Избори за здрава храна при диета

Ако сте на план за исхрана за губење маснотии, може да има шанси да дојдете до тоа страв од одредена храна после толку време. Условни сте да знаете која храна е „добра“ и која храна е „лоша“ и да направите се што можете за да се држите подалеку од лошите и да јадете само добри.

Сепак, големиот проблем со ова добро и лошо размислување е тоа што формира негативна асоцијација во вашиот ум во врска со одредени видови храна во исхраната. Ако не сте внимателни, ова може да доведе до нарушувања во исхраната со текот на времето, кои се многу сериозни и може да бараат опсежен третман за да се надминат.

Погледнете некои од најважните работи што треба да ги запомните за изборот на здрава храна за здраво слабеење.

Размислете за здрав или нездрав

Првата работа што треба да ја направите за да одржите здрав однос со храната е да размислите во смисла здрави или нездрави наместо добро или лошо. Ова ја менува перспективата и ви овозможува да се фокусирате на здравствените придобивки што ги обезбедуваат одредени видови храна, што е многу поздрава асоцијација.

Обидете се да ја наполните вашата исхрана со најхранливите намирници што можете, не затоа што се нискокалорични, туку затоа што ќе направат најмногу за вас од нутриционистичка гледна точка.

План за измамнички оброци

Следно, друга работа што треба да ја правите е да планирате некои мамење оброци во вашата програма. Мамечките оброци се одлични затоа што ви даваат психолошко олеснување од строгите диети и ви помагаат да видите дека јадењето храна што е „надвор“ од вашата диета нема автоматски да ве натера да ги добиете сите масти што сте ги изгубиле веднаш.

Ова е клучно за одржување на тој здрав однос со храната. Оброците за измамници треба да се закажуваат еднаш неделно или две за максимална корист. Почесто можеби не е добра идеја бидејќи може да го попречи напредокот, но важно е да се погрижите да ги внесувате честопати.

Периодично правете паузи за исхрана

Конечно, последното нешто што треба да го имате на ум е дека треба периодично да додавате и некои паузи за исхрана. Ова е клучно за да ви помогне да го научите вашиот нов внес на калории за одржување, за да не почнете да размислувате дека мора да одржувате многу низок внес на калории за да успеете да ја задржите тежината.

Често она што се случува е дека како што напредувате во диетата, вашиот метаболизам се забавува, така што ќе почнете дополнително да го намалувате внесот на калории за да предизвикате повеќе губење на маснотии, но со текот на времето, тоа води до многу низок внес на калории.

Пред да сфатите, повторно се плашите да јадете повеќе од страв дека целата тежина ќе се врати.

Паузите за исхрана не само што ќе помогнат да ресетирање и зајакнување на вашиот метаболизам, но и да ве научи дека можете да јадете повеќе храна и сепак да ја одржувате телесната тежина.

Значи, тука ги имате најважните работи што треба да ги забележите за одржување на здрав однос со храната додека држите диета. За вашето психолошко здравје, ова е задолжително.

Најчести грешки во исхраната

Ако моментално сте на план за слабеење за губење на маснотии, важно е да стекнете одредена свест за Најчестите грешки во исхраната што го прават премногу луѓе. Ако не го разбирате целосно процесот на губење маснотии и направете нешто од овие витални грешки, тоа навистина може да ве чини во однос на вашиот напредок.

Ајде брзо да ги погледнеме најважните работи што мора да ги знаете за да можете да останете на вистинскиот пат до каде треба да бидете.

1. Не спарување на протеини со јаглехидрати

Првата грешка во исхраната што често се прави е занемарувањето да ја комбинирате вашата храна богата со јаглени хидрати со извор на протеини. Протеини е хранлива состојка која ќе помогне да се забави ослободувањето на јаглехидратите во крвта, затоа нема да го видите тој огромен скок на шеќерот во крвта проследен со пад веднаш потоа.

Ако можете да бидете сигурни дека добивате извор на протеини со секој оброк и ужина што ќе ги јадете, ова ќе помогне многу кон поттикнување на целосното губење на телесните масти и ќе ви помогне да одржувате постабилни нивоа на енергија во текот на целиот ден.

2. Целосно исклучување на јаглехидратите

Второ, уште еден голем проблем што можеби го правите е целосно исклучување на јаглехидратите. Додека некои жени едноставно нема да ги спојат со нивните протеини како што беше споменато погоре, други избираат целосно да се откажат од нив.

Иако не може да се негира фактот дека диети со малку јаглехидрати може да произведе одлични резултати за слабеење, запомнете дека на вашето тело навистина му се потребни јаглехидрати за да ја одржи вашата физичка активност. Ако ги исклучите сите ваши јаглехидрати, не само што ќе ризикувате да доживеете недостаток на хранливи материи, туку и ќе забележите дека вашето ниво на енергија почнува да опаѓа.

Дополнително на ова, оние кои користат диети со ултра ниски јаглехидрати подолг временски период имаат тенденција да забележат значителни намалувања во нивната метаболичка стапка и тоа навистина го попречува количеството на губење маснотии што се случува.

Додадете здрави јаглехидрати во вашата исхрана во умерени количини. Ќе видите многу подобри резултати со тоа.

3. Прелесно се предавате на желбата за храна

Трето, друго прашање е премногу лесно препуштање на желбата за храна. Иако е разбирливо да се јаде чуден оброк за измамници овде и таму, и тоа е сосема здраво, ако ова се случува премногу често, тоа ќе биде проблем.

Наместо тоа, смислете поздрави методи за да ја задоволите таа желба за храна. Ако сакате сладолед, наместо тоа, обидете се да земете јогурт со низок шеќер со бобинки. Ако сакате тестенини, пробајте малку тиквички со шпагети со вечера. Кога сакате чоколадо, пробајте да пиете чоколаден протеински шејк.

Сето ова треба да ги задоволи вашите пупки за вкус без да се пресметаат до стотици калории. Исто така, заедно со креативноста со овие паметни замени, не заборавајте да преземете чекори кои ќе ви помогнат да го намалите и вашиот апетит. Желбите се секогаш посилни кога сте гладни, па со употреба на средства за потиснување на апетитот, како на пр. Phen375, ќе сфатите дека е многу полесно да ги одвратите тие желби за храна.

4. Не јадете редовно

Конечно, последната грешка што можеби ја правите е тоа што не јадете доволно редовно. Многу луѓе ќе остават да гладуваат цел ден, а потоа ќе прејадуваат ноќе затоа што се премногу гладни за да се контролираат.

Наместо тоа, преградете го внесот на калории на шест мини оброци во текот на денот. Ова ќе го одржи нивото на шеќер во крвта стабилно и ќе го спречи ноќното јадење.

Затоа погрижете се да ги имате на ум сите овие грешки додека одите на вашиот план за исхрана. Дали правевте некоја од нив?

Како да останете енергични кога држите диета?

Ако сте на план на диета за губење маснотии, една од работите со кои може да се борите на постојана основа е обидувајќи се да останете со енергија. Не е тајна дека нивото на енергија има тенденција да опаѓа кога троши помалку калории, поради фактот што вашето тело има помалку гориво отколку што би сакало.

Но, добрата вест е дека ако мудро ја избирате вашата храна, можете повторно да го зголемите нивото на енергија така што ќе се чувствувате одлично додека се движите заедно со вашата исхрана.

Ајде да ги погледнеме главните енергични намирници што треба да ги консумирате.

Овес

Бидејќи јаглехидратите се примарен извор на претпочитана енергија од телото, сакате да избегнете целосно да ги исфрлите од вашата исхрана. Наместо тоа, едноставно изберете попаметни, побавно варење извори на јаглехидрати кои нема да го зголемат нивото на гликоза во крвта и да предизвикаат висока енергија проследена со пад.

Совршената храна која ќе ви помогне да го постигнете ова е овесната каша, која може да се подготви на повеќе различни начини. Овесната каша е богата со влакна, малку шеќер и потребни се само неколку минути за да се готви.

Половина шолја порција (сурова) обезбедува вкупно само 180 калории, така што лесно се додава во речиси секој план на исхрана.

Белки

Следната храна што треба да ја јадете во вашата исхрана за да помогне да се зголеми нивото на енергија и да се осигура дека ја одржувате чистата мускулна маса е белката од јајцето. Белките од јајца се одлични бидејќи се многу ниски во калории со само 15 калории по белка и содржат строго содржина на протеини.

Бидејќи внесувањето доволно протеини е важно за поправка и обнова на мускулите, што потоа осигурува да се чувствувате енергично по напорните тренинзи, неопходно е да се задоволат вашите дневни потреби.

Белките го олеснуваат ова.

Лосос

Следен на листата е лососот. Како и белките од јајца, лососот е исто така многу богат извор на протеини, но покрај тоа, тој е полн и со здрави масти.

Здрави масти Добро е да се има умерено во диетата за губење маснотии, бидејќи тие ќе обезбедат подолгорочен извор на енергија што ви треба.

Лососот треба да се јаде најмалку два пати неделно на кој било план на исхрана, затоа погледнете го вашето тековно мени и проверете дали се појавува.

Банани

Бананите се уште еден одличен избор кога се обидувате зголемете го вашето ниво на енергија. Бананите се многу богат извор на калиум, кој е микронутриент кој е од витално значење за соодветно ниво на енергија во телото.

Ако не внесувате доволно калиум во вашата дневна исхрана, сосема е нормално да доживеете повисоки нивоа на замор, така што навистина сакате да се фокусирате на добивање на многу свежи производи, примарен извор на калиум во исхраната.

Една банана дневно ќе ви помогне да ги задоволите вашите потреби.

Киноа

Конечно, последно, но не и најмалку важно, не ја занемарувајте киноата. Киноата е уште еден здрав извор на јаглени хидрати кој ќе го снабдува телото со долготрајна енергија и исто така е целосен извор на протеини. За секој кој користи вегетаријанска исхрана, ова е многу посупериорно од кафеав ориз.

Така, имате некои од најдобрите намирници на кои би сакале да се свртите за да ги зголемите нивоата на енергија и да се чувствувате добро додека сте на диета за губење маснотии. Не занемарувајте придобивките што може да ги дадат суплементите за согорување маснотии како и да одите на вашата исхрана. Кога веќе ја имате подготвено вашата здрава исхрана, овие навистина можат да го подигнат вашиот напредок на следното ниво.

Влакна за ефикасно губење на тежината

Диететските влакна, кои се наоѓаат главно во овошјето, зеленчукот, цели зрна и мешунките, веројатно се најпознати по нивната способност да го спречат или ублажуваат запекот. Но, влакната можат да обезбедат и други здравствени придобивки, како што е намалување на ризикот од дијабетес и срцеви заболувања и промовирање значително губење на тежината.

Диета богата со влакнапромовира губење на тежината преку помалку внес на калории додека јадете нормална количина на храна. Внесувањето на влакна гарантира дека нема да бидете гладни и да не бидете во искушение да јадете храна која не е дел од вашата исхрана.

Така, престанувате да мислите постојано да јадете повеќе како порано. На храната со влакна е потребно долго време за правилно џвакање. Иако ова не придонесува директно за губење на тежината, оној што држи диета се чувствува како да изел значителен оброк од вообичаениот.

Понатаму, потребно е подолго време да се заврши овој оброк, што пак помага. Внесувањето храна со растителни влакна дава позитивен придонес за вашето здравје со тоа што ѝ помага на храната брзо да се движи низ вашето тело.

Како влакната помагаат при слабеење?

Едно швајцарско истражување утврдило дека консумирањето оброк богат со влакна го намалува гладот ​​повеќе отколку јадењето ниско ниво на влакна. Можете да најдете голем број на извори за влакна.

Влакната нè прават да се чувствуваме сити порано и остануваат во нашиот стомак подолго од другите супстанции што ги јадеме, забавувајќи ја нашата стапка на варење и одржувајќи нè подолго да се чувствуваме сити. Поради поголемата содржина на влакна, една порција леб од цело зрно може да биде позаситен од две порции бел леб. Влакната, исто така, побрзо ги движат мастите низ нашиот дигестивен систем, така што помалку се апсорбираат.

Истражувањата покажуваат дека луѓето кои вклучиле влакна во нивната секојдневна исхрана имале подобри резултати за слабеење отколку оние кои држеле диета без да вклучуваат влакна.

Список на храна богата со влакна

• Жито, житарки и тестенини
• Шпагети (варени)
• Целосна пченица (варена)
• Леб (цела пченица или повеќежито)
• Трици (познати по тоа што имаат најголема содржина на влакна. Може да се консумираат како пченкарни трици, пченични трици, снегулки од трици)
• Тестенини од интегрална пченица
• Пуканки (излеан воздух)
• Јачмен (варен)
• Кафеав ориз (варен)
• Овошје
• Датуми
• Кајсии
• Суво грозје
• Јагоди
• Малини
• Боровинки
• Јаболко со кожа
• Круша со кожа
• Банана
• Портокалова
• Зеленчук
• Најдобар е темнозелениот лиснат зеленчук како спанаќот.
• грашок (варен)
• Зрнести грав
• Лима грав
• Моркови (суровини)
• Доматно пире
• Компир (со кора или печен)
• Слатка пченка (варена)
• Сушено овошје и јаткасти плодови
• Бадеми
• Фстаци
• Пеканите
• Семиња
• Сплит грашок (варен)
• Леќа (варена)
• Црн грав (варен)

Препорачана количина

Лекарите веруваат дека треба да консумирате од 25 до 35 грама влакна дневно, иако повеќето Американци јадат 15 грама или помалку.

Едноставни чекори за да јадете повеќе влакна

Ако сакате да ги подигнете резултатите од губењето маснотии на следното ниво, едно нешто што мора да бидете сигурни дека го правите е да внесувате доволно влакна во текот на денот.

Не само што влакната ќе бидат важни за да ви помогнат да го одржите вашето срце здраво и нивото на холестерол во крвта во добар опсег, туку влакната се исто така од витално значење за зголемување на ситоста што ја добивате помеѓу оброците.

Оние кои јадат диети со ниски влакна, честопати откриваат дека стануваат многу гладни помеѓу оброците и ужините според нивниот план, што го прави многу потешко одржувањето на намален внес на калории.

Изборот на храна што ќе придонесе со добра количина на влакна во вашата исхрана дневно е еден од најдобрите методи за да се осигурате дека добивате доволно.

Ајде да погледнеме неколку едноставни чекори што можете да ги преземете за да внесете повеќе влакна во вашата секојдневна исхрана.

Додадете ленено семе во јогуртот

Првиот начин да го зголемите дневниот внес на влакна е да започнете со додавање ленено семе во вашата чинија јогурт. Лененото семе не е само многу богат извор на растителни влакна, туку тие се исто така полни со есенцијални масни киселини кои се императив за добро здравје.

Лененото семе ќе ви помогне многу добро да го контролирате нивото на шеќер во крвта, за да не претрпите енергетски удар кратко време по консумирањето на оброкот.

Додадете замрзнат зеленчук во супи

Следниот начин да го зголемите внесот на влакна во текот на денот е да почнете да додавате малку замрзнат зеленчук на секоја супа што ја подготвувате.

Ако барате нискокалоричен начин да додадете поголем дел во вашата исхрана, зеленчукот е тоа. Фрлете неколку грст замрзната брокула, карфиол или морков околу 2-3 минути пред да заврши готвењето на супата и за неколку минути ќе добиете оброк полн со хранливи материи.

Фрлете бобинки во вашиот протеински шејк

Придвижувајќи се, уште еден одличен начин да го зголемите внесот на влакна во текот на денот е да додадете малку бобинки во вашиот протеински шејк. Капините особено имаат тенденција да бидат неверојатно богати со растителни влакна, па ако можете да додадете половина шолја со малку протеин во прав, обезмастено млеко, јогурт и неколку коцки мраз, ќе имате многу хранлив шејк за неколку минути.

Бобинки се исто така многу богати со антиоксиданси, така што ќе одат долг пат кон промовирање на оптимално здравје.

Започнете го денот со пупки од трици

Конечно, последниот брз совет за да внесете повеќе влакна во вашиот ден е секогаш да се обидувате да го започнете вашиот ден со неколку пупки од трици. Меѓутоа, ако сте некој кој не го сака вкусот на пупките од трици, не грижете се. Можете лесно да измешате половина шолја со која било друга житарка што ќе одберете да ја јадете.

Тешко дека ќе ги забележите таму, но тие ќе се пакуваат во речиси 10 грама влакна по порција.

Така, имате неколку многу едноставни, но многу ефикасни начини да внесете повеќе влакна во вашата секојдневна исхрана. Ако јадете диета богата со растителни влакна, а потоа користите и ан потиснувач на апетит, гладот ​​повеќе нема да биде нешто со кое се борите на вашиот план за исхрана.

Дали органската храна може да ми помогне да изгубам тежина побрзо?

Органска храна повторно стануваат сè попопуларни бидејќи луѓето сфаќаат дека на нашите тела не му треба дополнително оптоварување со штетни хемикалии. Сега има голем број нутриционисти и диететичари кои веруваат дека купувањето органска храна од извори на кои можете да им верувате е најдобар начин за промовирање здрава храна.

Што е органска храна?

Секој јадеше органска храна се додека не беа измислени хемиски пестициди и хербициди во последните сто години. Ознаката „органска“ е малку погрешна назив, бидејќи целата храна е хемиски органска бидејќи е на база на јаглерод.

Но, органската во контекст на храната сега значи дека е произведена без употреба на конвенционални пестициди и вештачки ѓубрива, не е контаминација од човечки или индустриски отпад, се обработува без јонизирачко зрачење или вештачки адитиви за храна и не содржи генетски модифицирани организми (ГМО). Исто така, во контекст на добиток, не е дозволена употреба на антибиотици или хормони за раст.

Дефинирање на органска храна

Сертифицираната органска храна најчесто се опишува како храна која се одгледува и пакува без употреба на хемикалии, конзерванси или адитиви. Со други зборови, храната која е целосно или барем 70% целосно природна може да се нарече органска храна.

Друг начин да се објасни тоа, од гледна точка на поголема слика е:

„Органската храна се произведува преку систем кој се заснова на еколошка рамнотежа и хумана грижа за растенијата, животните и луѓето кои ја сочинуваат околината на фармата.

Но, дали органската храна е похранлива?

Во 2001 година, специјалист за исхрана Вирџинија Вортингтон го објави својот преглед на 41 објавена студија која ги споредува нутритивните вредности на органското и конвенционално одгледаното овошје, зеленчук и житарки. Она што го открила е дека органски одгледуваните култури обезбедуваат 17 отсто повеќе витамин Ц, 21 отсто повеќе железо, 29 отсто повеќе магнезиум и 13,6 отсто повеќе фосфор отколку конвенционално одгледуваните производи. Таа истакна дека пет порции органски зеленчук го обезбедуваат препорачаниот дневен внес на витамин Ц за мажите и жените, додека нивните конвенционални не го обезбедуваат. денес има повеќе студии кои ги покажуваат истите резултати што ги заклучи г-ѓа Вортингтон.

Внимавајте, постојат и студии кои наведуваат дека нема разлика. Повторно, хранливата содржина не е доведена во прашање; Големите количества на штетни пестициди, инсектициди и потенцијални токсини што ги прскаат врз земјоделските култури ја прават разликата.

Последно, но не и најмалку важно, со оглед на здравствени придобивки од јадење органска храна, заедно со знаењето за тоа како конвенционално одгледуваната и одгледана храна влијае на планетата треба да биде доволно за да се размисли да се посвети поголемо внимание на јадењето органско, денес. Бидејќи повеќето луѓе ја купуваат својата храна во локалните супермаркети, добра вест е што се повеќе маркети обезбедуваат природна и органска храна во нивните продавници. Сепак, мора постојано да се сеќавате на фактот дека не постои единствен клуч за успешно слабеење.

Фактори за губење на тежината

Тоа е повеќе комбинација од повеќе фактори кои водат до прогресивно, но трајно губење на тежината, како што се:

1. Јадење добро балансирана (по можност органска) храна богата со хранливи материи и минерали.
2. Одржување здрав, физички активен животен стил.

Апчиња за слабеење базирани на влакна ќе делува уште подобро и побрзо кога се комбинира со органска храна. Сепак, добрата вест е дека дури и за оние на кои им е тешко да пронајдат и консумираат органска храна на редовна основа, таблетите за слабеење прават чуда поради природните својства што го потиснуваат апетитот.

Овошје и зеленчук за губење на тежината

Го слушнавме еднаш, го слушнавме илјада пати:

„Јадете го вашиот зеленчук“

Повеќето од нас го слушнале ова повеќе од било што во детството. Се што можевте да помислите како дете е кога ќе остарите, никогаш повеќе нема да јадете друг. Кому воопшто му требаат тие работи? Мразам да ти ја објавам веста, но овошјето и зеленчукот се многу важен дел од нашата исхрана. Не можете да живеете без нив.

Зошто мразиме зеленчук

О, можеш, но или ќе се здебелиш или ќе се чувствуваш како срање на долг рок. Оди една недела без да јадеш, ќе видиш на што мислам. Претпоставувам дека проблемот е, имаме тенденција да преваруваме зеленчук. Ги готвиме до тој степен што или се каша или го немаат вкусот каков што некогаш го имаа. Ова е најлошото нешто што можете да им го направите.

Кога ќе преварите зеленчук, му одземате сè што го прави добро за вас. Ова е многу глупаво и фрлање пари. Едно лице треба да јаде 5-10 порции зеленчук дневно. Знам дека тоа ти се удрило во глава додека си на училиште. Жално е да се дознае дека всушност ја кажувале вистината, нели?

Која е големината на една порција?

Пред да се наведнете од форма, ајде да разговараме за тоа колку навистина е голема порцијата. Овошје или зеленчук со средна големина е една порција. Јаболко, морков или банана со средна големина е една порција. 5-10 од нив не звучат премногу тешко, нели?

Постојат лесни начини за добивање на количината на зеленчук што ви треба. Една од нив е да ги подготвите претходната вечер. Пред да си легнете, излупете и исечете сè што би сакале да јадете следниот ден. Ова нема да одземе многу време. Можеби ќе сакате да инвестирате во машина за лупење. Тие не чинат многу. Можете да ги купите во која било продавница што продава садови за готвење. Исто така, вашата самопослуга може да има една. Ако не можете да го најдете, прашајте едно од момчињата од акциите. Ќе знаат дали ги носат.

Како да консумирате повеќе овошје и зеленчук?

Еден лесен начин да консумирате повеќе овошје и зеленчук е да ги исечете и да ги ставите во мали кесички со сендвичи. Исечете различни работи и чувајте ги во малите кесички. Може да исечете јаболко, малку моркови и целер.

Чувајте ги при рака на работа. Кога имате кафе пауза, јадете ги овие наместо да брзате кај автоматот за да земете кесичка со чипс за ужина. Чувајте шејкер за сол на вашето биро или во шкафчето на работа. Малку сол ќе го истакне природниот вкус на зеленчукот и ќе ги направи попривлечни. Сфатете ги овие како закуски што треба да ги посетите. Можете да ги чувате при рака ако одите на долго патување. Можете да ги чувате на работа, во кутијата за мраз за кога ќе ги добиете манџите или ако сакате доцна навечер закуска.

Супите се одличен начин да добиете порција зеленчук. Сепак, треба да внимавате, некои од конзервираните супи ќе имаат многу сол во нив. Тоа е падот на купувањето веќе подготвени супи. Ако можете сами да направите супа, тоа е одлично. Исто така, ќе ги отстраните сите непотребни масти.

Мала салата е исто така една порција зеленчук. Кога ќе излезете да јадете, нарачајте салата. Погрижете се да не го наполните со лош прелив за салата. Одете на масло и оцет. Ако сте на место каде што можете да ставите колку сакате масло и оцет, тоа е уште подобро. Само ставете доволно масло на вашата салата за да се спротивставите на киселоста на оцетот.

Добијте што повеќе овошје што е можно!

Треба да се уверите во тоа добивате што е можно повеќе свежо овошје и зеленчук. Кога се сурови, тие се најдобри за вашето тело. Понекогаш за време на процесот на конзервирање или замрзнување, тие може малку да ги зготват. Јадете лименка суров боранија директно од конзервата. Споредете го тоа со сиров боранија, ќе видите на што мислам.

Би ви предложил да јадете што повеќе сиров зеленчук. Ако морате да ги готвите, малку избланширајте ги. Едноставно гответе ги доволно долго, така што чувството на скроб на сиров зеленчук ќе го нема. Секако, не гответе ги додека не станат млитави и безбојни. Тоа им одзема од се што вреди да се јаде. Ги јадете овие за да бидете здрави, тоа е избор што го правите. Ако ги готвите до тој степен што се безвредни, можеби е полесен начин да се присилите да ги јадете, но вашите напори се трошат.

Еве неколку начини да ја зголемите потрошувачката на овошје и зеленчук:

1. За појадок ставете малку овошје со вашите житарки. Ова е одлично, сакам да го правам ова. Ова им дава на вашите житарки сладок шум без додавање на куп шеќер. Исто така, можете да пиете чаша сок заедно со вашиот појадок. Сокот е одличен начин за „јадење“ на вашето овошје. Погрижете се да добиете сок со пулпата во него, тоа е исто така добро влакно.
2. Ручек. Јадете салати. Погрижете се да не ги наполните со лошо облекување. Имајте стапчиња со зеленчук заедно со оброкот, ова исто така ќе ве засити. За пустината, можете да земете парче овошје. Ова е подобра пустина отколку да јадете сладолед или нешто за што ќе зажалите.
3. За вечера, би ви препорачал да пробате вегетаријанска пица или оброци базирани на зеленчук. Зошто да не јадете риба и чинија полна со зеленчук и пченка? Можете да измешате и да ги споите работите како што сакате.

Клучната работа што треба да ја разберете е дека треба да ги направите овошјето и зеленчукот забавно. Ако го чувате благ, нема да сакате да ги јадете. Значи, набавете книга за готвење или омилена локација за готвење и научете како да јадете овошје и зеленчук. Ќе забележите голема разлика во тоа како се чувствувате.