Hvorfor må du sette deg mål for å gå ned i vekt?

Noen få mennesker forestiller seg at målsetting har vist seg å være populær til det punktet at den har oppnådd klisjéstatus. Uansett, veien mot å sette mål fortsetter å blomstre og vil forbli i frontlinjen av livene våre. For et raskt vekttap blir noen nybegynnere motivert av å se ting på TV som, gå ned i vekt og snarvei til vekttap. Det er ingen snarvei her og hvis du ønsker å lykkes fett vekttap, sørg for å sette mål for deg selv.

Målsetting krever grunnlaget for solide mål. De som er oppnåelig. Med objektiv innstilling binder du sammen planene dine. Du oppgir hva du trenger å oppnå; og jo mer konkrete målene dine fremstår for deg, jo mer overbevist blir du til å nå målet.

Når du setter dine vekttapsmål, går du inn i en individuell kontrakt - en som knytter deg til ditt eget spesielle ord. Vel, åpenbart er det mindre krevende å bryte et løfte du gir deg selv enn det du gir til andre individer. I alle fall bør målsettingen være en prøvelse av din egen troverdighet.

Hvis du tenker på vekttapsmål og -resultater, start vekttapprogrammet med dietten, treningsstudioet og ta en morgentur, ingenting bedre enn det.

Målet må være spesielt. Du kan ikke bare våkne opp en dag og kunngjøre at jeg har et mål om å bli mer i form. Det lover ikke godt siden det endelig er målet, det er ikke spesielt. Hvor mye vekt ønsker du å gå ned nøyaktig?

POENG FOR Å SETTE MÅL

1. Velg det du trenger.
2. Angi målene dine. Vurder hvordan du får det du trenger.
3. Bygg opp en velordnet aktivitetsplan – inkludert en plan for å kontrollere fremgangen din.
4. Hold målene dine rimelige og gå stadig tilbake til dem

De fleste som kommer til kort på å bli mer i form gir seg enten midtveis med den begrunnelse at de satte merkelige mål, eller kommer til kort siden de ikke satte noen. De går for måter som raskeste vekttap eller beste vekttap tilnærminger på kort tid, dette er ikke mulig uten å legge mye innsats og hardt arbeid. Pass på at du ikke blir blendet av snarveier. På denne måten, husk at du må sette fornuftige og oppnåelige mål.

Så husk, sett pris på turen åpenbart, og likevel aldri forkast et definitivt mål, din egen spesielle kropp i form uten overflod av ting.

Riktig tankesett for å gå ned i vekt

Studier viser at de viktigste faktorene som påvirker naturlig vekttapsuksess er mentaliteten din – uavhengig av om du aksepterer at du kan rulle ut forbedringene du må gjøre for å komme i form, gå ned i vekt raskt og at de er verdt innsatsen. Dette er på grunn av hva du tenker, påvirker hvordan du føler deg, og dermed bevegelsene du gjør.

Å flytte holdningen din til hvordan du går ned i kilo er den største faktoren for å bli mer i form. La oss se på noen av tipsene for en bedre tankegang for vekttap. De er i henhold til følgende.

ENDRE DITT EGET SETT MED MÅL:

Å bli tynnere kan være et resultat, men det burde ikke være målet. Eller kanskje målene dine burde være lite; rimelige ting du har full kontroll over. Bør ikke noe sies om åtte timers hvile; fikk du dem inn? Forutsatt at dette er tilfelle, kan du bekrefte et annet mål med oversikten.

LAG EN LISTE OVER BELONINGER OG STRAFF:

Husk at å ta sunne avgjørelser er en metode for å finpusse egenomsorg. Mat er faktisk ikke en belønning, og trening er ikke en form for straff. De er begge metoder for å pleie kroppen din og hjelpe deg til å føle deg best mulig. Du fortjener begge deler.

VÆRE POSITIV:

Omring deg med konstruktive individer. Å gjøre som sådan gir deg et styrkende, oppriktig lydmiljø der du kan sette inn ressurser i deg selv.

PUST GODT INN:

Å ta et par minutter til starten av treningsøkten eller til og med mot starten av dagen, for å trekke seg tilbake og i hovedsak konsentrere seg om demonstrasjonen av pusten, kan hjelpe deg med å sette mål, assosiere med kroppen din og til og med senke kroppens angstreaksjon. Pust inn gjennom sansen i omtrent fire sekunder, hold i omtrent to sekunder og pust deretter ut gjennom munnen i seks sekunder. Sunt vekttap vil følge med tålmodighet og besluttsomhet.

SNAKK MED DEG SELV OG MOTIVERER:

Når det gjelder standarder for storhet og selvoppfatning, er vi ufattelig harde mot oss selv. Normene vi omfavner for oss selv, avviser. Dessuten ville vi aldri holdt våre følgesvenner eller venner og familie til en stor del av disse retningslinjene. Du fortjener den samme medfølelsen og respekten som andre. Denne tilnærmingen vil absolutt bidra til å gå ned i vekt.

Hvordan beregne din egen BMI?

Det er mange måter å finne ut om du har en sunn vekt og BMI (kroppsmasseindeks) beregning er en av de enkleste, enkleste og mest brukte metodene for det samme. Å bestemme din BMI er ikke vanskelig i det hele tatt, og du kan gjøre det enkelt selv i hjemmet ditt. I sine enkleste betydninger sammenligner BMI en persons vekt med høyden.

BMI formel

BMI bruker en matematisk formel basert på en persons høyde og vekt. BMI er lik vekt i kilogram delt på høyde i meter i kvadrat (BMI = kg/m2). Når du bruker pounds og inches, må formelen endres litt. Multipliser vekten din i pounds med 703. Du kan også beregne din egen BMI deretter.

For eksempel, hvis du veier 120 pounds og er 5 fot 3 tommer (63 tommer) høy:
BMI = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 x 63 = 3 969

Dette er godt innenfor det sunne vektområdet.

Trinn-for-trinn veiledning for å beregne din BMI

Ting du trenger:

For å beregne din egen BMI mens du sitter hjemme, trenger du bare:

• En enkel kalkulator
• Dine allerede kjente målinger for din egen "høyde" og "vekt".

Hvis du har disse tingene klare, så:

1-Skriv inn kroppsvekten din i kilo

2- Trykk på ÷-symbolet

3-Skriv inn kroppshøyden din i meter

4-Trykk på ÷-symbolet igjen

5- Angi kroppshøyden i meter igjen

6- Trykk på "="-symbolet

Hva forteller BMI deg?

• En BMI på 25 til 29,9 indikerer at en person er overvektig.
• En person med en BMI på 30 eller høyere regnes som overvektig.

Kort sagt, for de fleste voksne er BMI en god måte å få en ide om sunne vektområder. Men det er ikke alltid det siste ordet for å avgjøre om en person er overvektig eller overvektig. Det er andre ting å tenke på når man skal vurdere hvor mye noen bør veie.

En person med høy BMI bør vurderes av en helsepersonell, som kan bruke andre faktorer som hudfoldtykkelse (et mål på kroppsfett), midjestørrelse, evalueringer av kosthold og familiehelseproblemer og andre tester for å finne ut om en persons vekt kan utgjøre en helserisiko.

For eksempel har du en høyere risiko hvis du bærer mesteparten av vekten rundt magen. Hvis du er overvektig, mister du 5 til 10 prosent av din nåværende kroppsvekt med en hastighet på 2 til 4 lbs. (1 til 2 kg) per måned er et sunt mål.

For noen som veier 200 lbs. (90 kg), 5 til 10 prosent er 10 til 20 lbs. (4,5 til 9 kg).

Det er viktig å huske at selv om BMI ikke viser forskjellen mellom overflødig fett og muskler, er det nært forbundet med mål på kroppsfett. Den forutsier også utviklingen av helseproblemer knyttet til overvekt. Av disse grunnene er BMI mye brukt av helsepersonell.

Derfor, hvis din BMI viser at du er over en sunn vekt, finnes det et alternativ til slanking: sunt kosthold kombinert med trening og bruk av et trygt og naturlig vekttaptilskudd pluss appetittdempende midler.

Årsaker til vektøkning

Misnøyen med å se flere kilo på vekten eller med et stramt belte som du vet pleide å passe - er forsvarlig. Uansett, innså du at alt fra hormonelle ujevnheter til vitaminmangel til medisinene du tar kan gi beskjeder om hva som får deg til å legge på deg? Mange individer tar det vi tror er livsveisbeslutninger, men er i virkeligheten kroppene våre som reagerer på komponenter vi ikke kan kontrollere.

Hvorfor går du opp i overvekt?

La oss se på noen av de grunner hvorfor du går opp den ekstra vekten. De er som følger.

1. LAVT PÅ VISSE NÆRINGSSTOFFER
   Å ha lavt magnesiuminnhold eller å ha vitamin D-mangel kan føre til at immunsystemet ditt svekker, reduserer vitalitetsnivået eller justerer metabolisme på måter som gjør det vanskeligere å gjøre sunne steg. Du bør sørge for å ha en riktig vekttap diett, ellers kan det slå tilbake.
2. UNDERSTREKE
   Enkeltpersoner reagerer forskjellig på stress, nervøsitet og motløs sinnstilstand. Noen få mennesker kan til og med gå ned i vekt, mens andre kan legge på seg. I tilfelle du vet at du spiser følelsesmessig, må du oppdage forskjellige typer avledning, for eksempel trening eller fritidsaktivitet, ringe en ledsager, gå en tur eller ta en mildtende dusj.
3. OVERSPISING AV SUNN MAT
   Tallrike næringsrike matvarer som avokado, havre, mørk sjokolade, nøtter kan føre til vektøkning når de spises i overflod. Med mindre det er et naturlig produkt eller en grønnsak, ikke anta at maten du spiser er lavkalori. Dette kan resultere i å ødelegge vekttapsmålene dine.
4. VÆRE OPPE LENGE
   Du spiser riktig og trener også, men dessverre blir nesten størstedelen av innsatsen motbevist i tilfelle du blir værende oppe hele natten og tar igjen tapt tid med noen få filmer eller surfer på nettet. I henhold til en studie er kortere hvilemål forbundet med høyere BMI-nivåer og større midjelinjer. Fravær av hvile kan føre til økte nivåer av appetitthormonet ghrelin og reduserte nivåer av leptin, metthetshormonet. Forskning viser i tillegg at når vi er rastløse, reagerer hjernen vår desto mer ettertrykkelig på søppelmat og har mindre kapasitet til å utøve porsjonskontroll. Å være oppe sent vil ikke hjelpe deg med å miste fett.
5. DE SUNNESTE ARTENE I EN RESTAURANG
   For å holde appetitten under wraps, hold deg med spisemat som er av lavt kaloriinnhold, i stedet for de iøynefallende alternativene som husets tallerken med blandet grønt og grønnsaksuppe. For eksempel, i tilfelle du er på et sted kjent for kylling, prøv den stekte kyllingsandwichen over Cobb-salaten. Smørbrødet høres ut som det mer liberale alternativet, men i virkeligheten holder å spise den over grønnsakene 300 kalorier og 36 gram fett unna deg. Dette er avgjørende for en diett for fetttap.
6. IKKE hopp over måltidene dine
   Studier viser at folk som hopper over frokost er mer regelmessig overvektige enn de som ikke unngår denne viktige kveldsmaten. Å skynde seg gjennom kveldsmat kan få deg til å spise mer enn du egentlig hadde planlagt. Bit med vilje under middagen og drikk vann mellom koteletter for å moderere spisetempoet. Å hoppe over måltidene dine kan være en hindring fra å ha redusert vekt.

Forbered hjernen din for vekttap

Uansett hva forklaringen din bak det å bli bedre er, er det viktig at du setter deg rasjonelt opp for å nå målet ditt. På samme måte som andre forskjellige mål, høres denne mindre krevende ut enn den egentlig er.

Hvis du ikke er rasjonelt forberedt på å fortsette med det, tror du kanskje at det er ekstremt vanskelig å følge planen din. En enkel diettplan for å gå ned i vekt er nøkkelen uten for mye kompliserte ting.

Å redusere vekt krever forutsigbar konsentrasjon og mental beredskap. Uten det riktige mental besluttsomhet, kan vektreduksjonsarbeidet bryte sammen når du mister inspirasjon eller blir tydelig løsrevet mot planen din. Hvis du er seriøs med å komme i form, bør du sette av muligheten til å mentalt innrette deg for opplevelsen.

Folk forventer et drastisk vekttap på kort tid, men for dette må du ha riktig mat og den nødvendige mengden. Det er ofte sett at folk ikke har en anelse om hvordan man skal diett eller med andre ord hvordan man har et sunt balansert kosthold.

Hvordan forberede seg på vekttap?

La oss se på noen av måtene du kan trene tankene dine på til vekttapsreisen og hjelpe deg med å gå ned i vekt. De er som følger.

1. BESØK LEGEN DIN:
   Før du implementerer noen reelle endringer i kostholdsmønstrene dine, gå til spesialisten din. Snakk med spesialisten din om vektreduksjonsplanen du tenker på og se om du bør vite om noen helseproblemer. Følg spesialistens anbefaling hele veien for å sikre at du ikke mister helsen mens du prøver å bli mer i form. Spør legen din om enkle dietter og hva du bør spise.
2. HAR MÅL:
   Å sette mål tidlig er en av de beste tilnærmingene for å holde oppe langdistansefokuset og vurdere deg selv som ansvarlig for kostholdet ditt. Et praktisk, langsiktig mål med mindre gjennombruddsmål i midten av vil tillate deg å kontrollere fremgangen din og pålitelig huske at du gjør dette for langsiktige resultater. Registrer målene dine et sted du kan se; å ha et vesentlig sammensatt mål gjør at det ser ut til å være desto mer ekte og mer bemerkelsesverdig i tankene dine.
3. GÅ FOR DEN LANGSIKTIGE VEIEN:
   Mens forbigående spisemetoder er kraftige for å fremme kortsiktig vektreduksjon, observerte forskere i 2007 at 33 % til 66 % av alle slankere tar opp mer vekt enn de først gikk ned. Med et spesifikt sluttmål å effektivt gå ned i kilo og holde det unna, bør du vurdere planen din når det gjelder livsstilsendringer i motsetning til permanente begrensninger. Konsentrer deg om gjennomførbare avgjørelser du vil ta i løpet av de neste månedene og årene. Folk tror at vekttap er raskt hvis besluttsomhet og hardt arbeid brukes, noe som er sant, men noen ganger blir enkeltpersoner selvtilfredse og ender opp med å ødelegge planene sine.
4. UNNGÅ SUNKMAT:
   Som mange andre har du mest sannsynlig bokser med søppelmat et sted i hjemmet ditt. Når du fokuserer på å miste kilo, er det best å oppdage dem og kaste dem. Impulsiv svelging er ofte en ettervirkning av næringstriggere, visuelle boosts som lokker deg til å spise uønsket mat i ublu mengder. Når du fjerner disse mattriggerne fra hjemmet ditt, vil du gjøre en hard plikt til vektreduksjonsplanen din, og du vil likeledes opprettholde en strategisk avstand fra diskrete lokkemidler til å hengi deg. Som enkelt kosthold er alt du trenger med mindre mengde fett for å gå ned i vekt.
5. PLANBELØNNING:
   Å arrangere periodiske premier er en annen tilnærming for å bygge sjansene dine for vektreduksjon. Når du planlegger målene dine, må du trykke på for å diagramme små belønninger for vendepunktmålene dine og en større belønning for det siste målet ditt. Å kjøpe plagg i din objektive størrelse vil være en fysisk indikasjon på målene dine og vil holde deg positiv etter hvert som du kommer stadig nærmere å skaffe dem.

Beste vekttap tips

Hvis du legger til de nedenfor nevnte tipsene om vekttap i din daglige livsstil, vil du ikke bare føle deg bedre, men også se bedre ut. Unngå å prøve å gjøre alt dette vekttap tips på en gang, siden de ikke fungerer bra med alle.

Velg en, og øv den i en uke, se om du er komfortabel, hvis ikke velg en annen. Hvis du virkelig ønsker å redusere vekten, så ha tålmodighet siden du kanskje må vente i minst tre måneder for å se de positive resultatene av dine vekttapsprogrammer.

Noen effektive tips om vekttap:

Nedenfor sitert er noen av de vekttap tips som vil hjelpe deg å kutte ned de ekstra kiloene du har fått på grunn av en feil kostholdsplan.

1. Dette er den mest vitale og naturlig vekttap tips ifølge mange kostholdseksperter. Det er tilrådelig å ta frukt og grønnsaker, siden de inneholder nyttige vitaminer, fibre og antioksidanter.
2. Å spise rikelig med frisk frukt er en av de mest effektive tips om vekttap. Dette er spesielt nyttig når du spiser disse fruktene mellom måltidene. Siden hjelper dette med å regulere sukkernivået og suget.
3. Ha ferske grønnsaker til hverdagslunsj og kveldsmåltider. Unngå blanding av proteiner med stivelse.
4. Hold kjøttforbruket til mindre enn 4 til 5 porsjoner i uken, noe som betyr at du også må ta vegetariske retter.
5. Bytt ut kjøtt med belgfrukter, men begynn gradvis. Du kan bruke linser, erter og tørre bønner.
6. Unngå å drikke væske under måltidene. Hvis du føler deg tørst, prøv å drikke en flaske vann etter 10 minutter.
7. Hvis du tar mindre mengde måltider, kan det hjelpe å balansere kaloriinntaket. I tillegg til dette holder det din sukkernivå velbalansert. I stedet for å ha tre store måltider om dagen, er det tilrådelig og fordelaktig å ha 5 til 6 lette og små måltider gjennom hele dagen.
8. Pop, krem, juice og sukker i te eller kaffe kan øke vekten din. Drikk i stedet minst åtte glass vann hver dag, siden det gir hydrering til kroppen din og bidrar til å føle deg mett.
9. De fleste kostholdseksperter foreslår også 30 til 60 minutter med fysisk trening daglig for å holde seg frisk og for å kutte ned de ekstra kiloene.
10. Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, må du unngå alkohol. Siden disse stoffene er rike på kalorier og legger til ekstra vekt på kroppen din.

Hvordan bli motivert til å gå ned i vekt

Så mange mennesker tenker mer på deres dietter, fitness og helse emner i disse dager, men det er så langt de kan gå fordi det krever mer enn bare å ville å gå ned i vekt. Det er én ting å ønske å gå ned i vekt og det er en annen å være klar til å ta det ekstra steget av implementere et treningsprogram. Den gjennomsnittlige fyren med en cellulittbelastet mage vet hva han må gjøre for å gå ned i vekt, men er ikke i stand til å samle mot til å gå videre med en treningsprogram.

Kostnaden for trening vil være viljen til å gi avkall på mange dårlige vaner som tvangsmessig kjærlighet til iskrem, sjokolade, kaker og øl. Hvordan finner du motivasjonen til gå ned i vekt? Bare du kan gjøre det for deg selv. Ingen kan hjelpe deg med å bestemme deg for å gå ned i vekt. Folk kan bare hjelpe deg med ideer og bidrag. Før du aksepterer at størrelsen din reduserer levetiden og selvtilliten din, vil du aldri være klar å gå ned i vekt. Kanskje et besøk til legen din eller treningskonsulenten kan fremheve alle farene fettet som tetter blodårene dine kan forårsake, det vil fortsatt ta det du sier "Jeg vil ikke dø ung". Jeg vil gå ned i vekt og holde meg frisk.

«Jeg ønsker å oppnå et kondisjonsnivå slik at jeg for første gang i livet mitt kan se meg i speilet og føle meg fornøyd med det jeg ser der. Jeg vet at det kommer til å kreve mye disiplin og ofre fra meg, men jeg er klar til å gjøre alt som vil holde meg frisk.

Sett mål for de beste resultatene!

Så for å oppmuntre deg selv må du sette mål. Sett tidsfrister og belønn deg selv hvis du når målet. Du kan sette et mål om å gå ned 50 pounds på 5 måneder. Deretter kan du sette 5 forskjellige tidsfrister og det virkelige målet ditt bør være å gå ned 10 pund hver måned. Denne typen program vil bidra til å motivere deg til å holde fokus. Hvis du overskrider målet ditt, belønn deg selv, men vær så snill å unngå drastisk vekttap.

Hvis du kommer under målet ditt, ikke belønn deg selv. Hvis mulig, godta straff ved å nekte deg selv noe du liker veldig godt.

Hvis du planlegger en stor belønning til deg selv, jo større motivasjon har du for å gå ned i vekt. Jeg har faktisk gjort dette for å oppmuntre jenta mi til å gå ned i vekt. Hvis du er heldig som henne å ha noen som er villig til å gi deg en pris, vil det være fint.

Dette er nok motivasjon for alle som virkelig ønsker å gå ned i vekt til å sette i gang prosessen. Hvis du kombinerer metodene ovenfor, kan du være sikker på at du forblir svært motivert for å gå ned i vekt. Når du begynner, aldri se deg tilbake, aldri se deg selv i speilet hver dag for å se om du faktisk har gått ned i vekt.

Du kan måle vekten din to ganger eller en gang i måneden. Å gjøre det hver dag kan være nedslående, siden du kanskje ikke merker noen vesentlige endringer ennå.

HVORDAN HOLDE DEG MOTIVERT?

Din holdning og tenkning er kontrasten mellom å spise rutineprestasjon og skuffelse. Trening og passende kosthold kan være nødvendig for å oppnå den tynne midtdelen du vanligvis har trengt, men holdningen din spiller også en stor rolle.

La oss ta en titt på noen av måtene du kan holde deg motivert på når prosessen går sakte.

1. SKRIV DET NED HVORFOR DU ØNSKER Å MISTE VEKT

– Hvorfor vil du virkelig komme i form? Er det siden du trenger å redusere faren for medisinske problemer en gang på veien? Vil du ha kapasitet til å leke med barna dine uten å bli tappet? Skriv ned hvorfor du trenger å komme i form og gå tilbake til disse målene og inspirasjonene konsekvent.

2. BRUK SMARTTELEFONEN

– Det er et så stort antall spiserutineplaner og -prosjekter tilgjengelig for fingertuppene for å holde deg oppmuntret. Bruk noen av dem for å forbli overtalt til å bli mer i form.

3. HA Tålmodighet

– Du har gjort ting riktig, trent og spist beundringsverdig, og tallene på skalaen har falt ubønnhørlig. På det tidspunktet forblir skalaen plutselig sittende fast i noen dager på rad. I følge forskning er dette typisk. Dette er en karakteristisk del av vektreduksjonsprosessen. Rådfør deg med å bruke ytterligere 100 kalorier om dagen med å spasere, for eksempel. Et par mindre justeringer, så er du snart tilbake på kurs.

4. HOLD DEG OMRINGET MED HELSE

– Hold kjøleskapet ditt utstyrt med helserelatert mat. Hold dem rundt deg. Ha en bolle med økologisk produkt på disken. Prøv å ikke gi plaggene dine en sjanse til å hope seg opp på treningsutstyret ditt. Hold joggeskoene dine komfortable ved inngangspartiet.