Ընդհանրապես, երբ մենք խոսում ենք առողջության համար օգտակար դիետայի մասին, այն, ինչ արագորեն գալիս է մտքին, հետևյալն է հավասարակշռված դիետա. Բայց ա քաշի կորստի դիետա չպետք է լինի հավասարակշռված, բայց առողջ: Այսպիսով, առողջ դիետան ավելի ցանկալի է այն մարդու համար, ով ցանկանում է կորցնել որոշ կիլոգրամներ:

Քաշի կորստի համար լավագույն դիետան բաղկացած է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներից, փոքր քանակությամբ ածխաջրերից և աննշան քանակությամբ ճարպերից:

Որոշ մարդիկ նախընտրում են ամբողջությամբ հրաժարվել ճարպային մթերքներից, երբ փորձում են Քաշ կորցնել. Այն նաև պետք է պարունակի հարուստ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ էական սննդանյութեր՝ լավ առողջություն և կենսունակություն ապահովելու համար:

Սովորաբար կոնֆլիկտ կա, թե արդյոք ա հավասարակշռված դիետա լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են դա անել նիհարել կամ ոչ. Բանն այն է, որ հավասարակշռված դիետան բաղկացած է սննդի բոլոր տեսակներից և զգալի քանակից՝ օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով ապահովելու համար: Բայց դրանցից մի քանիսը վնասակար են, երբ ընդունվում են մեծ քանակությամբ, և, հետևաբար, պետք է կարգավորվեն հատկապես սրտային հիվանդություններով հիվանդների մոտ, ինչը մեզ բերում է ոչ թե հավասարակշռված, այլ առողջ սննդակարգ ուտելու անհրաժեշտության: Առողջ սննդակարգը հաշվի է առնում ձեր յուրօրինակ վիճակը, ուստի ձեր կերակուրները հարմարեցված են հենց ձեզ համար:

Ի՞նչ է նշանակում քաշի կորստի համար առողջ դիետա:

Հեշտ է հասկանալ, որ ցանկացած կերակուր, որը կարող է ապահովել մարմնին իր հիմնական կարիքները՝ մեր լիպիդային պրոֆիլի վրա քիչ կամ առանց բացասական ազդեցության, պետք է լինի իդեալական: Դուք պետք է խոլեստերինը բացառեք ձեր սննդի մեջ:

ՄՐԳԵՐ ԵՒ ԲԱՆՋԱՐԵՂԵՆՆԵՐ

Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են շատ քիչ քանակությամբ խոլեստերին, եթե այդպիսիք կան: Նրանք սովորաբար պարունակում են ցածր յուղ, կալորիա և աղ: Այս մրգերը նաև հակաօքսիդանտների շատ լավ և հարուստ աղբյուրներ են, ինչպիսիք են A, C և E վիտամինները:

ՀԱՑ, ՀԱՑԱՀԱՏԻԿ ԵՎ ԿԱՐՏՈՖԻԼ

Հացահատիկները բոլորն էլ պատկանում են այս կատեգորիային և հիմնականում ածխաջրերով հարուստ սննդի աղբյուրներ են և իդեալական են որպես էներգիայի աղբյուր քաշ կորցնելը. Ավելի հեշտ է այրել, ի տարբերություն ճարպի: Նրանցից շատերը հարուստ են վիտամիններով, հատկապես B-վիտամիններով: Օրինակները ներառում են բրինձ, ձավարեղեն, եգիպտացորեն, լոբի և այլն: Հացահատիկային և այլ տեսակների քանակը չպետք է շատ լինի և միևնույն ժամանակ չպետք է չափից ավելի նախանձախնդիր լինի: քաշ կորցնելը որպեսզի դուք ձեզ համար հիպոգլիկեմիա չստեղծեք, սա շատ կարևոր է։

ԿԱԹ ԵՎ ԿԱԹՆԱՄԹԵՐՔ

Շատերը կարծում են, որ քանի որ դուք դիետա եք պահում, ուստի այլևս չպետք է ուտեք այն, ինչ սիրում եք: Այս առասպելը պահպանվում է հատկապես այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է դիետիկ արտադրանքներին։ Դա ճիշտ չէ, քանի որ դիետաները դարձել են ավելի առաջադեմ՝ անյուղ կաթի, ցածր շաքարի կաթի և պաղպաղակի առկայությամբ: Այս խմբի մթերքներն օրգանիզմին ապահովում են բարձրորակ սպիտակուցներով և կալցիումի մեր հիմնական աղբյուրներն են։ Կան նաև վիտամին D-ի, կալիումի, վիտամին A-ի, վիտամին B12-ի, ռիբոֆլավինի, նիասինի և ֆոսֆորի հիմնական աղբյուրները, և մենք չենք կարող թույլ տալ խուսափել դրանցից, քանի որ մենք փորձում ենք: Քաշ կորցնել.

միս և ձուկ

Օ՜, այո! Դուք կարող եք միս ուտել, բայց այն պետք է լինի սպիտակ: Կարելի է ուտել հավ և իհարկե ձուկ։ Սրանք սննդի մի տեսակ են, որոնք դուք կարող եք ուտել առանց խոլեստերինով լցնելու, բայց ճաշ պատրաստելու ընթացքում ավելորդ ճարպեր մի ավելացրեք, ինչպես կարագը կամ բուսական յուղը, քանի որ դա տապալում է նպատակը:

Սննդի պլանի գաղափարներ նիհարելու համար

Այն դեպքում, երբ դուք ներկայումս գտնվում եք նիհարելու համար ճարպեր կորցնելու դիետայի պլանի վրա, անհրաժեշտ է, որ դուք պարզապես հասկանաք սննդակարգի ամենատարածված սխալները, որոնք թույլ են տալիս չափազանց շատ կանայք: Եթե ​​դուք ամբողջությամբ չեք ընկալում ճարպի կորստի մեթոդը և թույլ եք տալիս այդ կարևոր սխալներից որևէ մեկը, այն կարող է իրականում ձեզ գնահատել ձեր առաջընթացի միջոցով:

Եկեք արագ նայենք մի շատ հզոր խնդրի, որը դուք պետք է իմանաք, որպեսզի կարողանաք ճիշտ հետևել ձեր քաշի կորստին:

1. Չհամադրել սպիտակուցը ածխաջրերի հետ

Դիետայի առաջին սխալը, որը սովորաբար արվում է, անտեսում է ձեր ածխաջրերով հարուստ սնունդը սպիտակուցի աղբյուրի հետ համատեղելը: Սպիտակուցը այն սննդանյութն է, որը կարող է նպաստել ածխաջրերի աստիճանական արտանետմանը արյան մեջ, այդ պատճառով դուք չեք տեսնի արյան շաքարի այդ զանգվածային աճը, որն ընդունվել է անմիջապես վթարից հետո:

Դուք կարող եք ապահովել, որ դուք ստանում եք սպիտակուցի պաշար ձեր ուտած յուրաքանչյուր կերակուրի և խորտիկի հետ, դա կարող է մեծ հեռավորություն առաջացնել ամբողջ մարմնի ճարպի կորստը խթանելու ուղղությամբ և ծառայելու համար, որպեսզի պահպանեք էներգիայի կայուն միջակայքերը ողջ օրվա ընթացքում:

2. Ածխաջրերը ամբողջությամբ կտրատել

Երկրորդ, մեկ այլ հսկայական մարտահրավեր, որը դուք պարզապես անում եք, դա ածխաջրերն ամբողջությամբ կտրելն է: Մինչդեռ որոշ տիկնայք պարզապես չեն զուգակցեն դրանք իրենց սպիտակուցի հետ, ինչպես ասվեց վերևում, մյուսները նախընտրում են ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից:

Մինչդեռ չի կարելի հերքել այն ճշմարտությունը, որ ածխաջրերով դիետաները կարող են բերել նիհարելու լավ արդյունքներ, հիշեք, որ ձեր կազմվածքը պահանջում է ածխաջրեր՝ ձեր մարմնական ակտիվությունը պահպանելու համար: Երբ դուք նվազագույնի հասցնեք ձեր բոլոր ածխաջրերը, ոչ միայն սննդանյութերի պակասի վտանգի կենթարկեք, սակայն կարող եք նաև պարզել, որ ձեր էներգիայի աստիճանը սկսում է կտրուկ ընկնել:

Սրա հետ մեկտեղ, նրանք, ովքեր օգտագործում են չափազանց ցածր ածխաջրերով դիետաներ երկարատև ընդմիջումներով, հակված են նկատելու իրենց նյութափոխանակության արագության էական նվազում, և դա իրականում խոչընդոտում է ճարպերի կորստի քանակին:

Ավելացրեք օգտակար ածխաջրեր ձեր սննդակարգում չափավոր քանակությամբ: Դրանով դուք շատ ավելի լավ արդյունքներ կտեսնեք:

3. Չափազանց պարզ կերպով տրվել ուտելու ցանկություններին

Երրորդ, մեկ այլ մտահոգություն այն է, որ շատ հեշտությամբ տրվել է ուտելու ցանկություններին: Մինչդեռ հասկանալի է այս ու այն կողմ տարօրինակ խաբեբա ուտելը, և դա միանգամայն առողջարար է, եթե դա շատ սովորաբար տեղի է ունենում, դա խնդիր կլինի:

Որպես փոխարինող՝ տրամադրեք ձեզ ավելի առողջ ռազմավարություններ՝ այդ ճաշի փափագը կատարելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք պաղպաղակ, ապա փորձեք դրա փոխարեն մի քիչ շաքարով մածուն ուտել հատապտուղներով: Եթե ​​ցանկանում եք մակարոնեղեն, ճաշի հետ պատրաստեք մի քիչ սպագետտի դդմիկ: Երբ շոկոլադ եք ուզում, փորձեք շոկոլադե սպիտակուցային շեյք ընդունել:

Այս բոլորը պետք է դուր գան ձեր ոճային բողբոջներին՝ առանց տոննա կալորիաների հաշվելու: Բացի այդ, այս խելամիտ փոխարինումների հետ հնարամիտ լինելու հետ մեկտեղ, համոզվեք, որ քայլեր ձեռնարկեք, որոնք կօգնեն նվազեցնել նաև ձեր ախորժակը: Ցանկությունը միշտ ավելի ուժեղ է, եթե քաղցած եք, ուստի, օգտագործելով սննդի ճնշող միջոցների ցանկությունը, դուք կբացահայտեք, որ շատ ավելի հեշտ է զերծ մնալ այս ուտելիքների ցանկությունից:

4. Բազմիցս չսպառելը

Ի վերջո, վերջնական սխալը, որը դուք կարող եք թույլ տալ, պարզապես բավականաչափ հաճախ չսպառելն է: Շատ մարդիկ իրենց թույլ կտան սովամահ լինել ամբողջ օրը, որից հետո գիշերը քաղցած են լինում, քանի որ նրանք պարզապես չափազանց քաղցած են իրենց կառավարելու համար:

Որպես փոխարինող, օրվա ընթացքում բաժանեք ձեր կալորիականության սպառումը վեց մինի սննդի: Սա կարող է ապահովել արյան շաքարի այս մակարդակները և կարող է կանխել երեկոյան ուտելը:

Այսպիսով, համոզվեք, որ այդ բոլոր սխալները պահեք ձեր մտքերում, երբ գնում եք ձեր դիետայի պլանին: Դուք պատրաստե՞լ եք դրանցից որևէ մեկը:

Խուսափեք այս մթերքներից, որոնք կբարձրացնեն քաղցը

Ամենամեծ խնդիրներից մեկը, որին բախվում են մարդկանց մեծամասնությունը, երբ նրանք շարժվում են ճարպերի կորստի հետ կապված սննդակարգով, դա է սով. Դուք կարող եք կատարելապես կատարել ձեր դիետայի ծրագիրը և հետևել դրան ճիշտ այնպես, ինչպես պետք է, բայց հենց որ սովը սողում է, դուք անմիջապես հեռանում եք ընթացքից:

Սով Դա շատ դժվար բան է նիհարեցնող դիետայի ցանկացած անհատի համար, բայց, բարեբախտաբար, եթե դուք ժամանակ հատկացնեք սովորելու այն մթերքները, որոնք հակված են մեծ քանակությամբ սովի առաջացնելու, և ապա վստահ եղեք, որ հեռու մնաք դրանցից, դա չի նշանակում: Ձեզ համար խնդիր չպետք է լինի:

Եկեք քննարկենք այն մթերքները, որոնք քաղց են առաջացնում, որպեսզի հստակ տեսնեք, թե ինչից պետք է խուսափել:

Սպիտակ բրինձ

Առաջին մթերքը, որը կարող է շատ քաղցած լինել ուտելուց անմիջապես հետո, սպիտակ բրինձն է։ Այս մթերքի շատ խնդրահարույց լինելու պատճառն այն է, որ այն ուտելուց հետո դուք կունենաք արյան շաքարի մեծ աճ, որին հաջորդում է կտրուկ անկում, քանի որ ինսուլինն ազատվում է և գալիս և արյունից կլանում է այդ ամբողջ գլյուկոզան:

Քանի որ ձեր արյան շաքարի մակարդակը նվազում է, ուղեղում սովի ազդանշանի այս խումբը ձեզ հուշում է ավելի շատ սնունդ օգտագործել:

Շաքարավազ ձավարեղեն

Երկրորդ մթերքը, որը կարող է մեծ քանակությամբ քաղց առաջացնել նույն պատճառով, ինչ սպիտակ բրինձը, շաքարավազ հացահատիկն է: Հիշեք, որ միշտ կարդացեք փաթեթի պիտակը, երբ գնում եք ցանկացած հացահատիկ, որը նախատեսում եք ուտել ձեր քաշի կորստի սննդակարգում:

Շատ հաճախ դուք կարող եք մտածել, որ հացահատիկը շատ առողջ ընտրություն է, բայց հետագա ստուգումից հետո դուք հայտնաբերում եք, որ այն իրականում պարունակում է պիտակի վրա նշված շաքարի լավ քանակություն:

Առավոտյան կերակուրից քաղցը լիովին վերահսկելու համար ընտրեք այնպիսի հացահատիկ, որը շաքարավազ չի պարունակում, օրինակ՝ վարսակի ալյուրը կամ թեփը:

Դրանք շատ ավելի լավ կլինեն քաշի կորստի գործընթացի խթանման համար:

Խորտկարաններ

Խորտկարանները ևս մեկ այլ խնդրահարույց սննդամթերք են սովի առումով: Այստեղ մեծ խնդիրն այն է, որ դրանք հակված են լինել շատ ցածր ընդհանուր սպիտակուցի և հաճախ ճարպի պարունակությամբ, ուստի ոչինչ չի կարող հավասարակշռել ածխաջրերը, որոնք դուք ուտում եք դրանց հետ:

Սա հանգեցնում է արյան շաքարի այդ բարձրացմանը, որի մասին մենք նախկինում խոսեցինք, և կհանգեցնի ձեզ արագ էներգիայի նվազման:

Քանի որ ձեր էներգիայի մակարդակը նվազում է, դուք կցանկանաք ավելի շատ ուտելիք փնտրել, որպեսզի օգնեք վերականգնել այն: Այս ցիկլը կարող է ստիպել ձեզ օրական շատ մեծ քանակությամբ կալորիաներ ընդունել՝ ձեզ ավելի հեռու պահելով ճարպերի կորստից:

Քենդի

Ի վերջո, դա գրեթե չի կարելի ասել, բայց կոնֆետը ամենավատ մթերքներից մեկն է սովի առումով: Թեև դուք կարող եք զգալ, որ սա ձեզ տալիս է էներգիայի լավ պոռթկում և արագ լցնում ձեզ, դա պարզապես շաքարի բարձր մակարդակի մասին է:

Մաքուր շաքարից պատրաստված կոնֆետը ձեզ համար նույնիսկ ավելի վատ է դիետիկ տեսանկյունից, քան ճարպ պարունակող խորտիկները, քանի որ գոնե ճարպի ավելացմամբ դուք չեք տեսնի արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում:

Ամեն գնով խուսափեք քաղցրավենիքից:

Այսպիսով, դուք պետք է նշեք հիմնական մթերքները, եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր սովի մակարդակը և հաջողության հասնել ճարպերի կորստի դիետայում: Ճարպի կորուստը ճնշող միջոցների ընդունումը նաև մեծ ճանապարհ կբերի ձեր քաղցը վերահսկելու համար, որպեսզի դուք ամբողջ օրվա ընթացքում չտառապեք սննդի տենչից:

Որտեղ դիետաները սխալվում են

Մարդկանց մեծամասնության առաջին արձագանքը, ովքեր հայտնաբերում են, որ որոշակի կշիռ են դրել, դա է ուտել քիչ սնունդ. Այն հնչում է բավականին պարզ և ողջամիտ: Քանի որ սնունդն այն է, ինչը մեզ դժբախտության մեջ է գցել, հետևում է, որ դրանից քիչ ուտելով ամեն ինչ նորից կկարգավորվի:

Ամսագրերում կամ ինտերնետում առկա գրեթե յուրաքանչյուր դիետա կամ սննդային ծրագիր մոտավորապես նույն բանն է ասում. ուտել քիչ սնունդ. Հետևաբար, այս խնդրի պատասխանը շատ պարզ է և հարմար: Իհարկե, սովորականից ավելի քիչ սնունդով գնալը դժվարություն է, բայց դա նաև իր հետ կրում է մի տեսակ քավության զգացում:

Ցավոք սրտի նրանց համար, ովքեր հույս ունեն, որ սննդի ընդունման նվազեցումը կօգնի իրենց նիհարել, սա չի աշխատում. Էվոլյուցիայի հազարավոր տարիների ընթացքում մարդկային մարմինը բազմիցս ստիպված է եղել դիմակայել սովին և ստիպված է եղել գոյատևելու ուղիներ գտնել:

Մենք նրանց սերունդներն ենք, ովքեր կարողացել են վերապրել սովի ժամանակաշրջանները՝ հաղթահարելով սննդի պակասը։ Հետևաբար, սննդի ծավալի պարզ նվազումը մեծ տարբերություն չի տա, քանի որ մարմինը պարզապես կփոխհատուցի այն՝ նվազեցնելով արտադրվող էներգիայի քանակը և սահմանափակելով ջանքեր գործադրելու հնարավորությունը:

Քաշի կորստի նպատակին հասնելու լավագույն միջոցը այս պաշտպանական համակարգի շուրջ աշխատելն է՝ քիչ ուտելու փոխարեն խելացի սնվելով: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ և նիհար մարդիկ օրական մոտավորապես նույն քանակությամբ կալորիաներ են ուտում, քանի որ նրանք կիսում են անհրաժեշտ քանակությամբ սնունդ:

Այնուամենայնիվ, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ շատ ավելի շատ ճարպ են ուտում, քան նիհար մարդիկ, որոնք կարծես նախընտրում են բարդ ածխաջրեր, որոնք քայքայվում և նյութափոխանակվում են մարմնի կողմից: Սա երկու խմբերի միջև ամենամեծ տարբերությունն է և ամենալավ կետը, որը պետք է սկսել, երբ մտածում եք, թե ինչ և ինչպես փոխել ձեր ուտելու ձևերը:

Ընտրեք անվտանգ դիետաներ

Լավ դիետան միշտ ժամանակ է պահանջում: Ավելորդ քաշը չի կուտակվել մեկ գիշերում և երբեք չի անհետանա մեկ օրում։ Ամեն տարի հարյուր հազարավոր մարդիկ փնտրում են ինտերնետում և կարդում ամսագրեր՝ դիետայի վերաբերյալ խորհուրդներ ստանալու և ժամանակակից Սուրբ Գրաալը գտնելու համար. հաբ, որը կարող է ճարպը մի ակնթարթում անհետացնել:

Դե, միգուցե սա չափազանցություն է, բայց դուք հասկացաք: Հավանաբար մինչ այժմ հանդիպել եք բազմաթիվ գովազդների, որոնք խոստանում են նման զարմանալի արդյունքներ ինչ-որ քվազի կախարդական բաղադրիչի կամ այլ բաղադրիչների օգնությամբ: Եվ դուք հավանաբար գիտեք, որ նիհարելն այդպես չի աշխատում:

Լավ նիհարելու միակ միջոցը ճարպերով հարուստ մթերքներ ուտելուց խուսափելն է և կանոնավոր մարզվելը։ Առանց մարզվելու դիետա պահելն անիմաստ է, քանի որ քիչ սնունդ ուտելու արդյունքում կորցրած ամբողջ քաշը կվերադառնա հաջորդ ամիսներին:

Նստակյաց ապրելակերպը, որը մեզանից շատերն են վարում, աշխարհում ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց թվի վերջին աճի պատճառներից մեկն է: Մեքենաները, գրասենյակային աշխատատեղերը և ճարպերով հարուստ սնունդը մեզ անկանխատեսելի խնդիր են առաջացրել, քանի որ հեշտ ժամանակակից կյանքը թանկ է, ինչպես մնացած ամեն ինչ:

Իդեալական 1200 Cal սնվելու ծրագիր

Ինչ վերաբերում է արագ նիհարելուն, մեզանից շատերը հայտնվել են անսպառ սննդի պլանների մեջ, որտեղ մենք սկսում ենք ձեռնպահ մնալ սննդից և զբաղվել անհավատալի հուզմունքով: Բացի այդ, մեզանից քչերը, ովքեր գերակշռում են որոշ կիլոգրամներ կորցնելու համար՝ գոյատևելով արգելող սննդակարգից, չեն ունենա որևէ տեղեկություն այն ամենահմուտ մեթոդի մասին, որը պահպանում է այն, որպեսզի նրանք չվերադառնան իրենց նախկին չափերին: .

Առողջ մարմնի քաշը պահելու բանալին կայանում է պլանավորված կալորիականության մեջ, որը կաջակցի մարսողության համակարգին և կսկսի ճարպերի այրումը: Նյութափոխանակության արագությունը խթանելը հրամայական է քաշի նվազեցման համար, և դա պետք է հնարավոր լինի տնային լուծումներով՝ աջակցելու մարսողական համակարգին: Եթե ​​փնտրում եք լավագույն սննդակարգը, որը իդեալական է գործնականում բոլորի համար 1200 կալորիականությամբ սննդի պլան.

Դիտարկենք այն մանրամասն:

1200 կալորիականությամբ սննդի պլան

1200 Cal սնվելու ծրագիրը երբեք չի կարող վատ լինել, սակայն արդյունքը կախված կլինի ձեր ուտածից: Դուք չեք կարող ընդունել ձեր սահմանված 1200 Cal-ը այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, քաղցր ուտեստները և շոկոլադները և հույս ունենալ, որ հաջող արդյունքներ կունենաք: Այն պետք է լինի համակողմանի հավասարակշռված և սննդարար սննդակարգ, որը պարունակի բոլոր հիմնական վիտամինները, հիմնական ճարպերը և հավելումները, այլապես ձեր մարմինը կարող է իսկապես խաթարվել, և ազդեցությունը կարտացոլվի ձեր մեռած, տհաճ մաշկի վրա, կողքին: արտասովոր հոգնածություն և թուլություն.

Առնվազն 1200-1800 կալորիականությունը մարմնի հիմնական անհրաժեշտությունն է, և դրանից ավելի քիչ կալորիաների ընդունումը թույլ կտա ուղեղը հետ կանգնել մարսողության համակարգից, և մարմինը կսկսի չափավորել ճարպը և էներգիա ստանալ մկաններից:

ՊԼԱՆԱՎՈՐՈՒՄ ԵՆ 1200 կալորիականությամբ սննդի պլանը

Մենք պետք է 1200 կալորիաները բաժանենք 6 սննդի, որը բաղկացած է 3 կերակուրից (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք) 300 կալորիաներով, ինչը կազմում է 900 կալորիա: Մնացած 300 կալորիաները պետք է կազմեն պինդ նախուտեստներ և խմիչքներ, որոնք կտարածվեն օրվա ընթացքում: Փորձեք հավատարիմ մնալ բնական, ամբողջական մթերքներին, օրինակ՝ նոր օրգանական արտադրանքներին, կանաչ կանաչ բանջարեղենին, ամբողջական ձավարեղենին և թռչնաբուծությանը ընթրիքի և խորտիկների համար: Պահպանեք ռազմավարական հեռավորություն վերամշակված սննդամթերքից, բանջարեղենից, օրինակ՝ կարտոֆիլից, կաղամբից։

ԲԱԺԱՆՈՒՄ ԲՈԼՈՐԻ ՀԱՄԱՐ ԻԴԵԱԼԱԿԱՆ ՍՆՆԴԻ ՊԼԱՆԻ ԲԱՂԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ. (1200 կալորիա)

Ըստ էության, կա երկու նման ուրվագծեր՝ մեկը բուսակերների համար, իսկ մյուսը՝ ոչ բուսակերների համար: Ստորև բերված է երկուսի աղյուսակը և կօգնի ձեզ արագ նիհարել:

ՎԵԳԵՏԱՐԻԱՆՆԵՐԻ ԴԻԵՏԱՆԵՐԻ ԴԻՏԱՐԿ.

Ընդհանուր կալորիաներ.1220/1190 թթ

ՈՉ ԲՈՒՍԱԿԱՆ ԴԻԵՏԱՆԵՐԻ ԳԻՏԱՐԿ.

ԸՆԴԱՄԵՆԸ կալորիականությունը՝ 1205/1225

ԻՆՉՈՒ ՍՊԻՏԱԿՈՒՆՆԵՐԸ ԿԱՐԵՎՈՐ ԵՆ ՔԻՇԱՑՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ:

Ցածր ածխաջրերով դիետաներ ուտելու ոգևորությամբ, որը հայտնի է սպիտակուցի ավելի բարձր ընդունմամբ, սպիտակուցների համատարած տարածվածությունը բարձր է: Քաշի նվազեցման ճանապարհորդության ընթացքում դուք կարող եք ուշադրություն դարձնել, թե ինչու է սպիտակուցը այդքան թանկ: Ինչպե՞ս կարող է դա իսկապես օգնել ձեզ ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել: Ահա 5 պատճառ, թե ինչու սպիտակուցը կարող է լինել ձեր քաշը նվազող ընկեր.

1. ՍՊԻՏՈՒԿԻՆԸ ՊԱՀԵՆՈՒՄ ԵՎ ԿԲԱՎԱՐԱՐՈՒՄ Է կալորիականությունը

Շուրջ սպիտակուց ունենալը հետ է մղում կլանումը, ինչը մեզ դարձնում է ավելի լիարժեք և ավելի քիչ հակված երկար ժամանակ հետ գնալու: Այն դեպքում, երբ դա տեղի է ունենում տարբեր օրերի ընթացքում, ձեր կալորիաների խնայողությունները կարող են օգնել քաշի նվազեցմանը:

2. ԴԱ ԱՎԵԼԻ Է ՊԱՀԱՆՋՈՒՄ ՁԵՐ ԷՆԵՐԳԻԱՅԻՑ

Սպիտակուցն ունի ավելի բարձր TEF՝ ի տարբերություն ածխաջրերի և ճարպերի, ինչը նշանակում է, որ դուք իսկապես ավելի մեծ քանակությամբ կալորիաներ եք ծախսում սպիտակուցը մշակելու համար, քան մյուս երկուսը:

3. ՎԱՌԵԼԻՔ Է ՃԱՐՊ ԱՅՐՈՒՄ

Մինչ դուք նիհարում եք, ձեր մարմինը կորցնում է մկանները և ճարպը: Այս ընթացակարգի ընթացքում հատկապես կարևոր է, որ դուք շարունակեք ուտել բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ձեր սննդակարգում: Սննդից ստացված սպիտակուցի կատարյալ քանակությունը մեծացնում է ճարպերի այրումը, միևնույն ժամանակ խնայում է կալորիականությունը այրող թեք մկանները: