Выбор здоровой пищи во время диеты

Если вы находитесь на диете для похудения, может быть шанс, что вы можете прийти к бояться определенных продуктов спустя столько времени. Вы были приучены знать, какие продукты «хорошие», а какие «плохие», и делать все возможное, чтобы держаться подальше от плохих и есть только хорошие.

Однако большая проблема с этим хорошим и плохим мышлением заключается в том, что оно формирует в вашем уме негативные ассоциации в отношении определенных продуктов в рационе. Если ты не будешь осторожен, со временем это может привести к расстройствам пищевого поведения, которые очень серьезны и могут потребовать обширного лечения для преодоления.

Взгляните на некоторые из наиболее важных вещей, которые вы должны помнить о выборе здоровой пищи для здоровой потери веса.

Думайте с точки зрения здорового или нездорового

Самое первое, что вы должны сделать, чтобы поддерживать здоровые отношения с едой, — это думать с точки зрения здоров или не здоров скорее, чем хорошо или плохо. Это меняет перспективу и позволяет вам сосредоточиться на пользе для здоровья, которую обеспечивают определенные продукты, что является гораздо более здоровой ассоциацией.

Попробуйте наполнить свой рацион самыми питательными продуктами, какие только сможете, не потому, что они низкокалорийны, а потому, что они принесут вам наибольшую пользу с точки зрения питания.

Планируйте читмилы

Далее, еще одна вещь, которую вы должны сделать, это спланировать некоторые читмилы в вашу программу. Читмилы хороши, потому что они дают вам психологическую разгрузку от строгих диет и помогают вам увидеть, что употребление в пищу продуктов, которые «не входят» в ваш список диет, не вернет автоматически весь потерянный жир.

Это ключ к поддержанию здоровых отношений с едой. Читмил должен планироваться один раз в неделю или две для получения максимальной пользы. Чаще это может быть не очень хорошей идеей, поскольку это может помешать прогрессу, но важно следить за тем, чтобы они попадали время от времени.

Периодически делайте перерывы в диете

Наконец, последнее, о чем следует помнить, это то, что вы также должны периодически добавлять некоторые перерывы в диете. Это ключ к тому, чтобы помочь вам узнать новое поддерживающее потребление калорий, чтобы вы не начали думать, что должны поддерживать очень низкое потребление калорий, чтобы добиться успеха в удержании веса.

Часто происходит то, что по мере того, как вы продвигаетесь на диете, ваш метаболизм замедляется, поэтому вы начинаете уменьшать потребление калорий, чтобы вызвать большую потерю жира, но со временем это приводит к очень низкому потреблению калорий.

Прежде чем вы это узнаете, вы боитесь снова есть больше, потому что весь вес вернется обратно.

Перерывы в диете помогут не только перезагрузите и ускорьте свой метаболизм, но также научит вас тому, что вы можете есть больше пищи и при этом поддерживать свой вес.

Итак, у вас есть самое важное, что нужно отметить о поддержании здоровых отношений с едой во время диеты. Для вашего психологического здоровья это просто необходимо.

Самые распространенные ошибки диеты

Если вы в настоящее время придерживаетесь плана диеты для похудения, важно, чтобы вы получили некоторое представление о самые распространенные ошибки диеты что слишком много людей делают. Если вы не до конца понимаете процесс потери жира и делаете что-либо из этого жизненные ошибки, это действительно может стоить вам с точки зрения вашего прогресса.

Давайте кратко рассмотрим самые важные вещи, которые вы должны знать, чтобы не сбиться с пути и не сбиться с пути.

1. Не сочетайте белки с углеводами

Самая первая ошибка в диете, которую часто совершают, — это пренебрежение сочетанием продуктов, богатых углеводами, с источником белка. белок это питательное вещество, которое поможет замедлить выброс углеводов в кровь, поэтому вы не увидите резкого всплеска уровня сахара в крови, за которым сразу последует крах.

Если вы будете уверены, что получаете источник белка с каждым приемом пищи и перекусом, это будет иметь большое значение для стимулирования полной потери жира в организме и поможет вам поддерживать более стабильный уровень энергии в течение всего дня.

2. Полный отказ от углеводов

Во-вторых, еще одна большая проблема, которую вы можете решить, — это полный отказ от углеводов. В то время как некоторые женщины просто не будут сочетать их со своим белком, как упоминалось выше, другие предпочитают полностью отказаться от них.

Хотя нельзя отрицать тот факт, что низкоуглеводные диеты может производить отличный результат похудения, помните, что вашему телу действительно требуются углеводы, чтобы поддерживать вашу физическую активность. Если вы исключите все углеводы, вы не только рискуете столкнуться с дефицитом питательных веществ, но и заметите, что уровень вашей энергии начинает резко падать.

В дополнение к этому, те, кто использует ультранизкоуглеводные диеты в течение длительного периода времени, как правило, замечают значительное снижение скорости метаболизма, и это действительно препятствует потере жира.

Добавляйте в свой рацион здоровые углеводы в умеренных количествах. Сделав это, вы увидите гораздо лучшие результаты.

3. Слишком легко поддаться тяге к еде

В-третьих, еще одна проблема заключается в том, что вы слишком легко поддаетесь тяге к еде. В то время как понятно есть странный читмил здесь и там, и это совершенно здорово, если это происходит слишком часто, это будет проблемой.

Вместо этого придумайте более здоровые способы удовлетворить эту тягу к еде. Если вы хотите мороженого, попробуйте вместо него йогурт с низким содержанием сахара и ягоды. Если вы хотите макароны, попробуйте на ужин спагетти из тыквы. Если вы хотите шоколада, попробуйте шоколадный протеиновый коктейль.

Все это должно порадовать ваши вкусовые рецепторы, не набирая сотни калорий. Кроме того, наряду с творческим подходом к этим умным заменам, обязательно примите меры, чтобы снизить аппетит. Тяга всегда сильнее, когда вы голодны, поэтому с помощью средства для подавления аппетита, такого как Phen375, вы обнаружите, что намного легче бороться с этой тягой к еде.

4. Нерегулярное питание

Наконец, последняя ошибка, которую вы, возможно, совершаете, — это недостаточно регулярное питание. Многие люди позволяют себе голодать весь день, а затем переедают ночью, потому что они слишком голодны, чтобы контролировать себя.

Вместо этого разбейте потребление калорий на шесть мини-приемов пищи в течение дня. Это сохранит стабильный уровень сахара в крови и предотвратит прием пищи на ночь.

Поэтому убедитесь, что вы помните обо всех этих ошибках при составлении плана диеты. Вы делали что-нибудь из них?

Как оставаться энергичным во время диеты?

Если вы придерживаетесь плана диеты для похудения, одна из вещей, с которой вы, возможно, постоянно боретесь, это пытаясь оставаться энергичным. Не секрет, что уровень энергии имеет тенденцию падать при потреблении меньшего количества калорий из-за того, что у вашего тела меньше топлива, чем ему хотелось бы.

Но хорошая новость заключается в том, что если вы будете выбирать продукты с умом, вы можете снова увеличить свой уровень энергии так что вы чувствуете себя прекрасно, когда вы двигаетесь вместе со своей диетой.

Давайте взглянем на лучшие энергетические продукты, которые вы должны потреблять.

Овес

Поскольку углеводы являются основным источником предпочтительной для организма энергии, не следует полностью исключать их из своего рациона. Вместо этого просто выберите более разумные, медленно перевариваемые источники углеводов, которые не поднимут уровень глюкозы в крови и не вызовут прилив энергии, за которым следует сбой.

Идеальной пищей, которая поможет вам в этом, является овсянка, которую можно приготовить разными способами. В овсянке много клетчатки, мало сахара, и ее приготовление занимает всего несколько минут.

Порция в полстакана (в сыром виде) также содержит всего 180 калорий, поэтому ее легко добавить практически в любой план диеты.

Яичные белки

Следующим продуктом, который нужно включить в свой рацион, чтобы повысить уровень энергии и сохранить мышечную массу, являются яичные белки. Яичные белки великолепны, так как в них очень мало калорий, всего 15 калорий на белок, и они содержат исключительно белок.

Поскольку получение достаточного количества белка важно для восстановления и восстановления мышц, а это гарантирует, что вы будете чувствовать себя энергично после тяжелых тренировок, соблюдение ваших ежедневных потребностей является обязательным.

С яичным белком это легко.

Лосось

Следующим в списке идет лосось. Как и яичные белки, лосось также является очень богатым источником белка, но в дополнение к этому он также полон полезных жиров.

Здоровые жиры хорошо иметь в диете для похудения в умеренных количествах, потому что они обеспечат более долгосрочный источник энергии, который вам нужен.

Лосося следует есть не реже двух раз в неделю на любом плане диеты, поэтому просмотрите свое текущее меню и убедитесь, что он появляется.

Бананы

Бананы — еще один отличный выбор, когда вы пытаетесь повысить уровень энергии. Бананы являются очень богатым источником калия, который является микроэлементом, жизненно важным для правильного уровня энергии в организме.

Если вы не получаете достаточного количества калия в своем ежедневном рационе, вполне нормально испытывать более высокий уровень усталости, поэтому вам действительно нужно сосредоточиться на получении большого количества свежих продуктов, основного источника калия в рационе.

Один банан в день будет иметь большое значение для удовлетворения ваших потребностей.

Лебеда

Наконец, последнее, но не менее важное: не забывайте о киноа. Киноа — еще один полезный источник углеводов, который снабжает организм энергией на длительное время, а также является полноценным источником белка. Для тех, кто использует вегетарианскую диету, это, как правило, намного лучше, чем коричневый рис.

Итак, у вас есть некоторые из лучших продуктов, к которым вы захотите обратиться, чтобы повысить уровень энергии и чувствовать себя хорошо, пока вы находитесь на диете для похудения. Не упускать из виду Преимущества, которые могут дать добавки для сжигания жира а также вы идете о вашей диете. Когда у вас уже есть здоровая диета, это действительно может вывести ваш прогресс на новый уровень.

Клетчатка для эффективного похудения

Пищевые волокна, содержащиеся в основном во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, вероятно, наиболее известны своей способностью предотвращать или облегчать запоры. Но клетчатка может обеспечить другие преимущества для здоровья, а также, такие как снижение риска развития диабета и сердечных заболеваний, а также содействие значительная потеря веса.

Диета с высоким содержанием клетчаткиспособствует снижению веса за счет меньшего потребления калорий, когда вы едите нормальное количество пищи. Потребление клетчатки гарантирует, что вы не проголодаетесь и не захотите съесть продукты, которые не являются частью вашего рациона.

Таким образом, вы перестаете постоянно думать о том, чтобы съесть больше, как раньше. Пищу с клетчаткой нужно долго пережевывать. Хотя это напрямую не способствует снижению веса, человек, сидящий на диете, чувствует, что он/она съел больше еды, чем обычно.

Кроме того, это также занимает больше времени, чтобы закончить эту еду, что, в свою очередь, помогает. Употребление продуктов с клетчаткой вносит положительный вклад в ваше здоровье, помогая пище быстро перемещаться по вашему телу.

Как клетчатка помогает похудеть?

Одно швейцарское исследование показало, что употребление пищи с высоким содержанием клетчатки снижает чувство голода в большей степени, чем употребление пищи с низким содержанием клетчатки. Вы можете найти несколько источников клетчатки.

Клетчатка заставляет нас чувствовать себя сытыми раньше и остается в желудке дольше, чем другие вещества, которые мы едим, замедляя скорость пищеварения и сохраняя ощущение сытости дольше. Из-за большего содержания клетчатки одна порция цельнозернового хлеба может быть более сытной, чем две порции белого хлеба. Клетчатка также быстрее перемещает жир через нашу пищеварительную систему, поэтому меньше его поглощается.

Исследования показывают, что люди, которые включали клетчатку в свой ежедневный рацион, лучшие результаты похудения чем те, кто сидел на диете без клетчатки.

Список продуктов с высоким содержанием клетчатки

• Зерно, крупы и макаронные изделия
• Спагетти (приготовленные)
• Цельнозерновой (приготовленный)
• Хлеб (цельнозерновой или мультизерновой)
• Отруби (известно, что они имеют самое высокое содержание клетчатки. Можно употреблять в виде кукурузных отрубей, пшеничных отрубей, хлопьев из отрубей)
• Макароны из цельнозерновой муки
• Попкорн (взбитый воздухом)
• Ячмень (приготовленный)
• Коричневый рис (приготовленный)
• Фрукты
• Даты
• Абрикосы
• Изюм
• Клубника
• Малина
• Черника
• яблоко с кожурой
• Груша с кожей
• Банан
• Апельсин
• Овощи
• Лучше всего подходят темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат.
• Горох (приготовленный)
• Фасоль
• лимская фасоль
• Морковь (сырая)
• томатная паста
• Картофель (с кожурой или запеченный)
• Сладкая кукуруза (приготовленная)
• Сухофрукты и орехи
• Миндаль
• Фисташковый
• орехи пекан
• Семена
• Горох колотый (приготовленный)
• Чечевица (приготовленная)
• Черная фасоль (приготовленная)

Рекомендуемое количество

Врачи считают, что вы должны потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день, хотя большинство американцев съедают 15 граммов или меньше.

Простые шаги, чтобы есть больше клетчатки

Если вы хотите вывести результаты похудения на новый уровень, вы должны быть уверены, что получаете достаточное количество клетчатки в течение дня.

Клетчатка важна не только для поддержания здоровья сердца и поддержания уровня холестерина в крови в хорошем диапазоне, но и клетчатка также жизненно важна для увеличения чувства сытости между приемами пищи..

Те, кто соблюдает диету с низким содержанием клетчатки, часто обнаруживают, что они очень голодны между приемами пищи и закусками в своем плане, что значительно усложняет поддержание сниженного потребления калорий.

Выбор продуктов, которые ежедневно снабжают вас достаточным количеством клетчатки, является одним из лучших способов убедиться, что вы получаете достаточное количество клетчатки.

Давайте посмотрим на несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добавить больше клетчатки в свой ежедневный рацион.

Добавляем семена льна в йогурт

Первый способ увеличить ежедневное потребление клетчатки — начать добавлять льняное семя в миску с йогуртом. Льняное семя является не только очень богатым источником клетчатки, но и насыщено незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы для хорошего здоровья.

Льняное семя поможет очень хорошо контролировать уровень сахара в крови, так что вскоре после еды у вас не будет энергетического сбоя.

Добавляйте замороженные овощи в супы

Следующий способ увеличить потребление клетчатки в течение дня — начать добавлять немного клетчатки. замороженные овощи к любым супам, которые вы готовите.

Если вы ищете низкокалорийный способ увеличить объем своего рациона, овощи — это то, что вам нужно. Добавьте несколько горстей замороженной брокколи, цветной капусты или моркови примерно за 2–3 минуты до того, как суп будет готов, и через несколько минут у вас будет питательная еда.

Добавьте ягоды в протеиновый коктейль

Двигаясь дальше, еще один отличный способ увеличить потребление клетчатки в течение дня — добавить немного ягод в свой протеиновый коктейль. Ежевика особенно богата клетчаткой, поэтому, если вы добавите полчашки с протеиновым порошком, обезжиренным молоком, йогуртом и несколькими кубиками льда, вы получите очень насыщенный питательными веществами коктейль за считанные минуты.

Ягоды также очень богаты антиоксидантами, поэтому они имеют большое значение для поддержания оптимального здоровья.

Начните свой день с Bran Buds

Наконец, последний быстрый совет, чтобы получить больше клетчатки в свой день, — это всегда пытаться начинать свой день с небольшого количества отрубей. Однако, если вам не нравится вкус отрубей, не беспокойтесь. Вы можете легко смешать полстакана с любыми другими хлопьями, которые вы решите съесть.

Вы вряд ли заметите их там, но они содержат почти 10 граммов клетчатки на порцию.

Итак, у вас есть несколько очень простых, но очень эффективных способов увеличить количество клетчатки в вашем ежедневном рационе. Если вы едите пищу, богатую клетчаткой, а затем также употребляете средство для подавления аппетита, голод больше не будет чем-то, с чем вы боретесь в своей диете.

Могут ли органические продукты помочь мне похудеть быстрее?

Органические продукты снова становятся все более популярными, поскольку люди понимают, что наш организм не нуждается в дополнительном бремени вредных химических веществ. В настоящее время есть ряд диетологов и диетологов, которые считают, что покупать органические продукты из источников, которым вы можете доверять, полезно. лучший способ популяризировать здоровую пищу.

Что такое органическая пища?

Все ели органическую пищу, пока за последние сто лет или около того не были изобретены химические пестициды и гербициды. Ярлык «органический» немного неверен, поскольку вся пища является химически органической, потому что она основана на углероде.

Но органика в отношении продуктов питания теперь означает, что они производятся без использования обычных пестицидов и искусственных удобрений, не загрязнены человеческими или промышленными отходами, перерабатываются без ионизирующего излучения или искусственных пищевых добавок и не содержат генетически модифицированные организмы (ГМО). Также в отношении домашнего скота не допускается использование антибиотиков или гормонов роста.

Определение органических продуктов питания

Сертифицированные органические продукты питания чаще всего описываются как продукты, выращенные и упакованные без использования химикатов, консервантов или добавок. Другими словами, продукты, которые полностью или хотя бы на 70% полностью натуральные, можно назвать органическими.

Другой способ объяснить это с точки зрения более широкой картины:

«Органические продукты питания производятся с помощью системы, основанной на экологическом балансе и гуманной заботе о растениях, животных и людях, которые составляют среду фермы».

Но являются ли органические продукты более питательными?

В 2001 году специалист по питанию Вирджиния Уортингтон опубликовала свой обзор 41 опубликованного исследования, сравнивающего питательную ценность органических и выращенных традиционным способом фруктов, овощей и злаков. Она обнаружила, что органически выращенные культуры содержат на 17% больше витамина С, на 21% больше железа, на 29% больше магния и на 13,6% больше фосфора, чем продукты, выращенные традиционным способом. Она отметила, что пять порций органических овощей обеспечивают рекомендуемую суточную норму витамина С для мужчин и женщин, в то время как их обычные аналоги этого не делают. сегодня есть больше исследований, которые показывают те же результаты, к которым пришла г-жа Уортингтон.

Осторожно, есть также исследования, утверждающие, что разницы нет. Опять же, содержание питательных веществ не вызывает сомнений; разница заключается в большом количестве вредных пестицидов, инсектицидов и потенциальных токсинов, которые они распыляют на посевы.

И последнее, но не менее важное, учитывая польза для здоровья от употребления органических продуктов, наряду со знанием того, как традиционно выращенная и выращенная пища влияет на планету, должно быть достаточно, чтобы сегодня подумать о том, чтобы уделять больше внимания органическому питанию. Поскольку большинство людей покупают продукты питания в местных супермаркетах, хорошей новостью является то, что все больше и больше рынков предлагают в своих магазинах натуральные и органические продукты. Однако вы всегда должны помнить тот факт, что единого ключа к успешному похудению не существует.

Факторы для потери веса

Это скорее комбинация нескольких факторов, которые приводят к прогрессирующей, но постоянной потере веса, таких как:

1. Придерживайтесь хорошо сбалансированной (предпочтительно органической) пищи, богатой питательными веществами и минералами.
2. Ведение здорового, физически активного образа жизни.

Таблетки для похудения на основе клетчатки будет работать еще лучше и быстрее в сочетании с органическими продуктами питания. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что даже для тех, кому трудно найти и регулярно употреблять органическую пищу, таблетки для похудения творят чудеса из-за естественных свойств подавления аппетита.

Фрукты и овощи для похудения

Мы слышали это однажды, мы слышали это тысячу раз:

«Ешьте овощи»

Большинство из нас слышали это чаще всего в детстве. Все, о чем вы могли думать в детстве, это то, что когда вы станете старше, вы больше никогда не съедите ни одного. Кому вообще нужны эти вещи? Ненавижу сообщать вам новости, но фрукты и овощи - очень важная часть нашего рациона. Вы не можете жить без них.

Почему мы ненавидим овощи

О, вы можете, но вы либо наберете вес, либо почувствуете себя дерьмом в долгосрочной перспективе. Проведите неделю без еды, вы поймете, что я имею в виду. Я думаю, проблема в том, мы склонны переваривать овощи. Мы готовим их до такой степени, что они либо превращаются в кашу, либо у них нет прежнего вкуса. Это худшее, что вы можете с ними сделать.

Когда вы пережариваете овощи, вы лишаете их всего, что делает их полезными для вас. Это очень глупо и пустая трата денег. Человек должен съедать 5-10 порций овощей в день. Я знаю, что тебе это вбивалось в голову, когда ты учился в школе. Отстойно осознавать, что они на самом деле говорили правду, не так ли?

Каков размер порции?

Прежде чем вы согнетесь, давайте поговорим о том, насколько велика порция на самом деле. Фрукт или овощ среднего размера – это одна порция. Яблоко, морковь или банан среднего размера – это одна порция. 5-10 из них звучит не слишком сложно, не так ли?

Есть простые способы получить необходимое количество овощей. Один из них - подготовить их накануне вечером. Перед сном очистите и нарежьте все, что вы хотели бы съесть на следующий день. Это не займет много времени. Возможно, вы захотите инвестировать в овощечистку. Они не стоят очень дорого. Купить их можно в любом магазине, где продается посуда. Кроме того, он может быть в вашем продуктовом магазине. Если не найдете, спросите у одного из продавцов. Они узнают, если они несут их.

Как потреблять больше фруктов и овощей?

Один из простых способов потреблять больше фруктов и овощей — нарезать их и положить в маленькие пакетики для сэндвичей. Нарезайте разные вещи и храните их в маленьких мешочках. Вы можете нарезать яблоко, немного моркови и немного сельдерея.

Держите их под рукой на работе. Когда у вас перерыв на кофе, съешьте их вместо того, чтобы бежать к торговому автомату за пакетом чипсов. Держите солонку на столе или в шкафчике на работе. Немного соли подчеркнет натуральный вкус овощей и сделает их более привлекательными. Думайте об этом как о закусках на вынос. Вы можете держать их под рукой, если собираетесь в дальнюю поездку. Вы можете держать их на работе, в холодильнике, когда перекусите, или если захотите перекусить поздним вечером.

Супы — отличный способ получить порцию овощей. Однако вам нужно следить за тем, что в некоторых консервированных супах может быть много соли. В этом и заключается ошибка покупки уже приготовленных супов. Если вы можете сделать свой собственный суп, это здорово. Кроме того, вы избавитесь от ненужного жира.

Небольшой салат – это тоже одна порция овощей. Когда вы идете куда-нибудь поесть, закажите салат. Убедитесь, что вы не загружаете его плохой заправкой для салата. Возьмите масло и уксус. Если вы находитесь в месте, где вы можете положить столько масла и уксуса, сколько хотите, это даже лучше. Просто положите в салат достаточно масла, чтобы нейтрализовать кислотность уксуса.

Собери как можно больше фруктов!

Вы должны убедиться, что вы получаете как можно больше свежих фруктов и овощей. Когда они сырые, они лучше всего подходят для вашего тела. Иногда в процессе консервирования или заморозки они могут слегка поджариться. Съешьте банку сырой зеленой фасоли прямо из банки. Сравните это с сырой зеленой фасолью, и вы поймете, что я имею в виду.

Я бы посоветовал вам есть как можно больше сырых овощей. Если вы должны приготовить их, слегка бланшируйте их. Просто готовьте их достаточно долго, чтобы исчезло крахмалистое ощущение сырых овощей. Конечно, не готовьте их, пока они не станут мягкими и бесцветными. Это лишает их всего, что стоит есть. Вы едите их, чтобы быть здоровыми, это ваш выбор. Приготовление их до такой степени, что они ничего не стоят, может быть более простым способом заставить себя съесть их, но ваши усилия напрасны.

Вот несколько способов увеличить потребление фруктов и овощей:

1. На завтрак добавьте немного фруктов к хлопьям. Это здорово, я люблю это делать. Это придаст вашим хлопьям сладкий вкус без добавления большого количества сахара. Кроме того, вы можете выпить стакан сока вместе с завтраком. Сок — отличный способ «съесть» фрукты. Обязательно получайте сок с мякотью, это также хорошая клетчатка.
2. Обед. Ешьте салаты. Убедитесь, что вы не нагрузили их плохой заправкой. Ешьте вегетарианские палочки вместе с едой, это также насытит вас. На десерт можно съесть фрукт. Это лучшая пустыня, чем мороженое или что-то, о чем вы пожалеете.
3. На ужин я бы посоветовал вам попробовать вегетарианскую пиццу или блюда из овощей. Почему бы не съесть немного рыбы и тарелку, полную зелени и кукурузы? Вы можете смешивать и сочетать вещи так, как вам нравится.

Главное, что нужно понять, это то, что вам нужно делать фрукты и овощи забавными. Если вы оставите его пресным, вы не захотите их есть. Итак, возьмите кулинарную книгу или любимый кулинарный сайт и узнайте, как есть фрукты и овощи. Вы заметите большую разницу в самочувствии.