Почему вам нужно ставить цели для похудения?

Некоторые считают, что постановка целей стала популярной до такой степени, что приобрела статус клише. Как бы то ни было, способ постановки целей продолжает процветать и останется на переднем крае нашей жизни. Для быстрой потери веса некоторые новички получают мотивацию, увидев по телевизору такие вещи, как советы по снижению веса и ярлыки для похудения. Здесь нет короткого пути, и если вы хотите преуспеть в жир потеря веса, обязательно поставьте перед собой цели.

Постановка целей требует фундамента из твердых целей. Те, которые достижимый. Постановка целей связывает ваши планы. Вы указываете, что вам нужно сделать; и чем более конкретными кажутся вам ваши цели, тем больше вы будете убеждены в их достижении.

Ставя перед собой цели по снижению веса, вы заключаете индивидуальный контракт, который привязывает вас к вашему конкретному слову. Что ж, очевидно, нарушить обещание, данное самому себе, требует меньше усилий, чем обещание, которое вы даете другим людям. В любом случае постановка цели должна быть проверкой вашей собственной благонадежности.

Если вы думаете о целях и результатах похудения, начните свою программу похудения с диеты, тренажерного зала и утренней прогулки — ничего лучше этого.

Цель должна быть конкретной. Вы не можете просто проснуться однажды и объявить, что у меня есть цель стать лучше. Это не сулит ничего хорошего, так как это, наконец, цель, она не особенная. Какой именно вес вы хотели бы сбросить?

ТОЧКИ ДЛЯ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ

1. Выберите то, что вам нужно.
2. Укажите ваши цели. Подумайте, как получить то, что вам нужно.
3. Составьте четкий план действий, в том числе план отслеживания вашего прогресса.
4. Держите свои цели разумными и постоянно возвращайтесь к ним.

Большинство людей, которым не удается стать лучше, либо сдаются на полпути на том основании, что они ставят перед собой странные цели, либо терпят неудачу, поскольку не ставили никаких целей. Они выбирают такие способы, как быстрая потеря веса или лучшие подходы к снижению веса за короткое время, это невозможно без приложения больших усилий и тяжелой работы. Убедитесь, что вы не ослеплены ярлыком. В связи с этим помните, что вам нужно ставить перед собой разумные и достижимые цели.

Так что помните, оцените путешествие, и все же никогда не отказывайтесь от конечной цели, вашего собственного подтянутого тела без избытка вещей.

Правильное мышление для похудения

Исследования показывают, что наиболее важным фактором, влияющим на успех естественной потери веса, является ваш менталитет — независимо от того, признаете ли вы, что вы можете внедрить улучшения, которые вам нужно сделать, чтобы прийти в форму, быстро похудеть и что они стоят затраченных усилий. Это связано с тем, что вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете, и, следовательно, на ваши действия.

Изменение вашего отношения к тому, как сбросить лишние килограммы, является величайшим фактором в улучшении физической формы. Давайте посмотрим на некоторые советы для лучшего мышления для потери веса. Они следующие.

ИЗМЕНИТЕ СВОИ СОБСТВЕННЫЕ ЦЕЛИ:

Похудение может быть результатом, но не должно быть целью. Или, может быть, ваши цели должны быть небольшими; разумные вещи, над которыми у вас есть полный контроль. Не следует ли что-то сказать о восьми часах отдыха; вы их ввели? Предполагая, что это так, вы можете проверить еще одну цель вашего изложения.

СОСТАВЬТЕ СПИСОК НАГРАД И НАКАЗАНИЙ:

Помните, что принятие здоровых решений — это метод оттачивания заботы о себе. Еда на самом деле не награда, а физические упражнения не форма наказания. Оба эти метода заботятся о вашем теле и помогают вам чувствовать себя лучше. Вы заслуживаете обоих.

БУДЬ ПОЗИТИВНЫМ:

Окружите себя конструктивными личностями. Поступая таким образом, вы создаете вдохновляющую, искренне здоровую среду, в которой можно вкладывать ресурсы в себя.

ГЛУБОКИЙ ВДОХ:

Уделите пару минут перед началом тренировки или даже в начале дня, чтобы отступить и, по существу, сконцентрироваться на демонстрации дыхания, это поможет вам установить свои цели, установить связь со своим телом и даже снизить реакцию вашего тела на беспокойство. Вдохните через органы чувств около четырех секунд, задержите дыхание на две секунды, а затем выдохните через рот в течение шести секунд. Здоровая потеря веса последует с терпением и решимостью.

ГОВОРИТЕ С СОБОЙ И МОТИВИРУЙТЕ:

Что касается стандартов великолепия и самовосприятия, мы непостижимо строги к себе. Нормы, которые мы принимаем для себя, вызывают отторжение. Более того, мы никогда не стали бы требовать от наших товарищей, друзей и семьи соблюдения изрядной части этих правил. Вы заслуживаете такого же сострадания и уважения, как и другие. Такой подход обязательно поможет похудеть.

Как рассчитать собственный ИМТ?

Есть много способов определить, нормальный ли у вас вес и ИМТ (индекс массы тела) расчет является одним из самых легких, простых и наиболее часто используемых методов для того же. Определить свой ИМТ совсем не сложно, и вы можете сделать это легко, даже не выходя из дома. В самом простом значении ИМТ сравнивает вес человека с его ростом.

формула ИМТ

ИМТ использует математическую формулу, основанную на росте и весе человека. ИМТ равен весу в килограммах, деленному на рост в метрах в квадрате (ИМТ = кг/м2). При использовании фунтов и дюймов формулу необходимо немного изменить. Умножьте свой вес в фунтах на 703. Соответственно вы также можете рассчитать свой собственный ИМТ.

Например, если вы весите 120 фунтов и имеете рост 5 футов 3 дюйма (63 дюйма):
ИМТ = 120 х 703 = 84 360 = 21,3
63 х 63 = 3969

Это находится в пределах диапазона здорового веса.

Пошаговое руководство по расчету ИМТ

Вещи, которые нужно:

Чтобы рассчитать собственный ИМТ, не выходя из дома, все, что вам нужно, это:

• Простой калькулятор
• Ваши уже известные показания для собственного «роста» и «веса».

Если у вас есть готовые вещи, то:

1-Введите вес своего тела в килограммах

2- Нажмите символ ÷

3-Введите свой рост в метрах

4-Снова нажмите символ ÷

5- Снова введите свой рост в метрах

6- Нажмите символ «=»

Что говорит вам ИМТ?

• ИМТ от 25 до 29,9 указывает на то, что у человека избыточный вес.
• Человек с ИМТ 30 и выше считается тучным.

Короче говоря, для большинства взрослых ИМТ — это хороший способ получить представление о здоровом весе. Но это не всегда последнее слово в решении, имеет ли человек избыточный вес или ожирение. Есть и другие вещи, о которых следует подумать, когда судишь, сколько человек должен весить.

Человек с высоким ИМТ должен быть обследован врачом, который может использовать другие факторы, такие как толщина кожной складки (показатель массы тела). телесный жир), размер талии, оценка диеты и проблем со здоровьем в семье, а также другие тесты, чтобы выяснить, может ли вес человека представлять риск для здоровья.

Например, вы подвергаетесь более высокому риску, если переносите большую часть своего веса на живот. Если у вас избыточный вес, потеря от 5 до 10 процентов вашего текущего веса тела со скоростью от 2 до 4 фунтов. (от 1 до 2 кг) в месяц является здоровой целью.

Для тех, кто весит 200 фунтов. (90 кг), от 5 до 10 процентов составляет от 10 до 20 фунтов. (от 4,5 до 9 кг).

Важно помнить, что, хотя ИМТ не показывает разницы между избыточным жиром и мышцами, он тесно связан с показателями жировых отложений. Также это предсказывает развитие проблем со здоровьем, связанных с лишним весом. По этим причинам ИМТ широко используется поставщиками медицинских услуг.

Поэтому, если ваш ИМТ показывает, что ваш вес превышает нормальный, есть альтернатива диете: здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями и использованием безопасных и натуральных добавок для похудения плюс средства для подавления аппетита.

Причины увеличения веса

Недовольство тем, что вы видите на весах лишние килограммы или тугой ремень, который, как вы знаете, когда-то подходил, вполне оправдан. Как бы то ни было, осознавали ли вы, что все, от гормональной неравномерности до дефицита витаминов и лекарств, которые вы принимаете, может содержать намеки на то, что заставляет вас прибавлять в весе? Многие люди принимают решения, которые мы считаем образом жизни, но на самом деле наши тела реагируют на компоненты, которые мы не можем контролировать.

Почему вы набираете лишний вес?

Давайте посмотрим на некоторые из причины почему вы набираете лишний вес. Они следующие.

1. НЕДОСТАТОК НЕКОТОРЫХ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
   Низкое содержание магния или дефицит витамина D может привести к нарушению работы иммунной системы, снижению уровня жизненных сил или изменению метаболизм таким образом, что становится труднее делать здоровые шаги. Вы должны убедиться, что у вас есть правильная диета для похудения, иначе это может иметь неприятные последствия.
2. СТРЕСС
   Люди по-разному реагируют на стресс, нервозность и подавленное состояние ума. Некоторые люди могут даже похудеть, в то время как другие могут набрать вес. Если вы знаете, что вы эмоциональный едок, вам нужно найти разные виды развлечения, например, физические упражнения или досуг, звонок компаньону, прогулка или принятие смягчающего душа.
3. ЧРЕЗМЕРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ЗДОРОВОЙ ПРОДУКЦИИ
   Многочисленные питательные продукты, такие как авокадо, овес, темный шоколад, орехи, могут привести к увеличению веса, если их есть в избытке. Если это не натуральный продукт или овощ, не думайте, что пища, которую вы едите, низкокалорийна. Это может испортить ваши цели по снижению веса.
4. ДОПОЗДНА
   Вы правильно питаетесь, а также занимаетесь спортом, но, к сожалению, большая часть ваших усилий сводится на нет, если вы не спите всю ночь, наверстывая упущенное за просмотром нескольких фильмов или серфингом в сети. Согласно исследованию, более короткие периоды отдыха связаны с более высоким уровнем ИМТ и большей талией. Отсутствие отдыха может привести к повышению уровня гормона аппетита грелина и снижению уровня лептина, гормона сытости. Исследования также показывают, что, когда мы беспокойны, наш мозг более решительно реагирует на нездоровую пищу и у него меньше возможностей контролировать порции. Если вы поздно ложитесь спать, это не поможет вам похудеть.
5. САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ В РЕСТОРАНЕ
   Чтобы держать свой аппетит в тайне, оставайтесь на низкокалорийных закусочных, а не на бросающихся в глаза альтернативах, таких как тарелка смешанной зелени и вегетарианский суп. Например, если вы находитесь в месте, известном курицей, попробуйте жареный куриный бутерброд с салатом Кобб. Сэндвич звучит как более либеральный вариант, однако на самом деле, съедая его с зеленью, вы избавляетесь от 300 калорий и 36 граммов жира. Это необходимо для жиросжигающей диеты.
6. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЕДЫ
   Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, чаще имеют избыточный вес, чем люди, которые не избегают этого важного ужина. Поспешность во время ужина может заставить вас съесть больше, чем вы на самом деле планировали. Преднамеренно кусайте во время ужина и пейте воду между приемами пищи, чтобы замедлить темп еды. Пропуск приемов пищи может стать препятствием для снижения веса.

Подготовка мозга к похудению

Каким бы ни было ваше объяснение того, почему вы хотите стать лучше, важно, чтобы вы рационально настраивали себя на достижение своей цели. Как и другие другие цели, эта звучит менее требовательно, чем есть на самом деле.

Если вы не готовы к этому рационально, вы можете подумать, что придерживаться вашего плана очень сложно. Простой план диеты для похудения — это ключ к успеху без слишком сложных вещей.

Снижение веса требует предсказуемой концентрации и умственной готовности. Без правильного умственная решимость, ваши усилия по снижению веса могут потерпеть неудачу, если вы потеряете вдохновение или станете явно отстраняться от своего плана. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы привести себя в форму, вам следует отложить возможность мысленно настроить себя на этот опыт.

Люди ожидают резкой потери веса за короткий промежуток времени, но для этого вам нужно правильно питаться и в необходимом количестве. Часто можно увидеть, что люди не имеют ни малейшего представления о том, как соблюдать диету или, другими словами, как соблюдать здоровую сбалансированную диету.

Как подготовиться к похудению?

Давайте рассмотрим некоторые способы, с помощью которых вы можете подготовить свой ум к путешествию по снижению веса и помочь похудеть. Они следующие.

1. ПОСЕТИТЕ ВАШЕГО ВРАЧА:
   Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион питания, посетите своего специалиста. Поговорите со своим врачом о плане снижения веса, о котором вы думаете, и узнайте, следует ли вам знать о каких-либо проблемах со здоровьем. Придерживайтесь рекомендаций своего специалиста, чтобы убедиться, что вы не потеряете свое здоровье, пытаясь улучшить свою физическую форму. Спросите своего врача о простых диетах и ​​о том, что следует есть.
2. ИМЕТЬ ЦЕЛИ:
   Постановка целей на раннем этапе — один из лучших способов сохранить долгосрочную концентрацию и считать себя ответственным за свой режим питания. Практичная долгосрочная цель с небольшими прорывными целями в середине позволит вам отслеживать свой прогресс и надежно помнить, что вы делаете это для долгосрочных результатов. Запишите свои цели на видном месте; наличие существенно составленной цели делает ее еще более подлинной и более примечательной в вашем уме.
3. ВЫБЕРИТЕ ДОЛГОСРОЧНЫЙ ПУТЬ:
   В то время как методы кратковременного питания эффективны в продвижении краткосрочного снижения веса, ученые в 2007 году заметили, что от 33% до 66% всех людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем они потеряли вначале. Имея конкретную конечную цель — эффективно сбросить килограммы и удержать их, рассмотрите свой план в отношении изменений образа жизни, а не временных ограничений. Сконцентрируйтесь на осуществимых решениях, которые вы будете принимать в течение следующих месяцев и лет. Люди думают, что потеря веса происходит быстро, если прилагаются решимость и тяжелая работа, и это правда, но иногда люди становятся самодовольными и в конечном итоге разрушают свои планы.
4. ИЗБЕГАЙТЕ НЕПРЕРЫВНОЙ ПИЩИ:
   Как и у многих людей, у вас, скорее всего, где-то дома есть коробки с нездоровой едой. Когда вы сосредотачиваетесь на похудении, лучше обнаружить их и избавиться от них. Импульсивное переедание часто является последствием триггеров пропитания, визуальных импульсов, которые побуждают вас есть нежелательные продукты в непомерных количествах. Изгнав эти пищевые триггеры из своего дома, вы возьмете на себя тяжелую обязанность по снижению веса, и вы также будете держаться подальше от ненавязчивых соблазнов, чтобы побаловать себя. Поскольку простая диета - это все, что вам нужно, с меньшим количеством жира для снижения веса.
5. НАГРАДЫ ЗА ПЛАН:
   Организация периодических призов — еще один способ увеличить ваши шансы на достижение снижения веса. Когда вы планируете свои цели, потребуйте, чтобы толчок составил диаграмму небольших вознаграждений за ваши поворотные цели и большего вознаграждения за вашу последнюю цель. Покупка одежды вашего целевого размера будет физическим показателем ваших целей и будет поддерживать ваш позитивный настрой по мере того, как вы будете постепенно приближаться к их приобретению.

Лучшие советы по снижению веса

Если вы добавите приведенные ниже советы по снижению веса в свой повседневный образ жизни, вы не только почувствуете себя лучше, но и будете лучше выглядеть. Избегайте попыток сделать все это советы по снижению веса сразу, так как они не работают хорошо со всеми.

Выберите один и практикуйте его в течение недели, посмотрите, удобно ли вам, если нет, выберите другой. Если вы действительно хотите похудеть, наберитесь терпения, так как вам, возможно, придется подождать не менее трех месяцев, чтобы увидеть положительные результаты ваших программ по снижению веса.

Несколько эффективных советов по снижению веса:

Ниже приведены некоторые из советы по снижению веса Это поможет вам сбросить лишние килограммы, которые вы набрали из-за неправильного план диеты.

1. Это самый важный и советы по естественному похудению по мнению многих диетологов. Желательно употреблять фрукты и овощи, так как они содержат полезные витамины, волокна и антиоксиданты.
2. Употребление достаточного количества свежих фруктов является одним из самых эффективные советы по снижению веса. Это особенно полезно, когда вы едите эти фрукты между приемами пищи. Так как это помогает регулировать уровень сахара и тягу к еде.
3. Ешьте свежие овощи на обед и ужин. Избегайте смешивания белков с крахмалом.
4. Поддерживайте потребление мяса на уровне менее 4–5 порций в неделю, а это значит, что вам также необходимо употреблять вегетарианские блюда.
5. Замените мясо бобовыми, но начинайте постепенно. Вы можете использовать чечевицу, горох и сухие бобы.
6. Избегайте употребления жидкости во время еды. Если вы чувствуете жажду, попробуйте выпить бутылку воды через 10 минут.
7. Если вы принимаете меньше пищи, это может помочь сбалансировать потребление калорий. Помимо этого, он сохраняет вашу уровень сахара хорошо сбалансированный. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, желательно и полезно есть 5-6 легких и небольших приемов пищи в течение дня.
8. Сладкие газированные напитки, сливки, соки и сахар в чае или кофе могут увеличить ваш вес. Вместо этого выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день, так как она увлажняет ваше тело и помогает чувствовать себя сытым.
9. Большинство диетологов также советуют ежедневно от 30 до 60 минут заниматься физическими упражнениями, чтобы оставаться здоровым и сбросить лишние килограммы.
10. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно избегать алкоголя. Так как эти вещества богаты калориями и добавляют дополнительный вес вашему телу.

Как получить мотивацию, чтобы похудеть

Так много людей думают больше о своем диеты, фитнес и темы здоровья в наши дни, но это все, на что они способны, потому что это требует большего, чем просто желание сбросить вес. Одно дело желать сбросить вес и совсем другое - быть готовым сделать дополнительный шаг реализация фитнес-программы. Обычный парень с целлюлитным животом знает, что ему нужно сделать, чтобы похудеть, но не может набраться смелости, чтобы пойти дальше. фитнес-программа.

Платой за фитнес будет готовность отказаться от многих вредных привычек, таких как навязчивая любовь к мороженому, шоколаду, пирожным и пиву. Как найти мотивацию для худеть? Только вы можете сделать это для себя. Никто не может помочь вам принять решение похудеть. Люди могут помочь вам только идеями и предложениями. Пока вы не признаете, что ваш размер сокращает продолжительность жизни и снижает самооценку, вы никогда не будете готовы. сбросить вес. Возможно, посещение вашего врача или консультанта по фитнесу выявит все опасности, которые может вызвать жир, закупоривающий ваши кровеносные сосуды, вам все равно придется сказать: «Я не хочу умирать молодым». Я хочу сбросить этот вес и остаться здоровым».

«Я хочу достичь такого уровня физической подготовки, чтобы впервые в жизни иметь возможность смотреться в зеркало и получать удовольствие от того, что я там вижу. Я знаю, что это потребует от меня большой дисциплины и жертв, но я готов сделать все, чтобы сохранить свое здоровье».

Ставьте цели для лучших результатов!

Итак, чтобы поощрить себя, вам нужно поставить цели. Установите сроки, а затем вознаградите себя, если вы достигнете цели. Вы можете поставить перед собой цель сбросить 50 фунтов за 5 месяцев. Затем вы можете установить 5 различных сроков, и ваша реальная цель должна состоять в том, чтобы терять 10 фунтов каждый месяц. Такая программа поможет мотивировать вас оставаться сосредоточенным. Если вы сами превысите целевое вознаграждение, но, пожалуйста, избегайте резких потеря веса.

Если вы не достигли своей цели, не вознаграждайте себя. Если возможно, примите наказание, отказав себе в том, что вам очень нравится.

Если вы планируете большую награду для себя, тем больше у вас будет мотивация похудеть. На самом деле я сделал это, чтобы побудить мою девушку похудеть. Если вам повезет, как ей, и у вас есть кто-то, кто готов наградить вас, это будет хорошо.

Это достаточная мотивация для тех, кто действительно хочет похудеть, чтобы начать процесс. Если вы объедините вышеперечисленные методы, вы можете быть уверены, что у вас останется высокая мотивация к похудению. Когда вы начнете, никогда не оглядывайтесь назад, никогда не смотрите на себя в зеркало каждый день, чтобы увидеть, действительно ли вы похудели.

Вы можете измерять свой вес дважды или один раз в месяц. Делать это каждый день может быть обескураживающе, поскольку вы можете не заметить каких-либо существенных изменений.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ МОТИВИРОВАННЫМ?

Ваше отношение и мышление — это контраст между рутинными достижениями и разочарованием. Упражнения и соответствующий режим питания может потребоваться для достижения того тонкого живота, который вам обычно нужен, но ваше отношение также играет важную роль.

Давайте рассмотрим некоторые способы, которыми вы можете поддерживать мотивацию, когда процесс идет медленно.

1. НАПИШИТЕ, ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ

– Почему вы действительно хотите привести себя в форму? Это потому, что вам нужно уменьшить риск медицинских проблем в будущем? Хотели бы вы иметь возможность играть со своими детьми, не истощая их? Запишите, почему вам нужно прийти в форму и постоянно возвращаться к этим целям и вдохновению.

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СМАРТФОН

– у вас под рукой так много рутинных планов и проектов, которые не дадут вам скучать. Используйте любой из них, чтобы оставаться убежденным, чтобы стать лучше.

3. ИМЕТЬ ТЕРПЕНИЕ

– Вы все делаете правильно, тренируетесь и прекрасно питаетесь, а цифры на весах неуклонно снижаются. В этот момент весы внезапно зависают на несколько дней подряд. Согласно исследованиям, это типично. Это характерная часть процесса снижения веса. Позвольте себе тратить дополнительно 100 калорий в день, например, на прогулку. Пара незначительных корректировок, и вы скоро вернетесь на курс.

4. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В ОКРУЖЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

– Запаситесь в холодильнике полезными для здоровья продуктами. Держите их вокруг себя. Держите миску с органическим продуктом на прилавке. Старайтесь не допускать, чтобы ваша одежда мешала вашему тренировочному оборудованию. Держите свои кроссовки удобными на входе.