Pilihan Makanan Sihat Ketika Berdiet

Jika anda menggunakan pelan diet kehilangan lemak, mungkin ada peluang yang anda boleh lakukan takut makanan tertentu setelah sekian lama. Anda telah dikondisikan untuk mengetahui makanan yang 'baik' dan makanan yang 'buruk' dan melakukan segala yang anda mampu untuk menjauhkan diri daripada yang buruk dan hanya makan yang baik.

Masalah besar dengan pemikiran baik dan buruk ini bagaimanapun ialah ia membentuk persatuan negatif dalam fikiran anda mengenai makanan tertentu dalam diet. Jika anda tidak berhati-hati, ini boleh membawa kepada gangguan makan dari semasa ke semasa, yang sangat serius dan mungkin memerlukan rawatan yang meluas untuk diatasi.

Lihatlah beberapa perkara paling penting yang perlu anda ingat tentang pilihan makanan yang sihat untuk penurunan berat badan yang sihat.

Fikir Dari Segi Sihat atau Tidak Sihat

Perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk mengekalkan hubungan yang sihat dengan makanan ialah berfikir dari segi sihat atau tidak sihat bukannya baik atau buruk. Ini mengubah perspektif dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada manfaat kesihatan yang disediakan oleh makanan tertentu, yang merupakan persatuan yang lebih sihat.

Cuba penuhkan diet anda dengan makanan yang paling berkhasiat yang anda boleh, bukan kerana ia rendah kalori tetapi kerana ia akan melakukan yang terbaik untuk anda dari sudut pemakanan.

Rancang untuk Cheat Meals

Seterusnya, perkara lain yang perlu anda lakukan ialah merancang beberapa menipu makan ke dalam program anda. Hidangan curang sangat bagus kerana ia memberi anda kelegaan psikologi daripada diet yang ketat dan membantu anda melihat bahawa makan makanan yang 'di luar' senarai diet anda tidak akan secara automatik menjadikan anda memperoleh semua lemak yang telah hilang dengan segera.

Ini adalah kunci untuk mengekalkan hubungan yang sihat dengan makanan. Makan menipu harus dijadualkan sekali setiap minggu atau dua untuk faedah maksimum. Lebih kerap mungkin bukan idea yang baik kerana ia boleh menghalang kemajuan, tetapi memastikan untuk mendapatkannya setiap kali adalah penting.

Ambil Rehat Diet secara berkala

Akhir sekali, perkara terakhir yang perlu diingat ialah anda perlu menambah beberapa rehat diet juga secara berkala. Ini adalah kunci untuk membantu anda mempelajari pengambilan kalori penyelenggaraan baharu anda supaya anda tidak mula berfikir bahawa anda mesti mengekalkan pengambilan kalori yang sangat rendah untuk berjaya mengekalkan berat badan.

Selalunya perkara yang berlaku ialah semasa anda menjalani diet, metabolisme anda menjadi perlahan supaya anda mula mengurangkan pengambilan kalori anda lagi untuk mencetuskan kehilangan lebih banyak lemak, tetapi dari masa ke masa, ini membawa kepada pengambilan kalori yang sangat rendah.

Sebelum anda tahu, anda takut untuk makan lebih banyak lagi kerana takut semua berat akan naik semula.

Rehat diet bukan sahaja akan membantu set semula dan tingkatkan metabolisme anda, tetapi juga mengajar anda bahawa anda boleh makan lebih banyak makanan dan masih mengekalkan berat badan anda.

Oleh itu, anda mempunyai perkara paling penting untuk diperhatikan tentang mengekalkan hubungan yang sihat dengan makanan semasa berdiet. Untuk kesihatan psikologi anda, ini adalah satu kemestian.

Kesilapan Diet Paling Biasa

Jika anda sedang dalam rancangan diet kehilangan lemak untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk anda mendapat sedikit kesedaran kesilapan diet yang paling biasa yang terlalu ramai orang buat. Jika anda tidak memahami sepenuhnya proses kehilangan lemak dan membuat mana-mana daripada ini kesilapan penting, ia benar-benar boleh merugikan anda dari segi kemajuan anda.

Mari kita lihat dengan pantas perkara paling penting yang mesti anda ketahui supaya anda boleh terus berada di landasan yang betul dengan tempat yang anda perlukan.

1. Tidak Memadankan Protein dengan Karbohidrat

Kesilapan diet pertama yang sering dilakukan ialah mengabaikan untuk memasangkan makanan kaya karbohidrat anda dengan sumber protein. Protein adalah nutrien yang akan membantu untuk memperlahankan pembebasan karbohidrat ke dalam darah, oleh itu anda tidak akan melihat lonjakan gula darah yang besar itu diikuti oleh kemalangan sejurus selepas itu.

Jika anda boleh memastikan anda mendapat sumber protein dengan setiap hidangan dan snek yang anda makan, ini akan membantu anda ke arah menggalakkan kehilangan lemak badan secara keseluruhan dan membantu anda mengekalkan tahap tenaga yang lebih stabil sepanjang hari.

2. Memotong Karbohidrat Sepenuhnya

Kedua, satu lagi isu besar yang mungkin anda buat ialah memotong karbohidrat sepenuhnya. Walaupun sesetengah wanita tidak akan memasangkannya dengan protein mereka seperti yang dinyatakan di atas, yang lain memilih untuk melepaskannya sepenuhnya.

Walaupun tidak dapat dinafikan hakikat itu diet rendah karbohidrat boleh menghasilkan hasil penurunan berat badan yang hebat, ingat bahawa badan anda memerlukan karbohidrat untuk mengekalkan aktiviti fizikal anda. Jika anda memotong semua karbohidrat anda bukan sahaja anda akan menghadapi risiko mengalami kekurangan nutrien, tetapi anda juga akan melihat tahap tenaga anda mula menjunam.

Di samping itu, mereka yang menggunakan diet karbohidrat ultra rendah untuk jangka masa yang panjang cenderung untuk melihat pengurangan ketara dalam kadar metabolisme mereka dan ini benar-benar menghalang jumlah kehilangan lemak yang berlaku.

Tambahkan karbohidrat yang sihat ke dalam diet anda secara sederhana. Anda akan melihat hasil yang jauh lebih baik dengan berbuat demikian.

3. Terlalu Mudah Mengidam Makanan

Ketiga, isu lain adalah terlalu mudah menyerah kepada keinginan makanan. Walaupun boleh difahami untuk mempunyai makanan curang yang ganjil di sana sini, dan itu sangat sihat, jika ini berlaku terlalu kerap, ia akan menjadi masalah.

Sebaliknya, buat kaedah yang lebih sihat untuk memuaskan keinginan makanan itu. Jika anda mahukan aiskrim, cuba makan yogurt rendah gula dengan beri. Jika anda mahukan pasta, cuba labu spageti dengan makan malam. Apabila anda mahu coklat, cuba minum coklat protein shake.

Semua ini akan menggembirakan selera anda tanpa mengira sehingga ratusan kalori. Selain itu, bersama dengan menjadi kreatif dengan penggantian pintar ini, pastikan anda mengambil langkah untuk membantu mengurangkan selera makan anda juga. Mengidam sentiasa lebih kuat apabila anda lapar jadi dengan menggunakan penahan selera seperti Phen375, anda akan mendapati lebih mudah untuk menangkis keinginan makanan tersebut.

4. Tidak Makan Secara Tetap

Akhir sekali, kesilapan terakhir yang mungkin anda lakukan ialah tidak makan dengan kerap. Ramai orang akan membiarkan diri mereka kelaparan sepanjang hari dan kemudian makan malam kerana mereka terlalu lapar untuk mengawal diri.

Sebaliknya, pecahkan pengambilan kalori anda kepada enam hidangan mini sepanjang hari. Ini akan memastikan paras gula dalam darah stabil dan akan menghalang makan malam.

Oleh itu, pastikan anda mengingati semua kesilapan ini semasa anda menjalankan rancangan diet anda. Adakah anda membuat salah satu daripada mereka?

Bagaimana untuk kekal bertenaga semasa berdiet?

Jika anda sedang dalam pelan diet kehilangan lemak, salah satu perkara yang anda mungkin bergelut dengan secara berterusan ialah cuba kekal bertenaga. Bukan rahsia lagi bahawa tahap tenaga cenderung menurun apabila mengambil lebih sedikit kalori, disebabkan oleh fakta bahawa badan anda mempunyai bahan api yang kurang daripada yang diingini.

Tetapi, berita baiknya ialah jika anda memilih makanan anda dengan bijak, anda boleh meningkatkan tahap tenaga anda semula supaya anda berasa hebat semasa anda bergerak seiring dengan diet anda.

Mari kita lihat makanan paling bertenaga yang perlu anda makan.

Oat

Oleh kerana karbohidrat adalah sumber utama tenaga yang diutamakan oleh badan, anda ingin mengelak daripada memotongnya sepenuhnya daripada diet anda. Sebaliknya, pilih sahaja sumber karbohidrat yang lebih bijak dan perlahan mencerna yang tidak akan meningkatkan tahap glukosa darah anda dan menyebabkan tenaga yang tinggi diikuti dengan kemalangan.

Makanan yang sesuai untuk membantu anda mencapainya ialah oat, yang boleh disediakan dengan pelbagai cara. Oatmeal tinggi serat, rendah gula, dan hanya mengambil masa beberapa minit untuk dimasak.

Setengah cawan hidangan (mentah) hanya menyediakan 180 kalori juga, jadi ia mudah ditambah kepada hampir mana-mana pelan diet.

Putih telur

Makanan seterusnya yang perlu dimakan mengikut diet anda untuk membantu meningkatkan tahap tenaga dan memastikan anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak anda ialah putih telur. Putih telur sangat bagus kerana ia sangat rendah kalori iaitu hanya 15 kalori setiap putih dan mengandungi kandungan protein yang ketat.

Memandangkan mendapat protein yang mencukupi adalah penting untuk pembaikan dan pembinaan semula otot, yang kemudiannya memastikan anda berasa bertenaga selepas sesi senaman keras, memenuhi keperluan harian anda adalah satu kemestian.

Putih telur menjadikannya mudah.

Salmon

Seterusnya dalam senarai adalah salmon. Seperti putih telur, salmon juga merupakan sumber protein yang sangat kaya, tetapi selain itu, ia juga penuh dengan lemak yang sihat.

Lemak yang sihat adalah baik untuk menjalani diet kehilangan lemak secara sederhana kerana ia akan menyediakan sumber tenaga jangka panjang yang anda perlukan.

Salmon harus dimakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada mana-mana pelan diet, jadi lihat menu semasa anda dan pastikan ia muncul.

pisang

Pisang ialah satu lagi pilihan hebat apabila anda mencubanya meningkatkan tahap tenaga anda. Pisang adalah sumber kalium yang sangat kaya, yang merupakan mikronutrien yang penting untuk tahap tenaga yang betul dalam badan.

Jika anda tidak mendapat cukup kalium dalam diet harian anda, adalah perkara biasa untuk mengalami tahap keletihan yang lebih tinggi, jadi anda benar-benar ingin memberi tumpuan untuk mendapatkan banyak hasil segar, sumber utama kalium dalam diet.

Satu pisang sehari akan membantu anda memenuhi keperluan anda.

Quinoa

Akhir sekali, akhir sekali, jangan terlepas pandang quinoa. Quinoa adalah satu lagi sumber karbohidrat sihat yang akan membekalkan badan dengan tenaga berpanjangan dan juga merupakan sumber protein yang lengkap. Bagi sesiapa yang menggunakan diet vegetarian ini cenderung jauh lebih baik daripada makan nasi perang sebaliknya.

Oleh itu, anda mempunyai beberapa makanan teratas yang anda ingin beralih kepada untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan berasa gembira semasa anda menjalani diet kehilangan lemak anda. jangan terlepas pandang kebaikan yang boleh diberikan oleh suplemen pembakar lemak serta anda menjalani diet anda. Apabila anda sudah mempunyai diet sihat anda, ini benar-benar boleh membawa kemajuan anda ke peringkat seterusnya.

Serat untuk Penurunan Berat Badan yang Berkesan

Serat pemakanan, yang terdapat terutamanya dalam buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang, mungkin paling terkenal kerana keupayaannya untuk mencegah atau melegakan sembelit. Tetapi serat boleh memberikan manfaat kesihatan yang lain juga, seperti mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung dan menggalakkan penurunan berat badan yang ketara.

Diet tinggi seratmenggalakkan penurunan berat badan melalui kurang pengambilan kalori semasa anda makan jumlah makanan biasa. Pengambilan serat memastikan anda tidak lapar dan tergoda untuk makan makanan yang bukan sebahagian daripada diet anda.

Jadi, anda berhenti berfikir untuk makan lebih sepanjang masa seperti yang anda lakukan sebelum ini. Makanan berserat mengambil masa yang lama untuk dikunyah dengan betul. Walaupun ini tidak secara langsung menyumbang kepada penurunan berat badan, pelaku diet berasa seolah-olah dia telah makan makanan yang banyak daripada yang biasa.

Selanjutnya, ia juga mengambil masa yang lebih lama untuk menghabiskan hidangan ini, yang seterusnya membantu. Pengambilan makanan berserat memberi sumbangan positif terhadap kesihatan anda dengan membantu makanan bergerak dengan pantas melalui badan anda.

Bagaimanakah serat membantu dalam penurunan berat badan?

Satu kajian Switzerland menentukan bahawa mengambil makanan berserat tinggi mengurangkan rasa lapar lebih daripada makan makanan rendah serat. Anda boleh menemui beberapa sumber untuk serat.

Serat membuatkan kita berasa kenyang lebih cepat dan kekal di dalam perut lebih lama daripada bahan lain yang kita makan, melambatkan kadar penghadaman dan membuatkan kita berasa kenyang lebih lama. Oleh kerana kandungan seratnya yang lebih besar, satu hidangan roti bijirin penuh boleh lebih mengenyangkan daripada dua hidangan roti putih. Serat juga memindahkan lemak melalui sistem penghadaman kita dengan lebih cepat supaya kurang daripadanya diserap.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang telah memasukkan serat ke dalam diet harian mereka telah mengalaminya keputusan penurunan berat badan yang lebih baik berbanding mereka yang telah berdiet tanpa memasukkan serat.

Senarai makanan tinggi serat

• Bijirin, Bijirin dan Pasta
• Spaghetti (dimasak)
• Gandum (dimasak)
• Roti (gandum penuh atau pelbagai bijirin)
• Dedak (dikenali mempunyai kandungan serat yang paling tinggi. Boleh dimakan sebagai dedak jagung, dedak gandum, serpihan dedak)
• Pasta gandum penuh
• Popcorn (terdapat udara)
• Barli (dimasak)
• Beras perang (masak)
• buah-buahan
• kurma
• Aprikot
• kismis
• Strawberi
• Raspberi
• beri biru
• Epal dengan kulit
• Pear dengan kulit
• pisang
• Jingga
• Sayur-sayuran
• Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam adalah yang terbaik.
• Kacang polong (dimasak)
• Kacang buah pinggang
• kacang lima
• Lobak merah (mentah)
• Pes tomato
• Kentang (dengan kulit atau dibakar)
• jagung manis (masak)
• Buah-buahan dan Kacang Kering
• badam
• Pistachio
• pecan
• Biji benih
• Kacang pis (dimasak)
• Lentil (dimasak)
• Kacang hitam (dimasak)

Kuantiti yang disyorkan

Pakar perubatan percaya anda perlu mengambil mana-mana dari 25 hingga 35 gram serat setiap hari, walaupun kebanyakan orang Amerika makan 15 gram atau kurang.

Langkah Mudah untuk Makan Lebih Serat

Jika anda ingin meningkatkan keputusan kehilangan lemak anda ke peringkat seterusnya, satu perkara yang anda mesti pastikan anda lakukan ialah mendapatkan serat yang mencukupi sepanjang hari.

Bukan sahaja serat akan menjadi penting untuk membantu menjaga kesihatan jantung anda dan paras kolesterol darah anda dalam julat yang baik, tetapi serat juga penting untuk meningkatkan rasa kenyang yang anda dapat antara waktu makan.

Mereka yang mengambil diet rendah serat selalunya akan mendapati bahawa mereka menjadi sangat lapar antara waktu makan dan makanan ringan dalam rancangan mereka, menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan pengambilan kalori yang berkurangan.

Memilih makanan yang akan menyumbangkan jumlah serat yang baik kepada diet anda setiap hari adalah salah satu kaedah terbaik untuk memastikan anda mendapat cukup.

Mari kita lihat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk mendapatkan lebih banyak serat ke dalam diet harian anda.

Tambah Biji Rami ke Yogurt

Cara pertama untuk meningkatkan pengambilan serat harian anda adalah dengan mula menambah biji rami kepada mangkuk yogurt anda. Biji rami bukan sahaja sumber serat yang sangat kaya, tetapi ia juga dimuatkan dalam asid lemak penting yang penting untuk kesihatan yang baik.

Biji rami akan membantu mengawal paras gula dalam darah anda dengan baik, supaya anda tidak mengalami masalah tenaga sejurus selepas makan.

Tambah Sayuran Beku ke dalam Sup

Cara seterusnya untuk meningkatkan pengambilan serat anda untuk hari itu adalah dengan mula menambah sedikit sayur beku kepada mana-mana sup yang anda sediakan.

Jika anda sedang mencari cara rendah kalori untuk menambah lebih banyak makanan pukal pada diet anda, sayur-sayuran sahaja. Masukkan beberapa genggam brokoli beku, kembang kol atau lobak merah kira-kira 2-3 minit sebelum sup selesai dimasak dan anda akan mendapat hidangan yang penuh dengan nutrien dalam beberapa minit.

Masukkan Beri ke dalam Goncang Protein Anda

Bergerak bersama, satu lagi cara yang bagus untuk meningkatkan pengambilan serat anda untuk hari itu ialah menambah beberapa buah beri ke dalam protein shake anda. Beri hitam terutamanya cenderung mempunyai serat yang sangat tinggi, jadi jika anda boleh menambah setengah cawan dengan serbuk protein, susu skim, yogurt dan beberapa ketul ais, anda akan mendapat goncangan yang sangat berkhasiat dalam beberapa minit.

Beri juga sangat kaya dengan antioksidan, jadi ia akan membantu untuk menggalakkan kesihatan yang optimum.

Mulakan Hari Anda dengan Bran Buds

Akhir sekali, petua cepat terakhir untuk mendapatkan lebih banyak serat ke dalam hari anda ialah sentiasa mencuba dan mulakan hari anda dengan beberapa tunas dedak. Jika anda seorang yang tidak menyukai rasa putik dedak, jangan risau. Anda boleh dengan mudah mencampurkan setengah cawan dengan apa sahaja bijirin lain yang anda pilih untuk dimakan.

Anda tidak akan menyedarinya di sana tetapi ia akan membungkus hampir 10 gram serat setiap hidangan.

Oleh itu, anda mempunyai beberapa cara yang sangat mudah tetapi sangat berkesan untuk mendapatkan lebih banyak serat ke dalam diet harian anda. Jika anda makan diet kaya serat dan kemudian juga menggunakan penahan selera makan, kelaparan tidak lagi menjadi sesuatu yang anda bergelut dengan pelan diet anda.

Bolehkah Makanan Organik Membantu Saya Menurunkan Berat Badan dengan Lebih Cepat?

Makanan organik menjadi lebih popular semula apabila orang ramai menyedari bahawa badan kita tidak memerlukan beban tambahan bahan kimia berbahaya. Kini terdapat beberapa pakar pemakanan dan pakar diet yang percaya bahawa membeli makanan organik daripada sumber yang boleh anda percayai adalah cara terbaik untuk mempromosikan makanan yang sihat.

Apakah makanan organik?

Semua orang makan makanan organik sehingga racun perosak kimia dan racun herba dicipta dalam seratus tahun yang lalu atau lebih. Label "organik" adalah sedikit tersilap, kerana semua makanan adalah organik secara kimia kerana ia berasaskan karbon.

Tetapi organik dalam konteks makanan sekarang bermakna ia dihasilkan tanpa menggunakan racun perosak konvensional dan baja tiruan, bebas daripada pencemaran oleh sisa manusia atau industri, diproses tanpa sinaran mengion atau bahan tambahan makanan tiruan, dan tidak mengandungi organisma diubah suai secara genetik (GMO). Juga, dalam konteks ternakan, penggunaan antibiotik atau hormon pertumbuhan tidak dibenarkan.

Mentakrifkan makanan organik

Makanan organik yang diperakui biasanya digambarkan sebagai makanan yang ditanam dan dibungkus tanpa menggunakan bahan kimia, pengawet atau bahan tambahan. Dengan kata lain, makanan yang sama ada sepenuhnya atau sekurang-kurangnya 70% semulajadi boleh dipanggil sebagai makanan organik.

Satu lagi cara untuk menerangkannya, dari sudut pandangan yang lebih besar ialah:

"Makanan organik dihasilkan melalui sistem yang berdasarkan keseimbangan ekologi dan penjagaan manusiawi untuk tumbuh-tumbuhan, haiwan dan manusia yang membentuk persekitaran ladang."

Tetapi adakah makanan organik lebih berkhasiat?

Pada tahun 2001, pakar pemakanan Virginia Worthington menerbitkan ulasannya terhadap 41 kajian yang diterbitkan membandingkan nilai pemakanan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin organik dan yang ditanam secara konvensional. Apa yang dia dapati ialah tanaman yang ditanam secara organik menyediakan 17 peratus lebih vitamin C, 21 peratus lebih zat besi, 29 peratus lebih magnesium, dan 13.6 peratus lebih fosforus daripada produk yang ditanam secara konvensional. Beliau menyatakan bahawa lima hidangan sayur-sayuran organik menyediakan pengambilan vitamin C harian yang disyorkan untuk lelaki dan wanita, manakala rakan sejawatan konvensional mereka tidak. hari ini terdapat lebih banyak kajian yang menunjukkan keputusan yang sama seperti yang dibuat oleh Cik Worthington.

Awas, ada juga kajian menyatakan tiada perbezaan. Sekali lagi, kandungan pemakanan tidak dipersoalkan; ia adalah sejumlah besar racun perosak berbahaya, racun serangga dan toksin berpotensi yang mereka sembur pada tanaman yang membuat perbezaan.

Akhir sekali, memandangkan faedah kesihatan makan makanan organik, bersama-sama dengan pengetahuan tentang cara makanan yang ditanam dan dibesarkan secara konvensional memberi kesan kepada planet ini sepatutnya cukup untuk mempertimbangkan untuk memberi perhatian yang lebih kepada makan organik, hari ini. Memandangkan kebanyakan orang membeli makanan mereka di pasar raya tempatan, berita baik bahawa semakin banyak pasaran menyediakan makanan semula jadi dan organik di kedai mereka. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat fakta pada setiap masa bahawa tidak ada kunci tunggal untuk penurunan berat badan yang berjaya.

Faktor Penurunan Berat Badan

Ia adalah gabungan pelbagai faktor yang membawa kepada penurunan berat badan yang progresif tetapi kekal seperti:

1. Makan diet makanan seimbang (sebaik-baiknya organik) yang kaya dengan nutrien dan mineral.
2. Mengekalkan gaya hidup sihat dan aktif secara fizikal.

Pil diet berasaskan serat akan berfungsi dengan lebih baik dan lebih pantas apabila digabungkan dengan makanan organik. Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah walaupun bagi mereka yang sukar untuk mencari dan mengambil makanan organik secara tetap, pil diet berkesan kerana sifat penahan selera semulajadi.

Buah-buahan dan Sayuran untuk Menurunkan Berat Badan

Kami telah mendengarnya sekali, kami telah mendengarnya seribu kali:

'Makan sayur anda'

Kebanyakan kita mendengar ini lebih daripada apa-apa semasa zaman kanak-kanak kita. Apa yang anda boleh fikirkan sebagai seorang kanak-kanak ialah apabila anda semakin tua, anda tidak akan makan yang lain lagi. Siapa yang memerlukan perkara itu? Saya tidak suka untuk memberitahu anda, tetapi buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian yang sangat penting dalam diet kita. Anda tidak boleh hidup tanpa mereka.

Mengapa Kita Benci Sayuran

Oh anda boleh, tetapi anda sama ada akan menambah berat badan atau berasa seperti najis dalam jangka masa panjang. Pergi seminggu tanpa makan apa-apa, anda akan melihat apa yang saya maksudkan. Saya rasa masalahnya ialah, kita cenderung untuk terlalu masak sayur. Kami memasaknya sehingga mereka sama ada bubur atau mereka tidak mempunyai rasa yang pernah mereka miliki. Ini adalah perkara paling buruk yang boleh anda lakukan kepada mereka.

Apabila anda terlalu memasak sayur-sayuran, anda merampas semua yang menjadikannya baik untuk anda. Ini sangat bodoh dan membazir wang. Seseorang harus makan 5-10 hidangan sayur-sayuran setiap hari. Saya tahu anda pernah mengalaminya semasa anda berada di sekolah. Sungguh menyebalkan untuk mengetahui bahawa mereka sebenarnya bercakap benar, bukan?

Apakah Saiz Hidangan?

Sebelum anda membongkok semuanya, mari bercakap tentang betapa besarnya hidangan. Buah atau sayuran bersaiz sederhana adalah satu hidangan. Sebiji epal, lobak merah atau pisang bersaiz sederhana adalah satu hidangan. 5-10 daripadanya tidak kelihatan terlalu sukar, bukan?

Terdapat cara mudah untuk mendapatkan jumlah sayur-sayuran yang anda perlukan. Salah satunya adalah dengan menyediakannya pada malam sebelumnya. Sebelum anda tidur, kupas dan hiris apa sahaja yang anda ingin makan pada keesokan harinya. Ini tidak akan mengambil banyak masa. Anda mungkin mahu melabur dalam pengupas. Mereka tidak memerlukan kos yang tinggi. Anda boleh membelinya di mana-mana kedai yang menjual alat memasak. Selain itu, kedai runcit anda mungkin mempunyai satu. Jika anda tidak menemuinya, tanya salah seorang budak saham. Mereka akan tahu jika mereka membawanya.

Bagaimana untuk mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran?

Satu cara mudah untuk mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah dengan memotongnya dan memasukkannya ke dalam beg sandwic kecil. Potong pelbagai perkara dan simpan dalam beg kecil. Anda mungkin memotong sebiji epal, beberapa lobak merah dan beberapa saderi.

Simpan ini di tangan di tempat kerja. Apabila anda mempunyai rehat kopi, makan ini dan bukannya tergesa-gesa ke mesin layan diri untuk mendapatkan beg kerepek snek. Simpan shaker garam di meja anda atau dalam loker anda di tempat kerja. Sedikit garam akan mengeluarkan rasa semulajadi sayuran dan menjadikannya lebih menarik. Anggap ini sebagai makanan ringan untuk pergi. Anda boleh menyimpannya di tangan jika anda akan melakukan perjalanan yang jauh. Anda boleh menyimpannya di tempat kerja, di dalam kotak ais apabila anda mendapatkan kudapan, atau jika anda mahukan snek lewat malam.

Sup adalah cara terbaik untuk mendapatkan hidangan sayur-sayuran. Anda perlu perhatikan walaupun, sesetengah sup dalam tin akan mempunyai banyak garam di dalamnya. Itulah kejatuhan membeli sup yang sudah disediakan. Jika anda boleh membuat sup anda sendiri, itu bagus. Juga, anda akan memotong mana-mana lemak yang tidak diperlukan.

Salad kecil juga merupakan satu hidangan sayuran. Apabila anda keluar untuk makan, pesan salad. Pastikan anda tidak memuatkannya dengan saus salad yang buruk. Pergi untuk minyak dan cuka. Jika anda berada di tempat yang anda boleh letakkan berapa banyak minyak dan cuka yang anda inginkan, itu lebih baik. Letakkan minyak secukupnya pada salad anda untuk mengatasi keasidan cuka.

Dapatkan Buah-buahan Sebanyak Mungkin!

Anda perlu memastikan itu anda mendapat seberapa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang mungkin. Apabila ia mentah, ia adalah yang terbaik untuk badan anda. Kadang-kadang semasa proses pengetinan atau pembekuan, mereka mungkin memasaknya sedikit. Makan setin kacang hijau mentah terus dari tin. Bandingkan dengan kacang hijau mentah, anda akan melihat apa yang saya maksudkan.

Saya akan mencadangkan kepada anda bahawa anda makan seberapa banyak sayur-sayuran mentah yang mungkin. Jika anda mesti memasaknya, rebus sedikit. Hanya masak mereka cukup lama supaya rasa berkanji pada sayuran mentah hilang. Sudah tentu jangan masak sehingga ia lembik dan tidak berwarna. Itu merampas mereka daripada apa-apa yang patut dimakan. Anda makan ini untuk menjadi sihat, itu adalah pilihan yang anda buat. Memasaknya sehingga ia tidak bernilai mungkin merupakan cara yang lebih mudah untuk memaksa diri anda memakannya, tetapi usaha anda telah sia-sia.

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran anda:

1. Untuk sarapan, masukkan buah-buahan bersama bijirin anda. Ini hebat, saya suka melakukan ini. Ini memberikan bijirin anda rasa manis tanpa menambah sekumpulan gula. Juga, anda boleh minum segelas jus bersama-sama dengan sarapan pagi anda. Jus adalah cara yang baik untuk 'memakan' buah anda. Pastikan untuk mendapatkan jus dengan pulpa di dalamnya, ia juga serat yang baik.
2. Makan tengahari. Makan salad. Pastikan untuk tidak memuatkannya dengan pakaian yang tidak baik. Sediakan batang sayuran bersama makanan anda, ini juga akan mengenyangkan anda. Untuk padang pasir, anda boleh mempunyai sekeping buah. Ini adalah padang pasir yang lebih baik daripada mempunyai ais krim atau sesuatu yang anda akan menyesal.
3. Untuk makan malam, saya cadangkan anda mencuba pizza vegetarian atau makanan berasaskan sayur-sayuran. Mengapa tidak makan ikan dan sepinggan penuh dengan sayur-sayuran dan jagung? Anda boleh mencampur dan memadankan perkara yang anda suka.

Perkara utama untuk difahami ialah, anda perlu menjadikan buah-buahan dan sayur-sayuran menyeronokkan. Jika anda menyimpannya hambar, anda tidak akan mahu memakannya. Jadi, dapatkan buku masakan atau tapak memasak kegemaran dan pelajari cara makan buah-buahan dan sayur-sayuran anda. Anda akan melihat perbezaan besar dalam perasaan anda.