Escolhas de alimentos saudáveis ​​ao fazer dieta

Se você estiver em um plano de dieta para perda de gordura, pode haver uma chance de você vir a medo de certos alimentos depois de tanto tempo. Você foi condicionado a saber quais alimentos são “bons” e quais são “ruins” e fazer tudo o que puder para ficar longe dos ruins e comer apenas os bons.

O grande problema com esse pensamento bom e ruim, porém, é que ele forma uma associação negativa em sua mente em relação a certos alimentos na dieta. Se você não tomar cuidado, isso pode levar a distúrbios alimentares ao longo do tempo, que são muito graves e podem exigir tratamento extensivo para superar.

Dê uma olhada em algumas das coisas mais importantes que você deve lembrar sobre escolhas alimentares saudáveis ​​para uma perda de peso saudável.

Pense em termos de saudável ou não saudável

A primeira coisa que você deve fazer para manter uma relação saudável com a comida é pensar em termos de saudável ou não saudável em vez de bom ou mal. Isso muda a perspectiva e permite que você se concentre nos benefícios à saúde que certos alimentos fornecem, o que é uma associação muito mais saudável.

Tente preencher sua dieta com os alimentos mais nutritivos que puder, não porque sejam baixos em calorias, mas porque farão mais por você do ponto de vista nutricional.

Planeje refeições fraudulentas

Em seguida, outra coisa que você deve fazer é planejar alguns trapacear refeições em seu programa. Refeições fraudulentas são ótimas porque proporcionam alívio psicológico de dietas rigorosas e ajudam você a ver que comer alimentos que estão “fora” da sua lista de dietas não fará com que você ganhe automaticamente toda a gordura que perdeu de volta.

Isso é fundamental para manter essa relação saudável com a comida. Cheat refeições devem ser agendadas uma vez a cada semana ou duas para obter o máximo de benefícios. Mais frequentemente pode não ser uma boa ideia, pois pode atrapalhar o progresso, mas é importante garantir que eles entrem de vez em quando.

Faça pausas na dieta periodicamente

Finalmente, a última coisa a ter em mente é que você também deve adicionar periodicamente algumas pausas na dieta. Isso é fundamental para ajudá-lo a aprender sua nova ingestão de calorias de manutenção, para que você não comece a pensar que deve manter uma ingestão muito baixa de calorias para ter sucesso em manter o peso.

Muitas vezes, o que ocorre é que, à medida que você progride na dieta, seu metabolismo diminui, então você começa a diminuir ainda mais a ingestão de calorias para provocar mais perda de gordura, mas com o tempo, isso leva a uma ingestão muito baixa de calorias.

Antes que você perceba, você está com medo de comer mais de novo por medo de que todo o peso volte correndo.

As pausas na dieta não só ajudarão a redefinir e aumentar o seu metabolismo, mas também ensinam que você pode comer mais e ainda manter seu peso corporal.

Portanto, você tem as coisas mais importantes a serem observadas sobre como manter uma relação saudável com a comida durante a dieta. Para sua saúde psicológica, isso é uma obrigação.

Erros mais comuns na dieta

Se você está atualmente em um plano de dieta de perda de gordura para perder peso, é importante que você ganhe alguma consciência os erros mais comuns na dieta que muitas pessoas estão fazendo. Se você não entende completamente o processo de perda de gordura e faz alguma dessas erros vitais, pode realmente custar-lhe em termos de seu progresso.

Vamos dar uma olhada rápida nas coisas mais importantes que você deve saber para que você possa ficar no caminho certo para onde você precisa estar.

1. Não emparelhar proteínas com carboidratos

O primeiro erro de dieta que muitas vezes é cometido é negligenciar a combinação de alimentos ricos em carboidratos com uma fonte de proteína. Proteína é o nutriente que ajudará a retardar a liberação de carboidratos no sangue, portanto, você não verá esse enorme pico de açúcar no sangue seguido por um acidente imediatamente depois.

Se você conseguir obter uma fonte de proteína com cada refeição e lanche que comer, isso ajudará bastante a incentivar a perda total de gordura corporal e a ajudar a manter níveis de energia mais estáveis ​​durante todo o dia.

2. Cortando Carboidratos Completamente

Em segundo lugar, outro grande problema que você pode estar fazendo é cortar totalmente os carboidratos. Enquanto algumas mulheres simplesmente não os combinam com sua proteína, como mencionado acima, outras optam por renunciá-los completamente.

Embora não haja como negar o fato de que dietas de baixo carboidrato pode produzir ótimos resultados de perda de peso, lembre-se de que seu corpo precisa de carboidratos para manter sua atividade física. Se você cortar todos os carboidratos, não apenas correrá o risco de sofrer deficiências nutricionais, mas também notará que seu nível de energia começa a cair.

Além disso, quem faz dietas ultra-baixas em carboidratos por longos períodos de tempo tende a notar reduções significativas em sua taxa metabólica e isso realmente dificulta a quantidade de perda de gordura que ocorre.

Adicione carboidratos saudáveis ​​em sua dieta com moderação. Você verá resultados muito melhores fazendo isso.

3. Ceder aos desejos de comida com muita facilidade

Terceiro, outra questão é ceder aos desejos de comida com muita facilidade. Embora seja compreensível fazer uma refeição estranha aqui e ali, e isso é perfeitamente saudável, se isso estiver ocorrendo com muita frequência, será um problema.

Em vez disso, crie métodos mais saudáveis ​​para satisfazer esse desejo de comida. Se você quiser sorvete, tente tomar um iogurte com baixo teor de açúcar com frutas vermelhas. Se você quiser macarrão, experimente um pouco de abóbora espaguete no jantar. Quando você quer chocolate, tente tomar um shake de proteína de chocolate.

Tudo isso deve agradar seu paladar sem contar centenas de calorias. Além disso, além de ser criativo com essas substituições inteligentes, certifique-se de tomar medidas para ajudar a reduzir seu apetite também. Os desejos são sempre mais fortes quando você está com fome, então, usando um inibidor de apetite, como Phen375, você descobrirá que é muito mais fácil afastar esses desejos de comida.

4. Não comer regularmente

Finalmente, o último erro que você pode estar cometendo é não comer regularmente o suficiente. Muitas pessoas se deixam passar fome o dia todo e acabam comendo à noite porque estão com fome demais para se controlar.

Em vez disso, divida sua ingestão de calorias em seis mini-refeições ao longo do dia. Isso manterá os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitará comer à noite.

Portanto, certifique-se de manter todos esses erros em mente ao seguir seu plano de dieta. Você estava fazendo algum deles?

Como ficar energizado ao fazer dieta?

Se você está em um plano de dieta para perda de gordura, uma das coisas com as quais você pode estar lutando continuamente é tentando ficar energizado. Não é nenhum segredo que os níveis de energia tendem a cair ao consumir menos calorias, devido ao fato de seu corpo ter menos combustível do que gostaria.

Mas, a boa notícia é que, se você escolher seus alimentos com sabedoria, você pode aumentar seus níveis de energia novamente para que você se sinta bem ao seguir sua dieta.

Vamos dar uma olhada nos principais alimentos energizantes que você deve consumir.

Aveia

Como os carboidratos são a principal fonte de energia preferida do corpo, você deve evitar cortá-los completamente de sua dieta. Em vez disso, basta escolher fontes de carboidratos mais inteligentes e de digestão mais lenta que não aumentem seus níveis de glicose no sangue e causem um alto nível de energia seguido por um acidente.

O alimento perfeito para ajudá-lo a conseguir isso é a aveia, que pode ser preparada de várias maneiras diferentes. A aveia é rica em fibras, pobre em açúcar e leva apenas alguns minutos para cozinhar.

Uma porção de meia xícara (crua) fornece apenas 180 calorias no total, por isso é facilmente adicionada a quase qualquer plano de dieta.

Claras de Ovos

O próximo alimento a ser consumido em sua dieta para ajudar a aumentar os níveis de energia e garantir que você mantenha sua massa muscular magra é a clara de ovo. As claras de ovo são ótimas, pois são muito baixas em calorias, com apenas 15 calorias por branca e contêm conteúdo estritamente proteico.

Como obter proteína suficiente é importante para o reparo e reconstrução muscular, o que garante que você se sinta energizado após sessões de treino intenso, atender às suas necessidades diárias é essencial.

As claras de ovo tornam isso fácil.

Salmão

O próximo da lista é o salmão. Assim como a clara de ovo, o salmão também é uma fonte muito rica de proteínas, mas além disso, também é rico em gorduras saudáveis.

Gorduras saudáveis são bons para ter em uma dieta de perda de gordura com moderação porque eles vão fornecer uma fonte de energia a longo prazo que você precisa.

O salmão deve ser consumido pelo menos duas vezes por semana em qualquer plano de dieta, então dê uma olhada no seu menu atual e verifique se ele está aparecendo.

Banana

As bananas são outra ótima opção para quando você está tentando aumentar seus níveis de energia. As bananas são uma fonte muito rica de potássio, que é um micronutriente vital para os níveis adequados de energia no corpo.

Se você não está recebendo potássio suficiente em sua dieta diária, é normal experimentar níveis mais altos de fadiga, então você realmente quer se concentrar em obter muitos produtos frescos, a principal fonte de potássio na dieta.

Uma banana por dia ajudará você a atender às suas necessidades.

Quinoa

Finalmente, por último, mas não menos importante, não negligencie a quinoa. A quinoa é outra fonte saudável de carboidratos que fornecerá ao corpo energia duradoura e também é uma fonte completa de proteína. Para quem está usando uma dieta vegetariana, isso tende a ser muito superior ao arroz integral.

Então, você tem alguns dos principais alimentos aos quais você deseja recorrer para aumentar seus níveis de energia e se sentir bem enquanto está em sua dieta para perda de gordura. Não negligencie os benefícios que os suplementos de queima de gordura podem fornecer assim como você vai sobre sua dieta. Quando você já tem sua dieta saudável, estes realmente podem levar seu progresso para o próximo nível.

Fibra para perda de peso eficaz

A fibra dietética, encontrada principalmente em frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, é provavelmente mais conhecida por sua capacidade de prevenir ou aliviar a constipação. Mas a fibra pode fornecer outros benefícios para a saúde também, como reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas e promover perda de peso significativa.

Dieta rica em fibraspromove a perda de peso através da ingestão de menos calorias enquanto você come uma quantidade normal de alimentos. A ingestão de fibras garante que você não fique com fome e tentado a comer alimentos que não fazem parte de sua dieta.

Então, você para de pensar em comer mais o tempo todo como fazia antes. Alimentos fibrosos levam muito tempo para serem mastigados corretamente. Embora isso não contribua diretamente para a perda de peso, o dieter sente como se tivesse comido uma refeição substancial do que a habitual.

Além disso, também leva mais tempo para terminar esta refeição, o que, por sua vez, ajuda. A ingestão de alimentos fibrosos contribui positivamente para a saúde, ajudando os alimentos a se moverem rapidamente pelo corpo.

Como a fibra ajuda na perda de peso?

Um estudo suíço determinou que consumir uma refeição rica em fibras reduzia a fome mais do que comer uma refeição pobre em fibras. Você pode encontrar uma série de fontes de fibra.

A fibra faz com que nos sintamos saciados mais cedo e permanece em nosso estômago por mais tempo do que outras substâncias que comemos, diminuindo nossa taxa de digestão e mantendo-nos saciados por mais tempo. Devido ao seu maior teor de fibras, uma única porção de pão integral pode ser mais recheada do que duas porções de pão branco. A fibra também move a gordura através do nosso sistema digestivo mais rapidamente, para que menos seja absorvida.

Estudos mostram que pessoas que incluíram fibras em suas dietas diárias tiveram melhores resultados de perda de peso do que aqueles que fizeram dieta sem incluir fibras.

Lista de alimentos ricos em fibras

• Grãos, Cereais e Massas
• Espaguete (cozido)
• Trigo integral (cozido)
• Pão (trigo integral ou multigrãos)
• Farelo (conhecido por ter o maior teor de fibra. Pode ser consumido como farelo de milho, farelo de trigo, flocos de farelo)
• Massas de trigo integral
• Pipoca (ar estourada)
• Cevada (cozida)
• Arroz integral (cozido)
• Frutas
• datas
• Damascos
• Passas de uva
• Morangos
• Framboesas
• Amoras
• Maçã com pele
• Pera com pele
• Banana
• Laranja
• Vegetais
• Vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre, são os melhores.
• Ervilhas (cozidas)
• Feijão
• feijão-de-lima
• Cenouras (cruas)
• pasta de tomate
• Batata (com casca ou assada)
• Milho doce (cozido)
• Frutos secos e nozes
• Amêndoas
• Pistache
• nozes
• Sementes
• Ervilhas partidas (cozidas)
• Lentilhas (cozidas)
• Feijão preto (cozido)

Quantidade recomendada

Os médicos acreditam que você deve consumir de 25 a 35 gramas de fibra diariamente, embora a maioria dos americanos coma 15 gramas ou menos.

Passos simples para comer mais fibra

Se você deseja levar seus resultados de perda de gordura para o próximo nível, uma coisa que você deve ter certeza de que está fazendo é ingerir fibra suficiente ao longo do dia.

A fibra não só será importante para ajudar a manter seu coração saudável e seus níveis de colesterol no sangue em uma boa faixa, mas fibra também é vital para aumentar a saciedade que você obtém entre as refeições.

Aqueles que estão comendo dietas com baixo teor de fibras geralmente descobrem que ficam com muita fome entre as refeições e lanches em seu plano, tornando muito mais difícil manter uma ingestão calórica reduzida.

Escolher alimentos que contribuam com uma boa quantidade de fibras para sua dieta diariamente é um dos melhores métodos para garantir que você esteja ingerindo o suficiente.

Vamos dar uma olhada alguns passos simples que você pode tomar para obter mais fibras em sua dieta diária.

Adicionar linhaça ao iogurte

A primeira maneira de aumentar sua ingestão diária de fibras é começar a adicionar sementes de linhaça para sua tigela de iogurte. As sementes de linhaça não são apenas uma fonte muito rica de fibras, mas também são carregadas em ácidos graxos essenciais que são essenciais para uma boa saúde.

As sementes de linhaça ajudarão a controlar muito bem os níveis de açúcar no sangue, para que você não sofra uma queda de energia logo após consumir a refeição.

Adicione legumes congelados a sopas

A próxima maneira de aumentar sua ingestão de fibras para o dia é começar a adicionar algumas vegetais congelados para qualquer sopa que você esteja preparando.

Se você está procurando uma maneira de baixa caloria para adicionar mais volume à sua dieta, os vegetais são isso. Coloque alguns punhados de brócolis, couve-flor ou cenoura congelados cerca de 2-3 minutos antes de a sopa terminar de cozinhar e você terá uma refeição repleta de nutrientes em minutos.

Atire bagas em seu shake de proteína

Seguindo em frente, outra ótima maneira de aumentar sua ingestão de fibras durante o dia é adicionar algumas frutas ao seu shake de proteína. Amoras especialmente tendem a ser incrivelmente ricas em fibras, então se você puder adicionar meia xícara com um pouco de proteína em pó, leite desnatado, iogurte e alguns cubos de gelo, você terá um shake muito denso em minutos.

As bagas também são muito ricas em antioxidantes, por isso irão percorrer um longo caminho para promover a saúde ideal.

Comece seu dia com brotos de farelo

Finalmente, a última dica rápida para obter mais fibras no seu dia é sempre tentar começar o dia com alguns brotos de farelo. Se você é alguém que não gosta do sabor dos brotos de farelo, não se preocupe. Você pode facilmente misturar meia xícara com qualquer outro cereal que escolher comer.

Você dificilmente os notará lá, mas eles contêm quase 10 gramas de fibra por porção.

Então, você tem algumas maneiras muito simples, mas altamente eficazes, de obter mais fibras em sua dieta diária. Se você comer uma dieta rica em fibras e também usar um supressor de apetite, a fome não será mais algo com o qual você luta em seu plano de dieta.

Alimentos orgânicos podem me ajudar a perder peso mais rápido?

Alimentos orgânicos estão se tornando mais populares novamente à medida que as pessoas percebem que nossos corpos não precisam da carga extra de produtos químicos nocivos. Há agora um número de nutricionistas e dietistas que acreditam que comprar alimentos orgânicos de fontes que você pode confiar é a melhor maneira de promover alimentos saudáveis.

O que é comida orgânica?

Todos comiam alimentos orgânicos até que pesticidas e herbicidas químicos foram inventados nos últimos cem anos. O rótulo “orgânico” é um pouco impróprio, já que todos os alimentos são quimicamente orgânicos porque são baseados em carbono.

Mas orgânico no contexto de alimentos agora significa que é produzido sem o uso de pesticidas convencionais e fertilizantes artificiais, está livre de contaminação por resíduos humanos ou industriais, é processado sem radiação ionizante ou aditivos alimentares artificiais e não contém organismos geneticamente modificados (OGM). Além disso, no contexto da pecuária, o uso de antibióticos ou hormônios de crescimento não é permitido.

Definindo alimentos orgânicos

Alimentos orgânicos certificados são mais comumente descritos como alimentos cultivados e embalados sem o uso de produtos químicos, conservantes ou aditivos. Em outras palavras, alimentos que são completamente ou pelo menos 70% naturais podem ser chamados de alimentos orgânicos.

Outra maneira de explicá-lo, de um ponto de vista mais amplo, é:

“Os alimentos orgânicos são produzidos por meio de um sistema baseado no equilíbrio ecológico e no cuidado humano com as plantas, animais e pessoas que compõem o ambiente da fazenda.”

Mas os alimentos orgânicos são mais nutritivos?

Em 2001, especialista em nutrição Virgínia Worthington publicou sua revisão de 41 estudos publicados comparando os valores nutricionais de frutas, vegetais e grãos orgânicos e cultivados convencionalmente. O que ela descobriu foi que as culturas cultivadas organicamente forneciam 17% mais vitamina C, 21% mais ferro, 29% mais magnésio e 13,6% mais fósforo do que os produtos cultivados convencionalmente. Ela observou que cinco porções de vegetais orgânicos forneceram a ingestão diária recomendada de vitamina C para homens e mulheres, enquanto suas contrapartes convencionais não. hoje há mais estudos que mostram os mesmos resultados que a Sra. Worthington concluiu.

Cuidado, também existem estudos afirmando que não há diferença. Novamente, o conteúdo nutricional não está em questão; são as grandes quantidades de pesticidas, inseticidas e toxinas em potencial que eles pulverizam nas plantações que fazem a diferença.

Por último, mas não menos importante, considerando a benefícios para a saúde de comer alimentos orgânicos, juntamente com o conhecimento de como os alimentos cultivados e cultivados convencionalmente estão impactando o planeta devem ser suficientes para considerar uma maior atenção à alimentação orgânica, hoje. Como a maioria das pessoas compra seus alimentos em supermercados locais, é uma boa notícia que cada vez mais mercados estejam fornecendo alimentos naturais e orgânicos em suas lojas. No entanto, você deve se lembrar do fato de que não existe uma única chave para a perda de peso bem-sucedida.

Fatores para perda de peso

É sim uma combinação de vários fatores que levam à perda de peso progressiva, mas permanente, como:

1. Comer uma dieta alimentar bem equilibrada (de preferência orgânica), rica em nutrientes e minerais.
2. Manter um estilo de vida saudável e fisicamente ativo.

Pílulas dietéticas à base de fibras funcionará ainda melhor e mais rápido quando combinado com alimentos orgânicos. No entanto, a boa notícia é que, mesmo para aqueles que acham difícil encontrar e consumir alimentos orgânicos regularmente, as pílulas dietéticas fazem maravilhas por causa das propriedades naturais de supressão do apetite.

Frutas e vegetais para emagrecer

Ouvimo-lo uma vez, ouvimo-lo mil vezes:

'Coma seus vegetais'

A maioria de nós ouviu isso mais do que qualquer coisa durante a infância. Tudo o que você conseguia pensar quando criança era que, quando ficar mais velho, nunca mais vai comer outro. Quem precisa dessas coisas, afinal? Eu odeio dar a notícia para você, mas frutas e vegetais são uma parte muito importante de nossas dietas. Você não pode viver sem eles.

Por que odiamos vegetais

Ah, você pode, mas você vai ganhar peso ou se sentir uma merda a longo prazo. Fique uma semana sem comer nada, você verá o que quero dizer. Acho que o problema é, tendemos a cozinhar demais os legumes. Nós os cozinhamos até o ponto em que eles são mingau ou não têm o sabor que já tiveram. Esta é a pior coisa que você pode fazer com eles.

Quando você cozinha demais um vegetal, você rouba dele tudo o que o torna bom para você. Isso é muito tolo e um desperdício de dinheiro. Uma pessoa deve comer 5-10 porções de vegetais por dia. Eu sei que você teve isso martelando em sua cabeça enquanto você estava na escola. É chato saber que eles estavam realmente dizendo a verdade, não é?

Qual é o tamanho de uma porção?

Antes que você fique fora de forma, vamos falar sobre o quão grande é realmente uma porção. Uma fruta ou veggie de tamanho médio é uma porção. Uma maçã, cenoura ou banana de tamanho médio é uma porção. 5-10 desses não parece muito difícil, não é?

Existem maneiras fáceis de obter a quantidade de vegetais que você precisa. Uma delas é prepará-los na noite anterior. Antes de ir para a cama, descasque e corte qualquer coisa que você queira comer no dia seguinte. Isso não levará muito tempo. Você pode querer investir em um descascador. Não custam muito. Você pode comprá-los em qualquer loja que venda panelas. Além disso, sua mercearia pode ter um. Se você não conseguir encontrá-lo, pergunte a um dos garotos do estoque. Eles saberão se os carregarem.

Como consumir mais frutas e legumes?

Uma maneira fácil de consumir mais frutas e vegetais é cortá-los e colocá-los em pequenos saquinhos de sanduíche. Corte uma variedade de coisas e guarde-as nos pequenos sacos. Você pode cortar uma maçã, algumas cenouras e um pouco de aipo.

Mantenha-os à mão no trabalho. Quando você fizer uma pausa para o café, coma-os em vez de correr para a máquina de venda automática para pegar um saco de salgadinhos. Mantenha um saleiro em sua mesa ou em seu armário no trabalho. Um pouco de sal realçará o sabor natural dos vegetais e os tornará mais atraentes. Pense nisso como lanches para viagem. Você pode mantê-los à mão se for fazer uma longa viagem. Você pode mantê-los no trabalho, na caixa de gelo para quando estiver com fome, ou se quiser um lanche tarde da noite.

Sopas são uma ótima maneira de obter uma porção de vegetais. Você precisa observar, porém, algumas das sopas enlatadas terão muito sal. Essa é a queda de comprar sopas que já estão preparadas. Se você pode fazer sua própria sopa, isso é ótimo. Além disso, você cortará qualquer gordura desnecessária.

Uma pequena salada também é uma porção de vegetais. Quando sair para comer, peça uma salada. Certifique-se de não carregá-lo com molho de salada ruim. Ir para um óleo e vinagre. Se você estiver em um lugar onde pode colocar a quantidade de óleo e vinagre que quiser, melhor ainda. Basta colocar óleo suficiente na salada para neutralizar a acidez do vinagre.

Obtenha o maior número de frutas possível!

Você precisa ter certeza de que você está recebendo o maior número possível de frutas e vegetais frescos. Quando estão crus, são os melhores para o seu corpo. Às vezes, durante o processo de enlatamento ou congelamento, eles podem cozinhá-los um pouco. Coma uma lata de feijão verde cru direto da lata. Compare isso com um feijão verde cru, você verá o que quero dizer.

Eu sugiro que você coma o máximo possível de vegetais crus. Se precisar cozinhá-los, escalde-os levemente. Basta cozinhá-los por tempo suficiente para que a sensação de amido de um vegetal cru desapareça. Certamente não os cozinhe até que estejam moles e incolores. Isso os rouba de qualquer coisa que valha a pena comer. Você está comendo isso para ser saudável, essa é uma escolha que você faz. Cozinhá-los a ponto de não terem valor pode ser uma maneira mais fácil de se forçar a comê-los, mas seus esforços estão sendo desperdiçados.

Aqui estão algumas maneiras de aumentar o consumo de frutas e vegetais:

1. Para o café da manhã coloque algumas frutas com seu cereal. Isso é ótimo, eu amo fazer isso. Isso dá ao seu cereal um sabor doce sem adicionar um monte de açúcar. Além disso, você pode beber um copo de suco junto com o café da manhã. O suco é uma ótima maneira de “comer” sua fruta. Certifique-se de obter suco com a polpa, também é uma boa fibra.
2. Almoço. Coma saladas. Certifique-se de não carregá-los com curativos ruins. Coma palitos de vegetais junto com sua refeição, isso também o encherá. Para deserto, você pode ter um pedaço de fruta. Este é um deserto melhor do que tomar um sorvete ou algo que você vai se arrepender.
3. Para o jantar, sugiro que você experimente pizza vegetariana ou refeições à base de vegetais. Por que não comer um pouco de peixe e um prato cheio de verduras e milho? Você pode misturar e combinar as coisas como quiser.

A principal coisa a entender é que você precisa fazer com que frutas e vegetais sejam divertidos. Se você mantê-lo sem graça, você não vai querer comê-los. Então, pegue um livro de culinária ou um site de culinária favorito e aprenda a comer suas frutas e vegetais. Você notará uma grande diferença em como você se sente.