Чому вам потрібно ставити цілі для схуднення?
Деякі люди вважають, що постановка цілей настільки популярна, що набула статусу кліше. Як би там не було, шлях до постановки цілей продовжує процвітати й залишатиметься на передовій лінії нашого життя. Щоб швидко схуднути, деякі початківці отримують мотивацію, дивлячись на телебаченні, наприклад, поради щодо схуднення та швидкий шлях до схуднення. Тут немає швидкого шляху, і якщо ви хочете досягти успіху жирова втрата ваги, обов’язково ставте перед собою цілі.
Постановка цілей вимагає заснування твердих цілей. Ті, що є досяжний. Поставивши мету, ви пов’язуєте свої плани. Ви вказуєте, що вам потрібно виконати; і чим більш конкретними здаються вам ваші цілі, тим більше ви будете переконані в досягненні мети.
Встановлюючи цілі щодо схуднення, ви укладаєте індивідуальний контракт, який прив’язує вас до вашого конкретного слова. Очевидно, що порушити обіцянку, яку ви даєте собі, менш вимогливо, ніж обіцянку, яку ви даєте іншим. У будь-якому випадку, постановка мети повинна бути випробуванням вашої власної надійності.
Якщо ви думаєте про цілі та результати схуднення, почніть свою програму схуднення з дієти, тренажерного залу та ранкової прогулянки, нічого кращого за це.
Мета має бути конкретною. Ви не можете просто прокинутися одного дня і оголосити, що я маю на меті підтягнутися. Це не віщує нічого доброго, оскільки це нарешті мета, вона не конкретна. Яку саме вагу ви б хотіли схуднути?
ПУНКТИ ДЛЯ ПОСТАНОВКИ ЦІЛЕЙ
- Виберіть те, що вам потрібно.
- Вкажіть свої цілі. Подумайте, як отримати те, що вам потрібно.
- Створіть добре впорядкований план діяльності, включаючи план відстеження вашого прогресу.
- Ставте свої цілі розумними і постійно повертайтеся до них
Більшість людей, яким не вдається підвищити фізичну форму, або здаються на півдорозі на тій підставі, що поставили перед собою дивні цілі, або не встигають, оскільки не ставили жодної. Вони обирають такі шляхи, як найшвидше схуднення або найкращі підходи до схуднення за короткий час, це неможливо без докладання значних зусиль і важкої роботи. Переконайтеся, що вас не засліпив ярлик. У цьому плані пам’ятайте, що вам потрібно поставити розумні та досяжні цілі.
Тож запам’ятайте, цінуйте поїздку, і все ж ніколи не відкидайте остаточну мету, власне підтягнуте тіло без надлишку речей.
Правильне мислення для схуднення
Дослідження показують, що найважливішим фактором, який впливає на успішне природне схуднення, є ваш менталітет – незалежно від того, чи погоджуєтеся ви з тим, що можете впроваджувати покращення, які вам потрібно зробити, щоб отримати форму, швидко схуднути, і що вони варті зусиль. Це залежить від того, що ви думаєте, впливає на те, як ви почуваєтеся, і, отже, на рухи, які ви робите.
Змінити своє ставлення до того, як скинути кілограми, є найкращим фактором для того, щоб стати більш підтягнутими. Давайте розглянемо кілька порад щодо кращого мислення для схуднення. Вони відповідають наступному.
ЗМІНІТЬ ВЛАСНИЙ НАБІР ЦІЛЕЙ:
Результатом може бути схуднення, але це не повинно бути метою. Або, можливо, ваші цілі повинні бути незначними; розумні речі, над якими ви повністю контролюєте. Чи не варто говорити про вісім годин відпочинку; ти взяв їх? Якщо припустити, що це так, ви можете перевірити іншу мету вашого зведення.
СКЛАДІТЬ СПИСОК НАГОРОД ТА ПОКАРАНЬ:
Пам’ятайте, що прийняття здорових рішень – це метод вдосконалення догляду за собою. Їжа насправді не є нагородою, а фізичні вправи не є формою покарання. Обидва вони є методами для догляду за вашим тілом і для того, щоб допомогти вам почуватися якнайкраще. Ви заслуговуєте обох.
БУТИ ПОЗИТИВНИМ:
Оточіть себе конструктивними людьми. Діяльність як така дає вам повноцінне, щиро здорове середовище, у яке ви можете вкладати ресурси.
ГЛИБОКИЙ ВДИХ:
Виділивши пару хвилин перед початком тренування або навіть перед початком дня, щоб відпочити й зосередитися на демонстрації дихання, це допоможе вам поставити цілі, зв’язатися зі своїм тілом і навіть знизити реакцію тривоги вашого тіла. Зробіть вдих через відчуття близько чотирьох секунд, затримайтеся приблизно на дві секунди, а потім видихніть через рот протягом шести секунд. Здорова втрата ваги буде відбуватися з терпінням і рішучістю.
ПОГОВОРИТЬ САМ СОБІ І МОТИВУЙ:
Що стосується стандартів пишноти та самосприйняття, то ми надзвичайно суворі до себе. Норми, які ми приймаємо для себе, є відмовою. Більше того, ми ніколи не зобов’яжемо наших компаньйонів, друзів і родину дотримуватися значної частини цих вказівок. Ви заслуговуєте на таке ж співчуття та повагу, як і інші. Такий підхід неодмінно допоможе схуднути.
Як розрахувати власний ІМТ?
Є багато способів визначити, чи маєте ви здорову вагу ІМТ (індекс маси тіла) Розрахунок є одним з найпростіших, найпростіших і найбільш часто використовуваних методів для того ж. Визначити свій ІМТ зовсім не складно, і ви можете зробити це легко, навіть не виходячи з дому. У найпростішому значенні ІМТ порівнює вагу людини з її зростом.
Формула ІМТ
ІМТ використовує математичну формулу, засновану на зрості та вазі людини. ІМТ дорівнює вазі в кілограмах, поділеній на зріст у метрах у квадраті (ІМТ = кг/м2). При використанні фунтів і дюймів формулу потрібно дещо змінити. Помножте свою вагу в фунтах на 703. Ви також можете відповідно розрахувати свій власний ІМТ.
Наприклад, якщо ви важите 120 фунтів і маєте зріст 5 футів 3 дюйми (63 дюйми):
ІМТ = 120 х 703 = 84 360 = 21,3
63 х 63 = 3969
Це цілком відповідає діапазону здорової ваги.
Покрокова інструкція з розрахунку ІМТ
Речі, які вам потрібні:
Щоб розрахувати власний ІМТ, сидячи вдома, вам потрібно лише:
- Простий калькулятор
- Ваші вже відомі показники власного «зросту» та «ваги».
Якщо у вас є готові ці речі, то:
1-Введіть свою вагу тіла в кілограмах
2- Натисніть символ ÷
3-Введіть свій зріст у метрах
4-Знову натисніть символ ÷
5- Знову введіть свій зріст у метрах
6- Натисніть символ «=».
Що вам говорить ІМТ?
- ІМТ від 25 до 29,9 свідчить про надмірну вагу.
- Людина з ІМТ 30 і вище вважається ожирінням.
Коротше кажучи, для більшості дорослих ІМТ є хорошим способом отримати уявлення про здорові діапазони ваги. Але це не завжди є остаточним словом у вирішенні, чи є у людини надмірна вага чи ожиріння. Є й інші речі, про які варто подумати, коли оцінюєте, скільки хтось повинен важити.
Особа з високим ІМТ повинна бути оцінена медичним працівником, який може використовувати інші фактори, такі як товщина шкірної складки (показник підшкірний жир), розмір талії, оцінки дієти та сімейних проблем зі здоров’ям, а також інші тести, щоб з’ясувати, чи може вага людини становити ризик для здоров’я.
Наприклад, ви піддаєтеся більшому ризику, якщо ви несете більшу частину ваги навколо живота. Якщо у вас надмірна вага, втрачайте від 5 до 10 відсотків вашої поточної ваги тіла зі швидкістю від 2 до 4 фунтів. (1-2 кг) на місяць – це здорова ціль.
Для тих, хто важить 200 фунтів. (90 кг), від 5 до 10 відсотків становить 10-20 фунтів. (від 4,5 до 9 кг).
Важливо пам’ятати, що хоча ІМТ не показує різницю між надлишковим жиром і м’язами, він тісно пов’язаний із показниками жиру в організмі. Також він пророкує розвиток проблем зі здоров'ям, пов'язаних із зайвою вагою. З цих причин ІМТ широко використовується постачальниками медичних послуг.
Тому, якщо ваш ІМТ показує, що ваша вага перевищує норму, існує альтернатива дієті: здорове харчування в поєднанні з фізичними вправами та використанням безпечних і природних добавок для схуднення плюс засоби для зниження апетиту.
Причини збільшення ваги
Невдоволення від того, що бачите додаткові кілограми на вагах або тугий пояс, який, як ви знаєте, раніше сидів, — цілком виправдано. Як би там не було, чи усвідомлювали ви, що будь-що, від гормонального дисбалансу до дефіциту вітамінів і ліків, які ви приймаєте, може містити натяки на те, що змушує вас набирати вагу? Багато людей приймають те, що ми вважаємо життєвими рішеннями, але насправді наше тіло реагує на компоненти, які ми не можемо контролювати.
Чому ви набираєте зайву вагу?
Давайте розглянемо деякі з причини чому ви набираєте таку зайву вагу. Вони наступні.
- НИЗЬКИЙ ВМІСТ ДЕЯКИХ ПОЖИВНИХ РЕЧОВИН
Низький вміст магнію або дефіцит вітаміну D може призвести до погіршення імунної системи, підірвати рівень життєвих сил або змінити ваш метаболізм таким чином, що ускладнює робити здорові кроки. Ви повинні переконатися, що ви маєте правильну дієту для схуднення, інакше це може призвести до негативних наслідків. - СТРЕС
Люди по-різному реагують на стрес, нервозність і знеохочений стан розуму. Деякі люди можуть навіть схуднути, тоді як інші можуть набрати вагу. У випадку, якщо ви знаєте, що ви емоційний поїдач, ви повинні знайти різні види відволікання, наприклад, фізичні вправи або дозвілля, виклик компаньйона, прогулянка або прийняття душу. - НАДЛИШКЕ ВЖИВАННЯ ЗДОРОВОЇ ХАРЧУВАННЯ
Численні поживні продукти, такі як авокадо, овес, темний шоколад, горіхи, можуть призвести до збільшення ваги, якщо споживати їх у великій кількості. Якщо це не натуральний продукт або овоч, не вважайте, що їжа, яку ви їсте, низькокалорійна. Це може призвести до псування ваших цілей щодо схуднення. - НЕ спати допізна
Ви правильно харчуєтеся і займаєтеся спортом, але, на жаль, більша частина ваших зусиль зводиться нанівець, якщо ви не спаєте всю ніч, надолужуючи згаяний час кількома фільмами або серфінгом в мережі. Згідно з дослідженням, більш короткий час відпочинку пов'язаний з більш високим рівнем ІМТ і більшою талією. Відсутність відпочинку може призвести до збільшення рівня гормону апетиту греліну та зниження рівня лептину, гормону насичення. Крім того, дослідження показують, що коли ми неспокійні, наш мозок реагує на нездорову їжу дедалі рішучіше і має меншу здатність контролювати порції. Засиджування допізна не допоможе вам втратити жир. - НАЙЗДОРОВІШІ ПРОДУКТИ В РЕСТОРАНІ
Щоб приховати свій апетит, зберігайте їжу з низьким вмістом калорій, а не помітні альтернативи, такі як домашня тарілка зелені та овочевий суп. Наприклад, якщо ви перебуваєте в місці, відомому куркою, спробуйте бутерброд із смаженою куркою на салаті Кобб. Бутерброд звучить як більш ліберальний варіант, але насправді, якщо з’їсти його поверх зелені, ви не втратите 300 калорій і 36 грамів жиру. Це важливо для дієти для схуднення. - НЕ ПРОПУЩАЙТЕ ЇЖУ
Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, частіше мають надлишкову вагу, ніж люди, які не уникають цієї важливої вечері. Поспішаючи вечеряти, ви можете з’їсти більше, ніж планували. Навмисно кусайте під час обіду та пийте воду між їдками, щоб сповільнити темп їжі. Пропуск їжі може бути перешкодою для зниження ваги.
Підготовка вашого мозку до схуднення
Яким би не було ваше пояснення для того, щоб підвищити фізичну форму, важливо, щоб ви раціонально налаштувалися на досягнення своєї мети. Так само, як і інші різні цілі, ця звучить менш вимогливо, ніж є насправді.
На випадок, коли ви не раціонально готові продовжувати це, ви можете подумати, що вам надзвичайно важко дотримуватися свого плану. Простий план дієти для схуднення – це ключ без надто складних речей.
Зниження ваги вимагає передбачуваної концентрації та психічної готовності. Без правильного розумова рішучість, ваші зусилля щодо зниження ваги можуть зазнати краху, оскільки ви втратите натхнення або станете явно відстороненими від свого плану. Якщо ви серйозно налаштовані на те, щоб бути у формі, вам слід залишити можливість морально налаштуватися на цей досвід.
Люди очікують різкої втрати ваги за короткий проміжок часу, але для цього потрібно мати правильну їжу в необхідній кількості. Часто можна побачити, що люди не мають уявлення про те, як дотримуватися дієти, або, іншими словами, як мати здорову збалансовану дієту.
Як підготуватися до схуднення?
Давайте розглянемо деякі способи, за допомогою яких ви можете натренувати свій розум для схуднення та допомогти схуднути. Вони наступні.
- ВІДВІДАТИ ДО ЛІКАРЯ:
Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій раціон, відвідайте свого спеціаліста. Поговоріть зі своїм фахівцем про план зниження ваги, про який ви думаєте, і дізнайтеся, чи варто вам знати про будь-які проблеми зі здоров’ям. Дотримуйтесь рекомендацій свого фахівця, щоб не втратити здоров’я, намагаючись підвищити фізичну форму. Запитайте свого лікаря про легкі дієти та про те, що потрібно їсти. - Є ЦІЛІ:
Встановлення цілей на ранній стадії є одним із найкращих підходів до того, щоб зберегти довгострокову зосередженість і вважати себе відповідальним за свій режим харчування. Практична, довгострокова мета з меншими проривними цілями посередині дозволить вам відстежувати свій прогрес і надійно пам’ятати, що ви робите це для довгострокових результатів. Записуйте свої цілі в місці, яке ви бачите; маючи суттєво складену мету, вона виглядає ще більш справжньою та більш вагомою у вашій свідомості. - ІДИ НА ДОВГОСРОКОВИЙ ШЛЯХ:
У той час як методології перехідного харчування є потужними у швидкому зниженні ваги, вчені в 2007 році помітили, що від 33% до 66% усіх, хто дотримується дієти, повертають більше ваги, ніж вони спочатку втратили. Маючи конкретну кінцеву мету ефективно скинути кілограми та зберегти їх, розгляньте свій план щодо зміни способу життя на відміну від постійних обмежень. Зосередьтеся на здійсненних рішеннях, які ви будете приймати протягом наступних місяців і років. Люди думають, що втрата ваги відбувається швидко, якщо докласти рішучості та наполегливої праці, і це правда, але іноді люди стають самовдоволеними і в кінцевому підсумку руйнують свої плани. - УНИКАЙТЕСЯ ШКІДНОЇ ЇЖІ:
Як і багато людей, ви, швидше за все, десь у своєму домі маєте ящики з нездоровою їжею. Коли ви зосереджуєтеся на скиданні кілограмів, найкраще виявити їх і відкинути. Імпульсивне наїдання часто є наслідком тригерів, що сприяють харчуванню, візуальних стимулів, які спонукають вас їсти небажану їжу в надмірних кількостях. Викинувши ці харчові тригери зі свого дому, ви будете виконувати жорсткий обов’язок щодо свого плану зниження ваги, і ви також будете зберігати стратегічну дистанцію від ненав’язливих спокус побалувати себе. Оскільки для схуднення вам потрібна проста дієта з меншою кількістю жиру. - ПЛАНУЙТЕ ВИНАГОРОДИ:
Організація періодичних призів є ще одним підходом для підвищення ваших шансів на зниження ваги. Коли ви плануєте свої цілі, вимагайте поштовху, щоб накреслити невеликі винагороди за ваші поворотні цілі та більшу винагороду за останню мету. Придбання одягу за вашим об’єктивним розміром буде фізичним показником ваших цілей і підтримуватиме ваш позитивний настрій, коли ви наближатиметеся до його придбання.
Найкращі поради щодо схуднення
Якщо ви додасте наведені нижче поради щодо схуднення у свій повсякденний спосіб життя, ви не тільки почуватиметеся краще, але й виглядатимете краще. Уникайте спроб робити все це поради щодо схуднення відразу, оскільки вони не працюють добре з усіма.
Виберіть один і практикуйте його протягом тижня, перевірте, чи вам зручно, якщо ні, виберіть інший. Якщо ви справді хочете зменшити свою вагу, то наберіться терпіння, оскільки вам, можливо, доведеться чекати принаймні три місяці, щоб побачити позитивні результати ваших програм зниження ваги.
Кілька ефективних порад щодо схуднення:
Нижче наведено деякі з них поради щодо схуднення що допоможе вам зменшити зайві кілограми, які ви набрали через неправильне план дієти.
- Це найважливіше і природні поради щодо схуднення на думку багатьох дієтологів. Бажано вживати фрукти та овочі, оскільки вони містять корисні вітаміни, волокна і антиоксиданти.
- Вживання великої кількості свіжих фруктів є одним з найбільш ефективні поради щодо схуднення. Це особливо корисно, коли ви їсте ці фрукти між прийомами їжі. Оскільки це допомагає регулювати рівень цукру та тягу.
- Їжте свіжі овочі щодня на обід і ввечері. Уникайте змішування білків з крохмалем.
- Споживайте менше ніж 4-5 порцій м’яса на тиждень, а це означає, що вам також потрібно вживати вегетаріанські страви.
- Замініть м'ясо бобовими, але починайте поступово. Можна використовувати сочевицю, горох, суху квасолю.
- Уникайте вживання рідини під час їжі. Якщо ви відчуваєте спрагу, спробуйте випити пляшку води через 10 хвилин.
- Якщо ви споживаєте менше їжі, це може допомогти збалансувати рівень споживання калорій. Крім того, він зберігає ваші рівень цукру добре збалансований. Замість трьох великих прийомів їжі на день, бажано і корисно приймати 5-6 легких і невеликих прийомів їжі протягом дня.
- Сік, вершки, соки та цукор у вашому чаї чи каві можуть збільшити вашу вагу. Замість цього випивайте принаймні вісім склянок води щодня, оскільки це забезпечує зволоження вашого тіла та допомагає почуватися ситим.
- Більшість дієтологів також рекомендують від 30 до 60 хвилин щоденних фізичних вправ, щоб залишатися здоровими та скинути зайві кілограми.
- Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно уникати алкоголю. Так як ці речовини багаті калоріями і додають вашому тілу додаткову вагу.
Як отримати мотивацію для схуднення
Тому багато людей більше думають про своє дієти, фітнесу та здоров’я сьогодні, але це все, що вони можуть зайти, оскільки для цього потрібно більше, ніж просто бажання втратити вагу. Одна справа бажати втратити вагу і це інше, щоб бути готовим зробити додатковий крок виконання фітнес-програми. Звичайний хлопець із целюлітним животом знає, що йому потрібно зробити, щоб схуднути, але не може набратися сміливості продовжити фітнес програма.
Ціною фітнесу буде готовність відмовитися від багатьох шкідливих звичок, таких як нав’язлива любов до морозива, шоколаду, тістечок і пива. Як ви знаходите мотивацію до втратити вагу? Тільки ви можете зробити це для себе. Ніхто не може допомогти вам визначитися, щоб схуднути. Люди можуть допомогти вам лише ідеями та внесками. Поки ви не визнаєте, що ваш розмір зменшує тривалість життя та самооцінку, ви ніколи не будете готові втратити вагу. Можливо, візит до вашого лікаря чи консультанта з фітнесу може висвітлити всі небезпеки, які може спричинити жир, який закупорює ваші кровоносні судини, але вам все одно доведеться сказати: «Я не хочу померти молодим». Я хочу скинути цю вагу і залишатися здоровим».
«Я хочу досягти рівня фізичної форми, щоб вперше в житті мати можливість дивитися в дзеркало і відчувати задоволення від того, що я там бачу. Я знаю, що це вимагатиме від мене багато дисципліни та жертв, але я готовий зробити все, щоб зберегти своє здоров’я».
Ставте цілі для найкращих результатів!
Отже, щоб підбадьорити себе, вам потрібно визначити цілі. Встановіть кінцеві терміни, а потім винагородіть себе, якщо досягнете мети. Ви можете поставити собі за мету скинути 50 фунтів за 5 місяців. Тоді ви можете встановити 5 різних термінів, і вашою справжньою метою має бути втрата 10 фунтів щомісяця. Така програма допоможе мотивувати вас залишатися зосередженими. Якщо ви самостійно перевищили цільову винагороду, уникайте різких втрата ваги.
Якщо ви не досягли мети, не винагороджуйте себе. Якщо можливо, прийміть покарання, відмовивши собі в тому, що вам дуже подобається.
Якщо ви плануєте для себе велику винагороду, тим сильніше у вас буде мотивація схуднути. Я насправді зробив це, щоб заохотити свою дівчину схуднути. Якщо вам пощастить, як їй, мати когось, хто готовий нагородити вас, це буде добре.
Це достатня мотивація для того, хто дійсно хоче схуднути, щоб розпочати цей процес. Якщо ви поєднаєте наведені вище методи, ви можете бути впевнені, що у вас залишиться висока мотивація схуднути. Коли ви починаєте, ніколи не озирайтеся назад, ніколи не дивіться на себе в дзеркало щодня, щоб побачити, чи справді ви схудли.
Ви можете вимірювати свою вагу двічі або один раз на місяць. Робити це щодня може збентежити вас, оскільки ви можете ще не помітити значних змін.
ЯК ПІДТРИМУВАТИ МОТИВАЦІЮ?
Ваше ставлення та мислення є контрастом між рутинними досягненнями в їжі та розчаруванням. Вправи і відповідний режим харчування може знадобитися для того, щоб досягти того тонкого тіла, яке вам зазвичай потрібно, але ваше ставлення також відіграє важливу роль.
Давайте розглянемо деякі способи, за допомогою яких ви можете зберегти мотивацію, коли процес йде повільно.
1. ЗАПИШІТЬ, ЧОМУ ВИ ХОЧЕТЕ СХУДНУТИ
– Чому ти справді хочеш бути у формі? Це тому, що вам потрібно зменшити ризик медичних проблем колись у майбутньому? Чи хотіли б ви мати здатність грати зі своїми дітьми, не виснажуючись? Запишіть, чому вам потрібно бути у формі, і постійно повертайтеся до цих цілей і натхнення.
2. КОРИСТУЙТЕСЯ СМАРТФОНОМ
– у вас під рукою є така велика кількість розпорядків харчування та проектів, які дають вам стимул. Використовуйте будь-яку з них, щоб бути переконаними, щоб бути більш придатними.
3. НАБЕРІТЬСЯ ТЕРПІННЯ
– Ви робили все правильно, займалися спортом і чудово харчувалися, а цифри на вагах невблаганно падають. У цей момент раптом ваги залишаються застряглими на кілька днів поспіль. Згідно з дослідженнями, це типово. Це характерна частина процесу зниження ваги. Дозвольте собі витрачати додаткові 100 калорій на день, наприклад, прогулюючись. Кілька незначних коригувань, і незабаром ви повернетеся на курс.
4. БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ЗДОРОВ'Я
– Заповнюйте свій холодильник продуктами, пов’язаними зі здоров’ям. Тримайте їх навколо себе. Тримайте миску з органічними продуктами на прилавку. Намагайтеся, щоб ваш одяг не накопичувався на вашому обладнанні для тренувань. Тримайте кросівки зручними біля входу.
