Mengapa Anda Perlu Tetapkan Matlamat untuk Menurunkan Berat Badan?

Segelintir orang membayangkan bahawa penetapan objektif telah menjadi popular sehingga mencapai status klise. Walau apa pun, cara untuk menetapkan objektif terus berkembang dan akan kekal di barisan hadapan kehidupan kita. Untuk penurunan berat badan yang cepat, sesetengah pemula mendapat motivasi dengan melihat perkara di televisyen seperti, petua menurunkan berat badan dan jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Tiada jalan pintas di sini dan jika anda ingin berjaya penurunan berat badan lemak, pastikan anda menetapkan matlamat untuk diri anda sendiri.

Penetapan objektif memerlukan asas objektif yang kukuh. Yang boleh dicapai. Dengan penetapan objektif, anda mengikat rancangan anda. Anda nyatakan apa yang anda perlu capai; dan lebih konkrit objektif anda kelihatan kepada anda, lebih yakin anda akan mencapai objektif tersebut.

Dalam menetapkan matlamat penurunan berat badan anda, anda memasuki kontrak individu - kontrak yang mengikat anda dengan perkataan tertentu anda sendiri. Jelas sekali, adalah kurang menuntut untuk memungkiri janji yang anda buat kepada diri sendiri berbanding janji yang anda buat kepada individu lain. Walau apa pun, penetapan objektif sepatutnya menjadi percubaan kebolehpercayaan anda sendiri.

Jika anda berfikir tentang matlamat dan keputusan penurunan berat badan, mulakan program penurunan berat badan anda dengan diet, gim, dan berjalan-jalan pagi, tidak lebih baik daripada itu.

Matlamat mestilah khusus. Anda tidak boleh bangun pada suatu hari dan mengumumkan bahawa saya mempunyai objektif untuk menjadi lebih cergas. Itu tidak petanda baik kerana itulah matlamat akhirnya, ia tidak khusus. Berapakah jumlah berat yang anda ingin turunkan dengan tepat?

MATA UNTUK MENETAPKAN MATLAMAT

1. Pilih apa yang anda perlukan.
2. Nyatakan objektif anda. Pertimbangkan bagaimana untuk mendapatkan apa yang anda perlukan.
3. Bina pelan aktiviti yang teratur – termasuk rancangan untuk menyaring kemajuan anda.
4. Pastikan objektif anda munasabah dan teruskan kembali kepada mereka

Kebanyakan orang yang gagal untuk menjadi lebih cergas sama ada menyerah pada pertengahan atas alasan mereka menetapkan objektif yang pelik, atau gagal kerana mereka tidak menetapkan apa-apa. Mereka pergi untuk cara seperti penurunan berat badan terpantas atau pendekatan penurunan berat badan terbaik dalam masa yang cepat, ini tidak mungkin tanpa meletakkan banyak usaha dan kerja keras. Pastikan anda tidak dibutakan oleh jalan pintas. Sepanjang garis ini, ingat bahawa anda perlu menetapkan objektif yang wajar dan boleh dicapai.

Jadi ingat, hargai perjalanan dengan jelas, tetapi jangan sekali-kali mengetepikan matlamat yang pasti, badan cergas anda sendiri tanpa terlalu banyak perkara.

Minda Yang Betul Untuk Menurunkan Berat Badan

Kajian menunjukkan bahawa faktor paling penting yang memberi kesan kepada kejayaan penurunan berat badan secara semula jadi ialah mentaliti anda – tidak kira sama ada anda menerima bahawa anda boleh melancarkan penambahbaikan yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan bentuk badan yang sihat, menurunkan berat badan dengan cepat dan ianya berbaloi dengan usaha anda. Ini disebabkan oleh apa yang anda fikirkan, mempengaruhi perasaan anda, dan dengan itu pergerakan yang anda lakukan.

Menggerakkan sikap anda tentang cara menurunkan berat badan adalah faktor terbesar untuk menjadi lebih cergas. Mari kita lihat beberapa petua untuk minda yang lebih baik untuk penurunan berat badan. Mereka adalah seperti berikut.

TUKAR SET MATLAMAT ANDA SENDIRI:

Menjadi lebih kurus mungkin merupakan hasil, namun ia tidak sepatutnya menjadi objektif. Atau mungkin, objektif anda sepatutnya sedikit; perkara munasabah yang anda mempunyai kawalan penuh. Bukankah sepatutnya sesuatu dikatakan tentang lapan jam rehat; adakah anda memasukkan mereka? Dengan mengandaikan perkara ini berlaku, anda boleh mengesahkan satu lagi objektif senarai anda.

BUAT SENARAI GANJARAN DAN HUKUMAN:

Ingat bahawa membuat keputusan yang sihat adalah kaedah untuk mengasah penjagaan diri. Makanan sebenarnya bukan ganjaran, dan senaman bukanlah satu bentuk hukuman. Kedua-duanya adalah kaedah untuk memupuk badan anda dan membantu anda berasa terbaik. Anda layak kedua-duanya.

JADI POSITIF:

Kelilingi diri anda dengan individu yang membina. Melakukan sedemikian memberi anda persekitaran yang memberdayakan, ikhlas untuk meletakkan sumber ke dalam diri anda.

TARIK NAFAS PANJANG:

Mengambil masa beberapa minit sebelum permulaan senaman anda atau bahkan menjelang permulaan hari anda, untuk berundur dan pada asasnya menumpukan perhatian pada demonstrasi pernafasan boleh membantu anda menetapkan matlamat anda, bergaul dengan badan anda dan malah merendahkan tindak balas kebimbangan badan anda. Tarik nafas melalui deria anda kira-kira empat saat, tahan selama kira-kira dua saat dan selepas itu hembus melalui mulut anda selama enam saat. Penurunan berat badan yang sihat akan diikuti dengan kesabaran dan keazaman.

BERCAKAP DENGAN DIRI SENDIRI DAN MOTIVASI:

Berkenaan dengan piawaian kehebatan dan persepsi diri, kita sangat keras terhadap diri kita sendiri. Norma yang kita pegang untuk diri kita sendiri adalah menolak. Lebih-lebih lagi, kami tidak akan sekali-kali memegang rakan atau rakan dan keluarga kami kepada sebahagian besar garis panduan tersebut. Anda berhak mendapat belas kasihan dan penghormatan yang sama seperti orang lain. Pendekatan ini sudah tentu akan membantu mengurangkan berat badan.

Bagaimana untuk Mengira BMI Anda Sendiri?

Terdapat banyak cara untuk menentukan sama ada anda berada pada berat badan yang sihat dan BMI (Indeks Jisim Badan) pengiraan adalah salah satu kaedah yang paling mudah, paling mudah dan paling kerap digunakan untuk perkara yang sama. Menentukan BMI anda tidak sukar sama sekali dan anda boleh melakukannya dengan mudah walaupun dalam keselesaan rumah anda. Dalam makna yang paling mudah, BMI membandingkan berat badan seseorang dengan ketinggian mereka.

Formula BMI

BMI menggunakan formula matematik berdasarkan ketinggian dan berat badan seseorang. BMI sama dengan berat dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua (BMI = kg/m2). Apabila menggunakan paun dan inci, formula perlu diubah sedikit. Darabkan berat badan anda dalam paun sebanyak 703. Anda juga boleh mengira BMI anda sendiri dengan sewajarnya.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 120 paun dan tinggi 5 kaki 3 inci (63 inci):
BMI = 120 x 703 = 84,360 = 21.3
63 x 63 = 3,969

Ini adalah dalam julat berat badan yang sihat.

Panduan langkah demi langkah untuk mengira BMI anda

Perkara yang anda perlukan:

Untuk mengira BMI anda sendiri sambil duduk dalam keselesaan rumah anda, anda hanya perlukan:

• Kalkulator mudah
• Bacaan anda yang sudah diketahui untuk "ketinggian" dan "berat" anda sendiri.

Jika anda sudah sediakan perkara ini, maka:

1-Masukkan berat badan anda dalam Kilogram

2- Tekan simbol ÷

3-Masukkan ketinggian badan anda dalam meter

4-Sekali lagi tekan simbol ÷

5- Sekali lagi masukkan ketinggian badan anda dalam meter

6- Tekan simbol “=”.

Apa yang BMI beritahu anda?

• BMI 25 hingga 29.9 menunjukkan seseorang mempunyai berat badan berlebihan.
• Seseorang yang mempunyai BMI 30 atau lebih tinggi dianggap obes.

Ringkasnya, bagi kebanyakan orang dewasa, BMI adalah cara yang baik untuk mendapatkan idea tentang julat berat badan yang sihat. Tetapi ia tidak selalu menjadi kata akhir dalam menentukan sama ada seseorang itu berlebihan berat badan atau obes. Terdapat perkara lain yang perlu difikirkan semasa menilai berat badan seseorang.

Seseorang yang mempunyai BMI yang tinggi harus dinilai oleh penyedia penjagaan kesihatan, yang mungkin menggunakan faktor lain seperti ketebalan lipatan kulit (ukuran lemak badan), saiz pinggang, penilaian diet dan masalah kesihatan keluarga, dan ujian lain untuk mengetahui sama ada berat badan seseorang mungkin menimbulkan risiko kesihatan.

Sebagai contoh, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi jika anda membawa sebahagian besar berat badan anda di sekeliling perut. Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan 5 hingga 10 peratus daripada berat badan semasa anda pada kadar 2 hingga 4 paun. (1 hingga 2 kg) sebulan adalah matlamat yang sihat.

Untuk seseorang yang mempunyai berat 200 lbs. (90 kg), 5 hingga 10 peratus ialah 10 hingga 20 paun. (4.5 hingga 9 kg).

Adalah penting untuk diingat bahawa walaupun BMI tidak menunjukkan perbezaan antara lemak berlebihan dan otot, ia berkait rapat dengan ukuran lemak badan. Ia juga meramalkan perkembangan masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan berlebihan. Atas sebab ini, BMI digunakan secara meluas oleh penyedia penjagaan kesihatan.

Oleh itu, jika BMI anda menunjukkan bahawa anda berada di atas berat badan yang sihat, terdapat alternatif untuk berdiet: pemakanan sihat digabungkan dengan senaman dan menggunakan suplemen penurunan berat badan yang selamat dan semulajadi ditambah penahan selera makan.

Punca Berat Badan

Ketidakpuasan hati melihat pound tambahan pada skala atau tali pinggang ketat yang anda tahu pernah muat — adalah wajar. Walau apa pun, adakah anda sedar bahawa apa-apa daripada ketidakseimbangan hormon kepada kekurangan vitamin kepada ubat-ubatan yang anda ambil boleh memberi isyarat tentang apa yang menyebabkan anda menambah berat badan? Ramai individu membuat apa yang kita percaya sebagai keputusan cara hidup tetapi sebenarnya badan kita bertindak balas terhadap komponen yang tidak dapat kita kawal.

Mengapa Anda Menambah Berat Badan Berlebihan?

Mari kita lihat beberapa sebab mengapa anda mendapat berat tambahan itu. Mereka adalah seperti berikut.

1. RENDAH PADA NUTRIEN TERTENTU
   Kekurangan magnesium atau kekurangan vitamin D boleh mengakibatkan menjejaskan sistem imun anda, mengurangkan tahap kecergasan anda, atau menyesuaikan diri anda. metabolisme dengan cara yang menjadikannya lebih sukar untuk membuat langkah yang sihat. Anda harus memastikan diet penurunan berat badan yang betul atau ia boleh menjadi bumerang.
2. STRESS
   Individu bertindak balas secara berbeza terhadap tekanan, gugup dan keadaan fikiran yang tidak digalakkan. Beberapa orang mungkin menurunkan berat badan, sementara yang lain mungkin menambah berat badan. Sekiranya anda tahu anda seorang pemakan emosi, anda perlu menemui pelbagai jenis lencongan, contohnya, bersenam atau aktiviti masa lapang, menelefon teman, berjalan-jalan atau mandi air.
3. BERLEBIHAN MAKAN MAKANAN SIHAT
   Banyak makanan berkhasiat seperti alpukat, oat, coklat gelap, kacang boleh menyebabkan penambahan berat badan apabila dimakan secara berlebihan. Melainkan ia adalah produk semulajadi atau sayur-sayuran, jangan menganggap bahawa makanan yang anda makan adalah rendah kalori. Ini boleh mengakibatkan matlamat penurunan berat badan anda rosak.
4. BERJAGA LEWAT MALAM
   Anda makan dengan betul dan juga bersenam tetapi malangnya hampir sebahagian besar usaha anda disangkal sekiranya anda berjaga sepanjang malam menebus masa yang hilang dengan beberapa filem atau melayari internet. Mengikut kajian, langkah rehat yang lebih pendek dikaitkan dengan tahap BMI yang lebih tinggi dan garis pinggang yang lebih besar. Ketiadaan rehat boleh menyebabkan peningkatan tahap hormon selera ghrelin dan penurunan tahap leptin, hormon kenyang. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa apabila kita resah, otak kita bertindak balas dengan lebih tegas terhadap makanan ringan dan kurang keupayaan untuk mengamalkan kawalan bahagian. Berjaga lewat tidak akan membantu anda dalam kehilangan lemak.
5. BARANGAN PALING SIHAT DALAM RESTORAN
   Untuk menahan selera makan anda, tetap dengan makanan restoran yang rendah kalori, dan bukannya alternatif yang mudah dilihat seperti hidangan sayur-sayuran campuran dan sup sayuran. Sebagai contoh, sekiranya anda berada di tempat yang terkenal dengan ayam, cuba Sandwich Ayam panggang di atas Salad Cobb. Sandwic kelihatan seperti pilihan yang lebih liberal, namun sebenarnya, memakannya di atas sayur-sayuran menyimpan 300 kalori dan 36 gram lemak daripada anda. Ini penting untuk diet kehilangan lemak.
6. JANGAN LEPASKAN MAKAN ANDA
   Kajian menunjukkan bahawa orang yang melangkau sarapan pagi lebih kerap mengalami berat badan berlebihan berbanding individu yang tidak mengelakkan makan malam penting ini. Tergesa-gesa melalui makan malam boleh membuatkan anda makan lebih banyak daripada yang anda rancangkan. Gigit dengan sengaja di tengah-tengah makan malam anda dan minum air di antara chomps untuk menyederhanakan kadar makan anda. Melangkau makan boleh menjadi penghalang daripada penurunan berat badan itu.

Menyediakan Otak anda untuk Menurunkan Berat Badan

Walau apa pun penjelasan anda di sebalik menjadi lebih cergas, adalah penting untuk anda menetapkan diri anda secara rasional untuk mencapai objektif anda. Dengan cara yang sama seperti objektif lain yang berbeza, yang ini kedengaran kurang menuntut daripada yang sebenarnya.

Sekiranya anda tidak bersedia secara rasional untuk meneruskannya, anda mungkin berfikir bahawa sangat sukar untuk mematuhi rancangan anda. Pelan diet mudah untuk menurunkan berat badan adalah kunci tanpa terlalu banyak perkara yang rumit.

Mengurangkan berat badan memerlukan tumpuan yang boleh diramal dan kesediaan mental. Tanpa yang betul keazaman mental, usaha mengurangkan berat badan anda boleh rosak apabila anda kehilangan inspirasi atau menjadi terpisah dengan pelan anda. Jika anda serius untuk mendapatkan bentuk badan, anda harus mengetepikan peluang untuk mempersiapkan diri secara mental untuk pengalaman itu.

Orang ramai menjangkakan penurunan berat badan yang drastik dalam masa yang singkat tetapi untuk ini anda perlu mempunyai makanan yang betul dan pada jumlah yang diperlukan. Ia sering dilihat bahawa orang ramai tidak mempunyai petunjuk tentang cara berdiet atau dengan kata lain bagaimana untuk mempunyai diet seimbang yang sihat.

Bagaimana untuk Bersedia untuk Menurunkan Berat Badan?

Mari kita lihat beberapa cara di mana anda boleh melatih minda anda untuk perjalanan penurunan berat badan dan membantu menurunkan berat badan. Mereka adalah seperti berikut.

1. LAWATI DOKTOR ANDA:
   Sebelum anda melancarkan sebarang perubahan tulen pada corak pemakanan anda, pergilah melawat pakar anda. Berbincang dengan pakar anda tentang pelan penurunan berat badan yang anda fikirkan dan lihat sama ada anda perlu tahu tentang sebarang kebimbangan kesihatan. Patuhi cadangan pakar anda sepenuhnya untuk memastikan anda tidak kehilangan kesihatan anda semasa anda cuba menjadi lebih cergas. Tanya doktor anda tentang diet mudah dan apa yang perlu dimakan.
2. MEMPUNYAI MATLAMAT:
   Menetapkan objektif awal adalah salah satu pendekatan terbaik untuk mengekalkan fokus jangka panjang anda dan menganggap diri anda bertanggungjawab terhadap rejimen pemakanan anda. Objektif jarak jauh yang praktikal dengan objektif terobosan yang lebih kecil di tengah-tengah akan membenarkan anda menyaring kemajuan anda dan dengan pasti mengingati bahawa anda melakukan ini untuk hasil jangka panjang. Catatkan objektif anda di tempat yang anda boleh lihat; mempunyai objektif yang tersusun dengan ketara menjadikannya kelihatan lebih tulen dan lebih penting dalam fikiran anda.
3. PERGI UNTUK JALAN JANGKA PANJANG:
   Walaupun metodologi pemakanan sementara berkuasa dalam memajukan pengurangan berat badan jangka pendek, saintis pada tahun 2007 memerhatikan bahawa 33% hingga 66% daripada semua orang yang berdiet memperoleh semula berat badan yang lebih banyak daripada yang mereka hilang pada mulanya. Dengan matlamat akhir yang khusus untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkannya dengan berkesan, pertimbangkan rancangan anda sejauh mana cara hidup berubah berbanding dengan batasan yang tidak kekal. Tumpukan pada keputusan yang boleh dilaksanakan yang akan anda buat sepanjang bulan dan tahun berikutnya. Orang berfikir bahawa penurunan berat badan adalah cepat jika keazaman dan kerja keras diterapkan, itu benar, tetapi kadang-kadang individu berpuas hati dan akhirnya merosakkan rancangan mereka.
4. ELAKKAN MAKANAN SAMPAH:
   Seperti kebanyakan orang, kemungkinan besar anda mempunyai kotak makanan ringan di rumah anda. Apabila anda memberi tumpuan kepada mengurangkan berat badan, adalah lebih baik untuk menemuinya dan membuangnya. Menggeletuk impulsif selalunya merupakan kesan selepas pencetus rezeki, rangsangan visual yang menarik anda untuk makan makanan yang tidak diingini dalam jumlah yang terlalu tinggi. Dalam mengusir pencetus makanan ini dari rumah anda, anda akan membuat kewajipan berat untuk pelan pengurangan berat badan anda, dan anda juga akan mengekalkan jarak strategik daripada godaan yang tidak mengganggu untuk memanjakan diri. Memandangkan diet mudah adalah semua yang anda perlukan dengan kurang jumlah lemak untuk mengurangkan berat badan.
5. RANCANG GANJARAN:
   Menyusun hadiah terputus-putus adalah pendekatan lain untuk membina kemungkinan pencapaian penurunan berat badan anda. Apabila anda merancang objektif anda, perlukan dorongan untuk merangka ganjaran kecil untuk objektif titik perubahan anda dan ganjaran yang lebih besar untuk objektif terakhir anda. Membeli pakaian dalam saiz objektif anda akan menjadi petunjuk fizikal matlamat anda dan akan memastikan anda positif apabila anda semakin hampir untuk mendapatkannya.

Petua Turun Berat Badan Terbaik

Jika anda menambah petua penurunan berat badan yang disebutkan di bawah dalam gaya hidup seharian anda, anda bukan sahaja akan berasa lebih baik, tetapi juga kelihatan lebih baik. Elakkan cuba melakukan semua ini tips menurunkan berat badan sekali gus, kerana mereka tidak berfungsi dengan baik dengan semua orang.

Pilih satu, dan amalkannya selama seminggu, lihat jika anda selesa, jika tidak pilih yang lain. Jika anda benar-benar ingin mengurangkan berat badan anda, maka bersabarlah kerana anda mungkin perlu menunggu sekurang-kurangnya tiga bulan untuk menyaksikan hasil positif program penurunan berat badan anda.

Beberapa Petua Menurunkan Berat Badan yang Berkesan:

Di bawah dipetik adalah beberapa tips menurunkan berat badan yang akan membantu anda mengurangkan pound tambahan yang anda perolehi disebabkan oleh tindakan yang tidak betul rancangan diet.

1. Ini adalah yang paling penting dan petua turun berat badan secara semulajadi menurut ramai pakar pemakanan. Adalah dinasihatkan untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana ia mengandungi vitamin yang bermanfaat, gentian dan antioksidan.
2. Makan banyak buah-buahan segar adalah salah satu yang paling banyak petua penurunan berat badan yang berkesan. Ini amat berguna apabila anda makan buah-buahan ini di antara waktu makan. Oleh kerana, ini membantu mengawal tahap gula dan keinginan anda.
3. Makan sayur-sayuran segar dengan makan tengah hari setiap hari dan waktu makan malam. Elakkan mencampurkan protein dengan kanji.
4. Kekalkan penggunaan daging kepada kurang daripada 4 hingga 5 hidangan seminggu, yang bermakna anda perlu mengambil hidangan vegetarian juga.
5. Gantikan daging dengan kekacang, tetapi mulakan secara beransur-ansur. Anda boleh menggunakan lentil, kacang, dan kacang kering.
6. Elakkan minum cecair semasa waktu makan. Jika anda rasa dahaga, cuba minum sebotol air selepas 10 minit.
7. Jika anda mengambil lebih sedikit jumlah makanan, ia boleh membantu mengimbangi pengambilan tahap kalori anda. Selain itu, ia mengekalkan anda paras gula seimbang. Daripada makan tiga kali besar sehari, adalah dinasihatkan dan berfaedah untuk mengambil 5 hingga 6 hidangan ringan dan kecil sepanjang hari.
8. Pop, krim, jus dan gula dalam teh atau kopi anda boleh menambah berat badan anda. Sebaliknya, minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari, kerana ia memberikan penghidratan kepada badan anda dan membantu anda berasa kenyang.
9. Kebanyakan pakar diet juga mencadangkan 30 hingga 60 minit senaman fizikal setiap hari untuk kekal sihat dan mengurangkan berat badan tambahan tersebut.
10. Jika anda benar-benar ingin mengurangkan berat badan anda, anda perlu mengelakkan alkohol. Oleh kerana, bahan-bahan ini kaya dengan kalori dan menambah berat badan anda.

Bagaimana Mendapatkan Motivasi untuk Menurunkan Berat Badan

Jadi ramai orang lebih memikirkan tentang mereka diet, topik kecergasan dan kesihatan hari ini, tetapi itu adalah sejauh yang mereka boleh pergi kerana ia memerlukan lebih daripada sekadar mahu untuk mengurangkan berat badan. Ia adalah satu perkara yang diingini untuk mengurangkan berat badan dan ia adalah satu lagi untuk bersedia untuk mengambil langkah tambahan melaksanakan program kecergasan. Rata-rata lelaki dengan perut sarat selulit tahu apa yang dia perlu lakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak dapat mengumpulkan keberanian untuk meneruskan program kecergasan.

Kos kecergasan akan menjadi kesanggupan untuk meninggalkan banyak tabiat buruk seperti suka memaksa untuk aiskrim, coklat, kek dan bir. Bagaimana anda mencari motivasi untuk lose weight? Hanya anda boleh melakukannya untuk diri anda sendiri. Tiada siapa yang boleh membantu anda membuat keputusan untuk menurunkan berat badan. Orang hanya boleh membantu anda dengan idea dan sumbangan. Sehingga anda menerima bahawa saiz anda mengurangkan jangka hayat dan harga diri anda, anda tidak akan pernah bersedia untuk mengurangkan berat badan. Mungkin lawatan ke doktor atau perunding kecergasan anda boleh menyerlahkan semua bahaya yang boleh disebabkan oleh lemak yang menyumbat saluran darah anda, ia masih memerlukan anda berkata 'Saya tidak mahu mati muda. Saya Mahu menurunkan berat badan ini dan kekal sihat’.

‘Saya mahu mencapai tahap kecergasan supaya buat pertama kali dalam hidup saya, dapat melihat cermin dan berasa gembira dengan apa yang saya lihat di sana. Saya tahu ia akan memerlukan banyak disiplin dan pengorbanan daripada saya tetapi saya bersedia melakukan apa sahaja yang akan membuatkan saya sihat’.

Tetapkan Matlamat untuk Keputusan Terbaik!

Jadi untuk menggalakkan diri anda perlu menetapkan matlamat. Tetapkan tarikh akhir dan kemudian beri ganjaran kepada diri sendiri jika anda mencapai sasaran. Anda boleh menetapkan matlamat untuk menurunkan 50 paun dalam masa 5 bulan. Kemudian anda boleh menetapkan 5 tarikh akhir yang berbeza dan sasaran sebenar anda ialah kehilangan 10 paun setiap bulan. Program seperti ini akan membantu memotivasikan anda untuk terus fokus. Jika anda melebihi ganjaran sasaran anda sendiri, tetapi sila elakkan secara drastik pengurangan berat.

Jika anda gagal mencapai sasaran anda, jangan beri ganjaran kepada diri sendiri. Jika boleh, terima hukuman dengan menafikan diri anda tentang sesuatu yang anda sangat suka.

Jika anda merancang ganjaran yang besar untuk diri sendiri, semakin besar motivasi anda untuk menurunkan berat badan. Saya sebenarnya telah melakukan ini untuk menggalakkan gadis saya menurunkan berat badan. Jika anda bernasib baik seperti dia mempunyai seseorang yang sudi menganugerahkan anda, itu bagus.

Ini adalah motivasi yang cukup untuk sesiapa sahaja yang benar-benar ingin menurunkan berat badan untuk memulakan proses. Jika anda menggabungkan kaedah di atas, anda boleh yakin anda akan kekal bermotivasi tinggi untuk menurunkan berat badan. Apabila anda mula tidak menoleh ke belakang, jangan sekali-kali melihat diri anda di cermin setiap hari untuk melihat sama ada anda benar-benar kehilangan berat badan.

Anda boleh mengukur berat badan anda dua kali atau sebulan sekali. Melakukannya setiap hari mungkin mengecewakan kerana anda mungkin tidak melihat sebarang perubahan ketara lagi.

BAGAIMANA UNTUK MENJAGA DIRI BERMOTIVASI?

Sikap dan pemikiran anda adalah perbezaan antara pencapaian rutin makan dan kekecewaan. Bersenam dan rejimen pemakanan yang sesuai mungkin diperlukan untuk mencapai bahagian tengah nipis yang biasanya anda perlukan, namun sikap anda juga memainkan peranan penting.

Mari lihat beberapa cara anda boleh memastikan diri anda bermotivasi apabila prosesnya perlahan.

1. TULISKAN KENAPA ANDA NAK KURUS

– Mengapa anda benar-benar ingin mendapatkan bentuk badan? Adakah kerana anda perlu mengurangkan bahaya masalah perubatan pada masa akan datang? Adakah anda ingin mempunyai keupayaan untuk bermain dengan anak-anak anda tanpa kehausan? Tulis mengapa anda perlu mendapatkan bentuk badan dan kembali kepada objektif dan inspirasi ini secara konsisten.

2. GUNAKAN TELEFON PINTAR

– terdapat sebilangan besar rancangan dan projek rutin makan yang boleh diakses di hujung jari anda untuk merangsang anda. Gunakan mana-mana daripada mereka untuk terus dipujuk untuk menjadi lebih cergas.

3. BERSABAR

– Anda telah melakukan sesuatu dengan betul, bersenam dan makan dengan mengagumkan, dan angka pada skala telah menurun tanpa henti. Pada ketika itu secara tiba-tiba, skala kekal terperangkap selama beberapa hari berturut-turut. Mengikut penyelidikan, ini adalah tipikal. Ini adalah sebahagian ciri proses pengurangan berat badan. Berikan diri anda untuk menghabiskan tambahan 100 kalori sehari dengan berjalan-jalan, sebagai contoh. Beberapa pelarasan kecil dan anda akan kembali ke kursus tidak lama lagi.

4. KEKALKAN DIRI ANDA DILILINGI DENGAN KESIHATAN

– Pastikan peti sejuk anda dibekalkan dengan makanan berkaitan kesihatan. Pastikan mereka mengelilingi anda. Simpan semangkuk produk organik di kaunter anda. Cuba untuk tidak memberikan pakaian anda peluang untuk menimbun pada perkakasan senaman anda. Pastikan kasut lari anda selesa di pintu masuk.