Γενικά, όταν μιλάμε για μια δίαιτα που κάνει καλό στην υγεία, αυτό που μας έρχεται γρήγορα στο μυαλό είναι α ισορροπημένη διατροφή. Αλλά α δίαιτα απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι ισορροπημένο αλλά υγιές. Έτσι, μια υγιεινή διατροφή είναι πιο επιθυμητή για ένα άτομο που θέλει να χάσει μερικά κιλά.

Το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους αποτελείται από άφθονες πρωτεΐνες, μικρές ποσότητες υδατανθράκων και ασήμαντη ποσότητα λίπους.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να απέχουν εντελώς από τα λιπαρά τρόφιμα όταν προσπαθούν να χάνεις βάρος. Θα πρέπει επίσης να περιέχει μια πλούσια ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για να εξασφαλίσει καλή υγεία και ζωτικότητα.

Συνήθως υπάρχει σύγκρουση αν α ισορροπημένη διατροφή είναι καλό για ανθρώπους που προσπαθούν χάνω βάρος ή όχι. Το θέμα είναι ότι μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από κάθε μορφή τροφής και μια σημαντική ποσότητα για να εφοδιάζει τον οργανισμό με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αλλά μερικά από αυτά είναι επιβλαβή όταν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες και γι' αυτό θα πρέπει να ρυθμίζονται ειδικά σε ασθενείς με Καρδιοπάθεια, γεγονός που μας φέρνει στην ανάγκη να τρώμε μια υγιεινή διατροφή και όχι μια ισορροπημένη. Η υγιεινή διατροφή λαμβάνει υπόψη την περίεργη κατάστασή σας και έτσι τα γεύματά σας είναι ειδικά προσαρμοσμένα για εσάς.

Τι συνιστά μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους;

Είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι κάθε γεύμα που μπορεί να καλύψει τον οργανισμό με τις βασικές του ανάγκες με ελάχιστη ή καθόλου αρνητική επίδραση στο λιπιδαιμικό προφίλ μας θα πρέπει να είναι ιδανικό. Πρέπει να κρατήσετε τη χοληστερόλη έξω από τα φαγητά σας.

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν λίγη, έως καθόλου, ποσότητα χοληστερόλης. Είναι συνήθως χαμηλά σε λιπαρά, θερμίδες και αλάτι. Αυτά τα φρούτα είναι επίσης πολύ καλές και πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών όπως οι βιταμίνες A, C και E.

ΨΩΜΙΑ, ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΚΑΙ ΠΑΤΑΤΕΣ

Τα δημητριακά ανήκουν όλα σε αυτή την κατηγορία και είναι κυρίως πηγές τροφών πλούσιες σε υδατάνθρακες και ιδανικές ως πηγή ενέργειας όταν χάνω βάρος. Είναι πιο εύκολο να καεί σε αντίθεση με το λίπος. Πολλά από αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες, ειδικά σε βιταμίνες Β. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ρύζι, δημητριακά, καλαμπόκι, φασόλια κ.λπ. Η ποσότητα των δημητριακών και άλλων δεν πρέπει να είναι υπερβολική και ταυτόχρονα μην είστε υπερβολικοί με ζήλο χάνω βάρος για να μην δημιουργήσετε υπογλυκαιμία στον εαυτό σας - αυτό είναι πολύ σημαντικό.

ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι επειδή κάνετε δίαιτα, δεν πρέπει να τρώτε πια αυτά που σας αρέσουν. Αυτός ο μύθος διατηρείται ειδικά όταν αφορά διαιτητικά προϊόντα. Αυτό δεν είναι αλήθεια γιατί η δίαιτα έχει γίνει πιο προχωρημένη, με τη διαθεσιμότητα γάλακτος χωρίς λιπαρά, γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και παγωτού. Τα τρόφιμα αυτής της ομάδας παρέχουν στον οργανισμό πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και είναι οι κύριες πηγές ασβεστίου μας. Υπάρχουν επίσης οι κύριες πηγές βιταμίνης D, καλίου, βιταμίνης Α, βιταμίνης Β12, ριβοφλαβίνης, νιασίνης και φωσφόρου και έτσι δεν έχουμε την πολυτέλεια να τις αποφύγουμε λόγω του γεγονότος ότι προσπαθούμε να χάνεις βάρος.

Κρέας και ψάρι

Ω ναι! Μπορείτε να φάτε κρέας αλλά πρέπει να είναι λευκό. Μπορείτε να φάτε κοτόπουλο και φυσικά ψάρι. Αυτά είναι κάποια μορφή φαγητού που μπορείτε να φάτε χωρίς να γεμίσετε τον εαυτό σας με χοληστερόλη, αλλά μην προσθέτετε υπερβολικά λίπος όπως βούτυρο ή φυτικό λάδι κατά το μαγείρεμα, καθώς αυτό ακυρώνει τον σκοπό.

Ιδέες διατροφικών σχεδίων για απώλεια βάρους

Σε περίπτωση που βρίσκεστε επί του παρόντος σε ένα πρόγραμμα δίαιτας απώλειας λίπους για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο απλώς να συνειδητοποιήσετε τα πιο συνηθισμένα λάθη διατροφής που κάνουν πάρα πολλές κυρίες. Εάν δεν αντιλαμβάνεστε πλήρως τη μέθοδο απώλειας λίπους και κάνετε κάποιο από αυτά τα σημαντικά λάθη, μπορεί να σας εκτιμήσει πραγματικά λόγω της προόδου σας.

Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά σε ένα πολύ ισχυρό ζήτημα που πρέπει να γνωρίζετε, ώστε ενδεχομένως να μπορείτε να παρακολουθείτε σωστά την απώλεια βάρους σας.

1. Δεν συνδυάζει πρωτεΐνη με υδατάνθρακες

Το πρώτο λάθος διατροφής που συνήθως γίνεται είναι να παραμελείτε να συνδυάσετε τα πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματά σας με μια πηγή πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι το θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στη σταδιακή απόρριψη των υδατανθράκων στο αίμα, λόγω αυτού του γεγονότος δεν θα δείτε αυτή τη μαζική άνοδο του σακχάρου στο αίμα που υιοθετείται από μια πτώση αμέσως μετά.

Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε προμήθειες πρωτεΐνης με κάθε γεύμα και σνακ που τρώτε, αυτό μπορεί να βοηθήσει αρκετά στην ενθάρρυνση της απώλειας λίπους ολόκληρου του σώματός σας και να σας εξυπηρετήσει να διατηρήσετε σταθερότερα εύρη ισχύος όλη την ημέρα.

2. Κόβοντας εντελώς τους υδατάνθρακες

Δεύτερον, μια άλλη τεράστια πρόκληση που ίσως κάνετε είναι να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Ενώ ορισμένες κυρίες απλώς δεν θα τα συνδυάσουν με την πρωτεΐνη τους όπως αναφέρθηκε παραπάνω, άλλες επιλέγουν να τα παρατήσουν εντελώς.

Ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι δίαιτες με μειωμένους υδατάνθρακες μπορούν να παράγουν καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους, έχετε κατά νου ότι η σωματική σας διάπλαση απαιτεί υδατάνθρακες για να διατηρήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Όταν ελαχιστοποιήσετε όλους τους υδατάνθρακες σας, όχι μόνο θα διατρέχετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, ωστόσο μπορεί επιπλέον να ανακαλύψετε ότι το στάδιο ισχύος σας αρχίζει να πέφτει κατακόρυφα.

Μαζί με αυτό, όσοι χρησιμοποιούν δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα έχουν την τάση να σημειώνουν ζωτικές μειώσεις του μεταβολικού ρυθμού τους και αυτό στην πραγματικότητα εμποδίζει την ποσότητα της απώλειας λίπους που λαμβάνει χώρα.

Προσθέστε υγιεινούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας με μέτρο. Θα δείτε πολύ καλύτερα αποτελέσματα με αυτόν τον τρόπο.

3. Ενδίδετε πολύ απλά στη λαχτάρα για γεύματα

Τρίτον, μια άλλη ανησυχία είναι να ενδίδετε πολύ εύκολα στη λαχτάρα για γεύματα. Ενώ είναι κατανοητό να τρώτε το περίεργο cheat meal εδώ κι εκεί, και αυτό είναι απολύτως υγιεινό, αν αυτό συμβαίνει πολύ τυπικά, θα είναι πρόβλημα.

Ως υποκατάστατο, παρέχετε πιο υγιεινές στρατηγικές για να εκπληρώσετε αυτή τη λαχτάρα για γεύμα. Αν θέλετε παγωτό, προσπαθήστε να πιείτε λίγο γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με μούρα. Αν θέλετε ζυμαρικά, δοκιμάστε μερικά σπαγγέτι με το δείπνο. Όταν θέλετε σοκολάτα, προσπαθήστε να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης σοκολάτας.

Όλα αυτά θα πρέπει να ευχαριστούν το στυλ σας χωρίς να μετρούν τόσες θερμίδες. Επιπλέον, μαζί με το να είστε εφευρετικοί με αυτές τις λογικές αντικαταστάσεις, φροντίστε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε την όρεξή σας επίσης. Η λαχτάρα είναι ανά πάσα στιγμή ισχυρότερη εάν πεινάτε, επομένως χρησιμοποιώντας την επιθυμία για κατασταλτικό φαγητού, θα ανακαλύψετε ότι είναι πολύ πιο απλό να αποκρούσετε αυτές τις λιγούρες για γεύματα.

4. Δεν καταναλώνουμε επανειλημμένα

Τέλος, το τελευταίο λάθος που μπορεί να κάνετε είναι να μην καταναλώνετε αρκετά συχνά. Πολλοί άνθρωποι θα αφήσουν τους εαυτούς τους να λιμοκτονήσουν όλη την ημέρα και στη συνέχεια θα τελειώσουν το φαγοπότι τη νύχτα, καθώς είναι απλώς πολύ πεινασμένοι για να διαχειριστούν τον εαυτό τους.

Ως υποκατάστατο, σπάστε την κατανάλωση θερμίδων σας σε έξι μίνι γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να κρατήσει ασφαλή αυτά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να αποτρέψει το βραδινό φαγητό.

Επομένως, φροντίστε να κρατάτε όλα αυτά τα λάθη στις σκέψεις σας καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα διατροφής σας. Έχετε φτιάξει κάποιο από αυτά;

Αποφύγετε αυτές τις τροφές που θα αυξήσουν την πείνα

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι καθώς προχωρούν στη δίαιτα απώλειας λίπους είναι Πείνα. Μπορεί να τα πηγαίνετε τέλεια στο πρόγραμμα διατροφής σας και να το ακολουθείτε ακριβώς όπως θα έπρεπε, αλλά μόλις η πείνα επιδεινωθεί, απομακρύνεστε αμέσως από την πορεία σας.

Πείνα είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα για κάθε άτομο που ακολουθεί δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά ευτυχώς, εάν αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε τις τροφές που τείνουν να προκαλούν τη μεγαλύτερη ποσότητα πείνας και μετά φροντίστε να μείνετε μακριά από αυτές, αυτό δεν Δεν πρέπει να είναι πρόβλημα για σένα.

Ας δούμε τις κορυφαίες τροφές που προκαλούν πείνα, ώστε να μπορείτε να δείτε ακριβώς τι πρέπει να αποφύγετε.

Ασπρο ρύζι

Το πρώτο φαγητό που θα μπορούσε να σας κάνει να πεινάσετε πολύ λίγο μετά το φάτε είναι το λευκό ρύζι. Ο λόγος για τον οποίο αυτό το φαγητό είναι πολύ προβληματικό είναι ότι αφού το φάτε, θα έχετε μια μεγάλη απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, η οποία στη συνέχεια ακολουθείται από μια απότομη πτώση καθώς η ινσουλίνη απελευθερώνεται και έρχεται και απορροφά όλη αυτή τη γλυκόζη από το αίμα.

Καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν, αυτό το σύνολο του σήματος πείνας στον εγκέφαλο θα σας παρακινήσει να καταναλώνετε περισσότερο φαγητό.

Ζαχαρούχα δημητριακά

Η δεύτερη τροφή που μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ποσότητα πείνας για τον ίδιο περίπου λόγο με το λευκό ρύζι είναι τα ζαχαρούχα δημητριακά. Να θυμάστε, να διαβάζετε πάντα την ετικέτα της συσκευασίας όταν αγοράζετε οποιοδήποτε δημητριακό που σκοπεύετε να φάτε στη διατροφή σας για απώλεια βάρους.

Πολύ συχνά μπορεί να πιστεύετε ότι ένα δημητριακό είναι μια πολύ υγιεινή επιλογή, αλλά μετά από περαιτέρω έλεγχο ανακαλύπτετε ότι έχει πράγματι μια καλή ποσότητα ζάχαρης που αναγράφεται στην ετικέτα.

Για πλήρη έλεγχο της πείνας από το πρωινό σας γεύμα, επιλέξτε ένα δημητριακό που δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, όπως πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά πίτουρο.

Αυτά θα είναι πολύ ανώτερα για να βοηθήσουν στην τόνωση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Σνακ μπαρ

Τα σνακ μπαρ είναι επίσης ένα άλλο προβληματικό φαγητό όσον αφορά την πείνα. Το μεγάλο ζήτημα εδώ είναι ότι αυτά θα τείνουν να έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και συχνά σε λίπος, επομένως δεν υπάρχει τίποτα που να εξισορροπεί τους υδατάνθρακες που τρώτε μαζί τους.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την άνοδο του σακχάρου στο αίμα για την οποία μιλήσαμε προηγουμένως και θα σας κάνει να βιώσετε γρήγορα ένα χαμηλό επίπεδο ενέργειας.

Καθώς το επίπεδο ενέργειάς σας πέφτει, θα θέλετε να αναζητήσετε περισσότερη τροφή για να το επαναφέρετε. Αυτός ο κύκλος μπορεί να σας κάνει να λαμβάνετε πολύ υψηλές ποσότητες θερμίδων καθημερινά, απομακρύνοντάς σας από την απώλεια λίπους.

Καραμέλα

Τέλος, είναι σχεδόν αυτονόητο, αλλά η καραμέλα είναι ένα από τα χειρότερα τρόφιμα όσον αφορά την πείνα. Παρόλο που μπορεί να νιώθετε ότι αυτό σας δίνει μια καλή έκρηξη ενέργειας και σας γεμίζει γρήγορα, αυτό είναι μόνο το πολύ γλυκό.

Η καραμέλα από καθαρή ζάχαρη είναι ακόμη χειρότερη για εσάς από τη σκοπιά της διατροφής από τα σνακ που περιέχουν λίπος, γιατί τουλάχιστον με την προσθήκη λίπους δεν θα δείτε αρκετά αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αποφύγετε την καραμέλα με κάθε κόστος.

Έχετε λοιπόν τις κύριες τροφές που πρέπει να σημειώσετε εάν θέλετε να ελέγξετε τα επίπεδα πείνας σας και να πετύχετε τη δίαιτά σας για απώλεια λίπους. Η λήψη ενός κατασταλτικού απώλειας λίπους θα βοηθήσει επίσης σε μεγάλο βαθμό να ελέγξετε την πείνα σας, ώστε να μην υποφέρετε από λαχτάρα για φαγητό όλη την ημέρα.

Όπου οι δίαιτες πάνε στραβά

Η πρώτη αντίδραση των περισσότερων ανθρώπων που ανακαλύπτουν ότι έχουν βάλει κάποιο βάρος είναι να τρώτε λιγότερο φαγητό. Ακούγεται αρκετά απλό και λογικό. Δεδομένου ότι το φαγητό είναι αυτό που μας έφερε σε μπελάδες, έπεται ότι τρώγοντας λιγότερο από αυτό θα τα φτιάξουμε όλα ξανά.

Σχεδόν κάθε δίαιτα ή πρόγραμμα διατροφής στα περιοδικά ή στο διαδίκτυο λέει σχεδόν το ίδιο πράγμα: τρώτε λιγότερο φαγητό. Επομένως, η απάντηση σε αυτό το πρόβλημα είναι πολύ απλή και εύχρηστη. Σίγουρα, το να πηγαίνεις με λιγότερο φαγητό από το συνηθισμένο είναι μια πρόκληση, αλλά κουβαλάει και ένα είδος αίσθησης εξιλασμού.

Δυστυχώς για όσους ελπίζουν ότι η μείωση της πρόσληψης τροφής θα τους βοηθούσε να χάσουν βάρος, αυτό δεν λειτουργεί. Κατά τη διάρκεια των χιλιάδων ετών εξέλιξης, το ανθρώπινο σώμα έπρεπε να αντιμετωπίσει την πείνα πολλές φορές και έπρεπε να βρει τρόπους επιβίωσης.

Είμαστε απόγονοι εκείνων που κατάφεραν να επιβιώσουν σε περιόδους πείνας αντιμετωπίζοντας την έλλειψη τροφής. Επομένως, μια απλή μείωση του όγκου της τροφής δεν πρόκειται να κάνει μεγάλη διαφορά γιατί το σώμα θα την αντισταθμίσει απλώς μειώνοντας την ποσότητα της παραγόμενης ενέργειας και περιορίζοντας την ικανότητα για προσπάθεια.

Ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε τον στόχο απώλειας βάρους είναι να δουλέψουμε γύρω από αυτό το αμυντικό σύστημα τρώγοντας έξυπνα αντί να τρώμε λιγότερο. Τα υπέρβαρα άτομα και τα αδύνατα άτομα τρώνε περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων την ημέρα επειδή μοιράζονται την ίδια απαιτούμενη ποσότητα φαγητού.

Ωστόσο, οι υπέρβαροι τρώνε πολύ περισσότερο λίπος από τους αδύνατους, οι οποίοι φαίνεται να προτιμούν τους σύνθετους υδατάνθρακες που διασπώνται και μεταβολίζονται από τον οργανισμό. Αυτή είναι η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων και το καλύτερο σημείο για να ξεκινήσετε όταν εξετάζετε τι και πώς να αλλάξετε στα διατροφικά σας πρότυπα.

Επιλέξτε ασφαλείς δίαιτες

Η καλή δίαιτα απαιτεί πάντα χρόνο. Το υπερβολικό βάρος δεν συσσωρεύτηκε σε μια νύχτα και δεν θα εξαφανιστεί ποτέ σε μια μέρα. Κάθε χρόνο εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι ψάχνουν στο Διαδίκτυο και διαβάζουν περιοδικά για να λάβουν συμβουλές δίαιτας και να βρουν το σύγχρονο Άγιο Δισκοπότηρο: ένα χάπι που μπορεί να εξαφανίσει το λίπος σε μια στιγμή.

Λοιπόν, ίσως αυτό είναι υπερβολή, αλλά καταλαβαίνετε. Πιθανόν να έχετε συναντήσει μέχρι τώρα πολλές διαφημίσεις που υπόσχονται τόσο εκπληκτικά αποτελέσματα με τη βοήθεια κάποιου οιονεί μαγικού συστατικού ή άλλου. Και πιθανότατα γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους δεν λειτουργεί έτσι.

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος για τα καλά είναι να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε λιπαρά και να ασκείτε σε τακτική βάση. Η δίαιτα χωρίς άσκηση είναι άσκοπη γιατί όλο το βάρος που χάνεται με την κατανάλωση λιγότερης τροφής θα επανέλθει αμέσως τους επόμενους μήνες.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής που ακολουθούμε οι περισσότεροι από εμάς είναι μια από τις αιτίες πίσω από την πρόσφατη αύξηση του αριθμού των υπέρβαρων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Αυτοκίνητα, δουλειές γραφείου και φαγητά πλούσια σε λιπαρά μας έχουν φέρει ένα απρόβλεπτο πρόβλημα γιατί η εύκολη σύγχρονη ζωή έχει ένα τίμημα, όπως όλα τα άλλα.

Ένα ιδανικό πρόγραμμα γεύματος 1200 θερμίδων

Όσον αφορά το γρήγορο αδυνάτισμα, μια μεγάλη μερίδα από εμάς έχει παγιδευτεί στον ατελείωτο κύκλο των διατροφικών πλάνων ρουτίνας όπου αρχίζουμε να απέχουμε από το φαγητό και να ασκούμαστε με απίστευτη ενθουσιασμό. Επίσης, οι λίγοι από εμάς που επικρατούν να χάσουμε κάποιο βάρος επιζώντας από μια απαγορευτική διατροφική ρουτίνα δεν θα έχουμε καμία πληροφορία σχετικά με την πιο αποτελεσματική μέθοδο για να τη διατηρήσουμε με στόχο να μην επιστρέψουν στο παρελθόν τους. .

Το κλειδί για τη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους βρίσκεται σε μια προγραμματισμένη ποσότητα θερμίδων που θα υποστηρίξει το πεπτικό σύστημα και θα ξεκινήσει την καύση λίπους. Η ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού είναι επιτακτική για τη μείωση του βάρους και θα πρέπει να είναι δυνατή με τις οικιακές λύσεις για την υποστήριξη του πεπτικού συστήματος. Σε περίπτωση που ψάχνετε το καλύτερο πρόγραμμα γευμάτων, αυτό που είναι ιδανικό σχεδόν για όλους είναι το Πρόγραμμα γεύματος 1200 θερμίδων.

Ας το δούμε αναλυτικά.

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ

Ένα πρόγραμμα γεύματος 1200 θερμίδων δεν μπορεί ποτέ να αποδειχθεί άσχημο, ωστόσο το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από το τι τρώτε. Δεν μπορείτε να λάβετε τις προβλεπόμενες 1200 θερμίδες από πράγματα όπως πατάτες, γλυκές λιχουδιές και σοκολάτες και ελπίζετε να δείτε επιτυχημένα αποτελέσματα. Θα πρέπει να είναι ένα πλήρες ισορροπημένο και θρεπτικό πρόγραμμα διατροφής, που να περιέχει όλες τις βασικές βιταμίνες, βασικά λίπη και συμπληρώματα, διαφορετικά το σώμα σας μπορεί να χαλάσει πραγματικά και οι επιπτώσεις θα αντικατοπτρίζονται στο νεκρό, δυσάρεστο δέρμα σας μαζί ασυνήθιστη κούραση και ταραχή.

Τουλάχιστον 1200-1800 θερμίδες είναι η βασική αναγκαιότητα του σώματος και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων μικρότερη από αυτή θα κάνει το μυαλό να σταματήσει το πεπτικό σύστημα και το σώμα θα αρχίσει να μετριάζει το λίπος και να εξάγει ενέργεια από τους μύες.

ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΤΟΥ ΣΧΕΔΙΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ 1200 ΘΕΡΜΙΔΩΝ

Πρέπει να χωρίσουμε τις 1200 θερμίδες σε 6 γεύματα που αποτελούνται από 3 γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) των 300 θερμίδων που πηγαίνουν σε ένα σύνολο 900 θερμίδων. Οι υπόλοιπες 300 θερμίδες θα πρέπει να περιλαμβάνουν στερεά σνακ και ποτά που θα αλείφονται για όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα, για παράδειγμα, νέα βιολογικά προϊόντα, πράσινα πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πουλερικά για δείπνα και σνακ. Διατηρήστε στρατηγική απόσταση από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα λαχανικά, για παράδειγμα, τις πατάτες, το λάχανο.

ΔΙΑΤΡΟΠΗ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΕΝΟΣ ΙΔΑΝΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΓΕΥΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ: (1200 θερμίδες)

Υπάρχουν ουσιαστικά δύο τέτοια περιγράμματα, ένα για άτομα που είναι χορτοφάγοι και το άλλο για μη χορτοφάγους. Το παρακάτω είναι το διάγραμμα και για τα δύο και θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε γρήγορα.

ΧΟΡΤΟΓΡΑΦΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Συνολικές θερμίδες:1220/1190

ΠΙΝΑΚΑΣ ΜΗ ΧΟΡΤΟΦΟΡΙΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ:

ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙΔΙΩΝ: 1205/1225

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ;

Με τον ενθουσιασμό για την κατανάλωση δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, που είναι γνωστή για την υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών – η πανταχού παρουσία της πρωτεΐνης κυριαρχεί. Καθώς βιώνετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, μπορείτε να εξετάσετε γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο πολύτιμη. Πώς μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη φόρμα; Ακολουθούν 5 λόγοι για τους οποίους η πρωτεΐνη μπορεί να είναι φίλε σας για την απώλεια βάρους:

1. Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΕΙ ΚΑΙ ΙΚΑΝΟΠΟΙΕΙ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Το να έχουμε πρωτεΐνη γύρω μας μειώνει την απορρόφηση, καθιστώντας μας πιο ικανοποιημένους και λιγότερο διατεθειμένους να κάνουμε πίσω για αρκετό καιρό. Σε περίπτωση που αυτό συμβεί κατά τη διάρκεια διαφορετικών ημερών, η εξοικονόμηση θερμίδων σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους.

2. ΑΠΑΙΤΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΑΣ

Η πρωτεΐνη έχει υψηλότερο TEF σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες και το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνετε πραγματικά μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων για να επεξεργαστείτε την πρωτεΐνη παρά για να χειριστείτε τις άλλες δύο.

3. ΚΑΥΣΙΜΩΝΕΙ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

Ενώ χάνετε βάρος, το σώμα σας χάνει μυς και λίπος. Μέσα σε αυτή τη διαδικασία είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφική σας ρουτίνα. Η τέλεια ποσότητα πρωτεΐνης από τις τροφές αυξάνει την καύση λίπους, ενώ εξοικονομεί θερμίδες που σιγοκαίει τους επικλινείς μύες.