Pilihan Makanan Sehat Saat Diet

Jika Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan, mungkin ada kemungkinan Anda bisa melakukannya takut makanan tertentu setelah sekian lama. Anda telah dikondisikan untuk mengetahui makanan mana yang 'baik' dan makanan mana yang 'buruk' dan melakukan apa saja untuk menghindari yang buruk dan hanya makan yang baik.

Masalah besar dengan pemikiran baik dan buruk ini bagaimanapun adalah bahwa hal itu membentuk asosiasi negatif dalam pikiran Anda mengenai makanan tertentu dalam diet. Jika Anda tidak hati-hati, ini dapat menyebabkan gangguan makan dari waktu ke waktu, yang sangat serius dan membutuhkan perawatan ekstensif untuk mengatasinya.

Lihatlah beberapa hal terpenting yang harus Anda ingat tentang pilihan makanan sehat untuk menurunkan berat badan yang sehat.

Berpikirlah Dalam Istilah Sehat atau Tidak Sehat

Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk menjaga hubungan yang sehat dengan makanan adalah memikirkannya sehat atau tidak sehat daripada baik atau buruk. Ini mengubah perspektif dan memungkinkan Anda untuk fokus pada manfaat kesehatan yang diberikan makanan tertentu, yang merupakan asosiasi yang jauh lebih sehat.

Cobalah mengisi diet Anda dengan makanan paling bergizi yang Anda bisa, bukan karena rendah kalori tetapi karena mereka akan melakukan yang terbaik untuk Anda dari sudut pandang nutrisi.

Rencanakan Cheat Meals

Selanjutnya, hal lain yang harus Anda lakukan adalah merencanakan beberapa menipu makanan ke dalam program Anda. Makanan curang sangat bagus karena memberi Anda kelegaan psikologis dari diet ketat dan membantu Anda melihat bahwa makan makanan yang 'dari' daftar diet Anda tidak akan secara otomatis membuat Anda mendapatkan kembali semua lemak yang telah hilang.

Ini adalah kunci untuk menjaga hubungan yang sehat dengan makanan. Makan curang harus dijadwalkan satu atau dua minggu sekali untuk keuntungan maksimal. Lebih sering mungkin bukan ide yang baik karena dapat menghambat kemajuan, tetapi memastikan untuk memasukkannya sesering mungkin adalah penting.

Istirahat Diet Secara Berkala

Akhirnya, hal terakhir yang perlu diingat adalah bahwa Anda juga harus menambahkan beberapa jeda diet secara berkala. Ini adalah kunci untuk membantu Anda mempelajari asupan kalori perawatan baru Anda sehingga Anda tidak mulai berpikir bahwa Anda harus mempertahankan asupan kalori yang sangat rendah agar berhasil menjaga berat badan.

Seringkali yang terjadi adalah saat Anda melakukan diet, metabolisme Anda melambat sehingga Anda mulai mengurangi asupan kalori lebih jauh untuk memicu lebih banyak kehilangan lemak, tetapi seiring waktu, hal ini menyebabkan asupan kalori yang sangat rendah.

Sebelum Anda menyadarinya, Anda takut makan lebih banyak lagi karena takut semua berat badan akan naik kembali.

Istirahat diet tidak hanya akan membantu mengatur ulang dan meningkatkan metabolisme Anda, tetapi juga mengajarkan Anda bahwa Anda bisa makan lebih banyak dan tetap menjaga berat badan Anda.

Jadi begitulah hal terpenting yang perlu diperhatikan tentang menjaga hubungan yang sehat dengan makanan saat berdiet. Untuk kesehatan psikologis Anda, ini adalah suatu keharusan.

Kesalahan Diet Paling Umum

Jika saat ini Anda sedang menjalani rencana diet penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk menyadarinya kesalahan diet yang paling umum yang terlalu banyak orang buat. Jika Anda tidak sepenuhnya memahami proses kehilangan lemak dan lakukan semua ini kesalahan vital, itu benar-benar dapat merugikan Anda dalam hal kemajuan Anda.

Mari kita lihat sekilas hal-hal terpenting yang harus Anda ketahui sehingga Anda dapat tetap berada di jalur yang tepat dengan tujuan Anda.

1. Tidak Memasangkan Protein dengan Karbohidrat

Kesalahan diet pertama yang sering dilakukan adalah mengabaikan makanan kaya karbohidrat dengan sumber protein. Protein adalah nutrisi yang akan membantu memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam darah, oleh karena itu Anda tidak akan melihat lonjakan gula darah yang besar diikuti dengan penurunan segera setelahnya.

Jika Anda dapat memastikan Anda mendapatkan sumber protein setiap kali makan dan camilan yang Anda makan, ini akan sangat membantu mendorong penurunan lemak tubuh total dan membantu Anda mempertahankan tingkat energi yang stabil sepanjang hari.

2. Memotong Karbohidrat Sepenuhnya

Kedua, masalah besar lain yang mungkin Anda buat adalah memotong karbohidrat sama sekali. Sementara beberapa wanita tidak akan memasangkannya dengan protein mereka seperti yang disebutkan di atas, yang lain memilih untuk melupakannya sama sekali.

Meskipun tidak dapat disangkal fakta bahwa diet rendah karbohidrat dapat menghasilkan hasil penurunan berat badan yang luar biasa, ingat bahwa tubuh Anda memang membutuhkan karbohidrat untuk menjaga aktivitas fisik Anda. Jika Anda menghentikan semua karbohidrat, Anda tidak hanya akan berisiko mengalami kekurangan nutrisi, tetapi Anda juga akan melihat tingkat energi Anda mulai menurun drastis.

Selain itu, mereka yang menggunakan diet ultra-rendah karbohidrat untuk waktu yang lama cenderung mengalami penurunan yang signifikan dalam tingkat metabolisme mereka dan ini benar-benar menghambat jumlah kehilangan lemak yang terjadi.

Tambahkan karbohidrat sehat ke dalam diet Anda dalam jumlah sedang. Anda akan melihat hasil yang jauh lebih baik dengan melakukannya.

3. Terlalu Mudah Mengidam Makanan

Ketiga, masalah lain adalah terlalu mudah menyerah pada keinginan makan. Meskipun dapat dimengerti untuk makan curang yang aneh di sana-sini, dan itu sangat sehat, jika ini terjadi terlalu sering, itu akan menjadi masalah.

Alih-alih, temukan metode yang lebih sehat untuk memuaskan keinginan makan itu. Jika Anda ingin es krim, cobalah yogurt rendah gula dengan beri sebagai gantinya. Jika Anda ingin pasta, cobalah spaghetti squash dengan makan malam. Saat Anda ingin cokelat, cobalah protein shake cokelat.

Semua ini harus menyenangkan selera Anda tanpa menghitung hingga ratusan kalori. Selain itu, seiring dengan berkreasi dengan pergantian cerdas ini, pastikan untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu mengurangi nafsu makan Anda juga. Mengidam selalu lebih kuat saat Anda lapar jadi dengan menggunakan penekan nafsu makan seperti Phen375, Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk menangkis keinginan makan tersebut.

4. Tidak Makan Secara Teratur

Terakhir, kesalahan terakhir yang mungkin Anda lakukan adalah kurang makan secara teratur. Banyak orang akan membiarkan diri mereka kelaparan sepanjang hari dan akhirnya makan berlebihan di malam hari karena mereka terlalu lapar untuk mengendalikan diri.

Alih-alih, pecahkan asupan kalori Anda menjadi enam makanan mini sepanjang hari. Ini akan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan akan mencegah makan di malam hari.

Jadi pastikan Anda mengingat semua kesalahan ini saat Anda menjalankan rencana diet Anda. Apakah Anda membuat salah satunya?

Bagaimana Agar Tetap Berenergi Saat Diet?

Jika Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan, salah satu hal yang mungkin Anda perjuangkan secara berkelanjutan adalah berusaha untuk tetap bersemangat. Bukan rahasia lagi bahwa tingkat energi cenderung turun ketika mengonsumsi lebih sedikit kalori, karena tubuh Anda memiliki lebih sedikit bahan bakar daripada yang dibutuhkan.

Namun, kabar baiknya adalah jika Anda memilih makanan dengan bijak, Anda dapat meningkatkan tingkat energi Anda kembali sehingga Anda merasa hebat saat menjalani diet.

Mari kita lihat makanan berenergi teratas yang harus Anda konsumsi.

Gandum

Karena karbohidrat adalah sumber utama energi yang disukai oleh tubuh, Anda ingin menghindari menghilangkannya sepenuhnya dari diet Anda. Alih-alih, pilih saja sumber karbohidrat yang lebih cerdas dan lebih lambat dicerna yang tidak akan meningkatkan kadar glukosa darah Anda dan menyebabkan energi tinggi diikuti dengan kehancuran.

Makanan yang sempurna untuk membantu Anda mencapai hal ini adalah oatmeal, yang dapat disiapkan dengan berbagai cara. Oatmeal tinggi serat, rendah gula, dan hanya butuh beberapa menit untuk dimasak.

Satu porsi setengah cangkir (mentah) juga hanya menyediakan total 180 kalori, sehingga mudah ditambahkan ke hampir semua rencana diet.

Putih telur

Makanan selanjutnya yang harus dimakan dalam diet Anda untuk membantu meningkatkan tingkat energi dan memastikan Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak adalah putih telur. Putih telur sangat bagus karena sangat rendah kalori, hanya 15 kalori per putih dan mengandung kandungan protein yang ketat.

Karena mendapatkan cukup protein penting untuk perbaikan dan pembangunan kembali otot, yang kemudian memastikan Anda merasa berenergi setelah sesi latihan keras, memenuhi kebutuhan harian Anda adalah suatu keharusan.

Putih telur membuat ini mudah.

Ikan salmon

Selanjutnya dalam daftar adalah salmon. Seperti putih telur, salmon juga merupakan sumber protein yang sangat kaya, tetapi selain itu juga kaya akan lemak sehat.

Lemak sehat baik untuk memiliki diet penurunan lemak dalam jumlah sedang karena mereka akan menyediakan sumber energi jangka panjang yang Anda butuhkan.

Salmon harus dimakan setidaknya dua kali seminggu pada rencana diet apa pun, jadi lihatlah menu Anda saat ini dan pastikan itu muncul.

Pisang

Pisang adalah pilihan bagus lainnya saat Anda mencobanya meningkatkan tingkat energi Anda. Pisang adalah sumber potasium yang sangat kaya, yang merupakan zat gizi mikro yang sangat penting untuk tingkat energi yang tepat dalam tubuh.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup potasium dalam diet harian Anda, sangat normal untuk mengalami tingkat kelelahan yang lebih tinggi, jadi Anda benar-benar ingin fokus untuk mendapatkan banyak produk segar, sumber utama potasium dalam makanan.

Satu pisang sehari akan membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.

biji gandum

Terakhir, yang tak kalah pentingnya, jangan mengabaikan quinoa. Quinoa adalah sumber karbohidrat sehat lainnya yang akan memasok tubuh dengan energi tahan lama dan juga merupakan sumber protein yang lengkap. Bagi siapa saja yang menggunakan pola makan vegetarian, ini cenderung jauh lebih unggul daripada nasi merah.

Jadi di sana Anda memiliki beberapa makanan top yang ingin Anda beralih untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan merasa baik saat Anda sedang menjalani diet penurunan lemak. Jangan mengabaikan manfaat yang dapat diberikan oleh suplemen pembakar lemak serta Anda pergi tentang diet Anda. Ketika Anda sudah memiliki pola makan sehat, ini benar-benar dapat membawa kemajuan Anda ke tingkat berikutnya.

Serat untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif

Serat makanan, terutama ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, mungkin paling dikenal karena kemampuannya untuk mencegah atau meredakan sembelit. Tapi serat bisa menyediakan manfaat kesehatan lainnya juga, seperti menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung dan mempromosikan penurunan berat badan yang signifikan.

Diet tinggi seratmempromosikan penurunan berat badan melalui asupan kalori yang lebih sedikit saat Anda makan makanan dalam jumlah normal. Asupan serat memastikan Anda tidak lapar dan tergoda untuk makan makanan yang bukan bagian dari diet Anda.

Jadi, Anda berhenti berpikir untuk makan lebih banyak seperti sebelumnya. Makanan berserat membutuhkan waktu lama untuk dikunyah dengan benar. Meskipun ini tidak secara langsung berkontribusi pada penurunan berat badan, pelaku diet merasa seolah-olah dia telah makan lebih banyak dari biasanya.

Selain itu, juga membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan makanan ini, yang pada gilirannya membantu. Asupan makanan berserat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan Anda dengan membantu makanan untuk bergerak cepat melalui tubuh Anda.

Bagaimana serat membantu menurunkan berat badan?

Satu penelitian di Swiss menetapkan bahwa mengonsumsi makanan berserat tinggi mengurangi rasa lapar lebih banyak daripada makan makanan berserat rendah. Anda dapat menemukan sejumlah sumber serat.

Serat membuat kita merasa kenyang lebih cepat dan bertahan di perut kita lebih lama daripada zat lain yang kita makan, memperlambat laju pencernaan kita dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Karena kandungan seratnya yang lebih besar, satu porsi roti gandum bisa lebih mengenyangkan daripada dua porsi roti putih. Serat juga menggerakkan lemak melalui sistem pencernaan kita lebih cepat sehingga lebih sedikit yang diserap.

Studi menunjukkan bahwa orang yang memasukkan serat ke dalam makanan sehari-hari mereka memilikinya hasil penurunan berat badan yang lebih baik daripada mereka yang berdiet tanpa memasukkan serat.

Daftar makanan berserat tinggi

• Gandum, Sereal, dan Pasta
• Spageti (dimasak)
• Gandum utuh (dimasak)
• Roti (gandum utuh atau multigrain)
• Bekatul (dikenal memiliki kandungan serat paling tinggi. Bisa dikonsumsi sebagai bekatul jagung, bekatul gandum, bran flakes)
• Pasta gandum
• Popcorn (udara muncul)
• Jelai (dimasak)
• Nasi merah (dimasak)
• Buah-buahan
• tanggal
• Aprikot
• kismis
• Stroberi
• Raspberi
• Bluberi
• Apel dengan kulit
• Pir dengan kulit
• pisang
• Oranye
• Sayuran
• Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam adalah yang terbaik.
• Kacang polong (dimasak)
• Kacang merah
• kacang lima
• Wortel (mentah)
• Pasta tomat
• Kentang (dengan kulit atau dipanggang)
• Jagung manis (dimasak)
• Buah dan Kacang Kering
• kacang almond
• Pistachio
• kacang pikan
• Biji
• Kacang polong (dimasak)
• Lentil (dimasak)
• Kacang hitam (dimasak)

Kuantitas yang disarankan

Dokter percaya bahwa Anda harus mengonsumsi 25 hingga 35 gram serat setiap hari, meskipun kebanyakan orang Amerika makan 15 gram atau kurang.

Langkah Sederhana untuk Makan Lebih Banyak Serat

Jika Anda ingin meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda, satu hal yang harus Anda pastikan adalah mendapatkan cukup serat sepanjang hari.

Serat tidak hanya penting untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan kadar kolesterol darah Anda dalam kisaran yang baik, tetapi juga serat juga penting untuk meningkatkan rasa kenyang yang Anda dapatkan di antara waktu makan.

Mereka yang mengonsumsi makanan rendah serat sering kali merasa sangat lapar di antara waktu makan dan kudapan, membuatnya jauh lebih sulit untuk mempertahankan asupan kalori yang dikurangi.

Memilih makanan yang akan menyumbangkan serat dalam jumlah yang baik untuk diet Anda setiap hari adalah salah satu metode terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup serat.

Mari kita lihat beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam diet harian Anda.

Tambahkan Biji Rami ke Yogurt

Cara pertama untuk meningkatkan asupan serat harian Anda adalah dengan mulai menambah biji rami ke semangkuk yogurt Anda. Biji rami tidak hanya sumber serat yang sangat kaya, tetapi juga mengandung asam lemak esensial yang sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Biji rami akan membantu mengontrol kadar gula darah Anda dengan sangat baik, sehingga Anda tidak mengalami penurunan energi segera setelah makan.

Tambahkan Sayuran Beku ke dalam Sup

Cara selanjutnya untuk meningkatkan asupan serat Anda untuk hari itu adalah mulai menambahkan beberapa sayuran beku ke sup apa pun yang Anda siapkan.

Jika Anda mencari cara rendah kalori untuk menambahkan lebih banyak massa ke dalam diet Anda, sayuranlah jawabannya. Aduk beberapa genggam brokoli, kembang kol, atau wortel beku sekitar 2-3 menit sebelum sup selesai dimasak dan Anda akan mendapatkan makanan yang kaya nutrisi dalam hitungan menit.

Masukkan Berries ke dalam Protein Shake Anda

Selanjutnya, cara hebat lainnya untuk meningkatkan asupan serat Anda untuk hari itu adalah dengan menambahkan beberapa buah beri ke dalam protein shake Anda. Blackberry cenderung mengandung serat yang sangat tinggi, jadi jika Anda dapat menambahkan setengah cangkir dengan sedikit bubuk protein, susu skim, yogurt, dan beberapa es batu, Anda akan mendapatkan shake padat nutrisi dalam beberapa menit.

Buah beri juga sangat kaya akan antioksidan, jadi akan sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan yang optimal.

Mulailah Hari Anda dengan Bran Buds

Akhirnya, tip cepat terakhir untuk mendapatkan lebih banyak serat ke dalam hari Anda adalah selalu mencoba dan memulai hari Anda dengan beberapa tunas dedak. Namun, jika Anda seseorang yang tidak menyukai rasa kuncup dedak, jangan khawatir. Anda dapat dengan mudah mencampurkan setengah cangkir dengan sereal apa pun yang Anda pilih untuk dimakan.

Anda tidak akan melihatnya di sana tetapi mereka akan mengemas hampir 10 gram serat per porsi.

Jadi di sana Anda memiliki beberapa cara yang sangat sederhana namun sangat efektif untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam diet harian Anda. Jika Anda makan makanan kaya serat dan kemudian juga menggunakan penekan nafsu makan, kelaparan tidak lagi menjadi sesuatu yang Anda perjuangkan dalam rencana diet Anda.

Bisakah Makanan Organik Membantu Saya Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat?

Makanan organik menjadi lebih populer lagi karena orang menyadari bahwa tubuh kita tidak membutuhkan beban tambahan dari bahan kimia berbahaya. Saat ini ada sejumlah ahli gizi dan ahli gizi yang percaya bahwa membeli makanan organik dari sumber yang dapat dipercaya adalah baik cara terbaik untuk mempromosikan makanan sehat.

Apa itu makanan organik?

Semua orang makan makanan organik sampai pestisida kimia dan herbisida ditemukan sekitar seratus tahun terakhir. Label "organik" sedikit keliru, karena semua makanan organik secara kimiawi karena berbasis karbon.

Namun organik dalam konteks makanan sekarang berarti diproduksi tanpa menggunakan pestisida konvensional dan pupuk buatan, bebas dari kontaminasi limbah manusia atau industri, diproses tanpa radiasi pengion atau bahan tambahan makanan buatan, dan tidak mengandung organisme hasil rekayasa genetika (GMO). Selain itu, dalam konteks peternakan, penggunaan antibiotik atau hormon pertumbuhan tidak diperbolehkan.

Pengertian makanan organik

Makanan organik bersertifikat paling sering digambarkan sebagai makanan yang ditanam dan dikemas tanpa menggunakan bahan kimia, pengawet atau aditif. Dengan kata lain, makanan yang seluruhnya atau setidaknya 70% alami dapat disebut sebagai makanan organik.

Cara lain untuk menjelaskannya, dari sudut pandang gambaran yang lebih besar adalah:

“Makanan organik diproduksi melalui sistem yang didasarkan pada keseimbangan ekologis dan kepedulian manusiawi terhadap tumbuhan, hewan, dan manusia yang membentuk lingkungan pertanian.”

Tapi apakah makanan organik lebih bergizi?

Pada tahun 2001, spesialis gizi Virginia Worthington menerbitkan ulasannya tentang 41 studi yang diterbitkan yang membandingkan nilai gizi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian organik dan yang ditanam secara konvensional. Apa yang dia temukan adalah bahwa tanaman yang ditanam secara organik menyediakan 17 persen lebih banyak vitamin C, 21 persen lebih banyak zat besi, 29 persen lebih banyak magnesium, dan 13,6 persen lebih banyak fosfor daripada produk yang ditanam secara konvensional. Dia mencatat bahwa lima porsi sayuran organik memberikan asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita, sedangkan rekan konvensional mereka tidak. hari ini ada lebih banyak penelitian yang menunjukkan hasil yang sama dengan kesimpulan Ms. Worthington.

Waspadalah, ada juga penelitian yang menyatakan tidak ada perbedaan. Sekali lagi, kandungan nutrisinya tidak perlu diragukan lagi; itu adalah sejumlah besar pestisida berbahaya, insektisida, dan racun potensial yang mereka semprotkan pada tanaman yang membuat perbedaan.

Last but not least, mengingat manfaat kesehatan dari makan makanan organik, bersama dengan pengetahuan tentang bagaimana makanan yang ditanam dan dibesarkan secara konvensional berdampak pada planet ini seharusnya cukup untuk mempertimbangkan untuk lebih memperhatikan makan organik, hari ini. Karena kebanyakan orang membeli makanan mereka di supermarket lokal, merupakan kabar baik bahwa semakin banyak pasar yang menyediakan makanan alami dan organik di toko mereka. Namun, Anda harus selalu mengingat fakta bahwa tidak ada kunci tunggal untuk berhasil menurunkan berat badan.

Faktor Penurunan Berat Badan

Ini lebih merupakan kombinasi dari beberapa faktor yang menyebabkan penurunan berat badan yang progresif namun permanen seperti:

1. Mengonsumsi makanan seimbang (sebaiknya organik) yang kaya akan nutrisi dan mineral.
2. Menjaga gaya hidup sehat dan aktif secara fisik.

Pil diet berbasis serat akan bekerja lebih baik dan lebih cepat bila dikombinasikan dengan makanan organik. Namun, kabar baiknya adalah bahkan bagi mereka yang sulit menemukan dan mengonsumsi makanan organik secara teratur, pil diet bekerja dengan sangat baik karena sifat penekan nafsu makan alami.

Buah dan Sayuran untuk Menurunkan Berat Badan

Kami telah mendengarnya sekali, kami telah mendengarnya ribuan kali:

'Makan sayuranmu'

Sebagian besar dari kita mendengar ini lebih dari apa pun selama masa kecil kita. Yang dapat Anda pikirkan sebagai seorang anak adalah ketika Anda bertambah tua, Anda tidak akan pernah makan lagi. Lagipula siapa yang butuh barang-barang itu? Aku benci menyampaikan berita ini padamu, tapi buah-buahan dan sayuran adalah bagian yang sangat penting dari diet kita. Anda tidak bisa hidup tanpa mereka.

Mengapa Kita Benci Sayuran

Oh, Anda bisa, tetapi berat badan Anda akan bertambah atau merasa seperti sampah dalam jangka panjang. Pergi seminggu tanpa makan apapun, Anda akan melihat apa yang saya maksud. Saya kira masalahnya adalah, kita cenderung memasak sayuran terlalu lama. Kami memasaknya sampai menjadi bubur atau tidak memiliki rasa seperti dulu. Ini adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk mereka.

Saat Anda memasak sayuran terlalu lama, Anda merampok semua yang membuatnya baik untuk Anda. Ini sangat bodoh dan membuang-buang uang. Seseorang harus makan 5-10 porsi sayuran per hari. Saya tahu Anda pernah mengalami hal itu di kepala Anda saat Anda di sekolah. Sungguh menyebalkan mengetahui bahwa mereka sebenarnya mengatakan yang sebenarnya, bukan?

Berapa Ukuran Porsinya?

Sebelum Anda menjadi bengkok, mari kita bicara tentang seberapa besar porsi sebenarnya. Buah atau sayuran berukuran sedang adalah satu porsi. Apel, wortel, atau pisang ukuran sedang adalah satu porsi. 5-10 di antaranya tidak terdengar terlalu keras, bukan?

Ada cara mudah untuk mendapatkan jumlah sayuran yang Anda butuhkan. Salah satunya adalah dengan mempersiapkannya pada malam sebelumnya. Sebelum tidur, kupas dan iris apa saja yang ingin Anda makan keesokan harinya. Ini tidak akan memakan banyak waktu. Anda mungkin ingin berinvestasi dalam pengupas. Harganya tidak terlalu mahal. Anda dapat membelinya di toko mana pun yang menjual peralatan masak. Juga, toko kelontong Anda mungkin memilikinya. Jika Anda tidak dapat menemukannya, tanyakan pada salah satu stock boys. Mereka akan tahu jika mereka membawa mereka.

Bagaimana Mengkonsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayur?

Salah satu cara mudah untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran adalah dengan memotongnya dan memasukkannya ke dalam kantong sandwich kecil. Potong berbagai barang dan simpan di dalam tas kecil. Anda mungkin memotong sebuah apel, beberapa wortel dan beberapa seledri.

Simpan ini di tempat kerja. Saat Anda rehat kopi, makanlah ini alih-alih bergegas ke mesin penjual otomatis untuk mendapatkan sekantong keripik makanan ringan. Simpan pengocok garam di meja Anda atau di loker Anda di tempat kerja. Sedikit garam akan memunculkan rasa alami sayuran dan membuatnya lebih menarik. Pikirkan ini sebagai makanan ringan untuk pergi. Anda dapat menyimpannya jika Anda akan melakukan perjalanan jauh. Anda dapat menyimpannya di tempat kerja, di dalam kotak es saat Anda mendapatkan kudapan, atau jika Anda ingin camilan larut malam.

Sup adalah cara yang bagus untuk mendapatkan porsi sayuran. Anda perlu berhati-hati, beberapa sup kalengan memiliki banyak garam di dalamnya. Itulah kerugian membeli soto yang sudah jadi. Jika Anda bisa membuat sup sendiri, itu bagus. Juga, Anda akan memotong lemak yang tidak dibutuhkan.

Salad kecil juga merupakan satu porsi sayuran. Saat Anda pergi makan, pesanlah salad. Pastikan Anda tidak mengisinya dengan saus salad yang buruk. Gunakan minyak dan cuka. Jika Anda berada di tempat yang Anda bisa memakai minyak dan cuka sebanyak yang Anda inginkan, itu lebih baik. Taruh minyak secukupnya pada salad Anda untuk menetralkan keasaman cuka.

Dapatkan Buah Sebanyak Mungkin!

Anda perlu memastikan itu Anda mendapatkan buah dan sayuran segar sebanyak mungkin. Saat mentah, mereka adalah yang terbaik untuk tubuh Anda. Terkadang selama proses pengalengan atau pembekuan, mereka mungkin memasaknya sedikit. Makan sekaleng kacang hijau mentah langsung dari kalengnya. Bandingkan dengan kacang hijau mentah, Anda akan mengerti maksud saya.

Saya akan menyarankan kepada Anda agar Anda makan sayuran mentah sebanyak mungkin. Jika Anda harus memasaknya, rebus sedikit. Masak saja cukup lama sehingga rasa tepung dari sayuran mentah hilang. Tentu saja, jangan memasaknya sampai lemas dan tidak berwarna. Itu merampas mereka dari apa pun yang layak dimakan. Anda makan ini untuk menjadi sehat, itu adalah pilihan yang Anda buat. Memasaknya sampai tidak berharga mungkin merupakan cara yang lebih mudah untuk memaksa diri Anda memakannya, tetapi usaha Anda sia-sia.

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran Anda:

1. Untuk sarapan, taruh beberapa buah dengan sereal Anda. Ini bagus, saya suka melakukan ini. Ini memberi sereal Anda rasa manis tanpa menambahkan banyak gula. Juga, Anda dapat minum segelas jus bersama dengan sarapan Anda. Jus adalah cara yang bagus untuk 'memakan' buah Anda. Pastikan untuk mendapatkan jus dengan ampasnya, itu juga serat yang baik.
2. Makan siang. Makan salad. Pastikan untuk tidak memuatnya dengan saus yang buruk. Makan stik sayuran bersama dengan makanan Anda, ini juga akan membuat Anda kenyang. Untuk gurun, Anda dapat memiliki sepotong buah. Ini adalah gurun yang lebih baik daripada memiliki es krim atau sesuatu yang akan Anda sesali.
3. Untuk makan malam, saya sarankan Anda mencoba pizza vegetarian atau makanan berbahan dasar sayuran. Mengapa tidak makan ikan dan sepiring penuh sayuran dan jagung? Anda dapat mencampur dan mencocokkan berbagai hal sesuka Anda.

Hal utama yang harus dipahami adalah, Anda perlu membuat buah dan sayuran menyenangkan. Jika Anda tetap hambar, Anda tidak akan mau memakannya. Jadi, dapatkan buku masak atau situs memasak favorit dan pelajari cara makan buah dan sayuran Anda. Anda akan melihat perbedaan besar dalam perasaan Anda.