Sunn matvalg ved slanking

Hvis du har en diettplan for fett tap, kan det være en sjanse for at du kan komme til frykt for visse matvarer etter så lang tid. Du har blitt betinget til å vite hvilke matvarer som er "bra" og hvilke matvarer som er "dårlige", og gjør alt du kan for å holde deg unna de dårlige og bare spise de gode.

Det store problemet med denne gode og dårlige tenkningen er imidlertid at den danner en negativ assosiasjon i tankene dine angående visse matvarer i kostholdet. Hvis du ikke er forsiktig, dette kan føre til spiseforstyrrelser over tid, som er svært alvorlige og kan kreve omfattende behandling for å overvinne.

Ta en titt på noen av de viktigste tingene du bør huske om sunne matvalg for et sunt vekttap.

Tenk i termer av sunt eller ikke sunt

Det aller første du bør gjøre for å opprettholde et sunt forhold til mat er å tenke på sunt eller ikke sunt heller enn bra eller dårlig. Dette skifter perspektivet og lar deg fokusere på helsefordelene som visse matvarer gir, som er en mye sunnere assosiasjon.

Prøv å fylle kostholdet ditt med den mest næringsrike maten du kan, ikke fordi den er lav i kalorier, men fordi de vil gjøre mest for deg fra et ernæringsmessig synspunkt.

Plan for juksemåltider

Neste, en annen ting du bør gjøre er å planlegge noe jukse måltider inn i programmet ditt. Juksemåltider er gode fordi de gir deg psykologisk lindring fra strenge dietter og hjelper deg å se at å spise mat som er "utenfor" diettlisten din, ikke automatisk får deg til å få opp alt fettet du har mistet med en gang.

Dette er nøkkelen for å opprettholde det sunne forholdet til mat. Juksemåltider bør planlegges en gang hver uke eller to for maksimalt utbytte. Oftere er kanskje ikke en god idé, da det kan hindre fremgang, men det er viktig å sørge for å få dem inn av og til.

Ta diettpauser med jevne mellomrom

Til slutt, det siste du må huske på er at du med jevne mellomrom bør legge til noen diettpauser også. Dette er nøkkelen for å hjelpe deg å lære ditt nye vedlikeholdskaloriinntak slik at du ikke begynner å tenke på at du må opprettholde et veldig lavt kaloriinntak for å lykkes med å holde vekten.

Det som ofte skjer er at etter hvert som du går videre på dietten, bremses stoffskiftet slik at du begynner å redusere kaloriinntaket ytterligere for å gi mer fetttap, men over tid fører dette til et veldig lavt kaloriinntak.

Før du vet ordet av det er du redd for å spise mer igjen av frykt for at all vekten vil komme raskere på igjen.

Diett pauser vil ikke bare hjelpe til tilbakestille og øke stoffskiftet, men også lære deg at du kan spise mer mat og fortsatt opprettholde kroppsvekten.

Så der har du de viktigste tingene å merke seg om å opprettholde et sunt forhold til mat mens du er på slanking. For din psykologiske helse er dette et must.

De vanligste diettfeilene

Hvis du for øyeblikket har en diettplan for å gå ned i vekt, er det viktig at du får litt bevissthet om de vanligste diettfeilene som altfor mange lager. Hvis du ikke fullt ut forstår prosessen med fetttap og gjør noen av disse livsviktige feil, kan det virkelig koste deg med tanke på fremgangen din.

La oss ta en rask titt på de viktigste tingene du må vite slik at du kan holde deg på rett spor med hvor du trenger å være.

1. Ikke parre protein med karbohydrater

Den aller første diettfeilen som ofte gjøres, er å unnlate å pare karbohydratrike matvarer med en proteinkilde. Protein er næringsstoffet som vil bidra til å bremse frigjøringen av karbohydrater til blodet, derfor vil du ikke se den enorme blodsukkertoppen etterfulgt av et krasj umiddelbart etter.

Hvis du kan sørge for at du får i deg en proteinkilde med hvert måltid og mellommåltid du spiser, vil dette i stor grad oppmuntre til totalt kroppsfetttap og hjelpe deg med å opprettholde jevnere energinivåer hele dagen lang.

2. Kutt ut karbohydrater helt

For det andre, et annet stort problem du kanskje lager er å kutte ut karbohydrater helt. Mens noen kvinner rett og slett ikke vil koble dem sammen med proteinet sitt som nevnt ovenfor, velger andre å gi avkall på dem helt.

Selv om det ikke kan benektes det faktum lavkarbo dietter kan produsere store vekttap resultater, husk at kroppen din trenger karbohydrater for å opprettholde den fysiske aktiviteten din. Hvis du kutter ut alle karbohydratene dine, vil du ikke bare risikere å oppleve næringsmangel, men du vil også merke at energinivået ditt begynner å synke.

I tillegg til dette har de som bruker ultralavkarbodietter i lengre perioder en tendens til å legge merke til betydelige reduksjoner i stoffskiftet, og dette hindrer virkelig mengden fetttap som finner sted.

Legg til sunne karbohydrater i kostholdet ditt med måte. Du vil se langt bedre resultater ved å gjøre det.

3. Å gi etter for matsuget for enkelt

For det tredje er et annet problem å gi etter for matsuget altfor lett. Selv om det er forståelig å ha det merkelige juksemåltidet her og der, og det er helt sunt, hvis dette skjer altfor ofte, kommer det til å bli et problem.

I stedet finner du sunnere metoder for å tilfredsstille matbehovet. Hvis du vil ha is, prøv å ha litt sukkerfattig yoghurt med bær i stedet. Hvis du vil ha pasta, prøv litt spaghetti squash til middag. Når du vil ha sjokolade, prøv å ha en sjokoladeproteinshake.

Alle disse bør glede smaksløkene dine uten å telle opp til hundrevis av kalorier. I tillegg til å være kreativ med disse smarte erstatningene, sørg for å ta skritt for å redusere appetitten din også. Sugen er alltid sterkere når du er sulten, så ved å bruke et appetittdempende middel som f Phen375, vil du finne at det er mye lettere å avverge matsuget.

4. Ikke spise regelmessig

Til slutt, den siste feilen du kanskje gjør er å ikke spise regelmessig nok. Mange mennesker vil la seg sulte hele dagen og ende opp med å binge om natten fordi de bare er for sultne til å kontrollere seg selv.

Bryt heller kaloriinntaket i seks minimåltider i løpet av dagen. Dette vil holde disse blodsukkernivåene stabile og forhindre nattspising.

Så sørg for at du har alle disse feilene i bakhodet når du går i gang med diettplanen din. Lagde du noen av dem?

Hvordan holde seg energisk når man er på slanking?

Hvis du har en diettplan for fetttap, er en av tingene du kanskje sliter med kontinuerlig. prøver å holde seg energisk. Det er ingen hemmelighet at energinivået har en tendens til å synke når du bruker færre kalorier, på grunn av det faktum at kroppen din har mindre drivstoff enn den ønsker.

Men den gode nyheten er at hvis du velger maten med omhu, du kan øke energinivået igjen slik at du føler deg bra når du beveger deg sammen med kostholdet ditt.

La oss ta en titt på de mest energigivende matvarene du bør spise.

Havre

Siden karbohydrater er den primære kilden til foretrukket energi av kroppen, vil du unngå å kutte dem helt ut av kostholdet ditt. I stedet velger du bare smartere, tregere fordøyelige kilder til karbohydrater som ikke øker blodsukkernivået og forårsaker et høyt energinivå etterfulgt av et krasj.

Den perfekte maten for å hjelpe deg med å oppnå dette er havregryn, som kan tilberedes på flere forskjellige måter. Havregryn er høy i fiber, lav i sukker, og tar bare minutter å tilberede.

En halv kopp servering (rå) gir bare 180 kalorier totalt også, så den kan enkelt legges til nesten enhver diettplan.

Eggehviter

Den neste maten å spise på dietten for å bidra til å øke energinivået og sikre at du opprettholder den magre muskelmassen din er eggehviter. Eggehviter er gode siden de er svært lave i kalorier med bare 15 kalorier per hvite og inneholder strengt tatt proteininnhold.

Siden det å få nok protein er viktig for muskelreparasjon og gjenoppbygging, som sikrer at du føler deg energisk etter harde treningsøkter, er det et must å oppfylle dine daglige behov.

Eggehviter gjør dette enkelt.

Laks

Neste på listen er laks. Som eggehvite er laks også en veldig rik proteinkilde, men i tillegg til det er den også full av sunt fett.

Sunt fett er gode å ha i et fetttap diett med måte fordi de kommer til å gi en langsiktig energikilde du trenger.

Laks bør spises minst to ganger i uken på alle diettplaner, så ta en titt på den nåværende menyen din og sørg for at den dukker opp.

Bananer

Bananer er et annet godt valg når du prøver det øke energinivået ditt. Bananer er en veldig rik kilde til kalium, som er et mikronæringsstoff som er avgjørende for riktig energinivå i kroppen.

Hvis du ikke får i deg nok kalium i ditt daglige kosthold, er det ganske normalt å oppleve høyere nivåer av tretthet, så du vil virkelig fokusere på å få i deg rikelig med ferske råvarer, den primære kilden til kalium i kosten.

En banan om dagen vil hjelpe deg med å møte dine behov.

Quinoa

Til slutt, sist men ikke minst, ikke overse quinoa. Quinoa er en annen sunn kilde til karbohydrater som vil forsyne kroppen med langvarig energi og er også en komplett proteinkilde. For alle som bruker et vegetarisk kosthold har dette en tendens til å være langt bedre enn å ha brun ris i stedet.

Så der har du noen av de beste matvarene du vil vende deg til for å øke energinivået ditt og føle deg bra mens du er på fetttap dietten. ikke overse fordelene som fettforbrenning kosttilskudd kan gi så vel som du går om kostholdet ditt. Når du allerede har et sunt kosthold på plass, disse kan virkelig ta fremgangen din opp til neste nivå.

Fiber for effektivt vekttap

Kostfiber, som hovedsakelig finnes i frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter, er sannsynligvis mest kjent for sin evne til å forebygge eller lindre forstoppelse. Men fiber kan gi andre helsemessige fordeler også, for eksempel å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom og fremme betydelig vekttap.

Høyfiber diettfremmer vekttap gjennom mindre kaloriinntak mens du spiser normal mengde mat. Fiberinntak sikrer at du ikke blir sulten og fristet til å spise mat som ikke er en del av kostholdet ditt.

Så du slutter å tenke på å spise mer hele tiden som du gjorde før. Fibermat tar lang tid å tygges ordentlig. Selv om dette ikke direkte bidrar til vekttap, føles slankeren som om han/hun har spist et betydelig måltid enn det vanlige.

Videre tar det lengre tid å fullføre dette måltidet, noe som igjen hjelper. Inntak av fibermat gir et positivt bidrag til helsen din ved å hjelpe maten til å bevege seg raskt gjennom kroppen din.

Hvordan hjelper fiber med vekttap?

En sveitsisk studie slo fast at inntak av et fiberrikt måltid reduserte sulten mer enn å spise et måltid med lavt fiberinnhold. Du kan finne en rekke kilder for fiber.

Fiber gjør at vi føler oss mette raskere og blir værende i magen lenger enn andre stoffer vi spiser, og reduserer fordøyelsen og holder oss mette lenger. På grunn av det større fiberinnholdet kan en enkelt porsjon fullkornsbrød være mer mettende enn to porsjoner hvitt brød. Fiber flytter også fett raskere gjennom fordøyelsessystemet vårt, slik at mindre av det absorberes.

Studier viser at personer som har inkludert fiber i sitt daglige kosthold har hatt bedre vekttap resultater enn de som har diett uten å inkludere fiber.

Liste over fiberrike matvarer

• Korn, frokostblandinger og pasta
• Spaghetti (kokt)
• Hel hvete (kokt)
• Brød (hel hvete eller flerkorn)
• Kli (kjent for å ha det høyeste fiberinnholdet. Kan konsumeres som maiskli, hvetekli, kliflak)
• Fullkornspasta
• Popcorn (luft poppet)
• Bygg (kokt)
• Brun ris (kokt)
• Frukt
• Datoer
• Aprikoser
• Rosiner
• Jordbær
• Bringebær
• Blåbær
• Eple med skinn
• Pære med skinn
• Banan
• oransje
• Grønnsaker
• Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat er best.
• Erter (kokte)
• Nyrebønner
• Lima bønner
• Gulrøtter (rå)
• tomatpuré
• Potet (med skinn eller bakt)
• Søt mais (kokt)
• Tørket frukt og nøtter
• Mandler
• Pistasj
• Pekannøtter
• Frø
• Delte erter (kokte)
• Linser (kokte)
• Svarte bønner (kokte)

Anbefalt mengde

Leger mener du bør konsumere alt fra 25 til 35 gram fiber daglig, selv om de fleste amerikanere spiser 15 gram eller mindre.

Enkle trinn for å spise mer fiber

Hvis du ønsker å ta fetttapet til neste nivå, er en ting du må være sikker på at du gjør, å få i deg nok fiber i løpet av dagen.

Ikke bare vil fiber være viktig for å bidra til å holde hjertet sunt og kolesterolnivået i blodet i et godt område, men fiber er også viktig for å øke mettheten du får mellom måltidene.

De som spiser fiberfattige dietter vil ofte oppleve at de blir veldig sultne mellom måltider og mellommåltider på planen, noe som gjør det mye vanskeligere å opprettholde et redusert kaloriinntak.

Å velge mat som vil bidra med en god mengde fiber til kostholdet ditt daglig er en av de beste metodene for å sikre at du får i deg nok.

La oss ta en titt på noen få enkle grep du kan ta for å få mer fiber inn i ditt daglige kosthold.

Legg linfrø til yoghurt

Den første måten å øke det daglige fiberinntaket på er å begynne å tilsette linfrø til skålen med yoghurt. Linfrø er ikke bare en veldig rik kilde til fiber, men de er også fulle av essensielle fettsyrer som er avgjørende for god helse.

Linfrø vil bidra til å kontrollere blodsukkernivået veldig godt, slik at du ikke lider av en energikrasj kort tid etter inntak av måltidet.

Legg frosne grønnsaker til supper

Den neste måten å øke fiberinntaket for dagen på er å begynne å legge til noe frosne grønnsaker til supper du lager.

Hvis du leter etter en kalorifattig måte å legge mer bulk til kostholdet ditt på, er grønnsaker det. Ha i noen få håndfuller frossen brokkoli, blomkål eller gulrøtter ca. 2-3 minutter før suppen er ferdig tilberedt, og du vil ha et næringsfylt måltid i løpet av minutter.

Kast bær i proteinshaken din

En annen fin måte å øke fiberinntaket for dagen på er å legge til litt bær i proteinshaken din. Spesielt bjørnebær har en tendens til å være utrolig høy i fiber, så hvis du kan legge til en halv kopp med litt proteinpulver, skummet melk, yoghurt og noen isbiter, vil du ha en veldig næringstett shake i løpet av minutter.

Bær er også svært rike på antioksidanter, så det vil gå langt for å fremme optimal helse.

Start dagen med Bran Buds

Til slutt, det siste raske tipset for å få mer fiber inn i dagen er å alltid prøve å starte dagen med noen kliknopper. Hvis du er en som ikke liker smaken av kliknopper, må du ikke bekymre deg. Du kan enkelt blande i en halv kopp med hvilken som helst annen frokostblanding du velger å spise.

Du vil knapt legge merke til dem der inne, men de vil pakke inn nesten 10 gram fiber per porsjon.

Så der har du noen veldig enkle, men svært effektive måter å få mer fiber inn i ditt daglige kosthold. Hvis du spiser et fiberrikt kosthold og deretter også bruker en appetittdempende, sult vil ikke lenger være noe du sliter med på diettplanen din.

Kan økologisk mat hjelpe meg å gå ned i vekt raskere?

Økologisk mat blir mer populært igjen ettersom folk innser at kroppen vår ikke trenger den ekstra byrden med skadelige kjemikalier. Det er nå en rekke ernæringsfysiologer og kostholdseksperter som mener at det å kjøpe økologisk mat fra kilder du kan stole på er den beste måten å fremme sunn mat.

Hva er økologisk mat?

Alle spiste økologisk mat inntil kjemiske plantevernmidler og ugressmidler ble oppfunnet de siste hundre årene eller så. Etiketten "organisk" er litt feilaktig, siden all mat er kjemisk organisk fordi den er karbonbasert.

Men organisk i matsammenheng betyr nå at den er produsert uten bruk av konvensjonelle plantevernmidler og kunstgjødsel, er fri for forurensning fra menneskelig eller industrielt avfall, er behandlet uten ioniserende stråling eller kunstige mattilsetningsstoffer, og inneholder ikke genetisk modifiserte organismer (GMO). Også i forbindelse med husdyr er bruk av antibiotika eller veksthormoner ikke tillatt.

Definere økologisk mat

Sertifisert økologisk mat er oftest beskrevet som mat dyrket og pakket uten bruk av kjemikalier, konserveringsmidler eller tilsetningsstoffer. Med andre ord, mat som enten er helt eller minst 70% helt naturlig kan kalles økologisk mat.

En annen måte å forklare det fra et større bildesynspunkt er:

"Økologisk mat produseres gjennom et system som er basert på økologisk balanse og human omsorg for plantene, dyrene og menneskene som utgjør gårdsmiljøet."

Men er økologisk mat mer næringsrik?

I 2001, ernæringsspesialist Virginia Worthington publiserte sin anmeldelse av 41 publiserte studier som sammenligner næringsverdiene til økologisk og konvensjonelt dyrket frukt, grønnsaker og korn. Det hun fant var at økologisk dyrkede avlinger ga 17 prosent mer vitamin C, 21 prosent mer jern, 29 prosent mer magnesium og 13,6 prosent mer fosfor enn konvensjonelt dyrkede produkter. Hun bemerket at fem porsjoner økologiske grønnsaker ga det anbefalte daglige inntaket av vitamin C for menn og kvinner, mens deres konvensjonelle motparter ikke gjorde det. i dag er det flere studier som viser de samme resultatene som fru Worthington konkluderte med.

Pass på, det er også studier som sier at det ikke er noen forskjell. Igjen er det ikke snakk om næringsinnholdet; det er de store mengdene av skadelige plantevernmidler, insektmidler og potensielle giftstoffer de sprayer på avlingene som utgjør forskjellen.

Sist men ikke minst, med tanke på helsemessige fordeler ved å spise økologisk mat, sammen med kunnskapen om hvordan konvensjonelt dyrket og oppdrettet mat påvirker planeten bør være nok til å vurdere å være mer oppmerksom på å spise økologisk i dag. Siden de fleste kjøper maten i lokale supermarkeder, er det gode nyheter at flere og flere markeder tilbyr naturlig og økologisk mat i butikkene deres. Du må imidlertid huske det faktum til enhver tid at det ikke er noen enkelt nøkkel til vellykket vekttap.

Faktorer for vekttap

Det er snarere en kombinasjon av flere faktorer som fører til progressivt, men permanent vekttap som:

1. Spise et godt balansert (helst økologisk) kosthold som er rikt på næringsstoffer og mineraler.
2. Holde en sunn, fysisk aktiv livsstil.

Fiberbaserte slankepiller vil fungere enda bedre og raskere i kombinasjon med økologisk mat. Den gode nyheten er imidlertid at selv for de som synes det er vanskelig å finne og innta økologisk mat regelmessig, gjør slankepiller underverker på grunn av naturlige appetittdempende egenskaper.

Frukt og grønnsaker for vekttap

Vi har hørt det en gang, vi har hørt det tusen ganger:

"Spis grønnsakene dine"

De fleste av oss hørte dette mer enn noe annet i barndommen. Alt du kunne tenke på som barn var når du blir eldre, du vil aldri spise en igjen. Hvem trenger de tingene egentlig? Jeg hater å fortelle deg nyhetene, men frukt og grønnsaker er en svært viktig del av kostholdet vårt. Du kan ikke leve uten dem.

Hvorfor vi hater grønnsaker

Å det kan du, men du vil enten gå opp i vekt eller føle deg som dritt i det lange løp. Gå en uke uten å spise noe, så skjønner du hva jeg mener. Jeg antar at problemet er, vi har en tendens til å overkoke grønnsaker. Vi koker dem til det punktet at de enten er grøt eller så har de ikke smaken de en gang hadde. Dette er det verste du kan gjøre mot dem.

Når du overkoker en grønnsak, berøver du den for alt som gjør den godt for deg. Dette er veldig dumt og bortkastet penger. En person bør spise 5-10 porsjoner grønnsaker per dag. Jeg vet du har fått det dunket inn i hodet ditt mens du gikk på skolen. Det suger å høre at de faktisk fortalte sannheten, ikke sant?

Hva er størrelsen på en porsjon?

Før du blir helt bøyd av form, la oss snakke om hvor stor en porsjon egentlig er. En middels stor frukt eller grønnsak er én porsjon. Et middels stort eple, gulrot eller banan er én porsjon. 5-10 av disse høres ikke for vanskelig ut, gjør det?

Det er enkle måter å få tak i mengden grønnsaker du trenger. Den ene er ved å forberede dem kvelden før. Før du legger deg, skrell og skjær alt du ønsker å spise neste dag. Dette vil ikke ta mye tid. Det kan være lurt å investere i en skreller. De koster ikke så mye. Du kan kjøpe dem i enhver butikk som selger kokekar. Det kan også hende at matbutikken din har en. Hvis du ikke finner den, spør en av de store guttene. De vil vite om de bærer dem.

Hvordan spise mer frukt og grønnsaker?

En enkel måte å konsumere mer frukt og grønnsaker på er å kutte dem opp og legge dem i små smørbrødposer. Klipp opp en rekke ting og oppbevar dem i de små posene. Du kan kutte opp et eple, noen gulrøtter og litt selleri.

Ha disse for hånden på jobb. Når du har kaffepause, spis disse i stedet for å skynde deg bort til automaten for å få en pose snackchips. Ha en saltbøsse på skrivebordet eller i skapet på jobben. Litt salt vil få frem den naturlige smaken av grønnsakene og gjøre dem mer tiltalende. Tenk på disse som snacks å gå på. Du kan ha dem for hånden hvis du skal ta en lang tur. Du kan oppbevare dem på jobben, i isboksen når du skal få maten, eller hvis du vil ha en sen kveldsmat.

Supper er en fin måte å få en porsjon grønnsaker på. Du må imidlertid passe på, noen av de hermetiske suppene vil ha mye salt i seg. Det er undergangen ved å kjøpe supper som allerede er tilberedt. Hvis du kan lage din egen suppe, er det flott. Du vil også kutte ut unødvendig fett.

En liten salat er også en porsjon grønnsaker. Når du går ut og spiser, bestill en salat. Pass på at du ikke fyller den med dårlig salatdressing. Gå for en olje og eddik. Hvis du er på et sted du kan ha på hvor mye olje og eddik du vil ha, er det enda bedre. Bare ha nok olje på salaten for å motvirke surheten i eddiken.

Få så mange frukter som mulig!

Det må du sørge for du får så mye frisk frukt og grønnsaker som mulig. Når de er rå, er de det beste for kroppen din. Noen ganger under hermetikk- eller fryseprosessen kan de koke dem litt. Spis en boks med rå grønne bønner rett fra boksen. Sammenlign det med en rå grønn bønne, så skjønner du hva jeg mener.

Jeg vil anbefale deg at du spiser så mange rå grønnsaker som mulig. Hvis du må koke dem, blancher dem litt. Bare kok dem lenge nok slik at den stivelsesholdige følelsen av en rå grønnsak er borte. Ikke kok dem før de er slappe og fargeløse. Det frarøver dem alt som er verdt å spise. Du spiser disse for å være sunn, det er et valg du tar. Å tilberede dem til det punktet at de er verdiløse kan være en enklere måte å tvinge deg selv til å spise dem på, men innsatsen din blir bortkastet.

Her er noen måter å øke frukt- og grønnsakforbruket på:

1. Til frokost legger du litt frukt sammen med frokostblandingen. Dette er flott, jeg elsker å gjøre dette. Dette gir frokostblandingen din et søtt pift uten å tilsette en haug med sukker. Du kan også drikke et glass juice sammen med frokosten. Juice er en fin måte å "spise" frukten din på. Sørg for å få juice med fruktkjøttet i, det er også bra fiber.
2. Lunsj. Spis salater. Pass på å ikke belaste dem med dårlig dressing. Ha grønnsakspinner sammen med måltidet, dette vil også fylle deg. Til ørken kan du ha et stykke frukt. Dette er en bedre ørken enn å ta en is eller noe du vil angre på.
3. Til middag vil jeg foreslå at du prøver vegetarisk pizza eller måltider basert på grønnsaker. Hvorfor ikke spise litt fisk og en tallerken full av grønt og mais? Du kan mikse og matche ting slik du liker det.

Det viktigste å forstå er at du må gjøre frukt og grønnsaker morsomme. Hvis du holder det tørt, vil du ikke spise dem. Så skaff deg en kokebok eller et favorittnettsted for matlaging og lær hvordan du spiser frukt og grønnsaker. Du vil merke stor forskjell på hvordan du har det.