Упражнения для похудения всегда сообщалось, чтобы обеспечить отличные результаты, когда дело доходит до потери лишнего жира. С другой стороны, многие люди предпочитают оставаться менее физически активными и принимать таблетки для похудения, чтобы похудеть. Каков наилучший подход? Мы считаем, что лучший вариант — совместить обе техники, чтобы добиться отличных и быстрых результатов!

Как выбрать идеальную программу упражнений для похудения?

Самые идеальные и здоровые программы упражнений для похудения – это:

• Что-то, что ты любишь (хочешь) делать
• Что-то, что вы можете делать ежедневно от 30 до 60 минут
• Что-то, что может сделать вас лучше и стройнее

Упражнения не означают, что вам нужно делать регулярные тренировки. Это все о чем-то, что заставляет вас двигаться и радоваться. Например, если вы любите играть в гольф, это также хороший способ значительно снизить вес, но играть без использования тележки для гольфа.

Просто выполняйте какую-то деятельность ежедневно не менее одного часа. Если вы не можете составить план тренировок, просто займитесь чем-нибудь дома. У вас есть возможность похудеть, занимаясь любимым делом. Вы также можете привязаться к нему на более длительный период, так как это не похоже на работу.

Основные упражнения для похудения

Часто, простая тренировка может улучшить ваше самочувствие за небольшой промежуток времени. Вы можете выполнять эти движения во время обеденного перерыва или даже прямо перед предстоящим свиданием. Самое приятное то, что эти упражнения не слишком требовательны, поэтому потоотделение будет минимальным. Имейте в виду, что эти программы не предназначены для продвинутых тренеров, стремящихся к серьезному росту мышц. Они предназначены для поддержания здорового и красивого телосложения в течение примерно часа. Убедитесь, что вы перекусываете по крайней мере за час до тренировки, а после нее – полноценный обед.

Сердечно-сосудистые заболевания и нижняя часть тела

Ваша сердечно-сосудистая тренировка должна состоять из получасовой ежедневной прогулки. Просто зашнуруйте свою качественную обувь для ходьбы и отправляйтесь на прогулку по кварталу. Выходить на улицу независимо от погоды; просто убедитесь, что одеты адекватно. Эффективной альтернативой выходу на улицу является ходьба вверх и вниз по лестнице здания. Этот вариант отлично подходит для вашего сердца, а также для поддержания мышц ног. Чтобы поддерживать постоянный прогресс, старайтесь увеличивать свой темп еженедельно. Ставьте цели и постепенно увеличивайте дистанцию. Если возможно, измените свои сердечно-сосудистые тренировки для еще более эффективной тренировки: в один день используйте лестницу, а в другие дни пройдитесь по кварталу.

Верхняя часть тела

После упражнений на сердечно-сосудистую систему начните тренировку верхней части тела с нескольких упражнений. Делайте эти шаги три раза в неделю для достижения лучших результатов.

Базовые отжимания

Базовые отжимания задействуют область груди, трицепсы и задние дельтовидные мышцы. Стремитесь к 3 подходам по 10-15 повторений (в зависимости от вашего уровня физической подготовки) и постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как движение становится легче. Когда движение становится слишком легким, вы можете увеличить нагрузку, подняв ноги на стуле, чтобы увеличить сопротивление.

Лягте лицом вниз на пол, ноги вытяните за собой, а руки расположите прямо под плечами. Кончики пальцев должны быть направлены прямо вперед, и убедитесь, что вы держите спину ровной, а голову в естественном положении относительно позвоночника. Примите исходное положение, вытянув руки прямо от плеч, при этом все тело отрывается от пола. Удерживая тело в устойчивом положении, опускайтесь до тех пор, пока нос почти не коснется пола. Выдохните, возвращаясь в исходное положение грудью и трицепсами. Старайтесь не блокировать локти, чтобы сохранить постоянное напряжение в мышцах.

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом в основном задействуют трицепсы, внутреннюю часть груди и мышцы туловища. Еще раз выполните 3 подхода по 10-15 повторений (в зависимости от вашего уровня физической подготовки) и постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как движение становится легче. Используйте ту же исходную позицию и тот же тип дыхания, что и при базовых отжиманиях. Соедините руки и сложите указательные и большие пальцы в треугольник.

Когда вы опускаетесь на пол, ваши локти должны быть разведены в стороны, что попутно оказывает большую нагрузку на трицепсы и внутреннюю часть груди. Отжимания узким хватом также требуют большего баланса. Стабилизируя свое тело, мышцы туловища будут работать на протяжении всего движения. Поначалу отжимания узким хватом могут напрячь ваши запястья, поэтому убедитесь, что вы правильно растягиваетесь и начинаете медленно.

Отжимания широким хватом

Отжимания широким хватом задействуют грудь, задние плечи и часть мышц спины. Выполняйте те же подходы и повторения, что и выше, и постепенно увеличивайте число повторений по мере того, как движение становится легче. Используйте ту же исходную позицию и тот же тип дыхания, что и при базовых отжиманиях. Руки должны быть расположены на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперед. Более широкое положение подчеркивает напряжение в плечах и удлиняет грудные мышцы.

Отжимания широким хватом требуют больше усилий, поэтому вы устанете быстрее, чем при других отжиманиях. Приведенные выше варианты отжиманий помогут сохранить мышцы верхней части тела сильными и подтянутыми. В качестве дополнительных упражнений попробуйте эти простые движения. Все, что вам нужно, это гантели по 8 или 15 кг или несколько минут.

Ноги

Эти повторения нарастят мышцы бедер и ягодиц. Сначала раздвиньте ноги на длину бедер и держите ноги полностью вытянутыми. Держа гантели в каждой руке и сохраняя прямую спину, медленно сгибайте колени, пока бедра не окажутся на уровне пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте это упражнение, пока не утомите ноги до отказа.

Грудь

Чтобы проработать грудные, лягте на кровать (животом вверх) и держите по гире в каждой руке над грудью. Держите руки полностью вытянутыми ладонями друг к другу. Затем опустите гантели наружу и вниз до параллели с плечами. Выдохните и верните гантели в исходное положение. Стремитесь к восьми подходам от 8 до 12 повторений.

Руки

Эти упражнения укрепят ваши бицепсы. Сядьте на край безопасного стула, поставив ноги на ширине бедер. Держите гири ладонями внутрь перед собой. Вытяните руку и сгибайте по одной гантели по небольшой дуге к плечу. Обязательно поверните предплечье так, чтобы ваша ладонь была обращена к плечу в верхней точке движения. Старайтесь делать три подхода по 8–12 повторений.

Продвинутые упражнения для похудения

Для того, чтобы уменьшить лишние килограммы на вашем теле, вам может понадобиться провести продвинутые программы упражнений для похудения. Интервальная тренировка является одной из таких продвинутых программ упражнений для похудения. Это программа, в которой вы выполняете тяжелые или быстрые упражнения в течение определенного периода времени, после чего следует план легкой и медленной тренировки.

Например, вы можете немного побегать, а следующие пару минут идти пешком. Такие программы упражнений для похудения чаще всего длятся максимум двадцать минут и минимум 10 минут.

Точно так же, если вы бегаете трусцой или ходите пешком и спускаетесь по ступеням, есть вероятность возможной потери веса. Здесь вам будет немного трудно двигаться вверх и будет легко спускаться. Следовательно, если вы выполняете такие программы упражнений для похудения, вы на самом деле работаете быстро или тяжело только половину времени, а другую половину отдыхаете, тренируясь медленно или легко.

Далее, если у вас есть дети, то играйте с ними ежедневно по часу. Поступая таким образом, вы не только продвигаете свою программу упражнений для похудения, но и предотвращаете их вялость и ожирение.

Вы можете снизить свой вес, даже занимаясь садоводством, работой во дворе и уборкой дома. Эти действия — это не только задачи, которые нужно выполнять по дому, но и программы упражнений для естественного похудения.

Отличные кардио-стратегии для занятий на открытом воздухе

Когда вы настроите свою программу по снижению веса, одна вещь, которую вы обязательно захотите принять во внимание, — это форма кардио, которую вы делаете ежедневно.

В то время как контроль за своим питанием всегда будет абсолютной лучшей стратегией для достижения быстрых темпов потери веса, также важно убедиться, что вы сжигаете калории посредством регулярной физической активности.

Кардиотренировки на свежем воздухе сделают их намного более интересными, и, следовательно, вы с большей вероятностью будете продолжать заниматься. Давайте кратко рассмотрим некоторые из лучших кардио-стратегий на открытом воздухе, которые вы можете начать делать.

Кататься на роликах

Первая кардио-стратегия, которую следует рассмотреть, это кататься на роликах. Катание на роликах — это форма упражнений, которая действительно нравится большинству людей, и при достаточно интенсивном выполнении может сжечь столько же калорий, сколько и бег.

Чтобы максимизировать результаты, которые вы получите от занятий на роликах, сосредоточьтесь на том, чтобы приседать как можно ниже к земле. Это в большей степени стимулирует квадрицепсы, а также задействует подколенные сухожилия.

Теннис

Вторая форма кардио, которую вы захотите добавить в свою программу тренировок, это теннис. Теннис отлично подходит для тех, кто предпочитает не заниматься только кардио и хочет превратить это в игру.

Так как вы постоянно останавливаетесь и начинаете играть в теннис, это отличная форма кардиотренировок на свежем воздухе, чтобы по-настоящему ускорь свой метаболизм.

Пеший туризм

Пеший туризм — это наш следующий тип кардиотренировок, который отлично подходит, когда вы хотите выйти на улицу. Если вы можете выбраться в какое-нибудь живописное место на выходных и отправиться на двухчасовую прогулку, вы легко сожжете до 1000 калорий.

Если вы сделаете это своей целью на выходные, это даст вам возможность съесть еще несколько продуктов на выходных, когда большинство людей более общительны, не страдая от прибавки в весе из-за этого.

Пешие прогулки также отлично подходят для увеличения силы нижней части тела, поскольку они нацелены на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Плавание

Наконец, последняя кардио-тренировка на свежем воздухе, которой вы, возможно, захотите уделить некоторое внимание, это плавание. Плавание — это хорошо, так как это тренировка всего тела, которая задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Плавание также может быть очень хорошим сжигателем калорий, если вы двигаетесь в достаточно интенсивном темпе, поэтому оно идеально подходит для тех, кто хочет быстро сжечь жир. Чтобы максимизировать пользу, которую вы получаете от занятий плаванием, чередуйте разные гребки, чтобы вы работали с мышцами разными способами.

Итак, у вас есть некоторые из лучших кардиотренировок на открытом воздухе, которые вам следует рассмотреть. Еще одним большим преимуществом добавления кардиотренировок в вашу рутину является то, что большинство людей считают, что это помогает снизить уровень аппетита, поэтому, если вы сочетаете это с отличный продукт для подавления аппетита, вы почти не почувствуете голода во время соблюдения диеты.

Идеи о том, как заниматься дома

Если вы заинтересованы в том, чтобы стать лучше, но на самом деле не хотите ходить в общественный спортзал, есть много способов обойти это. Многие люди быстро думают, что быть в хорошей форме означает, что вам придется проводить часы и часы в тренажерном зале, но это не так.

Если вы можете посвятить 30 минут в день упражнениям, делать это правильно, не выходя из собственного дома, вы можете увидеть заметные изменения уже через несколько недель.

Давайте рассмотрим несколько лучших способов заниматься спортом дома..

Поднимитесь по лестнице

Ищете быстрый способ заняться кардио? В спортзале вы, возможно, выбрали беговую дорожку, велосипед или эллиптический тренажер, но, тренируясь дома, у вас, скорее всего, нет ни одного из этих тренажеров в гостиной.

Но у вас, вероятно, есть лестница. Бег по лестнице может быть столь же эффективным, если не более эффективным, чем бег, когда дело доходит до сжигания жира, так что не думайте дважды.

Пробегите вверх и вниз по лестнице три-четыре раза подряд, затем отдохните 45 секунд и пройдитесь в медленном темпе. Затем повторите этот процесс еще четыре-пять раз, и вы получите совершенно фантастическую тренировку для сжигания жира.

Попробуйте прыгать через скакалку

Еще одна альтернатива, если бег по лестнице вам не по душе, — это прыжки со скакалкой. Опять же, скакалка является интенсивным сжигателем калорий, позволяя вам сжечь даже больше калорий, чем быстрый бег.

Однако будьте терпеливы с этим упражнением, так как к нему может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Попробуйте пропустить одну минуту подряд, если можете, затем позвольте себе отдохнуть минуту. Чередуйте периоды включения и выключения от десяти до двенадцати раз, чтобы создать эту тренировку с пропуском.

Получите набор регулируемых гантелей

Что касается элемента тренировки с отягощениями, если вы хотите быстро укрепить свое тело, приобретите набор регулируемых гантелей.

Вы можете выполнять движения, нацеленные на все тело, включая выпады, приседания, жимы от плеч, жимы от груди лежа на полу, тяги в наклоне, а также сгибания рук на бицепс, экстензии на трицепс и подъемы в стороны.

Выполняйте от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения, переходя от одного упражнения к другому как можно быстрее. Отдохните в течение двух минут после того, как схема будет завершена, а затем выполните еще раз, и вы будете на пути к увеличению рельефности мышц.

Попробуйте ленты сопротивления

Наконец, если вы не очень любите гантели, другой альтернативой является использование эспандеров. Они становятся очень популярными среди тех, кто предпочитает заниматься дома, потому что их можно легко хранить в ящике комода, когда они не используются.

Держите каждый конец эспандера в любой руке и выполняйте те же упражнения, что и с гантелями, такие как приседания, жимы от плеч, жимы от груди, сгибания рук на бицепс, подъемы рук в стороны и тяги в наклоне.

Итак, у вас есть несколько быстрых советов по созданию эффективной и быстрой домашней тренировки. Если вы можете выполнять упражнения с отягощениями два раза в неделю и кардиотренировки два раза в неделю, а также сочетать это с отличной диетой и добавкой для снижения веса, чтобы повысить скорость метаболизма, у вас будет убийственная формула сжигания жира это даст вам тело, которое вы ищете.

5 простых упражнений для живота

Когда вы хотите начать программу упражнений, чтобы похудеть живот и покончить со своими ручками любви, выполнение лучших упражнений должно быть ключевым. Тренируя всю мышечную ткань, окружающую основную область, вы, возможно, увидите более высокие преимущества сжигания жира и действительно получите тот подтянутый вид, к которому стремитесь.

К сожалению, однако, многие люди тратят слишком много времени на упражнения, которые не будут выполняться, поэтому важно ценить ваши усилия и время, чтобы научить людей, которые будут.

Выполняя следующие 5 упражнений в своей программе чаще, вы заметите гораздо более быстрый прогресс. Рассмотрим основные из них.

1. Планка

Самое первое упражнение, которое необходимо включить, это доска. Планка всегда должна быть резервной в вашем упражнении на пресс, потому что она не только проработает пресс, но также задействует всю мышечную ткань.

Чтобы выполнить его, просто положите предплечья на землю под телом, вытянув ноги позади себя, балансируя на пальцах ног. Находясь в этом месте, держите свое тело как можно более плоским, чтобы оно напоминало столешницу. Сохраняйте это в течение 30-60 секунд или до тех пор, пока вы не сможете сохранять правильную форму.

2. Скручивания на тренировочном мяче

Следующими в нашем списке упражнений, направленных на то, чтобы сосредоточиться на животе, являются скручивания на мяче для упражнений. Они невероятно хороши для задействования мышечных волокон глубоко внутри кора. Из-за уменьшения базы поддержки под вами вам придется работать намного усерднее, чтобы сохранить равновесие. Попробуйте выполнить подход из 12 повторений за раз, прежде чем расслабляться и упорно продолжать.

3. Лживые подъемы ног

В-третьих, подъемы ног являются следующим упражнением, которое необходимо включить. Они отлично подходят для уменьшения мышечной ткани живота, что является проблемой для многих женщин.

Для их выполнения лягте на пол, после чего медленно оторвите ноги от земли и отведите их на девяносто градусов. Сделайте паузу на секунду, после чего уменьшите скорость так, чтобы они снова почти касались земли. Тем не менее, не позволяйте им полностью опуститься, так как это на самом деле может уменьшить нагрузку на пресс, и цель состоит в том, чтобы поддерживать их в постоянно сокращенном состоянии.

4. Велосипед

Велосипед — еще одно великолепное упражнение для живота, которое может быстро привести в действие эти любовные ручки. Чтобы выполнить это упражнение, держите ноги чуть выше пола, одновременно поднося одно колено к груди. При этом одновременно скручивайте тело, чтобы другая грань удовлетворяла это колено, а затем обратные инструкции для следующего повторения. Выполните десять повторений для всех сторон подряд, после чего расслабьтесь один раз, прежде чем делать второй подход.

5. Приседания аккордеоном

Наконец, последний тоник для живота, который вам следует делать, — это приседания аккордеоном. это довольно просто и понятно. Во-первых, попадаем прямо в плоское лживое место на полу.

Оттуда поднимите верхнюю часть тела вверх, в то время как вы поднимаете колени так же часто, как встречаете их в то же время. По сути, должно казаться, что вы аккордеон, когда делаете это движение.

Сделайте паузу в начале, после чего снова и снова уменьшайте. Итак, у вас есть лучшие тонизирующие средства для живота, которые могут быстро привести ваш живот в порядок и позволят вам увидеть более быстрые результаты. Когда вы можете смешивать все эти 3 раза в неделю с отличным средством для подавления аппетита, которое может помочь вам придерживаться низкокалорийной диеты, это не займет много времени, прежде чем вы сможете получить свой индивидуальный набор тонированных прессов.

Тренировки для сжигания жира менее чем за 20 минут

Если вы хотите быстро растопить жир, вы можете подумать, что вам придется проводить часы в тренажерном зале, чтобы достичь этой цели. В конце концов, вы знаете, что для того, чтобы по-настоящему разорваться, требуется время, и если вы не приложите усилия, шансы на успех будут низкими.

Но прежде чем вы посвящаете много часов тренировкам, вы должны знать несколько важных вещей.

Во-первых, осознайте, что 80% ваших общих результатов сжигания жира будут зависеть от вашего плана питания, поэтому, если вы что-то там делаете неправильно, не имеет значения, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, а во-вторых, когда дело доходит до к вашим фактическим тренировкам, очень часто более короткие, более интенсивные тренировки намного эффективнее, чем длительные занятия в тренажерном зале.

Если вы хотите разорваться и у вас мало времени, то вам повезло, потому что, создав собственная 20-минутная тренировка для сжигания жира, вы можете видеть отличные результаты, не чувствуя, что спортзал стал вашей второй работой.

Давайте посмотрим, что вы должны знать.

Используйте только комбинированные подъемы

Самое первое, что нужно отметить, это то, что когда вы пытаетесь сбросить жир как можно быстрее, вы должны быть сосредоточены исключительно на многосуставных упражнениях. это те, которые будут стимулировать наибольшее количество мышечных волокон одновременно, следовательно, сжигать больше всего калорий, пока вы их выполняете.

Комплексные упражнения также лучше всего подходят для поддержания уровня силы во время диеты, а также для ускорения метаболизма после завершения тренировки.

Суперсет упражнений для верхней и нижней части тела

Во-вторых, при создании программы тренировок вы должны сочетать упражнения для верхней и нижней частей тела друг за другом. Спланировав тренировку таким образом, чтобы одна группа мышц могла отдыхать, пока работает другая, вы можете быстро двигаться на протяжении всей тренировки.

Кроме того, вы сможете усерднее работать в каждом упражнении, поскольку у только что проработанной группы мышц будет возможность отдохнуть, пока вы выполняете другое.

Держите вес тяжелым

Одна большая ошибка, которую совершают некоторые мужчины, пытаясь сжечь жир, — это снижение веса. они думают, что, используя более легкий вес и работая в большем диапазоне повторений, они увидят более быстрые результаты.

Не так. правда в том, что если вы хотите сохранить свою сухую мышечную массу, вам жизненно необходимо поддерживать большой вес. Вы всегда должны стремиться поднимать тот же вес, что и раньше, в программе тренировок для наращивания мышечной массы.

Ваша 20-минутная круговая тренировка

Ниже приведена схема вашей 20-минутной тренировки. Выполняйте это три раза в неделю, и вы будете на пути к успеху. Повторите эту тренировку дважды.

Суперсет:
Приседания – 8 повторений
Жим лежа – 8 повторений

1 минута отдыха

Суперсет:
Становая тяга – 8 повторений
Тяга штанги в наклоне — 8 повторений

1 минута отдыха

Суперсет:
Выпады – 10 повторений
Жим гантелей от плеч – 10 повторений

1 минута отдыха

Суперсет:
Подъем ног в висе — 15 повторений.
Упражнение «Планка» — 30-60 секунд удержания

1 минута отдыха

Если вы сможете придерживаться программы упражнений для похудения, навести порядок в своем рационе и принимать таблетки для похудения, то вскоре вы достигнете идеального внешнего вида.

Что искать в приятеле по тренировкам?

По мере того, как вы будете готовиться к тому, чтобы начать программа тренировок, одна вещь, которую вы должны сделать, это принять во внимание Преимущества наличия партнера по тренировкам. Наличие кого-то рядом с вами отлично подходит для мотивационных целей, а также поможет вам не сбиться с пути и использовать правильную форму.

Напарники по тренировкам — это очень мощный способ оставаться приверженным делу, поэтому, если ваша мотивация часто отстает, и именно поэтому вы выпадаете из своей программы, вам определенно захочется завести себе такого.

Но, когда вы ищете приятеля по тренировкам, важно помнить о нескольких вещах, чтобы вы могли убедиться, что вы и этот приятель по тренировкам хорошо подходите друг другу.

Как и в случае свиданий, вы не хотите быть приятелями по тренировкам с кем-то, кто вам не подходит. Давайте посмотрим, что вы хотите знать.

Оцените свой уровень навыков

Самое первое, на что нужно обратить внимание, — это уровень навыков вас и вашего потенциального напарника по тренировкам. Хотя очень мотивирует тренироваться с кем-то более подтянутым и в лучшей форме, чем вы, это может быть не так полезно с их стороны.

Точно так же, если вы намного более продвинуты, чем человек, которого вы имеете в виду, вы можете обнаружить, что начинаете разочаровываться во время сеанса, поскольку хотите продвигаться быстрее, чем они могут.

В лучшем случае вы находитесь на одном уровне навыков и, очевидно, работаете для достижения одной и той же цели. Будет лучше, если вы оба сосредоточитесь на потере жира, так как тогда ваши тренировки уже будут очень похожи.

Определите общие предпочтения времени тренировки

Второе, что вы обязательно должны сделать, это подтвердить, что вы можете собраться вместе в удобное для вас обоих время.

Если ваш потенциальный партнер любит тренироваться с восходом солнца, а вы с трудом вылезаете из постели без чашки кофе рядом, возможны неприятности.

Если у вас будет напарник по тренировкам, вы должны убедиться, что он будет приходить вовремя на каждую вашу тренировку. В противном случае вы просто будете вдвойне разочарованы, поскольку их нет, и кажется, что слишком много работы, чтобы даже запланировать сеанс.

Проверить соответствие личности

Оценка на предмет хорошего соответствия личности также важна. Вы тот, кто любит очень много работать во время тренировок, быстро переходя от подхода к подходу практически без отдыха?

Или вы предпочитаете не торопиться и делать это в более медленном темпе, чтобы вы могли общаться и получать удовольствие от процесса?

Если вы тот, кто любит быстрый, деловой стиль тренировок, и вы работаете в паре с приятелем по тренировкам, который хочет поболтать между подходами, вы очень быстро разочаруетесь.

Ваши стили тренировок должны соответствовать друг другу, иначе один человек никогда не почувствует удовлетворения от ваших совместных занятий. Это также сыграет ключевую роль в типе программы, которую вы выберете, поскольку эти интенсивные личности склонны к более интенсивным программам, поэтому это будет определять, используете ли вы подобный подход к тренировкам.

Итак, у вас есть ключевые моменты, на которые следует обратить внимание при выборе напарника для тренировок. При правильном выборе это определенно окажет хорошее влияние на ваш успех и позволит вам придерживаться этой тренировки в долгосрочной перспективе.

Почему питание важно во время тренировок?

Адекватное питание необходимо, если должны быть достигнуты преимущества упражнений, и они должны идти рука об руку. Во время упражнений скорость метаболизма (в данном случае катаболизма) увеличивается, что приводит к сжиганию большого количества калорий. Это означает, что наши энергетические уровни истощены и, следовательно, должны быть заменены Правильное питание.

Во время тренировки увеличивается расщепление углеводов и жиров. Все они должны быть заменены, и в тех случаях, когда суть заключается в наращивании мышц, потребуются адекватные источники аминокислот, чтобы обеспечить новую скорость наращивания мышц, вызванную упражнением.

Потребности организма резко возрастают, и он будет получать достаточное количество энергии из углеводов, чтобы поддерживать уровень метаболизма. Белковая пища будет поставлять аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Все это, включая микроэлементы, такие как витамины группы В и хром, антиоксиданты, такие как витамины С и Е, и минералы, такие как кальций и магний, будут необходимы в дополнительных количествах. Уровень метаболизма высвобождает еще больше свободных радикалов, и, таким образом, антиоксидантам потребуется усилить очищающее действие.

Оставайтесь гидратированными во время тренировок

Вам нужно будет пейте больше воды чем обычно. Во время тренировки вы сильно теряете жидкость из-за пота и неощутимых потерь из-за учащенного дыхания, поэтому легко обезвоживаетесь. Это может привести к тепловому удару, гипокалиемическому шоку, образованию камней в почках и т. д. Поэтому вам понадобится много воды, чтобы охладить экзотермическую реакцию, происходящую в вашем теле.

Практически каждая химическая реакция в организме усиливается. Так же, как все остальное работает сверхурочно, так же и сердечные мышцы. Вам нужно будет снабжать сердце достаточным количеством витаминов, таких как B и C, кислородом и другими питательными веществами, чтобы гарантировать, что электрическая активность в сердце продолжает соответствовать новым требованиям.

Происходит больше притока и оттока ионов натрия и калия, и потребление пищи должно быть таким, чтобы соответствовать этим действиям. Истощение этих ионов может вызвать блокаду сердца.

Употребляйте сложные углеводы

До или после упражнений, достаточное количество углеводов который является основным источником энергии для физических нагрузок. Если вы хотите сделать это перед тренировкой, вам нужно дать время для адекватного пищеварения и начать, когда пища уже не в желудке, чтобы избежать стенокардии, поскольку приток крови больше к органам брюшной полости, тем самым лишая сердца. В идеале мы должны есть после хорошего отдыха после тренировки, обращая внимание на потребности организма.

Для спортсменов, борцов, боксеров и других спортивных людей невозможно развить сильную хватку и равновесие в ногах, если упражнения не дополняются должным образом хорошим питанием.

Для сильного хвата мышцы рук должны стать больше и сильнее, мышцы ног тоже должны стать больше для баланса, а кости не будут достаточно крепкими без достаточного поступления кальция из диеты, богатой фруктами, рыбой и молоко.