс өмнөх хэмжээндээ эргэж ирэхгүй гэсэн зорилгодоо хүрэх хамгийн чадварлаг аргын талаар ямар ч мэдээлэлгүй байх болно. .

Биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах гол түлхүүр нь хоол боловсруулах системийг дэмжиж, өөх тосыг шатаах ажлыг эхлүүлэх төлөвлөгөөтэй илчлэгийн хэмжээ юм. Бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хоол боловсруулах системийг дэмжих гэрийн шийдлүүдийн тусламжтайгаар боломжтой байх ёстой. Хэрэв та хайж байгаа бол хамгийн сайн хоолны төлөвлөгөө, бараг бүх хүнд тохиромжтой зүйл бол 1200 калорийн хоолны төлөвлөгөө.

Үүнийг нарийвчлан авч үзье.

1200 КАЛОРИЙН ХООЛНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ

1200 калори илчлэгтэй хоолны төлөвлөгөө хэзээ ч муу болж чадахгүй ч таны идэж буй зүйлээс л үр дүн гарах болно. Та өөрийн тогтоосон 1200 калори шарсан төмс, чихэрлэг амттан, шоколад гэх мэт зүйлээс авч чадахгүй бөгөөд амжилттай үр дүнд хүрнэ гэж найдаж байна. Энэ нь бүх гол амин дэм, үндсэн өөх тос, нэмэлт тэжээлийг агуулсан тэнцвэртэй, тэжээллэг хоолны дэглэм байх ёстой, эс тэгвээс таны бие үнэхээр муудаж, нөлөөлөл нь үхсэн, тааламжгүй арьсанд тусах болно. ер бусын ядаргаа, туранхай байдал.

Наад зах нь 1200-1800 калори нь бие махбодийн зайлшгүй хэрэгцээ бөгөөд үүнээс бага илчлэгийн хэрэглээг багасгах нь хоол боловсруулах тогтолцоог сулруулж, бие нь өөх тосыг бууруулж, булчингаас энерги гаргаж авах болно.

1200 КАЛОРИЙН ХООЛЛОЛТЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ

Бид 1200 калори илчлэгийг 3 хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) 300 калори агуулсан 6 хоолонд хуваах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нийлээд 900 калори илчлэг болдог. Үлдсэн 300 калори нь өдрийн турш тараагдах хатуу хөнгөн зууш, ундаанаас бүрдэх ёстой. Оройн хоол, хөнгөн зуушанд байгалийн гаралтай, бүхэл бүтэн хоол хүнс, тухайлбал, шинэ органик бүтээгдэхүүн, ногоон ногоон ногоо, үр тариа, шувууны мах зэргийг хэрэглэхийг хичээ. Боловсруулсан хоол хүнс, хүнсний ногоо, жишээлбэл, төмс, байцаа зэргээс стратегийн зайг хадгалах.

ХҮН БҮХД ЗОРИУЛСАН ХООЛНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨНИЙ НАЙРЛАГА: (1200 КАЛОРИ)

Үндсэндээ ийм хоёр тойм байдаг бөгөөд нэг нь цагаан хоолтон хүмүүст, нөгөө нь цагаан хоолтон бус хүмүүст зориулагдсан болно. Дараах нь хоёулангийнх нь график бөгөөд хурдан турах болно.

ЦАГААН ХООЛНЫ ХООЛЛОЛТ:

Нийт калори:1220/1190

ЦАГААН БУС ХООЛЛОЛТЫН ГЭДЭЭ:

НИЙТ КАЛОРИ: 1205/1225

УУРАГ ЯАГААД ЖИН ХАСАХАД ЧУХАЛ ВЭ?

Уургийн хэрэглээ ихтэй гэгддэг нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих хүсэл тэмүүлэлтэй тул уургийн хаа сайгүй байх нь өндөр байна. Жингээ хасах аялалаа мэдрэхийн хэрээр уураг яагаад ийм үнэ цэнэтэй байдгийг ойлгох болно. Энэ нь таныг илүү чийрэг болгоход хэрхэн тусалж чадах вэ? Уураг яагаад жингээ хасахад тань туслах 5 шалтгааныг энд оруулав.

1. УУРАГ НЬ ИЛЧГИЙГ ХЭМНЭЖ, ХАНГАЛТАЙ

Ойролцоох уурагтай байх нь шимэгдэлтийг бууруулж, биднийг илүү хангалуун болгож, удаан хугацаанд ухрах хандлага багатай болгодог. Хэрэв энэ нь өөр өөр өдрүүдэд тохиолдвол таны калорийн хэмнэлт нь жингээ хасахад тусална.

2. ЭНЭ ТАНЫ ЭРЧИМ ХҮЧЭЭС ИЛҮҮ ИХ ЭРЧИМ ХҮЧНИЙГ ШААРДНА

Уураг нь нүүрс ус, өөх тостой харьцуулахад илүү өндөр TEF-тэй байдаг бөгөөд энэ нь та уураг боловсруулахын тулд бусад хоёрыг боловсруулахаас илүү их хэмжээний илчлэгийг шатааж байна гэсэн үг юм.

3. ӨӨХ ШАТАХ ТҮЛШ

Жингээ хасах үед таны бие булчин, өөх тосыг алддаг. Энэ процедурын үеэр та хоолны дэглэмдээ хангалттай уураг идэж байх нь чухал юм. Хоол хүнсэнд агуулагдах төгс хэмжээний уураг нь өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, илчлэг шатаж буй налуу булчинг хэмнэдэг.