일반적으로 건강에 좋은 식단이라고 하면 가장 빨리 떠오르는 것은 균형 잡힌 식단. 하지만 체중 감량 다이어트 균형이 잡히지 않고 건강해야 합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람에게는 건강한 식단이 더 바람직합니다.

체중 감량을 위한 최고의 다이어트 계획은 많은 양의 단백질, 소량의 탄수화물 및 미미한 양의 지방으로 구성됩니다.

어떤 사람들은 시도할 때 기름진 음식을 완전히 자제하는 것을 선호합니다. 체중 감량. 또한 건강과 활력을 보장하기 위해 풍부한 양의 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 함유해야 합니다.

일반적으로 충돌이 발생합니다. 균형 잡힌 식단 하려는 사람들에게 좋습니다. 살을 빼다 아니면. 문제는 균형 잡힌 식단은 모든 형태의 음식과 신체에 필요한 모든 영양소를 공급하기 위한 상당한 양으로 구성되어 있다는 것입니다. 그러나 이들 중 일부는 대량으로 섭취하면 해로울 수 있으므로 특히 심장병 환자에서 규제되어야 합니다. 따라서 균형 잡힌 식단보다는 건강한 식단을 섭취해야 할 필요가 있습니다. 건강한 식단은 당신의 특별한 상태를 고려하여 당신의 식사가 당신을 위해 맞춤화됩니다.

체중 감량을 위한 건강한 식단은 무엇입니까?

우리의 지질 프로필에 거의 또는 전혀 부정적인 영향을 미치지 않으면서 신체에 필수적인 필요를 공급할 수 있는 모든 식사가 이상적이어야 한다는 것은 이해하기 쉽습니다. 음식에서 콜레스테롤을 제거해야 합니다.

과일과 야채

과일과 채소에는 콜레스테롤이 거의 포함되어 있지 않습니다. 그들은 일반적으로 지방, 칼로리 및 소금이 적습니다. 이 과일은 또한 비타민 A, C 및 E와 같은 항산화제의 매우 훌륭하고 풍부한 공급원입니다.

빵, 시리얼 및 감자

곡물은 모두 이 범주에 속하며 주로 탄수화물이 풍부한 식품 공급원이며 다음과 같은 경우 에너지원으로 이상적입니다. 체중 감량. 지방과 달리 연소하기 쉽습니다. 그들 중 다수는 비타민, 특히 B-비타민이 풍부합니다. 예를 들면 쌀, 곡물, 옥수수, 콩 등이 있습니다. 곡물 및 기타의 양은 너무 많지 않아야 하며 동시에 너무 열성적이지 않아야 합니다. 체중 감량 스스로 저혈당을 일으키지 않도록 이것은 매우 중요합니다.

우유 및 유제품

많은 사람들은 다이어트 중이기 때문에 더 이상 좋아하는 것을 먹지 말아야 한다고 생각합니다. 이 신화는 특히 식이 제품과 관련하여 제기됩니다. 무지방 우유, 저당 우유, 아이스크림이 등장하면서 다이어트가 더욱 발전했기 때문에 그것은 사실이 아닙니다. 이 그룹의 식품은 신체에 고품질 단백질을 제공하며 칼슘의 주요 공급원입니다. 또한 비타민 D, 칼륨, 비타민 A, 비타민 B12, 리보플라빈, 니아신 및 인의 주요 공급원이 있으므로 우리가 시도하고 있다는 사실 때문에 이를 피할 여유가 없습니다. 체중 감량.

고기와 생선

바로 이거 야! 고기는 먹을 수 있지만 흰색이어야 합니다. 닭고기는 물론 생선도 먹을 수 있습니다. 이것들은 콜레스테롤로 속을 채우지 않고도 먹을 수 있는 음식의 일부이지만 요리하는 동안 버터나 식물성 기름과 같은 지방을 과도하게 첨가하지 마십시오.

체중 감량을 위한 음식 계획 아이디어

현재 체중 감량을 위해 지방 감량 다이어트 계획을 하고 있는 경우, 너무 많은 여성들이 저지르는 가장 흔한 다이어트 오류에 대해 약간만 의식하는 것이 필요합니다. 체지방 감소의 방법을 완전히 인식하지 못하고 중요한 실수를 저지르면 실제로 진행 과정에서 가치를 얻을 수 있습니다.

체중 감량과 함께 적절한 관찰을 할 수 있도록 알아야 할 매우 강력한 문제를 빠르게 살펴보겠습니다.

1. 단백질과 탄수화물이 짝을 이루지 않음

일반적으로 저지르는 첫 번째 다이어트 실수는 탄수화물이 풍부한 식사와 단백질 공급원을 소홀히 하는 것입니다. 단백질은 탄수화물이 혈액으로 점진적으로 배출되는 데 도움이 될 수 있는 영양소입니다. 이 사실 때문에 즉시 충돌로 인한 엄청난 혈당 스파이크를 볼 수 없습니다.

당신은 당신이 먹는 모든 식사와 간식으로 단백질 공급을 확실히 할 수 있습니다. 이것은 전체 체격 지방 손실을 장려하고 하루 종일 더 안정적인 파워 범위를 유지하는 방향으로 상당한 거리를 갈 수 있습니다.

2. 탄수화물을 완전히 자르기

둘째, 당신이 하고 있는 또 다른 엄청난 도전은 탄수화물을 완전히 끊는 것입니다. 일부 여성은 위에서 언급한 것처럼 단백질과 짝을 이루지 않는 반면, 다른 여성은 완전히 포기합니다.

탄수화물 다이어트를 줄이는 것이 좋은 체중 감량 결과를 가져올 수 있다는 사실을 부인할 수는 없지만, 신체 활동을 유지하기 위해 신체는 탄수화물을 필요로 한다는 점을 명심하십시오. 모든 탄수화물을 최소화하면 영양소 결핍을 경험할 위험이 있을 뿐만 아니라 파워 단계가 급락하기 시작한다는 것을 추가로 발견할 수 있습니다.

이와 함께 장기간 극도로 저탄수화물 식단을 사용하는 사람들은 대사율이 현저히 감소하는 경향이 있으며 이는 실제로 발생하는 지방 손실의 양을 방해합니다.

식단에 건강에 좋은 탄수화물을 적당히 추가하십시오. 그렇게 하면 훨씬 더 나은 결과를 볼 수 있을 것입니다.

3. 너무 단순하게 음식에 대한 갈망에 굴복

셋째, 또 다른 문제는 너무 쉽게 식사 갈망에 굴복한다는 것입니다. 여기저기서 이상한 치트 식사를 하는 것은 이해할 수 있지만 그것은 완전히 건강하지만, 너무 일반적으로 발생한다면 문제가 될 것입니다.

대신 식사 갈망을 충족시키기 위해 더 건강한 전략을 제공하십시오. 아이스크림을 먹고 싶다면 대신 딸기가 든 저당 요거트를 먹도록 노력하십시오. 파스타를 드시고 싶다면 저녁 식사와 함께 스파게티 스쿼시를 드셔보세요. 초콜릿이 먹고 싶을 때 초콜릿 프로틴 셰이크를 드셔보세요.

그 모든 것은 칼로리를 많이 계산하지 않고도 스타일 싹을 기쁘게해야합니다. 또한, 이러한 합리적인 대안으로 창의력을 발휘하는 것과 함께 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 조치를 취해야 합니다. 갈망은 배가 고프면 항상 더 강하므로 식품 억제제에 대한 충동을 활용하면 이러한 식사에 대한 갈망을 물리치는 것이 훨씬 더 간단하다는 것을 알게 될 것입니다.

4. 반복적으로 섭취하지 않음

마지막으로, 당신이 저지를 수 있는 마지막 실수는 충분히 자주 소비하지 않는 것입니다. 많은 사람들이 하루 종일 굶어 죽게 놔둔 후 스스로를 관리할 수 없을 정도로 배가 고파서 밤에 폭식을 하게 됩니다.

대신 하루 종일 칼로리 소비를 6번의 미니 식사로 나누십시오. 이렇게 하면 혈당 수치를 안전하게 유지할 수 있고 저녁 식사를 예방할 수 있습니다.

따라서 다이어트 계획을 세울 때 이러한 모든 오류를 생각에 담아두십시오. 당신은 그들 중 하나를 만들고 있습니까?

배고픔을 증가시키는 이러한 음식을 피하십시오

대부분의 사람들이 다이어트를 하면서 겪는 가장 큰 문제 중 하나는 굶주림. 당신은 당신의 다이어트 프로그램을 완벽하게 수행할 수 있고 당신이 해야 하는 대로 정확히 그것을 따를 수 있지만, 배고픔이 차오를 때, 당신은 즉시 코스를 벗어납니다.

굶주림 체중 감량 다이어트를 하는 사람에게는 매우 어려운 일이지만 다행스럽게도 시간을 내어 배고픔을 가장 많이 유발하는 음식을 배우고 확실히 멀리한다면, 당신을 위해 문제가 될 수 없습니다.

배고픔을 유발하는 대표적인 음식을 살펴보고 무엇을 피해야 하는지 정확히 알아보겠습니다.

흰 쌀

밥을 먹고 나면 가장 먼저 배가 고파지는 음식은 바로 백미입니다. 이 음식이 매우 문제가 되는 이유는 음식을 먹고 나면 혈당이 크게 급상승한 다음 인슐린이 방출되어 혈액에서 모든 포도당을 빨아들이면서 급격히 감소하기 때문입니다.

혈당 수치가 떨어지면서 더 많은 음식을 섭취하라는 뇌의 배고픔 신호가 설정됩니다.

설탕 곡물

백미와 같은 이유로 많은 양의 배고픔을 유발할 수 있는 두 번째 음식은 설탕이 든 곡물입니다. 체중 감량 다이어트로 먹을 시리얼을 구입할 때는 항상 포장 라벨을 읽으십시오.

종종 시리얼이 매우 건강에 좋은 선택이라고 생각할 수 있지만, 더 자세히 살펴보면 실제로 라벨에 표시된 설탕의 양이 많다는 것을 알 수 있습니다.

아침 식사에서 완벽한 배고픔을 조절하려면 오트밀이나 밀기울 시리얼과 같이 설탕이 첨가되지 않은 시리얼을 선택하십시오.

이들은 체중 감량 과정을 촉진하는 데 훨씬 탁월합니다.

스낵바

스낵바는 배고픔과 관련하여 또 다른 문제가 되는 음식입니다. 여기서 가장 큰 문제는 이것이 총 단백질과 지방 함량이 매우 낮은 경향이 있으므로 탄수화물과 함께 섭취하는 탄수화물의 균형을 맞출 수 없다는 것입니다.

그 결과 우리가 이전에 이야기한 혈당 스파이크가 발생하고 빠르게 에너지 부족을 경험할 수 있습니다.

에너지 수준이 떨어지면서 에너지 수준을 회복하는 데 도움이 되는 더 많은 음식을 찾고 싶을 것입니다. 이 주기는 매일 매우 많은 양의 칼로리를 섭취하게 하여 지방 손실에서 멀어지게 합니다.

사탕

마지막으로, 거의 말할 필요도 없지만 사탕은 배고픔에 관한 한 최악의 음식 중 하나입니다. 이것이 당신에게 좋은 에너지 폭발을 제공하고 빠르게 당신을 채우는 것처럼 느낄 수 있지만, 그것은 단지 설탕 높은 이야기입니다.

순수 설탕으로 만든 사탕은 다이어트 관점에서 지방이 포함된 스낵 식품보다 훨씬 더 나쁩니다. 적어도 지방을 추가하면 혈당 수치가 크게 증가하는 것을 볼 수 없기 때문입니다.

무슨 수를 써서라도 사탕을 피하십시오.

따라서 배고픔 수준을 조절하고 체지방 감소 다이어트에 성공하려면 주목해야 할 주요 식품이 있습니다. 지방 감소 억제제를 복용하는 것은 또한 하루 종일 음식에 대한 갈망으로 고통받지 않도록 굶주림을 조절하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

다이어트가 잘못된 곳

자신이 체중을 싣고 있다는 사실을 알게 된 대부분의 사람들의 첫 번째 반응은 음식을 덜 먹다. 충분히 간단하고 합리적으로 들립니다. 음식은 우리를 곤경에 빠뜨렸기 때문에 음식을 덜 먹으면 모든 것이 다시 정상화될 것입니다.

잡지나 인터넷에 있는 거의 모든 다이어트 또는 식사 계획은 거의 같은 내용을 말합니다. 음식을 덜 먹다. 따라서 이 문제에 대한 답은 매우 간단하고 편리합니다. 물론 평소보다 적은 양의 음식을 먹는 것은 어려운 일이지만 일종의 속죄의 마음도 동반합니다.

음식섭취를 줄이는 것이 체중감량에 도움이 되기를 바라는 사람들에게는 불행히도, 이것은 작동하지 않습니다. 수천 년의 진화 과정에서 인체는 여러 번 기아에 직면하고 생존 방법을 찾아야 했습니다.

우리는 식량 부족에 대처하여 굶주림의 시기를 견뎌낸 사람들의 후손입니다. 그러므로 단순히 음식의 양을 줄이는 것은 큰 차이를 만들지 않을 것입니다. 왜냐하면 신체는 생산된 에너지의 양을 낮추고 노력할 수 있는 능력을 제한하여 단순히 보상하기 때문입니다.

체중 감량 목표를 달성하는 가장 좋은 방법 적게 먹는 대신 똑똑하게 먹음으로써 이 방어 시스템을 우회하는 것입니다. 과체중인 사람과 마른 사람은 필요한 양의 음식을 공유하기 때문에 하루에 거의 같은 양의 칼로리를 섭취합니다.

그러나 과체중인 사람들은 신체에서 분해되고 대사되는 복합 탄수화물을 선호하는 것처럼 보이는 마른 사람들보다 훨씬 더 많은 지방을 섭취합니다. 이것이 두 그룹의 가장 큰 차이점이자 식습관의 변화와 변화를 고민할 때 가장 좋은 출발점이다.

안전한 식단을 선택하세요

좋은 다이어트는 항상 시간이 걸립니다. 과체중은 하룻밤 사이에 축적된 것이 아니며 결코 하루아침에 사라지지 않을 것입니다. 매년 수십만 명의 사람들이 다이어트 팁과 현대의 성배를 찾기 위해 인터넷을 검색하고 잡지를 읽고 있습니다. 순식간에 지방을 없애는 알약입니다.

글쎄, 아마도 이것은 과장된 것일 수 있지만, 당신은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 당신은 아마도 어떤 유사 마법 성분이나 다른 것의 도움으로 그러한 놀라운 결과를 약속하는 많은 광고를 접했을 것입니다. 그리고 당신은 아마도 체중 감량이 그렇게 효과가 없다는 것을 알고 있을 것입니다.

체중을 줄이는 유일한 방법은 지방이 풍부한 음식을 피하고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 운동을 하지 않고 다이어트를 하는 것은 무의미합니다. 음식을 덜 먹어서 빠진 살이 모두 다음 달에 다시 돌아올 것이기 때문입니다.

우리 대부분이 주도하는 좌식 생활 방식은 최근 전 세계적으로 과체중 인구가 증가한 원인 중 하나입니다. 자동차, 사무직, 지방이 풍부한 음식은 우리에게 예상치 못한 문제를 가져왔습니다. 왜냐하면 다른 모든 것과 마찬가지로 쉬운 현대 생활에는 가격표가 있기 때문입니다.

이상적인 1200칼로리 식사 계획

빠른 체중 감량과 관련하여 우리 중 많은 사람들이 음식을 자제하고 놀라운 흥분으로 연습을 시작하는 엉뚱한 식사 루틴 계획의 끝없는 루프에 사로잡혀 있습니다. 또한, 과식하는 일상에서 살아남아 체중을 줄이는 데 성공하는 소수의 사람들은 과거 크기로 돌아오지 않는다는 목표를 유지하기 위한 가장 능숙한 방법에 대한 정보를 전혀 갖고 있지 않을 것입니다. .

건강한 체중을 유지하는 열쇠는 소화 시스템을 지원하고 지방 연소를 시작하는 계획된 칼로리 허용량에 있습니다. 체중 감량을 위해서는 대사율을 높이는 것이 필수적이며 소화 시스템을 지원하는 가정용 솔루션으로 가능해야 합니다. 검색하는 경우 최고의 식사 계획, 실질적으로 모든 사람에게 이상적인 것은 1200칼로리 식사 플랜.

자세히 살펴보겠습니다.

1200칼로리 식사 계획

1200칼로리 식사 계획은 결코 나쁘게 나올 수 없지만 결과는 당신이 먹는 것에 달려 있습니다. 감자 튀김, 달콤한 간식 및 초콜릿과 같은 것으로 규정된 1200 Cal을 섭취하고 성공적인 결과를 보기를 바랄 수는 없습니다. 모든 주요 비타민, 기본 지방 및 보충제를 포함하는 균형 잡힌 영양가 있는 식이 요법이어야 합니다. 극도의 피로와 무기력함.

적어도 1200-1800칼로리는 신체의 필수 필수품이며 그보다 적은 칼로리 섭취를 줄이면 마음이 소화 시스템을 중단하고 신체가 지방을 조절하기 시작하고 근육에서 에너지를 추출하기 시작합니다.

1200칼로리 식단 계획하기

우리는 1200칼로리를 300칼로리의 3식(아침, 점심, 저녁)으로 구성된 6끼로 나누어 총 900칼로리를 섭취해야 합니다. 머무는 300칼로리는 하루 종일 퍼질 단단한 스낵과 음료로 구성되어야 합니다. 저녁 식사와 간식으로 새로운 유기농 제품, 녹색 채소, 통곡물 및 가금류와 같은 자연적인 전체 식품을 고수하십시오. 감자, 양배추와 같은 가공 식품, 야채와 전략적 거리를 유지하십시오.

모든 사람을 위한 이상적인 식사 계획의 성분 분류: (1200칼로리)

본질적으로 그러한 개요가 두 개 있는데, 하나는 채식주의자를 위한 것이고 다른 하나는 비채식주의자를 위한 것입니다. 다음은 둘 모두에 대한 차트이며 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

채식주의 식단 차트:

총 칼로리:1220/1190

비채식주의자 식단 차트:

총 칼로리: 1205/1225

단백질이 체중 감량에 중요한 이유는 무엇입니까?

단백질 섭취량이 많은 것으로 알려진 저탄수화물 다이어트에 대한 열풍으로 단백질의 편재성이 높아졌습니다. 체중 감량 과정을 경험하면서 단백질이 왜 그토록 소중한지 알게 될 것입니다. 더 건강해지는 데 어떻게 도움이 됩니까? 다음은 단백질이 체중 감량 친구가 될 수 있는 5가지 이유입니다.

1. 단백질은 칼로리를 절약하고 충족시킵니다.

주변에 단백질이 있으면 흡수가 억제되어 훨씬 더 만족스럽고 오랫동안 역행하려는 경향이 줄어듭니다. 이것이 여러 날에 걸쳐 발생하는 경우 칼로리 절약이 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

2. 더 많은 에너지가 필요합니다.

단백질은 탄수화물 및 지방에 비해 TEF가 더 높기 때문에 다른 두 가지를 처리하는 것보다 단백질을 처리하기 위해 실제로 더 많은 칼로리를 소모하고 있습니다.

3. 연료 지방 연소

체중을 줄이는 동안 몸은 근육과 지방을 잃습니다. 이 과정에서 식사 루틴에서 충분한 단백질을 계속 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 음식에서 얻을 수 있는 완벽한 양의 단백질은 지방 연소를 증가시키면서 칼로리를 소모하는 경사 근육을 절약합니다.