Tại sao bạn cần đặt mục tiêu giảm cân?

Một số người tưởng tượng rằng việc thiết lập mục tiêu đã trở nên phổ biến đến mức đạt đến tình trạng sáo rỗng. Dù sao đi nữa, con đường hướng tới việc thiết lập các mục tiêu vẫn tiếp tục phát triển và sẽ luôn đi đầu trong cuộc sống của chúng ta. Để giảm cân nhanh chóng, một số người mới bắt đầu có động lực bằng cách xem những thứ trên truyền hình như mẹo giảm cân và lối tắt để giảm cân. Không có lối tắt ở đây và nếu bạn muốn thành công trong giảm béo, hãy chắc chắn để đặt mục tiêu cho chính mình.

Thiết lập mục tiêu đòi hỏi nền tảng của các mục tiêu vững chắc. những cái đó là có thể đạt được. Với thiết lập mục tiêu, bạn gắn kết các kế hoạch của mình. Bạn nêu rõ những gì bạn cần hoàn thành; và các mục tiêu của bạn càng rõ ràng với bạn, thì bạn càng bị thuyết phục để hoàn thành mục tiêu.

Khi đặt mục tiêu giảm cân, bạn ký kết một hợp đồng cá nhân - một hợp đồng ràng buộc bạn với từ cụ thể của riêng bạn. Rõ ràng là việc phá vỡ lời hứa với bản thân sẽ ít đòi hỏi hơn so với những lời bạn hứa với những người khác. Trong mọi trường hợp, thiết lập mục tiêu phải là một phép thử về độ tin cậy của chính bạn.

Nếu bạn đang trăn trở về mục tiêu và kết quả giảm cân, hãy bắt đầu chương trình giảm cân của mình bằng chế độ ăn kiêng, tập gym và đi bộ buổi sáng, còn gì tuyệt vời hơn thế.

Mục tiêu phải cụ thể. Bạn không thể đơn giản thức dậy vào một ngày nào đó và thông báo rằng tôi có mục tiêu trở nên cân đối hơn. Điều đó không tốt vì đó cuối cùng là mục tiêu, nó không cụ thể. Bạn muốn giảm chính xác bao nhiêu cân?

ĐIỂM ĐỂ THIẾT LẬP MỤC TIÊU

1. Chọn những gì bạn cần.
2. Cho biết mục tiêu của bạn. Xem xét làm thế nào để có được những gì bạn cần.
3. Xây dựng một kế hoạch hoạt động được sắp xếp hợp lý – bao gồm một kế hoạch để theo dõi tiến trình của bạn.
4. Giữ các mục tiêu của bạn hợp lý và liên tục quay trở lại với chúng

Hầu hết những người gặp khó khăn trong việc trở nên cân đối hơn đều đầu hàng giữa chừng với lý do họ đặt ra những mục tiêu kỳ lạ, hoặc thất bại vì họ không đặt ra bất kỳ mục tiêu nào. Họ tìm đến những cách như giảm cân nhanh nhất hoặc phương pháp giảm cân tốt nhất trong thời gian ngắn, điều này không thể thực hiện được nếu không nỗ lực và tập luyện chăm chỉ. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị mù quáng bởi phím tắt. Dọc theo những dòng này, hãy nhớ rằng bạn cần phải thiết lập các mục tiêu hợp lý và có thể đạt được.

Vì vậy, hãy nhớ lại, đánh giá cao chuyến đi một cách rõ ràng, nhưng đừng bao giờ bỏ qua mục tiêu dứt khoát, cơ thể cân đối đặc biệt của riêng bạn mà không có quá nhiều thứ.

Tư duy đúng đắn để giảm cân

Các nghiên cứu cho thấy rằng các yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến thành công của quá trình giảm cân tự nhiên là tâm lý của bạn – bất kể bạn có chấp nhận rằng bạn có thể thực hiện những cải tiến mà bạn phải thực hiện để lấy lại vóc dáng, giảm cân nhanh và chúng đáng để nỗ lực hay không. Điều này phụ thuộc vào suy nghĩ của bạn, ảnh hưởng đến cảm giác của bạn và do đó ảnh hưởng đến những nước đi bạn thực hiện.

Thay đổi thái độ của bạn về cách giảm cân là yếu tố quan trọng nhất để có được thân hình cân đối hơn. Hãy để chúng tôi xem xét một số lời khuyên để có một tư duy tốt hơn để giảm cân. Họ là như sau.

THAY ĐỔI MỤC TIÊU CỦA RIÊNG BẠN:

Gầy hơn có thể là một kết quả, nhưng nó không phải là mục tiêu. Hoặc có thể, mục tiêu của bạn nên nhỏ; những điều hợp lý mà bạn có toàn quyền kiểm soát. Không nên nói gì về tám giờ nghỉ ngơi; bạn đã nhận được chúng trong? Giả sử đúng như vậy, bạn có thể xác minh một mục tiêu khác trong danh sách của mình.

LẬP DANH SÁCH KHEN THƯỞNG VÀ HÌNH PHẠT:

Hãy nhớ rằng việc đưa ra những quyết định lành mạnh là một phương pháp để trau dồi khả năng tự chăm sóc bản thân. Thực phẩm không phải là một phần thưởng, và tập thể dục không phải là một hình thức trừng phạt. Cả hai đều là phương pháp nuôi dưỡng cơ thể bạn và giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Bạn xứng đáng với cả hai.

HÃY TÍCH CỰC:

Bao quanh bạn với những cá nhân có tính xây dựng. Làm như vậy sẽ mang lại cho bạn một môi trường lành mạnh, mạnh mẽ để đưa các nguồn lực vào bản thân.

THỞ SÂU:

Dành vài phút trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thậm chí vào đầu ngày của bạn, để lùi lại và về cơ bản tập trung vào việc thể hiện hơi thở có thể giúp bạn đặt mục tiêu, kết nối với cơ thể và thậm chí giảm phản ứng lo lắng của cơ thể. Hít vào bằng giác quan của bạn trong khoảng bốn giây, giữ trong khoảng hai giây và sau đó thở ra bằng miệng trong sáu giây. Giảm cân lành mạnh sẽ theo sau với sự kiên nhẫn và quyết tâm.

NÓI CHUYỆN VỚI BẢN THÂN VÀ ĐỘNG LỰC:

Đối với các tiêu chuẩn về vẻ đẹp và sự tự nhận thức, chúng ta vô cùng khắt khe với bản thân. Các chuẩn mực mà chúng ta chấp nhận cho chính mình đang từ chối. Hơn nữa, chúng tôi sẽ không bao giờ ép buộc bạn bè, bạn bè và gia đình của mình phải tuân theo một phần lớn các nguyên tắc đó. Bạn xứng đáng nhận được lòng trắc ẩn và sự tôn trọng như những người khác. Cách tiếp cận này chắc chắn sẽ giúp giảm cân.

Làm thế nào để tính chỉ số BMI của riêng bạn?

Có nhiều cách để xác định xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không và BMI (Chỉ số khối cơ thể) tính toán là một trong những phương pháp dễ nhất, đơn giản nhất và được sử dụng thường xuyên nhất cho cùng một phương pháp. Xác định chỉ số BMI của bạn hoàn toàn không khó và bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay cả khi ở nhà. Theo nghĩa đơn giản nhất, BMI so sánh cân nặng của một người với chiều cao của họ.

công thức BMI

BMI sử dụng một công thức toán học dựa trên chiều cao và cân nặng của một người. BMI bằng cân nặng tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét (BMI = kg/m2). Khi sử dụng pound và inch, công thức cần được thay đổi một chút. Nhân cân nặng của bạn tính bằng pound với 703. Bạn cũng có thể tính chỉ số BMI của chính mình cho phù hợp.

Ví dụ: nếu bạn nặng 120 pound và cao 5 ft. 3 inch (63 inch):
BMI = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3,969

Điều này cũng nằm trong phạm vi trọng lượng khỏe mạnh.

Hướng dẫn từng bước để tính chỉ số BMI của bạn

Những thứ bạn cần:

Để tính chỉ số BMI của chính bạn trong khi ngồi thoải mái tại nhà, tất cả những gì bạn cần là:

• Một máy tính đơn giản
• Các bài đọc đã biết của bạn về “chiều cao” và “cân nặng” của chính bạn.

Nếu bạn đã chuẩn bị sẵn những thứ này, thì:

1-Nhập trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng Kilôgam

2- Nhấn biểu tượng ÷

3-Nhập chiều cao cơ thể của bạn tính bằng mét

4-Nhấn lại biểu tượng ÷

5- Nhập lại chiều cao cơ thể của bạn tính bằng mét

6- Nhấn biểu tượng “=”

Chỉ số BMI cho bạn biết điều gì?

• Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 cho thấy một người bị thừa cân.
• Một người có chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì.

Nói tóm lại, đối với hầu hết người trưởng thành, chỉ số BMI là một cách tốt để biết được phạm vi cân nặng hợp lý. Nhưng nó không phải lúc nào cũng là quyết định cuối cùng trong việc quyết định xem một người có bị thừa cân hay béo phì hay không. Có những điều khác cần suy nghĩ khi đánh giá một người nên cân nặng bao nhiêu.

Một người có chỉ số BMI cao nên được đánh giá bởi một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, họ có thể sử dụng các yếu tố khác như độ dày của nếp gấp da (một thước đo mỡ cơ thể), kích thước vòng eo, đánh giá chế độ ăn uống và các vấn đề sức khỏe gia đình, và các xét nghiệm khác để tìm hiểu xem cân nặng của một người có thể gây nguy cơ cho sức khỏe hay không.

Ví dụ, bạn có nguy cơ cao hơn nếu bạn mang phần lớn trọng lượng của mình quanh vùng bụng. Nếu bạn thừa cân, hãy giảm từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn với tốc độ từ 2 đến 4 lbs. (1 đến 2 kg) mỗi tháng là một mục tiêu lành mạnh.

Đối với người nặng 200 lbs. (90 kg), 5 đến 10 phần trăm là 10 đến 20 lbs. (4,5 đến 9kg).

Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù chỉ số BMI không thể hiện sự khác biệt giữa mỡ thừa và cơ bắp, nhưng nó có liên quan chặt chẽ với các phép đo lượng mỡ trong cơ thể. Nó cũng dự đoán sự phát triển của các vấn đề sức khỏe liên quan đến trọng lượng dư thừa. Vì những lý do này, BMI được sử dụng rộng rãi bởi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Do đó, nếu chỉ số BMI của bạn cho thấy bạn đang ở mức cân nặng hợp lý, thì có một giải pháp thay thế cho việc ăn kiêng: ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục và sử dụng thực phẩm bổ sung giảm cân an toàn và tự nhiên. thuốc ức chế sự thèm ăn.

Nguyên nhân tăng cân

Sự không hài lòng khi nhìn thấy số cân tăng thêm trên cân hoặc của một chiếc thắt lưng chật mà bạn biết là vừa vặn - là chính đáng. Tuy nhiên, bạn có nhận ra rằng bất cứ điều gì từ sự không đồng đều về nội tiết tố đến sự thiếu hụt vitamin hay các loại thuốc bạn uống đều có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân? Nhiều người đưa ra những gì chúng ta tin là quyết định về lối sống nhưng thực ra cơ thể chúng ta đang phản ứng với những thành phần mà chúng ta không thể kiểm soát.

Tại sao bạn tăng cân quá mức?

Chúng ta hãy xem xét một số lý do tại sao bạn lại tăng thêm cân. Chúng như sau.

1. THẤP MỘT SỐ DINH DƯỠNG NHẤT ĐỊNH
   Thiếu magiê hoặc thiếu vitamin D có thể dẫn đến ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, làm giảm mức độ sức sống của bạn hoặc điều chỉnh cơ thể của bạn. sự trao đổi chất theo những cách khiến cho việc thực hiện các bước lành mạnh trở nên khó khăn hơn. Bạn nên đảm bảo có một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp nếu không nó có thể phản tác dụng.
2. NHẤN MẠNH
   Các cá nhân phản ứng đa dạng với căng thẳng, lo lắng và trạng thái tinh thần chán nản. Một số người thậm chí có thể giảm cân, trong khi những người khác có thể tăng cân. Nếu bạn biết mình là người ăn uống theo cảm xúc, bạn phải khám phá các loại tiêu khiển khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục hoặc hoạt động giải trí, gọi điện cho bạn bè, đi dạo hoặc tắm nhẹ.
3. ĂN QUÁ NHIỀU THỰC PHẨM LÀNH MẠNH
   Nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng như bơ, yến mạch, sô cô la đen, các loại hạt có thể dẫn đến tăng cân khi ăn quá nhiều. Trừ khi đó là sản phẩm tự nhiên hoặc rau củ, đừng cho rằng thực phẩm bạn đang ăn có lượng calo thấp. Điều này có thể dẫn đến việc làm hỏng mục tiêu giảm cân của bạn.
4. THỨC KHUYA
   Bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục nhưng thật không may, hầu hết những nỗ lực của bạn đều bị bác bỏ nếu bạn thức suốt đêm để bù lại thời gian đã mất bằng một vài bộ phim hoặc lướt mạng. Theo một nghiên cứu, thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn có liên quan đến mức BMI cao hơn và vòng eo lớn hơn. Việc không nghỉ ngơi có thể dẫn đến tăng nồng độ hormone thèm ăn ghrelin và giảm nồng độ leptin, hormone tạo cảm giác no. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi chúng ta bồn chồn, bộ não của chúng ta phản ứng mạnh mẽ hơn với đồ ăn vặt và có ít khả năng kiểm soát khẩu phần ăn hơn. Thức khuya sẽ không giúp bạn giảm béo.
5. NHỮNG MÓN NGON LÀNH MẠNH NHẤT TRONG MỘT NHÀ HÀNG
   Để kiềm chế cơn thèm ăn của bạn, hãy ăn những thức ăn ngon có hàm lượng calo thấp, thay vì những lựa chọn thay thế dễ thấy như đĩa rau trộn và súp rau tại nhà. Ví dụ: nếu bạn đang ở một nơi nổi tiếng về gà, hãy thử Sandwich gà nướng trên Salad Cobb. Bánh mì sandwich nghe có vẻ là lựa chọn tự do hơn, tuy nhiên trên thực tế, ăn nó cùng với rau xanh sẽ giúp bạn loại bỏ 300 calo và 36 gam chất béo. Điều này rất cần thiết cho chế độ ăn kiêng giảm béo.
6. ĐỪNG BỎ QUA BỮA ĂN
   Các nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng thường xuyên bị thừa cân hơn những người không bỏ bữa tối thiết yếu này. Ăn vội vàng trong bữa tối có thể khiến bạn ăn nhiều hơn dự kiến. Cố ý cắn giữa bữa tối của bạn và uống nước giữa các lần nhai để điều chỉnh tốc độ ăn của bạn. Bỏ bữa có thể là một rào cản đối với việc giảm cân đó.

Chuẩn bị bộ não của bạn để giảm cân

Dù lời giải thích của bạn đằng sau việc trở nên cân đối hơn có thể là gì đi nữa, thì điều cần thiết là bạn phải thiết lập bản thân một cách hợp lý để đạt được mục tiêu của mình. Tương tự như các mục tiêu khác, mục tiêu này nghe có vẻ ít đòi hỏi hơn so với thực tế.

Nếu bạn không chuẩn bị một cách hợp lý để tiếp tục với nó, bạn có thể nghĩ rằng rất khó để tuân theo kế hoạch của mình. Một kế hoạch ăn kiêng đơn giản để giảm cân là chìa khóa mà không cần quá nhiều thứ phức tạp.

Giảm cân đòi hỏi sự tập trung có thể đoán trước và sự sẵn sàng về tinh thần. không đúng quyết tâm tinh thần, những nỗ lực giảm cân của bạn có thể bị phá vỡ khi bạn mất cảm hứng hoặc bị tách biệt rõ ràng với kế hoạch của mình. Nếu bạn nghiêm túc về việc lấy lại vóc dáng, bạn nên dành cơ hội để chuẩn bị tinh thần cho trải nghiệm này.

Mọi người mong đợi giảm cân mạnh mẽ trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng để làm được điều này, bạn cần có thức ăn phù hợp và với số lượng cần thiết. Người ta thường thấy rằng mọi người không biết gì về cách ăn kiêng hay nói cách khác là làm thế nào để có một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.

Làm thế nào để chuẩn bị cho việc giảm cân?

Hãy để chúng tôi xem xét một số cách mà bạn có thể rèn luyện tâm trí của mình cho hành trình giảm cân và giúp giảm cân. Chúng như sau.

1. HÃY ĐẾN BÁC SĨ CỦA BẠN:
   Trước khi bạn đưa ra bất kỳ thay đổi thực sự nào đối với chế độ ăn kiêng của mình, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa của bạn. Trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa về kế hoạch giảm cân mà bạn đang nghĩ đến và xem liệu bạn có nên biết về bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe hay không. Tuân thủ toàn bộ khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo rằng bạn không bị suy giảm sức khỏe trong khi cố gắng lấy lại vóc dáng cân đối hơn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về chế độ ăn kiêng dễ dàng và những gì nên ăn.
2. CÓ MỤC TIÊU:
   Đặt mục tiêu sớm là một trong những cách tốt nhất để duy trì sự tập trung lâu dài của bạn và tự coi mình là người chịu trách nhiệm về chế độ ăn uống của mình. Một mục tiêu dài hạn, thực tế với các mục tiêu đột phá nhỏ hơn ở giữa sẽ cho phép bạn theo dõi quá trình của mình và nhớ lại một cách đáng tin cậy rằng bạn đang làm điều này vì kết quả lâu dài. Ghi lại các mục tiêu của bạn ở một nơi nào đó mà bạn có thể nhìn thấy; có một mục tiêu rõ ràng về cơ bản làm cho nó có vẻ chân thực hơn và đáng chú ý hơn trong tâm trí bạn.
3. ĐI THEO CON ĐƯỜNG DÀI HẠN:
   Mặc dù các phương pháp ăn kiêng tạm thời rất hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng các nhà khoa học vào năm 2007 đã quan sát thấy rằng 33% đến 66% tất cả những người ăn kiêng đã lấy lại được nhiều cân hơn so với mức giảm ban đầu. Với một mục tiêu cuối cùng cụ thể là giảm cân hiệu quả và duy trì nó, hãy xem xét kế hoạch của bạn cho đến khi cách sống thay đổi thay vì những giới hạn vô thường. Tập trung vào các quyết định khả thi mà bạn sẽ đưa ra trong những tháng và năm tiếp theo. Mọi người nghĩ rằng giảm cân sẽ nhanh chóng nếu quyết tâm và làm việc chăm chỉ, điều đó đúng, nhưng đôi khi mọi người tự mãn và cuối cùng phá hỏng kế hoạch của họ.
4. TRÁNH ĐỒ ĂN VẶT:
   Giống như nhiều người, rất có thể bạn có những hộp đồ ăn vặt ở đâu đó trong nhà. Khi bạn tập trung vào việc giảm cân, tốt nhất bạn nên tìm và loại bỏ chúng. Nghẹt thở bốc đồng thường là hậu quả của việc kích thích ăn, tăng cường thị giác lôi kéo bạn ăn những thực phẩm không mong muốn với số lượng cắt cổ. Khi loại bỏ những tác nhân gây ra thực phẩm này khỏi nhà của bạn, bạn sẽ thực hiện một nhiệm vụ khó khăn đối với kế hoạch giảm cân của mình và bạn cũng sẽ tránh xa những cám dỗ không phô trương để thưởng thức. Vì chế độ ăn kiêng đơn giản là tất cả những gì bạn cần với ít chất béo hơn để giảm cân.
5. KẾ HOẠCH THƯỞNG:
   Sắp xếp các giải thưởng không liên tục là một cách tiếp cận khác để xây dựng tỷ lệ thành tích giảm cân của bạn. Khi bạn lập kế hoạch cho các mục tiêu của mình, hãy bắt buộc phải lập sơ đồ phần thưởng nhỏ cho các mục tiêu bước ngoặt của bạn và phần thưởng lớn hơn cho mục tiêu cuối cùng của bạn. Mua quần áo theo kích cỡ mục tiêu của bạn sẽ là một dấu hiệu thực tế cho các mục tiêu của bạn và sẽ giúp bạn luôn tích cực khi bạn ngày càng tiến gần hơn đến việc mua sắm chúng.

Mẹo giảm cân tốt nhất

Nếu bạn thêm các mẹo giảm cân được đề cập dưới đây vào lối sống hàng ngày của mình, bạn sẽ không chỉ cảm thấy khỏe hơn mà còn trông đẹp hơn. Tránh cố gắng làm tất cả những điều này mẹo giảm cân ngay lập tức, vì chúng không hoạt động tốt với tất cả mọi người.

Chọn một cái, và thực hành nó trong một tuần, xem bạn có thoải mái không, nếu không hãy chọn cái khác. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, thì hãy kiên nhẫn vì bạn có thể phải đợi ít nhất ba tháng để chứng kiến ​​kết quả tích cực của chương trình giảm cân.

Một Vài Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả:

Dưới đây được trích dẫn là một số mẹo giảm cân điều đó sẽ giúp bạn cắt giảm số cân tăng thêm mà bạn đã tăng do ăn uống không đúng cách kế hoạch ăn kiêng.

1. Đây là điều quan trọng nhất và bí quyết giảm cân tự nhiên theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng. Nên dùng trái cây và rau quả, vì chúng chứa các vitamin có lợi, sợi và chất chống oxy hóa.
2. Ăn nhiều trái cây tươi là một trong những cách tốt nhất bí quyết giảm cân hiệu quả. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn ăn những loại trái cây này giữa các bữa ăn. Vì, điều này giúp điều chỉnh lượng đường và cảm giác thèm ăn của bạn.
3. Ăn rau tươi vào bữa trưa và bữa tối hàng ngày. Tránh trộn protein với tinh bột.
4. Duy trì mức tiêu thụ thịt ít hơn 4 đến 5 phần một tuần, điều đó có nghĩa là bạn cũng cần ăn các món chay.
5. Thay thế thịt bằng các loại đậu, nhưng bắt đầu dần dần. Bạn có thể tận dụng đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu khô.
6. Tránh uống chất lỏng trong giờ ăn. Nếu bạn cảm thấy khát, hãy cố gắng uống một chai nước sau 10 phút.
7. Nếu bạn dùng ít bữa ăn hơn, nó có thể giúp cân bằng lượng calo nạp vào của bạn. Bên cạnh đó, nó giữ cho bạn mức đường cân bằng tốt. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, bạn nên ăn từ 5 đến 6 bữa ăn nhẹ và nhỏ trong ngày.
8. Pop, kem, nước trái cây và đường trong trà hoặc cà phê của bạn có thể làm tăng cân nặng của bạn. Thay vào đó, hãy uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, vì nó cung cấp nước cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no.
9. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cũng đề xuất 30 đến 60 phút tập thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe và giảm bớt số cân thừa đó.
10. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn cần tránh uống rượu. Vì, những chất này rất giàu calo và tăng thêm trọng lượng cho cơ thể bạn.

Làm thế nào để có động lực để giảm cân

Vì vậy, nhiều người đang suy nghĩ nhiều hơn về họ chế độ ăn kiêng, các chủ đề về thể dục và sức khỏe ngày nay, nhưng đó là giới hạn tối đa họ có thể làm vì cần nhiều hơn là chỉ mong muốn để giảm cân. Đó là một điều để mong muốn để giảm cân và sẵn sàng thực hiện thêm một bước nữa là một chuyện khác thực hiện một chương trình thể dục. Một anh chàng bình thường với vùng bụng đầy mỡ thừa biết mình cần phải làm gì để giảm cân, nhưng lại không thể lấy hết can đảm để tiếp tục giảm cân. chương trình thể dục.

Cái giá phải trả cho việc rèn luyện sức khỏe sẽ là sự sẵn sàng từ bỏ nhiều thói quen xấu như mê kem, sôcôla, bánh ngọt và bia. Làm thế nào để bạn tìm thấy động lực để giảm cân? Chỉ có bạn mới có thể làm điều đó cho chính mình. Không ai có thể giúp bạn hạ quyết tâm giảm cân. Mọi người chỉ có thể giúp bạn với những ý tưởng và đóng góp. Cho đến khi bạn chấp nhận rằng kích thước của bạn làm giảm tuổi thọ và lòng tự trọng của bạn, bạn sẽ không bao giờ sẵn sàng để giảm cân. Có thể một lần đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn thể dục của bạn có thể nêu bật tất cả những mối nguy hiểm mà chất béo làm tắc nghẽn mạch máu của bạn có thể gây ra, bạn vẫn sẽ phải thốt lên rằng 'Tôi không muốn chết trẻ. Tôi muốn giảm số cân nặng này và sống khỏe mạnh '.

'Tôi muốn đạt được một mức độ khỏe mạnh để lần đầu tiên trong đời có thể nhìn vào gương và cảm thấy hài lòng với những gì tôi nhìn thấy ở đó. Tôi biết nó sẽ đòi hỏi tôi rất nhiều kỷ luật và sự hy sinh nhưng tôi sẵn sàng làm bất cứ điều gì để giữ cho tôi khỏe mạnh '.

Đặt mục tiêu để có kết quả tốt nhất!

Vì vậy, để khuyến khích bản thân, bạn cần phải mục tiêu đề ra. Đặt thời hạn và sau đó tự thưởng cho mình nếu bạn đạt được mục tiêu. Bạn có thể đặt mục tiêu giảm 50 pound trong 5 tháng. Sau đó, bạn có thể đặt 5 thời hạn khác nhau và mục tiêu thực sự của bạn là giảm 10 pound mỗi tháng. Loại chương trình này sẽ giúp thúc đẩy bạn tập trung. Nếu bạn vượt quá mục tiêu của mình, hãy tự thưởng cho mình, nhưng vui lòng tránh quyết liệt giảm cân.

Nếu bạn không đạt được mục tiêu, đừng tự thưởng cho mình. Nếu có thể, hãy chấp nhận hình phạt bằng cách từ chối bản thân làm điều gì đó mà bạn rất thích.

Nếu bạn lên kế hoạch cho mình một phần thưởng lớn thì động lực giảm cân của bạn càng lớn. Tôi thực sự đã làm điều này để khuyến khích cô gái của tôi giảm cân. Nếu bạn may mắn như cô ấy và có người sẵn sàng trao giải cho bạn, điều đó thật tuyệt.

Đây là những động lực đủ để bất cứ ai thực sự muốn giảm cân bắt đầu quá trình. Nếu bạn kết hợp các phương pháp trên, bạn có thể chắc chắn rằng mình sẽ có động lực cao để giảm cân. Khi bạn bắt đầu, đừng bao giờ nhìn lại, đừng bao giờ soi gương mỗi ngày để xem bạn có thực sự giảm cân hay không.

Bạn có thể đo cân nặng của mình hai lần hoặc mỗi tháng một lần. Làm điều đó mỗi ngày có thể khiến bạn nản lòng vì bạn có thể chưa nhận thấy bất kỳ thay đổi đáng kể nào.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ MÌNH CÓ ĐỘNG LỰC?

Thái độ và suy nghĩ của bạn là sự tương phản giữa thành tích và sự thất vọng trong thói quen ăn uống. Tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp có thể được yêu cầu để đạt được vòng eo thon gọn mà bạn thường cần, nhưng thái độ của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng.

Hãy xem xét một số cách mà bạn có thể giữ cho mình có động lực khi quá trình diễn ra chậm.

1. VIẾT RA VÌ SAO BẠN MUỐN GIẢM CÂN

– Tại sao bạn thực sự muốn lấy lại vóc dáng? Có phải vì đôi khi bạn cần giảm nguy cơ mắc các vấn đề y tế không? Bạn có muốn có khả năng chơi với con mà không bị kiệt sức không? Viết ra lý do tại sao bạn cần lấy lại vóc dáng và quay trở lại những mục tiêu và cảm hứng này một cách nhất quán.

2. SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI THÔNG MINH

- có rất nhiều kế hoạch và dự án thói quen ăn uống có thể truy cập trong tầm tay của bạn để giúp bạn luôn được thúc đẩy. Sử dụng bất kỳ trong số họ để duy trì thuyết phục để có được phù hợp hơn.

3. CÓ KIÊN NHẪN

– Bạn đã làm những điều đúng đắn, tập thể dục và ăn uống điều độ, và những con số trên thang đo không ngừng giảm xuống. Tại thời điểm đó, đột nhiên, quy mô vẫn bị kẹt trong vài ngày liên tiếp. Theo nghiên cứu, đây là điển hình. Đây là một phần đặc trưng của quá trình giảm cân. Ví dụ, hãy cho phép bản thân đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày khi đi bộ. Một vài điều chỉnh nhỏ và bạn sẽ sớm trở lại đúng hướng.

4. GIỮ MÌNH ĐƯỢC BAO QUANH SỨC KHOẺ

– Giữ tủ lạnh của bạn được cung cấp với thực phẩm liên quan đến sức khỏe. Giữ chúng xung quanh bạn. Giữ một bát sản phẩm hữu cơ trên quầy của bạn. Cố gắng không để quần áo của bạn có cơ hội chất đống trên phần cứng tập luyện của bạn. Giữ giày chạy của bạn thoải mái ở lối vào.