다이어트 시 건강에 좋은 음식 선택

체지방 감소 다이어트 계획을 세우고 있다면 특정 음식을 두려워하다 너무 오래 후에. 당신은 어떤 음식이 '좋은' 음식이고 어떤 음식이 '나쁜' 음식인지 알고 나쁜 음식을 멀리하고 좋은 음식만 먹기 위해 할 수 있는 모든 것을 하도록 조건화되었습니다.

그러나 이 좋은 생각과 나쁜 생각의 큰 문제는 그것이 식단의 특정 음식과 관련하여 마음에 부정적인 연관성을 형성한다는 것입니다. 조심하지 않으면, 이것은 시간이 지남에 따라 섭식 장애로 이어질 수 있습니다, 이는 매우 심각하고 극복하기 위해 광범위한 치료가 필요할 수 있습니다.

건강한 체중 감량을 위한 건강식 선택에 대해 기억해야 할 가장 중요한 몇 가지 사항을 살펴보십시오.

건강하거나 건강하지 않은 측면에서 생각하십시오

음식과 건강한 관계를 유지하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 건강하거나 건강하지 않은 보다는 좋거나 나쁘거나. 이렇게 하면 관점이 바뀌고 특정 식품이 제공하는 건강상의 이점에 집중할 수 있습니다. 이는 훨씬 더 건강한 관계입니다.

칼로리가 낮기 때문이 아니라 영양학적 관점에서 가장 도움이 되기 때문에 가능한 한 가장 영양가 있는 음식으로 식단을 채우십시오.

치트밀 플랜

다음으로 해야 할 또 다른 일은 계획을 세우는 것입니다. 치트 식사 당신의 프로그램에. 치트 식사는 엄격한 다이어트로부터 심리적인 안도감을 주고 다이어트 목록에 없는 음식을 먹는다고 해서 자동으로 손실된 모든 지방을 다시 얻을 수 없다는 것을 알도록 도와주기 때문에 훌륭합니다.

이것은 음식과의 건강한 관계를 유지하는 데 중요합니다. 치트 식사는 최대 혜택을 위해 일주일에 한 번 또는 두 번 일정을 잡아야 합니다. 더 자주 하는 것은 진행을 방해할 수 있으므로 좋은 생각이 아닐 수 있지만, 자주 하는 것이 중요합니다.

주기적으로 다이어트 휴식을 취하세요

마지막으로 기억해야 할 마지막 사항은 주기적으로 다이어트 휴식 시간을 추가해야 한다는 것입니다. 이것은 체중 감량에 성공하기 위해 매우 낮은 칼로리 섭취를 유지해야 한다는 생각을 시작하지 않도록 새로운 유지 칼로리 섭취량을 배우는 데 도움이 됩니다.

종종 일어나는 일은 식이 요법을 진행함에 따라 신진대사가 느려져 칼로리 섭취량을 더 줄이기 시작하여 더 많은 지방 손실을 유발하지만 시간이 지남에 따라 매우 낮은 칼로리 섭취량으로 이어집니다.

당신이 그것을 알기도 전에 당신은 모든 체중이 다시 돌진할 것이라는 두려움 때문에 더 많이 먹는 것을 두려워합니다.

다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 재설정 및 신진 대사 향상, 그러나 또한 더 많은 음식을 먹고도 여전히 체중을 유지할 수 있다고 가르칩니다.

다이어트를 하는 동안 음식과의 건강한 관계를 유지하는 데 가장 중요한 사항이 있습니다. 심리적 건강을 위해 이것은 필수입니다.

가장 흔한 다이어트 실수

현재 체중 감량을 위한 지방 감량 다이어트 계획을 하고 있다면 가장 흔한 다이어트 실수 너무 많은 사람들이 만들고 있습니다. 체지방 감소의 과정을 완전히 이해하지 못하고 다음 중 하나라도 중대한 오류, 진행 상황에서 비용이 많이 들 수 있습니다.

자신이 있어야 할 위치를 정확히 파악할 수 있도록 반드시 알아야 할 가장 중요한 사항을 간략히 살펴보겠습니다.

1. 단백질과 탄수화물이 짝을 이루지 않음

종종 저지르는 첫 번째 다이어트 실수는 탄수화물이 풍부한 음식과 단백질 공급원을 짝짓는 것을 소홀히 하는 것입니다. 단백질 탄수화물이 혈액으로 방출되는 속도를 늦추는 데 도움이 되는 영양소이므로 혈당이 급격히 급상승한 후 곧바로 폭락이 일어나는 것을 볼 수 없습니다.

매 식사와 간식을 먹을 때마다 단백질 공급원을 확실히 섭취할 수 있다면, 이는 총 체지방 감소를 촉진하고 하루 종일 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

2. 탄수화물을 완전히 끊기

둘째, 당신이 만들 수 있는 또 다른 큰 문제는 탄수화물을 완전히 줄이는 것입니다. 일부 여성은 위에서 언급한 것처럼 단순히 단백질과 짝을 이루지 않지만 다른 여성은 완전히 포기합니다.

라는 사실은 부정할 수 없지만 저탄수화물 다이어트 생산할 수 있다 훌륭한 체중 감량 결과, 신체가 신체 활동을 유지하기 위해 탄수화물이 필요하다는 것을 기억하십시오. 탄수화물을 모두 끊으면 영양 결핍을 경험할 위험이 있을 뿐만 아니라 에너지 수준이 급락하기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.

이 외에도 장기간 초저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 신진대사율이 크게 감소하는 경향이 있으며 이는 실제로 일어나는 지방 손실의 양을 방해합니다.

식단에 건강한 탄수화물을 적당히 추가하십시오. 그렇게 하면 훨씬 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.

3. 너무 쉽게 음식에 대한 갈망에 굴복

셋째, 또 다른 문제는 너무 쉽게 음식에 대한 갈망에 굴복한다는 것입니다. 여기저기서 이상한 치트 식사를 하는 것은 이해할 수 있고 그것은 완벽하게 건강하지만, 이것이 너무 자주 발생하면 문제가 될 것입니다.

대신, 음식에 대한 갈망을 충족시키기 위해 더 건강한 방법을 생각해 보세요. 아이스크림을 먹고 싶다면 대신 딸기가 든 저당 요거트를 드셔보세요. 파스타를 원하신다면 저녁 식사와 함께 스파게티 스쿼시를 드셔보세요. 초콜릿이 먹고 싶을 때 초콜릿 프로틴 셰이크를 먹어보세요.

이 모든 것이 수백 칼로리를 계산하지 않고도 미뢰를 만족시켜야 합니다. 또한 이러한 똑똑한 대체품으로 창의력을 발휘하는 것과 함께 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 조치를 취해야 합니다. 배고플 때 갈망은 항상 더 강하므로 다음과 같은 식욕 억제제를 사용하여 펜375, 음식에 대한 갈망을 물리치는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

4. 규칙적으로 먹지 않음

마지막으로, 당신이 저지를 수 있는 마지막 실수는 규칙적으로 충분히 먹지 않는 것입니다. 많은 사람들이 하루 종일 굶어 죽게 놔두었다가 스스로를 제어할 수 없을 정도로 너무 배고파서 밤에 폭식을 하게 될 것입니다.

대신 하루 종일 칼로리 섭취량을 6번의 미니 식사로 나누십시오. 이렇게 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 야간 식사를 방지할 수 있습니다.

따라서 다이어트 계획을 세울 때 이러한 모든 실수를 염두에 두십시오. 당신은 그들 중 하나를 만들고 있었나요?

다이어트할 때 활력을 유지하는 방법?

지방 감량 다이어트 계획을 세우고 있다면 지속적으로 고군분투할 수 있는 것 중 하나는 다음과 같습니다. 활력을 유지하려고. 신체가 원하는 것보다 적은 연료를 가지고 있기 때문에 더 적은 칼로리를 섭취할 때 에너지 수준이 떨어지는 경향이 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

하지만 좋은 소식은 음식을 현명하게 선택한다면, 에너지 수준을 다시 높일 수 있습니다. 다이어트와 함께 움직일 때 기분이 좋아집니다.

당신이 섭취해야 할 최고의 활력을 주는 음식을 살펴보겠습니다.

귀리

탄수화물은 신체가 선호하는 에너지의 주요 원천이기 때문에 식단에서 탄수화물을 완전히 끊는 것은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 혈당 수치를 급상승시키지 않고 에너지를 높이고 충돌을 유발하지 않는 더 똑똑하고 느린 소화 탄수화물 공급원을 선택하십시오.

이를 달성하는 데 도움이 되는 완벽한 음식은 다양한 방법으로 준비할 수 있는 오트밀입니다. 오트밀은 섬유질이 많고 설탕이 적으며 요리하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

반 컵 서빙(생것)도 총 180칼로리를 제공하므로 거의 모든 다이어트 계획에 쉽게 추가할 수 있습니다.

달걀 흰자위

에너지 수준을 높이고 제지방 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 식단에서 다음 음식은 달걀 흰자위입니다. 달걀 흰자는 흰자 1개당 15칼로리로 칼로리가 매우 낮고 단백질 함량이 엄격하기 때문에 훌륭합니다.

충분한 단백질을 섭취하는 것은 근육 복구 및 재건에 중요하기 때문에 힘든 운동 세션 후에 활력을 느끼게 하므로 일일 요구 사항을 충족하는 것이 필수입니다.

달걀 흰자는 이것을 쉽게.

연어

다음 목록은 연어입니다. 달걀 흰자위와 마찬가지로 연어도 매우 풍부한 단백질 공급원이지만 그 외에도 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.

건강한 지방 그들은 당신이 필요로하는 장기 에너지 원을 제공하기 때문에 적당히 지방 손실 다이어트에있는 것이 좋습니다.

연어는 모든 다이어트 계획에서 적어도 일주일에 두 번 먹어야 하므로 현재 메뉴를 살펴보고 그것이 나타나는지 확인하십시오.

바나나

바나나는 당신의 에너지 수준을 증가. 바나나는 신체의 적절한 에너지 수준에 필수적인 미량 영양소인 칼륨이 매우 풍부한 공급원입니다.

매일 식단에서 칼륨을 충분히 섭취하지 못한다면 피로도가 높아지는 것이 지극히 정상이므로 식단에서 칼륨의 주요 공급원인 신선한 농산물을 많이 섭취하는 데 집중하고 싶습니다.

하루에 하나의 바나나는 귀하의 필요를 충족시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.

퀴 노아

마지막으로 퀴노아를 간과하지 마십시오. 퀴노아는 신체에 오래 지속되는 에너지를 공급할 뿐만 아니라 완전한 단백질 공급원이기도 한 또 다른 건강한 탄수화물 공급원입니다. 채식주의 식단을 사용하는 사람에게는 현미 대신 현미를 섭취하는 것보다 훨씬 우수한 경향이 있습니다.

따라서 지방 감량 다이어트를 하는 동안 에너지 수준을 높이고 기분을 좋게 하기 위해 선택하고 싶은 최고의 음식이 있습니다. 간과하지마 지방 연소 보조제가 제공할 수 있는 이점 뿐만 아니라 당신은 당신의 다이어트에 대해 이동합니다. 이미 건강한 식단을 갖추고 있다면, 이것들은 당신의 진도를 다음 단계로 끌어올릴 수 있습니다..

효과적인 체중 감량을 위한 섬유질

주로 과일, 채소, 통곡물 및 콩류에서 발견되는 식이 섬유는 변비를 예방하거나 완화하는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 섬유는 다음을 제공할 수 있습니다. 다른 건강상의 이점, 당뇨병 및 심장병의 위험을 낮추고 촉진하는 것과 같은 상당한 체중 감소.

고섬유질 식단정상적인 양의 음식을 섭취하는 동안 더 적은 칼로리 섭취를 통해 체중 감소를 촉진합니다. 섬유질 섭취는 배고프지 않고 식단의 일부가 아닌 음식을 먹고 싶은 유혹을 받지 않도록 합니다.

그래서, 당신은 이전처럼 항상 더 많이 먹을 생각을 하지 않습니다. 섬유질 식품은 제대로 씹는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이것이 체중 감량에 직접적으로 기여하지는 않지만, 다이어트를 하는 사람은 평소보다 많은 양의 식사를 한 것처럼 느낍니다.

또한, 이 식사를 마치는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 도움이 됩니다. 섬유질 식품의 섭취는 식품이 신체를 통해 신속하게 이동하도록 도와줌으로써 건강에 긍정적인 기여를 합니다.

섬유소는 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?

한 스위스 연구에 따르면 섬유질이 적은 식사를 하는 것보다 섬유질이 많은 식사를 하는 것이 배고픔을 줄일 수 있다고 합니다. 섬유소에 대한 많은 출처를 찾을 수 있습니다.

섬유질은 우리가 먹는 다른 물질보다 더 빨리 포만감을 느끼고 위에 더 오래 머물게 하여 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지합니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 통곡물 빵 1인분은 흰 빵 2인분보다 포만감을 더할 수 있습니다. 섬유질은 또한 소화 시스템을 통해 지방을 더 빨리 이동시켜 흡수를 줄입니다.

연구에 따르면 매일 식단에 섬유질을 포함시킨 사람들은 더 나은 체중 감량 결과 섬유소를 포함하지 않고 다이어트를 한 사람들보다

고섬유질 식품 목록

• 곡물, 시리얼 및 파스타
• 스파게티(요리)
• 통밀(조리)
• 빵(통밀 또는 잡곡)
• 밀기울 (섬유질 함량이 가장 높은 것으로 알려져 있습니다. 옥수수 밀기울, 밀기울, 밀기울 플레이크로 섭취 가능)
• 통밀 파스타
• 팝콘(에어팝)
• 보리(익힌 것)
• 현미(밥)
• 과일
• 날짜
• 살구
• 건포도
• 딸기
• 라즈베리
• 블루 베리
• 피부를 가진 사과
• 껍질을 벗긴 배
• 바나나
• 주황색
• 채소
• 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소가 가장 좋습니다.
• 완두콩 (조리)
• 신장 콩
• 리마 콩
• 당근(생)
• 토마토 페이스트
• 감자(껍질이 있는 것 또는 구운 것)
• 스위트콘(조리)
• 말린 과일과 견과류
• 아몬드
• 피스타치오
• 피칸
• 씨앗
• 스플릿 완두콩 (요리)
• 렌즈콩(요리)
• 검은콩(익힌 것)

권장량

대부분의 미국인이 15g 이하를 섭취하지만 의사들은 매일 25~35g의 섬유질을 섭취해야 한다고 생각합니다.

더 많은 섬유질을 섭취하는 간단한 단계

체지방 감소 결과를 한 단계 더 높이려면 하루 종일 충분한 섬유질을 섭취해야 합니다.

섬유질은 심장을 건강하게 유지하고 혈중 콜레스테롤 수치를 양호한 수준으로 유지하는 데 중요할 뿐만 아니라 섬유질은 식사 사이에 포만감을 높이는 데도 중요합니다..

저섬유질 식단을 섭취하는 사람들은 계획에 따라 식사와 간식 사이에 매우 배가 고파서 감소된 칼로리 섭취를 유지하는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.

매일 식단에 많은 양의 섬유소를 제공하는 음식을 선택하는 것은 충분한 양을 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

살펴보자 매일 식단에 더 많은 섬유질을 섭취하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계.

요구르트에 아마씨 추가

일일 섬유질 섭취량을 늘리는 첫 번째 방법은 아마 씨앗들 요구르트 그릇에. 아마씨는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 건강에 필수적인 필수 지방산도 풍부합니다.

아마씨는 혈당 수치를 매우 잘 조절하는 데 도움이 되므로 식사를 한 직후에 에너지 충돌을 겪지 않습니다.

수프에 냉동 야채 추가

하루의 섬유질 섭취를 늘리는 다음 방법은 섬유질을 추가하는 것입니다. 냉동 야채 당신이 준비하고 있는 모든 수프에.

식단에 더 많은 양을 추가할 수 있는 저칼로리 방법을 찾고 있다면 야채가 맞습니다. 수프 요리가 끝나기 약 2-3분 전에 냉동 브로콜리, 콜리플라워 또는 당근 몇 줌을 넣으면 몇 분 안에 영양가 있는 식사를 할 수 있습니다.

프로틴 쉐이크에 베리 넣기

계속해서, 하루의 섬유질 섭취를 늘리는 또 다른 좋은 방법은 단백질 쉐이크에 일부 열매를 추가하는 것입니다. 블랙베리는 특히 섬유질이 매우 높은 경향이 있으므로 단백질 파우더, 탈지유, 요구르트, 얼음 몇 개와 함께 반 컵을 추가하면 몇 분 안에 매우 영양가 높은 셰이크를 얻을 수 있습니다.

베리는 또한 항산화제가 매우 풍부하여 최적의 건강을 증진하는 데 큰 도움이 됩니다.

밀기울 싹으로 하루를 시작하세요

마지막으로 하루에 더 많은 섬유질을 섭취할 수 있는 마지막 팁은 항상 밀기울 새싹으로 하루를 시작하는 것입니다. 하지만 밀기울의 맛을 좋아하지 않는 사람이라면 걱정할 필요가 없습니다. 반 컵에 원하는 다른 시리얼을 쉽게 섞을 수 있습니다.

거의 눈에 띄지 않지만 1인분에 거의 10g의 섬유질이 들어 있습니다.

따라서 매일 식단에 더 많은 섬유소를 섭취할 수 있는 매우 간단하면서도 매우 효과적인 방법이 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단을 섭취한 후 식욕 억제제, 굶주림은 더 이상 다이어트 계획에서 고군분투하는 것이 아닙니다.

유기농 식품이 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까?

유기농 식품 사람들이 우리 몸에 유해한 화학 물질의 추가 부담이 필요하지 않다는 것을 깨닫기 때문에 다시 인기를 얻고 있습니다. 신뢰할 수 있는 출처에서 유기농 식품을 구입하는 것이 건강 식품을 홍보하는 가장 좋은 방법.

유기농 식품이란 무엇입니까?

지난 100여 년 동안 화학 살충제와 제초제가 발명될 때까지 모든 사람들은 유기농 식품을 먹었습니다. "유기농"이라는 라벨은 약간 잘못된 이름입니다. 왜냐하면 모든 식품은 탄소 기반이기 때문에 화학적으로 유기농이기 때문입니다.

그러나 이제 식품의 맥락에서 유기농이란 기존의 살충제와 인공 비료를 사용하지 않고 생산되고, 인간이나 산업 폐기물에 의한 오염이 없고, 전리 방사선이나 인공 식품 첨가물 없이 가공되고 유전자 변형 유기체(GMO). 또한 가축의 경우 항생제나 성장호르몬의 사용을 금합니다.

유기농 식품의 정의

인증된 유기농 식품은 가장 일반적으로 화학 물질, 방부제 또는 첨가제를 사용하지 않고 재배되고 포장된 식품으로 설명됩니다. 즉, 완전히 또는 70% 이상이 천연으로 이루어진 식품을 유기농 식품이라고 할 수 있습니다.

더 큰 그림의 관점에서 설명하는 또 다른 방법은 다음과 같습니다.

“유기농 식품은 농장 환경을 구성하는 식물, 동물, 사람에 대한 생태학적 균형과 인간적인 보살핌을 기반으로 하는 시스템을 통해 생산됩니다.”

그러나 유기농 식품이 더 영양가가 있습니까?

2001년 영양전문가 버지니아 워싱턴 유기농 및 전통적으로 재배된 과일, 채소 및 곡물의 영양가를 비교하는 41개의 출판된 연구에 대한 그녀의 리뷰를 발표했습니다. 그녀가 발견한 사실은 유기농으로 재배한 작물이 기존 방식으로 재배한 제품보다 17% 더 많은 비타민 C, 21% 더 많은 철, 29% 더 많은 마그네슘, 13.6% 더 많은 인을 제공한다는 것입니다. 그녀는 유기농 채소 5인분은 남성과 여성에게 권장되는 일일 비타민 C 섭취량을 제공하는 반면 기존의 채소는 그렇지 않다고 언급했습니다. 오늘날 Worthington이 결론지은 것과 동일한 결과를 보여주는 더 많은 연구가 있습니다.

차이가 없다는 연구도 있으니 주의하세요. 다시 말하지만, 영양 성분은 문제가 되지 않습니다. 차이를 만드는 것은 다량의 해로운 살충제, 살충제 및 농작물에 뿌리는 잠재적인 독소입니다.

마지막으로 중요한 점을 고려하면 유기농 식품 섭취의 건강상의 이점, 전통적으로 재배되고 재배된 식품이 지구에 얼마나 영향을 미치는지에 대한 지식과 함께 오늘날 유기농 식품에 더 많은 관심을 기울이는 것을 고려하기에 충분해야 합니다. 대부분의 사람들이 지역 슈퍼마켓에서 식품을 구입하기 때문에 점점 더 많은 시장에서 매장에서 천연 및 유기농 식품을 제공하고 있습니다. 그러나 성공적인 체중 감량에 단일 열쇠가 없다는 사실을 항상 기억해야 합니다.

체중 감소 요인

그것은 오히려 다음과 같은 점진적이면서도 영구적인 체중 감소로 이어지는 여러 요인의 조합입니다.

1. 영양소와 미네랄이 풍부한 균형 잡힌(가급적 유기농) 식품을 섭취합니다.
2. 건강하고 신체 활동적인 생활 방식을 유지합니다.

섬유 기반 다이어트 약 유기농 식품과 함께 사용하면 더욱 빠르고 효과적으로 작용할 것입니다. 그러나 좋은 소식은 정기적으로 유기농 식품을 찾고 섭취하기 어려운 사람들에게도 다이어트 약이 자연적인 식욕 억제제 특성 때문에 놀라운 효과가 있다는 것입니다.

체중 감량을 위한 과일과 채소

우리는 한 번 들었고, 천 번 들었습니다.

'채소를 먹어라'

우리 대부분은 어린 시절에 이 말을 가장 많이 들었습니다. 어렸을 때 생각할 수 있는 것은 나이가 들면 다시는 다른 것을 먹지 않을 것이라는 것뿐입니다. 그나저나 누가 그런 것들을 필요로 합니까? 나는 당신에게 소식을 전하는 것을 싫어하지만 과일과 채소는 우리 식단에서 매우 중요한 부분입니다. 당신은 그들 없이는 살 수 없습니다.

우리가 야채를 싫어하는 이유

오, 당신은 할 수 있지만 장기적으로 체중이 증가하거나 똥처럼 느낄 것입니다. 일주일 동안 아무것도 먹지 않고 가면 무슨 말인지 알게 될 것입니다. 문제는, 우리는 야채를 너무 익히는 경향이 있습니다. 퍽퍽하거나 예전의 맛이 나지 않을 정도로 조리합니다. 이것은 당신이 그들에게 할 수 있는 최악의 일입니다.

야채를 너무 익히면 건강에 좋은 모든 것을 앗아갑니다. 이것은 매우 어리석고 돈 낭비입니다. 사람은 하루에 5-10인분의 채소를 섭취해야 합니다. 나는 당신이 학교에있는 동안 당신의 머리를 두드린 적이 있다는 것을 알고 있습니다. 그들이 실제로 진실을 말하고 있었다는 사실을 알게 되는 것은 기가 막힙니다. 그렇지 않습니까?

서빙의 크기는 무엇입니까?

모양이 모두 구부러지기 전에 서빙이 실제로 얼마나 큰지 이야기합시다. 중간 크기의 과일 또는 채소는 1인분입니다. 중간 크기의 사과, 당근 또는 바나나가 1인분입니다. 그 중 5-10개는 너무 어렵게 들리지 않습니까?

필요한 양의 채소를 쉽게 얻을 수 있는 방법이 있습니다. 하나는 전날 밤에 준비하는 것입니다. 자기 전에 다음 날 먹고 싶은 것은 껍질을 벗기고 얇게 썬다. 시간이 많이 걸리지 않습니다. 필러에 투자하고 싶을 수도 있습니다. 비용이 많이 들지 않습니다. 조리기구를 판매하는 모든 상점에서 구입할 수 있습니다. 또한 식료품점에 하나가 있을 수 있습니다. 찾을 수 없으면 주식 소년 중 한 명에게 물어보십시오. 그들이 가지고 다니는지 알게 될 것입니다.

더 많은 과일과 채소를 섭취하는 방법?

과일과 채소를 더 많이 섭취하는 쉬운 방법 중 하나는 잘라서 작은 샌드위치 봉지에 넣는 것입니다. 다양한 물건을 잘라 작은 가방에 보관하십시오. 사과, 당근, 샐러리를 자를 수도 있습니다.

직장에서 이것을 유지하십시오. 커피 타임이 있을 때 스낵 칩 한 봉지를 사러 자판기로 달려가는 대신 이것을 먹습니다. 책상이나 직장의 사물함에 소금 통을 두십시오. 약간의 소금은 채소의 본연의 맛을 살리고 더 매력적으로 만듭니다. 이것들을 간식으로 생각하십시오. 장거리 여행을 계획하는 경우 손에 보관할 수 있습니다. 직장에서 먹거나 먼치킨을 먹을 때를 위해 아이스 박스에 보관하거나 야식을 원할 때 보관할 수 있습니다.

수프는 야채를 제공하는 좋은 방법입니다. 그러나 일부 통조림 수프에는 소금이 많이 들어 있으므로 주의해야 합니다. 그것은 이미 준비된 수프를 사는 것의 몰락입니다. 수프를 직접 만들 수 있다면 정말 좋습니다. 또한 불필요한 지방을 제거합니다.

작은 샐러드도 야채 1인분입니다. 외식할 때 샐러드를 주문하세요. 당신이 나쁜 샐러드 드레싱과 함께 그것을로드하지 않도록하십시오. 기름과 식초를 찾으십시오. 기름과 식초를 원하는 만큼 바를 수 있는 곳이라면 더욱 좋다. 식초의 산도를 상쇄하기 위해 샐러드에 기름을 충분히 두십시오.

가능한 한 많은 과일을 얻으십시오!

당신은 그것을 확인해야합니다 가능한 한 많은 신선한 과일과 채소를 섭취할 수 있습니다.. 생으로 먹으면 몸에 가장 좋습니다. 때때로 통조림이나 냉동 과정에서 약간 익을 수 있습니다. 깡통에서 직접 생 녹두를 드십시오. 그것을 생 녹두와 비교하면 무슨 말인지 알 수 있을 것입니다.

되도록이면 생채소를 많이 드시길 권합니다. 꼭 익혀야 한다면 살짝 데쳐주세요. 생채소의 딱딱한 느낌이 사라지도록 충분히 오래 끓이기만 하면 됩니다. 묽고 무색이 될 때까지 요리하지 마십시오. 그것은 먹을 가치가 있는 모든 것을 빼앗아 갑니다. 당신은 건강을 위해 이것을 먹고, 그것은 당신이 만드는 선택입니다. 그것들이 무가치할 정도로 요리하는 것이 억지로 먹게 만드는 더 쉬운 방법일 수 있지만, 당신의 노력은 낭비되고 있습니다.

다음은 과일과 채소 섭취를 늘리는 몇 가지 방법입니다.

1. 아침 식사로 시리얼과 함께 과일을 넣으십시오. 훌륭합니다. 저는 이 일을 하는 것을 좋아합니다. 이렇게 하면 설탕을 많이 넣지 않고도 시리얼에 단맛을 더할 수 있습니다. 또한 아침 식사와 함께 주스 한 잔을 마실 수 있습니다. 주스는 과일을 '먹는' 좋은 방법입니다. 과육이 함유된 주스를 섭취하십시오. 섬유질도 좋습니다.
2. 점심. 샐러드를 먹습니다. 나쁜 드레싱을 넣지 않도록 하십시오. 식사와 함께 채소 스틱을 먹으면 배도 부를 수 있습니다. 사막의 경우 과일 한 조각을 먹을 수 있습니다. 아이스크림을 먹거나 후회하는 것보다 나은 사막입니다.
3. 저녁 식사는 채식 피자나 채소 위주의 식사를 드시는 것이 좋습니다. 생선과 채소와 옥수수로 가득 찬 접시를 먹지 않겠습니까? 원하는 대로 믹스 앤 매치할 수 있습니다.

이해해야 할 핵심은 과일과 채소를 재미있게 만들어야 한다는 것입니다. 싱거운 상태로 유지하면 먹고 싶지 않을 것입니다. 따라서 요리 책이나 좋아하는 요리 사이트를 얻고 과일과 채소를 먹는 방법을 배우십시오. 당신은 당신이 느끼는 방식에 큰 차이를 느낄 것입니다.