Umumnya jika kita berbicara tentang diet yang baik untuk kesehatan, yang langsung terlintas dalam pikiran adalah a diet seimbang. Tapi a pola makan penurunan berat badan tidak harus seimbang tapi sehat. Jadi diet sehat lebih diinginkan bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan.

Rencana diet terbaik untuk menurunkan berat badan terdiri dari banyak protein, sedikit karbohidrat, dan sedikit lemak.

Beberapa orang lebih memilih untuk tidak makan makanan berlemak sama sekali saat mencoba untuk menurunkan berat badan. Itu juga harus mengandung banyak vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya untuk memastikan kesehatan dan vitalitas yang baik.

Biasanya ada konflik apakah a diet seimbang baik untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan atau tidak. Masalahnya, diet seimbang terdiri dari setiap bentuk makanan dan jumlah yang signifikan untuk memasok tubuh dengan semua nutrisi yang dibutuhkan. Tetapi beberapa di antaranya berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dan karenanya harus diatur terutama pada pasien penyakit jantung, yang membawa kita pada kebutuhan untuk makan makanan yang sehat daripada yang seimbang. Pola makan yang sehat mempertimbangkan kondisi khusus Anda sehingga makanan Anda disesuaikan hanya untuk Anda.

Apa yang Merupakan Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan?

Sangat mudah untuk memahami bahwa makanan apa pun yang dapat memenuhi kebutuhan esensial tubuh dengan sedikit atau tanpa efek negatif pada profil lipid kita seharusnya ideal. Anda perlu menjaga kolesterol dari makanan Anda.

BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN

Buah-buahan dan sayuran mengandung sangat sedikit, jika ada, jumlah kolesterol. Mereka biasanya rendah lemak, kalori dan garam. Buah-buahan ini juga merupakan sumber anti-oksidan yang sangat baik dan kaya seperti vitamin A, C dan E.

ROTI, SEREA DAN KENTANG

Biji-bijian semuanya termasuk dalam kategori ini dan terutama merupakan sumber makanan kaya karbohidrat dan ideal sebagai sumber energi saat Kehilangan berat. Lebih mudah untuk membakar tidak seperti lemak. Banyak dari mereka kaya akan vitamin terutama vitamin B. Contohnya seperti nasi, sereal, jagung, kacang-kacangan dll. Jumlah serealia dan lain-lain jangan terlalu banyak dan sekaligus jangan terlalu bernafsu untuk makan. Kehilangan berat agar Anda tidak membuat hipoglikemia untuk diri Anda sendiri - ini sangat penting.

SUSU DAN PRODUK SUSU

Banyak orang berpikir bahwa karena Anda sedang diet sehingga Anda tidak boleh makan hal-hal yang Anda sukai lagi. Mitos ini dipegang terutama jika menyangkut produk makanan. Itu tidak benar karena diet sudah semakin maju, dengan tersedianya susu tanpa lemak, susu rendah gula dan es krim. Makanan dalam kelompok ini memberi tubuh protein berkualitas tinggi dan merupakan sumber utama kalsium kita. Ada juga sumber utama vitamin D, potasium, vitamin A, vitamin B12, riboflavin, niasin, dan fosfor, jadi kami tidak dapat menghindarinya karena fakta bahwa kami mencoba untuk menurunkan berat badan.

Daging dan ikan

Oh ya! Boleh makan daging tapi harus putih. Anda bisa makan ayam dan tentu saja ikan. Ini adalah beberapa bentuk makanan yang bisa Anda makan tanpa membuat diri Anda penuh dengan kolesterol, tetapi jangan menambahkan lemak seperti mentega atau minyak sayur secara berlebihan saat memasak karena akan merusak tujuannya.

Ide Rencana Makanan untuk Menurunkan Berat Badan

Jika saat ini Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan, Anda harus menyadari kesalahan diet paling umum yang dilakukan terlalu banyak wanita. Jika Anda tidak sepenuhnya memahami proses kehilangan berat badan dan membuat salah satu dari kesalahan penting itu, itu mungkin benar-benar menghargai Anda melalui kemajuan Anda.

Mari kita lihat sekilas masalah yang sangat kuat yang harus Anda ketahui sehingga Anda dapat terus memantau penurunan berat badan Anda.

1. Tidak Memasangkan Protein dengan Karbohidrat

Kesalahan diet pertama yang biasanya dilakukan adalah mengabaikan makanan kaya karbohidrat Anda dengan sumber protein. Protein adalah nutrisi yang dapat membantu memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam darah, karena itu Anda tidak akan melihat lonjakan gula darah yang besar diikuti oleh penurunan segera setelahnya.

Anda dapat memastikan Anda mendapatkan pasokan protein dengan setiap makanan dan camilan yang Anda makan, ini bisa sangat membantu untuk mendorong penurunan lemak tubuh secara keseluruhan dan membantu Anda menjaga tingkat energi yang stabil sepanjang hari.

2. Memotong Karbohidrat sepenuhnya

Kedua, tantangan besar lain yang mungkin Anda buat adalah memotong karbohidrat sama sekali. Sementara beberapa wanita tidak akan memasangkannya dengan protein mereka seperti yang disebutkan di atas, yang lain memilih untuk melupakannya sama sekali.

Meskipun tidak dapat disangkal fakta bahwa diet rendah karbohidrat dapat memberikan hasil penurunan berat badan yang baik, perlu diingat bahwa tubuh Anda memang membutuhkan karbohidrat untuk menjaga aktivitas tubuh Anda. Ketika Anda mengurangi semua karbohidrat Anda, Anda tidak hanya akan berisiko kekurangan nutrisi, tetapi Anda juga mungkin menemukan tingkat energi Anda mulai menurun.

Bersamaan dengan ini, mereka yang menerapkan diet sangat rendah karbohidrat untuk jangka waktu yang lama cenderung mengalami penurunan signifikan dari tingkat metabolisme mereka dan ini sebenarnya menghambat jumlah kehilangan lemak yang terjadi.

Tambahkan karbohidrat sehat ke dalam diet Anda secukupnya. Anda akan melihat hasil yang jauh lebih baik dengan melakukannya.

3. Mengidam Makanan Terlalu Sederhana

Ketiga, masalah lain adalah terlalu mudah menyerah pada keinginan makan. Meskipun dapat dipahami untuk memiliki makanan curang yang aneh di sana-sini, dan itu sangat sehat, jika itu terjadi terlalu sering, itu akan menjadi masalah.

Sebagai gantinya, berikan Anda cara yang lebih sehat untuk memenuhi keinginan makan itu. Jika Anda ingin es krim, cobalah yogurt rendah gula dengan beri sebagai gantinya. Jika Anda ingin pasta, cobalah spaghetti squash dengan makan malam. Jika Anda ingin cokelat, cobalah protein shake cokelat.

Semua itu harus menyenangkan selera Anda tanpa menghitung kalori sebanyak-banyaknya. Selain itu, selain kreatif dengan penggantian yang masuk akal ini, pastikan untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu mengurangi nafsu makan Anda juga. Mengidam selalu lebih kuat jika Anda lapar, jadi dengan menggunakan penekan nafsu makan, Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk menangkis hasrat makan ini.

4. Tidak Mengkonsumsi Berulang Kali

Terakhir, kesalahan terakhir yang mungkin Anda lakukan adalah tidak cukup sering makan. Banyak orang akan membiarkan diri mereka kelaparan sepanjang hari dan kemudian akhirnya makan berlebihan di malam hari karena mereka terlalu lapar untuk mengatur diri sendiri.

Sebagai gantinya, bagi konsumsi kalori Anda menjadi enam makanan mini sepanjang hari. Ini akan menjaga kadar gula darah tetap aman dan dapat mencegah makan malam.

Jadi pastikan untuk mengingat semua kesalahan itu saat Anda menjalani diet. Apakah Anda pernah membuat salah satunya?

Hindari Makanan Ini Yang Akan Meningkatkan Kelaparan

Salah satu masalah terbesar yang dihadapi kebanyakan orang saat mereka menjalani diet penurunan berat badan adalah kelaparan. Anda dapat melakukan dengan sempurna pada program diet Anda dan mengikutinya persis seperti yang seharusnya, tetapi begitu rasa lapar merayap, Anda segera keluar jalur.

Kelaparan adalah hal yang sangat sulit untuk dihadapi bagi siapa pun yang sedang menjalani diet penurunan berat badan, tetapi untungnya, jika Anda meluangkan waktu untuk mempelajari makanan yang cenderung menyebabkan rasa lapar terbesar dan kemudian pastikan untuk menjauhinya, ini tidak tidak harus menjadi masalah bagi Anda.

Mari kita membahas makanan teratas yang menyebabkan kelaparan sehingga Anda dapat melihat dengan tepat apa yang harus dihindari.

Nasi putih

Makanan pertama yang bisa menyebabkan Anda menjadi sangat lapar sesaat setelah memakannya adalah nasi putih. Alasan mengapa makanan ini sangat bermasalah adalah setelah memakannya, Anda akan mengalami lonjakan gula darah yang besar, yang kemudian diikuti dengan penurunan tajam saat insulin dilepaskan dan datang serta menyedot semua glukosa dari darah.

Saat kadar gula darah Anda turun, rangkaian sinyal lapar di otak ini akan mendorong Anda untuk mengonsumsi lebih banyak makanan.

Sereal Manis

Makanan kedua yang dapat menyebabkan rasa lapar yang tinggi karena alasan yang sama seperti nasi putih adalah sereal manis. Ingat, selalu baca label kemasan saat membeli sereal apa pun yang Anda rencanakan untuk dimakan dalam diet penurunan berat badan.

Sangat sering Anda mungkin berpikir sereal adalah pilihan yang sangat sehat tetapi setelah pemeriksaan lebih lanjut Anda menemukan bahwa itu sebenarnya memiliki jumlah gula yang baik yang tercantum pada label.

Untuk mengontrol rasa lapar sepenuhnya dari makan pagi Anda, pilihlah sereal yang tidak mengandung gula tambahan seperti oatmeal atau sereal bekatul.

Ini akan jauh lebih unggul untuk membantu meningkatkan proses penurunan berat badan.

Snack Bar

Snack bar juga merupakan makanan bermasalah lainnya dalam hal rasa lapar. masalah besar di sini adalah bahwa ini cenderung sangat rendah protein total dan seringkali kandungan lemaknya, jadi tidak ada yang menyeimbangkan karbohidrat yang Anda makan dengannya.

Ini menghasilkan lonjakan gula darah yang telah kita bicarakan sebelumnya dan akan menyebabkan Anda cepat mengalami penurunan energi.

Saat tingkat energi Anda turun, Anda pasti ingin meraih lebih banyak makanan untuk membantu mengembalikannya. Siklus ini dapat menyebabkan Anda mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sangat tinggi setiap hari, menjauhkan Anda dari kehilangan lemak.

Permen

Akhirnya, hampir tidak perlu dikatakan lagi, tetapi permen adalah salah satu makanan terburuk dalam hal rasa lapar. Meskipun Anda mungkin merasa ini memberi Anda ledakan energi yang baik dan dengan cepat membuat Anda kenyang, itu hanya omong kosong.

Permen yang terbuat dari gula murni bahkan lebih buruk bagi Anda dari sudut pandang diet daripada makanan ringan yang mengandung lemak, karena setidaknya dengan penambahan lemak Anda tidak akan melihat peningkatan kadar gula darah.

Hindari permen dengan segala cara.

Jadi begitulah makanan utama yang perlu diperhatikan jika Anda ingin mengontrol tingkat rasa lapar dan berhasil dalam diet penurunan lemak Anda. Mengonsumsi penekan penurun lemak juga akan membantu mengendalikan rasa lapar Anda sehingga Anda tidak menderita mengidam makanan sepanjang hari.

Dimana Diet Salah

Reaksi pertama kebanyakan orang yang menemukan bahwa mereka telah menambah berat badan adalah makan lebih sedikit. Kedengarannya cukup sederhana dan masuk akal. Karena makanan adalah penyebab masalah bagi kita, makan lebih sedikit akan membuat segalanya menjadi baik kembali.

Hampir setiap diet atau rencana makan di majalah atau di internet mengatakan hal yang hampir sama: makan lebih sedikit. Oleh karena itu, jawaban atas masalah ini sangat sederhana dan praktis. Tentu, pergi dengan makanan lebih sedikit dari biasanya adalah sebuah tantangan, tetapi itu juga membawa semacam perasaan penebusan.

Sayangnya bagi mereka yang berharap menurunkan asupan makanan akan membantu mereka menurunkan berat badan, ini tidak berhasil. Selama ribuan tahun evolusi, tubuh manusia harus berkali-kali menghadapi kelaparan dan harus mencari cara untuk bertahan hidup.

Kami adalah keturunan dari mereka yang berhasil melewati masa kelaparan dengan mengatasi kekurangan makanan. Oleh karena itu, penurunan volume makanan yang sederhana tidak akan membuat perbedaan besar karena tubuh hanya akan mengimbanginya dengan menurunkan jumlah energi yang dihasilkan dan membatasi kapasitas usaha.

Cara terbaik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda adalah mengatasi sistem pertahanan ini dengan makan dengan cerdas daripada makan lebih sedikit. Orang yang kelebihan berat badan dan orang kurus makan kira-kira jumlah kalori yang sama per hari karena mereka berbagi jumlah makanan yang dibutuhkan sama.

Namun, orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi jauh lebih banyak lemak daripada orang kurus, yang tampaknya lebih menyukai karbohidrat kompleks yang dipecah dan dimetabolisme oleh tubuh. Ini adalah perbedaan terbesar antara kedua kelompok dan titik terbaik untuk memulai ketika mempertimbangkan apa dan bagaimana mengubah pola makan Anda.

Pilih Diet Aman

Diet yang baik selalu membutuhkan waktu. Kelebihan berat badan tidak terakumulasi dalam semalam dan tidak akan pernah hilang dalam satu hari. Setiap tahun ratusan ribu orang mencari di internet dan membaca majalah untuk mendapatkan tips diet dan menemukan Holy Grail modern: pil yang bisa menghilangkan lemak dalam sekejap.

Yah, mungkin ini berlebihan, tetapi Anda mengerti. Anda mungkin telah menjumpai banyak iklan yang menjanjikan hasil luar biasa seperti itu dengan bantuan beberapa ramuan sok ajaib atau lainnya. Dan Anda mungkin tahu bahwa menurunkan berat badan tidak bekerja seperti itu.

Satu-satunya cara menurunkan berat badan untuk selamanya adalah menghindari makan makanan yang kaya lemak dan berolahraga secara teratur. Diet tanpa olahraga tidak ada gunanya karena semua berat badan yang hilang dengan makan lebih sedikit akan segera kembali pada bulan-bulan berikutnya.

Gaya hidup menetap yang kebanyakan kita jalani adalah salah satu penyebab di balik peningkatan jumlah orang yang kelebihan berat badan baru-baru ini di seluruh dunia. Mobil, pekerjaan kantoran, dan makanan yang kaya lemak telah memberi kita masalah yang tidak terduga karena kehidupan modern yang mudah memiliki label harga, sama seperti yang lainnya.

Paket Makanan Ideal 1200 Kal

Dalam hal menurunkan berat badan dengan cepat, sebagian besar dari kita terjebak dalam lingkaran tak berujung rencana diet gagal di mana kita mulai berpantang makanan dan berlatih dengan semangat yang luar biasa. Selain itu, sedikit dari kita yang berhasil menurunkan berat badan dengan bertahan dari diet yang dilarang tidak akan memiliki pengetahuan tentang cara paling efektif untuk mempertahankannya sehingga mereka tidak kembali ke ukuran sebelumnya. .

Kunci untuk menjaga berat badan yang sehat terletak pada penyisihan kalori terencana yang akan mendukung sistem pencernaan dan memulai pembakaran lemak. Meningkatkan laju metabolisme sangat penting untuk menurunkan berat badan dan harus dimungkinkan dengan solusi rumahan untuk mendukung sistem pencernaan. Jika Anda sedang mencari rencana makan terbaik, salah satu yang ideal untuk hampir semua orang adalah Rencana Makan 1200 Kalori.

Mari kita lihat secara detail.

MAKANAN 1200 KALORI

Rencana makan 1200 Kal tidak akan pernah menjadi buruk, namun hasilnya akan bergantung pada apa yang Anda makan. Anda tidak dapat menerima 1200 Kal yang ditetapkan dari hal-hal seperti kentang goreng, camilan manis, dan cokelat, dan berharap untuk melihat hasil yang sukses. Ini harus menjadi diet seimbang dan bergizi menyeluruh, mengandung semua vitamin utama, lemak esensial, dan suplemen atau jika tidak, tubuh Anda akan benar-benar rusak, dan efeknya akan tercermin pada kulit Anda yang mati dan tidak nyaman di sampingnya. kelelahan dan kelesuan yang luar biasa.

Setidaknya 1200-1800 kalori adalah kebutuhan esensial tubuh dan mengurangi asupan kalori lebih rendah dari itu akan membuat pikiran mundur dari sistem pencernaan dan tubuh akan mulai memoderasi lemak dan mengekstraksi energi dari otot.

MERENCANAKAN MEAL PLAN 1200 KALORI

Kita perlu membagi 1200 kalori menjadi 6 kali makan yang terdiri dari 3 kali makan (sarapan, makan siang, dan makan malam) sebanyak 300 kalori sehingga total menjadi 900 kalori. Sisa 300 kalori harus terdiri dari makanan ringan dan minuman padat yang akan disebarkan sepanjang hari. Cobalah untuk tetap berpegang pada makanan alami, utuh seperti buah-buahan segar, sayuran hijau, biji-bijian dan unggas untuk makan malam dan makanan ringan. Jaga jarak strategis dari makanan olahan, sayuran, seperti kentang, kol.

MEMUTUSKAN BAHAN DARI MAKANAN YANG IDEAL UNTUK SEMUA ORANG: (1200 KALORI)

Pada dasarnya ada dua garis besar seperti itu, satu untuk individu yang Vegetarian dan yang lainnya untuk yang Non-Vegetarian. Berikut ini adalah bagan untuk keduanya dan akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

BAGAN DIET VEGETARIAN:

Jumlah Kalori:1220/1190

BAGAN DIET NON-VEGETARIAN:

KALORI JUMLAH: 1205/1225

MENGAPA PROTEIN PENTING UNTUK PENURUNAN BERAT BADAN?

Dengan semangat untuk makan diet rendah karbohidrat, dikenal memiliki asupan protein yang lebih tinggi– protein di mana-mana sangat tinggi. Saat Anda menjalani perjalanan penurunan berat badan, Anda mungkin bertanya mengapa protein sangat berharga. Bagaimana itu bisa benar-benar membantu Anda menjadi lebih bugar? Berikut 5 alasan mengapa protein bisa menjadi teman penurunan berat badan Anda:

1. PROTEIN MENYIMPAN DAN MEMENUHI KALORI

Memiliki protein di sekitar mendukung penyerapan, membuat kita lebih kenyang dan cenderung tidak mundur untuk waktu yang lama. Jika ini terjadi selama rentang hari yang berbeda, penghematan kalori Anda dapat membantu penurunan berat badan.

2. MEMBUTUHKAN LEBIH BANYAK ENERGI ANDA

Protein memiliki TEF yang lebih tinggi dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, yang berarti Anda benar-benar membakar lebih banyak kalori untuk mengolah protein daripada menangani dua lainnya.

3. PEMBAKARAN LEMAK BAHAN BAKAR

Saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda kehilangan otot dan lemak. Selama prosedur ini, sangat penting bagi Anda untuk terus mengonsumsi cukup protein dalam diet Anda. Jumlah protein yang sempurna dari makanan meningkatkan pembakaran lemak, sekaligus menghemat otot yang membara.