Zašto trebate postaviti ciljeve za gubitak težine?

Nekoliko ljudi zamišlja da je postavljanje objektiva postalo popularno do te mjere da je postiglo status klišea. Kako god bilo, put ka postavljanju ciljeva nastavlja da cvjeta i ostat će na prvoj liniji naših života. Za brzi gubitak težine, neki početnici se motiviraju gledanjem stvari na televiziji kao što su savjeti za mršavljenje i prečica za mršavljenje. Ovdje nema prečice i ako želite uspjeti gubitak težine, obavezno postavite sebi ciljeve.

Postavljanje ciljeva zahtijeva temelj čvrstih ciljeva. One koje jesu ostvarivo. Uz postavljanje objektiva, povezujete svoje planove. Navodite šta trebate postići; i što vam se vaši ciljevi čine konkretnijim, to ćete biti više ubijeđeni da postignete cilj.

Prilikom postavljanja ciljeva za mršavljenje, ulazite u individualni ugovor – onaj koji vas veže za vašu vlastitu riječ. Očigledno je da je manje zahtjevno prekršiti obećanje koje dajete sebi od onih koje dajete drugim pojedincima. U svakom slučaju, ciljna postavka bi trebala biti ispitivanje vaše vlastite pouzdanosti.

Ako razmišljate o ciljevima i rezultatima mršavljenja, započnite svoj program mršavljenja dijetom, teretanom i prošetajte ujutro, ništa bolje od toga.

Cilj mora biti poseban. Ne možete se jednostavno probuditi jednog dana i objaviti da imam cilj da postanem više u formi. To ne sluti na dobro jer je to konačno cilj, nije konkretan. Koju količinu kilograma biste tačno želeli da smršate?

BODOVI ZA POSTAVLJANJE CILJEVA

1. Odaberite ono što vam treba.
2. Navedite svoje ciljeve. Razmislite kako da dobijete ono što vam je potrebno.
3. Napravite dobro uređen plan aktivnosti – uključujući plan za praćenje vašeg napretka.
4. Držite svoje ciljeve razumnim i stalno im se vraćajte

Većina ljudi koji nisu uspjeli da postanu spremniji ili se predaju na pola puta uz obrazloženje da su postavili čudne ciljeve, ili ne uspijevaju jer ih nisu postavili. Oni idu na načine kao što su najbrži gubitak težine ili najbolji pristupi mršavljenju u kratkom vremenu, to nije moguće bez puno truda i napornog rada. Uvjerite se da niste zaslijepljeni prečicom. S tim u vezi, zapamtite da morate postaviti razumne i ostvarive ciljeve.

Prisjetite se, očito cijenite putovanje, a opet nikada ne odbacite konačni cilj, svoje vlastito tijelo u formi bez preobilja stvari.

Pravi način razmišljanja za gubitak težine

Istraživanja pokazuju da je najvažniji faktor koji utječe na uspjeh prirodnog mršavljenja vaš mentalitet – bez obzira na to da li prihvatate da možete uvesti poboljšanja koja morate učiniti da biste došli u formu, brzo smršali i da su ona vrijedna truda. To je zbog toga što mislite, utiče na to kako se osjećate, a time i na poteze koje činite.

Promena vašeg stava o tome kako da skinete kilograme je najveći faktor u poboljšanju kondicije. Pogledajmo neke od savjeta za bolji način razmišljanja za mršavljenje. Oni su prema sljedećem.

PROMIJENITE SVOJ SKUP CILJEVA:

Mršavljenje može biti rezultat, ali ne bi trebao biti cilj. Ili možda, vaši ciljevi bi trebali biti mali; razumne stvari nad kojima imate potpunu kontrolu. Zar ne bi trebalo nešto reći o osam sati odmora; jesi li ih ubacio? Pod pretpostavkom da je to slučaj, možete provjeriti još jedan cilj vašeg pregleda.

NAPRAVITE LISTU NAGRADA I KAZNA:

Zapamtite da je donošenje zdravih odluka metoda za usavršavanje brige o sebi. Hrana zapravo nije nagrada, a vježbanje nije oblik kazne. Obje su metode za njegovanje vašeg tijela i pomoći vam da se osjećate najbolje. Zaslužuješ oboje.

BUDITE POZITIVNI:

Okružite se konstruktivnim pojedincima. To vam daje osnažujuću, iskreno zdravu sredinu u kojoj možete uložiti resurse u sebe.

DUBOKI UDAH:

Odvojite nekoliko minuta do početka vašeg treninga ili čak do početka vašeg dana, da se povučete i u suštini koncentrišete na demonstraciju disanja može vam pomoći da postavite svoje ciljeve, povežete se sa svojim tijelom i čak smanjite anksioznu reakciju vašeg tijela. Udahnite čulom oko četiri sekunde, zadržite oko dvije sekunde i nakon toga izdahnite kroz usta šest sekundi. Zdravo mršavljenje će uslijediti uz strpljenje i odlučnost.

RAZGOVARAJTE SA SAMIM SEBI I MOTIVIRAJTE:

Što se tiče standarda veličanstvenosti i samopercepcije, mi smo nesagledivo strogi prema sebi. Norme koje prihvatamo za sebe odbijamo. Štaviše, nikada ne bismo držali svoje saputnike ili prijatelje i porodicu za veliki dio tih smjernica. Zaslužujete isto saosećanje i poštovanje kao i drugi. Ovakav pristup će svakako pomoći u gubitku kilograma.

Kako izračunati vlastiti BMI?

Postoji mnogo načina da utvrdite da li imate zdravu težinu i BMI (indeks tjelesne mase) proračun je jedna od najlakših, najjednostavnijih i najčešće korištenih metoda za iste. Određivanje vašeg BMI uopće nije teško i možete to učiniti lako čak iu udobnosti svog doma. U svom najjednostavnijem značenju, BMI uspoređuje težinu osobe s njenom visinom.

BMI formula

BMI koristi matematičku formulu zasnovanu na visini i težini osobe. BMI je jednak težini u kilogramima podijeljenoj visini u metrima na kvadrat (BMI = kg/m2). Kada koristite funte i inče, formulu je potrebno malo izmijeniti. Pomnožite svoju težinu u funti sa 703. Također možete izračunati svoj BMI u skladu s tim.

Na primjer, ako imate 120 funti i visoki ste 5 ft. 3 in. (63 in.):
BMI = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3.969

Ovo je u granicama zdrave težine.

Vodič korak po korak za izračunavanje vašeg BMI

Stvari koje su vam potrebne:

Da biste izračunali svoj BMI dok sjedite u udobnosti svog doma, sve što vam je potrebno je:

• Jednostavan kalkulator
• Vaša već poznata očitanja za vlastitu “visinu” i “težinu”.

Ako imate spremne ove stvari, onda:

1-Unesite svoju tjelesnu težinu u kilogramima

2- Pritisnite simbol ÷

3-Unesite svoju tjelesnu visinu u metrima

4-Ponovo pritisnite simbol ÷

5- Ponovo unesite svoju tjelesnu visinu u metrima

6- Pritisnite simbol “=”.

Šta vam govori BMI?

• BMI od 25 do 29,9 ukazuje na to da osoba ima višak kilograma.
• Osoba sa BMI od 30 ili više smatra se gojaznom.

Ukratko, za većinu odraslih, BMI je dobar način da steknu ideju o zdravim rasponima težine. Ali to nije uvijek konačna riječ u odluci da li je osoba gojazna ili gojazna. Postoje i druge stvari o kojima treba razmišljati kada se procjenjuje koliko bi neko trebao imati težinu.

Osobu s visokim BMI bi trebao procijeniti zdravstveni radnik, koji bi mogao koristiti druge faktore kao što je debljina nabora kože (mjera salo), veličinu struka, procjenu ishrane i porodičnih zdravstvenih problema i druge testove kako bi se utvrdilo može li nečija težina predstavljati zdravstveni rizik.

Na primjer, izloženi ste većem riziku ako većinu svoje težine nosite oko trbuha. Ako imate prekomjernu težinu, gubite 5 do 10 posto svoje trenutne tjelesne težine brzinom od 2 do 4 lbs. (1 do 2 kg) mjesečno je zdrav cilj.

Za nekoga ko ima 200 funti. (90 kg), 5 do 10 posto je 10 do 20 lbs. (4,5 do 9 kg).

Važno je zapamtiti da iako BMI ne pokazuje razliku između viška masti i mišića, on je usko povezan s mjerama tjelesne masti. Takođe predviđa razvoj zdravstvenih problema vezanih za višak kilograma. Iz ovih razloga, BMI se široko koristi od strane zdravstvenih radnika.

Stoga, ako vaš BMI pokazuje da ste iznad zdrave tjelesne težine, postoji alternativa dijeti: zdrava prehrana u kombinaciji s vježbanjem i korištenje sigurnog i prirodnog dodatka za mršavljenje plus sredstva za suzbijanje apetita.

Uzroci debljanja

Nezadovoljstvo što vidite dodatne kilograme na vagi ili zategnuti pojas za koji znate da je stajao - je opravdano. Bilo kako bilo, jeste li shvatili da bilo šta, od hormonske neujednačenosti preko nedostatka vitamina do lijekova koje uzimate, može zadržati naznake o tome šta vas tjera da se debljate? Mnogi pojedinci donose odluke za koje vjerujemo da su način života, ali zapravo naša tijela reaguju na komponente koje ne možemo kontrolirati.

Zašto se ugojite?

Pogledajmo neke od razlozi zašto dobijate višak kilograma. Oni su sljedeći.

1. MALO ODREĐENIH HRANLJIVIH MATERIJA
   Nizak nivo magnezijuma ili nedostatak vitamina D može dovesti do kompromitovanja vašeg imunološkog sistema, smanjenja nivoa vitalnosti ili prilagođavanja vašeg metabolizam na načine koji otežavaju zdrave korake. Trebali biste se pobrinuti da imate odgovarajuću dijetu za mršavljenje, inače bi se to moglo vratiti.
2. STRESS
   Pojedinci različito reaguju na stres, nervozu i obeshrabreno stanje duha. Nekoliko ljudi može čak i smršaviti, dok se drugi mogu ugojiti. U slučaju da znate da emocionalno jedete, morate otkriti različite vrste diverzije, na primjer, vježbanje ili aktivnost u slobodno vrijeme, pozivanje pratioca, odlazak u šetnju ili ublažavanje tuširanja.
3. PREKLJUČNA JEDENJA ZDRAVE HRANE
   Brojne hranjive namirnice kao što su avokado, zob, tamna čokolada, orašasti plodovi mogu dovesti do debljanja ako se konzumiraju u izobilju. Osim ako se radi o prirodnom proizvodu ili povrću, nemojte pretpostavljati da je hrana koju jedete niskokalorična. To bi moglo dovesti do kvarenja vaših ciljeva gubitka težine.
4. BUDNI KASNIJE
   Pravilno se hranite i također vježbate, ali nažalost gotovo veći dio vaših napora je pobijen u slučaju da ostanete budni cijelu noć nadoknađujući izgubljeno vrijeme s nekoliko filmova ili surfanjem internetom. Prema studiji, kraće mjere odmora povezane su s višim BMI nivoima i većim strukom. Odsustvo odmora može dovesti do povećanja nivoa hormona apetita grelina i smanjenja nivoa leptina, hormona sitosti. Istraživanja dodatno pokazuju da kada smo nemirni, naš mozak sve naglašenije reaguje na nezdravu hranu i ima manje sposobnosti da praktikuje kontrolu porcija. Ostati budan do kasno neće vam pomoći u gubitku masti.
5. NAJZDRAVIJI STVARI U RESTORANU
   Da biste sakrili apetit, ostanite na jelo s malo kalorija, umjesto na upadljivim alternativama poput domaćeg tanjira miješanog povrća i supe od povrća. Na primjer, u slučaju da ste na mjestu poznatom po piletini, probajte pečeni pileći sendvič preko Cobb salate. Sendvič zvuči kao liberalnija opcija, međutim u stvarnosti, ako ga jedete sa zelenilom, nećete izgubiti 300 kalorija i 36 grama masti. Ovo je neophodno za dijetu za mršavljenje.
6. NEMOJTE PRESKOČITI OBROKE
   Istraživanja pokazuju da ljudi koji preskaču doručak češće imaju višak kilograma od onih koji ne izbjegavaju ovu bitnu večeru. Požurivanje s večerom može vas natjerati da pojedete više nego što ste planirali. Zagrizite namjerno usred večere i pijte vodu između obroka kako biste umjereni tempo jedenja. Preskakanje obroka može biti prepreka smanjenju težine.

Priprema vašeg mozga za gubitak težine

Kakvo god da je vaše objašnjenje za povećanje kondicije, bitno je da se racionalno postavite kako biste postigli svoj cilj. Na isti način kao i drugi različiti ciljevi, ovaj zvuči manje zahtjevno nego što zaista jest.

U slučaju da niste racionalno spremni da nastavite s tim, možda mislite da je izuzetno teško pridržavati se svog plana. Jednostavan plan ishrane za mršavljenje je ključ bez previše komplikovanih namirnica.

Smanjenje težine zahtijeva predvidljivu koncentraciju i mentalnu spremnost. Bez ispravnog mentalna odlučnost, vaši napori za smanjenje težine mogu se pokvariti jer izgubite inspiraciju ili postanete izrazito odvojeni od svog plana. Ako ozbiljno želite doći u formu, trebali biste ostaviti po strani priliku da se mentalno pripremite za iskustvo.

Ljudi očekuju drastičan gubitak težine u kratkom periodu, ali za to morate imati pravu hranu iu potrebnoj količini. Često se vidi da ljudi nemaju pojma o tome kako se dijetu ili drugim riječima kako da imaju zdravu izbalansiranu ishranu.

Kako se pripremiti za mršavljenje?

Pogledajmo neke od načina na koje možete trenirati svoj um za put mršavljenja i pomoći u gubitku kilograma. Oni su sljedeći.

1. POSJETITE VAŠEG LEKARA:
   Prije nego što unesete bilo kakve istinske promjene u svoje obrasce ishrane, posjetite svog stručnjaka. Razgovarajte sa svojim specijalistom o planu smanjenja težine o kojem razmišljate i provjerite trebate li znati za bilo kakve zdravstvene probleme. Pridržavajte se preporuka svog stručnjaka do kraja kako biste osigurali da ne izgubite svoje zdravlje dok pokušavate da postanete više u formi. Pitajte svog doktora o lakim dijetama i šta treba jesti.
2. IMATI CILJEVE:
   Rano postavljanje ciljeva jedan je od najboljih pristupa da zadržite dugotrajni fokus i smatrate sebe odgovornim za svoj režim ishrane. Praktičan, dugotrajan cilj s manjim probojnim ciljevima u sredini omogućit će vam da provjerite svoj napredak i pouzdano se prisjetite da to radite za dugoročne rezultate. Zabilježite svoje ciljeve na nekom mjestu koje možete vidjeti; ako imate suštinski sastavljen cilj čini se da je u vašem umu još istinskiji i vredniji pažnje.
3. IDI NA DUGOROČNI PUT:
   Dok su metodologije prolazne ishrane moćne u unapređenju kratkoročnog smanjenja telesne težine, naučnici su 2007. primetili da 33% do 66% svih onih koji su na dijeti povrati više kilograma nego što su u početku izgubili. Sa specifičnim krajnjim ciljem da efikasno skinete kilograme i zadržite ga, razmislite o svom planu što se tiče promjene načina života za razliku od nestalnih ograničenja. Usredsredite se na izvodljive odluke koje ćete donositi tokom narednih meseci i godina. Ljudi misle da je gubitak težine brz ako se primijeni odlučnost i naporan rad, što je istina, ali ponekad pojedinci postanu samozadovoljni i na kraju pokvare svoje planove.
4. IZBEGAVAJTE JUNK FOOD:
   Kao i mnogi ljudi, najvjerovatnije imate kutije nezdrave hrane na nekom mjestu u svom domu. Kada se fokusirate na skidanje kilograma, najbolje je da ih otkrijete i odbacite. Impulzivno žderanje je često posljedica pokretača opstanka, vizualnih pojačanja koja vas mame da jedete nepoželjnu hranu u prevelikim količinama. Isterujući ove okidače hrane iz svog doma, činit ćete tešku dužnost svom planu smanjenja težine, a isto tako ćete održavati stratešku distancu od nenametljivih primama kojima se možete prepustiti. Pošto je jednostavna dijeta sve što vam je potrebno uz manje masti da biste smanjili težinu.
5. PLANIRAJTE NAGRADE:
   Dogovaranje povremenih nagrada je još jedan pristup za izgradnju vaših izgleda da postignete smanjenje težine. Kada planirate svoje ciljeve, zahtijevajte pritisak na dijagram malih nagrada za svoje prekretne ciljeve i veće nagrade za vaš posljednji cilj. Kupovina odjevnih predmeta u vašoj objektivnoj veličini bit će fizički pokazatelj vaših ciljeva i održavat će vas pozitivnim kako se sve više približavate njihovoj nabavci.

Najbolji savjeti za mršavljenje

Ako u svoj svakodnevni životni stil dodate dolje navedene savjete za mršavljenje, ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i izgledati bolje. Izbjegavajte sve ovo pokušavati savjete za mršavljenje odjednom, jer ne funkcionišu dobro sa svima.

Odaberite jednu i vježbajte tjedan dana, vidite da li vam je ugodno, ako ne, izaberite drugu. Ako zaista želite da smanjite svoju težinu, budite strpljivi jer ćete možda morati čekati najmanje tri mjeseca da biste svjedočili pozitivnim rezultatima svojih programa mršavljenja.

Nekoliko efikasnih savjeta za mršavljenje:

U nastavku su citirani neki od savjete za mršavljenje koji će vam pomoći da smanjite dodatne kilograme koje ste dobili zbog nepravilnog plan ishrane.

1. Ovo je najbitnije i prirodni savjeti za mršavljenje prema mnogim dijetetičarima. Preporučljivo je uzimati voće i povrće, jer sadrže korisne vitamine, vlakna i antioksidansi.
2. Jesti dovoljno svježeg voća je jedan od najčešćih efikasni saveti za mršavljenje. Ovo je posebno od velike koristi kada jedete ovo voće između obroka. Budući da ovo pomaže u regulaciji nivoa šećera i želje.
3. Jedite svježe povrće uz svakodnevni ručak i večernji obrok. Izbjegavajte miješanje proteina sa škrobom.
4. Održite konzumaciju mesa na manje od 4 do 5 porcija sedmično, što znači da morate jesti i vegetarijanska jela.
5. Meso zamijenite mahunarkama, ali počnite postepeno. Možete koristiti sočivo, grašak i suvi pasulj.
6. Izbegavajte da pijete tečnost tokom obroka. Ako osjetite žeđ, pokušajte da popijete flašu vode nakon 10 minuta.
7. Ako uzimate manju količinu obroka, može vam pomoći da uravnotežite svoj unos kalorija. Osim toga, čuva vaše nivo šećera dobro izbalansiran. Umjesto tri velika obroka dnevno, preporučljivo je i korisno imati 5 do 6 lakih i malih obroka tokom cijelog dana.
8. Pop, kajmak, sokovi i šećer u vašem čaju ili kafi mogu povećati vašu težinu. Umjesto toga, svaki dan popijte najmanje osam čaša vode, jer ona osigurava hidrataciju vašem tijelu i pomaže da se osjećate sito.
9. Većina dijetetičara također predlaže 30 do 60 minuta fizičke vježbe dnevno kako biste ostali zdravi i smanjili višak kilograma.
10. Ako zaista želite da smanjite svoju težinu, morate izbegavati alkohol. Budući da su ove supstance bogate kalorijama i dodaju dodatnu težinu vašem tijelu.

Kako da se motivišete da smršate

Toliko ljudi više razmišlja o svom dijete, fitnes i zdravstvene teme ovih dana, ali to je onoliko daleko koliko oni mogu ići jer je potrebno više od želje smršati. Jedna je stvar poželjeti smršati a to je još jedna stvar na koju treba biti spreman učiniti dodatni korak sprovođenje fitnes programa. Prosečan momak sa stomakom punim celulita zna šta treba da uradi da bi smršao, ali nije u stanju da skupi hrabrost da nastavi sa fitnes program.

Cijena fitnesa bit će spremnost da se odreknete mnogih loših navika kao što je kompulzivna ljubav prema sladoledima, čokoladama, kolačima i pivu. Kako pronalazite motivaciju za Smršati? Samo vi to možete učiniti za sebe. Niko vam ne može pomoći da se odlučite da smršate. Ljudi vam mogu pomoći samo sa idejama i doprinosima. Dok ne prihvatite da vaša veličina smanjuje vaš životni vijek i samopoštovanje, nikada nećete biti spremni smršati. Možda posjeta vašem liječniku ili fitnes konsultantu može naglasiti sve opasnosti koje masnoće koje začepljuju vaše krvne žile mogu uzrokovati, i dalje će biti potrebna vaša izreka 'Ne želim umrijeti mlad. Želim da smršam i ostanem zdrav’.

„Želim da postignem nivo kondicije kako bih prvi put u životu mogao da se pogledam u ogledalo i da budem zadovoljan onim što tamo vidim. Znam da će od mene biti potrebno mnogo discipline i odricanja, ali spreman sam učiniti sve što će me održati zdravim.

Postavite ciljeve za najbolje rezultate!

Dakle, da biste sebe ohrabrili, morate postaviti ciljeve. Postavite rokove i onda se nagradite ako postignete cilj. Možete postaviti cilj da izgubite 50 kilograma za 5 mjeseci. Tada možete postaviti 5 različitih rokova i vaš pravi cilj bi trebao biti da izgubite 10 funti svakog mjeseca. Ova vrsta programa će vas motivisati da ostanete fokusirani. Ako premašite svoju ciljnu nagradu, nagradite sami, ali molimo izbjegavajte drastične gubitak težine.

Ako ne postignete svoj cilj, nemojte se nagrađivati. Ako je moguće, prihvatite kaznu uskraćivanjem nečega što vam se jako sviđa.

Ako planirate veliku nagradu za sebe, to je veća motivacija za mršavljenje. Ovo sam zapravo uradio da ohrabrim svoju devojku da smrša. Ako ste sretni kao ona da imate nekoga ko je spreman da vas nagradi, to će biti lijepo.

Ovo je dovoljna motivacija za svakoga ko zaista želi smršaviti da pokrene proces. Ako kombinirate gore navedene metode, možete biti sigurni da ćete ostati visoko motivirani za mršavljenje. Kada počnete nikad se ne osvrćite, nikada se ne gledajte u ogledalo svaki dan da vidite jeste li zaista smršali.

Svoju težinu možete mjeriti dva puta ili jednom mjesečno. Činiti to svaki dan može biti obeshrabrujuće jer možda još ne primijetite neke značajne promjene.

KAKO ODRŽATI MOTIVACIJU?

Vaš stav i razmišljanje je kontrast između rutinskog postignuća i razočaranja. Vježba i odgovarajući režim ishrane možda će biti potrebno da postignete taj tanak središnji dio koji vam je općenito potreban, ali vaš stav također igra važnu ulogu.

Pogledajmo neke od načina na koje možete zadržati motivaciju kada je proces spor.

1. ZAPIŠITE ZAŠTO ŽELITE SMRAŠATI

– Zašto biste zaista voleli da dođete u formu? Da li je to zato što morate da smanjite svoju opasnost od zdravstvenih problema u budućnosti? Želite li imati kapacitet da se igrate sa svojom djecom, a da vas ne iscrpe? Zapišite zašto trebate doći u formu i dosljedno se vraćati ovim ciljevima i inspiracijama.

2. KORISTITE PAMETNI TELEFON

– postoji veliki broj rutinskih planova i projekata ishrane dostupnih na dohvat ruke da vas ohrabre. Iskoristite bilo koji od njih da ostanete ubijeđeni da postanete više u formi.

3. IMAJTE STRPLJENJA

– Radili ste stvari kako treba, vježbali ste i jeli divno, a brojke na vagi neumorno su opadale. U tom trenutku odjednom, vaga ostaje zaglavljena nekoliko dana uzastopno. Prema istraživanju, ovo je tipično. Ovo je karakterističan dio procesa smanjenja težine. Povjerite se trošenju dodatnih 100 kalorija dnevno uz šetnju, na primjer. Nekoliko manjih prilagodbi i uskoro ćete se vratiti na kurs.

4. ODRŽITE SE ZDRAVLJEM

– Neka vaš frižider bude opskrbljen zdravom hranom. Neka vas okružuju. Držite zdjelu organskog proizvoda na svom pultu. Pokušajte da ne date svojoj odjeći priliku da se nakuplja na hardveru za vježbanje. Neka vam tenisice budu udobne na ulazu.