Nega vazn yo'qotish uchun maqsadlar qo'yishingiz kerak?

Ba'zi odamlar ob'ektiv sozlash mashhur bo'lib, klişe maqomiga erishganini tasavvur qilishadi. Qanday bo'lmasin, maqsadlarni belgilash yo'li gullab-yashnashda davom etadi va hayotimizning oldingi chizig'ida qoladi. Tez vazn yo'qotish uchun ba'zi yangi boshlanuvchilar televizorda vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar va vazn yo'qotish uchun yorliq kabi narsalarni ko'rish orqali turtki bo'lishadi. Bu erda hech qanday yorliq yo'q va agar siz muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz yog'li vazn yo'qotish, o'z oldingizga maqsad qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

Maqsadlarni belgilash qat'iy maqsadlarning asosini talab qiladi. O'shalar erishish mumkin. Ob'ektiv sozlash bilan siz rejalaringizni bog'laysiz. Siz nimaga erishishingiz kerakligini aytasiz; va maqsadlaringiz sizga qanchalik aniq ko'rinsa, maqsadingizga erishishga shunchalik ishontirasiz.

Og'irlikni yo'qotish maqsadlarini belgilashda siz individual shartnoma tuzasiz - bu sizni o'zingizning so'zingiz bilan bog'laydi. Shubhasiz, o'zingizga bergan va'dangizni buzish, boshqa odamlarga bergan va'dalaringizdan ko'ra kamroq talabga ega. Qanday bo'lmasin, ob'ektiv o'rnatish sizning ishonchliligingizni sinab ko'rishi kerak.

Agar siz vazn yo'qotish maqsadlari va natijalari haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish dasturini parhez, sport zali bilan boshlang va ertalab sayr qiling, bundan yaxshiroq narsa yo'q.

Maqsad aniq bo'lishi kerak. Siz shunchaki bir kun uyg'onib, ko'proq sog'lom bo'lish maqsadim borligini e'lon qila olmaysiz. Bu yaxshi natija bermaydi, chunki bu nihoyat maqsad, bu aniq emas. Siz aniq qanday vazn yo'qotishni xohlaysiz?

MAQSADLAR QO'YISH UCHUN BAXTALAR

1. Sizga kerak bo'lgan narsani tanlang.
2. Maqsadlaringizni ko'rsating. Sizga kerak bo'lgan narsani qanday qilib olishni o'ylab ko'ring.
3. Yaxshi tartiblangan faoliyat rejasini tuzing, jumladan, muvaffaqiyatingizni tekshirish rejasi.
4. Maqsadlaringizni oqilona saqlang va ularga doimo qayting

Ko'proq formada bo'lgan ko'pchilik odamlar o'z oldiga g'alati maqsadlar qo'yganliklari sababli o'rtada taslim bo'lishadi yoki hech qanday maqsad qo'ymaganliklari sababli o'rtada taslim bo'lishadi. Ular eng tez vazn yo'qotish yoki tez vaqt ichida eng yaxshi vazn yo'qotish usullari kabi yo'llarga borishadi, bu juda ko'p kuch va mashaqqatli mehnatsiz mumkin emas. Yorliq orqali ko'r bo'lmasligingizga ishonch hosil qiling. Ushbu yo'nalishda siz oqilona va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yishingiz kerakligini unutmang.

Shunday qilib, eslang, sayohatni aniq qadrlang va shunga qaramay, hech qachon aniq maqsadni, o'zingizning tanangizning ko'p narsalarisiz o'ziga xos fitnangizni rad qilmang.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri fikrlash

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotishning tabiiy muvaffaqiyatiga ta'sir qiluvchi eng muhim omillar bu sizning mentalitetingizdir - siz shakllanish, tez vazn yo'qotish uchun qilish kerak bo'lgan yaxshilanishlarni amalga oshirishingiz mumkinligiga roziligingizdan qat'i nazar va ular kuchga arziydi. Bu sizning fikringiz, his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi va shu tariqa qilgan harakatlaringizga bog'liq.

Qanday qilib kilogramm berishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish, ko'proq moslashishning eng katta omilidir. Keling, vazn yo'qotish uchun yaxshiroq fikrlash uchun ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqaylik. Ular quyidagilarga muvofiq.

O'ZINGIZNING MAQSADLARINI O'ZGARTIRING:

Yupqaroq bo'lish natija bo'lishi mumkin, ammo bu maqsad bo'lmasligi kerak. Yoki sizning maqsadlaringiz kam bo'lishi kerak; to'liq nazoratga ega bo'lgan oqilona narsalar. Sakkiz soatlik dam olish haqida biror narsa aytilmasligi kerakmi; ularni kirganmisiz? Agar shunday bo'lsa, siz o'zingizning xulosangizning boshqa maqsadini tekshirishingiz mumkin.

MUKOFOT VA JAZOLAR RO'YXATINI TUZING:

Esda tutingki, sog'lom qarorlar qabul qilish o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning bir usuli hisoblanadi. Oziq-ovqat aslida mukofot emas va jismoniy mashqlar jazo emas. Bu ikkala usul ham tanangizni parvarish qilish va o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz ikkalangiz ham munosibsiz.

Ijobiy bo'ling:

O'zingizni konstruktiv shaxslar bilan o'rab oling. Shunday qilish sizga resurslarni o'zingizga sarflashingiz uchun kuchli, samimiy muhitni beradi.

CHUQUR NAFAS:

Jismoniy mashqlar boshlanishiga yoki hatto kunning boshlanishiga bir necha daqiqa vaqt ajratish va nafas olish namoyishiga diqqatni jamlash maqsadlaringizni belgilashga, tanangiz bilan bog'lanishga va hatto tanangizning tashvish reaktsiyasini kamaytirishga yordam beradi. Taxminan to'rt soniya davomida his-tuyg'ularingiz bilan nafas oling, taxminan ikki soniya ushlab turing va keyin olti soniya davomida og'zingizdan nafas oling. Sog'lom vazn yo'qotish sabr va qat'iyat bilan amalga oshiriladi.

O'ZINGIZ BILAN SUHBAT QILING VA MOTIVA BO'LING:

Ulug'vorlik va o'zimizni idrok etish me'yorlariga kelsak, biz o'zimizni tushunib bo'lmaydigan darajada qattiqqo'lmiz. Biz o'zimiz uchun qabul qiladigan me'yorlar rad etadi. Bundan tashqari, biz hech qachon hamrohlarimiz yoki do'stlarimiz va oilamizni ushbu ko'rsatmalarning katta qismini ushlab turmaymiz. Siz ham boshqalar kabi mehr va hurmatga loyiqsiz. Ushbu yondashuv, albatta, vazn yo'qotishga yordam beradi.

O'zingizning BMI ni qanday hisoblashingiz mumkin?

Sog'lom vaznga ega ekanligingizni aniqlashning ko'plab usullari mavjud BMI (tana massasi indeksi) hisoblash eng oson, eng oddiy va eng ko'p ishlatiladigan usullardan biridir. BMIni aniqlash unchalik qiyin emas va siz buni hatto uyingizda ham osonlik bilan qilishingiz mumkin. Oddiy ma'noda, BMI odamning vaznini uning balandligi bilan taqqoslaydi.

BMI formulasi

BMI insonning bo'yi va vazniga asoslangan matematik formuladan foydalanadi. BMI kilogrammdagi vaznga teng bo'lib, kvadrat metrdagi balandlikka bo'linadi (BMI = kg / m2). Funt va dyuymlardan foydalanganda formulani biroz o'zgartirish kerak. Kilogrammdagi vazningizni 703 ga ko'paytiring. Shunga ko'ra o'zingizning BMI ni ham hisoblashingiz mumkin.

Misol uchun, agar sizning vazningiz 120 funt va bo'yingiz 5 fut 3 dyuym (63 dyuym) bo'lsa:
BMI = 120 x 703 = 84,360 = 21,3
63 x 63 = 3,969

Bu sog'lom vazn oralig'ida yaxshi.

BMI ni hisoblash bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatma

Sizga kerak bo'lgan narsalar:

Uyingizda qulay sharoitda o'tirgan holda o'zingizning BMIni hisoblash uchun sizga kerak bo'lgan narsa:

• Oddiy kalkulyator
• O'zingizning "bo'yi" va "og'irligi" uchun allaqachon ma'lum bo'lgan o'qishlaringiz.

Agar sizda bu narsalar tayyor bo'lsa, unda:

1-Tana vazningizni Kilogramm bilan kiriting

2- ÷ belgisini bosing

3-Tana balandligingizni metrda kiriting

4- Yana ÷ belgisini bosing

5- Yana metrlarda tanangizning balandligini kiriting

6- “=” belgisini bosing

BMI sizga nimani aytadi?

• BMI 25 dan 29,9 gacha bo'lgan odamning ortiqcha vazni borligini ko'rsatadi.
• BMI 30 yoki undan yuqori bo'lgan odam semiz hisoblanadi.

Muxtasar qilib aytganda, ko'pchilik kattalar uchun BMI sog'lom vazn oralig'i haqida tasavvurga ega bo'lishning yaxshi usuli hisoblanadi. Ammo bu har doim ham odamning ortiqcha vazni yoki semizligini aniqlashda oxirgi so'z emas. Biror kishining vazni qancha bo'lishi kerakligini aniqlashda o'ylash kerak bo'lgan boshqa narsalar ham bor.

BMI yuqori bo'lgan odamni tibbiy yordam ko'rsatuvchi shifokor baholashi kerak, u terining burmalari qalinligi kabi boshqa omillardan foydalanishi mumkin. tana yog'i), belning kattaligi, ovqatlanish va oilaviy sog'liq muammolarini baholash va insonning vazni sog'liq uchun xavf tug'dirishini aniqlash uchun boshqa testlar.

Misol uchun, agar siz og'irlikning katta qismini qorin bo'shlig'ida olib yursangiz, yuqori xavf ostida bo'lasiz. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, hozirgi tana vaznining 5-10 foizini 2 dan 4 funtgacha yo'qotasiz. Oyiga (1 dan 2 kg gacha) sog'lom maqsaddir.

Og'irligi 200 funt bo'lgan kishi uchun. (90 kg), 5 dan 10 foizgacha 10 dan 20 funtgacha. (4,5 dan 9 kg gacha).

Shuni esda tutish kerakki, BMI ortiqcha yog 'va mushaklar o'rtasidagi farqni ko'rsatmasa ham, u tana yog'i o'lchovlari bilan chambarchas bog'liq. Bundan tashqari, ortiqcha vazn bilan bog'liq sog'liq muammolarining rivojlanishini bashorat qiladi. Shu sabablarga ko'ra, BMI tibbiyot xodimlari tomonidan keng qo'llaniladi.

Shuning uchun, agar sizning BMI sizning vazningiz sog'lom ekanligingizni ko'rsatsa, dietaga alternativa bor: jismoniy mashqlar bilan birgalikda sog'lom ovqatlanish va xavfsiz va tabiiy vazn yo'qotish qo'shimchasidan foydalanish. ishtahani bostiruvchilar.

Kilogramm ortishi sabablari

O'lchovdagi qo'shimcha funtlarni ko'rishdan norozilik yoki siz mos kelishini bilgan tor kamarni - oqlash mumkin. Qanday bo'lmasin, gormonal nomutanosiblikdan tortib vitamin etishmasligidan tortib, siz qabul qiladigan dori-darmonlargacha bo'lgan har qanday narsa sizni kilogramm berishga majbur qiladigan narsa haqida ma'lumot berishi mumkinligini tushundingizmi? Ko'p odamlar hayot tarzimiz deb o'ylaydigan qarorlarni qabul qiladilar, ammo bizning tanamiz biz nazorat qila olmaydigan qismlarga javob beradi.

Nima uchun ortiqcha vaznga ega bo'lasiz?

Keling, ba'zilarini ko'rib chiqaylik sabablari nega siz ortiqcha vaznga ega bo'lasiz. Ular quyidagichadir.

1. AYRIM OZOZA MEDDALARINI CHAM QILGAN
   Magniyning pastligi yoki D vitamini tanqisligi immunitetingizni pasaytirishi, hayotiylik darajasini pasaytirishi yoki tanangizni sozlashi mumkin. metabolizm sog'lom qadamlar qo'yishni qiyinlashtiradigan usullarda. Siz vazn yo'qotish uchun to'g'ri dietaga ega bo'lishingiz kerak, aks holda bu teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2. Stress
   Odamlar stress, asabiylashish va ruhiy tushkunlik holatiga turlicha munosabatda bo'lishadi. Ba'zi odamlar hatto vazn yo'qotishi mumkin, boshqalari esa og'irlashishi mumkin. Agar siz his-tuyg'ularni iste'mol qiluvchi ekanligingizni bilsangiz, turli xil chalg'itish turlarini, masalan, jismoniy mashqlar yoki bo'sh vaqtni o'tkazish, hamrohni chaqirish, sayr qilish yoki yumshatuvchi dush qabul qilish kabi narsalarni kashf qilishingiz kerak.
3. SOG'lom oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish
   Avakado, jo'xori, quyuq shokolad, yong'oq kabi ko'plab to'yimli ovqatlar ko'p iste'mol qilinganda kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Agar u tabiiy mahsulot yoki sabzavot bo'lmasa, siz iste'mol qilayotgan taomni kaloriyasi past deb o'ylamang. Bu sizning vazn yo'qotish maqsadlaringizni buzishga olib kelishi mumkin.
4. KECH QOLISH
   Siz to'g'ri ovqatlanasiz va mashq qilasiz, lekin afsuski, sizning harakatlaringizning deyarli katta qismi, agar siz tun bo'yi bir nechta filmlar bilan yo'qotilgan vaqtingizni o'rnini bossangiz yoki tarmoqni kezsangiz, rad etiladi. Tadqiqotga ko'ra, dam olishning qisqaroq o'lchovlari yuqori BMI darajasi va katta bel bilan bog'liq. Dam olishning yo'qligi tuyadi gormoni grelin darajasining oshishiga va to'yinganlik gormoni bo'lgan leptin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz bezovta bo'lganimizda, miyamiz arzimas ovqatga qattiqroq munosabatda bo'ladi va porsiyani nazorat qilish qobiliyatiga ega emas. Kech turish yog'ni yo'qotishda sizga yordam bermaydi.
5. RESTORANDAGI ENG SOG'LIM BUYUMLARI
   Ishtahangizni yashirish uchun aralash ko'katlar va sabzavotli sho'rva kabi ko'zga ko'rinadigan muqobil variantlardan ko'ra, past kaloriyali taomlarni iste'mol qiling. Misol uchun, agar siz tovuq go'shti bilan mashhur bo'lgan joyda bo'lsangiz, qovurilgan tovuqli sendvichni Cobb salatida sinab ko'ring. Sendvich ko'proq liberal variantga o'xshaydi, ammo aslida uni ko'katlar bilan iste'mol qilish sizdan 300 kaloriya va 36 gramm yog'ni saqlaydi. Bu yog 'yo'qotish dietasi uchun zarurdir.
6. Taomlaringizni o'tkazib yubormang
   Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilishni o'tkazib yuboradigan odamlar ushbu muhim kechki ovqatdan qochmaydiganlarga qaraganda ko'proq vaznga ega. Kechki ovqatga shoshilish sizni rejalashtirganingizdan ko'proq eyishga majbur qiladi. Kechki ovqat paytida ataylab tishlang va ovqatlanish tezligini kamaytirish uchun pirojnoe orasida suv iching. Ovqatlanishni o'tkazib yuborish, vazn yo'qotish uchun to'siq bo'lishi mumkin.

Miyangizni vazn yo'qotishga tayyorlash

Ko'proq moslashishni tushuntirishingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, maqsadingizga erishish uchun o'zingizni oqilona sozlashingiz kerak. Boshqa turli maqsadlarga o'xshab, bu ham haqiqatdan ham kamroq talabchan ko'rinadi.

Agar siz buni davom ettirishga oqilona tayyor bo'lmasangiz, rejangizga amal qilish juda qiyin deb o'ylashingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun oddiy parhez rejasi juda ko'p murakkab narsalarsiz kalit hisoblanadi.

Og'irlikni kamaytirish uchun bashorat qilinadigan konsentratsiya va aqliy tayyorgarlik talab etiladi. To'g'risiz aqliy qaror, Sizning vazn yo'qotish bo'yicha urinishlaringiz ilhomni yo'qotishingiz yoki rejangizdan aniq ajralib turishingiz bilan barbod bo'lishi mumkin. Agar siz formaga jiddiy kirishmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tajribaga aqliy ravishda tayyorlash imkoniyatini bir chetga surib qo'yishingiz kerak.

Odamlar qisqa vaqt ichida keskin vazn yo'qotishni kutishadi, ammo buning uchun siz to'g'ri va kerakli miqdorda ovqatlanishingiz kerak. Ko'pincha odamlar qanday ovqatlanishni yoki boshqacha qilib aytganda, qanday qilib sog'lom muvozanatli ovqatlanishni bilishmaydi.

Kilo yo'qotish uchun qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?

Keling, vazn yo'qotish yo'lida fikringizni mashq qilish va vazn yo'qotishga yordam beradigan ba'zi usullarni ko'rib chiqaylik. Ular quyidagichadir.

1. Vrachingizga tashrif buyuring:
   O'zingizning dietangizdagi har qanday haqiqiy o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, mutaxassisingizga tashrif buyuring. Mutaxassisingiz bilan siz o'ylayotgan vazn yo'qotish rejasi haqida suhbatlashing va sog'liq muammolari haqida bilishingiz kerakmi yoki yo'qligini bilib oling. Sog'lig'ingizni yo'qotib qo'ymaslik uchun mutaxassisning tavsiyalariga to'liq amal qiling. Shifokoringizdan oson parhezlar va nima eyish kerakligi haqida so'rang.
2. MAQSADLAR BO'LING:
   Maqsadlarni erta qo'yish uzoq masofaga diqqatni jamlash va ovqatlanish rejimingiz uchun o'zingizni javobgar deb hisoblashning eng yaxshi usullaridan biridir. Amaliy, uzoq muddatli maqsad, o'rtada kichikroq yutuq maqsadlari bilan sizning muvaffaqiyatlaringizni ko'rib chiqishga va uzoq muddatli natijalar uchun buni qilayotganingizni ishonchli eslashga imkon beradi. Maqsadlaringizni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda yozib oling; Muhim maqsad qo'yilgan bo'lsa, u sizning ongingizda yanada chinakam va diqqatga sazovor bo'lib ko'rinadi.
3. UZOQ MUDDATLI YO'LGA BORISH:
   Vaqtinchalik ovqatlanish metodologiyalari qisqa muddatli vazn yo'qotishda kuchli bo'lsa-da, 2007 yilda olimlar barcha dietani iste'mol qiluvchilarning 33% dan 66% gacha bo'lganlari birinchi marta yo'qotganidan ko'ra ko'proq vazn olishlarini kuzatdilar. Kilogrammni samarali tarzda yo'qotish va uni ushlab turish uchun aniq maqsad bilan, doimiy cheklovlardan farqli o'laroq, hayot tarzingizni o'zgartirish uchun rejangizni ko'rib chiqing. Kelgusi oylar va yillar davomida qabul qilishingiz mumkin bo'lgan qarorlar haqida o'ylang. Odamlar, agar qat'iyat va mehnatsevar bo'lsa, vazn yo'qotish tez bo'ladi deb o'ylashadi, bu to'g'ri, lekin ba'zida odamlar o'z rejalarini buzadi.
4. ARZI OVQATlardan saqlanish:
   Ko'p odamlar kabi, sizning uyingizda biron bir joyda keraksiz oziq-ovqat qutilari bo'lishi mumkin. Agar siz kilogrammni tashlashga e'tibor qaratsangiz, ularni kashf qilish va ularni tashlab yuborish yaxshiroqdir. Impulsiv yirtqichlar ko'pincha oziq-ovqat qo'zg'atuvchilarining ta'siri bo'lib, sizni nomaqbul ovqatlarni haddan tashqari miqdorda iste'mol qilishga undaydi. Ushbu oziq-ovqat qo'zg'atuvchilarini uyingizdan haydab chiqarishda siz vazn yo'qotish rejangizga qattiq burch qilasiz va siz o'zingizni qiziqtiradigan vasvasalardan strategik masofani saqlab qolasiz. Og'irlikni kamaytirish uchun sizga kamroq yog' kerak bo'lgan oddiy parhez bo'lgani uchun.
5. REJA MUKOFOTLARI:
   Vaqti-vaqti bilan sovg'alarni tashkil qilish - bu vazn yo'qotish imkoniyatini oshirishning yana bir usuli. Maqsadlaringizni rejalashtirayotganda, burilish nuqtasi maqsadlaringiz uchun kichik mukofotlarni va oxirgi maqsadingiz uchun kattaroq mukofotni diagrammaga surish talab qiling. O'zingizning ob'ektiv o'lchamingizdagi kiyim-kechaklarni sotib olish sizning maqsadlaringizning jismoniy belgisi bo'ladi va ularni sotib olishga tobora yaqinlashayotganingizda sizni ijobiy his qiladi.

Eng yaxshi vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Agar siz quyida keltirilgan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni kundalik turmush tarzingizga qo'shsangiz, nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki yaxshi ko'rinasiz. Bularning barchasini bajarishga urinmang vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar bir vaqtning o'zida, chunki ular hamma bilan yaxshi ishlamaydi.

Bittasini tanlang va bir hafta mashq qiling, sizga qulaymi yoki yo'qmi, boshqasini tanlang. Agar siz haqiqatan ham vazningizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, unda sabr qiling, chunki vazn yo'qotish dasturlarining ijobiy natijalariga guvoh bo'lish uchun kamida uch oy kutishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotish bo'yicha bir nechta samarali maslahatlar:

Quyida ulardan ba'zilari keltirilgan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar Bu sizga noto'g'ri ish tufayli olgan qo'shimcha funtlarni kamaytirishga yordam beradi parhez rejasi.

1. Bu eng muhim va tabiiy vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar ko'plab dietologlarning fikriga ko'ra. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular tarkibida foydali vitaminlar, tolalar va antioksidantlar.
2. Ko'p miqdorda yangi mevalarni iste'mol qilish eng ko'p uchraydigan narsalardan biridir samarali vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar. Bu, ayniqsa, ovqatlanish oralig'ida ushbu mevalarni iste'mol qilganingizda juda foydali bo'ladi. Chunki bu sizning shakar darajasini va ishtiyoqingizni tartibga solishga yordam beradi.
3. Kundalik tushlik va kechki ovqat paytida yangi sabzavotlarni iste'mol qiling. Proteinlarni kraxmal bilan aralashtirishdan saqlaning.
4. Go'sht iste'molini haftasiga 4-5 porsiyadan kamroq miqdorda saqlang, ya'ni siz vegetarian taomlarini ham olishingiz kerak.
5. Go'shtni dukkaklilar bilan almashtiring, lekin asta-sekin boshlang. Siz yasmiq, no'xat va quruq loviyadan foydalanishingiz mumkin.
6. Ovqatlanish vaqtida suyuqlik ichishdan saqlaning. Agar chanqaganingizni his qilsangiz, 10 daqiqadan so'ng bir shisha suv ichishga harakat qiling.
7. Agar siz ozroq ovqat iste'mol qilsangiz, bu kaloriya miqdorini muvozanatlashda yordam beradi. Bundan tashqari, u sizni saqlaydi shakar darajasi yaxshi muvozanatlangan. Kuniga uch marta katta ovqatlanish o'rniga, kun davomida 5-6 marta engil va kichik ovqatlanish tavsiya etiladi va foydalidir.
8. Choy yoki qahvangizdagi pop, qaymoq, sharbatlar va shakar sizning vazningizni oshirishi mumkin. Buning o'rniga har kuni kamida sakkiz stakan suv iching, chunki u tanangizni namlaydi va to'liq his qilishga yordam beradi.
9. Aksariyat dietologlar sog'lom bo'lish va ortiqcha kilogrammni kamaytirish uchun kuniga 30-60 daqiqa jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladilar.
10. Agar siz haqiqatan ham vazningizni kamaytirishni istasangiz, spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Chunki, bu moddalar kaloriyaga boy va tanangizga qo'shimcha og'irlik qo'shadi.

Qanday qilib vazn yo'qotish uchun motivatsiyani olish mumkin

Ko'p odamlar o'zlari haqida ko'proq o'ylashadi dietalar, bugungi kunda fitnes va sog'liq mavzulari, ammo bu ular bo'lishi mumkin bo'lgan darajada, chunki bu shunchaki xohlashdan ko'proq narsani talab qiladi vazn yo'qotish uchun. Bu orzu qilish bir narsa vazn yo'qotish uchun va qo'shimcha qadam tashlashga tayyor bo'lish yana bir narsa fitnes dasturini amalga oshirish. Selülitli qorin bo'shlig'i bilan og'rigan oddiy yigit vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligini biladi, lekin jasoratni yig'ishga qodir emas. fitness dasturi.

Fitnesning narxi muzqaymoq, shokolad, tort va pivoga bo'lgan majburiy muhabbat kabi ko'plab yomon odatlardan voz kechishga tayyor bo'ladi. Motivatsiyani qanday topasiz vazn yo `qotish? Buni faqat o'zingiz qilishingiz mumkin. Hech kim sizga vazn yo'qotish haqida qaror qabul qilishga yordam bera olmaydi. Odamlar sizga faqat g'oyalar va hissalar bilan yordam berishlari mumkin. Sizning o'lchamingiz umringiz va o'zingizni hurmat qilishingizni qisqartirishini qabul qilmaguningizcha, siz hech qachon tayyor bo'lmaysiz vazn yo'qotish uchun. Ehtimol, shifokoringiz yoki fitnes maslahatchisiga tashrif buyurganingizda, qon tomirlaringizdagi yog 'tiqilib qolishi mumkin bo'lgan barcha xavf-xatarlarni ko'rsatishi mumkin, bu sizning "men yosh o'lishni xohlamayman" degan so'zni talab qiladi. Men bu vazndan xalos bo'lishni va sog'lom bo'lishni xohlayman.

"Men hayotimda birinchi marta oynaga qarash va u erda ko'rgan narsamdan mamnun bo'lish uchun jismoniy tayyorgarlik darajasiga erishmoqchiman. Bu mendan juda ko'p intizom va qurbonlik talab qilishini bilaman, lekin men sog'lom bo'lishim uchun hamma narsani qilishga tayyorman.

Eng yaxshi natijalar uchun maqsadlar qo'ying!

Shunday qilib, o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak maqsadlar qo'ying. Belgilangan muddatlarni belgilang va agar maqsadga erishsangiz, o'zingizni mukofotlang. 5 oy ichida 50 kilogrammni tashlashni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Keyin siz 5 xil muddatni belgilashingiz mumkin va sizning haqiqiy maqsadingiz har oy 10 funtni yo'qotish bo'lishi kerak. Bunday dastur sizni diqqatni jamlashga undaydi. Agar maqsadingizdan oshib ketsangiz, o'zingizni mukofotlang, lekin iltimos, keskinlikdan qoching Ozish.

Agar maqsadingizdan kam bo'lsangiz, o'zingizni mukofotlamang. Iloji bo'lsa, o'zingizga juda yoqqan narsadan voz kechib, jazoni qabul qiling.

Agar siz o'zingiz uchun katta mukofotni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun shunchalik katta motivatsiya bo'ladi. Men buni qizimni vazn yo'qotishga undash uchun qildim. Agar siz u kabi baxtli bo'lsangiz, sizni mukofotlashga tayyor bo'lgan odam bo'lsa, bu yaxshi bo'ladi.

Bu jarayonni boshlash uchun haqiqatan ham kilogramm berishni istagan har bir kishi uchun etarli motivatsiya. Agar siz yuqoridagi usullarni birlashtirsangiz, vazn yo'qotish uchun yuqori turtki bo'lishingizga amin bo'lishingiz mumkin. Boshlaganingizda, hech qachon orqaga qaramang, har kuni o'zingizga ko'zguga qaramang, aslida vazn yo'qotganmisiz.

Siz vazningizni ikki marta yoki oyiga bir marta o'lchashingiz mumkin. Buni har kuni qilish tushkunlikka tushishi mumkin, chunki siz hali hech qanday muhim o'zgarishlarni sezmasligingiz mumkin.

O'ZINGIZNI QANDAY MOTIVA TUTISH MUMKIN?

Sizning munosabatingiz va fikrlash tarzingiz ovqatlanish va umidsizlik o'rtasidagi ziddiyatdir. Mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish tartibi Sizga umuman kerak bo'lgan ingichka o'rta qismga erishish uchun talab qilinishi mumkin, ammo sizning munosabatingiz ham muhim rol o'ynaydi.

Keling, jarayon sekin bo'lganda o'zingizni motivatsiya qilishning ba'zi usullarini ko'rib chiqaylik.

1. NEGA ORGANLIKNI YOZISHINGIZNI YOZING

- Nega chindan ham formaga kirishni xohlaysiz? Vaqti-vaqti bilan tibbiy muammolar xavfini kamaytirishingiz kerakmi? Farzandlaringiz bilan o'ynash imkoniyatiga ega bo'lishni xohlaysizmi? Nima uchun shakllanishingiz va ushbu maqsadlar va ilhomlarga doimiy ravishda qaytishingiz kerakligini yozing.

2. SMARTFONDAN FOYDALANING

– Barmoqlaringiz uchida sizni rag'batlantirish uchun juda ko'p miqdordagi muntazam ovqatlanish rejalari va loyihalari mavjud. Ko'proq moslashishga ishontirish uchun ulardan har qandayidan foydalaning.

3. SABR BO'LING

- Siz ishlarni to'g'ri bajardingiz, mashq qildingiz va hayratlanarli ovqatlanasiz va shkaladagi raqamlar tinimsiz pasayib ketdi. Shu nuqtada birdaniga shkala bir necha kun ketma-ket tiqilib qoladi. Tadqiqotga ko'ra, bu odatiy holdir. Bu vazn yo'qotish jarayonining xarakterli qismidir. Masalan, sayr qilish bilan kuniga qo'shimcha 100 kaloriya sarflashni taklif qiling. Bir nechta kichik tuzatishlar va siz tez orada yo'nalishga qaytasiz.

4. O'ZINGIZNI SALOMATLIK BILAN O'RTALASH

– Muzlatgichingizni sog‘liq bilan bog‘liq oziq-ovqatlar bilan ta’minlab turing. Ularni atrofingizda saqlang. Peshtaxtangizda bir piyola organik mahsulot saqlang. Kiyimlaringizga mashg'ulot jihozlarini to'plash imkoniyatini bermaslikka harakat qiling. Yugurish poyafzalingizni kirish joyida qulay saqlang.