Gesunde Ernährung bei einer Diät

Wenn Sie einen Diätplan zum Fettabbau haben, besteht möglicherweise die Möglichkeit, dass Sie zu sich kommen Angst vor bestimmten Lebensmitteln nach so langer Zeit. Sie wurden darauf konditioniert, zu wissen, welche Lebensmittel „gut“ und welche Lebensmittel „schlecht“ sind, und alles zu tun, um sich von den schlechten fernzuhalten und nur die guten zu essen.

Das große Problem mit diesem guten und schlechten Denken ist jedoch, dass es in Ihrem Kopf eine negative Assoziation zu bestimmten Lebensmitteln in der Ernährung bildet. Wenn Sie nicht aufpassen, Dies kann mit der Zeit zu Essstörungen führen, die sehr schwerwiegend sind und eine umfassende Behandlung erfordern könnten, um sie zu überwinden.

Werfen Sie einen Blick auf einige der wichtigsten Dinge, an die Sie sich bei der Auswahl gesunder Lebensmittel für eine gesunde Gewichtsabnahme erinnern sollten.

Denken Sie in Begriffen von gesund oder nicht gesund

Das Allererste, was Sie tun sollten, um eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufrechtzuerhalten, ist, in Begriffen zu denken gesund oder nicht gesund eher, als gut oder schlecht. Dies verschiebt die Perspektive und ermöglicht es Ihnen, sich auf die gesundheitlichen Vorteile zu konzentrieren, die bestimmte Lebensmittel bieten, was eine viel gesündere Assoziation ist.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit den nahrhaftesten Lebensmitteln zu füllen, die Sie können, nicht weil sie kalorienarm sind, sondern weil sie aus ernährungsphysiologischer Sicht am besten für Sie tun.

Planen Sie Cheat-Mahlzeiten ein

Als nächstes sollten Sie etwas anderes planen Cheat-Mahlzeiten in Ihr Programm. Cheat-Mahlzeiten sind großartig, weil sie dir eine psychologische Entlastung von strengen Diäten verschaffen und dir helfen zu erkennen, dass das Essen von Lebensmitteln, die „von“ deiner Diätliste gestrichen sind, nicht automatisch dazu führt, dass du das ganze Fett, das du verloren hast, gleich wieder aufbaust.

Dies ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung dieser gesunden Beziehung zum Essen. Cheat-Mahlzeiten sollten ein- oder zweimal pro Woche geplant werden, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Häufiger ist vielleicht keine gute Idee, da es den Fortschritt behindern könnte, aber es ist wichtig, dass Sie sie von Zeit zu Zeit einbeziehen.

Machen Sie regelmäßig Diätpausen

Schließlich ist das Letzte, was Sie beachten sollten, dass Sie auch regelmäßig Diätpausen einlegen sollten. Dies ist der Schlüssel, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre neue Erhaltungskalorienzufuhr zu lernen, damit Sie nicht anfangen zu denken, dass Sie eine sehr niedrige Kalorienzufuhr aufrechterhalten müssen, um erfolgreich das Gewicht zu halten.

Was oft vorkommt, ist, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie mit der Diät vorankommen, sodass Sie anfangen, Ihre Kalorienaufnahme weiter zu verringern, um einen höheren Fettabbau anzuregen, aber im Laufe der Zeit führt dies zu einer sehr niedrigen Kalorienaufnahme.

Bevor Sie es wissen, haben Sie Angst, wieder mehr zu essen, weil Sie befürchten, dass das ganze Gewicht wieder auf Sie zukommt.

Diätpausen helfen nicht nur dabei setzen Sie Ihren Stoffwechsel zurück und kurbeln Sie ihn an, sondern lehren Sie auch, dass Sie mehr essen und trotzdem Ihr Körpergewicht halten können.

Hier haben Sie also die wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, um während einer Diät ein gesundes Verhältnis zu Lebensmitteln aufrechtzuerhalten. Für Ihre psychische Gesundheit ist dies ein Muss.

Die häufigsten Ernährungsfehler

Wenn Sie derzeit einen Diätplan zum Fettabbau verfolgen, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie sich dessen bewusst werden Die häufigsten Ernährungsfehler dass viel zu viele Leute machen. Wenn Sie den Prozess des Fettabbaus nicht vollständig verstehen und eines davon machen entscheidende Fehler, es könnte Sie in Bezug auf Ihren Fortschritt wirklich kosten.

Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf die wichtigsten Dinge werfen, die Sie wissen müssen, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben, wo Sie sein müssen.

1. Protein nicht mit Kohlenhydraten kombinieren

Der allererste Diätfehler, der oft gemacht wird, besteht darin, kohlenhydratreiche Lebensmittel nicht mit einer Proteinquelle zu kombinieren. Protein ist der Nährstoff, der dabei hilft, die Freisetzung der Kohlenhydrate ins Blut zu verlangsamen, daher werden Sie diesen enormen Blutzuckeranstieg, gefolgt von einem unmittelbaren Absturz, nicht sehen.

Wenn Sie sicherstellen können, dass Sie mit jeder Mahlzeit und jedem Snack, den Sie essen, eine Proteinquelle erhalten, wird dies einen großen Beitrag zur Förderung des gesamten Körperfettabbaus leisten und Ihnen helfen, den ganzen Tag über ein gleichmäßigeres Energieniveau aufrechtzuerhalten.

2. Ganz auf Kohlenhydrate verzichten

Zweitens besteht ein weiteres großes Problem, das Sie möglicherweise machen, darin, Kohlenhydrate vollständig zu streichen. Während einige Frauen sie einfach nicht mit ihrem Protein kombinieren, wie oben erwähnt, entscheiden sich andere dafür, ganz darauf zu verzichten.

Obwohl dies nicht zu leugnen ist kohlenhydratarme Diäten produzieren kann tolle Ergebnisse beim Abnehmen, denken Sie daran, dass Ihr Körper Kohlenhydrate benötigt, um Ihre körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie auf alle Ihre Kohlenhydrate verzichten, laufen Sie nicht nur Gefahr, einen Nährstoffmangel zu erleiden, sondern Sie werden auch feststellen, dass Ihr Energieniveau zu sinken beginnt.

Darüber hinaus neigen diejenigen, die über längere Zeit eine ultra-kohlenhydratarme Diät anwenden, dazu, eine signifikante Verringerung ihrer Stoffwechselrate zu bemerken, und dies behindert den Fettabbau, der stattfindet.

Fügen Sie Ihrer Ernährung in Maßen gesunde Kohlenhydrate hinzu. Sie werden dadurch weitaus bessere Ergebnisse sehen.

3. Heißhungerattacken zu leicht nachgeben

Drittens besteht ein weiteres Problem darin, dem Heißhunger viel zu leicht nachzugeben. Während es verständlich ist, hier und da ein paar Schummelmahlzeiten zu sich zu nehmen, und das vollkommen gesund ist, wird es ein Problem, wenn dies viel zu oft vorkommt.

Überlegen Sie sich stattdessen gesündere Methoden, um das Verlangen nach Essen zu stillen. Wenn Sie Eis möchten, probieren Sie stattdessen etwas zuckerarmen Joghurt mit Beeren. Wenn Sie Pasta möchten, probieren Sie zum Abendessen einen Spaghettikürbis. Wenn Sie Schokolade wollen, probieren Sie einen Schokoladenproteinshake.

All dies sollte Ihren Gaumen erfreuen, ohne Hunderte von Kalorien zu zählen. Seien Sie nicht nur kreativ mit diesen intelligenten Substitutionen, sondern unternehmen Sie auch Schritte, um Ihren Appetit zu reduzieren. Heißhunger ist immer stärker, wenn Sie hungrig sind, also verwenden Sie einen Appetitzügler wie z Phen375, werden Sie feststellen, dass es viel einfacher ist, diesen Heißhunger abzuwehren.

4. Nicht regelmäßig essen

Schließlich ist der letzte Fehler, den Sie vielleicht machen, nicht regelmäßig genug zu essen. Viele Menschen lassen sich den ganzen Tag hungern und enden dann in der Nacht, weil sie einfach zu hungrig sind, um sich zu kontrollieren.

Teilen Sie Ihre Kalorienzufuhr stattdessen über den Tag verteilt in sechs Mini-Mahlzeiten auf. Dies hält den Blutzuckerspiegel stabil und verhindert nächtliches Essen.

Achte also darauf, dass du all diese Fehler im Hinterkopf behältst, wenn du deinen Ernährungsplan angehst. Hast du welche gemacht?

Wie bleibt man während einer Diät voller Energie?

Wenn Sie einen Diätplan zum Fettabbau verfolgen, ist eines der Dinge, mit denen Sie möglicherweise ständig zu kämpfen haben, Fettabbau versuchen, unter Strom zu bleiben. Es ist kein Geheimnis, dass das Energieniveau tendenziell sinkt, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, da der Körper weniger Energie hat, als ihm lieb ist.

Aber die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht auswählen, Sie können Ihr Energieniveau wieder steigern damit Sie sich bei Ihrer Ernährung gut fühlen.

Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten energiespendenden Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten.

Hafer

Da Kohlenhydrate die primäre bevorzugte Energiequelle des Körpers sind, solltest du vermeiden, sie vollständig aus deiner Ernährung zu streichen. Wählen Sie stattdessen einfach intelligentere, langsamer verdauliche Kohlenhydratquellen, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben und ein Energiehoch mit anschließendem Absturz verursachen.

Das perfekte Lebensmittel, um dies zu erreichen, sind Haferflocken, die auf verschiedene Arten zubereitet werden können. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, zuckerarm und brauchen nur wenige Minuten zum Kochen.

Eine Portion einer halben Tasse (roh) liefert ebenfalls nur 180 Kalorien insgesamt, sodass sie leicht zu fast jedem Diätplan hinzugefügt werden kann.

Eiweiß

Das nächste Lebensmittel, das Sie auf Ihrer Diät essen sollten, um das Energieniveau zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskelmasse erhalten, ist Eiweiß. Eiweiß ist großartig, da es mit nur 15 Kalorien pro Eiweiß sehr kalorienarm ist und einen strengen Proteingehalt enthält.

Da eine ausreichende Proteinaufnahme wichtig für die Reparatur und den Wiederaufbau von Muskeln ist, die dann dafür sorgen, dass Sie sich nach harten Trainingseinheiten energiegeladen fühlen, ist es ein Muss, Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Eiweiß macht dies einfach.

Lachs

Als nächstes steht Lachs auf der Liste. Wie Eiweiß ist auch Lachs eine sehr reichhaltige Proteinquelle, aber darüber hinaus ist er auch voller gesunder Fette.

Gesunde Fette sind gut in einer Fettabbaudiät in Maßen zu haben, da sie eine längerfristige Energiequelle darstellen, die Sie benötigen.

Lachs sollte bei jedem Diätplan mindestens zweimal pro Woche gegessen werden, also werfen Sie einen Blick auf Ihr aktuelles Menü und stellen Sie sicher, dass es auftaucht.

Bananen

Bananen sind eine weitere gute Wahl, wenn Sie es versuchen erhöhen Sie Ihr Energieniveau. Bananen sind eine sehr reichhaltige Kaliumquelle, ein Mikronährstoff, der für das richtige Energieniveau im Körper von entscheidender Bedeutung ist.

Wenn Sie in Ihrer täglichen Ernährung nicht genug Kalium zu sich nehmen, ist es ganz normal, dass Sie stärker ermüden, also sollten Sie sich wirklich darauf konzentrieren, viel frische Produkte zu sich zu nehmen, die Hauptquelle für Kalium in der Ernährung.

Eine Banane pro Tag wird Ihnen dabei helfen, Ihren Bedarf zu decken.

Andenhirse

Zu guter Letzt sollten Sie Quinoa nicht übersehen. Quinoa ist eine weitere gesunde Kohlenhydratquelle, die den Körper mit lang anhaltender Energie versorgt und außerdem eine vollständige Proteinquelle darstellt. Für jeden, der sich vegetarisch ernährt, ist dies dem braunen Reis weitaus überlegen.

Das sind also einige der besten Lebensmittel, die Sie verwenden sollten, um Ihr Energieniveau zu steigern und sich während Ihrer Fettabbaudiät gut zu fühlen. Nicht übersehen die Vorteile, die Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung bieten können sowie Sie über Ihre Ernährung gehen. Wenn Sie Ihre gesunde Ernährung bereits eingerichtet haben, Diese können Ihren Fortschritt wirklich auf die nächste Stufe bringen.

Ballaststoffe für effektiven Gewichtsverlust

Ballaststoffe, die hauptsächlich in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten sind, sind wahrscheinlich am besten für ihre Fähigkeit bekannt, Verstopfung zu verhindern oder zu lindern. Aber Faser kann bieten auch andere gesundheitliche Vorteile, wie die Senkung Ihres Risikos für Diabetes und Herzerkrankungen und die Förderung deutlicher Gewichtsverlust.

Ballaststoffreiche Ernährungfördert die Gewichtsabnahme durch weniger Kalorienaufnahme bei normaler Nahrungsaufnahme. Die Aufnahme von Ballaststoffen stellt sicher, dass Sie nicht hungrig werden und nicht in Versuchung geraten, Lebensmittel zu essen, die nicht Teil Ihrer Ernährung sind.

Sie hören also auf, ständig daran zu denken, mehr zu essen als früher. Ballaststoffhaltige Lebensmittel brauchen lange, um richtig gekaut zu werden. Obwohl dies nicht direkt zur Gewichtsabnahme beiträgt, hat der Diätende das Gefühl, eine gehaltvollere Mahlzeit als die übliche gegessen zu haben.

Außerdem dauert es auch länger, diese Mahlzeit zu beenden, was wiederum hilft. Die Aufnahme ballaststoffhaltiger Lebensmittel trägt positiv zu Ihrer Gesundheit bei, indem sie der Nahrung hilft, sich schnell durch Ihren Körper zu bewegen.

Wie helfen Ballaststoffe beim Abnehmen?

Eine Schweizer Studie stellte fest, dass der Verzehr einer ballaststoffreichen Mahlzeit den Hunger stärker reduziert als der Verzehr einer ballaststoffarmen Mahlzeit. Sie können eine Reihe von Quellen für Ballaststoffe finden.

Ballaststoffe sorgen dafür, dass wir uns früher satt fühlen und länger in unserem Magen bleiben als andere Substanzen, die wir essen, was unsere Verdauung verlangsamt und uns länger satt hält. Aufgrund seines höheren Ballaststoffgehalts kann eine einzelne Portion Vollkornbrot sättigender sein als zwei Portionen Weißbrot. Ballaststoffe transportieren auch Fett schneller durch unser Verdauungssystem, sodass weniger davon absorbiert wird.

Studien zeigen, dass Menschen, die Ballaststoffe in ihre tägliche Ernährung aufgenommen haben, diese gehabt haben bessere Ergebnisse beim Abnehmen als diejenigen, die ohne Ballaststoffe eine Diät gemacht haben.

Liste ballaststoffreicher Lebensmittel

• Getreide, Müsli und Nudeln
• Spagetti (gekocht)
• Vollkorn (gekocht)
• Brot (Vollkorn oder Mehrkorn)
• Kleie (bekannt für den höchsten Ballaststoffgehalt. Kann als Maiskleie, Weizenkleie, Kleieflocken verzehrt werden)
• Vollkornnudeln
• Popcorn (luftgepoppt)
• Gerste (gekocht)
• Brauner Reis (gekocht)
• Früchte
• Termine
• Aprikosen
• Rosinen
• Erdbeeren
• Himbeeren
• Blaubeeren
• Apfel mit Haut
• Birne mit Haut
• Banane
• Orange
• Gemüse
• Am besten eignet sich dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat.
• Erbsen (gekocht)
• Kidneybohnen
• Limabohnen
• Karotten (roh)
• Tomatenmark
• Kartoffel (mit Schale oder gebacken)
• Mais (gekocht)
• Trockenfrüchte und Nüsse
• Mandeln
• Pistazie
• Pecannüsse
• Saat
• Erbsen (gekocht)
• Linsen (gekocht)
• Schwarze Bohnen (gekocht)

Empfohlene Menge

Ärzte glauben, dass Sie täglich zwischen 25 und 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen sollten, obwohl die meisten Amerikaner 15 Gramm oder weniger essen.

Einfache Schritte, um mehr Ballaststoffe zu essen

Wenn Sie Ihre Fettabbauergebnisse auf die nächste Stufe heben möchten, müssen Sie sicher sein, dass Sie den ganzen Tag über genügend Ballaststoffe zu sich nehmen.

Ballaststoffe werden nicht nur wichtig sein, um Ihr Herz gesund und Ihren Cholesterinspiegel im Blut in einem guten Bereich zu halten, sondern auch Ballaststoffe sind auch wichtig, um das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten zu erhöhen.

Diejenigen, die sich ballaststoffarm ernähren, werden oft feststellen, dass sie zwischen den Mahlzeiten und Snacks auf ihrem Plan sehr hungrig werden, was es umso schwieriger macht, eine reduzierte Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten.

Die Auswahl von Lebensmitteln, die täglich eine gute Menge an Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung beitragen, ist eine der besten Methoden, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.

Schauen wir uns das mal an ein paar einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um mehr Ballaststoffe in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Fügen Sie Leinsamen zu Joghurt hinzu

Der erste Weg, um Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, besteht darin, mit der Zugabe zu beginnen Leinsamen zu deiner Joghurtschüssel. Leinsamen sind nicht nur eine sehr reichhaltige Ballaststoffquelle, sondern auch reich an essentiellen Fettsäuren, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.

Leinsamen werden Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel sehr gut zu kontrollieren, damit Sie nicht kurz nach dem Verzehr der Mahlzeit einen Energie-Crash erleiden.

Fügen Sie Suppen gefrorenes Gemüse hinzu

Die nächste Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme für den Tag zu steigern, besteht darin, einige hinzuzufügen gefrorenes Gemüse zu allen Suppen, die Sie zubereiten.

Wenn Sie nach einer kalorienarmen Möglichkeit suchen, Ihrer Ernährung mehr Masse hinzuzufügen, ist Gemüse genau das Richtige. Geben Sie etwa 2-3 Minuten, bevor die Suppe fertig gekocht ist, ein paar Handvoll gefrorenen Brokkoli, Blumenkohl oder Karotten hinein und Sie haben in wenigen Minuten eine nährstoffreiche Mahlzeit.

Werfen Sie Beeren in Ihren Proteinshake

Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme für den Tag zu erhöhen, besteht darin, Ihrem Proteinshake einige Beeren hinzuzufügen. Brombeeren sind besonders reich an Ballaststoffen. Wenn Sie also eine halbe Tasse mit etwas Proteinpulver, Magermilch, Joghurt und ein paar Eiswürfeln hinzufügen, haben Sie in wenigen Minuten einen sehr nährstoffreichen Shake.

Beeren sind auch sehr reich an Antioxidantien, so dass sie einen großen Beitrag zur Förderung einer optimalen Gesundheit leisten.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Bran Buds

Der letzte schnelle Tipp, um mehr Ballaststoffe in Ihren Tag zu bringen, ist schließlich, immer zu versuchen, Ihren Tag mit ein paar Kleieknospen zu beginnen. Wenn Sie jedoch jemand sind, der den Geschmack von Kleieknospen nicht mag, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können ganz einfach eine halbe Tasse mit jedem anderen Müsli mischen, das Sie essen möchten.

Sie werden sie dort kaum bemerken, aber sie werden fast 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.

Hier haben Sie also einige sehr einfache, aber hochwirksame Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie sich ballaststoffreich ernähren und dann auch ein Appetitzügler, Hunger wird nicht länger etwas sein, mit dem Sie auf Ihrem Diätplan zu kämpfen haben.

Kann Bio-Lebensmittel mir helfen, schneller abzunehmen?

Organisches Essen werden wieder beliebter, da die Menschen erkennen, dass unser Körper die zusätzliche Belastung durch schädliche Chemikalien nicht benötigt. Es gibt jetzt eine Reihe von Ernährungswissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern, die glauben, dass der Kauf von Bio-Lebensmitteln aus Quellen, denen Sie vertrauen können, ist der beste Weg, um gesunde Lebensmittel zu fördern.

Was ist Bio-Lebensmittel?

Bis zur Erfindung der chemischen Pestizide und Herbizide in den letzten hundert Jahren hat jeder Bio-Lebensmittel gegessen. Die Bezeichnung „Bio“ ist ein wenig irreführend, da alle Lebensmittel chemisch biologisch sind, weil sie auf Kohlenstoff basieren.

Aber biologisch im Zusammenhang mit Lebensmitteln bedeutet jetzt, dass sie ohne den Einsatz herkömmlicher Pestizide und Kunstdünger hergestellt werden, frei von Verunreinigungen durch menschliche oder industrielle Abfälle sind, ohne ionisierende Strahlung oder künstliche Lebensmittelzusätze verarbeitet werden und keine Lebensmittel enthalten gentechnisch veränderte Organismen (GMO). Auch im Zusammenhang mit Nutztieren ist der Einsatz von Antibiotika oder Wachstumshormonen nicht erlaubt.

Definieren Sie Bio-Lebensmittel

Zertifizierte Bio-Lebensmittel werden am häufigsten als Lebensmittel bezeichnet, die ohne Verwendung von Chemikalien, Konservierungsmitteln oder Zusatzstoffen angebaut und verpackt werden. Mit anderen Worten, Lebensmittel, die entweder vollständig oder zu mindestens 70 % naturbelassen sind, können als Bio-Lebensmittel bezeichnet werden.

Eine andere Möglichkeit, es aus einer größeren Perspektive zu erklären, ist:

„Bio-Lebensmittel werden durch ein System produziert, das auf ökologischem Gleichgewicht und humaner Pflege der Pflanzen, Tiere und Menschen, die die Umgebung des Bauernhofs ausmachen, basiert.“

Aber ist Bio-Lebensmittel nahrhafter?

2001 Ernährungsspezialist Virginia Worthington veröffentlichte ihre Übersicht über 41 veröffentlichte Studien, in denen die Nährwerte von Obst, Gemüse und Getreide aus biologischem und konventionellem Anbau verglichen wurden. Sie fand heraus, dass biologisch angebaute Pflanzen 17 Prozent mehr Vitamin C, 21 Prozent mehr Eisen, 29 Prozent mehr Magnesium und 13,6 Prozent mehr Phosphor lieferten als konventionell angebaute Produkte. Sie stellte fest, dass fünf Portionen Bio-Gemüse die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C für Männer und Frauen lieferten, während ihre konventionellen Gegenstücke dies nicht taten. heute gibt es mehr Studien, die die gleichen Ergebnisse zeigen, die Frau Worthington zu dem Schluss kam.

Achtung, es gibt auch Studien, die besagen, dass es keinen Unterschied gibt. Auch hier steht der Nährwert nicht in Frage; Es sind die großen Mengen an schädlichen Pestiziden, Insektiziden und potenziellen Toxinen, die sie auf die Pflanzen sprühen, die den Unterschied ausmachen.

Nicht zuletzt angesichts der gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Bio-Lebensmitteln, zusammen mit dem Wissen darüber, wie sich konventionell angebaute und aufgezogene Lebensmittel auf den Planeten auswirken, sollte ausreichen, um heute in Betracht zu ziehen, dem Essen aus biologischem Anbau mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Da die meisten Menschen ihre Lebensmittel in lokalen Supermärkten kaufen, ist es eine gute Nachricht, dass immer mehr Märkte natürliche und biologische Lebensmittel in ihren Läden anbieten. Sie müssen jedoch immer daran denken, dass es nicht den einen Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen gibt.

Faktoren für die Gewichtsabnahme

Es ist vielmehr eine Kombination mehrerer Faktoren, die zu einem fortschreitenden, aber dauerhaften Gewichtsverlust führen, wie zum Beispiel:

1. Essen Sie eine ausgewogene (vorzugsweise biologische) Ernährung, die reich an Nährstoffen und Mineralien ist.
2. Aufrechterhaltung eines gesunden, körperlich aktiven Lebensstils.

Ballaststoffbasierte Diätpillen wirkt in Kombination mit Bio-Lebensmitteln noch besser und schneller. Die gute Nachricht ist jedoch, dass selbst für diejenigen, die es schwierig finden, regelmäßig Bio-Lebensmittel zu finden und zu konsumieren, Diätpillen aufgrund ihrer natürlichen appetitzügelnden Eigenschaften Wunder wirken.

Obst und Gemüse zum Abnehmen

Wir haben es einmal gehört, wir haben es tausendmal gehört:

'Iss dein Gemüse'

Die meisten von uns haben dies mehr als alles andere in ihrer Kindheit gehört. Alles, woran Sie als Kind denken konnten, war, wenn Sie älter werden, werden Sie nie wieder einen anderen essen. Wer braucht die Dinger überhaupt? Ich hasse es, Ihnen die Neuigkeiten zu überbringen, aber Obst und Gemüse sind ein sehr wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Du kannst nicht ohne sie leben.

Warum wir Gemüse hassen

Oh, das kannst du, aber du wirst entweder zunehmen oder dich auf lange Sicht beschissen fühlen. Gehen Sie eine Woche ohne etwas zu essen, Sie werden sehen, was ich meine. Ich denke, das Problem ist, Wir neigen dazu, Gemüse zu verkochen. Wir kochen sie bis zu dem Punkt, dass sie entweder matschig sind oder nicht mehr den Geschmack haben, den sie einmal hatten. Das ist das Schlimmste, was man ihnen antun kann.

Wenn Sie ein Gemüse zu lange kochen, rauben Sie ihm alles, was es gut für Sie macht. Das ist sehr dumm und eine Geldverschwendung. Eine Person sollte 5-10 Portionen Gemüse pro Tag essen. Ich weiß, dass dir das in der Schule in den Kopf gehämmert wurde. Es ist scheiße zu erfahren, dass sie tatsächlich die Wahrheit gesagt haben, nicht wahr?

Was ist die Größe einer Portion?

Bevor Sie aus der Form geraten, lassen Sie uns darüber sprechen, wie groß eine Portion wirklich ist. Ein mittelgroßes Obst oder Gemüse ist eine Portion. Ein mittelgroßer Apfel, eine Karotte oder eine Banane ist eine Portion. 5-10 davon klingen nicht zu hart, oder?

Es gibt einfache Möglichkeiten, die Menge an Gemüse zu bekommen, die Sie brauchen. Eine besteht darin, sie am Abend zuvor zuzubereiten. Schälen und schneiden Sie vor dem Schlafengehen alles, was Sie am nächsten Tag essen möchten. Das wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Vielleicht möchten Sie in einen Schäler investieren. Sie kosten nicht viel. Sie können sie in jedem Geschäft kaufen, das Kochgeschirr verkauft. Auch Ihr Lebensmittelgeschäft könnte eine haben. Wenn Sie es nicht finden können, fragen Sie einen der Stock Boys. Sie werden es wissen, wenn sie sie tragen.

Wie konsumiere ich mehr Obst und Gemüse?

Eine einfache Möglichkeit, mehr Obst und Gemüse zu konsumieren, besteht darin, sie zu schneiden und in kleine Sandwich-Tüten zu stecken. Zerkleinern Sie verschiedene Dinge und bewahren Sie sie in den kleinen Taschen auf. Sie könnten einen Apfel, einige Karotten und etwas Sellerie schneiden.

Halten Sie diese bei der Arbeit bereit. Wenn Sie eine Kaffeepause haben, essen Sie diese, anstatt zum Automaten zu eilen, um eine Tüte Snackchips zu holen. Bewahren Sie einen Salzstreuer in Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Schließfach bei der Arbeit auf. Ein wenig Salz bringt den natürlichen Geschmack des Gemüses hervor und macht es ansprechender. Betrachten Sie diese als Snacks zum Mitnehmen. Sie können sie griffbereit haben, wenn Sie eine lange Reise unternehmen. Sie können sie bei der Arbeit, in der Eisbox für den Knabbereien oder für einen nächtlichen Snack aufbewahren.

Suppen sind eine großartige Möglichkeit, eine Portion Gemüse zu sich zu nehmen. Sie müssen jedoch aufpassen, dass einige der Dosensuppen viel Salz enthalten. Das ist der Nachteil beim Kauf von bereits zubereiteten Suppen. Wenn Sie Ihre eigene Suppe zubereiten können, ist das großartig. Außerdem werden Sie unnötiges Fett ausschneiden.

Zu einem kleinen Salat gehört auch eine Portion Gemüse. Wenn Sie essen gehen, bestellen Sie einen Salat. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht mit schlechtem Salatdressing beladen. Gehen Sie für ein Öl und Essig. Wenn Sie an einem Ort sind, an dem Sie so viel Öl und Essig auftragen können, wie Sie möchten, ist das noch besser. Gib einfach genug Öl auf deinen Salat, um der Säure des Essigs entgegenzuwirken.

Holen Sie sich so viele Früchte wie möglich!

Das müssen Sie sicherstellen Sie erhalten so viel frisches Obst und Gemüse wie möglich. Wenn sie roh sind, sind sie das Beste für Ihren Körper. Manchmal werden sie während des Einmachens oder Einfrierens leicht gekocht. Essen Sie eine Dose rohe grüne Bohnen direkt aus der Dose. Vergleichen Sie das mit einer rohen grünen Bohne, Sie werden sehen, was ich meine.

Ich würde dir empfehlen, so viel rohes Gemüse wie möglich zu essen. Wenn Sie sie kochen müssen, blanchieren Sie sie leicht. Kochen Sie sie einfach lange genug, damit das stärkehaltige Gefühl eines rohen Gemüses verschwindet. Kochen Sie sie auf keinen Fall, bis sie schlaff und farblos sind. Das raubt ihnen alles, was es wert ist, gegessen zu werden. Sie essen diese, um gesund zu sein, das ist eine Entscheidung, die Sie treffen. Sie bis zu dem Punkt zu kochen, an dem sie wertlos sind, ist möglicherweise eine einfachere Möglichkeit, sich zum Essen zu zwingen, aber Ihre Bemühungen sind verschwendet.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum steigern können:

1. Legen Sie zum Frühstück etwas Obst in Ihr Müsli. Das ist großartig, ich liebe es, das zu tun. Das gibt Ihrem Müsli einen süßen Pfiff, ohne viel Zucker hinzuzufügen. Außerdem können Sie zum Frühstück ein Glas Saft trinken. Saft ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Früchte zu „essen“. Achten Sie darauf, Saft mit dem Fruchtfleisch darin zu bekommen, es ist auch eine gute Faser.
2. Mittagessen. Salate essen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht mit schlechtem Dressing beladen. Essen Sie Gemüsesticks zu Ihrer Mahlzeit, das wird Sie auch satt machen. Zum Nachtisch können Sie ein Stück Obst haben. Dies ist eine bessere Wüste als ein Eis oder etwas, das Sie bereuen werden.
3. Zum Abendessen würde ich vorschlagen, dass Sie vegetarische Pizza oder Gerichte auf Gemüsebasis probieren. Warum nicht etwas Fisch und einen Teller voller Gemüse und Mais essen? Sie können die Dinge kombinieren, wie Sie möchten.

Das Wichtigste, was Sie verstehen müssen, ist, dass Sie Obst und Gemüse zum Spaß machen müssen. Wenn Sie es langweilig halten, werden Sie sie nicht essen wollen. Holen Sie sich also ein Kochbuch oder eine Lieblingskochseite und lernen Sie, wie Sie Ihr Obst und Gemüse essen. Sie werden einen großen Unterschied feststellen, wie Sie sich fühlen.