რატომ გჭირდებათ მიზნების დასახვა წონის დაკლებისთვის?

რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს, რომ ობიექტური წყობა იმდენად პოპულარული აღმოჩნდა, რომ მან მიაღწია კლიშეს სტატუსს. როგორც არ უნდა იყოს, მიზნების დასახვის გზა აგრძელებს აყვავებას და დარჩება ჩვენი ცხოვრების წინა ხაზზე. წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ზოგიერთი დამწყები მოტივირებულია ტელევიზორში ისეთი საგნების ყურებით, როგორიცაა წონის დაკლების რჩევები და წონის დაკლების მალსახმობი. აქ მალსახმობი არ არის და თუ გსურთ წარმატების მიღწევა ცხიმის წონის დაკარგვა, აუცილებლად დაისახეთ მიზნები თქვენთვის.

მიზნების დასახვა მოითხოვს მყარი მიზნების საფუძველს. რომლებიც არიან მიღწევადი. ობიექტური დადგენით, თქვენ აკავშირებთ თქვენს გეგმებს. თქვენ აცხადებთ, რისი მიღწევა გჭირდებათ; და რაც უფრო კონკრეტულად გეჩვენებათ თქვენი მიზნები, მით უფრო დარწმუნებულნი იქნებით მიზნის მისაღწევად.

წონის დაკლების მიზნების დასახვისას თქვენ გადებთ ინდივიდუალურ კონტრაქტს - ის, რომელიც აკავშირებთ თქვენს კონკრეტულ სიტყვასთან. ცხადია, ნაკლებად მოთხოვნადია დაარღვიო დაპირებები, რომლებსაც საკუთარ თავს აძლევ, ვიდრე სხვა პირებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ობიექტური დაყენება უნდა იყოს თქვენი საკუთარი სანდოობის გამოცდა.

თუ წონის დაკლების მიზნებსა და შედეგებზე ფიქრობთ, დაიწყეთ წონის დაკლების პროგრამა დიეტით, სპორტული დარბაზით და დილის გასეირნებით, ამაზე უკეთესი არაფერია.

მიზანი კონკრეტული უნდა იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ გაიღვიძოთ ერთ დღეს და გამოაცხადოთ, რომ მიზანი მაქვს უფრო ფორმაში ვიყო. ეს არ არის კარგი, რადგან ეს არის მიზანი, ეს არ არის განსაკუთრებული. რა რაოდენობის წონის დაკლებას ისურვებდით ზუსტად?

ქულები მიზნების დასაყენებლად

1. აირჩიეთ ის, რაც გჭირდებათ.
2. მიუთითეთ თქვენი მიზნები. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ის, რაც გჭირდებათ.
3. შეადგინეთ კარგად მოწესრიგებული აქტივობის გეგმა – თქვენი პროგრესის შესამოწმებლად გეგმის ჩათვლით.
4. შეინახეთ თქვენი მიზნები გონივრული და მუდმივად დაუბრუნდით მათ

ადამიანების უმეტესობა, ვინც კარგ ფორმაში ჩამოყალიბებას ახერხებს, ან შუა გზაზე ნებდება იმ მოტივით, რომ უცნაურ მიზნებს აყენებს, ან ახერხებს, რადგან არცერთი არ დაუსახავს. ისინი მიდიან ისეთი გზებით, როგორიცაა წონის სწრაფი დაკლება ან წონის დაკლების საუკეთესო მიდგომები სწრაფად, ეს შეუძლებელია დიდი ძალისხმევისა და შრომის გარეშე. დარწმუნდით, რომ არ ხართ დაბრმავებული მალსახმობებით. ამ ხაზების გასწვრივ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დაისახოთ გონივრული და მიღწევადი მიზნები.

ასე რომ, გაიხსენეთ, აშკარად დააფასეთ მოგზაურობა და, მიუხედავად ამისა, არასოდეს უარყოთ საბოლოო მიზანი, თქვენი განსაკუთრებული მორგებული სხეული ნივთების გადაჭარბების გარეშე.

სწორი აზროვნება წონის დაკარგვისთვის

კვლევებმა აჩვენა, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს წონის დაკლების ბუნებრივ წარმატებაზე, არის თქვენი მენტალიტეტი – მიუხედავად იმისა, ეთანხმებით თუ არა იმას, რომ შეგიძლიათ განავითაროთ გაუმჯობესება, რაც უნდა გააკეთოთ ფორმაში, სწრაფად დასაკლებად და რომ ღირს ძალისხმევა. ეს არის იმის გამო, თუ რას ფიქრობთ, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და, შესაბამისად, თქვენს მოძრაობებზე.

თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ ფუნტი, ყველაზე დიდი ფაქტორია მეტი ფორმაში. მოდით გადავხედოთ რამდენიმე რჩევას წონის დაკლების უკეთესი აზროვნებისთვის. ისინი შემდეგია.

შეცვალეთ საკუთარი მიზნების ნაკრები:

გამხდარი შეიძლება იყოს შედეგი, თუმცა ეს არ უნდა იყოს ობიექტური. ან შესაძლოა, თქვენი მიზნები ცოტა იყოს; გონივრული რამ, რომლებზეც თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი. რამე ხომ არ უნდა ითქვას რვასაათიან დასვენებაზე; შეიტანეთ ისინი? თუ დავუშვებთ, რომ ეს ასეა, შეგიძლიათ გადაამოწმოთ თქვენი შეჯამების სხვა მიზანი.

შეადგინეთ ჯილდოებისა და სასჯელების სია:

გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღება არის თვითმოვლის დახვეწის მეთოდი. საკვები სინამდვილეში არ არის ჯილდო და ვარჯიში არ არის დასჯის ფორმა. ეს ორივე მეთოდია თქვენი სხეულის აღზრდისთვის და გეხმარებათ თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ. ორივეს იმსახურებთ.

იყავი პოზიტიური:

გარშემორტყმულიყავი კონსტრუქციული პიროვნებებით. როგორც ასეთი ქცევა გაძლევთ გაძლიერებულ, გულწრფელად ჯანსაღ გარემოს, რომელშიც შეგიძლიათ რესურსები ჩადოთ საკუთარ თავში.

ᲦᲠᲛᲐ ᲡᲣᲜᲗᲥᲕᲐ:

ვარჯიშის დაწყებამდე ან თუნდაც დღის დაწყებამდე რამდენიმე წუთის დახარჯვა, უკან დახევა და სუნთქვის დემონსტრირებაზე კონცენტრირება დაგეხმარებათ დასახოთ თქვენი მიზნები, დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს და კიდევ შეამციროთ თქვენი სხეულის შფოთვითი რეაქცია. შეისუნთქეთ გრძნობით დაახლოებით ოთხი წამი, გააჩერეთ დაახლოებით ორი წამი და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით ექვსი წამის განმავლობაში. ჯანსაღი წონის დაკლება მოჰყვება მოთმინებასა და მონდომებას.

ისაუბრეთ საკუთარ თავთან და მოტივაცია:

დიდებულებისა და საკუთარი თავის აღქმის სტანდარტებთან დაკავშირებით, ჩვენ წარმოუდგენლად მძიმე ვართ საკუთარი თავის მიმართ. ნორმები, რომლებსაც ჩვენ საკუთარ თავზე ვიღებთ, უარყოფითად მოქმედებს. უფრო მეტიც, ჩვენ არასდროს არ დავანებებთ ჩვენს კომპანიონებს, მეგობრებს და ოჯახს ამ მითითებების დიდ ნაწილს. თქვენ იმსახურებთ იგივე თანაგრძნობას და პატივისცემას, როგორც სხვები. ეს მიდგომა ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

როგორ გამოვთვალოთ საკუთარი BMI?

არსებობს მრავალი გზა იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ჯანსაღი წონა და BMI (სხეულის მასის ინდექსი) გაანგარიშება არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, მარტივი და ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდი. თქვენი BMI-ის დადგენა სულაც არ არის რთული და ამის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ სახლის კომფორტშიც კი. მისი მარტივი მნიშვნელობით, BMI ადარებს ადამიანის წონას მის სიმაღლეს.

BMI ფორმულა

BMI იყენებს მათემატიკურ ფორმულას, რომელიც ეფუძნება ადამიანის სიმაღლეს და წონას. BMI უდრის წონას კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში (BMI = კგ/მ2). ფუნტისა და ინჩის გამოყენებისას ფორმულა ოდნავ უნდა შეიცვალოს. გაამრავლეთ თქვენი წონა ფუნტებში 703-ზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი საკუთარი BMI შესაბამისად.

მაგალითად, თუ თქვენ იწონით 120 ფუნტს და ხართ 5 ფუტი 3 ინჩი (63 ინ.) სიმაღლის:
BMI = 120 x 703 = 84,360 = 21.3
63 x 63 = 3,969

ეს კარგად არის ჯანსაღი წონის ფარგლებში.

ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო თქვენი BMI-ის გამოსათვლელად

რაც გჭირდებათ:

იმისათვის, რომ გამოთვალოთ საკუთარი BMI სახლში კომფორტულად ჯდომისას, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის:

• მარტივი კალკულატორი
• თქვენი უკვე ცნობილი წაკითხვები საკუთარი "სიმაღლისა" და "წონისთვის".

თუ თქვენ გაქვთ ეს ნივთები მზად, მაშინ:

1- შეიყვანეთ თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში

2- დააჭირეთ ÷ სიმბოლოს

3- შეიყვანეთ თქვენი სხეულის სიმაღლე მეტრებში

4- ისევ დააჭირეთ ÷ სიმბოლოს

5- ისევ შეიყვანეთ თქვენი სხეულის სიმაღლე მეტრებში

6- დააჭირეთ "=" სიმბოლოს

რას გეუბნებათ BMI?

• BMI 25-დან 29,9-მდე მიუთითებს, რომ ადამიანი ჭარბი წონაა.
• 30 ან მეტი BMI-ის მქონე ადამიანი ითვლება სიმსუქნე.

მოკლედ, ზრდასრულთა უმრავლესობისთვის, BMI კარგი საშუალებაა ჯანსაღი წონის დიაპაზონის შესახებ წარმოდგენის მისაღებად. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის საბოლოო სიტყვა იმის გადასაწყვეტად, არის თუ არა ადამიანი ჭარბწონიანი თუ სიმსუქნე. არსებობს სხვა რამ, რაც უნდა იფიქროთ, როდესაც ვიმსჯელებთ იმაზე, თუ რამდენს უნდა იწონის ადამიანი.

მაღალი BMI-ის მქონე ადამიანი უნდა შეფასდეს ჯანდაცვის პროვაიდერმა, რომელმაც შეიძლება გამოიყენოს სხვა ფაქტორები, როგორიცაა კანის ნაკეცების სისქე (საზომი სხეულის ცხიმიწელის ზომა, დიეტა და ოჯახური ჯანმრთელობის პრობლემების შეფასება და სხვა ტესტები იმის გასარკვევად, შეიძლება თუ არა ადამიანის წონა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას.

მაგალითად, თქვენ ხართ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ, თუ თქვენი წონის უმეტესი ნაწილი მუცლის გარშემო ატარებთ. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დაკარგეთ თქვენი ამჟამინდელი წონის 5-დან 10 პროცენტამდე 2-დან 4 ფუნტამდე სიჩქარით. (1-დან 2 კგ-მდე) თვეში ჯანსაღი მიზანია.

მათთვის, ვინც იწონის 200 ფუნტს. (90 კგ), 5-დან 10 პროცენტამდე არის 10-დან 20 ფუნტამდე. (4,5-დან 9 კგ-მდე).

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ BMI არ აჩვენებს განსხვავებას ჭარბ ცხიმსა და კუნთს შორის, ის მჭიდროდ არის დაკავშირებული სხეულის ცხიმის ზომებთან. ის ასევე პროგნოზირებს ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარებას, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბ წონასთან. ამ მიზეზების გამო, BMI ფართოდ გამოიყენება ჯანდაცვის პროვაიდერების მიერ.

ამიტომ, თუ თქვენი BMI აჩვენებს, რომ ჯანსაღი წონაზე მაღლა დგათ, არსებობს დიეტის ალტერნატივა: ჯანსაღი კვება ვარჯიშთან ერთად და უსაფრთხო და ბუნებრივი წონის დაკლების დანამატის გამოყენება პლუს მადის დამთრგუნველი საშუალებები.

წონის მომატების მიზეზები

სასწორზე დამატებითი ფუნტის ან მჭიდრო ქამრის ნახვის უკმაყოფილება, რომელიც თქვენ იცით, რომ ერგებოდა - გამართლებულია. როგორც არ უნდა იყოს, გააცნობიერე, რომ ჰორმონალური უთანასწორობისგან დაწყებული ვიტამინების დეფიციტით დამთავრებული მედიკამენტებით დამთავრებული, შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, თუ რა იწვევს წონაში მატებას? ბევრი ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებებს, რასაც ჩვენ გვჯერა, რომ ცხოვრების წესია, მაგრამ ჩვენი სხეული ნამდვილად რეაგირებს კომპონენტებზე, რომლებსაც ვერ ვაკონტროლებთ.

რატომ იმატებთ ჭარბ წონას?

მოდით გადავხედოთ ზოგიერთს მიზეზები რატომ იმატებ ამ დამატებით წონას. ისინი შემდეგია.

1. დაბალია გარკვეული საკვები ნივთიერებები
   მაგნიუმის ნაკლებობამ ან D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი იმუნური სისტემის დაქვეითება, სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება ან თქვენი მეტაბოლიზმს ისე, რომ ართულებს ჯანსაღი ნაბიჯების გადადგმას. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ გქონდეთ წონის დაკლების სწორი დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს შეიძლება უკუშედეგი იყოს.
2. ᲡᲢᲠᲔᲡᲘ
   ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ სტრესზე, ნერვიულობაზე და სულის დაქვეითებულ მდგომარეობაზე. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება წონაშიც კი დაიკლოს, ზოგმა კი წონაში მოიმატოს. იმ შემთხვევაში, თუ იცით, რომ ემოციური მჭამელი ხართ, უნდა აღმოაჩინოთ სხვადასხვა სახის გადახვევა, მაგალითად, ვარჯიში ან დასასვენებელი აქტივობა, თანამგზავრის დარეკვა, სასეირნოდ წასვლა ან დამამშვიდებელი შხაპის მიღება.
3. ჯანსაღი საკვების ჭარბი ჭამა
   მრავალრიცხოვანმა ნოყიერმა საკვებმა, როგორიცაა ავოკადო, შვრია, შავი შოკოლადი, თხილი, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ჭარბი რაოდენობით მიღებისას. თუ ეს არ არის ბუნებრივი პროდუქტი ან ბოსტნეული, არ იფიქროთ, რომ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, დაბალკალორიულია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონის დაკლების მიზნების გაფუჭება.
4. გვიანობამდე გაღვიძება
   თქვენ სწორად იკვებებით და ასევე ვარჯიშობთ, მაგრამ, სამწუხაროდ, თქვენი ძალისხმევის თითქმის უმეტესი ნაწილი უარყოფილია იმ შემთხვევაში, თუ მთელი ღამის განმავლობაში ფეხზე დგახართ დაკარგულ დროს რამდენიმე ფილმით ანაზღაურებთ ან ქსელში სერფინგს. კვლევის მიხედვით, დასვენების მოკლე ზომები დაკავშირებულია BMI-ის მაღალ დონესთან და უფრო დიდ წელის ხაზთან. დასვენების არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის ჰორმონის გრელინის გაფართოებული დონე და ლეპტინის, გაჯერების ჰორმონის დონის შემცირება. კვლევამ დამატებით აჩვენა, რომ როდესაც ჩვენ მოუსვენარი ვართ, ჩვენი ტვინი უფრო მტკიცედ რეაგირებს უსარგებლო საკვებზე და აქვს ნაკლები უნარი, აკონტროლოს პორცია. გვიან გაღვიძება არ დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში.
5. ყველაზე ჯანსაღი ნივთები რესტორანში
   თქვენი მადის შესანარჩუნებლად, დარჩით დაბალკალორიულ საკვებს და არა თვალსაჩინო ალტერნატივებს, როგორიცაა მწვანილის შერეული სახლის თეფში და ბოსტნეულის წვნიანი. მაგალითად, თუ ქათმით ცნობილ ადგილას ხართ, სცადეთ შემწვარი ქათმის სენდვიჩი კობის სალათზე. სენდვიჩი უფრო ლიბერალურ ვარიანტად ჟღერს, თუმცა, სინამდვილეში, მისი მირთმევა მწვანილის მიღმა იცავს 300 კალორიას და 36 გრამ ცხიმს. ეს აუცილებელია ცხიმის დაკარგვის დიეტისთვის.
6. არ გამოტოვოთ თქვენი კვება
   კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმეს, უფრო რეგულარულად არიან ჭარბი წონა, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ ერიდებიან ამ აუცილებელ ვახშამს. ვახშმის აჩქარებამ შეიძლება აგიძულოთ იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე რეალურად დაგეგმეთ. სადილის დროს მიზანმიმართულად იკბინეთ და ჭამის ტემპის შესამცირებლად წყალი დალიეთ ჭამებს შორის. თქვენი საჭმლის გამოტოვება შეიძლება იყოს ბარიერი ამ შემცირებული წონისგან.

თქვენი ტვინის მომზადება წონის დაკლებისთვის

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ახსნა მორგების მიღმა, მნიშვნელოვანია, რომ რაციონალურად მოეწყოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. ისევე, როგორც სხვა სხვადასხვა მიზნები, ეს ჟღერს ნაკლებად მომთხოვნი, ვიდრე სინამდვილეშია.

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ რაციონალურად მზად ამის გასაგრძელებლად, შეიძლება ფიქრობთ, რომ ძალიან რთულია თქვენი გეგმის დაცვა. წონის დაკარგვის მარტივი დიეტის გეგმა არის გასაღები ზედმეტი რთული პროდუქტების გარეშე.

წონის დაკლება მოითხოვს პროგნოზირებად კონცენტრაციას და გონებრივ მზადყოფნას. სწორის გარეშე გონებრივი გადაწყვეტილებათქვენი წონის დაკლების მცდელობები შეიძლება ჩაიშალა, რადგან შთაგონებას დაკარგავთ ან მკაფიოდ დაშორდებით თქვენს გეგმას. თუ სერიოზულად აპირებთ ფორმაში ჩადგომას, უნდა გამოტოვოთ შესაძლებლობა, გონებრივად მოემზადოთ გამოცდილებისთვის.

ხალხი წონაში მკვეთრ დაკლებას მოკლე დროში ელის, მაგრამ ამისთვის საჭიროა სწორი კვება და საჭირო რაოდენობით. ხშირად ჩანს, რომ ადამიანებს არ აქვთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიცვათ დიეტა ან სხვა სიტყვებით, როგორ უნდა ჰქონდეთ ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა.

როგორ მოვემზადოთ წონის დაკლებისთვის?

მოდით გადავხედოთ რამდენიმე გზას, რომლითაც შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი გონება წონის დაკლების მოგზაურობისთვის და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. ისინი შემდეგია.

1. ეწვიეთ თქვენს ექიმს:
   სანამ თქვენს დიეტაში რაიმე ნამდვილ ცვლილებებს შეიტანთ, ეწვიეთ სპეციალისტს. ესაუბრეთ თქვენს სპეციალისტს წონის დაკლების გეგმის შესახებ, რომელზეც ფიქრობთ და ნახეთ, უნდა იცოდეთ თუ არა ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ. ბოლომდე მიჰყევით თქვენი სპეციალისტის რეკომენდაციას, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ დაკარგავთ ჯანმრთელობას, სანამ ცდილობთ მეტი ფორმა მიიღოთ. ჰკითხეთ ექიმს მარტივი დიეტის შესახებ და რა უნდა მიირთვათ.
2. გქონდეთ მიზნები:
   მიზნების ადრეული დასახვა ერთ-ერთი საუკეთესო მიდგომაა თქვენი გრძელვადიანი ფოკუსირების შესანარჩუნებლად და თქვენი კვების რეჟიმზე პასუხისმგებლად. პრაქტიკული, გრძელვადიანი მიზანი, მცირე გარღვევის მიზნებით შუაში, საშუალებას მოგცემთ შეამოწმოთ თქვენი პროგრესი და საიმედოდ გაიხსენოთ, რომ ამას აკეთებთ გრძელვადიანი შედეგებისთვის. ჩაწერეთ თქვენი მიზნები სადმე, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ; არსებითად შედგენილი მიზნის ქონა თქვენს გონებაში უფრო ჭეშმარიტად და საყურადღებოდ გამოიყურება.
3. იარეთ გრძელვადიან გზაზე:
   მიუხედავად იმისა, რომ დროებითი კვების მეთოდოლოგია მძლავრია წონის მოკლევადიანი შემცირების წინ, მეცნიერებმა 2007 წელს დააფიქსირეს, რომ ყველა დიეტის მქონეთა 33%-დან 66%-მდე აღადგენს უფრო მეტ წონას, ვიდრე თავიდან დაკარგეს. კონკრეტული საბოლოო მიზნის მისაღწევად, რომ ეფექტურად დაიკლოთ ფუნტი და შეინარჩუნოთ იგი, გაითვალისწინეთ თქვენი გეგმა რამდენადაც იცვლება ცხოვრების წესი და არა მუდმივი შეზღუდვები. კონცენტრირება მოახდინეთ შესაძლო გადაწყვეტილებებზე, რომლებსაც მიიღებთ მომდევნო თვეებისა და წლების განმავლობაში. ადამიანებს ჰგონიათ, რომ წონის დაკლება სწრაფია, თუკი მონდომება და შრომისმოყვარეობა გამოიყენება, რაც მართალია, მაგრამ ზოგჯერ ადამიანები თვითკმაყოფილდებიან და საბოლოოდ ანგრევენ თავიანთ გეგმებს.
4. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს:
   ბევრი ადამიანის მსგავსად, თქვენც დიდი ალბათობით გაქვთ უსარგებლო საკვების ყუთები თქვენს სახლში. როდესაც თქვენ ფოკუსირდებით ფუნტის დაკლებაზე, უმჯობესია იპოვოთ ისინი და გადააგდოთ ისინი. იმპულსური ღვარცოფი ხშირად არის სასიცოცხლო სტიმულატორების, ვიზუალური გამაძლიერებლების შემდგომი ეფექტი, რომელიც გიბიძგებთ არასასურველი საკვების მიღებაზე გადაჭარბებული რაოდენობით. ამ საკვების გამომწვევი ფაქტორების სახლიდან გაძევებისას, თქვენ რთულ მოვალეობას შეასრულებთ წონის შემცირების გეგმას და ასევე შეინარჩუნებთ სტრატეგიულ დისტანციას შეუმჩნეველი ცდუნებისგან. მარტივი დიეტა არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ნაკლები რაოდენობით ცხიმით წონის დასაკლებად.
5. დაგეგმეთ ჯილდოები:
   წყვეტილი პრიზების მოწყობა კიდევ ერთი მიდგომაა წონის დაკლების მიღწევის შანსების გასაზრდელად. როდესაც გეგმავთ თქვენს მიზნებს, მოითხოვეთ ბიძგი, რათა დახაზოთ მცირე ჯილდოები თქვენი შემობრუნების წერტილის მიზნებისთვის და მეტი ჯილდო თქვენი ბოლო მიზნისთვის. თქვენი ობიექტური ზომის ტანსაცმლის შეძენა იქნება თქვენი მიზნების ფიზიკური მაჩვენებელი და დადებითად შეგანარჩუნებთ მათ შესყიდვას.

წონის დაკლების საუკეთესო რჩევები

თუ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრების წესს დაუმატებთ წონის დაკლების ქვემოთ ჩამოთვლილ რჩევებს, თქვენ არა მხოლოდ თავს უკეთ იგრძნობთ, არამედ უკეთ გამოიყურებით. მოერიდეთ ამ ყველაფრის გაკეთების მცდელობას წონის დაკარგვის რჩევები ერთდროულად, რადგან ისინი ყველასთან კარგად არ მუშაობენ.

აირჩიე ერთი და ივარჯიშე ერთი კვირის განმავლობაში, ნახე კომფორტულად ხარ თუ არა, თუ არა აირჩიე სხვა. თუ ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება, მაშინ გამოიჩინეთ მოთმინება, რადგან შესაძლოა მოგიწიოთ მინიმუმ სამი თვის ლოდინი, რათა დაინახოთ თქვენი წონის დაკლების პროგრამების დადებითი შედეგები.

წონის დაკარგვის რამდენიმე ეფექტური რჩევა:

ქვემოთ მოყვანილია რამდენიმე წონის დაკარგვის რჩევები ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც მოიმატეთ არასათანადოდ დიეტის გეგმა.

1. ეს არის ყველაზე სასიცოცხლო და წონის დაკარგვის ბუნებრივი რჩევები ბევრი დიეტოლოგის აზრით. მიზანშეწონილია ხილისა და ბოსტნეულის მიღება, რადგან ისინი შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებს, ბოჭკოები და ანტიოქსიდანტები.
2. ახალი ხილის დიდი რაოდენობით ჭამა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია წონის დაკარგვის ეფექტური რჩევები. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც ამ ხილს მიირთმევთ კვებას შორის. ვინაიდან, ეს ხელს უწყობს თქვენი შაქრის დონის და ლტოლვის რეგულირებას.
3. მიირთვით ახალი ბოსტნეული ყოველდღიურ ლანჩთან და საღამოს სადილთან ერთად. მოერიდეთ ცილების სახამებელთან შერევას.
4. შეინახეთ ხორცის მოხმარება კვირაში 4-დან 5 პორციაზე ნაკლებზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ ვეგეტარიანული კერძები.
5. შეცვალეთ ხორცი პარკოსნებით, მაგრამ დაიწყეთ თანდათანობით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ოსპი, ბარდა და მშრალი ლობიო.
6. მოერიდეთ სითხის დალევას ჭამის დროს. თუ მოგწყურდებათ, შეეცადეთ დალიოთ ერთი ბოთლი წყალი 10 წუთის შემდეგ.
7. თუ თქვენ იღებთ ნაკლებ რაოდენობას კვებას, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი კალორიების დონის დაბალანსებაში. გარდა ამისა, ის ინარჩუნებს თქვენს შაქრის დონე კარგად დაბალანსებული. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ სამი დიდი კვება დღეში, მიზანშეწონილია და სასარგებლოა 5-დან 6-მდე მსუბუქი და მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში.
8. პოპ, ნაღები, წვენები და შაქარი თქვენს ჩაის ან ყავაში შეიძლება დაემატოს თქვენს წონას. ამის ნაცვლად, დალიეთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დღეში, რადგან ის უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს დატენიანებას და გეხმარებათ იგრძნოთ სავსე.
9. დიეტოლოგების უმეტესობა ასევე გვთავაზობს ყოველდღიურად 30-დან 60 წუთამდე ფიზიკურ ვარჯიშს, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი და შეამციროთ ზედმეტი ფუნტი.
10. თუ ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება, თავიდან უნდა აიცილოთ ალკოჰოლი. ვინაიდან, ეს ნივთიერებები მდიდარია კალორიებით და დამატებით წონას მატებს თქვენს სხეულს.

როგორ მივიღოთ მოტივაცია წონის დასაკლებად

ამდენი ადამიანი უფრო მეტს ფიქრობს მათზე დიეტები, ფიტნესისა და ჯანმრთელობის თემები ამ დღეებში, მაგრამ ეს არის რამდენადაც მათ შეუძლიათ წასვლა, რადგან ამას მეტი სჭირდება, ვიდრე უბრალოდ სურვილი წონის დაკლება. სურვილი ერთია წონის დაკლება და ეს არის კიდევ ერთი მზადყოფნა დამატებითი ნაბიჯის გადასადგმელად ფიტნეს პროგრამის განხორციელება. საშუალო ცელულიტით დატვირთული მუცლის მქონე მამაკაცმა იცის, რა უნდა გააკეთოს წონის დასაკლებად, მაგრამ არ ძალუძს გამბედაობის გამოძახება. ფიტნეს პროგრამა.

ფიტნესის ღირებულება იქნება მზადყოფნა, უარი თქვან ბევრ მავნე ჩვევაზე, როგორიცაა ნაყინის, შოკოლადის, ნამცხვრებისა და ლუდის მიმართ იძულებითი სიყვარული. როგორ პოულობთ მოტივაციას წონის დაკარგვა? მხოლოდ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება შენთვის. ვერავინ დაგეხმარება წონის დაკლებაზე გადაწყვეტილების მიღებაში. ადამიანებს მხოლოდ იდეებითა და წვლილით შეუძლიათ დაგეხმაროთ. სანამ არ აღიარებთ, რომ თქვენი ზომა ამცირებს თქვენს სიცოცხლეს და თვითშეფასებას, თქვენ არასოდეს იქნებით მზად წონის დაკლება. შესაძლოა თქვენს ექიმთან ან ფიტნეს კონსულტანტთან ვიზიტმა ხაზგასმით გამოავლინოს ყველა საფრთხე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლძარღვების დახშობა, მაგრამ მაინც დასჭირდება თქვენი ნათქვამი „არ მინდა ახალგაზრდა მოვკვდე“. მე მინდა დავკარგო ეს წონა და ვიყო ჯანმრთელი”.

„მინდა მივაღწიო ფიტნესის დონეს, რომ ცხოვრებაში პირველად შევძლო სარკეში ჩახედვა და კმაყოფილი ვიგრძნო იმით, რასაც იქ ვხედავ. ვიცი, რომ ეს ჩემგან დიდ დისციპლინას და მსხვერპლს მოითხოვს, მაგრამ მზად ვარ გავაკეთო ყველაფერი, რაც ჯანმრთელობას შემანარჩუნებს”.

დაისახეთ მიზნები საუკეთესო შედეგებისთვის!

ასე რომ, საკუთარი თავის გასამხნევებლად საჭიროა დაისახეთ მიზნები. დანიშნეთ ვადები და შემდეგ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, თუ მიზანს მიაღწევთ. შეგიძლიათ დასახოთ მიზანი 5 თვეში 50 ფუნტის დაკლება. შემდეგ შეგიძლიათ დააყენოთ 5 განსხვავებული ვადა და თქვენი რეალური მიზანი უნდა იყოს ყოველთვიურად 10 ფუნტის დაკლება. ასეთი პროგრამა დაგეხმარებათ მოტივაციაში იყოთ კონცენტრირებული. თუ თქვენ გადააჭარბებთ თქვენს სამიზნე ჯილდოს, მაგრამ გთხოვთ, მოერიდოთ მკვეთრს წონის დაკლება.

თუ თქვენს მიზანს ვერ მიაღწევთ, ნუ დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს. თუ ეს შესაძლებელია, მიიღეთ სასჯელი იმით, რომ უარყავით ის, რაც ძალიან მოგწონთ.

თუ საკუთარ თავს დიდ ჯილდოს გეგმავთ, მით მეტია მოტივაცია წონის დასაკლებად. მე რეალურად გავაკეთე ეს იმისთვის, რომ ჩემი გოგო წონაში დაკლებულიყო. თუ თქვენ გაგიმართლათ, როგორც მას, რომ გყავთ ვინმე მსურველი დაგასაჩუქროთ, კარგი იქნება.

ეს არის საკმარისი მოტივაცია მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს წონის დაკლება პროცესის დასაწყებად. თუ ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდებს დააკავშირებთ, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ დარჩებით მაღალი მოტივირებული წონის დასაკლებად. როცა იწყებ, არასოდეს მოიხედო უკან, არასოდეს შეხედო საკუთარ თავს სარკეში ყოველდღე, რათა დაინახო მართლა დაიკლო წონაში.

თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ წონა ორჯერ ან თვეში ერთხელ. ამის გაკეთება ყოველდღიურად შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, რადგან შეიძლება ჯერ ვერ შეამჩნიოთ რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება.

როგორ შევინარჩუნოთ საკუთარი თავი მოტივირებული?

თქვენი დამოკიდებულება და აზროვნება არის კონტრასტი კვების რუტინულ მიღწევასა და იმედგაცრუებას შორის. ვარჯიში და სათანადო კვების რეჟიმი შეიძლება დაგჭირდეთ იმ თხელი შუა ნაწილის მისაღწევად, რომელიც ზოგადად გჭირდებოდათ, მაგრამ თქვენი დამოკიდებულება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

მოდით გადავხედოთ რამდენიმე გზას, რომლითაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია, როდესაც პროცესი ნელია.

1. ჩამოწერეთ, რატომ გსურთ წონაში დაკლება

- რატომ გინდა მართლა ფორმაში იყო? არის თუ არა იმიტომ, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სამედიცინო პრობლემების საფრთხე ოდესმე გზაზე? გსურს გქონდეს შესაძლებლობა, რომ ბავშვებთან ერთად ითამაშო დაღლილობის გარეშე? დაწერეთ, რატომ გჭირდებათ ფორმაში ჩადგომა და ამ მიზნებსა და შთაგონებებს თანმიმდევრულად დაბრუნება.

2. გამოიყენეთ სმარტფონი

– თქვენს თითებზე ხელმისაწვდომია კვების რუტინული გეგმებისა და პროექტების დიდი რაოდენობა, რათა სტიმული შეინარჩუნოთ. გამოიყენეთ რომელიმე მათგანი იმისთვის, რომ დაარწმუნოთ მეტი ფორმაში.

3. გამოიჩინე მოთმინება

- თქვენ აკეთებთ საქმეებს სწორად, ვარჯიშობთ და შესანიშნავად ჭამდით და სასწორზე რიცხვები დაუნდობლად იკლებს. ამ დროს მოულოდნელად, სასწორი ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში რჩება. კვლევის მიხედვით, ეს ტიპიურია. ეს არის წონის დაკლების პროცესის დამახასიათებელი ნაწილი. მიეცით საკუთარ თავს დახარჯოთ დამატებით 100 კალორია დღეში, მაგალითად, სეირნობით. რამდენიმე მცირე კორექტირება და მალე დაბრუნდებით კურსზე.

4. შეინახეთ ჯანმრთელობის გარემოცვაში

- შეინახეთ მაცივარი ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული საკვებით. შეინახეთ ისინი თქვენს გარშემო. შეინახეთ ორგანული პროდუქტის თასი თქვენს დახლზე. ეცადეთ, თქვენს ტანსაცმელს არ მისცეთ საშუალება დაგროვდეს თქვენი სავარჯიშო ტექნიკით. შეინახეთ კომფორტული ფეხსაცმელი შესასვლელთან.