Genel olarak sağlığa faydalı bir diyetten bahsettiğimizde aklımıza hemen dengeli beslenme. Ancak kilo verme diyeti dengeli değil sağlıklı olmalı. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet, birkaç kilo vermek isteyen bir kişi için daha çok arzu edilir.

Kilo kaybı için en iyi diyet planı, bol miktarda protein, az miktarda karbonhidrat ve önemsiz miktarda yağdan oluşur.

Bazı insanlar denerken yağlı yiyeceklerden tamamen kaçınmayı tercih ederler. kilo vermek. Ayrıca, iyi bir sağlık ve canlılık sağlamak için zengin miktarda vitamin, mineral ve diğer gerekli besinleri içermelidir.

olup olmadığı konusunda genellikle bir ihtilaf vardır. dengeli beslenme yapmaya çalışan insanlar için iyidir kilo vermek ya da değil. Mesele şu ki, dengeli bir diyet, vücuda gerekli tüm besinleri sağlamak için her türlü gıdadan ve önemli miktardan oluşur. Ancak bunlardan bazıları büyük miktarlarda alındığında zararlıdır ve bu nedenle özellikle Kalp hastalığı olan hastalarda dengelenmelidir, bu da bizi dengeli bir diyetten ziyade sağlıklı bir diyet yeme ihtiyacına getirir. Sağlıklı bir diyet sizin özel durumunuzu dikkate alır ve bu nedenle öğünleriniz tam size göre hazırlanır.

Kilo Kaybı İçin Sağlıklı Bir Diyet Neyi Oluşturur?

Lipid profilimiz üzerinde çok az olumsuz etkisi olan veya hiç olumsuz etkisi olmayan vücudun temel ihtiyacını karşılayabilen herhangi bir öğünün ideal olması gerektiğini anlamak kolaydır. Kolesterolü yiyeceklerinizden uzak tutmalısınız.

MEYVE VE SEBZELER

Meyve ve sebzeler, varsa, çok az miktarda kolesterol içerir. Genellikle yağ, kalori ve tuz bakımından düşüktürler. Bu meyveler ayrıca A, C ve E vitaminleri gibi çok iyi ve zengin antioksidan kaynaklarıdır.

EKMEKLER, HUBUBATLAR VE PATATES

Tahılların tümü bu kategoriye aittir ve esas olarak karbonhidrat açısından zengin besin kaynaklarıdır ve aşağıdaki durumlarda bir enerji kaynağı olarak idealdir. kilo kaybetmek. Yağların aksine yakmak daha kolaydır. Birçoğu vitaminler, özellikle B vitaminleri bakımından zengindir. Örnekler arasında pirinç, tahıllar, mısır, fasulye vb. sayılabilir. Tahıl ve diğerlerinin miktarı çok fazla olmamalı ve aynı zamanda bu konuda aşırı kıskanç olmamalıdır. kilo kaybetmek Kendiniz için hipoglisemi yaratmamak için - bu çok önemlidir.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Birçok insan diyette olduğunuz için artık sevdiğiniz şeyleri yememeniz gerektiğini düşünüyor. Bu efsane, özellikle diyet ürünleri söz konusu olduğunda tutulur. Bu doğru değil çünkü diyet, yağsız süt, düşük şekerli süt ve dondurmanın mevcudiyeti ile daha da ilerledi. Bu gruptaki besinler vücuda yüksek kaliteli protein sağlar ve ana kalsiyum kaynaklarımızdır. D vitamini, potasyum, A vitamini, B12 vitamini, riboflavin, niasin ve fosforun da başlıca kaynakları vardır ve bu nedenle, denediğimiz gerçeğinden dolayı bunlardan kaçınmayı göze alamayız. kilo vermek.

Et ve Balık

Oh evet! Et yiyebilirsin ama beyaz olmalı. Tavuk ve tabii ki balık yiyebilirsiniz. Bunlar, kendinizi kolesterol ile doldurmadan yiyebileceğiniz bir çeşit yiyecektir, ancak pişirme sırasında yağın üzerine tereyağı veya bitkisel yağ gibi yağları fazla eklemeyin, çünkü bu amacı bozar.

Kilo Vermek İçin Yemek Planı Fikirleri

Şu anda kilo vermek için bir yağ kaybı diyet planı yapıyorsanız, çok fazla kadının yaptığı en yaygın diyet hataları konusunda biraz bilinç kazanmanız gerekir. Yağ yakma yöntemini tam olarak algılamazsanız ve bu önemli hatalardan herhangi birini yapmazsanız, ilerlemeniz açısından size gerçekten değer verebilir.

Kilo kaybınızı gözlemlemeye devam edebilmeniz için bilmeniz gereken çok güçlü bir konuya hızlı bir göz atalım.

1. Proteini Karbonhidratlarla Eşleştirmemek

Genellikle yapılan ilk diyet hatası, karbonhidrat açısından zengin öğünlerinizi bir protein kaynağı ile eşleştirmeyi ihmal etmektir. Protein, karbonhidratların kademeli olarak kana atılmasına yardımcı olabilecek besindir, bu nedenle, hemen ardından bir çarpışma tarafından benimsenen o büyük kan şekeri artışını görmezsiniz.

Yediğiniz her öğün ve atıştırma ile bir protein kaynağı aldığınızdan emin olabilirsiniz, bu tüm vücut yağ kaybını teşvik etme yönünde iyi bir mesafe kat edebilir ve gün boyu daha istikrarlı güç aralıklarını korumanıza hizmet edebilir.

2. Karbonhidratları Tamamen Doğramak

İkincisi, muhtemelen yapmakta olduğunuz bir diğer büyük meydan okuma da karbonhidratları tamamen kesmektir. Bazı bayanlar onları yukarıda bahsettiğimiz gibi proteinleriyle eşleştirmezken, diğerleri onları tamamen terk etmeyi seçiyor.

Karbonhidrat diyetlerini azaltmanın güzel kilo verme sonuçları sağlayabileceği gerçeği inkar edilemezken, fiziksel aktivitenizi sürdürmek için fiziğinizin karbonhidratlara ihtiyaç duyduğunu unutmayın. Tüm karbonhidratlarınızı en aza indirdiğinizde, yalnızca besin eksiklikleri yaşama tehlikesiyle karşı karşıya kalmazsınız, ancak ek olarak güç aşamanızın düşmeye başladığını keşfedebilirsiniz.

Bununla birlikte, uzun süreler boyunca aşırı derecede düşük karbonhidratlı diyetler kullananlar, metabolik hızlarında önemli düşüşleri fark etme eğilimindedir ve bu aslında meydana gelen yağ kaybı miktarını engeller.

Sağlıklı karbonhidratları diyetinize ölçülü olarak ekleyin. Bunu yaparak çok daha iyi sonuçlar göreceksiniz.

3. Yemek İsteklerini Çok Basit Bir Şekilde Kabullenmek

Üçüncüsü, diğer bir endişe, yemek yeme isteğine çok kolay teslim olmaktır. Garip hile yemeğini tam burada ve orada yemek anlaşılabilirken ve bu tamamen sağlıklı, eğer bu çok tipik bir şekilde oluyorsa, bu bir sorun olacaktır.

Bir ikame olarak, o yemek özlemini gidermek için size daha sağlıklı stratejiler sağlayın. Dondurma isterseniz, bunun yerine az şekerli yoğurt ve çilek yemeye çalışın. Makarna istiyorsanız, akşam yemeğinde biraz spagetti kabağı deneyin. Çikolata istediğinizde, çikolatalı protein shake içmeye çalışın.

Bunların hepsi, tonlarca kalori saymadan stil tomurcuklarınızı memnun etmelidir. Ek olarak, bu mantıklı ikamelerle yaratıcı olmanın yanı sıra, iştahınızı da kesmeye yardımcı olacak adımlar attığınızdan emin olun. Acıktıysanız, aşerme her zaman daha güçlüdür, bu nedenle gıda bastırıcı dürtüyü kullanarak, bu yemek isteklerini savuşturmanın çok daha kolay olduğunu keşfedeceksiniz.

4. Tekrar Tekrar Tüketmemek

Son olarak, yapabileceğiniz son hata yeterince sık tüketmemektir. Pek çok insan, kendilerini bütün gün aç bırakacak ve sonrasında kendilerini idare edemeyecek kadar aç oldukları için geceleri aşırı yemeye başlayacaklardır.

Bunun yerine, kalori tüketiminizi gün boyunca altı küçük öğüne bölün. Bu, bu kan şekeri seviyelerini güvende tutabilir ve akşam yemeklerini önleyebilir.

Bu nedenle, diyet planınızı yaparken tüm bu hataları düşüncelerinizde tuttuğunuzdan emin olun. Bunlardan herhangi birini yaptın mı?

Açlığı Arttıracak Bu Gıdalardan Uzak Durun

Çoğu insanın yağ kaybı diyeti yaparken karşılaştığı en büyük sorunlardan biri, açlık. Diyet programınızı mükemmel bir şekilde yapıyor ve tam olarak olması gerektiği gibi takip ediyor olabilirsiniz, ancak açlık gelir gelmez hemen rotadan çıkıyorsunuz.

Açlık kilo verme diyeti uygulayan herhangi bir birey için başa çıkması çok zor bir şeydir, ancak neyse ki, en fazla açlığa neden olan yiyecekleri öğrenmek için zaman ayırır ve sonra onlardan uzak durursanız, bu olmaz. Senin için bir sorun olmak zorunda değil.

Nelerden kaçınmanız gerektiğini tam olarak görebilmeniz için açlığa neden olan başlıca gıdaların üzerinden geçelim.

Beyaz pirinç

Yedikten kısa bir süre sonra çok acıkmanıza neden olabilecek ilk yiyecek beyaz pirinçtir. Bu yiyeceğin çok sorunlu olmasının nedeni, onu yedikten sonra büyük bir kan şekeri artışı yaşayacaksınız ve ardından insülin salınıp kandaki tüm glikozu emerek keskin bir düşüş izleyecektir.

Kan şekeri seviyeleriniz düştüğünde, beyindeki bu açlık sinyali, sizi daha fazla yiyecek tüketmeye yönlendirecek.

şekerli tahıllar

Beyaz pirinçle hemen hemen aynı nedenle yüksek miktarda açlığa neden olabilecek ikinci gıda şekerli tahıllardır. Kilo verme diyetinizde yemeyi planladığınız herhangi bir tahıl satın alırken daima paket etiketini okuyun.

Çoğu zaman bir tahıl gevreğinin çok sağlıklı bir seçim olduğunu düşünebilirsiniz, ancak daha fazla inceleme yaptığınızda, aslında etikette listelenen iyi miktarda şekere sahip olduğunu keşfedersiniz.

Sabah öğününüzden tam bir açlık kontrolü için yulaf ezmesi veya kepek gevreği gibi ilave şeker içermeyen bir tahıl seçin.

Bunlar, kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olmak için çok daha üstün olacaktır.

Gofret

Snack barlar da açlık söz konusu olduğunda sorunlu bir diğer besindir. Buradaki en büyük sorun, bunların toplam protein ve genellikle yağ içeriği açısından çok düşük olma eğiliminde olmalarıdır, bu nedenle onlarla birlikte yediğiniz karbonhidratları dengeleyecek hiçbir şey yoktur.

Bu, daha önce bahsettiğimiz kan şekeri artışına neden olur ve hızlı bir şekilde enerji düşüklüğü yaşamanıza neden olur.

Enerji seviyeniz düşerken, onu geri getirmek için daha fazla yiyeceğe ulaşmak isteyeceksiniz. Bu döngü, günlük olarak çok yüksek miktarda kalori almanıza neden olarak sizi yağ kaybından uzaklaştırır.

Şeker

Son olarak, neredeyse söylemeye gerek yok, ancak şeker, açlık söz konusu olduğunda en kötü yiyeceklerden biridir. Bunun size iyi bir enerji patlaması sağladığını ve sizi çabucak doldurduğunu hissedebilseniz de, bu sadece şeker yüksek konuşmadır.

Saf şekerden yapılan şeker, diyet açısından sizin için yağ içeren atıştırmalık yiyeceklerden daha da kötüdür, çünkü en azından yağ ilavesiyle kan şekeri seviyelerinde tam bir artış görmezsiniz.

Ne pahasına olursa olsun şekerden kaçının.

Açlık seviyenizi kontrol etmek ve yağ kaybı diyetinizde başarılı olmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken ana gıdalar var. Bir yağ kaybı bastırıcı almak, gün boyunca abur cubur yememek için açlığınızı kontrol altına alma konusunda da uzun bir yol kat edecektir.

Diyetlerin Yanlış Gittiği Yerler

Kilo aldıklarını keşfeden çoğu insanın ilk tepkisi, daha az yemek ye. Yeterince basit ve makul geliyor. Başımızı belaya sokan şey yemek olduğundan, bundan daha az yemenin her şeyi tekrar düzelteceği sonucu çıkar.

Dergilerdeki veya internetteki hemen hemen her diyet veya yemek planı hemen hemen aynı şeyi söylüyor: daha az yemek ye. Bu nedenle, bu sorunun cevabı çok basit ve kullanışlıdır. Elbette, normalden daha az yemekle gitmek zor ama aynı zamanda bir tür kefaret duygusu da taşıyor.

Ne yazık ki, gıda alımını azaltmanın kilo vermelerine yardımcı olacağını umanlar için, bu işe yaramıyor. Binlerce yıllık evrim boyunca insan vücudu birçok kez açlıkla yüzleşmek zorunda kaldı ve hayatta kalmanın yollarını bulmak zorunda kaldı.

Bizler açlık dönemlerini kıtlıkla baş ederek hayatta kalmayı başaranların çocuklarıyız. Bu nedenle, gıda hacmindeki basit bir azalma, büyük bir fark yaratmayacaktır çünkü vücut, üretilen enerji miktarını azaltarak ve efor kapasitesini sınırlayarak bunu telafi edecektir.

Kilo verme hedefinize ulaşmanın en iyi yolu az yemek yerine akıllı yiyerek bu savunma sistemini çözmektir. Fazla kilolu insanlar ve zayıf insanlar, aynı miktarda yiyeceği paylaştıklarından, günde aşağı yukarı aynı sayıda kalori alırlar.

Bununla birlikte, aşırı kilolu insanlar, vücut tarafından parçalanan ve metabolize edilen karmaşık karbonhidratları tercih eden zayıf insanlardan çok daha fazla yağ yerler. Bu, iki grup arasındaki en büyük farktır ve yeme alışkanlıklarınızda neyi ve nasıl değiştireceğinizi düşünürken başlamak için en iyi noktadır.

Güvenli Diyetleri Seçin

İyi bir diyet her zaman zaman alır. Fazla kilolar bir gecede birikmemiştir ve bir günde asla geçmeyecektir. Her yıl yüz binlerce insan, diyet ipuçları almak ve modern Kutsal Kase'yi bulmak için internette arama yapıyor ve dergileri okuyor: yağları anında yok edebilen bir hap.

Pekala, belki bu bir abartıdır, ama siz anladınız. Muhtemelen şimdiye kadar, bazı sihirli bileşenlerin veya diğerlerinin yardımıyla böyle şaşırtıcı sonuçlar vaat eden birçok reklamla karşılaşmışsınızdır. Ve muhtemelen kilo vermenin böyle çalışmadığını biliyorsunuzdur.

İyi bir şekilde kilo vermenin tek yolu, yağ açısından zengin yiyecekleri yemekten kaçınmak ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmadan diyet yapmak anlamsızdır çünkü daha az yemek yiyerek verilen kiloların tamamı ilerleyen aylarda geri gelecektir.

Çoğumuzun öncülük ettiği yerleşik yaşam tarzı, dünya çapında aşırı kilolu insan sayısındaki son artışın arkasındaki nedenlerden biridir. Arabalar, ofis işleri ve yağdan zengin yiyecekler bize öngörülemeyen bir sorun getirdi çünkü kolay modern hayatın her şey gibi bir bedeli var.

İdeal 1200 Kallık Öğün Planı

Hızlı kilo vermekle ilgili olarak, büyük bir kısmımız, yemekten kaçınmaya ve inanılmaz bir heyecanla pratik yapmaya başladığımız, fışkıran yeme rutin planlarının sonsuz döngüsüne yakalandık. Ayrıca, yasaklayıcı bir yeme rutininden kurtularak biraz kilo vermeyi başaran çok azımız, eski boyutlarına geri dönmeme hedefine ayak uydurmanın en yetkin yöntemi hakkında hiçbir bilgiye sahip olmayacak. .

Sağlıklı vücut ağırlığını korumanın anahtarı, sindirim sistemini destekleyecek ve yağ yakımını başlatacak planlı bir kalori miktarında yatmaktadır. Metabolik hızı artırmak, kilo vermek için zorunludur ve sindirim sistemini desteklemek için ev çözümleriyle mümkün olmalıdır. Aramanız durumunda en iyi yemek planı, pratikte herkes için ideal olan 1200 Kalori Yemek Planı.

Ayrıntılı olarak inceleyelim.

1200 KALORİ YEMEK PLANI

1200 Cal yemek planı asla kötü sonuçlanmaz, ancak sonuç ne yediğinize bağlı olacaktır. Öngörülen 1200 Cal'ı patates kızartması, şekerli ikramlar ve çikolatalar gibi şeylerden alıp başarılı sonuçlar görmeyi umamazsınız. Tüm temel vitaminleri, temel yağları ve takviyeleri içeren çok yönlü dengeli ve besleyici bir beslenme rejimi olmalıdır, aksi takdirde vücudunuz gerçekten berbat hale gelebilir ve etkiler ölü, hoş olmayan cildinize yansır. olağanüstü yorgunluk ve uyuşukluk.

En az 1200-1800 kalori vücudun temel ihtiyacıdır ve kalori alımının bundan daha az azaltılması zihnin sindirim sistemini geri çekmesine neden olur ve vücut yağları yumuşatmaya ve kaslardan enerji çekmeye başlar.

1200 KALORİ YEMEK PLANI PLANLAMAK

1200 kaloriyi 3 öğünden oluşan (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) 300 kalorilik toplam 900 kaloriden oluşan 6 öğüne bölmemiz gerekiyor. Kalan 300 kalori, gün boyunca dağıtılacak katı atıştırmalıklar ve içeceklerden oluşmalıdır. Akşam yemekleri ve atıştırmalıklar için örneğin yeni organik ürünler, yeşil yeşil sebzeler, kepekli tahıllar ve kümes hayvanları gibi doğal, bütün gıdalara bağlı kalmaya çalışın. İşlenmiş yiyeceklerden, sebzelerden, örneğin patateslerden, lahanalardan stratejik bir mesafe koruyun.

HERKES İÇİN İDEAL BİR YEMEK PLANININ MALZEMELERİNİ PARÇALAMAK: (1200 KALORİ)

Esasen bu tür iki ana hat vardır, biri Vejetaryen olanlar ve diğeri Vejetaryen olmayanlar için. Aşağıdaki her ikisi için de tablodur ve hızlı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

VEJETARYAN DİYET ŞEMASI:

Toplam Kalori:1220/1190

VEJETARYAN OLMAYAN DİYET ŞEMASI:

TOPLAM KALORİ: 1205/1225

KİLO KAYBI İÇİN PROTEİNLER NEDEN ÖNEMLİDİR?

Daha yüksek protein alımına sahip olduğu bilinen düşük karbonhidratlı diyetler yemenin heyecanıyla birlikte, proteinin her yerde bulunması yüksek düzeydedir. Kilo verme yolculuğunuzu deneyimlerken, proteinin neden bu kadar değerli olduğunu ele alabilirsiniz. Daha fit olmanıza gerçekten nasıl yardımcı olabilir? Proteinin kilo verme dostunuz olmasının 5 nedeni:

1. PROTEİN KALORİ TASARRUFU VE KARŞILAMAKTADIR

Etrafta protein olması emilimi engeller, bizi daha tatmin eder ve oldukça uzun bir süre geri dönmeye daha az meyilli hale getirir. Bunun farklı günlerde gerçekleşmesi durumunda, kalori tasarruflarınız kilo vermenize yardımcı olabilir.

2. DAHA FAZLA ENERJİNİZİ GEREKTİRİR

Protein, karbonhidrat ve yağın aksine daha yüksek bir TEF'ye sahiptir, bu da proteini işlemek için diğer ikisini işlemekten çok daha fazla sayıda kalori yaktığınız anlamına gelir.

3. YAĞ YAKITLARI

Kilo verirken vücudunuz kas ve yağ kaybeder. Bu prosedürün ortasında, yeme rutininizde yeterince protein yemeye devam etmeniz özellikle önemlidir. Yiyeceklerden mükemmel miktarda protein yağ yakımını artırırken, kalori için için yanan eğimli kastan tasarruf sağlar.