Hälsosamma matval vid bantning

Om du har en dietplan för fettminskning kan det finnas en chans att du kan komma till rädsla för vissa livsmedel efter så lång tid. Du har blivit betingad att veta vilken mat som är "bra" och vilken mat som är "dålig" och gör allt du kan för att hålla dig borta från de dåliga och bara äta de goda.

Det stora problemet med detta bra och dåliga tänkande är dock att det bildar en negativ association i ditt sinne angående vissa livsmedel i kosten. Om du inte är försiktig, detta kan med tiden leda till ätstörningar, som är mycket allvarliga och kan kräva omfattande behandling för att övervinna.

Ta en titt på några av de viktigaste sakerna du bör komma ihåg om hälsosamma matval för en hälsosam viktminskning.

Tänk i termer av hälsosamt eller inte hälsosamt

Det allra första du bör göra för att upprätthålla en hälsosam relation med mat är att tänka i termer av frisk eller inte frisk hellre än bra eller dåligt. Detta förskjuter perspektivet och låter dig fokusera på de hälsofördelar som vissa livsmedel ger, vilket är en mycket hälsosammare förening.

Försök att fylla din kost med de mest näringsrika livsmedel du kan, inte för att de är låga i kalorier utan för att de kommer att göra det mesta för dig ur näringssynpunkt.

Planera för fuskmåltider

Nästa, en annan sak som du bör göra är att planera lite fuska måltider in i ditt program. Fuskmåltider är fantastiska eftersom de ger dig psykologisk befrielse från strikta dieter och hjälper dig att se att mat som är "utanför" din dietlista inte automatiskt får dig att få upp allt fett du förlorat direkt.

Detta är nyckeln för att upprätthålla det hälsosamma förhållandet med mat. Fuskmåltider bör schemaläggas en gång i veckan eller två för maximal nytta. Oftare kanske inte är en bra idé eftersom det kan hindra framsteg, men att se till att få in dem då och då är viktigt.

Ta dietpauser med jämna mellanrum

Slutligen, det sista att tänka på är att du med jämna mellanrum bör lägga till några dietuppehåll också. Detta är nyckeln för att hjälpa dig lära dig ditt nya underhållskaloriintag så att du inte börjar tänka att du måste hålla ett mycket lågt kaloriintag för att lyckas hålla vikten.

Det som ofta inträffar är att när du går framåt på dieten, saktar din ämnesomsättning ner så att du börjar minska ditt kaloriintag ytterligare för att få igång mer fettförlust, men med tiden leder detta till ett mycket lågt kaloriintag.

Innan du vet ordet av är du rädd för att äta mer igen av rädsla för att all vikt kommer att rusa på igen.

Dietuppehåll kommer inte bara att hjälpa till återställa och öka din ämnesomsättning, men också lära dig att du kan äta mer mat och ändå behålla din kroppsvikt.

Så där har du de viktigaste sakerna att notera om att upprätthålla ett hälsosamt förhållande till mat medan du bantar. För din psykologiska hälsa är detta ett måste.

De vanligaste dietmisstagen

Om du för närvarande har en dietplan för att gå ner i vikt, är det viktigt att du får lite medvetenhet om de vanligaste dietmisstagen att alldeles för många människor gör. Om du inte helt förstår processen med fettförlust och gör någon av dessa avgörande fel, det kan verkligen kosta dig i form av dina framsteg.

Låt oss ta en snabb titt på de viktigaste sakerna som du måste veta så att du kan hålla dig på rätt spår med var du behöver vara.

1. Att inte para ihop protein med kolhydrater

Det allra första dietmisstaget som ofta görs är att försumma att koppla ihop din kolhydratrika mat med en proteinkälla. Protein är det näringsämne som hjälper till att bromsa utsläppet av kolhydrater i blodet, därför kommer du inte att se den enorma blodsockerhöjningen följt av en krasch direkt efter.

Om du kan se till att du får i dig en proteinkälla med varje måltid och mellanmål du äter, kommer detta att gå långt för att uppmuntra total kroppsfettförlust och hjälpa dig att hålla jämnare energinivåer hela dagen.

2. Ta bort kolhydrater helt

För det andra, ett annat stort problem som du kanske gör är att helt skära ut kolhydrater. Medan vissa kvinnor helt enkelt inte kommer att para ihop dem med sitt protein som nämndes ovan, väljer andra att avstå från dem helt.

Även om det inte går att förneka det faktum lågkolhydratkost kan producera stora viktminskningsresultat, kom ihåg att din kropp kräver kolhydrater för att hålla uppe din fysiska aktivitet. Om du skär ut alla dina kolhydrater kommer du inte bara att riskera att uppleva näringsbrist, utan du kommer också att märka att din energinivå börjar sjunka.

Utöver detta tenderar de som använder ultralågkolhydratdieter under längre perioder att märka betydande minskningar av deras ämnesomsättning och detta hindrar verkligen mängden fettförlust som äger rum.

Lägg till hälsosamma kolhydrater i din kost med måtta. Du kommer att se mycket bättre resultat genom att göra det.

3. Att ge efter för matsug för lätt

För det tredje är en annan fråga att ge efter för matsug alldeles för lätt. Även om det är förståeligt att ha den udda fuskmåltiden här och där, och det är helt hälsosamt, kommer det att bli ett problem om detta inträffar alldeles för ofta.

Kom istället på hälsosammare metoder för att tillfredsställa det matsuget. Om du vill ha glass, prova att ha lite sockerfattig yoghurt med bär istället. Om du vill ha pasta, prova lite spaghetti squash till middagen. När du vill ha choklad, prova att ha en chokladproteinshake.

Alla dessa borde glädja dina smaklökar utan att räkna upp till hundratals kalorier. Dessutom, tillsammans med att vara kreativ med dessa smarta ersättningar, se till att vidta åtgärder för att minska din aptit också. Sugen är alltid starkare när du är hungrig så genom att använda ett aptitdämpande medel som t.ex Phen375, kommer du att upptäcka att det är mycket lättare att avvärja dessa matbegär.

4. Äter inte regelbundet

Slutligen, det sista misstaget du kanske gör är att inte äta tillräckligt regelbundet. Många människor kommer att låta sig svälta hela dagen och sedan sluta med att binga på natten eftersom de helt enkelt är för hungriga för att kontrollera sig själva.

Dela istället upp ditt kaloriintag i sex minimåltider under dagen. Detta kommer att hålla dessa blodsockernivåer stabila och förhindra nattätning.

Så se till att ha alla dessa misstag i åtanke när du gör din dietplan. Gjorde du någon av dem?

Hur håller man sig energisk när man bantar?

Om du har en dietplan för fettminskning, är en av de saker som du kan kämpa med kontinuerligt försöker hålla sig pigg. Det är ingen hemlighet att energinivåerna tenderar att sjunka när du konsumerar färre kalorier, på grund av att din kropp har mindre bränsle än den skulle vilja.

Men de goda nyheterna är att om du väljer din mat klokt, du kan öka dina energinivåer igen så att du mår bra när du följer med din kost.

Låt oss ta en titt på de bästa energigivande livsmedel som du bör konsumera.

Havre

Eftersom kolhydrater är den primära källan till föredragen energi av kroppen, vill du undvika att ta bort dem helt från din kost. Välj istället helt enkelt smartare, långsammare smältande kolhydratkällor som inte höjer dina blodsockernivåer och orsakar hög energi följt av en krasch.

Den perfekta maten för att hjälpa dig att åstadkomma detta är havregryn, som kan tillagas på flera olika sätt. Havregryn är hög i fiber, låg i socker, och tar bara minuter att laga.

En halv kopp servering (rå) ger bara 180 kalorier totalt också, så det är lätt att lägga till i nästan alla dietplaner.

Äggvitor

Nästa mat att äta på din diet för att hjälpa till att öka energinivåerna och säkerställa att du bibehåller din magra muskelmassa är äggvita. Äggvita är bra eftersom de är väldigt låga i kalorier med endast 15 kalorier per vita och innehåller strikt proteininnehåll.

Eftersom att få tillräckligt med protein är viktigt för muskelreparation och återuppbyggnad, vilket sedan säkerställer att du känner dig pigg efter hårda träningspass, är det ett måste att uppfylla dina dagliga krav.

Äggvita gör detta enkelt.

Lax

Nästa på listan är lax. Precis som äggvita är lax också en mycket rik källa till protein, men utöver det är den också full av hälsosamma fetter.

Hälsosamma fetter är bra att ha i en fettförlustdiet med måtta eftersom de kommer att ge en långsiktig energikälla som du behöver.

Lax bör ätas minst två gånger i veckan på vilken diet som helst, så ta en titt på din nuvarande meny och se till att den dyker upp.

Bananer

Bananer är ett annat bra val när du försöker öka dina energinivåer. Bananer är en mycket rik källa till kalium, vilket är ett mikronäringsämne som är avgörande för korrekta energinivåer i kroppen.

Om du inte får i dig tillräckligt med kalium i din dagliga kost är det helt normalt att uppleva högre nivåer av trötthet, så du vill verkligen fokusera på att få i dig massor av färskvaror, den primära källan till kalium i kosten.

En banan om dagen kommer att räcka långt för att hjälpa dig att möta dina behov.

Quinoa

Slutligen, sist men inte minst, glöm inte bort quinoa. Quinoa är en annan hälsosam källa till kolhydrater som kommer att förse kroppen med långvarig energi och är också en komplett proteinkälla. För alla som använder en vegetarisk kost tenderar detta att vara mycket bättre än att äta brunt ris istället.

Så där har du några av de bästa livsmedel som du vill vända dig till för att öka dina energinivåer och må bra medan du håller på med din fettförbränningsdiet. Förbise inte de fördelar som fettförbränningstillskott kan ge så väl som du går om din kost. När du redan har din hälsosamma kost på plats, dessa kan verkligen ta dina framsteg upp till nästa nivå.

Fiber för effektiv viktminskning

Kostfibrer, som främst finns i frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter, är förmodligen mest kända för sin förmåga att förebygga eller lindra förstoppning. Men fiber kan ge även andra hälsofördelar, såsom att sänka din risk för diabetes och hjärtsjukdomar och främja betydande viktminskning.

Fiberrik kostfrämjar viktminskning genom mindre kaloriintag samtidigt som du äter normal mängd mat. Fiberintag säkerställer att du inte blir hungrig och frestad att äta mat som inte ingår i din kost.

Så du slutar tänka på att äta mer hela tiden som du gjorde tidigare. Fibermat tar lång tid att tuggas ordentligt. Även om detta inte direkt bidrar till viktminskning, känns dietern som om han/hon har ätit en rejäl måltid än den vanliga.

Dessutom tar det längre tid att avsluta denna måltid, vilket i sin tur hjälper. Intag av fibermat bidrar positivt till din hälsa genom att hjälpa maten att snabbt röra sig genom din kropp.

Hur hjälper fiber vid viktminskning?

En schweizisk studie fastställde att intag av en fiberrik måltid minskade hungern mer än att äta en måltid med låg fiber. Du kan hitta ett antal källor för fiber.

Fiber gör att vi känner oss mätta tidigare och stannar i magen längre än andra ämnen vi äter, vilket saktar ner vår matsmältningstakt och gör att vi känner oss mätta längre. På grund av dess högre fiberinnehåll kan en portion fullkornsbröd vara mer mättande än två portioner vitt bröd. Fiber förflyttar också fett genom vårt matsmältningssystem snabbare så att mindre av det absorberas.

Studier visar att personer som har inkluderat fiber i sin dagliga kost har haft bättre viktminskningsresultat än de som har bantat utan att inkludera fibrer.

Lista över fiberrika livsmedel

• Spannmål, spannmål och pasta
• Spaghetti (kokt)
• Helvete (kokt)
• Bröd (fullkornsvete eller flerkorn)
• Kli (känd för att ha det högsta fiberinnehållet. Kan konsumeras som majskli, vetekli, kliflingor)
• Fullkornspasta
• Popcorn (luftpoppade)
• Korn (kokt)
• Brunt ris (kokt)
• Frukter
• Datum
• Aprikoser
• Russin
• Jordgubbar
• Hallon
• Blåbär
• Äpple med skal
• Päron med skinn
• Banan
• Orange
• Grönsaker
• Mörkgröna bladgrönsaker som spenat är bäst.
• Ärtor (kokta)
• Kidneybönor
• limabönor
• Morötter (rå)
• tomatpuré
• Potatis (med skal eller bakad)
• Sockermajs (kokta)
• Torkad frukt och nötter
• Mandel
• Pistasch
• Pekannötter
• Frön
• Delade ärtor (kokta)
• Linser (kokta)
• Svarta bönor (kokta)

Rekommenderad kvantitet

Läkare tror att du bör konsumera allt från 25 till 35 gram fiber dagligen, även om de flesta amerikaner äter 15 gram eller färre.

Enkla steg för att äta mer fibrer

Om du vill ta dina fettförlustresultat till nästa nivå, är en sak som du måste vara säker på att du gör att få i dig tillräckligt med fibrer under dagen.

Fiber kommer inte bara att vara viktigt för att hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt och dina blodkolesterolnivåer inom ett bra intervall, men fibrer är också avgörande för att öka mättnaden som du får mellan måltiderna.

De som äter kost med låg fiber kommer ofta att upptäcka att de blir väldigt hungriga mellan måltider och mellanmål på sin plan, vilket gör det mycket svårare att upprätthålla ett minskat kaloriintag.

Att välja mat som bidrar med en bra mängd fiber till din kost dagligen är en av de bästa metoderna för att säkerställa att du får i dig tillräckligt.

Låt oss ta en titt på några enkla steg som du kan ta för att få in mer fiber i din dagliga kost.

Tillsätt linfrön till yoghurt

Det första sättet att öka ditt dagliga fiberintag är att börja lägga till linfrön till din skål med yoghurt. Linfrön är inte bara en mycket rik källa till fiber, utan de är också laddade med essentiella fettsyror som är absolut nödvändiga för god hälsa.

Linfrön kommer att hjälpa till att kontrollera dina blodsockernivåer mycket bra, så att du inte drabbas av en energikrasch kort efter att du har ätit måltiden.

Lägg frysta grönsaker till soppor

Nästa sätt att öka ditt fiberintag för dagen är att börja lägga till lite frysta grönsaker till alla soppor du förbereder.

Om du letar efter ett sätt att lägga till mer bulk till din kost med lågt kaloriinnehåll, är grönsaker det. Häll i några nävar fryst broccoli, blomkål eller morötter cirka 2-3 minuter innan soppan är klar och du har en näringsrik måltid på några minuter.

Kasta bär i din proteinshake

Ett annat bra sätt att öka ditt fiberintag för dagen är att lägga till några bär i din proteinshake. Särskilt björnbär tenderar att vara otroligt höga i fiber, så om du kan lägga till en halv kopp med lite proteinpulver, lättmjölk, yoghurt och några isbitar får du en mycket näringsrik shake på några minuter.

Bär är också mycket rika på antioxidanter, så det kommer att gå långt för att främja optimal hälsa.

Börja dagen med Bran Buds

Slutligen, det sista snabba tipset för att få in mer fibrer i din dag är att alltid försöka börja dagen med några kliknoppar. Om du är någon som inte gillar smaken av kliknoppar, oroa dig inte. Du kan enkelt blanda i en halv kopp med vilken annan spannmål du än väljer att äta.

Du kommer knappt att märka dem där inne men de kommer att packa in nästan 10 gram fibrer per portion.

Så där har du några mycket enkla men mycket effektiva sätt att få in mer fiber i din dagliga kost. Om du äter en fiberrik kost och sedan även använder en aptitdämpande, hunger kommer inte längre att vara något som du kämpar med på din dietplan.

Kan ekologisk mat hjälpa mig att gå ner i vikt snabbare?

Ekologisk mat blir mer populära igen när människor inser att våra kroppar inte behöver den extra bördan av skadliga kemikalier. Det finns nu ett antal dietister och dietister som tror att det är att köpa ekologiska livsmedel från källor som du kan lita på. det bästa sättet att främja hälsosam mat.

Vad är ekologisk mat?

Alla åt ekologisk mat tills kemiska bekämpningsmedel och herbicider uppfanns under de senaste hundra åren eller så. Märkningen "ekologisk" är lite felaktig, eftersom all mat är kemiskt ekologisk eftersom den är kolbaserad.

Men ekologiskt i livsmedelssammanhang betyder nu att det är producerat utan användning av konventionella bekämpningsmedel och konstgödsel, är fritt från kontaminering av mänskligt eller industriellt avfall, bearbetas utan joniserande strålning eller konstgjorda livsmedelstillsatser och innehåller inte genetiskt modifierade organismer (GMO). I samband med boskap är användning av antibiotika eller tillväxthormon inte heller tillåten.

Definiera ekologisk mat

Certifierad ekologisk mat beskrivs oftast som mat odlad och förpackad utan användning av kemikalier, konserveringsmedel eller tillsatser. Mat som antingen är helt eller minst 70 % helt naturlig kan med andra ord kallas ekologisk mat.

Ett annat sätt att förklara det ur en större bildsynpunkt är:

"Ekologisk mat produceras genom ett system som bygger på ekologisk balans och human omsorg om de växter, djur och människor som utgör gårdsmiljön."

Men är ekologisk mat mer näringsrik?

2001, näringsspecialist Virginia Worthington publicerade sin recension av 41 publicerade studier som jämför näringsvärdena av ekologiska och konventionellt odlade frukter, grönsaker och spannmål. Vad hon fann var att ekologiskt odlade grödor gav 17 procent mer C-vitamin, 21 procent mer järn, 29 procent mer magnesium och 13,6 procent mer fosfor än konventionellt odlade produkter. Hon noterade att fem portioner ekologiska grönsaker gav det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin för män och kvinnor, medan deras konventionella motsvarigheter inte gjorde det. idag finns det fler studier som visar samma resultat som fru Worthington drog slutsatsen.

Se upp, det finns också studier som säger att det inte är någon skillnad. Återigen, näringsinnehållet är inte ifrågasatt; det är de stora mängderna skadliga bekämpningsmedel, insekticider och potentiella gifter de sprejar på grödorna som gör skillnaden.

Sist men inte minst, med tanke på hälsofördelar med att äta ekologisk mat, tillsammans med kunskapen om hur konventionellt odlad och uppfödd mat påverkar planeten borde vara tillräckligt för att överväga att ägna större uppmärksamhet åt att äta ekologiskt, idag. Eftersom de flesta köper sin mat i lokala stormarknader är det goda nyheter att fler och fler marknader tillhandahåller naturliga och ekologiska livsmedel i sina butiker. Du måste dock komma ihåg det faktum att det inte finns någon enskild nyckel till framgångsrik viktminskning.

Faktorer för viktminskning

Det är snarare en kombination av flera faktorer som leder till progressiv men permanent viktminskning såsom:

1. Äta en välbalanserad (helst ekologisk) kost som är rik på näringsämnen och mineraler.
2. Att hålla en hälsosam, fysiskt aktiv livsstil.

Fiberbaserade bantningspiller kommer att fungera ännu bättre och snabbare i kombination med ekologisk mat. Men den goda nyheten är att även för dem som har svårt att hitta och konsumera ekologisk mat regelbundet, gör bantningspiller underverk på grund av naturliga aptitdämpande egenskaper.

Frukt och grönsaker för viktminskning

Vi har hört det en gång, vi har hört det tusen gånger:

"Ät dina grönsaker"

De flesta av oss hörde detta mer än något annat under vår barndom. Allt du kunde tänka på som barn var när du blir äldre, du kommer aldrig att äta en till igen. Vem behöver dessa saker egentligen? Jag hatar att berätta nyheten för dig, men frukt och grönsaker är en mycket viktig del av vår kost. Du kan inte leva utan dem.

Varför vi hatar grönsaker

Åh det kan du, men du kommer antingen gå upp i vikt eller känna dig skit i längden. Gå en vecka utan att äta något, du förstår vad jag menar. Jag antar att problemet är, vi tenderar att överkoka grönsaker. Vi tillagar dem till den grad att de antingen är mos eller så har de inte den smak de en gång hade. Det här är det värsta du kan göra mot dem.

När du överkokar en grönsak, berövar du den på allt som gör den bra för dig. Detta är väldigt dumt och slöseri med pengar. En person bör äta 5-10 portioner grönsaker per dag. Jag vet att du har fått det i huvudet när du gick i skolan. Det suger att lära sig att de faktiskt talade sanningen, eller hur?

Vad är storleken på en portion?

Innan du blir helt böjd ur form, låt oss prata om hur stor en portion egentligen är. En medelstor frukt eller grönsak är en portion. Ett medelstort äpple, morot eller banan är en portion. 5-10 av dem låter inte så svårt, eller hur?

Det finns enkla sätt att få i sig den mängd grönsaker du behöver. En är genom att förbereda dem kvällen innan. Innan du går och lägger dig, skala och skiva allt du skulle vilja äta nästa dag. Detta kommer inte att ta mycket tid. Du kanske vill investera i en skalare. De kostar inte särskilt mycket. Du kan köpa dem i vilken butik som helst som säljer köksredskap. Dessutom kan din livsmedelsbutik ha en. Om du inte hittar det, fråga en av de vanliga pojkarna. De kommer att veta om de bär dem.

Hur konsumerar man mer frukt och grönsaker?

Ett enkelt sätt att konsumera mer frukt och grönsaker är att skära upp dem och lägga dem i små smörgåspåsar. Skär upp en mängd olika saker och förvara dem i de små påsarna. Du kanske skär upp ett äpple, några morötter och lite selleri.

Ha dessa till hands på jobbet. När du har en fika, ät dessa istället för att rusa över till automaten för att hämta en påse snackschips. Förvara en saltkar på ditt skrivbord eller i ditt skåp på jobbet. Lite salt kommer att ta fram den naturliga smaken av grönsakerna och göra dem mer tilltalande. Tänk på dessa som snacks att gå på. Du kan ha dem till hands om du ska ta en lång resa. Du kan ha dem på jobbet, i islådan när du ska äta godis eller om du vill ha ett mellanmål sent på kvällen.

Soppor är ett bra sätt att få en portion grönsaker. Du måste dock se upp, några av de konserverade sopporna kommer att ha mycket salt i dem. Det är undergången med att köpa soppor som redan är tillagade. Om du kan göra din egen soppa är det jättebra. Dessutom kommer du att skära bort allt onödigt fett.

En liten sallad är också en portion grönsaker. När du går ut och äter, beställ en sallad. Se till att du inte laddar den med dålig salladsdressing. Gå till en olja och vinäger. Om du är på ett ställe där du kan lägga på hur mycket olja och vinäger du vill, är det ännu bättre. Lägg bara tillräckligt med olja på din sallad för att motverka surheten i vinägern.

Få så många frukter som möjligt!

Det måste du se till du får så mycket färsk frukt och grönsaker som möjligt. När de är råa är de bäst för din kropp. Ibland kan de koka dem något under konservering eller frysning. Ät en burk råa gröna bönor direkt från burken. Jämför det med en rå grön böna så förstår du vad jag menar.

Jag skulle rekommendera dig att äta så många råa grönsaker som möjligt. Om du måste koka dem, blanchera dem lite. Koka dem bara tillräckligt länge så att stärkelsekänslan av en rå grönsak är borta. Koka dem absolut inte förrän de är mjuka och färglösa. Det berövar dem allt som är värt att äta. Du äter dessa för att vara hälsosam, det är ett val du gör. Att laga dem till den grad att de är värdelösa kan vara ett enklare sätt att tvinga dig själv att äta dem, men dina ansträngningar slösas bort.

Här är några sätt att öka din konsumtion av frukt och grönsaker:

1. Till frukost lägg lite frukt i flingorna. Det här är bra, jag älskar att göra det här. Detta ger din flingor en söt känsla utan att tillsätta en massa socker. Du kan också dricka ett glas juice tillsammans med din frukost. Juice är ett bra sätt att "äta" din frukt. Se till att få saft med fruktköttet i, det är också bra fiber.
2. Lunch. Ät sallader. Se till att inte belasta dem med dålig dressing. Ha grönsaksstavar tillsammans med din måltid, detta kommer också att fylla dig. Till efterrätt kan du ha en bit frukt. Det här är en bättre öken än att ta en glass eller något du kommer att ångra.
3. Till middag skulle jag föreslå att du provar vegetarisk pizza eller måltider baserade på grönsaker. Varför inte äta lite fisk och en tallrik full med grönt och majs? Du kan mixa och matcha saker som du vill.

Det viktigaste att förstå är att du måste göra frukt och grönsaker roliga. Om du håller det intetsägande vill du inte äta dem. Så skaffa en kokbok eller en favoritmatlagningsplats och lär dig hur du äter dina frukter och grönsaker. Du kommer att märka stor skillnad i hur du mår.