Tervisliku toidu valikud dieedi ajal

Kui teil on rasvakaotuse dieediplaan, võib teil tekkida võimalus karda teatud toite nii kaua pärast. Teid on õpetatud teadma, millised toidud on "head" ja millised "halvad" ning tegema kõik endast oleneva, et hoida eemale halbadest ja süüa ainult häid.

Selle hea ja halva mõtlemise suur probleem on aga see, et see loob teie meelest negatiivse seose teatud toitude kohta dieedis. Kui sa ei ole ettevaatlik, see võib aja jooksul põhjustada söömishäireid, mis on väga tõsised ja nende ületamiseks võib vaja minna ulatuslikku ravi.

Heitke pilk mõnedele kõige olulisematele asjadele, mida peaksite tervisliku kehakaalu langetamiseks tervisliku toiduvaliku kohta meeles pidama.

Mõelge tervislikule või mittetervislikule

Kõige esimene asi, mida peaksite tegema, et säilitada tervislik suhe toiduga, on mõelda terved või mitte terved pigem kui hea või halb. See muudab vaatenurka ja võimaldab teil keskenduda teatud toiduainete tervisele, mis on palju tervislikum seos.

Proovige täita oma dieeti võimalikult toitainerikkamate toiduainetega, mitte sellepärast, et need on madala kalorsusega, vaid sellepärast, et need annavad teile toitumise seisukohast kõige rohkem kasu.

Pettuste kava

Järgmine asi, mida peaksite tegema, on planeerimine petma sööki oma programmi. Petutoit on suurepärane, sest see annab teile psühholoogilise leevenduse rangetest dieetidest ja aitab teil mõista, et teie dieediloendist väljajäänud toidu söömine ei too teid automaatselt kogu kaotatud rasva juurde.

See on võtmetähtsusega tervisliku suhte säilitamiseks toiduga. Maksimaalse kasu saamiseks tuleks toidukorrad planeerida kord nädalas või kahes. Sagedamini kasutamine ei pruugi olla hea mõte, kuna see võib edenemist takistada, kuid oluline on neid iga nii sageli kasutada.

Tehke perioodiliselt dieedipause

Lõpuks, viimane asi, mida meeles pidada, on see, et peaksite perioodiliselt lisama ka mõned dieedipausid. See on võti, mis aitab teil õppida oma uut hoolduskalorite tarbimist, et te ei hakkaks mõtlema, et peate säilitama väga madala kaloraaži, et kaalust alla võtta.

Sageli juhtub see, et dieediga edenedes teie ainevahetus aeglustub, nii et hakkate oma kaloritarbimist veelgi vähendama, et suurendada rasva kadu, kuid aja jooksul põhjustab see väga madala kaloraaži.

Enne kui arugi saad, kardad jälle rohkem süüa, sest kardad, et kogu kaal hakkab tagasi tulema.

Dieedipausid ei aita mitte ainult lähtestage ja kiirendage oma ainevahetust, vaid õpetab ka seda, et võite süüa rohkem toitu ja säilitada oma kehakaalu.

Seega on teil kõige olulisemad asjad, mida dieedi pidamise ajal toiduga tervisliku suhte säilitamise kohta tähele panna. Teie psühholoogilise tervise jaoks on see kohustuslik.

Levinumad dieedivead

Kui teil on praegu kaalu langetamiseks mõeldud rasvakaotuse dieedi kava, on oluline, et te sellest teadlikuks saaksite levinumad toitumisvead mida teevad liiga paljud inimesed. Kui te ei mõista täielikult rasva kaotamise protsessi ja tehke mõnda neist elulised vead, võib see teie edusammude osas tõesti maksma minna.

Heidame kiire pilgu kõige olulisematele asjadele, mida peate teadma, et saaksite olla õigel kursil, kus peate olema.

1. Mitte siduda valku süsivesikutega

Esimene toitumisviga, mida sageli tehakse, on see, et süsivesikuterikkaid toite valguallikaga ei seostata. Valk on toitaine, mis aitab aeglustada süsivesikute vabanemist verre, mistõttu te ei näe seda tohutut veresuhkru tõusu, millele järgneb kohe pärast krahhi.

Kui saate tagada, et saate iga toidukorra ja suupistega valguallika, aitab see kaasa kogu keharasva kadumisele ja aitab teil kogu päeva jooksul stabiilsemat energiataset säilitada.

2. Süsivesikute täielik väljajätmine

Teiseks, veel üks suur probleem, mida võite teha, on süsivesikute täielik väljajätmine. Kuigi mõned naised lihtsalt ei ühenda neid oma valkudega, nagu eespool mainitud, otsustavad teised neist täielikult loobuda.

Kuigi seda ei saa eitada madala süsivesikusisaldusega dieedid saab toota suurepärased kaalukaotuse tulemused, pidage meeles, et teie keha vajab kehalise aktiivsuse säilitamiseks süsivesikuid. Kui jätate kõik süsivesikud välja, ei riski te mitte ainult toitainete puudusega, vaid ka märkate, et teie energiatase hakkab järsult langema.

Lisaks sellele kipuvad need, kes kasutavad ülimadala süsivesikute sisaldusega dieeti pikema aja jooksul, märgata ainevahetuse kiiruse olulist langust ja see takistab tõesti toimuvat rasva kadu.

Lisage oma dieeti mõõdukalt tervislikke süsivesikuid. Seda tehes näete palju paremaid tulemusi.

3. Toiduisudele liiga kergesti järele andmine

Kolmandaks, teine ​​probleem on liiga kergesti toiduihale järele andmine. Kuigi on arusaadav, et siin-seal sööme veidraid eineid ja see on täiesti tervislik, on see probleem, kui seda juhtub liiga sageli.

Selle asemel töötage välja tervislikumad meetodid selle toiduisu rahuldamiseks. Kui soovite jäätist, proovige selle asemel süüa madala suhkrusisaldusega jogurtit marjadega. Kui soovite pastat, proovige õhtusöögi kõrvale spagettikõrvitsat. Kui soovite šokolaadi, proovige šokolaadi valgukokteili.

Kõik see peaks teie maitsemeeltele meeldima, ilma et see tooks kokku sadu kaloreid. Lisaks nende nutikate asenduste kasutamisel loovusele võtke kindlasti meetmeid ka söögiisu vähendamiseks. Isu on alati tugevam, kui olete näljane, nii et kui kasutate söögiisu vähendavaid aineid, nagu Phen375, avastate, et neid toiduisusid on palju lihtsam tõrjuda.

4. Regulaarselt mitte söömine

Lõpuks, viimane viga, mille võite teha, on ebapiisav söömine. Paljud inimesed lasevad end terve päeva nälgida ja siis öösel nälgivad, sest nad on lihtsalt liiga näljased, et end kontrollida.

Selle asemel jagage oma kalorite tarbimine kuueks minitoidukorraks kogu päeva jooksul. See hoiab veresuhkru taseme stabiilsena ja hoiab ära öise söömise.

Seega pidage oma toitumiskava koostamisel kindlasti kõiki neid vigu meeles. Kas sa tegid neist mõnda?

Kuidas dieeti pidades energias hoida?

Kui järgite rasva kaotamise toitumiskava, on üks asi, millega teil võib pidevalt probleeme olla, püüdes pinges püsida. Pole saladus, et energiatase kipub langema, kui tarbite vähem kaloreid, kuna teie kehal on vähem kütust, kui ta sooviks.

Hea uudis on aga see, et kui valite oma toidud targalt, saate oma energiataset uuesti tõsta nii et tunneksite end dieediga kaasas käies suurepäraselt.

Vaatame üle parimad energiat andvad toidud, mida peaksite tarbima.

Kaer

Kuna süsivesikud on keha peamine eelistatud energiaallikas, ei tohiks te neid täielikult oma dieedist välja jätta. Selle asemel valige lihtsalt nutikamad ja aeglasemalt seeditavad süsivesikute allikad, mis ei tõsta teie veresuhkru taset ega põhjusta kõrget energiat, millele järgneb krahh.

Ideaalne toit, mis aitab teil seda saavutada, on kaerahelbed, mida saab valmistada mitmel erineval viisil. Kaerahelbed on palju kiudaineid, madala suhkrusisaldusega ja nende keetmine võtab vaid minuteid.

Pool tassi portsjonit (toores) sisaldab samuti ainult 180 kalorit, nii et seda on lihtne lisada peaaegu igasse toitumiskavasse.

Munavalged

Järgmine toit, mida oma dieedil süüa, et tõsta energiataset ja tagada lihasmassi säilitamine, on munavalge. Munavalged on suurepärased, kuna need on väga madala kalorsusega – ainult 15 kalorit ühe valge kohta – ja sisaldavad rangelt valgusisaldust.

Kuna piisava valgu saamine on oluline lihaste taastamiseks ja taastamiseks, mis tagab teile energia pärast raskeid treeninguid, on igapäevaste vajaduste täitmine kohustuslik.

Munavalge teeb selle lihtsaks.

lõhe

Järgmisena on nimekirjas lõhe. Nagu munavalge, on ka lõhe väga rikkalik valguallikas, kuid lisaks sellele on see täis ka tervislikke rasvu.

Tervislikud rasvad Rasvakadu dieedil on hea olla mõõdukalt, sest need pakuvad teile vajalikku pikemaajalist energiaallikat.

Lõhet tuleks süüa vähemalt kaks korda nädalas mis tahes toitumiskava alusel, nii et vaadake üle oma praegune menüü ja veenduge, et see välja näeb.

Banaanid

Banaanid on veel üks suurepärane valik, kui proovite tõsta oma energiataset. Banaanid on väga rikas kaaliumiallikas, mis on kehas õige energiataseme jaoks eluliselt vajalik mikroelement.

Kui te ei saa oma igapäevases toidus piisavalt kaaliumi, on üsna tavaline, et kogete suuremat väsimust, nii et soovite tõesti keskenduda rohkete värskete toodete hankimisele, mis on peamine kaaliumiallikas toidus.

Üks banaan päevas aitab teil oma vajadusi rahuldada.

kinoa

Lõpuks, viimane, kuid mitte vähem oluline, ärge unustage kinoa. Kinoa on veel üks tervislik süsivesikute allikas, mis varustab keha kauakestva energiaga ja on ka täielik valguallikas. Kõigile, kes järgivad taimetoitu, on see palju parem kui pruun riis.

Seega on teil mõned parimad toidud, mille poole võiksite pöörduda, et tõsta oma energiataset ja tunda end hästi, kui järgite rasvakaotuse dieeti. Ärge jätke tähelepanuta kasu, mida rasvapõletuslisandid võivad pakkuda samuti järgite oma dieeti. Kui olete oma tervisliku toitumise juba paigas, need võivad tõesti viia teie edusammud järgmisele tasemele.

Kiudained tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Kiudained, mida leidub peamiselt puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes ja kaunviljades, on ilmselt kõige paremini tuntud oma kõhukinnisuse ennetamise või leevendamise võime poolest. Kuid kiudaineid võib pakkuda ka muud tervisega seotud eelised, näiteks diabeedi ja südamehaiguste riski vähendamine ning märkimisväärne kaalulangus.

Kiudainerikas dieetsoodustab kehakaalu langust väiksema kaloritarbimisega, kui sööte normaalses koguses toitu. Kiudainete tarbimine tagab, et te ei tunne nälga ega kiusatust süüa toite, mis ei kuulu teie dieedi hulka.

Nii et te ei mõtle pidevalt rohkem söömisele nagu varem. Kiudainetega toitude korralik närimine võtab kaua aega. Kuigi see ei aita otseselt kaasa kaalulangusele, tunneb dieedipidaja end, nagu oleks söönud tavapärasest suurema eine.

Lisaks võtab selle toidukorra lõpetamine kauem aega, mis omakorda aitab. Kiudainetega toitude tarbimine annab positiivse panuse teie tervisesse, aidates toidul kiiresti läbi keha liikuda.

Kuidas kiudained aitavad kaalust alla võtta?

Üks Šveitsi uuring näitas, et kiudainerikka eine tarbimine vähendab näljatunnet rohkem kui vähese kiudainesisaldusega toidu söömine. Võite leida mitmeid kiudainete allikaid.

Kiudained tekitavad meid varem täiskõhutundena ja püsivad kõhus kauem kui teised ained, mida sööme, aeglustades seedimist ja säilitades kauem täiskõhutunde. Suurema kiudainesisalduse tõttu võib üks portsjon täisteraleiba olla toitvam kui kaks portsjonit saia. Kiudained viivad ka rasva kiiremini läbi meie seedesüsteemi, nii et vähem seda imendub.

Uuringud näitavad, et inimestel, kes on oma igapäevasesse dieeti lisanud kiudaineid, on olnud paremad kaalukaotuse tulemused kui need, kes on pidanud dieeti ilma kiudaineid sisaldamata.

Kiudainerikaste toitude loetelu

• Teravili, teravili ja pasta
• Spagetid (keedetud)
• Täistera (keedetud)
• Leib (täistera- või mitmeteraline)
• Kliid (teadaolevalt kõrgeima kiudainesisaldusega. Võib tarbida maisikliide, nisukliide, kliihelvestena)
• Täisterapastad
• Popkorn (õhk hüppab)
• Oder (keedetud)
• Pruun riis (keedetud)
• Puuviljad
• Kuupäevad
• Aprikoosid
• Rosinad
• Maasikad
• Vaarikad
• Mustikad
• Õun nahaga
• Pirn koorega
• Banaan
• Oranž
• Köögiviljad
• Tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat on parimad.
• Herned (keedetud)
• Aedoad
• Lima oad
• Porgand (toores)
• tomatipasta
• Kartul (koorega või küpsetatud)
• Suhkrusmais (keedetud)
• Kuivatatud puuviljad ja pähklid
• Mandlid
• Pistaatsia
• Pekanipähklid
• Seemned
• Poolitatud herned (keedetud)
• Läätsed (keedetud)
• Mustad oad (keedetud)

Soovitatav kogus

Arstid usuvad, et peaksite iga päev tarbima 25–35 grammi kiudaineid, kuigi enamik ameeriklasi sööb 15 grammi või vähem.

Lihtsad sammud rohkem kiudainete söömiseks

Kui soovite oma rasvakaotuse tulemusi järgmisele tasemele viia, peate olema kindel, et saate kogu päeva jooksul piisavalt kiudaineid.

Kiudained pole mitte ainult olulised, et aidata hoida teie süda tervena ja vere kolesteroolitaset heas vahemikus, vaid kiudained on olulised ka toidukordade vahelise küllastustunde suurendamiseks.

Need, kes söövad vähese kiudainesisaldusega dieeti, avastavad sageli, et neil on söögikordade ja vahepalade vahel suur nälg, mistõttu on vähendatud kalorite tarbimise säilitamine palju keerulisem.

Toitude valimine, mis annavad teie dieedile iga päev piisavas koguses kiudaineid, on üks parimaid viise piisava koguse tagamiseks.

Heidame pilgu peale mõned lihtsad sammud, mida saate teha, et saada oma igapäevasesse dieeti rohkem kiudaineid.

Lisage jogurtile linaseemned

Esimene viis oma päevase kiudainete tarbimise suurendamiseks on hakata lisama linaseemned oma jogurtikausi juurde. Linaseemned pole mitte ainult väga rikas kiudainete allikas, vaid sisaldavad ka olulisi rasvhappeid, mis on hea tervise jaoks hädavajalikud.

Linaseemned aitavad teie veresuhkru taset väga hästi kontrolli all hoida, et teil ei tekiks vahetult pärast söömist energiakrahhi.

Lisage suppidele külmutatud köögivilju

Järgmine viis päevase kiudainete tarbimise suurendamiseks on hakata neid lisama külmutatud köögiviljad mis tahes suppidele, mida valmistate.

Kui otsite madala kalorsusega viisi oma dieedi lisamiseks, on selleks köögiviljad. Viska sisse paar peotäit külmutatud brokolit, lillkapsast või porgandit umbes 2–3 minutit enne supi valmimist ja toit on toitaineterikas sööki mõne minutiga.

Viska marjad oma valgukokteile

Edasi liikudes on veel üks suurepärane viis päevase kiudainete tarbimise suurendamiseks lisada valgukokteilile mõned marjad. Eriti kiudainerikkad on murakad, nii et kui lisate pool tassi valgupulbrit, lõssi, jogurtit ja mõne jääkuubikuga, saate mõne minutiga väga toitainerikka kokteili.

Marjad on ka väga rikkad antioksüdantide poolest, seega aitavad need kaasa optimaalse tervise edendamisele.

Alustage oma päeva kliipungadega

Lõpetuseks, viimane kiire näpunäide, kuidas oma päeva rohkem kiudaineid saada, on alati proovida alustada oma päeva mõne kliipungaga. Kui teile ei meeldi kliipungade maitse, ärge muretsege. Saate hõlpsasti segada pool tassi mis tahes muu teraviljaga, mille soovite süüa.

Te ei märka neid seal peaaegu, kuid need sisaldavad peaaegu 10 grammi kiudaineid portsjoni kohta.

Seega on teil mõned väga lihtsad, kuid väga tõhusad viisid, kuidas oma igapäevast dieeti rohkem kiudaineid saada. Kui sööte kiudainerikast dieeti ja seejärel kasutate ka söögiisu vähendav, ei ole nälg enam midagi, millega oma toitumiskavas pead vaevama.

Kas mahetoit aitab mul kiiremini kaalust alla võtta?

Orgaanilised toidud muutuvad taas populaarsemaks, kuna inimesed mõistavad, et meie keha ei vaja kahjulike kemikaalide lisakoormust. Paljud toitumisspetsialistid ja dietoloogid usuvad, et mahetoidu ostmine usaldusväärsetest allikatest on parim viis tervislike toitude reklaamimiseks.

Mis on mahetoit?

Kõik sõid mahetoitu, kuni viimase saja aasta jooksul leiutati keemilised pestitsiidid ja herbitsiidid. Silt "orgaaniline" on natuke vale nimetus, kuna kõik toiduained on keemiliselt orgaanilised, kuna need on süsinikupõhised.

Toidu kontekstis tähendab mahepõllundus nüüd aga seda, et see on toodetud ilma tavalisi pestitsiide ja kunstväetisi kasutamata, see ei ole saastunud inimeste või tööstusjäätmetega, seda töödeldakse ilma ioniseeriva kiirguse või kunstlike toidulisanditeta ning see ei sisalda geneetiliselt muundatud organismid (GMO). Samuti ei ole kariloomade puhul lubatud antibiootikumide või kasvuhormoonide kasutamine.

Mahepõllumajandusliku toidu määratlus

Sertifitseeritud mahetoitu kirjeldatakse kõige sagedamini kui toitu, mis on kasvatatud ja pakendatud ilma kemikaale, säilitusaineid või lisaaineid kasutamata. Teisisõnu võib mahetoiduks nimetada toitu, mis on kas täielikult või vähemalt 70% ulatuses täiesti looduslik.

Teine viis selle selgitamiseks suurema pildi vaatenurgast on järgmine:

"Mahetoitu toodetakse süsteemi kaudu, mis põhineb ökoloogilisel tasakaalul ning inimlikul hoolitsusel talukeskkonna moodustavate taimede, loomade ja inimeste eest."

Kuid kas mahetoit on toitvam?

2001. aastal toitumisspetsialist Virginia Worthington avaldas oma ülevaate 41 avaldatud uuringust, milles võrreldi mahe- ja tavapäraselt kasvatatud puuviljade, köögiviljade ja teravilja toiteväärtusi. Ta leidis, et mahepõllumajanduslikult kasvatatud põllukultuurid andsid 17 protsenti rohkem C-vitamiini, 21 protsenti rohkem rauda, ​​29 protsenti rohkem magneesiumi ja 13,6 protsenti rohkem fosforit kui tavapäraselt kasvatatud tooted. Ta märkis, et viis portsjonit orgaanilisi köögivilju tagas meestele ja naistele soovitatava C-vitamiini päevase tarbimise, samas kui nende tavapärased kolleegid seda ei teinud. tänapäeval on rohkem uuringuid, mis näitavad samu tulemusi, mille järeldas pr Worthington.

Ettevaatust, on ka uuringuid, mis väidavad, et vahet pole. Jällegi ei ole toiteväärtus kahtluse all; see on suur kogus kahjulikke pestitsiide, insektitsiide ja potentsiaalseid toksiine, mida nad põllukultuuridele pihustavad.

Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, arvestades mahetoidu söömise kasu tervisele, ning teadmised selle kohta, kuidas tavapäraselt kasvatatud ja kasvatatud toit planeeti mõjutab, peaks olema piisav, et kaaluda mahepõllumajanduslikule toitumisele suuremat tähelepanu pööramist. Kuna enamik inimesi ostab oma toitu kohalikest supermarketitest, on hea uudis, et üha rohkem turge pakub oma kauplustes looduslikku ja mahetoitu. Siiski peate alati meeles pidama tõsiasja, et edukaks kaalukaotuseks pole ühte võtit.

Kehakaalu langetamise tegurid

See on pigem mitme teguri kombinatsioon, mis viib progresseeruva, kuid püsiva kaalukaotuseni, näiteks:

1. Hästi tasakaalustatud (eelistatavalt mahepõllumajandusliku) toiduga toitumine, mis on rikas toitainete ja mineraalide poolest.
2. Tervisliku, füüsiliselt aktiivse elustiili hoidmine.

Kiudainepõhised dieedipillid töötab mahetoiduga kombineerituna veelgi paremini ja kiiremini. Hea uudis on aga see, et isegi nende jaoks, kellel on raske mahetoitu regulaarselt leida ja tarbida, teevad dieedipillid oma loomulike isu vähendavate omaduste tõttu imesid.

Puu- ja köögiviljad kehakaalu langetamiseks

Oleme seda kuulnud üks kord, oleme kuulnud tuhat korda:

"Söö oma köögivilju"

Enamik meist kuulis seda lapsepõlves rohkem kui midagi muud. Lapsepõlves võis mõelda vaid sellele, et kui vanemaks saad, ei söö sa enam kunagi teist. Kellele neid asju üldse vaja on? Ma vihkan teile uudist edastada, aga puu- ja köögiviljad on meie dieedi väga oluline osa. Sa ei saa ilma nendeta elada.

Miks me vihkame köögivilju

Oh võid, aga sa kas võtad kaalus juurde või tunned end pikapeale nagu pask. Minge nädal aega söömata, siis näete, mida ma mõtlen. Probleem on vist selles, me kipume köögivilju üle küpsetama. Küpsetame neid nii palju, et need on kas puder või ei ole neil enam seda maitset, mis neil kunagi oli. See on halvim asi, mida saate neile teha.

Köögivilja üle küpsetades röövite sellelt kõik, mis teeb selle teile kasulikuks. See on väga rumal ja raha raiskamine. Inimene peaks sööma 5-10 portsjonit köögivilju päevas. Ma tean, et see on sulle koolis käies pähe löönud. Kurb on teada saada, et nad rääkisid tegelikult tõtt, kas pole?

Mis on portsjoni suurus?

Enne kui olete vormist välja kukkunud, räägime sellest, kui suur portsjon tegelikult on. Keskmise suurusega puu- või köögivili on üks portsjon. Keskmise suurusega õun, porgand või banaan on üks portsjon. 5-10 neist ei kõla liiga raskelt, eks?

Vajaliku koguse köögiviljade hankimiseks on lihtsaid viise. Üks on nende ettevalmistamine eelmisel õhtul. Enne magamaminekut koorige ja viilutage kõik, mida soovite järgmisel päeval süüa. See ei võta palju aega. Võib-olla soovite investeerida koorijasse. Need ei maksa väga palju. Saate neid osta igast köögitarbeid müüvast poest. Samuti võib see teie toidupoes olla. Kui te seda ei leia, küsige mõnelt aktsiapoisilt. Nad saavad teada, kas nad kannavad neid.

Kuidas süüa rohkem puu- ja köögivilju?

Üks lihtne viis rohkem puu- ja köögivilju tarbida on need tükeldada ja väikestesse võileivakottidesse panna. Tükeldage erinevaid asju ja hoidke neid väikestes kottides. Võite tükeldada õuna, porgandi ja selleri.

Hoidke neid tööl käepärast. Kui teil on kohvipaus, sööge neid selle asemel, et tormata automaadi juurde, et kott suupistekrõpse tooma. Hoidke soolaloksu oma laual või tööl oma kapis. Veidi soola toob köögiviljade loomuliku maitse esile ja muudab need atraktiivsemaks. Mõelge nendele suupistetele. Kui lähete pikale reisile, võite neid käepärast hoida. Saate neid hoida tööl, jääkastis, et saaksite süüa või kui soovite hilisõhtust suupistet.

Supid on suurepärane viis köögiviljade portsjoni saamiseks. Peate siiski jälgima, et mõnes purgisuppis on palju soola. See on juba valmistatud suppide ostmise allakäik. Kui saate ise suppi valmistada, on see suurepärane. Samuti lõikate välja igasuguse mittevajaliku rasva.

Väike salat on ka üks portsjon köögivilju. Kui lähed välja sööma, telli salat. Veenduge, et te ei laadiks seda halva salatikastmega. Võtke õli ja äädikas. Kui olete kohas, kuhu saate lisada nii palju õli ja äädikat, kui palju soovite, on see veelgi parem. Lihtsalt pange oma salatile piisavalt õli, et äädika happelisust neutraliseerida.

Hankige nii palju puuvilju kui võimalik!

Peate selles veenduma saad võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju. Kui need on toored, on need teie kehale parimad. Mõnikord võivad nad konserveerimise või külmutamise ajal neid veidi küpsetada. Sööge purk tooreid rohelisi ube otse purgist. Võrrelge seda toore rohelise oaga, näete, mida ma mõtlen.

Soovitan teil süüa võimalikult palju tooreid köögivilju. Kui peate neid küpsetama, blanšeerige neid veidi. Küpseta neid piisavalt kaua, et toores köögivilja tärkliserikas tunne kaoks. Kindlasti ärge küpsetage neid enne, kui need on pehmed ja värvitud. See röövib neilt kõike, mida tasub süüa. Sööte neid selleks, et olla tervislik, see on teie valik. Nende keetmine niikaugele, et need on väärtusetud, võib olla lihtsam viis sundida end neid sööma, kuid teie jõupingutused lähevad raisku.

Siin on mõned viisid puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamiseks:

1. Hommikusöögiks pange teravilja kõrvale veidi puuvilju. See on suurepärane, mulle meeldib seda teha. See annab teie teraviljale magusa särtsu ilma hunnikut suhkrut lisamata. Lisaks võite hommikusöögi kõrvale juua klaasi mahla. Mahl on suurepärane viis puuviljade "söömiseks". Veenduge, et saaksite mahla koos viljalihaga, see on ka hea kiudaine.
2. Lõunasöök. Söö salateid. Ärge laadige neile halba sidet. Sööge koos toiduga köögiviljapulki, see täidab ka teid. Kõrbe jaoks võite võtta tüki puuvilja. See on parem kõrb kui jäätis või midagi, mida kahetsete.
3. Õhtusöögiks soovitaksin proovida taimetoidulist pitsat või köögivilju. Miks mitte süüa kala ja taldrikutäis rohelist ja maisi? Saate asju segada ja sobitada nii, nagu teile meeldib.

Peamine asi, mida mõista, on see, et peate puuviljad ja köögiviljad lõbusaks tegema. Kui hoiate seda mahedana, ei taha te neid süüa. Niisiis, hankige kokaraamat või lemmik kokandussait ja õppige oma puu- ja köögivilju sööma. Märkad suurt erinevust oma enesetundes.