一般來說，當我們談論對健康有益的飲食時，我們很快就會想到 均衡飲食.但是一個 減肥飲食 不應該是平衡的，而是健康的。因此，對於想要減掉一些體重的人來說，健康的飲食是更可取的。

減肥的最佳飲食計劃包括大量蛋白質、少量碳水化合物和少量脂肪。

有些人在嘗試時更喜歡完全戒掉脂肪類食物 要減肥.它還應含有豐富的維生素、礦物質和其他必需營養素，以確保身體健康和活力。

通常是否存在衝突 均衡飲食 對嘗試的人有好處 減肥 或不。問題是，均衡的飲食包括各種形式的食物和大量的食物，以便為身體提供所有需要的營養。但其中一些在大量服用時是有害的，因此應加以規範，尤其是在心髒病患者中，這使我們需要吃健康的飲食，而不是均衡的飲食。健康的飲食會考慮您的特殊情況，因此您的膳食是為您量身定制的。

什麼是減肥的健康飲食？

很容易理解，任何可以滿足身體基本需求而對我們的血脂分佈幾乎沒有負面影響的膳食都應該是理想的。你需要把膽固醇從你的食物中剔除。

水果和蔬菜

水果和蔬菜含有非常少的膽固醇（如果有的話）。它們通常脂肪、卡路里和鹽含量低。這些水果也是非常好的和豐富的抗氧化劑來源，如維生素 A、C 和 E。

麵包、穀物和土豆

穀物都屬於這一類，主要是富含碳水化合物的食物來源，是理想的能量來源 減肥.與脂肪不同，它更容易燃燒。其中許多富含維生素，尤其是B族維生素。例子包括大米、穀類、玉米、豆類等。穀類和其他的量不宜過多，同時不要過分熱衷於 減肥 這樣您就不會為自己製造低血糖症——這非常重要。

牛奶和乳製品

很多人認為，因為你在節食，所以你不應該再吃你喜歡的東西。這個神話尤其是在涉及飲食產品時。這不是真的，因為隨著脫脂牛奶、低糖牛奶和冰淇淋的出現，節食變得更加先進。這組食物為身體提供優質蛋白質，是我們鈣的主要來源。還有維生素 D、鉀、維生素 A、維生素 B12、核黃素、菸酸和磷的主要來源，因此我們無法避免它們，因為我們正在嘗試 要減肥.

肉和魚

哦是的！你可以吃肉，但它必須是白色的。你可以吃雞肉，當然還有魚。這些是某種形式的食物，你可以在不給自己塞滿膽固醇的情況下食用，但不要在烹飪時添加過多的脂肪，如黃油或植物油，因為那樣會達不到目的。

減肥的飲食計劃理念

如果您目前正在製定減脂飲食計劃以減輕體重，那麼您有必要對太多女士所犯的最常見的飲食錯誤有所了解。如果您沒有完全了解減肥的方法並犯了任何這些重要錯誤，那麼它實際上可能會通過您的進步來評估您。

讓我們快速看一下您應該知道的一個非常重要的問題，這樣您就可以在減肥時保持適當的觀察。

1.不將蛋白質與碳水化合物配對

通常犯的第一個飲食錯誤是忽略將富含碳水化合物的膳食與蛋白質來源配對。蛋白質是可以幫助逐漸將碳水化合物排出到血液中的營養物質，因此您不會看到車禍後立即出現大量血糖峰值。

您可以確保在您吃的每一餐和零食中都獲得蛋白質供應，這可以在鼓勵整個身體脂肪減少的方向上大有幫助，並為您提供全天保持穩定的功率範圍。

2. 完全切掉碳水化合物

其次，您可能正在面臨的另一項巨大挑戰是完全去除碳水化合物。儘管有些女士不會像上面談到的那樣將它們與蛋白質配對，但其他女士則選擇完全放棄它們。

雖然不可否認減少碳水化合物飲食可以產生很好的減肥效果，但請記住，您的體質確實需要碳水化合物來維持您的身體活動。當你把所有的碳水化合物減到最少時，你不僅會面臨營養缺乏的危險，而且你可能還會發現你的能量階段開始下降。

除此之外，那些長時間使用極低碳水化合物飲食的人傾向於注意到他們的新陳代謝率顯著降低，這實際上阻礙了發生的脂肪減少量。

在飲食中適量添加有益健康的碳水化合物。這樣做你會看到更好的結果。

3. 太簡單地屈服於對食物的渴望

第三，另一個問題是太容易屈服於對食物的渴望。雖然在這里和那裡吃奇怪的作弊餐是可以理解的，而且這是完全健康的，但如果這種情況發生得太頻繁，那將是一個問題。

作為替代，為您提供更健康的策略來滿足您對用餐的渴望。如果你想吃冰淇淋，試著用一些低糖酸奶代替漿果。如果您想吃意大利面，可以在晚餐時嘗試一些意大利面南瓜。當你想吃巧克力時，可以試試巧克力蛋白奶昔。

所有這些都應該取悅你的時尚萌芽，而不會計算出大量的卡路里。此外，除了創造性地使用這些明智的替代品外，還要確保採取措施幫助減少食慾。如果你餓了，渴望總是更強烈，所以通過使用抑制食物的衝動，你會發現抵禦這些對食物的渴望要簡單得多。

4.不重複消費

最後，你可能犯的最後一個錯誤就是消費不夠頻繁。許多人會讓自己整天挨餓，然後在夜間暴飲暴食，因為他們太餓了，無法管理自己。

作為替代，將您的卡路里消耗量分解為全天六頓小餐。這可以保持這些血糖水平安全，並可以防止晚上進食。

因此，在製定飲食計劃時，請務必牢記所有這些錯誤。你做過嗎？

避免這些會增加飢餓感的食物

大多數人在進行減脂飲食時遇到的最大問題之一是 飢餓.你可以完美地完成你的飲食計劃並完全按照你應該做的那樣去做，但是一旦飢餓感蔓延，你就會立即偏離正軌。

飢餓 對於任何減肥飲食的人來說都是一件非常困難的事情，但幸運的是，如果你花時間了解那些往往會導致最大饑餓感的食物，然後一定要遠離它們，這不會對你來說不是問題。

讓我們回顧一下導致飢餓的主要食物，以便您準確了解應該避免什麼。

白米

第一種可能讓你在吃完之後很快就變得非常餓的食物是白米飯。這種食物非常成問題的原因是，在吃完它之後，你的血糖會急劇上升，然後隨著胰島素的釋放和吸收血液中的所有葡萄糖而急劇下降。

當你的血糖水平下降時，大腦中的這組飢餓信號會促使你消耗更多的食物。

含糖穀物

第二種可以引起高度飢餓的食物與白米飯的原因大致相同，是含糖穀物。請記住，在購買您計劃在減肥飲食中食用的任何穀物時，請務必閱讀包裝標籤。

很多時候，您可能認為穀物是一種非常健康的選擇，但經過進一步檢查，您會發現它實際上含有標籤上列出的大量糖分。

要從早餐中完全控制飢餓感，請選擇不含添加糖的穀物，如燕麥片或麩麥片。

這些將非常有助於促進減肥過程。

小吃店

就飢餓而言，小吃店也是另一種有問題的食物。這裡的大問題是這些食物的總蛋白質和脂肪含量往往非常低，所以沒有什麼可以平衡你吃的碳水化合物。

這會導致我們之前討論過的血糖飆升，並會導致您迅速體驗到能量低落。

當你的能量水平下降時，你會想要更多的食物來幫助它恢復。這個循環可以讓你每天攝入大量的卡路里，讓你遠離減脂。

糖果

最後，它幾乎不言而喻，但就飢餓而言，糖果是最糟糕的食物之一。雖然你可能會覺得這會給你一個很好的能量爆發並迅速讓你充滿活力，但這只是糖分高的話題。

從飲食的角度來看，用純糖製成的糖果比含有脂肪的零食更糟糕，因為至少在添加脂肪的情況下，你不會看到血糖水平的大幅上升。

不惜一切代價避免糖果。

因此，如果您想控制飢餓程度並在減肥飲食中取得成功，那麼您需要注意的主要食物。服用減肥抑製劑也將大大有助於控制你的飢餓感，這樣你就不會整天都對食物的渴望。

飲食出錯的地方

大多數發現自己體重增加的人的第一反應是 少吃食物.聽起來很簡單也很合理。由於食物是讓我們陷入困境的原因，因此少吃它會使一切恢復正常。

雜誌或互聯網上幾乎所有的飲食或飲食計劃都說幾乎相同的事情： 少吃食物.因此，這個問題的答案非常簡單和得心應手。當然，吃得比平時少是一個挑戰，但它也帶有一種贖罪的感覺。

不幸的是，對於那些希望減少食物攝入量能幫助他們減肥的人來說， 這不起作用.在幾千年的進化過程中，人體不得不多次面臨飢餓，不得不尋找生存之道。

我們是那些通過應對缺乏食物而在飢餓時期倖存下來的人的後代。因此，簡單地減少食物量並不會產生太大的影響，因為身體會通過降低產生的能量和限制努力的能力來簡單地補償它。

達到減肥目標的最佳方式 是通過聰明地吃而不是少吃來繞過這個防禦系統。超重的人和瘦的人每天攝入的卡路里數量大致相同，因為他們共享所需的食物量。

然而，超重的人比瘦的人吃的脂肪要多得多，他們似乎更喜歡被身體分解和代謝的複雜碳水化合物。這是兩組之間最大的區別，也是考慮改變飲食方式和改變飲食方式的最佳起點。

選擇安全的飲食

良好的節食總是需要時間。 多餘的重量不是一夜之間積累的，也不會在一天內消失。每年都有成千上萬的人在網上搜索和閱讀雜誌，以獲取節食技巧並找到現代聖杯：一種可以讓脂肪瞬間消失的藥丸。

好吧，也許這有點誇張，但你明白了。到現在為止，您可能已經遇到過很多廣告，它們承諾借助某種準魔法成分或其他成分來獲得如此驚人的效果。你可能知道減肥不是這樣的。

永久減肥的唯一方法是避免吃富含脂肪的食物並定期鍛煉。不運動而節食是沒有意義的，因為通過少吃食物而減掉的所有體重都會在接下來的幾個月中恢復。

我們大多數人久坐不動的生活方式是最近全球超重人數增加的原因之一。汽車、辦公室工作和富含脂肪的食物給我們帶來了一個無法預料的問題，因為簡單的現代生活就像其他一切一樣有價格標籤。

理想的 1200 卡膳食計劃

關於快速減肥，我們中的很大一部分人陷入了失敗的飲食計劃的無休止循環中，我們開始禁食並以難以置信的興奮進行練習。此外，我們中為數不多的通過在禁止​​的飲食習慣中倖存下來來減輕體重的少數人不會有任何關於最熟練的方法的信息來保持他們不會恢復到過去的體型的目標.

保持健康體重的關鍵在於計劃的卡路里攝入量，這將支持消化系統並啟動脂肪燃燒。提高新陳代謝率對於減輕體重是必不可少的，並且應該可以通過家庭解決方案來支持消化系統。如果您正在尋找 最好的膳食計劃, 對幾乎每個人來說都是理想的選擇是 1200卡路里膳食計劃.

讓我們詳細看看它。

1200 卡路里膳食計劃

1200 卡的膳食計劃永遠不會很糟糕，但結果將取決於你吃的東西。你不能從薯條、含糖零食和巧克力等食物中攝取規定的 1200 卡路里，並希望看到成功的結果。它應該是一個全面均衡和營養豐富的飲食方案，包含所有關鍵的維生素、基本脂肪和補充劑，否則你的身體會真的很糟糕，影響會反映在你死去的、令人不快的皮膚上異常疲倦和麻木。

至少 1200-1800 卡路里是身體的基本必需品，減少卡路里攝入量低於這將使大腦退縮消化系統，身體將開始調節脂肪並從肌肉中提取能量。

規劃 1200 卡路里的膳食計劃

我們需要將 1200 卡路里分成 6 餐，包括 300 卡路里的三餐（早餐、午餐和晚餐），總計 900 卡路里。剩下的 300 卡路里應該包括固體零食和飲料，這些零食和飲料將在一天中傳播。嘗試堅持使用天然的天然食品，例如新的有機產品、青翠的蔬菜、全穀物和家禽作為晚餐和零食。與加工食品、蔬菜（例如土豆、捲心菜）保持戰略距離。

分解每個人的理想膳食計劃的成分：（1200 卡路里）

基本上有兩個這樣的大綱，一個是針對素食者的，另一個是針對非素食者的。以下是兩者的圖表，可以幫助您快速瘦身。

素食飲食圖：

總卡路里：1220/1190

非素食飲食圖表：

總卡路里：1205/1225

為什麼蛋白質對減肥很重要？

隨著對低碳水化合物飲食的興奮，以蛋白質攝入量較高而聞名 - 蛋白質的普遍存在率很高。當您體驗減肥之旅時，您可能會了解為什麼蛋白質如此珍貴。它如何真正幫助您變得更健康？以下是蛋白質可以成為減肥夥伴的 5 個原因：

1. 蛋白質節省並滿足卡路里

周圍有蛋白質會阻礙吸收，使我們更加充實，並且在很長一段時間內不太傾向於回溯。如果這種情況發生在不同的日子裡，你節省的卡路里可以幫助減輕體重。

2. 它需要你更多的精力

與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質的 TEF 更高，這意味著你在處理蛋白質時消耗的卡路里比處理其他兩種卡路里要多。

3. 燃燒脂肪

當你減肥時，你的身體會失去肌肉和脂肪。在此過程中，您在日常飲食中繼續攝入足夠的蛋白質尤為重要。食物中完美的蛋白質含​​量會增加脂肪燃燒，同時節省卡路里燃燒的肌肉。