Perché è necessario fissare obiettivi per perdere peso?

Alcune persone immaginano che la definizione degli obiettivi si sia rivelata popolare al punto da aver raggiunto lo status di cliché. Comunque sia, il modo per fissare gli obiettivi continua a prosperare e rimarrà in prima linea nelle nostre vite. Per una rapida perdita di peso, alcuni principianti vengono motivati ​​vedendo cose in televisione come, consigli per perdere peso e scorciatoie per dimagrire. Non ci sono scorciatoie qui e se vuoi avere successo perdita di peso grasso, assicurati di fissare obiettivi per te stesso.

La definizione degli obiettivi richiede la base di obiettivi solidi. Quelli che sono realizzabile. Con l'impostazione degli obiettivi, leghi i tuoi piani. Dichiari ciò che devi realizzare; e più i tuoi obiettivi ti appaiono concreti, più sarai persuaso a raggiungerlo.

Nel fissare i tuoi obiettivi di perdita di peso, stipuli un contratto individuale, uno che ti lega alla tua parola particolare. Ebbene, ovviamente, è meno impegnativo infrangere una promessa che fai a te stesso rispetto a quelle che fai ad altri individui. In ogni caso, la definizione dell'obiettivo dovrebbe essere una prova della tua stessa affidabilità.

Se stai pensando a obiettivi e risultati di perdita di peso, inizia il tuo programma di perdita di peso con la dieta, la palestra e fai una passeggiata mattutina, niente di meglio di così.

L'obiettivo deve essere particolare. Non puoi semplicemente svegliarti un giorno e annunciare che ho l'obiettivo di rimettermi in forma. Non è di buon auspicio perché finalmente quello è l'obiettivo, non è particolare. Quale quantità di peso vorresti perdere con precisione?

PUNTI PER FARE GLI OBIETTIVI

1. Scegli quello che ti serve.
2. Indica i tuoi obiettivi. Considera come ottenere ciò di cui hai bisogno.
3. Crea un piano di attività ben ordinato, incluso un piano per controllare i tuoi progressi.
4. Mantieni i tuoi obiettivi ragionevoli e torna continuamente su di essi s

La maggior parte delle persone che non riescono a diventare più in forma o si arrendono a metà sulla base del fatto che si sono prefissati obiettivi strani, o non sono all'altezza poiché non ne hanno fissati nessuno. Vanno per modi come la perdita di peso più veloce o i migliori approcci per la perdita di peso in un tempo rapido, questo non è possibile senza fare molto sforzo e duro lavoro. Assicurati di non essere accecato dalla scorciatoia. In questo senso, ricorda che devi fissare obiettivi sensati e raggiungibili.

Quindi ricorda, apprezza il viaggio ovviamente, e tuttavia non respingere mai un obiettivo definitivo, il tuo corpo particolarmente in forma senza la sovrabbondanza di cose.

La mentalità giusta per perdere peso

Gli studi dimostrano che i fattori più essenziali che influiscono sul successo naturale della perdita di peso è la tua mentalità, indipendentemente dal fatto che accetti di poter implementare i miglioramenti che devi apportare per rimetterti in forma, perdere peso velocemente e che valgono lo sforzo. Questo è a causa di ciò che pensi, influenza come ti senti e quindi le mosse che fai.

Spostare il tuo atteggiamento su come perdere peso è il fattore più importante per rimetterti in forma. Diamo un'occhiata ad alcuni dei suggerimenti per una migliore mentalità per la perdita di peso. Sono come di seguito.

CAMBIA IL TUO SET DI OBIETTIVI:

Diventare più magri può essere un risultato, ma non dovrebbe essere l'obiettivo. O forse, i tuoi obiettivi dovrebbero essere poco; cose ragionevoli su cui hai il pieno controllo. Non si dovrebbe dire qualcosa su otto ore di riposo; le hai fatte entrare? Supponendo che sia così, puoi verificare un altro obiettivo della tua carrellata.

FARE UN ELENCO DI RICOMPENSE E PUNIZIONI:

Ricorda che prendere decisioni sane è un metodo per affinare la cura di sé. Il cibo in realtà non è una ricompensa e l'esercizio non è una forma di punizione. Sono entrambi metodi per nutrire il tuo corpo e aiutarti a sentirti al meglio. Meriti entrambi.

SII POSITIVO:

Circondati di individui costruttivi. Fare come tale ti dà un ambiente stimolante e sinceramente sano in cui mettere risorse in te stesso.

RESPIRO PROFONDO:

Prendersi un paio di minuti all'inizio dell'allenamento o anche all'inizio della giornata, per fare marcia indietro e concentrarsi essenzialmente sulla dimostrazione della respirazione può aiutarti a stabilire i tuoi obiettivi, associarti al tuo corpo e persino ridurre la reazione ansiosa del tuo corpo. Inspira attraverso i tuoi sensi per circa quattro secondi, trattieni per circa due secondi e poi espira attraverso la bocca per sei secondi. Seguirà una sana perdita di peso con pazienza e determinazione.

PARLA CON TE STESSO E MOTIVA:

Per quanto riguarda gli standard di magnificenza e auto-percezione, siamo insondabilmente duri con noi stessi. Le norme che abbracciamo per noi stessi stanno respingendo. Inoltre, non terremmo mai i nostri compagni, amici e familiari a una parte importante di queste linee guida. Ti meriti la stessa compassione e rispetto degli altri. Questo approccio aiuterà sicuramente a perdere peso.

Come calcolare il tuo indice di massa corporea?

Ci sono molti modi per determinare se hai un peso sano e BMI (indice di massa corporea) il calcolo è uno dei metodi più facili, più semplici e più frequentemente utilizzati per lo stesso. Determinare il tuo BMI non è affatto difficile e puoi farlo facilmente anche comodamente da casa tua. Nei suoi significati più semplici, BMI confronta il peso di una persona con la sua altezza.

Formula BMI

L'IMC utilizza una formula matematica basata sull'altezza e sul peso di una persona. BMI è uguale al peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati (BMI = kg/m2). Quando si usano libbre e pollici, la formula deve essere leggermente modificata. Moltiplica il tuo peso in libbre per 703. Puoi anche calcolare il tuo BMI di conseguenza.

Ad esempio, se pesi 120 libbre e sei alto 5 piedi e 3 pollici (63 pollici):
BMI = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3.969

Questo è ben all'interno della gamma di peso sano.

Guida passo passo per calcolare il tuo BMI

Cose di cui hai bisogno:

Per calcolare il proprio indice di massa corporea stando seduti comodamente da casa, tutto ciò che serve è:

• Una semplice calcolatrice
• Le tue letture già note per la tua "altezza" e "peso".

Se hai queste cose pronte, allora:

1-Inserisci il tuo peso corporeo in chilogrammi

2- Premere il simbolo ÷

3-Inserisci l'altezza del tuo corpo in metri

4-Premere nuovamente il simbolo ÷

5- Inserisci nuovamente l'altezza del tuo corpo in metri

6- Premere il simbolo “=”.

Cosa ti dice l'IMC?

• Un BMI compreso tra 25 e 29,9 indica che una persona è in sovrappeso.
• Una persona con un BMI di 30 o superiore è considerata obesa.

In breve, per la maggior parte degli adulti, l'IMC è un buon modo per avere un'idea delle gamme di peso sano. Ma non è sempre l'ultima parola nel decidere se una persona è in sovrappeso o obesa. Ci sono altre cose a cui pensare quando si giudica quanto qualcuno dovrebbe pesare.

Una persona con un BMI elevato dovrebbe essere valutata da un operatore sanitario, che potrebbe utilizzare altri fattori come lo spessore delle pieghe cutanee (una misura di Grasso corporeo), girovita, valutazioni della dieta e dei problemi di salute della famiglia e altri test per scoprire se il peso di una persona potrebbe rappresentare un rischio per la salute.

Ad esempio, sei a maggior rischio se porti la maggior parte del tuo peso intorno all'addome. Se sei in sovrappeso, perdi dal 5 al 10 percento del tuo peso corporeo attuale a una velocità compresa tra 2 e 4 libbre. (da 1 a 2 kg) al mese è un obiettivo salutare.

Per qualcuno che pesa 200 libbre. (90 kg), dal 5 al 10 percento è da 10 a 20 libbre. (da 4,5 a 9 kg).

È importante ricordare che mentre l'IMC non mostra la differenza tra grasso in eccesso e muscoli, è strettamente associato alle misure del grasso corporeo. Predice anche lo sviluppo di problemi di salute legati all'eccesso di peso. Per questi motivi, il BMI è ampiamente utilizzato dagli operatori sanitari.

Pertanto, se il tuo BMI mostra che sei al di sopra di un peso sano, c'è un'alternativa alla dieta: mangiare sano combinato con esercizio e utilizzare un integratore dimagrante sicuro e naturale plus soppressori dell'appetito.

Cause di aumento di peso

L'insoddisfazione di vedere chili in più sulla bilancia o di una cintura stretta che sai adattarsi è giustificabile. Comunque sia, ti sei reso conto che qualsiasi cosa, da un'irregolarità ormonale a carenze vitaminiche alle medicine che prendi, può contenere indizi su ciò che ti sta facendo ingrassare? Molte persone prendono quelle che crediamo siano decisioni sullo stile di vita, ma in realtà i nostri corpi rispondono a componenti che non possiamo controllare.

Perché guadagni peso in eccesso?

Diamo un'occhiata ad alcuni dei motivi perché stai guadagnando quel peso extra. Sono i seguenti.

1. A BASSO CONTENUTO DI ALCUNI NUTRIENTI
   Essere a basso contenuto di magnesio o avere una carenza di vitamina D può compromettere il tuo sistema immunitario, indebolire i tuoi livelli di vitalità o regolare il tuo metabolismo in modi che rendono più difficile fare passi sani. Dovresti assicurarti di avere una dieta dimagrante adeguata, altrimenti potrebbe ritorcersi contro.
2. FATICA
   Gli individui reagiscono in modo diverso allo stress, al nervosismo e allo stato d'animo scoraggiato. Alcune persone possono persino perdere peso, mentre altre possono ingrassare. Nel caso in cui sai di essere un mangiatore di emozioni, devi scoprire diversi tipi di diversivo, ad esempio l'esercizio o un'attività del tempo libero, chiamare un compagno, fare una passeggiata o fare una doccia attenuante.
3. MANGIARE IN ECCESSO DI CIBI SANI
   Numerosi cibi nutrienti come avocado, avena, cioccolato fondente e noci possono indurre ad aumentare di peso se consumati in abbondanza. A meno che non si tratti di un prodotto naturale o vegetale, non dare per scontato che il cibo che stai mangiando sia a basso contenuto calorico. Ciò potrebbe rovinare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
4. STARE ALZATO FINO A TARDI
   Mangi bene e fai anche esercizio, ma purtroppo quasi la maggior parte dei tuoi sforzi vengono confutati nel caso in cui rimani sveglio tutta la notte a recuperare il tempo perso con qualche film o navigando in rete. Secondo uno studio, misure di riposo più brevi sono collegate a livelli di BMI più elevati e girovita più grandi. L'assenza di riposo può portare a livelli estesi dell'ormone dell'appetito grelina e livelli ridotti di leptina, l'ormone della sazietà. La ricerca dimostra inoltre che quando siamo irrequieti, il nostro cervello reagisce in modo ancora più enfatico al cibo spazzatura e ha meno capacità di esercitare il controllo delle porzioni. Stare sveglio fino a tardi non ti aiuterà nella perdita di grasso.
5. GLI ARTICOLI PIÙ SANI IN UN RISTORANTE
   Per mantenere l'appetito nascosto, stai con cibi gastronomici a basso contenuto calorico, piuttosto che le alternative vistose come il piatto della casa di verdure miste e zuppa di verdure. Ad esempio, nel caso in cui ti trovi in ​​un posto noto per il pollo, prova il sandwich di pollo alla griglia sopra l'insalata Cobb. Il panino sembra l'opzione più liberale, tuttavia, in realtà, mangiarlo sopra le verdure ti mantiene 300 calorie e 36 grammi di grasso. Questo è essenziale per una dieta dimagrante.
6. NON SALTARE I PASTI
   Gli studi dimostrano che le persone che saltano la colazione sono più regolarmente in sovrappeso rispetto alle persone che non evitano questa cena essenziale. Affrettarsi a cenare può farti mangiare più di quanto avessi effettivamente pianificato. Mordi intenzionalmente durante la cena e bevi acqua tra un boccone e l'altro per moderare il ritmo del cibo. Saltare i pasti può essere un ostacolo all'avere quel peso ridotto.

Preparare il cervello per la perdita di peso

Qualunque sia la tua spiegazione alla base di una maggiore forma fisica, è essenziale che ti prepari razionalmente per raggiungere il tuo obiettivo. Allo stesso modo di altri obiettivi diversi, questo suona meno impegnativo di quanto non sia in realtà.

Nella remota possibilità che tu non sia razionalmente preparato a procedere con esso, potresti pensare che sia estremamente difficile aderire al tuo piano. Un programma di dieta semplice per perdere peso è la chiave senza troppe cose complicate.

Ridurre il peso richiede concentrazione e prontezza mentale prevedibili. Senza il corretto risoluzione mentale, i tuoi sforzi di riduzione del peso potrebbero interrompersi man mano che perdi l'ispirazione o diventi nettamente distaccato dal tuo piano. Se sei seriamente intenzionato a rimetterti in forma, dovresti mettere da parte l'opportunità di prepararti mentalmente per l'esperienza.

Le persone si aspettano una drastica perdita di peso in un breve arco di tempo, ma per questo è necessario avere il cibo giusto e la quantità richiesta. Si vede spesso che le persone non hanno la più pallida idea di come seguire una dieta o, in altre parole, di come avere una dieta sana ed equilibrata.

Come prepararsi per la perdita di peso?

Diamo un'occhiata ad alcuni dei modi in cui puoi allenare la tua mente per il viaggio dimagrante e aiutare a perdere peso. Sono i seguenti.

1. VISITA IL TUO MEDICO:
   Prima di apportare modifiche reali ai tuoi schemi dietetici, vai dal tuo specialista. Parla con il tuo specialista del piano di riduzione del peso a cui stai pensando e vedi se dovresti conoscere eventuali problemi di salute. Attieniti alla raccomandazione del tuo specialista per assicurarti di non perdere la salute mentre cerchi di rimetterti in forma. Chiedi al tuo medico diete facili e cosa dovrebbe essere mangiato.
2. AVERE OBIETTIVI:
   Stabilire gli obiettivi in ​​anticipo è uno degli approcci migliori per mantenere la concentrazione a lungo raggio e considerarti responsabile del tuo regime alimentare. Un obiettivo pratico a lungo raggio con obiettivi di svolta più piccoli nel mezzo ti consentirà di esaminare i tuoi progressi e ricordare in modo affidabile che lo stai facendo per risultati a lungo termine. Registra i tuoi obiettivi in ​​un posto che puoi vedere; avere un obiettivo sostanzialmente composto lo fa sembrare tanto più genuino e degno di nota nella tua mente.
3. VAI PER LA STRADA A LUNGO TERMINE:
   Mentre le metodologie alimentari transitorie sono potenti per far progredire la riduzione del peso a breve termine, gli scienziati nel 2007 hanno osservato che dal 33% al 66% di tutte le persone a dieta recuperano più peso di quanto avevano perso inizialmente. Con un obiettivo finale specifico per perdere peso in modo efficace e mantenerlo spento, considera il tuo piano per quanto riguarda i cambiamenti nello stile di vita anziché le limitazioni temporanee. Concentrati sulle decisioni fattibili che prenderai nei mesi e negli anni successivi. Le persone pensano che la perdita di peso sia rapida se si applicano determinazione e duro lavoro, il che è vero, ma a volte le persone si accontentano e finiscono per rovinare i loro piani.
4. EVITARE IL CIBO SPAZIATO:
   Come molte persone, molto probabilmente hai scatole di cibo spazzatura da qualche parte nella tua casa. Quando ti concentri sulla perdita di peso, è meglio scoprirli e scartarli. Il rimpinzarsi impulsivo è spesso un effetto collaterale dei fattori scatenanti del sostentamento, stimoli visivi che invogliano a mangiare cibi indesiderati in quantità esorbitanti. Nell'espellere questi fattori scatenanti del cibo dalla tua casa, farai un duro dovere al tuo piano di riduzione del peso e allo stesso modo manterrai una distanza strategica da allettamenti discreti per indulgere. Poiché una dieta semplice è tutto ciò di cui hai bisogno con meno quantità di grassi per ridurre il peso.
5. RICOMPENSE DEL PIANO:
   Organizzare premi intermittenti è un altro approccio per aumentare le tue probabilità di successo nella riduzione del peso. Quando pianifichi i tuoi obiettivi, richiedi la spinta per tracciare piccole ricompense per i tuoi obiettivi di svolta e una ricompensa maggiore per il tuo ultimo obiettivo. L'acquisto di capi della tua taglia oggettiva sarà un'indicazione fisica dei tuoi obiettivi e ti manterrà positivo man mano che ti avvicinerai sempre più all'approvvigionamento.

I migliori consigli per dimagrire

Se aggiungi i suggerimenti di perdita di peso menzionati di seguito nel tuo stile di vita quotidiano, non solo ti sentirai meglio, ma avrai anche un aspetto migliore. Evita di provare a fare tutto questo consigli per dimagrire subito, dal momento che non funzionano bene con tutti.

Scegline uno e praticalo per una settimana, vedi se ti senti a tuo agio, altrimenti scegline un altro. Se vuoi davvero ridurre il tuo peso, abbi pazienza poiché potresti dover aspettare almeno tre mesi per assistere ai risultati positivi dei tuoi programmi di perdita di peso.

Alcuni consigli efficaci per perdere peso:

Di seguito sono citati alcuni dei consigli per dimagrire che ti aiuterà a ridurre i chili in più che hai guadagnato a causa di un improprio programma di dieta.

1. Questo è il più vitale e consigli per la perdita di peso naturale secondo molti dietologi. Si consiglia di assumere frutta e verdura, poiché contengono vitamine benefiche, fibre e antiossidanti.
2. Mangiare abbondante frutta fresca è uno dei più consigli efficaci per la perdita di peso. Ciò è particolarmente utile quando si mangiano questi frutti tra i pasti. Dal momento che, questo aiuta a regolare il livello di zucchero e le voglie.
3. Mangia verdure fresche a pranzo e a cena tutti i giorni. Evitare di mescolare le proteine ​​con l'amido.
4. Mantieni il consumo di carne a meno di 4-5 porzioni a settimana, il che significa che devi prendere anche piatti vegetariani.
5. Sostituisci la carne con i legumi, ma inizia gradualmente. Puoi usare lenticchie, piselli e fagioli secchi.
6. Evitare di bere liquidi durante i pasti. Se hai sete, prova a bere una bottiglia d'acqua dopo 10 minuti.
7. Se prendi meno quantità di pasto, può aiutare a bilanciare l'assunzione di livello calorico. Oltre a questo, mantiene il tuo livello di zucchero ben equilibrato. Invece di fare tre pasti abbondanti al giorno, è consigliabile e vantaggioso consumare da 5 a 6 pasti leggeri e piccoli durante tutto il giorno.
8. Pop, panna, succhi e zucchero nel tuo tè o caffè possono aumentare il tuo peso. Invece, bevi almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno, poiché fornisce idratazione al tuo corpo e aiuta a sentirti pieno.
9. La maggior parte dei dietologi suggerisce anche da 30 a 60 minuti di esercizio fisico al giorno per rimanere in salute e ridurre i chili di troppo.
10. Se vuoi davvero ridurre il tuo peso, devi evitare l'alcol. Poiché, queste sostanze sono ricche di calorie e aggiungono ulteriore peso al tuo corpo.

Come motivarsi a perdere peso

Così tante persone stanno pensando di più al loro diete, fitness e salute in questi giorni, ma questo è il più lontano possibile perché ci vuole più del semplice volere per perdere peso. Una cosa è desiderare per perdere peso ed è un altro essere pronti a fare il passo in più realizzazione di un programma di fitness. Il ragazzo medio con un addome carico di cellulite sa cosa deve fare per perdere peso, ma non riesce a trovare il coraggio per andare avanti con un programma di fitness.

Il costo del fitness sarà la volontà di rinunciare a molte cattive abitudini come quella dell'amore compulsivo per gelati, cioccolatini, torte e birra. Come trovi la motivazione per perdere peso? Solo tu puoi farlo da solo. Nessuno può aiutarti a prendere una decisione per perdere peso. Le persone possono aiutarti solo con idee e contributi. Finché non accetti che la tua taglia riduce la durata della tua vita e l'autostima, non sarai mai pronto per perdere peso. Forse una visita dal tuo medico o consulente di fitness può evidenziare tutti i pericoli che il grasso che ostruisce i tuoi vasi sanguigni può causare, ci vorrà comunque che tu dica "Non voglio morire giovane". Voglio perdere questo peso e rimanere in salute”.

“Voglio raggiungere un livello di forma fisica in modo che, per la prima volta nella mia vita, sia in grado di guardarmi allo specchio e di sentirmi soddisfatto di ciò che vedo lì. So che richiederà molta disciplina e sacrificio da parte mia, ma sono pronto a fare qualsiasi cosa che mi mantenga in salute”.

Stabilisci obiettivi per i migliori risultati!

Quindi per incoraggiarti devi farlo obiettivi stabiliti. Stabilisci delle scadenze e poi premiati se raggiungi l'obiettivo. Puoi impostare un obiettivo per perdere 50 libbre in 5 mesi. Quindi puoi impostare 5 diverse scadenze e il tuo vero obiettivo dovrebbe essere quello di perdere 10 chili ogni mese. Questo tipo di programma ti aiuterà a motivarti a rimanere concentrato. Se superi il tuo obiettivo premiati, ma per favore evita il drastico perdita di peso.

Se non raggiungi il tuo obiettivo, non premiarti. Se possibile, accetta la punizione negando a te stesso qualcosa che ti piace molto.

Se pianifichi una grande ricompensa per te stesso, maggiore è la motivazione che hai per perdere peso. In realtà l'ho fatto per incoraggiare la mia ragazza a perdere peso. Se sei fortunato come lei ad avere qualcuno disposto a premiarti, sarà bello.

Queste sono motivazioni sufficienti per chiunque desideri davvero perdere peso per avviare il processo. Se combini i metodi di cui sopra, puoi essere certo che rimarrai altamente motivato a perdere peso. Quando inizi, non voltarti mai indietro, non guardarti mai allo specchio ogni giorno per vedere se hai effettivamente perso peso.

Puoi misurare il tuo peso due o una volta al mese. Farlo ogni giorno potrebbe essere scoraggiante poiché potresti non notare ancora alcun cambiamento significativo.

COME MANTENERE LA MOTIVAZIONE?

Il tuo atteggiamento e il tuo modo di pensare sono il contrasto tra il successo e la delusione di routine nel mangiare. Esercizio e regime alimentare appropriato potrebbe essere necessario per ottenere quel tronco sottile di cui hai generalmente bisogno, ma anche il tuo atteggiamento gioca un ruolo importante.

Diamo un'occhiata ad alcuni dei modi in cui puoi mantenerti motivato quando il processo è lento.

1. SCRIVI PERCHE' VUOI PERDERE PESO

– Perché vorresti davvero metterti in forma? È perché è necessario ridurre il rischio di problemi medici a volte lungo la strada? Ti piacerebbe avere la capacità di giocare con i tuoi bambini senza stancarti? Scrivi perché devi rimetterti in forma e tornare a questi obiettivi e ispirazioni in modo coerente.

2. UTILIZZA LO SMARTPHONE

– ci sono così tanti piani e progetti di routine alimentari accessibili a portata di mano per tenerti spronato. Usane qualcuno per rimanere persuaso a rimetterti in forma.

3. ABBIA PAZIENZA

– Hai fatto le cose per bene, ti sei esercitato e hai mangiato in modo ammirevole, e i numeri sulla bilancia sono diminuiti inesorabilmente. A quel punto, all'improvviso, la bilancia rimane bloccata per alcuni giorni di seguito. Secondo la ricerca, questo è tipico. Questa è una parte caratteristica del processo di riduzione del peso. Concediti di consumare altre 100 calorie al giorno passeggiando, ad esempio. Un paio di piccoli aggiustamenti e presto tornerai in carreggiata.

4. TENERE CIRCONDATI DALLA SALUTE

– Mantieni il tuo frigorifero rifornito di alimenti salutari. Tienili intorno a te. Tieni una ciotola di prodotto biologico sul bancone. Cerca di non dare ai tuoi indumenti la possibilità di accumularsi sul tuo hardware di allenamento. Tieni le tue scarpe da corsa comode all'ingresso.