Általában, ha egy egészségre jó diétáról beszélünk, akkor gyorsan eszünkbe jut a kiegyensúlyozott étrend. De a fogyókúrás étrend nem kiegyensúlyozottnak, hanem egészségesnek kell lennie. Tehát az egészséges táplálkozás kívánatosabb azoknak, akik szeretnének leadni néhány kilót.

A fogyás legjobb étrendje rengeteg fehérjéből, kis mennyiségű szénhidrátból és jelentéktelen mennyiségű zsírból áll.

Vannak, akik inkább teljesen tartózkodnak a zsíros ételektől, amikor próbálkoznak fogyni. Gazdag mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egyéb alapvető tápanyagokat is tartalmaznia kell a jó egészség és vitalitás biztosítása érdekében.

Általában konfliktus alakul ki, hogy a kiegyensúlyozott étrend jó azoknak, akik próbálkoznak sújt veszteni vagy nem. A lényeg az, hogy a kiegyensúlyozott étrend mindenféle táplálékból és jelentős mennyiségből áll, hogy a szervezetet minden szükséges tápanyaggal ellássa. De ezek némelyike ​​nagy mennyiségben bevéve káros, ezért különösen a szívbetegségben szenvedő betegeknél kell ezeket szabályozni, ami arra késztet bennünket, hogy kiegyensúlyozott helyett egészséges étrendet kell enni. Az egészséges táplálkozás figyelembe veszi az Ön sajátos állapotát, így az ételeket csak Önre szabják.

Mit jelent az egészséges étrend a fogyáshoz?

Könnyű megérteni, hogy minden olyan étkezés ideális legyen, amely képes kielégíteni a szervezet alapvető szükségleteit anélkül, hogy a lipidprofilunkra csak kis mértékben vagy egyáltalán nem hatna. El kell távolítania a koleszterint az élelmiszerekből.

GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK

A gyümölcsök és zöldségek nagyon kevés koleszterint tartalmaznak, ha egyáltalán nem. Általában alacsony zsír-, kalória- és sótartalmúak. Ezek a gyümölcsök nagyon jó és gazdag forrásai az antioxidánsoknak, például az A-, C- és E-vitaminnak.

KENYÉR, GABONA ÉS BURGONYA

A gabonafélék mind ebbe a kategóriába tartoznak, és főleg szénhidrátban gazdag táplálékforrások, és ideálisak energiaforrásként fogyás. A zsírral ellentétben könnyebb leégetni. Sok közülük gazdag vitaminokban, különösen a B-vitaminokban. Ilyen például a rizs, gabonafélék, kukorica, bab stb. A gabonafélék és egyebek mennyisége ne legyen túl sok, ugyanakkor ne buzgóljon fogyás hogy ne okozzon hipoglikémiát magának – ez nagyon fontos.

TEJ ÉS TEJTERMÉKEK

Sokan úgy gondolják, hogy mivel diétázol, ne egyél többet, amit szeretsz. Ezt a mítoszt különösen akkor tartják fenn, ha diétás termékekről van szó. Ez nem igaz, mert a fogyókúra előrehaladottabbá vált, mivel elérhető a zsírmentes tej, az alacsony cukortartalmú tej és a fagylalt. Az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek kiváló minőségű fehérjékkel látják el a szervezetet, és ezek a fő kalciumforrásaink. A D-vitamin, a kálium, az A-vitamin, a B12-vitamin, a riboflavin, a niacin és a foszfor fő forrásai is ott vannak, ezért nem engedhetjük meg magunknak, hogy elkerüljük őket, mivel igyekszünk. fogyni.

Hús és hal

Ó, igen! Ehet húst, de fehérnek kell lennie. Lehet enni csirkét és persze halat. Ezek olyan ételek, amelyeket anélkül is fogyaszthatsz, hogy teletömnéd magad koleszterinnel, de főzés közben ne adj hozzá túlzott mennyiségű zsírt, például vajat vagy növényi olajat, mivel ez meghiúsítja a célt.

Étkezési tervötletek a fogyáshoz

Abban az esetben, ha éppen zsírcsökkentő diétát követ a fogyás érdekében, akkor tisztában kell lennie a leggyakoribb diétás hibákkal, amelyeket túl sok hölgy követ el. Ha nem érzékeli teljesen a zsírégetés módszerét, és elköveti bármelyik fontos hibát, akkor az valóban értékelni fogja a fejlődését.

Vessünk egy gyors pillantást egy nagyon fontos problémára, amelyet tudnia kell, hogy megfelelően figyelemmel kísérhesse fogyását.

1. Nem párosítja a fehérjét szénhidráttal

A legelső diétás hiba, amelyet általában elkövetnek, az, hogy figyelmen kívül hagyják a szénhidrátban gazdag ételeket fehérjeforrással. A fehérje az a tápanyag, amely elősegítheti a szénhidrátok fokozatos kiürülését a vérbe, ennek köszönhetően nem fogja látni azt a hatalmas vércukorszint-emelkedést, amelyet egy baleset után azonnal átvesz.

Biztosíthatja, hogy minden étkezéshez és uzsonnához jusson fehérje, ez jó messzire elvezethet abba az irányba, hogy ösztönözze az egész test testének zsírvesztését, és egész nap egyenletesebb teljesítménytartományban legyen.

2. A szénhidrátok teljes kivágása

Másodszor, egy másik hatalmas kihívás, amellyel talán éppen most készül, a szénhidrátok teljes feldarabolása. Míg egyes hölgyek egyszerűen nem párosítják ezeket a fehérjékkel, ahogyan arról fentebb volt szó, mások úgy döntenek, hogy teljesen lemondanak róluk.

Noha tagadhatatlan az igazság, hogy a csökkentett szénhidráttartalmú diéták jó fogyókúrás eredményeket hozhatnak, ne feledje, hogy a testalkata szénhidrátokat igényel a fizikai aktivitás fenntartásához. Ha minimálisra csökkenti az összes szénhidrátot, akkor nem csak tápanyaghiány lép fel, de azt is felfedezheti, hogy az erőfokozat zuhanni kezd.

Ezzel együtt azok, akik huzamosabb ideig rendkívül alacsony szénhidráttartalmú diétát használnak, hajlamosak arra, hogy létfontosságú anyagcsere-csökkenést észleljenek, és ez valójában gátolja a zsírvesztés mértékét.

Mértékkel adjon hozzá egészséges szénhidrátot az étrendjéhez. Ha így tesz, sokkal jobb eredményeket fog látni.

3. Engedni az étkezési vágynak túl egyszerűen

Harmadszor, egy másik gond az, hogy túl könnyen engedünk az étkezési vágynak. Míg érthető, hogy itt-ott van a furcsa csaló étkezés, és ez teljesen egészséges, ha ez túlságosan jellemzően történik, akkor gond lesz.

Helyettesítőként kínáljon egészségesebb stratégiákat az étkezési vágy kielégítésére. Ha fagylaltot szeretne, inkább igyon alacsony cukortartalmú joghurtot bogyós gyümölcsökkel. Ha tésztát szeretne, próbáljon meg egy kis spagetti tököt a vacsorához. Ha csokoládét szeretne, próbáljon meg egy csokis protein shake-et.

Ezek mindegyike kell, hogy tetsszen a stílusbimbóidnak anélkül, hogy több tonna kalóriát számolna össze. Ezen túlmenően, a találékonyság mellett ezekkel az ésszerű helyettesítésekkel, ügyeljen arra, hogy tegyen lépéseket az étvágy csökkentése érdekében. A sóvárgás mindig erősebb, ha éhes vagy, így ha táplálékcsillapítót használsz, rájössz, hogy sokkal egyszerűbb elűzni ezeket az étkezési vágyakat.

4. Nem fogyaszt többször

Végül az utolsó hiba, amelyet elkövethet, az, hogy nem fogyaszt elég gyakran. Sokan hagyják magukat éhezni egész nap, majd éjszakai ájulást okoznak, mert egyszerűen túl éhesek ahhoz, hogy kezeljék magukat.

Helyettesítőként oszd fel a kalóriafogyasztásodat hat mini étkezésre a nap folyamán. Ez biztonságosan tartja ezeket a vércukorszinteket, és megelőzheti az esti étkezést.

Ezért mindenképpen tartsa magában ezeket a hibákat gondolataiban, miközben diétatervet készít. Te csináltad valamelyiket?

Kerülje el ezeket az ételeket, amelyek növelik az éhséget

Az egyik legnagyobb probléma, amellyel a legtöbb ember találkozik a zsírégetési diéta során éhség. Tökéletesen teljesítheti a diétás programját, és pontosan követheti azt, ahogy kellene, de amint az éhség kúszik, azonnal letér az irányról.

Éhség nagyon nehéz megbirkózni vele minden fogyókúrát folytató személy számára, de szerencsére, ha időt szán arra, hogy megtanulja azokat az ételeket, amelyek általában a legnagyobb éhséget okozzák, és ezután mindenképpen távol marad tőlük, nem kell, hogy probléma legyen számodra.

Tekintsük át az éhségérzetet okozó legfontosabb élelmiszereket, hogy pontosan lássa, mit kell elkerülni.

Fehér rizs

Az első étel, amelytől röviddel elfogyasztása után nagyon éhes leszel, a fehér rizs. Az ok, amiért ez az étel nagyon problémás, az az, hogy elfogyasztása után nagy vércukorszint-emelkedést fog kapni, amit aztán éles csökkenés követ, ahogy felszabadul az inzulin, és kiszívja az összes glükózt a vérből.

Ahogy a vércukorszinted összeomlik, ez éhségjelzést ad az agyban, ami több étel fogyasztására késztet.

Cukros Gabonafélék

A második élelmiszer, amely nagy éhségérzetet okozhat, ugyanazon okból, mint a fehér rizs, a cukros gabonafélék. Ne feledje, mindig olvassa el a csomagolás címkéjét, amikor olyan gabonapelyhet vásárol, amelyet fogyókúrája során szeretne fogyasztani.

Nagyon gyakran azt gondolhatja, hogy egy gabonapehely nagyon egészséges választás, de további vizsgálat után rájön, hogy a címkén valóban jó mennyiségű cukrot tartalmaz.

Az éhségérzet teljes leküzdéséhez a reggeli étkezéstől kezdve válasszon olyan gabonapelyheket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, például zabpelyhet vagy korpás gabonapelyhet.

Ezek sokkal jobbak a fogyás folyamatának felgyorsításában.

Snack bárok

A snackbárok szintén problémás élelmiszerek az éhség szempontjából. itt az a nagy probléma, hogy ezeknek általában nagyon alacsony az összfehérje és gyakran a zsírtartalmuk, így semmi sem képes kiegyensúlyozni a velük elfogyasztott szénhidrátokat.

Ez azt a vércukorszint-ugrást eredményez, amelyről korábban beszéltünk, és gyorsan azt fogja tapasztalni, hogy alacsony az energia.

Ahogy az energiaszinted lezuhan, több táplálék után kell nyúlnod, hogy visszahozd. Ez a ciklus azt eredményezheti, hogy nagyon nagy mennyiségű kalóriát visz be naponta, és távolabb kerülhet a zsírvesztéstől.

Cukorka

Végül, ez szinte magától értetődő, de az édesség az egyik legrosszabb étel az éhség szempontjából. Bár úgy érzed, hogy ez jó energialöketet ad, és gyorsan feltölt, ez csak a magas cukorszint.

A tiszta cukorból készült édességek diétás szempontból még rosszabbak, mint a zsírt tartalmazó nassolnivalók, mert legalább zsír hozzáadásával nem fogod látni egészen a vércukorszintet.

Kerülje el minden áron az édességet.

Tehát itt vannak a fő élelmiszerek, amelyeket érdemes megjegyezni, ha ellenőrizni szeretnéd az éhség szintjét, és sikeresen akarod tartani a zsírégetést. A zsírvesztéscsökkentő szedése nagyban hozzájárul ahhoz is, hogy kordában tartsa az éhségérzetet, hogy ne szenvedjen étvágytól egész nap.

Hol hibáznak a diéták

A legtöbb ember első reakciója, akik rájönnek, hogy súlyt helyeztek el, az az, hogy egyél kevesebb ételt. Elég egyszerűnek és ésszerűnek hangzik. Mivel az étel okozta a bajunkat, ebből az következik, hogy ha kevesebbet eszünk belőle, akkor minden újra rendben lesz.

Szinte minden diéta vagy étkezési terv a magazinokban vagy az interneten nagyjából ugyanazt mondja: egyél kevesebb ételt. Ezért a válasz erre a problémára nagyon egyszerű és praktikus. Persze a szokásosnál kevesebb étellel menni kihívás, de egyfajta engesztelő érzést is hordoz magában.

Sajnos azok számára, akik abban reménykednek, hogy a táplálékbevitel csökkentése segít a fogyásban, ez nem működik. A több ezer éves evolúció során az emberi testnek sokszor szembe kellett néznie az éhezéssel, és meg kellett találnia a túlélés módját.

Olyanok utódai vagyunk, akiknek sikerült túlélniük az éhezési időszakokat úgy, hogy megbirkóztak az élelemhiánnyal. Ezért a táplálék mennyiségének egyszerű csökkentése nem fog nagy változást hozni, mert a szervezet egyszerűen kompenzálja azt azáltal, hogy csökkenti a megtermelt energia mennyiségét és korlátozza az erőfeszítést.

A legjobb módja annak, hogy elérje a fogyás célját az, hogy megkerüljük ezt a védelmi rendszert úgy, hogy okosan eszünk ahelyett, hogy kevesebbet eszünk. A túlsúlyos és vékony emberek nagyjából ugyanannyi kalóriát fogyasztanak naponta, mert ugyanazt a szükséges mennyiségű táplálékot fogyasztják.

A túlsúlyos emberek azonban sokkal több zsírt esznek, mint a vékonyak, akik úgy tűnik, jobban kedvelik az összetett szénhidrátokat, amelyeket a szervezet lebont és metabolizál. Ez a legnagyobb különbség a két csoport között, és a legjobb kiindulópont annak mérlegelésekor, hogy mit és hogyan változtasson étkezési szokásaiban.

Válassza a biztonságos étrendet

A jó diétához mindig idő kell. A súlyfelesleg nem egyik napról a másikra halmozódott fel, és soha nem fog elmúlni egyetlen nap alatt. Évente emberek százezrei keresnek az interneten és olvasnak folyóiratokat, hogy fogyókúrás tippeket kapjanak, és megtalálják a modern Szent Grált: egy tablettát, amely egy pillanat alatt eltünteti a zsírt.

Nos, ez talán túlzás, de értitek. Valószínűleg sok olyan hirdetéssel találkoztál már, amely ilyen elképesztő eredményeket ígér valamilyen kvázi mágikus összetevő vagy más segítségével. És valószínűleg tudod, hogy a fogyás nem így működik.

Az egyetlen módja annak, hogy végleg lefogy, ha kerüljük a zsírban gazdag ételeket, és rendszeresen sportolunk. A fogyókúra edzés nélkül értelmetlen, mert a kevesebb étkezés által leadott súly a következő hónapokban azonnal visszajön.

A legtöbbünk mozgásszegény életmódja az egyik oka a túlsúlyos emberek számának közelmúltbeli növekedésének világszerte. Az autók, az irodai munkák és a zsírban gazdag élelmiszerek váratlan problémát hoztak számunkra, mert a könnyű modern életnek, mint minden másnak, ára van.

Ideális 1200 kalóriatartalmú étkezési terv

Ami a gyors súlycsökkentést illeti, nagy részünk belekerült a felpörgetett étkezési rutinok végtelen körébe, ahol hihetetlen izgalommal kezdjük el az étkezéstől való tartózkodást és a gyakorlást. Ezen túlmenően azoknak a keveseknek, akik túlélnek egy tiltott étkezési rutint, lefogynak, nem lesz információnk arról, hogy mi a leghatékonyabb módszer, amellyel lépést tarthatna azzal a céllal, hogy ne térjen vissza korábbi méretéhez. .

Az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa a tervezett kalóriabevitelben rejlik, amely támogatja az emésztőrendszert és beindítja a zsírégetést. Az anyagcsere felgyorsítása elengedhetetlen a súlycsökkentéshez, és ennek lehetővé kell tennie az emésztőrendszer támogatását szolgáló otthoni megoldásokat. Abban az esetben, ha keres a legjobb étkezési terv, ami gyakorlatilag mindenki számára ideális az 1200 kalóriás étkezési terv.

Nézzük meg részletesen.

AZ 1200 KALÓRIÁS ÉTKEZÉSI TERV

Egy 1200 kalóriatartalmú étkezési terv soha nem sülhet el rosszul, de az eredmény attól függ, hogy mit eszel. Nem viheti be az előírt 1200 kalóriát olyan dolgokból, mint a sült krumpli, cukros finomságok és csokoládé, és remélhetőleg sikeres lesz az eredmény. Ennek egy mindenre kiterjedően kiegyensúlyozott és tápláló étkezési rendnek kell lennie, amely tartalmazza az összes kulcsfontosságú vitamint, alapvető zsírokat és táplálékkiegészítőket, különben a szervezete valóban összeomolhat, és a hatások az elhalt, kellemetlen bőrön is megjelennek. rendkívüli fáradtság és káosz.

Legalább 1200-1800 kalória a szervezet alapvető szükséglete, és az ennél kisebb kalóriabevitel csökkentése arra készteti az elmét, hogy visszatartsa az emésztőrendszert, és a test elkezdi mérsékelni a zsírt és energiát vonni ki az izmokból.

AZ 1200 KALÓRIÁS ÉTKEZÉSI TERV TERVEZÉSE

Az 1200 kalóriát fel kell osztanunk 6 étkezésre, amely 3 étkezésből áll (reggeli, ebéd és vacsora), 300 kalóriából, ami összesen 900 kalóriát jelent. A fennmaradó 300 kalóriának szilárd harapnivalókból és italokból kell állnia, amelyeket a nap folyamán elosztanak. Próbáljon meg ragaszkodni a természetes, teljes értékű élelmiszerekhez, például az új biotermékekhez, a zöldellő zöldségekhez, a teljes kiőrlésű gabonákhoz és a szárnyasokhoz vacsorára és uzsonnára. Tartson stratégiai távolságot a feldolgozott élelmiszerektől, zöldségektől, például burgonyától, káposztától.

AZ IDEÁLIS ÉTKEZÉSI TERV ÖSSZETEVŐINEK FELBONTÁSA MINDENKINEK: (1200 KALÓRIA)

Lényegében két ilyen vázlat létezik, az egyik a vegetáriánusoknak, a másik pedig a nem vegetáriánusoknak. Az alábbi táblázat mindkettőre vonatkozik, és segít a gyors fogyásban.

VEGETÁRIUS ÉTREND TÁBLÁZAT:

Összes kalória:1220/1190

NEM VEGETARIÁNUS ÉTREND TÁBLÁZAT:

ÖSSZESEN KALÓRIA: 1205/1225

MIÉRT FONTOSAK A FEHÉRJÉK A FOGYÁSHOZ?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták iránti izgalom miatt, amelyről ismert, hogy magasabb a fehérjebevitelük, a fehérje mindenütt nagy mennyiségben uralkodik. Ahogy megtapasztalja a súlycsökkentési utazást, rátérhet arra, hogy miért olyan nagyra értékelik a fehérjét. Hogyan segíthet igazán fittebbé válni? Íme 5 ok, amiért a fehérje lehet a súlycsökkentő barátod:

1. A FEHÉRJE MEGTAKARÍTJA A KALÓRIÁKAT ÉS ELÉGETETT

A körülöttünk lévő fehérje hátráltatja a felszívódást, így elégedettebbek vagyunk, és kevésbé vagyunk hajlandók hosszú időre visszakozni. Abban az esetben, ha ez különböző napokon keresztül történik, a megtakarított kalória segíthet a súlycsökkentésben.

2. TÖBB ENERGIÁJÁT IGÉNYL

A fehérjéknek magasabb a TEF-értéke a szénhidrátokkal és zsírokkal szemben, ami azt jelenti, hogy valóban több kalóriát parázsol el a fehérje feldolgozásához, mint a másik kettő kezeléséhez.

3. FÜZETŐZI A ZSÍRÉGETÉST

Amíg fogysz, tested izom- és zsírszövetet veszít. Ennek az eljárásnak a közepette különösen fontos, hogy étkezési rutinjában továbbra is elegendő fehérjét együnk. Az élelmiszerekből származó tökéletes mennyiségű fehérje fokozza a zsírégetést, miközben kíméli a kalóriát parázsló lejtős izmokat.