Ogólnie rzecz biorąc, gdy mówimy o diecie, która jest dobra dla zdrowia, szybko przychodzi na myśl: zbilansowana dieta. Ale… dieta odchudzająca nie powinno być zrównoważone, ale zdrowe. Tak więc zdrowa dieta jest bardziej pożądana dla osoby, która chce stracić kilka kilogramów.

Najlepszy plan diety na odchudzanie składa się z dużej ilości białka, niewielkich ilości węglowodanów i znikomej ilości tłuszczu.

Niektórzy ludzie wolą całkowicie powstrzymać się od tłustych potraw, gdy próbują by schudnąć. Powinna również zawierać bogatą ilość witamin, minerałów i innych niezbędnych składników odżywczych, aby zapewnić dobre zdrowie i witalność.

Zwykle istnieje konflikt, czy zbilansowana dieta jest dobre dla osób próbujących schudnąć albo nie. Chodzi o to, że zbilansowana dieta składa się z każdej formy pożywienia i znacznej ilości, aby dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Ale niektóre z nich są szkodliwe, gdy są przyjmowane w dużych ilościach i dlatego powinny być regulowane, zwłaszcza u pacjentów z chorobami serca, co sprowadza nas do konieczności stosowania zdrowej, a nie zbilansowanej diety. Zdrowa dieta uwzględnia Twoją szczególną kondycję, dlatego Twoje posiłki są dostosowane właśnie do Ciebie.

Co stanowi zdrową dietę na odchudzanie?

Łatwo zrozumieć, że każdy posiłek, który może zaspokoić podstawowe potrzeby organizmu przy niewielkim lub żadnym negatywnym wpływie na nasz profil lipidowy, powinien być idealny. Musisz trzymać cholesterol z dala od żywności.

OWOCE I WARZYWA

Owoce i warzywa zawierają bardzo mało cholesterolu, jeśli w ogóle. Zazwyczaj mają niską zawartość tłuszczu, kalorii i soli. Owoce te są również bardzo dobrym i bogatym źródłem przeciwutleniaczy, takich jak witaminy A, C i E.

CHLEBY, ZBOŻA I ZIEMNIAKI

Wszystkie zboża należą do tej kategorii i są głównie bogatymi w węglowodany źródłami pożywienia i są idealne jako źródło energii, gdy tracić na wadze. Łatwiej jest spalić w przeciwieństwie do tłuszczu. Wiele z nich jest bogatych w witaminy, zwłaszcza witaminy z grupy B. Przykładami są ryż, zboża, kukurydza, fasola itp. Ilość zbóż i innych nie powinna być zbyt duża, a jednocześnie nie przesadzaj tracić na wadze aby nie wywołać u siebie hipoglikemii – to jest bardzo ważne.

MLEKO I NABIAŁ

Wiele osób myśli, że ponieważ jesteś na diecie, nie powinieneś już jeść tego, co lubisz. Ten mit utrzymuje się zwłaszcza, gdy dotyczy produktów dietetycznych. To nieprawda, ponieważ dieta stała się bardziej zaawansowana dzięki dostępności mleka beztłuszczowego, mleka o niskiej zawartości cukru i lodów. Pokarmy z tej grupy dostarczają organizmowi wysokiej jakości białka i są naszym głównym źródłem wapnia. Istnieją również główne źródła witaminy D, potasu, witaminy A, witaminy B12, ryboflawiny, niacyny i fosforu, więc nie możemy sobie pozwolić na ich unikanie, ponieważ staramy się by schudnąć.

Mięso i ryba

O tak! Można jeść mięso, ale musi być białe. Możesz jeść kurczaka i oczywiście ryby. Są to pokarmy, które można jeść bez nadziewania się cholesterolem, ale nie należy dodawać do nich nadmiaru tłuszczu, takiego jak masło lub olej roślinny, podczas gotowania, ponieważ jest to sprzeczne z celem.

Pomysły na plan żywieniowy na odchudzanie

Jeśli obecnie stosujesz dietę odchudzającą, aby schudnąć, konieczne jest, abyś po prostu uświadomił sobie najczęstsze błędy dietetyczne, które popełnia zbyt wiele kobiet. Jeśli nie do końca dostrzegasz metodę utraty tkanki tłuszczowej i popełnisz którykolwiek z tych ważnych błędów, może to faktycznie docenić twoje postępy.

Rzućmy okiem na bardzo ważny problem, o którym powinieneś wiedzieć, abyś mógł zachować właściwą obserwację utraty wagi.

1. Nie łączenie białka z węglowodanami

Pierwszym zwykle popełnianym błędem dietetycznym jest zaniedbywanie łączenia bogatych w węglowodany posiłków ze źródłem białka. Białko jest składnikiem odżywczym, który może pomóc w stopniowym wydalaniu węglowodanów do krwi, dzięki czemu nie zobaczysz tego ogromnego skoku cukru we krwi, który nastąpił natychmiast po katastrofie.

Możesz zapewnić sobie dostawę białka z każdym posiłkiem i przekąską, które spożywasz, co może znacznie pomóc w utracie tkanki tłuszczowej w całym ciele i utrzymaniu stałego zakresu mocy przez cały dzień.

2. Całkowite odcięcie węglowodanów

Po drugie, kolejnym ogromnym wyzwaniem, które być może właśnie podejmujesz, jest całkowite wyeliminowanie węglowodanów. Podczas gdy niektóre panie po prostu nie połączą ich ze swoim białkiem, o czym mówiono powyżej, inne decydują się całkowicie z nich zrezygnować.

Chociaż nie można zaprzeczyć, że diety redukujące węglowodany mogą przynieść dobre rezultaty w odchudzaniu, pamiętaj, że Twoja budowa ciała wymaga węglowodanów, aby utrzymać aktywność fizyczną. Kiedy zminimalizujesz wszystkie swoje węglowodany, nie tylko grozi ci niedobory składników odżywczych, ale możesz również odkryć, że twój poziom mocy zaczyna spadać.

Wraz z tym, ci, którzy stosują diety ekstremalnie niskowęglowodanowe przez dłuższy czas, mają tendencję do odnotowywania istotnego zmniejszenia tempa metabolizmu, a to faktycznie utrudnia utratę tłuszczu.

Dodaj do swojej diety zdrowe węglowodany z umiarem. Dzięki temu zobaczysz znacznie lepsze wyniki.

3. Zbyt proste poddawanie się zachciankom na posiłki

Po trzecie, jeszcze jedną sprawą jest zbyt łatwe poddawanie się zachciankom na posiłki. Chociaż jest to zrozumiałe, aby tu i tam zjeść dziwny cheat meal, i jest to całkowicie zdrowe, jeśli zdarza się to zbyt typowo, będzie to problem.

W zamian zapewnij zdrowsze strategie, aby zaspokoić głód posiłków. Jeśli masz ochotę na lody, spróbuj zamiast tego niskosłodzonego jogurtu z jagodami. Jeśli masz ochotę na makaron, zjedz spaghetti do kolacji. Kiedy chcesz czekoladę, spróbuj koktajlu proteinowego z czekolady.

Wszystko to powinno zadowolić Twoje stylowe pąki, nie licząc nawet ton kalorii. Dodatkowo, wraz z pomysłowością tych rozsądnych zamienników, pamiętaj o podjęciu kroków, aby pomóc również zmniejszyć apetyt. Zachcianki są zawsze silniejsze, jeśli jesteś głodny, więc wykorzystując potrzebę tłumienia pokarmów, odkryjesz, że o wiele łatwiej jest powstrzymać apetyt na te posiłki.

4. Nie spożywanie wielokrotnie

Wreszcie, ostatni błąd, który możesz popełnić, nie jest wystarczająco często konsumowany. Wiele osób pozwoli sobie głodować przez cały dzień, po czym kończy się objadaniem się w nocy, ponieważ są po prostu zbyt głodni, by samemu sobie radzić.

Zamiast tego podziel spożycie kalorii na sześć mini posiłków przez cały dzień. Może to utrzymać ten poziom cukru we krwi w bezpieczny sposób i może zapobiec wieczornemu jedzeniu.

Więc pamiętaj o wszystkich tych błędach w myślach, gdy będziesz planować dietę. Czy robiłeś któreś z nich?

Unikaj tych pokarmów, które zwiększą głód

Jednym z największych problemów, z jakimi boryka się większość ludzi, którzy przechodzą na dietę odchudzającą, jest głód. Możesz doskonale radzić sobie ze swoim programem diety i przestrzegać go dokładnie tak, jak powinieneś, ale gdy tylko pojawi się głód, natychmiast zboczysz z kursu.

Głód jest to bardzo trudna sprawa dla każdej osoby na diecie odchudzającej, ale na szczęście, jeśli poświęcisz czas na poznanie pokarmów, które mają tendencję do powodowania największego głodu, a następnie trzymasz się od nich z daleka, nie nie musi być dla ciebie problemem.

Przyjrzyjmy się głównym pokarmom, które powodują głód, abyś mógł dokładnie zobaczyć, czego unikać.

Biały ryż

Pierwszym pokarmem, który może spowodować, że wkrótce po zjedzeniu staniesz się bardzo głodny, jest biały ryż. Powodem, dla którego to jedzenie jest bardzo problematyczne, jest to, że po jego zjedzeniu dostaniesz duży skok poziomu cukru we krwi, po którym następuje gwałtowny spadek, gdy insulina jest uwalniana, pojawia się i wysysa całą glukozę z krwi.

Gdy poziom cukru we krwi spada, ten zestaw sygnałów głodu w mózgu skłoni cię do spożycia większej ilości jedzenia.

Płatki Cukrowe

Drugim pokarmem, który może powodować wysoki głód z tego samego powodu, co biały ryż, są słodkie płatki zbożowe. Pamiętaj, zawsze czytaj etykietę opakowania przy zakupie płatków zbożowych, które planujesz jeść na diecie odchudzającej.

Bardzo często możesz pomyśleć, że płatki zbożowe są bardzo zdrowym wyborem, ale po dokładniejszej inspekcji odkryjesz, że w rzeczywistości zawiera dużą ilość cukru wymienioną na etykiecie.

Aby całkowicie zapanować nad głodem po porannym posiłku, wybierz płatki bez dodatku cukru, takie jak płatki owsiane lub otręby.

Będą one znacznie lepsze, jeśli chodzi o przyspieszenie procesu odchudzania.

Bary przekąskowe

Bary przekąskowe to również kolejny problematyczny pokarm, jeśli chodzi o głód. duży problem polega na tym, że będą one miały bardzo niską zawartość białka całkowitego i często zawartość tłuszczu, więc nie ma nic, co zrównoważyłoby węglowodany, które jesz z nimi.

Skutkuje to skokiem cukru we krwi, o którym mówiliśmy wcześniej i spowoduje, że szybko doświadczysz niskiego poziomu energii.

Gdy poziom energii spada, będziesz chciał sięgnąć po więcej jedzenia, aby go przywrócić. Ten cykl może powodować codzienne przyjmowanie bardzo dużych ilości kalorii, co oddala Cię od utraty tłuszczu.

cukierek

Wreszcie, powinno to być prawie oczywiste, ale słodycze są jednym z najgorszych pokarmów, jeśli chodzi o głód. Chociaż możesz czuć, że to daje ci dobry zastrzyk energii i szybko cię napełnia, to tylko gadka o wysokim poziomie cukru.

Cukierki zrobione z czystego cukru są dla ciebie jeszcze gorsze z punktu widzenia diety niż przekąski zawierające tłuszcz, ponieważ przynajmniej z dodatkiem tłuszczu nie zobaczysz całkiem wzrostu poziomu cukru we krwi.

Unikaj słodyczy za wszelką cenę.

Więc masz główne produkty do zapamiętania, jeśli chcesz kontrolować poziom głodu i odnieść sukces w diecie odchudzającej. Przyjmowanie środków hamujących utratę tłuszczu również znacznie przyczyni się do opanowania głodu, dzięki czemu nie będziesz cierpieć z powodu głodu przez cały dzień.

Gdzie dieta jest zła

Pierwszą reakcją większości ludzi, którzy odkrywają, że przybrali na siebie trochę wagi, jest: jedz mniej jedzenia. Brzmi dość prosto i rozsądnie. Ponieważ jedzenie jest tym, co wpędza nas w kłopoty, oznacza to, że zjedzenie jej mniejszej ilości sprawi, że wszystko będzie dobrze.

Prawie każda dieta lub plan żywieniowy w czasopismach lub w Internecie mówi prawie to samo: jedz mniej jedzenia. Dlatego odpowiedź na ten problem jest bardzo prosta i poręczna. Jasne, chodzenie z mniejszą ilością jedzenia niż zwykle jest wyzwaniem, ale niesie ze sobą również rodzaj poczucia ekspiacji.

Niestety dla tych, którzy mają nadzieję, że zmniejszenie spożycia żywności pomoże im schudnąć, to nie działa. Przez tysiące lat ewolucji ludzkie ciało wielokrotnie musiało stawić czoła głodowi i znaleźć sposoby na przetrwanie.

Jesteśmy potomstwem tych, którym udało się przetrwać okresy głodu, borykając się z brakiem pożywienia. Dlatego zwykłe zmniejszenie objętości jedzenia nie zrobi wielkiej różnicy, ponieważ organizm po prostu to zrekompensuje zmniejszeniem ilości produkowanej energii i ograniczeniem zdolności do wysiłku.

Najlepszy sposób na osiągnięcie celu odchudzania jest obejście tego systemu obronnego poprzez jedzenie mądrze zamiast jedzenia mniej. Osoby z nadwagą i osoby szczupłe spożywają mniej więcej taką samą liczbę kalorii dziennie, ponieważ dzielą tę samą wymaganą ilość jedzenia.

Jednak osoby z nadwagą jedzą znacznie więcej tłuszczu niż osoby szczupłe, które wydają się preferować węglowodany złożone, które są rozkładane i metabolizowane przez organizm. Jest to największa różnica między tymi dwiema grupami i najlepszy punkt, od którego należy zacząć rozważać, co i jak zmienić w swoich nawykach żywieniowych.

Wybierz bezpieczne diety

Dobra dieta zawsze wymaga czasu. Nadwaga nie została nagromadzona z dnia na dzień i nigdy nie zniknie w ciągu jednego dnia. Każdego roku setki tysięcy ludzi przeszukują internet i czytają czasopisma, aby uzyskać wskazówki dotyczące diety i znaleźć współczesnego Świętego Graala: pigułkę, która może sprawić, że tłuszcz zniknie w mgnieniu oka.

Cóż, może to przesada, ale masz pomysł. Prawdopodobnie spotkałeś się do tej pory z wieloma reklamami obiecującymi tak niesamowite wyniki za pomocą jakiegoś quasi magicznego składnika lub innego. I pewnie wiesz, że odchudzanie tak nie działa.

Jedynym sposobem, aby schudnąć na dobre, jest unikanie spożywania pokarmów bogatych w tłuszcz i regularne ćwiczenia. Dieta bez ćwiczeń nie ma sensu, ponieważ cała waga stracona przez spożywanie mniejszej ilości jedzenia wróci w kolejnych miesiącach.

Większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, co jest jedną z przyczyn niedawnego wzrostu liczby osób z nadwagą na całym świecie. Samochody, praca w biurze i żywność bogata w tłuszcz przyniosły nam nieprzewidziany problem, ponieważ łatwe, nowoczesne życie ma swoją cenę, tak jak wszystko inne.

Idealny plan posiłków 1200 Cal

Jeśli chodzi o szybkie odchudzanie, duża część z nas wpada w niekończącą się pętlę zmarnowanych planów żywieniowych, w których zaczynamy powstrzymywać się od jedzenia i ćwiczyć z niesamowitym podekscytowaniem. Ponadto, ci nieliczni z nas, którzy zwyciężą w utracie wagi poprzez przetrwanie zaporowej rutyny żywieniowej, nie będą mieli żadnej informacji na temat najskuteczniejszej metody, aby nadążać za celem, aby nie wracać do swojego poprzedniego rozmiaru .

Kluczem do utrzymania prawidłowej masy ciała jest zaplanowany limit kalorii, który wesprze układ trawienny i zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej. Zwiększenie tempa przemiany materii jest niezbędne do redukcji masy ciała i powinno być możliwe dzięki domowym rozwiązaniom wspomagającym układ trawienny. Jeśli szukasz najlepszy plan posiłków, tym, który jest idealny dla praktycznie każdego, jest Plan posiłków o wartości 1200 kalorii.

Przyjrzyjmy się temu szczegółowo.

PLAN POSIŁKÓW 1200 KALORII

Plan posiłków o wartości 1200 kalorii nigdy nie okaże się zły, ale wynik będzie zależał od tego, co jesz. Nie możesz wziąć ustalonego 1200 Cal z frytek, słodkich przysmaków i czekoladek i mieć nadzieję, że zobaczysz pomyślne wyniki. Powinien to być ogólnie zbilansowany i pożywny schemat żywieniowy, zawierający wszystkie kluczowe witaminy, podstawowe tłuszcze i suplementy, w przeciwnym razie twoje ciało może zostać naprawdę spartaczone, a skutki zostaną odzwierciedlone w martwej, nieprzyjemnej skórze obok niezwykłe zmęczenie i apatia.

Co najmniej 1200-1800 kalorii jest podstawową potrzebą organizmu, a zmniejszenie spożycia kalorii poniżej tego spowoduje, że umysł wycofa się z układu trawiennego, a ciało zacznie redukować tłuszcz i pozyskiwać energię z mięśni.

PLANOWANIE PLANU POSIŁKÓW 1200 KALORII

Musimy podzielić 1200 kalorii na 6 posiłków składających się z 3 posiłków (śniadanie, obiad i kolacja) po 300 kalorii, co daje łącznie 900 kalorii. Na pozostałe 300 kalorii powinny składać się solidne przekąski i napoje, które będą rozprowadzane na cały dzień. Próbuj trzymać się naturalnych, pełnych produktów spożywczych, na przykład nowych produktów ekologicznych, zielonych warzyw, produktów pełnoziarnistych i drobiu na obiady i przekąski. Zachowaj strategiczną odległość od przetworzonej żywności, warzyw, na przykład ziemniaków, kapusty.

DZIELENIE SKŁADNIKÓW IDEALNEGO PLANU POSIŁKÓW DLA KAŻDEGO: (1200 KALORII)

Zasadniczo istnieją dwa takie zarysy, jeden dla osób, które są wegetarianami, a drugi dla nie-wegetarian. Poniżej znajduje się tabela dla obu i pomoże ci szybko schudnąć.

WYKRES DIETY WEGETARIAŃSKIEJ:

Suma kalorii:1220/1190

WYKRES DIETY NIEWEGETARIAŃSKIEJ:

SUMA KALORII: 1205/1225

DLACZEGO BIAŁKA SĄ WAŻNE DLA UTRATY WAGI?

Z podekscytowaniem związanym z jedzeniem diet niskowęglowodanowych, znanych z wyższego spożycia białka – wszechobecność białka rządzi wysoko. Kiedy doświadczasz swojej przygody z odchudzaniem, możesz wyjaśnić, dlaczego białko jest tak cenione. W jaki sposób może naprawdę pomóc Ci w poprawie kondycji? Oto 5 powodów, dla których białko może być Twoim partnerem w redukcji wagi:

1. OSZCZĘDZA BIAŁKO I SPEŁNIA KALORIE

Posiadanie białka w pobliżu hamuje wchłanianie, dzięki czemu jesteśmy bardziej spełnieni i mniej skłonni do cofania się przez dość długi czas. W przypadku, gdy nastąpi to w różnych dniach, Twoje oszczędności kalorii mogą pomóc w redukcji wagi.

2. WYMAGA WIĘCEJ TWOJEJ ENERGII

Białko ma wyższy TEF w przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczu, co oznacza, że ​​naprawdę spalasz większą liczbę kalorii, aby przetworzyć białko niż poradzić sobie z pozostałymi dwoma.

3. PALIWA SPALANIE TŁUSZCZU

Podczas gdy chudniesz, twoje ciało traci mięśnie i tłuszcz. W ramach tej procedury szczególnie ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość białka w swojej rutynie żywieniowej. Idealna ilość białka z pożywienia zwiększa spalanie tłuszczu, jednocześnie oszczędzając tlące się kalorie mięśnie skośne.