Yleensä, kun puhumme terveydelle hyvästä ruokavaliosta, mieleen tulee nopeasti a tasapainoinen ruokavalio. Mutta a laihdutusruokavalio ei pitäisi olla tasapainoinen vaan terve. Joten terveellinen ruokavalio on toivottavampi henkilölle, joka haluaa pudottaa muutaman kilon.

Paras painonpudotuksen ruokavaliosuunnitelma koostuu runsasta proteiinista, pienestä määrästä hiilihydraatteja ja merkityksettömästä rasvamäärästä.

Jotkut ihmiset haluavat pidättäytyä rasvaisista ruoista kokonaan yrittäessään laihduttaa. Sen tulee sisältää myös runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita tärkeitä ravintoaineita hyvän terveyden ja elinvoiman varmistamiseksi.

Yleensä syntyy ristiriita siitä, onko a tasapainoinen ruokavalio on hyvä ihmisille, jotka yrittävät laihduttaa tai ei. Asia on siinä, että tasapainoinen ruokavalio koostuu kaikista ravintomuodoista ja merkittävästä määrästä, jotta elimistö saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Jotkut näistä ovat kuitenkin haitallisia suurina määrinä otettuna, joten niitä tulisi säännellä erityisesti sydänsairauspotilailla, mikä saa meidät tarpeeseen syödä terveellistä ruokavaliota tasapainoisen ruokavalion sijaan. Terveellinen ruokavalio huomioi erityistilanteesi, joten ateriat räätälöidään juuri sinua varten.

Mikä on terveellinen ruokavalio painonpudotukseen?

On helppo ymmärtää, että minkä tahansa aterian, joka pystyy tyydyttämään kehon sen välttämättömät tarpeet vain vähän tai ei ollenkaan negatiivista vaikutusta lipidiprofiiliin, tulisi olla ihanteellinen. Sinun on pidettävä kolesteroli poissa elintarvikkeistasi.

HEDELMIÄ JA KASVIKSIA

Hedelmät ja vihannekset sisältävät hyvin vähän, jos ollenkaan, kolesterolia. Niissä on yleensä vähän rasvaa, kaloreita ja suolaa. Nämä hedelmät ovat myös erittäin hyviä ja runsaita antioksidanttien, kuten A-, C- ja E-vitamiinien, lähteitä.

LEIPÄT, VILJAT JA PERUNAT

Kaikki viljat kuuluvat tähän luokkaan ja ovat pääasiassa hiilihydraattipitoisia ravintolähteitä ja ovat ihanteellisia energialähteenä, kun pudottaa painoa. Se on helpompi polttaa pois toisin kuin rasva. Monet niistä sisältävät runsaasti vitamiineja, erityisesti B-vitamiineja. Esimerkkejä ovat riisi, viljat, maissi, pavut jne. Viljojen ja muiden määrä ei saa olla liikaa ja samalla älä ole liian innokas pudottaa painoa jotta et aiheuta hypoglykemiaa itsellesi - tämä on erittäin tärkeää.

MAITO JA MAITOTUOTTEET

Monet ihmiset ajattelevat, että koska olet dieetillä, sinun ei pitäisi enää syödä asioita, joista pidät. Tätä myyttiä pidetään erityisesti silloin, kun se koskee ruokavaliotuotteita. Se ei pidä paikkaansa, koska laihduttamisesta on tullut edistyneempää, koska saatavilla on rasvatonta maitoa, vähäsokerista maitoa ja jäätelöä. Tämän ryhmän ruoat tarjoavat elimistölle korkealaatuista proteiinia ja ovat tärkeimpiä kalsiumin lähteitämme. Siellä on myös tärkeimmät D-vitamiinin, kaliumin, A-vitamiinin, B12-vitamiinin, riboflaviinin, niasiinin ja fosforin lähteet, joten meillä ei ole varaa välttää niitä, koska yritämme laihduttaa.

Lihaa ja kalaa

Kyllä! Voit syödä lihaa, mutta sen on oltava valkoista. Voit syödä kanaa ja tietysti kalaa. Nämä ovat tietynlaisia ​​ruokia, joita voit syödä täyttämättä itseäsi kolesterolilla, mutta älä lisää niihin rasvaa, kuten voita tai kasviöljyä, liikaa kypsennyksen aikana, koska se tekee tyhjäksi.

Ruokasuunnitelma-ideoita painonpudotukseen

Jos käytät tällä hetkellä rasvanpudotusruokavaliosuunnitelmaa painonpudotusta varten, sinun on vain ymmärrettävä yleisimmät ruokavaliovirheet, joita aivan liian monet naiset tekevät. Jos et täysin ymmärrä rasvanpoistomenetelmää ja teet jotain näistä tärkeistä virheistä, se saattaa todella arvostaa sinua edistymisesi perusteella.

Tarkastellaanpa nopeasti erästä erittäin voimakasta asiaa, joka sinun pitäisi tietää, jotta voit mahdollisesti tarkkailla painonpudotustasi.

1. Proteiinin ja hiilihydraattien yhdistäminen

Ensimmäinen ruokavaliovirhe, joka yleensä tehdään, on hiilihydraattipitoisten aterioiden yhdistäminen proteiinilähteeseen. Proteiini on ravintoaine, joka voi auttaa hiilihydraattien asteittaisessa vapautumisessa vereen, tästä syystä et näe massiivista verensokeripiikkiä, jonka onnettomuus aiheuttaa välittömästi sen jälkeen.

Voit varmistaa, että saat proteiinin saannin jokaisen syömäsi aterian ja välipalan yhteydessä, sillä tämä voi mennä pitkälle siihen suuntaan, että se edistää koko kehon rasvanpoistoa ja auttaa sinua pitämään tasaisemmat tehoalueet koko päivän.

2. Leikkaa hiilihydraatit kokonaan

Toiseksi, yksi muu valtava haaste, jonka ehkä teet, on hiilihydraattien leikkaaminen kokonaan pois. Jotkut naiset eivät vain yhdistä niitä proteiiniensa kanssa, kuten edellä puhuttiin, kun taas toiset päättävät luopua niistä kokonaan.

Vaikka ei voida kiistää totuutta, että hiilihydraatteja vähentävä ruokavalio voi tuottaa mukavia painonpudotustuloksia, muista, että kehosi vaatii hiilihydraatteja ylläpitääkseen kehon aktiivisuutta. Kun minimoit kaikki hiilihydraatit, et pelkästään joudu vaaraan kokea ravinteiden puutteita, mutta saatat lisäksi huomata, että tehotasosi alkaa laskea.

Tämän lisäksi niillä, jotka käyttävät äärimmäisen vähähiilihydraattista ruokavaliota pitkiä aikoja, on taipumus huomata aineenvaihduntanopeuden elintärkeä väheneminen, mikä itse asiassa estää tapahtuvan rasvan menetyksen.

Lisää terveellisiä hiilihydraatteja ruokavalioosi kohtuudella. Näet paljon parempia tuloksia tekemällä niin.

3. Periksi aterianhimolle liian yksinkertaisesti

Kolmanneksi toinen huolenaihe on liian helposti periksi aterianhimolle. Vaikka on ymmärrettävää, että siellä täällä on outoa huijariateriaa, ja se on täysin terveellistä, niin jos se tapahtuu aivan liian tyypillisesti, se on ongelma.

Sen sijaan voit tarjota terveellisempiä strategioita aterianhimon täyttämiseksi. Jos haluat jäätelöä, yritä sen sijaan nauttia vähäsokerista jogurttia marjojen kanssa. Jos haluat pastaa, syö spagettikurpitsaa illallisen kanssa. Kun haluat suklaata, kokeile suklaaproteiinipirtelöä.

Kaikkien näiden pitäisi miellyttää tyylisilmujasi ilman, että ne laskevat niin paljon kaloreita. Sen lisäksi, että olet kekseliäs näiden järkevien korvausten kanssa, muista myös ryhtyä toimiin, jotka auttavat vähentämään ruokahaluasi. Nälkä on aina voimakkaampi, jos olet nälkäinen, joten käyttämällä ruokahaluttomuutta, huomaat, että on paljon yksinkertaisempaa torjua näitä ruokahaluja.

4. Ei kuluta toistuvasti

Lopuksi viimeinen virhe, jonka saatat tehdä, ei yksinkertaisesti kuluta tarpeeksi usein. Monet ihmiset antavat itsensä nääntyä nälkään koko päivän, minkä jälkeen he närästyvät yöllä, koska he ovat yksinkertaisesti liian nälkäisiä selviytymään itsestään.

Korvaavasti jaa kalorikulutuksesi kuuteen miniateriaan koko päivän ajan. Tämä voi pitää nämä verensokeritasot turvassa ja voi estää iltasyömisen.

Joten muista pitää kaikki nämä virheet ajatuksissasi, kun teet ruokavaliosuunnitelmaasi. Oletko tehnyt niistä jotain?

Vältä näitä ruokia, jotka lisäävät nälkää

Yksi suurimmista ongelmista, joita useimmat ihmiset kohtaavat, kun he liikkuvat rasvanpudotusruokavalioonsa, on nälkä. Voit onnistua täydellisesti ruokavalio-ohjelmassasi ja noudattaa sitä juuri niin kuin pitääkin, mutta heti kun nälkä hiipii, siirryt heti pois kurssilta.

Nälkä on erittäin vaikea käsitellä jokaiselle laihdutusruokavaliolle, mutta onneksi, jos käytät aikaa oppiaksesi ruoat, jotka yleensä aiheuttavat eniten nälkää, ja sitten muistat pysyä poissa niistä, tämä ei sen ei tarvitse olla sinulle ongelma.

Käydään läpi tärkeimmät nälkää aiheuttavat ruoat, jotta näet tarkasti, mitä vältetään.

Valkoinen riisi

Ensimmäinen ruoka, joka voi saada sinut hyvin nälkäiseksi pian sen syömisen jälkeen, on valkoinen riisi. Syy, miksi tämä ruoka on erittäin ongelmallista, on se, että sen syömisen jälkeen saat suuren verensokeripiikin, jota seuraa jyrkkä lasku, kun insuliinia vapautuu ja tulee ja imee kaiken glukoosin verestä.

Kun verensokerisi laskee, tämä asettaa aivoihin nälkäsignaalin, joka saa sinut syömään enemmän ruokaa.

Sokeripitoiset viljat

Toinen ruoka, joka voi aiheuttaa suurta näläntunnetta samasta syystä kuin valkoinen riisi, on sokeripitoiset viljat. Muista, että lue aina pakkauksen etiketti, kun ostat viljaa, jota aiot syödä painonpudotusdieetilläsi.

Hyvin usein saatat ajatella, että muro on erittäin terveellinen valinta, mutta tarkemman tarkastelun jälkeen huomaat, että siinä on todella hyvä määrä sokeria etiketissä.

Täydellisen nälän hillitsemiseksi aamu-ateriallasi valitse vilja, joka ei sisällä lisättyä sokeria, kuten kaurapuuro tai lesemuro.

Nämä ovat paljon parempia auttamaan lisäämään painonpudotusprosessia.

Välipalabaarit

Välipalapatukat ovat myös toinen ongelmallinen ruoka nälän kannalta. Suuri ongelma tässä on, että näissä on yleensä hyvin vähän proteiinia ja usein rasvaa, joten mikään ei tasapainota niiden kanssa syömiäsi hiilihydraatteja.

Tämä johtaa siihen verensokeripiikkiin, josta puhuimme aiemmin ja saa sinut kokemaan nopeasti energian alhaisen.

Kun energiatasosi laskee, haluat saada lisää ruokaa nostaaksesi sen takaisin. Tämä sykli voi saada sinut ottamaan erittäin suuria määriä kaloreita päivittäin, mikä siirtää sinut kauemmas rasvan menetyksestä.

karkkia

Lopuksi, sen pitäisi melkein olla sanomattakin selvää, mutta karamelli on yksi pahimmista ruoista nälän kannalta. Vaikka sinusta saattaa tuntua, että tämä antaa sinulle hyvän energiapurkauksen ja täyttää sinut nopeasti, se on vain sokerinkorkeutta.

Puhdasta sokerista tehdyt karamellit ovat sinulle ruokavalion näkökulmasta vielä huonompia kuin rasvaa sisältävät välipalat, sillä ainakaan rasvan lisäyksellä et näe verensokeritasoissa aivan huimia.

Vältä karkkia hinnalla millä hyvänsä.

Joten tässä on tärkeimmät ruuat, jotka kannattaa huomioida, jos haluat hallita nälkätasosi ja menestyä rasvanpudotusdieetissäsi. Rasvanpoistolääkkeen ottaminen auttaa myös saamaan nälän hallintaan, jotta et kärsi ruoanhimosta koko päivän.

Missä ruokavaliot menevät pieleen

Useimpien ihmisten, jotka huomaavat painostavansa, ensimmäinen reaktio on syö vähemmän ruokaa. Se kuulostaa riittävän yksinkertaiselta ja järkevältä. Koska ruoka on se, mikä sai meidät vaikeuksiin, siitä seuraa, että syömällä sitä vähemmän kaikki tulee taas kohdalleen.

Melkein jokainen aikakauslehdissä tai Internetissä oleva ruokavalio tai ruokailusuunnitelma sanoo melkein saman asian: syö vähemmän ruokaa. Siksi vastaus tähän ongelmaan on hyvin yksinkertainen ja kätevä. Tietysti tavallista pienemmällä ruoalla meneminen on haaste, mutta se sisältää myös eräänlaista sovitustunnetta.

Valitettavasti niille, jotka toivovat ravinnon vähentämisen auttavan heitä laihtumaan, tämä ei toimi. Tuhansien vuosien evoluution aikana ihmiskeho joutui kohtaamaan nälkään monta kertaa ja etsimään tapoja selviytyä.

Olemme niiden jälkeläisiä, jotka selviytyivät nälänhädästä selviytymällä ruuan puutteesta. Siksi pelkällä ruuan määrän vähentämisellä ei ole suurta merkitystä, koska elimistö yksinkertaisesti kompensoi sen vähentämällä tuotetun energian määrää ja rajoittamalla ponnistuskykyä.

Paras tapa saavuttaa painonpudotustavoitteesi on kiertää tämä puolustusjärjestelmä syömällä älykkäästi sen sijaan, että syöt vähemmän. Ylipainoiset ja laihat syövät suunnilleen saman määrän kaloreita päivässä, koska he jakavat saman tarvittavan määrän ruokaa.

Ylipainoiset ihmiset syövät kuitenkin paljon enemmän rasvaa kuin laihat ihmiset, jotka näyttävät pitävän parempana monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, joita keho hajottaa ja metaboloi. Tämä on suurin ero näiden kahden ryhmän välillä ja paras aloituskohta pohtiessa, mitä ja miten muuttaa ruokailutottumuksissasi.

Valitse turvalliset ruokavaliot

Hyvä laihdutus vie aina aikaa. Ylipaino ei kertynyt yhdessä yössä, eikä se poistu koskaan yhdessä päivässä. Joka vuosi sadat tuhannet ihmiset etsivät internetistä ja lukevat lehtiä saadakseen laihdutusvinkkejä ja löytääkseen modernin Graalin: pillerin, joka voi saada rasvan häviämään hetkessä.

No, ehkä tämä on liioittelua, mutta ymmärrätte idean. Olet luultavasti törmännyt tähän mennessä useisiin mainoksiin, jotka lupaavat niin uskomattomia tuloksia jonkin näennäisesti taika-aineen tai muun avulla. Ja luultavasti tiedät, että laihdutus ei toimi niin.

Ainoa tapa laihtua lopullisesti on välttää runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden syömistä ja harjoittelua säännöllisesti. Laihduttaminen ilman harjoittelua on turhaa, koska kaikki syömällä vähemmän ruokaa pudonnut paino tulee takaisin seuraavien kuukausien aikana.

Istuva elämäntapa, jota useimmat meistä johtavat, on yksi niistä syistä, jotka ovat viime aikoina lisääntyneet ylipainoisten ihmisten määrässä ympäri maailmaa. Autot, toimistotyöt ja rasvaiset ruoat ovat tuoneet meille odottamattoman ongelman, koska helpolla nykyelämällä on hintalappu, kuten kaikella muullakin.

Ihanteellinen 1200 Cal ateriaohjelma

Mitä tulee painon nopeaan pudotukseen, suuri osa meistä on jäänyt kiinni syömisrutiinisuunnitelmien loputtomaan kierteeseen, jossa alamme pidättäytyä ruoasta ja harjoitella uskomattomalla jännityksellä. Lisäksi niillä harvoilla meistä, jotka onnistuvat laihduttamaan jonkin verran painoa selviytymällä hillittömästä ruokailurutiinista, ei ole mitään tietoa taitavimmista tavoista pysyä mukana tavoitteessa, että he eivät palaa entiseen kokoonsa. .

Avain terveen painon ylläpitämiseen on suunniteltu kalorimäärä, joka tukee ruoansulatusjärjestelmää ja käynnistää rasvanpolton. Aineenvaihdunnan tehostaminen on välttämätöntä painonpudotukselle ja sen pitäisi olla mahdollista ruuansulatusjärjestelmää tukevilla kotiratkaisuilla. Jos etsit paras ateriasuunnitelma, joka sopii käytännössä kaikille 1200 kalorin ateriaohjelma.

Katsotaanpa sitä yksityiskohtaisesti.

1200 KALORIN ATTERIAALIOHJELMA

1200 Cal ateriasuunnitelma ei voi koskaan osoittautua huonoksi, mutta lopputulos riippuu siitä, mitä syöt. Et voi ottaa vaadittua 1 200 Cal:aa sellaisista asioista kuin perunoita, sokerisia herkkuja ja suklaata, ja toivoa menestystä. Sen pitäisi olla kaikin puolin tasapainoinen ja ravitseva ruokailuohjelma, joka sisältää kaikki tärkeimmät vitamiinit, perusrasvat ja lisäravinteet, tai muuten kehosi voi todella sekaantua, ja vaikutukset heijastuvat kuolleeseen, epämiellyttävään ihoasi. poikkeuksellista väsymystä ja kiukkuisuutta.

Vähintään 1200-1800 kaloria on kehon välttämättömyys, ja sitä pienempi kalorien saannin vähentäminen saa mielen vetäytymään ruoansulatusjärjestelmästä ja keho alkaa hillitä rasvaa ja poimia energiaa lihaksista.

1200 KALORIN ATERIAAN SUUNNITTELU

Meidän on jaettava 1200 kaloria kuuteen ateriaan, jotka koostuvat kolmesta 300 kalorin ateriasta (aamiainen, lounas ja illallinen), mikä tarkoittaa yhteensä 900 kaloria. Jäljelle jäävät 300 kaloria pitäisi sisältää kiinteät välipalat ja juomat, joita levitetään koko päiväksi. Pyri pitämään kiinni luonnollisista kokonaisista elintarvikkeista, esimerkiksi uusista luomutuotteista, vihreistä vehreistä vihanneksista, täysjyväviljasta ja siipikarjasta illallisissa ja välipaloissa. Säilytä strateginen etäisyys prosessoituihin elintarvikkeisiin, vihanneksiin, esimerkiksi perunoihin, kaaliin.

KAIKILLE IDEALLISEN ATERIAAN AINESOSIEN HAJOITTAMINEN: (1200 KALORIA)

Tällaisia ​​ääriviivoja on pohjimmiltaan kaksi, yksi henkilöille, jotka ovat kasvissyöjiä ja toinen ei-kasvissyöjille. Seuraava on kaavio molemmista ja auttaa sinua laihtumaan nopeasti.

KASVISRUOKOHTAKAAVIO:

Kalorit yhteensä:1220/1190

EI-KASVISSARVIKKEET:

KALORIT YHTEENSÄ: 1205/1225

MIKSI PROTEIINIT OVAT TÄRKEITÄ PAINONPUHDISTUKSELLE?

Vähähiilihydraattisen ruokavalion, joka tunnetaan korkeammasta proteiininsaannista, innostuessa proteiinia hallitsee kaikkialla. Kun koet painonpudotusmatkasi, saatat pohtia, miksi proteiini on niin arvostettu. Kuinka se voi todella auttaa sinua saamaan enemmän kuntoa? Tässä on 5 syytä, miksi proteiini voi olla painonpudotuskaverisi:

1. PROTEIINIT SÄÄSTÄVÄT JA TYYDYTTÄVÄT KALORIT

Proteiinin saaminen ympärillä hidastaa imeytymistä, mikä tekee meistä tyytyväisempiä ja vähemmän taipuvaisia ​​perääntymään melko pitkäksi aikaa. Siinä tapauksessa, että tämä tapahtuu eri päivien aikana, kalorisäästösi voivat auttaa painonpudotuksessa.

2. SE VAATII LISÄÄ ENERGIAASI

Proteiinilla on korkeampi TEF verrattuna hiilihydraatteihin ja rasvoihin, mikä tarkoittaa, että kytet enemmän kaloreita proteiinin käsittelyyn kuin kahden muun käsittelyyn.

3. POLTTOA RASVAN POLTOA

Kun laihdut, kehosi menettää lihaksia ja rasvaa. Tämän toimenpiteen keskellä on erityisen tärkeää, että syöt riittävästi proteiinia ruokailurutiinissasi. Täydellinen määrä ruoasta saatavaa proteiinia lisää rasvanpolttoa ja säästää samalla kaloreita kyteviä kaltevia lihaksia.