Защо трябва да си поставяте цели за отслабване?

Няколко хора си представят, че поставянето на цели се е оказало популярно до такава степен, че е постигнало статус на клише. Както и да е, пътят към поставяне на цели продължава да процъфтява и ще остане на предната линия в живота ни. За бърза загуба на тегло някои начинаещи се мотивират, като гледат неща по телевизията като съвети за отслабване и пряк път към загуба на тегло. Тук няма пряк път и ако искате да успеете в отслабване на мазнини, не забравяйте да си поставите цели.

Поставянето на цели изисква основата на солидни цели. Такива, които са постижимо. С обективна настройка вие обвързвате плановете си. Вие заявявате какво трябва да постигнете; и колкото по-конкретни ви изглеждат целите ви, толкова по-убедени ще бъдете да постигнете целта.

Когато определяте целите си за отслабване, вие влизате в индивидуален договор – такъв, който ви обвързва с вашата конкретна дума. Е, очевидно е по-малко изискващо да нарушите обещание, което сте дали на себе си, отколкото тези, които сте дали на други хора. Във всеки случай, поставянето на целта трябва да бъде изпитание за вашата собствена надеждност.

Ако мислите за целите и резултатите от отслабването, започнете програмата си за отслабване с диета, фитнес зала и сутрешна разходка, нищо по-добро от това.

Целта трябва да е конкретна. Не можете просто да се събудите един ден и да обявите, че имам цел да стана по-формална. Това не вещае добро, тъй като това най-накрая е целта, не е конкретна. Какво количество тегло бихте искали да отслабнете точно?

ТОЧКИ ЗА ПОСТАВЯНЕ НА ЦЕЛИ

1. Изберете каквото ви трябва.
2. Посочете целите си. Помислете как да получите това, от което се нуждаете.
3. Създайте добре подреден план за дейности – включително план за преглед на вашия напредък.
4. Поддържайте целите си разумни и непрекъснато се връщайте към тях

Повечето хора, които не успяват да станат по-форми, или се предават по средата с мотива, че са си поставили странни цели, или не достигат, тъй като не са си поставили никакви. Те търсят начини като най-бърза загуба на тегло или най-добри подходи за отслабване за бързо време, това не е възможно без да положите много усилия и упорита работа. Уверете се, че не сте заслепени от пряк път. В този смисъл не забравяйте, че трябва да си поставите разумни и постижими цели.

Така че припомнете си, оценявайте пътуването очевидно и въпреки това никога не отхвърляйте окончателна цел, вашето собствено специално годно тяло без изобилие от неща.

Правилното мислене за отслабване

Проучванията показват, че най-съществените фактори, които оказват влияние върху естествения успех в отслабването, е вашият манталитет – независимо дали приемате, че можете да приложите подобренията, които трябва да направите, за да влезете във форма, да отслабнете бързо и че те си заслужават усилията. Това се дължи на това, което мислите, влияе върху това как се чувствате и по този начин на движенията, които правите.

Преместването на вашето отношение за това как да свалите килограми е най-големият фактор за по-добра форма. Нека разгледаме някои от съветите за по-добро мислене за загуба на тегло. Те са както следва.

ПРОМЕНЕТЕ ВАШИЯ СОБСТВЕН НАБОР ОТ ЦЕЛИ:

Отслабването може да е резултат, но не трябва да е целта. Или може би вашите цели трябва да са малко; разумни неща, над които имате пълен контрол. Не трябва ли да се каже нещо за осем часа почивка; вкарахте ли ги? Ако приемем, че случаят е такъв, можете да проверите друга цел на вашето резюме.

НАГРАВЕТЕ СПИСЪК С НАГРАДИ И НАКАЗАНИЯ:

Не забравяйте, че вземането на здравословни решения е метод за усъвършенстване на грижата за себе си. Храната всъщност не е награда, а упражненията не са форма на наказание. И двете са методи за подхранване на тялото ви и за да ви помогнат да се чувствате най-добре. Вие заслужавате и двете.

БЪДИ ПОЗИТИВЕН:

Обградете се с конструктивни личности. Правенето като такова ви дава овластяваща, искрено здрава среда, в която да вложите ресурси в себе си.

ДЪЛБОК ДЪХ:

Отделянето на няколко минути към началото на вашата тренировка или дори към началото на деня ви, за да се отдръпнете и по същество да се концентрирате върху демонстрацията на дишането, може да ви помогне да си поставите целите, да се свържете с тялото си и дори да намалите тревожната реакция на тялото си. Вдишайте през сетивата си около четири секунди, задръжте за около две секунди и след това издишайте през устата си за шест секунди. Здравословната загуба на тегло ще последва с търпение и решителност.

ГОВОРЕТЕ СЪС СЕБЕ СИ И МОТИВИРАТЕ:

Що се отнася до стандартите за великолепие и себевъзприятие, ние сме невероятно строги към себе си. Нормите, които приемаме за себе си, са отблъскващи. Нещо повече, ние никога не бихме придържали нашите спътници или приятели и семейство към огромна част от тези насоки. Вие заслужавате същото състрадание и уважение като другите. Този подход със сигурност ще ви помогне да отслабнете.

Как да изчислите своя собствен ИТМ?

Има много начини да определите дали сте със здравословно тегло и BMI (индекс на телесна маса) изчисляването е един от най-лесните, прости и най-често използвани методи за същото. Определянето на вашия ИТМ не е никак трудно и можете да го направите лесно дори в уюта на вашия дом. В най-простите си значения ИТМ сравнява теглото на човек с неговия ръст.

BMI formula

BMI използва математическа формула, базирана на височината и теглото на човек. BMI се равнява на теглото в килограми, разделено на височината в метри на квадрат (ИТМ = kg/m2). Когато използвате паундове и инчове, формулата трябва да бъде леко променена. Умножете теглото си в паундове по 703. Можете също така да изчислите собствения си ИТМ съответно.

Например, ако тежите 120 паунда и сте висок 5 фута 3 инча (63 инча):
BMI = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 x 63 = 3969

Това е в рамките на здравословното тегло.

Ръководство стъпка по стъпка за изчисляване на вашия ИТМ

Неща, от които се нуждаете:

За да изчислите своя собствен ИТМ, докато седите в комфорта на дома си, всичко, от което се нуждаете, е:

• Прост калкулатор
• Вашите вече известни показания за вашата собствена „височина“ и „тегло“.

Ако имате готови тези неща, тогава:

1-Въведете телесното си тегло в килограми

2- Натиснете символа ÷

3-Въведете телесната си височина в метри

4-Натиснете отново символа ÷

5- Отново въведете телесната си височина в метри

6- Натиснете символа “=”.

Какво ви казва BMI?

• ИТМ от 25 до 29,9 показва, че човек е с наднормено тегло.
• Човек с ИТМ 30 или по-висок се счита за затлъстял.

Накратко, за повечето възрастни ИТМ е добър начин да получат представа за здравословните граници на теглото. Но не винаги е последната дума при вземането на решение дали човек е с наднормено тегло или затлъстяване. Има и други неща, за които трябва да помислите, когато преценявате колко трябва да тежи някой.

Лице с висок ИТМ трябва да бъде оценено от доставчик на здравни услуги, който може да използва други фактори, като дебелината на кожната гънка (мярка за телесни мазнини), размер на талията, оценки на хранителните и семейните здравословни проблеми и други тестове, за да разберете дали теглото на дадено лице може да представлява риск за здравето.

Например, вие сте изложени на по-висок риск, ако носите по-голямата част от теглото си около корема. Ако сте с наднормено тегло, губите 5 до 10 процента от текущото си телесно тегло със скорост от 2 до 4 паунда. (1 до 2 кг) на месец е здравословна цел.

За някой, който тежи 200 паунда. (90 кг), 5 до 10 процента е 10 до 20 паунда. (4,5 до 9 кг).

Важно е да запомните, че макар ИТМ да не показва разликата между излишните мазнини и мускулите, той е тясно свързан с измерването на телесните мазнини. Предсказва и развитието на здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло. Поради тези причини ИТМ се използва широко от доставчиците на здравни услуги.

Следователно, ако вашият ИТМ показва, че сте над здравословно тегло, има алтернатива на диетата: здравословно хранене, комбинирано с упражнения и използване на безопасна и естествена добавка за отслабване плюс потискащи апетита.

Причини за наддаване на тегло

Недоволството да видите допълнителни килограми на кантара или стегнат колан, за който знаете, че е пасвал — е оправдано. Както и да е, разбрахте ли, че всичко - от хормонална неравномерност до недостиг на витамини до лекарствата, които приемате, може да съдържа подсказки за това какво ви кара да наддавате на тегло? Много хора вземат това, което според нас е начин на живот, но всъщност телата ни реагират на компоненти, които не можем да контролираме.

Защо качвате наднормено тегло?

Нека разгледаме някои от причини защо качвате това допълнително тегло. Те са както следва.

1. НИСКО СЪДЪРЖАНИЕ НА НЯКОИ ХРАНИТЕЛНИ ВЕЩЕСТВА
   Ниското съдържание на магнезий или недостиг на витамин D може да доведе до компрометиране на имунната ви система, да намали нивата на жизненост или да коригира метаболизъм по начини, които затрудняват правенето на здравословни стъпки. Трябва да се уверите, че имате подходяща диета за отслабване, в противен случай това може да има обратен ефект.
2. СТРЕС
   Хората реагират различно на стрес, нервност и обезкуражено състояние на ума. Някои хора дори могат да отслабнат, докато други могат да напълнеят. В случай, че знаете, че сте любител на емоционално хранене, трябва да откриете различни видове отклонение, например упражнения или развлекателна дейност, обаждане на другар, ходене на разходка или смекчаващ душ.
3. ПРЕКРАСНО ХРАНЕНИЕ НА ЗДРАВОсловни храни
   Множество питателни храни като авокадо, овес, черен шоколад, ядки могат да доведат до наддаване на тегло, когато се консумират в изобилие. Освен ако не е натурален продукт или зеленчук, не приемайте, че храната, която ядете, е нискокалорична. Това може да доведе до разваляне на целите ви за отслабване.
4. ДА СТАНЕТЕ КЪСНО
   Храните се правилно и също спортувате, но за съжаление почти по-голямата част от усилията ви се опровергават, в случай че оставате будни през цялата нощ, наваксвайки загубеното време с няколко филма или сърфиране в мрежата. Според проучване, по-кратките мерки за почивка са свързани с по-високи нива на BMI и по-голяма талия. Липсата на почивка може да доведе до повишени нива на хормона на апетита грелин и намалени нива на лептин, хормона на ситост. Освен това изследванията показват, че когато сме неспокойни, мозъкът ни реагира още по-категорично на нездравословната храна и има по-малък капацитет да упражнява контрол на порциите. Оставането до късно няма да ви помогне при загуба на мазнини.
5. НАЙ-ЗДРАВОсловните артикули В РЕСТОРАНТ
   За да задържите апетита си в тайна, останете с нискокалорични храни, а не забележимите алтернативи като домашната чиния със смесени зеленчуци и зеленчукова супа. Например, в случай че сте на място, известно с пилешко месо, опитайте печения пилешки сандвич върху салата Коб. Сандвичът звучи като по-либералната опция, но в действителност яденето му върху зелените ви предпазва от 300 калории и 36 грама мазнини. Това е от съществено значение за диета за отслабване.
6. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНЕНИЯТА СИ
   Проучванията показват, че хората, които пропускат закуската, са по-редовни с наднормено тегло, отколкото хората, които не избягват тази основна вечеря. Бързането с вечерята може да ви накара да ядете повече, отколкото всъщност сте планирали. Хапвайте умишлено по време на вечерята си и пийте вода между ядките, за да намалите темпото на хранене. Пропускането на храненията ви може да бъде бариера пред това намалено тегло.

Подготовка на мозъка ви за отслабване

Каквото и да е вашето обяснение зад по-добрата форма, от съществено значение е да се настроите рационално, за да постигнете целта си. По същия начин като други различни цели, тази звучи по-малко взискателна, отколкото е в действителност.

В случай, че не сте рационално подготвени да продължите с него, може да си помислите, че е изключително трудно да се придържате към плана си. Прост диетичен план за отслабване е ключът без твърде много сложни неща.

Намаляването на теглото изисква предвидима концентрация и умствена готовност. Без правилното психическа решимост, вашите усилия за намаляване на теглото могат да се провалят, когато загубите вдъхновение или станете ясно откъснати от плана си. Ако мислите сериозно да влезете във форма, трябва да отделите настрана възможността психически да се настроите за преживяването.

Хората очакват драстична загуба на тегло за кратък период от време, но за това трябва да имате правилната храна и в необходимото количество. Често се вижда, че хората нямат представа как да се хранят или с други думи как да имат здравословна балансирана диета.

Как да се подготвим за отслабване?

Нека разгледаме някои от начините, по които можете да тренирате ума си за пътуването до загуба на тегло и да помогнете за отслабването. Те са както следва.

1. ПОСЕТЕТЕ ВАШИЯ ЛЕКАР:
   Преди да пуснете каквито и да било истински промени в хранителните си модели, отидете на посещение при вашия специалист. Говорете с вашия специалист относно плана за намаляване на теглото, за който мислите, и вижте дали трябва да знаете за някакви здравословни проблеми. Придържайте се докрай към препоръките на вашия специалист, за да сте сигурни, че няма да загубите здравето си, докато се опитвате да влезете в по-добра форма. Попитайте Вашия лекар за лесните диети и какво трябва да се яде.
2. ИМАТЕ ЦЕЛИ:
   Ранното поставяне на цели е един от най-добрите подходи, за да запазите фокуса си на дълги разстояния и да считате себе си отговорен за хранителния си режим. Практична, дългосрочна цел с по-малки пробивни цели в средата ще ви позволи да прегледате напредъка си и надеждно да си спомните, че правите това за дългосрочни резултати. Запишете целите си на някое място, което можете да видите; наличието на съществено съставена цел я прави да изглежда още по-истинска и по-забележима в съзнанието ви.
3. НАПЪТИТЕ В ДЪЛГОСРОЧЕН ПЪТ:
   Докато методологиите за преходно хранене са мощни за напредъка в краткосрочното намаляване на теглото, учените през 2007 г. забелязаха, че 33% до 66% от всички спазващи диета възстановяват повече тегло, отколкото са загубили първоначално. С конкретна крайна цел за ефективно сваляне на килограми и задържане, обмислете плана си, доколкото начинът на живот се променя, вместо да се променят непостоянните ограничения. Концентрирайте се върху осъществими решения, които ще вземете през следващите месеци и години. Хората смятат, че загубата на тегло е бърза, ако се приложи решителност и упорита работа, което е вярно, но понякога хората стават самодоволни и в крайна сметка провалят плановете си.
4. ИЗБЯГВАЙТЕ БОЛЕВА ХРАНА:
   Като много хора, най-вероятно имате кутии с нездравословна храна някъде в дома си. Когато се фокусирате върху свалянето на килограми, най-добре е да ги откриете и да ги изхвърлите. Импулсивното преяждане често е следствие от тригери за прехрана, визуални стимули, които ви примамват да ядете нежелани храни в прекомерни количества. Изхвърляйки тези хранителни задействания от дома си, вие ще поемете тежък дълг към плана си за намаляване на теглото и също така ще поддържате стратегическа дистанция от ненатрапчиви съблазни да се отдадете. Тъй като простата диета е всичко, от което се нуждаете с по-малко количество мазнини, за да намалите теглото си.
5. ПЛАНИРАНЕ НА НАГРАДИ:
   Подреждането на периодични награди е друг подход за изграждане на вашите шансове за постижение за намаляване на теглото. Когато планирате целите си, изисквайте натискане за диаграма на малки награди за повратните си цели и по-голяма награда за последната ви цел. Купуването на облекла в обективния ви размер ще бъде физически индикация за вашите цели и ще ви държи позитивно, докато се приближавате постепенно до получаването им.

Най-добри съвети за отслабване

Ако добавите посочените по-долу съвети за отслабване в ежедневния си начин на живот, не само ще се почувствате по-добре, но и ще изглеждате по-добре. Избягвайте да се опитвате да правите всичко това съвети за отслабване наведнъж, тъй като не работят добре с всички.

Изберете един и го практикувайте една седмица, вижте дали ви е удобно, ако не изберете друг. Ако наистина искате да намалите теглото си, имайте търпение, тъй като може да се наложи да изчакате поне три месеца, за да станете свидетели на положителните резултати от вашите програми за отслабване.

Няколко ефективни съвета за отслабване:

По-долу са цитирани някои от съвети за отслабване което ще ви помогне да намалите допълнителните килограми, които сте спечелили поради неправилно диетичен план.

1. Това е най-важното и естествени съвети за отслабване според много диетолози. Препоръчително е да приемате плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат полезни витамини, влакна и антиоксиданти.
2. Яденето на достатъчно пресни плодове е едно от най-важните ефективни съвети за отслабване. Това е особено полезно, когато ядете тези плодове между храненията. Тъй като това помага за регулиране на нивото на захарта и глада.
3. Яжте пресни зеленчуци с всекидневния обяд и вечерно хранене. Избягвайте смесването на протеини с нишесте.
4. Поддържайте консумацията на месо на по-малко от 4 до 5 порции седмично, което означава, че трябва да приемате и вегетариански ястия.
5. Заменете месото с бобови растения, но започнете постепенно. Можете да използвате леща, грах и сух боб.
6. Избягвайте да пиете течности по време на хранене. Ако почувствате жажда, опитайте се да изпиете бутилка вода след 10 минути.
7. Ако приемате по-малко количество храна, това може да помогне за балансиране на приема на калории. Освен това той запазва вашите ниво на захар добре балансиран. Вместо три големи хранения на ден, е препоръчително и полезно да имате 5 до 6 леки и малки хранения през целия ден.
8. Поп, сметана, сокове и захар във вашия чай или кафе могат да доведат до теглото ви. Вместо това пийте поне осем чаши вода всеки ден, тъй като тя осигурява хидратация на тялото ви и помага да се чувствате сити.
9. Повечето диетолози също така препоръчват 30 до 60 минути физически упражнения дневно, за да останете здрави и да намалите тези излишни килограми.
10. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да избягвате алкохола. Тъй като тези вещества са богати на калории и добавят допълнително тегло към тялото ви.

Как да се мотивирате да отслабнете

Толкова много хора мислят повече за своите диети, фитнес и здравни теми в наши дни, но това е доколкото могат да стигнат, защото е необходимо повече от просто желание да отслабнете. Едно е да желаеш да отслабнете и друго е да сте готови да предприемете допълнителна стъпка прилагане на фитнес програма. Средностатистическият човек с натоварен с целулит корем знае какво трябва да направи, за да отслабне, но не е в състояние да събере смелостта да продължи с фитнес програма.

Цената на фитнеса ще бъде готовността да се откажете от много лоши навици като тази на натрапчивата любов към сладоледи, шоколади, торти и бира. Как намирате мотивацията да отслабнете? Само вие можете да направите това за себе си. Никой не може да ви помогне да решите да отслабнете. Хората могат да ви помогнат само с идеи и принос. Докато не приемете, че размерът ви намалява продължителността на живота и самочувствието ви, никога няма да сте готови да отслабнете. Може би посещението при вашия лекар или фитнес консултант може да подчертае всички опасности, които могат да причинят мазнините, запушващи кръвоносните ви съдове, но все пак ще отнеме вашата поговорка „Не искам да умра млад“. Искам да загубя това тегло и да бъда здрав.

„Искам да постигна ниво на фитнес, така че за първи път в живота си да мога да се погледна в огледалото и да се чувствам доволен от това, което виждам там. Знам, че ще изисква много дисциплина и саможертва от мен, но съм готов да направя всичко, което ще ме поддържа здрав.

Поставете си цели за най-добри резултати!

Така че, за да се насърчите, трябва поставяне на цели. Поставете крайни срокове и след това се възнаградете, ако постигнете целта. Можете да си поставите за цел да свалите 50 паунда за 5 месеца. След това можете да зададете 5 различни срока и вашата истинска цел трябва да бъде да губите 10 паунда всеки месец. Този вид програма ще ви мотивира да останете фокусирани. Ако сами надвишите целевата си награда, но моля, избягвайте драстично отслабване.

Ако не достигнете целта си, не се награждавайте. Ако е възможно, приемете наказание, като се откажете от нещо, което много харесвате.

Ако планирате голяма награда за себе си, толкова по-голяма е мотивацията да отслабнете. Всъщност направих това, за да насърча моето момиче да отслабне. Ако имате късмет като нея да имате някой, който желае да ви награди, това ще бъде хубаво.

Това е достатъчна мотивация за всеки, който наистина иска да отслабне, за да започне процеса. Ако комбинирате горните методи, можете да сте сигурни, че ще останете силно мотивирани да отслабнете. Когато започнете, никога не поглеждайте назад, никога не се гледайте всеки ден в огледалото, за да видите дали наистина сте отслабнали.

Можете да измервате теглото си два пъти или веднъж месечно. Правенето му всеки ден може да бъде обезкуражаващо, тъй като все още може да не забележите значителни промени.

КАК ДА СЕ ПОДДЪРЖАТЕ МОТИВИРАНИ?

Вашето отношение и мислене са контрастът между рутинното хранене и разочарованието. Упражнение и подходящ хранителен режим може да е необходимо, за да постигнете тази тънка средна част, от която обикновено се нуждаете, но вашето отношение също играе важна роля.

Нека да разгледаме някои от начините, по които можете да поддържате мотивация, когато процесът е бавен.

1. ЗАПИШЕТЕ ГО ЗАЩО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

– Защо наистина искаш да влезеш във форма? Дали след като трябва да намалите опасността си от медицински проблеми някъде по-нататък? Искате ли да имате капацитет да играете с децата си, без да се изтощавате? Напишете защо трябва да влезете във форма и да се връщате към тези цели и вдъхновения последователно.

2. ИЗПОЛЗВАЙТЕ СМАРТФОНА

– има толкова голям брой рутинни планове и проекти за хранене, достъпни около пръстите ви, за да ви стимулират. Използвайте който и да е от тях, за да останете убедени да станете по-формални.

3. ИМАТЕ ТЪРПЕНИЕ

– Правите нещата правилно, тренирате и се храните чудесно, а числата на скалата неумолимо намаляват. В този момент изведнъж скалата остава заседнала за няколко дни подред. Според изследването това е типично. Това е характерна част от процеса на отслабване. Предложете си да изразходвате допълнителни 100 калории на ден с разходка, например. Няколко малки корекции и скоро ще се върнете на курса.

4. ДЪРЖЕТЕ СЕ ЗДРАВЕ

– Поддържайте хладилника си снабден със здравословни храни. Дръжте ги около вас. Дръжте купа с органичен продукт на плота си. Опитайте се да не давате шанс на дрехите си да се натрупват върху хардуера ви за тренировка. Дръжте маратонките си удобни на входа.