Sunde madvalg ved slankekure

Hvis du er på en diætplan for fedttab, kan der være en chance for, at du kan komme til frygt for visse fødevarer efter så lang tid. Du er blevet betinget til at vide, hvilke fødevarer der er 'gode', og hvilke fødevarer der er 'dårlige' og gør alt, hvad du kan for at holde dig væk fra de dårlige og kun spise de gode.

Det store problem med denne gode og dårlige tankegang er imidlertid, at den danner en negativ association i dit sind vedrørende visse fødevarer i kosten. Hvis du ikke er forsigtig, dette kan føre til spiseforstyrrelser over tid, som er meget alvorlige og kan kræve omfattende behandling at overvinde.

Tag et kig på nogle af de vigtigste ting, du bør huske om sunde madvalg for et sundt vægttab.

Tænk i termer af sund eller ikke sund

Det allerførste, du bør gøre for at bevare et sundt forhold til mad, er at tænke i forhold til sundt eller ikke sundt hellere end god eller dårlig. Dette flytter perspektivet og giver dig mulighed for at fokusere på de sundhedsmæssige fordele, som visse fødevarer giver, hvilket er en meget sundere sammenhæng.

Prøv at fylde din kost med de mest nærende fødevarer, du kan, ikke fordi de er lave i kalorier, men fordi de vil gøre mest for dig ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt.

Plan for snydemåltider

Dernæst er en anden ting, du bør gøre, at planlægge noget snyde måltider ind i dit program. Snydemåltider er fantastiske, fordi de giver dig psykologisk lindring fra strenge diæter og hjælper dig med at se, at det at spise mad, der er 'uden for' din kostliste, ikke automatisk får dig til at få alt det fedt, du har tabt, tilbage.

Dette er nøglen til at opretholde det sunde forhold til mad. Snydemåltider bør planlægges en gang om ugen eller to for maksimalt udbytte. Oftere er det måske ikke en god idé, da det kan hæmme fremskridt, men det er vigtigt at sørge for at få dem ind med jævne mellemrum.

Tag jævnligt slankepauser

Endelig er den sidste ting at huske på, at du med jævne mellemrum også bør tilføje nogle slankepauser. Dette er nøglen til at hjælpe dig med at lære dit nye vedligeholdelseskalorieindtag, så du ikke begynder at tænke på, at du skal opretholde et meget lavt kalorieindtag for at lykkes med at holde vægten.

Det, der ofte sker, er, at efterhånden som du udvikler dig på diæten, bremses dit stofskifte, så du begynder at reducere dit kalorieindtag yderligere for at udløse mere fedttab, men over tid fører dette til et meget lavt kalorieindtag.

Før du ved af det, er du bange for at spise mere igen af ​​frygt for, at al vægten vil komme susende på igen.

Slankepauser vil ikke kun hjælpe til nulstil og boost dit stofskifte, men også lære dig, at du kan spise mere mad og stadig bevare din kropsvægt.

Så der har du de vigtigste ting at bemærke om at opretholde et sundt forhold til mad, mens du er på slankekur. For dit psykologiske helbred er dette et must.

De mest almindelige diætfejl

Hvis du i øjeblikket er på en kostplan for at tabe dig, er det vigtigt, at du bliver bevidst om de mest almindelige diætfejl at alt for mange mennesker laver. Hvis du ikke fuldt ud forstår processen med fedttab og laver nogen af ​​disse vitale fejl, kan det virkelig koste dig i forhold til dine fremskridt.

Lad os tage et hurtigt kig på de vigtigste ting, du skal vide, så du kan holde dig på sporet, hvor du skal være.

1. Ikke at parre protein med kulhydrater

Den allerførste diætfejl, der ofte begås, er at forsømme at parre dine kulhydratrige fødevarer med en proteinkilde. Protein er det næringsstof, der vil hjælpe med at bremse frigivelsen af ​​kulhydraterne til blodet, derfor vil du ikke se den store blodsukkerstigning efterfulgt af et styrt umiddelbart efter.

Hvis du kan sikre dig, at du får en proteinkilde med hvert måltid og mellemmåltid, du spiser, vil dette i høj grad fremme det samlede kropsfedttab og hjælpe dig med at opretholde mere stabile energiniveauer hele dagen lang.

2. Skær helt ud af kulhydrater

For det andet er et andet stort problem, som du måske laver, at skære helt ud af kulhydrater. Mens nogle kvinder simpelthen ikke vil parre dem med deres protein som nævnt ovenfor, vælger andre helt at give afkald på dem.

Selvom der ikke kan benægtes det faktum low-carb diæter kan producere store vægttab resultater, husk, at din krop kræver kulhydrater for at holde din fysiske aktivitet oppe. Hvis du skærer alle dine kulhydrater ud, vil du ikke kun risikere at opleve næringsstofmangel, men du vil også bemærke, at dit energiniveau begynder at falde.

Ud over dette har de, der bruger ultra-low carb diæter i længere perioder en tendens til at bemærke betydelige reduktioner i deres stofskifte, og dette hæmmer virkelig mængden af ​​fedttab, der finder sted.

Tilføj sunde kulhydrater til din kost med måde. Du vil se langt bedre resultater ved at gøre det.

3. At give efter for madtrang for nemt

For det tredje er et andet problem at give efter for madtrang alt for let. Selvom det er forståeligt at have det mærkelige snydemåltid her og der, og det er helt sundt, vil det være et problem, hvis dette sker alt for ofte.

Find i stedet på sundere metoder til at tilfredsstille den madtrang. Hvis du vil have is, så prøv at få lidt sukkerfattig yoghurt med bær i stedet. Hvis du vil have pasta, så prøv noget spaghetti squash til aftensmaden. Når du vil have chokolade, så prøv at få en chokoladeproteinshake.

Alle disse skal glæde dine smagsløg uden at tælle op til hundredvis af kalorier. Ud over at være kreativ med disse smarte erstatninger skal du også sørge for at tage skridt til at reducere din appetit. Trangen er altid stærkere, når du er sulten, så ved at bruge et appetitdæmpende middel som f.eks Phen375, vil du opdage, at det er meget nemmere at afværge disse madtrang.

4. Spiser ikke regelmæssigt

Endelig er den sidste fejl, du måske laver, ikke at spise regelmæssigt nok. Mange mennesker vil lade sig sulte hele dagen og så ende med at binge om natten, fordi de bare er for sultne til at kontrollere sig selv.

Bryd i stedet dit kalorieindtag op i seks minimåltider i løbet af dagen. Dette vil holde disse blodsukkerniveauer stabile og forhindre natmad.

Så sørg for at have alle disse fejl i tankerne, mens du laver din kostplan. Lavede du nogen af ​​dem?

Hvordan forbliver man energisk, når man er på slankekur?

Hvis du er på en diætplan for fedttab, er en af ​​de ting, som du muligvis kæmper med løbende forsøger at holde sig energisk. Det er ingen hemmelighed, at energiniveauet har en tendens til at falde, når du indtager færre kalorier, på grund af det faktum, at din krop har mindre brændstof, end den ønsker.

Men den gode nyhed er, at hvis du vælger dine fødevarer med omhu, du kan øge dit energiniveau igen så du har det godt, når du bevæger dig sammen med din kost.

Lad os tage et kig på de mest energigivende fødevarer, som du bør indtage.

Havre

Da kulhydrater er den primære kilde til foretrukken energi af kroppen, vil du gerne undgå at skære dem helt ud af din kost. I stedet skal du blot vælge smartere, langsommere fordøjelige kilder til kulhydrater, som ikke vil øge dit blodsukkerniveau og forårsage et højt energiniveau efterfulgt af et styrt.

Den perfekte mad til at hjælpe dig med at opnå dette er havregryn, som kan tilberedes på flere forskellige måder. Havregryn er høj i fiber, lav i sukker, og tager kun minutter at tilberede.

En halv kop servering (rå) giver kun 180 kalorier i alt, så det kan nemt tilføjes til næsten enhver kostplan.

Æggehvider

Den næste mad, du skal spise på din kost for at hjælpe med at øge energiniveauet og sikre, at du opretholder din magre muskelmasse, er æggehvider. Æggehvider er gode, da de har et meget lavt kalorieindhold med kun 15 kalorier pr. hvide og indeholder strengt proteinindhold.

Da at få nok protein er vigtigt for muskelreparation og genopbygning, som så sikrer, at du føler dig energisk efter hårde træningspas, er det et must at opfylde dine daglige behov.

Æggehvider gør dette nemt.

Laks

Næste på listen er laks. Ligesom æggehvider er laks også en meget rig kilde til protein, men derudover er den også fuld af sunde fedtstoffer.

Sunde fedtstoffer er gode at have i en fedttabsdiæt i moderate mængder, fordi de vil give en længerevarende energikilde, som du har brug for.

Laks bør spises mindst to gange om ugen på enhver kostplan, så tag et kig over din nuværende menu og sørg for, at den dukker op.

Bananer

Bananer er et andet godt valg, når du prøver det øge dit energiniveau. Bananer er en meget rig kilde til kalium, som er et mikronæringsstof, der er afgørende for korrekt energiniveau i kroppen.

Hvis du ikke får nok kalium i din daglige kost, er det helt normalt at opleve højere niveauer af træthed, så du virkelig ønsker at fokusere på at få masser af friske råvarer, den primære kilde til kalium i kosten.

En banan om dagen vil hjælpe dig langt med at opfylde dine behov.

Quinoa

Endelig, sidst men ikke mindst, overse ikke quinoa. Quinoa er en anden sund kilde til kulhydrat, der vil forsyne kroppen med langvarig energi og er også en komplet kilde til protein. For alle, der bruger en vegetarisk kost, har dette en tendens til at være langt bedre end at have brune ris i stedet.

Så der har du nogle af de bedste fødevarer, som du gerne vil vende dig til for at booste dit energiniveau og føle dig godt, mens du er på din fedttabsdiæt. Overse ikke de fordele, som fedtforbrændingstilskud kan give samt du går om din kost. Når du allerede har din sunde kost på plads, disse kan virkelig tage dine fremskridt op til næste niveau.

Fiber til effektivt vægttab

Kostfibre, der hovedsageligt findes i frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter, er nok bedst kendt for sin evne til at forebygge eller lindre forstoppelse. Men fiber kan give også andre sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke din risiko for diabetes og hjertesygdomme og fremme betydeligt vægttab.

Fiberrig kostfremmer vægttab gennem mindre kalorieindtag, mens du spiser normal mængde mad. Fiberindtag sikrer, at du ikke bliver sulten og fristet til at spise mad, som ikke er en del af din kost.

Så du holder op med at tænke på at spise mere hele tiden, som du gjorde før. Fiberfødevarer tager lang tid at blive tygget ordentligt. Selvom dette ikke direkte bidrager til vægttab, føler diætisten, som om han/hun har spist et større måltid end det sædvanlige.

Ydermere tager det også længere tid at afslutte dette måltid, hvilket igen hjælper. Indtagelse af fiberfødevarer bidrager positivt til dit helbred ved at hjælpe maden med at bevæge sig hurtigt gennem din krop.

Hvordan hjælper fiber til vægttab?

En schweizisk undersøgelse fastslog, at indtagelse af et måltid med højt fiberindhold reducerede sulten mere end at spise et måltid med lavt fiberindhold. Du kan finde en række kilder til fiber.

Fiber får os til at føle os mætte hurtigere og bliver længere i maven end andre stoffer, vi spiser, hvilket bremser vores fordøjelseshastighed og holder os mæt i længere tid. På grund af dets større fiberindhold kan en enkelt portion fuldkornsbrød være mere mættende end to portioner hvidt brød. Fiber flytter også fedt hurtigere gennem vores fordøjelsessystem, så mindre af det absorberes.

Undersøgelser viser, at folk, der har inkluderet fibre i deres daglige kost, har haft bedre vægttabsresultater end dem, der har slanket uden at inkludere fibre.

Liste over fødevarer med højt fiberindhold

• Korn, Korn og Pasta
• Spaghetti (kogt)
• Fuld hvede (kogt)
• Brød (fuld hvede eller flerkorn)
• Klid (kendt for at have det højeste fiberindhold. Kan indtages som majsklid, hvedeklid, klidflager)
• Fuldkornspasta
• Popcorn (luft poppet)
• Byg (kogt)
• Brune ris (kogte)
• Frugter
• Datoer
• Abrikoser
• Rosiner
• Jordbær
• Hindbær
• Blåbær
• Æble med skind
• Pære med skind
• Banan
• orange
• Grøntsager
• Mørkegrønne bladgrøntsager som spinat er bedst.
• Ærter (kogte)
• Kidneybønner
• Lima bønner
• Gulerødder (rå)
• tomatpuré
• Kartoffel (med skind eller bagt)
• Sukkermajs (kogt)
• Tørrede frugter og nødder
• Mandler
• Pistacie
• Pekannødder
• Frø
• Flækærter (kogte)
• Linser (kogte)
• Sorte bønner (kogte)

Anbefalet mængde

Læger mener, at du bør indtage alt fra 25 til 35 gram fiber dagligt, selvom de fleste amerikanere spiser 15 gram eller mindre.

Enkle trin til at spise mere fiber

Hvis du ønsker at tage dine fedttabsresultater til det næste niveau, er en ting, du skal være sikker på, at du gør, at få nok fibre ind i løbet af dagen.

Ikke alene vil fibre være vigtige for at hjælpe med at holde dit hjerte sundt og dit blodkolesterolniveau i et godt område, men fiber er også afgørende for at øge mætheden, som du får mellem måltiderne.

De, der spiser fiberfattige diæter, vil ofte opleve, at de bliver meget sultne mellem måltider og mellemmåltider på deres plan, hvilket gør det meget sværere at opretholde et reduceret kalorieindtag.

At vælge fødevarer, der vil bidrage med en god mængde fibre til din kost dagligt, er en af ​​de bedste metoder til at sikre, at du får nok.

Lad os tage et kig på et par enkle trin, som du kan tage for at få flere fibre ind i din daglige kost.

Tilføj hørfrø til yoghurt

Den første måde at øge dit daglige fiberindtag på er at begynde at tilføje hørfrø til din skål med yoghurt. Hørfrø er ikke kun en meget rig kilde til fiber, men de er også fyldt med essentielle fedtsyrer, som er afgørende for et godt helbred.

Hørfrø vil hjælpe med at kontrollere dit blodsukker meget godt, så du ikke lider af et energinedbrud kort efter indtagelse af måltidet.

Tilføj frosne grøntsager til supper

Den næste måde at booste dit fiberindtag for dagen på er at begynde at tilføje nogle frosne grøntsager til supper, du er ved at tilberede.

Hvis du leder efter en lav-kalorie måde at tilføje mere bulk til din kost, er grøntsager det. Smid et par håndfulde frossen broccoli, blomkål eller gulerødder i cirka 2-3 minutter før suppen er færdiglavet, og du vil have et næringsstofpakket måltid på få minutter.

Smid bær i din proteinshake

En anden god måde at øge dit fiberindtag for dagen på er at tilføje nogle bær til din proteinshake. Især brombær har en tendens til at være utrolig høj i fiber, så hvis du kan tilføje en halv kop med noget proteinpulver, skummetmælk, yoghurt og et par isterninger, får du en meget næringsrig shake på få minutter.

Bær er også meget rige på antioxidanter, så det vil gå langt i retning af at fremme optimal sundhed.

Start din dag med Bran Buds

Endelig er det sidste hurtige tip til at få mere fibre ind i din dag, altid at prøve at starte dagen med nogle klidknopper. Hvis du er en person, der ikke kan lide smagen af ​​klidknopper, skal du ikke bekymre dig. Du kan nemt blande en halv kop med det andet korn, du vælger at spise.

Du vil næsten ikke bemærke dem derinde, men de vil pakke i næsten 10 gram fibre pr. portion.

Så der har du nogle meget enkle, men yderst effektive måder at få mere fiber ind i din daglige kost. Hvis du spiser en fiberrig kost og så også bruger en appetitdæmpende, vil sult ikke længere være noget, du kæmper med på din kostplan.

Kan økologisk mad hjælpe mig med at tabe mig hurtigere?

Økologiske fødevarer bliver mere populære igen, efterhånden som folk indser, at vores kroppe ikke har brug for den ekstra byrde af skadelige kemikalier. Der er nu en række ernæringseksperter og diætister, der mener, at det at købe økologiske fødevarer fra kilder, som du kan stole på, er den bedste måde at fremme sunde fødevarer.

Hvad er økologisk mad?

Alle spiste økologisk mad, indtil kemiske pesticider og herbicider blev opfundet i de sidste hundrede år eller deromkring. Mærket "økologisk" er lidt af en forkert betegnelse, da al mad er kemisk økologisk, fordi den er kulstofbaseret.

Men organisk i fødevaresammenhæng betyder nu, at det er produceret uden brug af konventionelle pesticider og kunstgødning, er fri for forurening med menneskeligt eller industrielt affald, er behandlet uden ioniserende stråling eller kunstige fødevaretilsætningsstoffer og indeholder ikke genetisk modificerede organismer (GMO). Også i forbindelse med husdyr er brug af antibiotika eller væksthormoner ikke tilladt.

Definition af økologisk mad

Certificerede økologiske fødevarer er oftest beskrevet som fødevarer dyrket og pakket uden brug af kemikalier, konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer. Med andre ord kan mad, der enten er helt eller mindst 70 % helt naturligt kaldes for økologisk mad.

En anden måde at forklare det på, fra et større billede synspunkt er:

"Økologisk mad er produceret gennem et system, der er baseret på økologisk balance og human omsorg for de planter, dyr og mennesker, der udgør gårdmiljøet."

Men er økologisk mad mere nærende?

I 2001, ernæringsspecialist Virginia Worthington offentliggjort sin anmeldelse af 41 publicerede undersøgelser, der sammenligner næringsværdierne af økologiske og konventionelt dyrkede frugter, grøntsager og korn. Hvad hun fandt var, at økologisk dyrkede afgrøder gav 17 procent mere C-vitamin, 21 procent mere jern, 29 procent mere magnesium og 13,6 procent mere fosfor end konventionelt dyrkede produkter. Hun bemærkede, at fem portioner økologiske grøntsager gav det anbefalede daglige indtag af C-vitamin for mænd og kvinder, mens deres konventionelle modstykker ikke gjorde det. i dag er der flere undersøgelser, der viser de samme resultater, som fru Worthington konkluderede.

Pas på, der er også undersøgelser, der fastslår, at der ikke er nogen forskel. Igen er der ikke tale om næringsindholdet; det er de store mængder af skadelige pesticider, insekticider og potentielle giftstoffer, de sprøjter på afgrøderne, der gør forskellen.

Sidst men ikke mindst i betragtning af sundhedsmæssige fordele ved at spise økologiske fødevarer, sammen med viden om, hvordan konventionelt dyrket og opdrættet mad påvirker planeten, burde være nok til at overveje at være mere opmærksom på at spise økologisk i dag. Da de fleste køber deres mad i lokale supermarkeder, er det gode nyheder, at flere og flere markeder leverer naturlige og økologiske fødevarer i deres butikker. Du skal dog til enhver tid huske det faktum, at der ikke er en enkelt nøgle til et vellykket vægttab.

Faktorer for vægttab

Det er snarere en kombination af flere faktorer, der fører til progressivt, men permanent vægttab, såsom:

1. Spise en velafbalanceret (helst økologisk) kost, rig på næringsstoffer og mineraler.
2. At holde en sund, fysisk aktiv livsstil.

Fiberbaserede slankepiller vil fungere endnu bedre og hurtigere, når det kombineres med økologisk mad. Men den gode nyhed er, at selv for dem, der har svært ved at finde og indtage økologisk mad på regelmæssig basis, gør slankepiller underværker på grund af naturlige appetitdæmpende egenskaber.

Frugt og grøntsager til vægttab

Vi har hørt det én gang, vi har hørt det tusinde gange:

'Spis dine grøntsager'

De fleste af os hørte dette mere end noget andet i vores barndom. Det eneste, du kunne tænke på som barn, var, at når du bliver ældre, vil du aldrig spise en mere igen. Hvem har overhovedet brug for de ting? Jeg hader at fortælle dig nyheden, men frugt og grøntsager er en meget vigtig del af vores kost. Du kan ikke leve uden dem.

Hvorfor vi hader grøntsager

Åh det kan du, men du vil enten tage på i vægt eller føle dig som lort i det lange løb. Gå en uge uden at spise noget, du vil se, hvad jeg mener. Jeg tror problemet er, vi har en tendens til at overkoge grøntsager. Vi koger dem til det punkt, at de enten er mos, eller også har de ikke den smag, de havde engang. Dette er det værste, du kan gøre mod dem.

Når du overkoger en grøntsag, berøver du den alt, hvad der gør det godt for dig. Det er meget tåbeligt og spild af penge. En person bør spise 5-10 portioner grøntsager om dagen. Jeg ved, du har fået det dunket ind i dit hoved, mens du var i skole. Det er ærgerligt at lære, at de faktisk fortalte sandheden, ikke?

Hvad er størrelsen på en portion?

Før du bliver bøjet ud af form, lad os tale om, hvor stor en portion egentlig er. En mellemstor frugt eller grønt er en portion. Et mellemstort æble, gulerod eller banan er en portion. 5-10 af dem lyder ikke for svært, gør det?

Der er nemme måder at få den mængde grøntsager, du har brug for. Den ene er ved at forberede dem aftenen før. Før du går i seng, skal du skrælle og skære alt, hvad du gerne vil spise næste dag. Dette vil ikke tage meget tid. Du vil måske investere i en skræller. De koster ikke ret meget. Du kan købe dem i enhver butik, der sælger køkkengrej. Din købmand kan også have en. Hvis du ikke kan finde det, så spørg en af ​​stamdrengene. De vil vide, hvis de bærer dem.

Hvordan spiser man mere frugt og grønt?

En nem måde at indtage mere frugt og grøntsager på er at skære dem op og lægge dem i små sandwichposer. Skær en række ting op og gem dem i de små poser. Du kan skære et æble, nogle gulerødder og lidt selleri.

Hold disse ved hånden på arbejdet. Når du holder kaffepause, så spis disse i stedet for at skynde dig over i automaten for at få en pose snackchips. Opbevar en saltryster på dit skrivebord eller i dit skab på arbejdet. Lidt salt vil bringe den naturlige smag af veggien frem og gøre dem mere tiltalende. Tænk på disse som snacks at gå. Du kan have dem ved hånden, hvis du skal på en lang tur. Du kan opbevare dem på arbejdet, i isboksen, når du får mundgodt, eller hvis du ønsker en sen aftensnack.

Supper er en fantastisk måde at få en portion grøntsager på. Du skal dog passe på, nogle af dåsesupperne vil have en masse salt i dem. Det er undergangen ved at købe supper, der allerede er tilberedt. Hvis du kan lave din egen suppe, er det fantastisk. Du vil også skære alt unødvendigt fedt ud.

En lille salat er også en portion grøntsager. Når du skal ud og spise, så bestil en salat. Sørg for, at du ikke fylder den med dårlig salatdressing. Gå efter en olie og eddike. Hvis du er et sted, hvor du kan påføre, hvor meget olie og eddike du ønsker, er det endnu bedre. Kom blot nok olie på din salat for at modvirke surheden i eddiken.

Få så mange frugter som muligt!

Det skal du sørge for du får så mange friske frugter og grøntsager som muligt. Når de er rå, er de det bedste for din krop. Nogle gange under konservering eller frysning kan de koge dem lidt. Spis en dåse rå grønne bønner direkte fra dåsen. Sammenlign det med en rå grøn bønne, du vil se, hvad jeg mener.

Jeg vil foreslå dig, at du spiser så mange rå grøntsager som muligt. Hvis du skal koge dem, blancher dem lidt. Bare kog dem længe nok, så den stivelsesholdige følelse af en rå grøntsag er væk. Kog dem bestemt ikke, før de er bløde og farveløse. Det berøver dem alt, hvad der er værd at spise. Du spiser disse for at være sunde, det er et valg du træffer. At koge dem til det punkt, at de er værdiløse, kan være en nemmere måde at tvinge dig selv til at spise dem på, men din indsats bliver spildt.

Her er nogle måder at øge dit frugt- og grøntforbrug på:

1. Til morgenmad putter du noget frugt sammen med dine morgenmadsprodukter. Det er fantastisk, jeg elsker at gøre det her. Dette giver dit korn et sødt pift uden at tilføje en masse sukker. Du kan også drikke et glas juice sammen med din morgenmad. Juice er en fantastisk måde at ’spise’ sin frugt på. Sørg for at få juice med frugtkødet i, det er også gode fibre.
2. Frokost. Spis salater. Sørg for ikke at fylde dem med dårlig dressing. Hav grøntsagsstave sammen med dit måltid, dette vil også fylde dig. Til dessert kan du få et stykke frugt. Dette er en bedre ørken end at have en is eller noget, du vil fortryde.
3. Til middag vil jeg foreslå, at du prøver vegetarisk pizza eller måltider baseret på grøntsager. Hvorfor ikke spise noget fisk og en tallerken fuld af grønt og majs? Du kan mikse og matche ting, som du kan lide det.

Det vigtigste at forstå er, at du skal gøre frugter og grøntsager sjove. Hvis du holder det kedelig, vil du ikke spise dem. Så få en kogebog eller et yndet madlavningssted, og lær hvordan du spiser dine frugter og grøntsager. Du vil mærke stor forskel på, hvordan du har det.