למה אתה צריך להגדיר יעדים לירידה במשקל?

כמה אנשים מדמיינים שהגדרה אובייקטיבית התבררה כפופולרית עד כדי כך שהיא השיגה מעמד של קלישאה. כך או כך, הדרך להגדרת יעדים ממשיכה לשגשג ותישאר בקו החזית של חיינו. לירידה מהירה במשקל, כמה מתחילים מקבלים מוטיבציה על ידי ראיית דברים בטלוויזיה כמו, טיפים לירידה במשקל וקיצור דרך לירידה במשקל. אין כאן קיצור דרך ואם אתה רוצה להצליח ירידה במשקל שומן, הקפד להגדיר לעצמך יעדים.

הגדרת יעדים דורשת בסיס של יעדים מוצקים. כאלה שכן בר השגה. עם הגדרה אובייקטיבית, אתה מקשר את התוכניות שלך. אתה מציין מה אתה צריך להשיג; וככל שהמטרות שלך נראות לך יותר קונקרטיות, כך אתה משוכנע יותר להשיג את המטרה.

בהגדרת יעדי ההרזיה שלך, אתה נכנס לחוזה אישי - כזה שקושר אותך למילה הספציפית שלך. ובכן ברור, זה פחות תובעני להפר הבטחות שאתה מבטיח לעצמך מאשר אלה שאתה מבטיח לאנשים אחרים. בכל מקרה, ההגדרה האובייקטיבית צריכה להיות ניסיון של מהימנותך.

אם אתה חושב על מטרות ותוצאות הרזיה, התחל את תוכנית ההרזיה שלך עם הדיאטה, חדר הכושר, וצא לטיול בוקר, שום דבר טוב מזה.

המטרה חייבת להיות ספציפית. אתה לא יכול פשוט להתעורר יום אחד ולהכריז שיש לי מטרה להיות יותר בכושר. זה לא מבשר טובות כי זו סוף סוף המטרה, זה לא ספציפי. איזו כמות משקל תרצה לרדת בדיוק?

נקודות להגדרת יעדים

1. בחר מה שאתה צריך.
2. ציין את היעדים שלך. שקול כיצד להשיג את מה שאתה צריך.
3. בנה תוכנית פעילות מסודרת היטב - כולל תוכנית לבדיקת ההתקדמות שלך.
4. שמרו על היעדים שלכם סבירים וחזרו אליהם ללא הרף

רוב האנשים שלא מצליחים להגיע לכושר יותר או נכנעים באמצע הדרך בטענה שהם מציבים יעדים מוזרים, או מסתפקים בכך שהם לא הציבו יעדים. הם הולכים על דרכים כמו הירידה המהירה ביותר במשקל או גישות ההרזיה הטובות ביותר בזמן מהיר, זה לא אפשרי בלי להשקיע הרבה מאמץ ועבודה קשה. ודא שאתה לא מסונוור מקיצור. על פי קווים אלו, זכרו שעליכם להגדיר יעדים הגיוניים ובר-השגה.

אז זכרו, העריכו את הטיול כמובן, ועם זאת לעולם אל תבטלו מטרה מוחלטת, הגוף המתאים במיוחד שלכם ללא שפע של דברים.

הלך הרוח הנכון לירידה במשקל

מחקרים מראים שהגורמים החיוניים ביותר שמשפיעים על הצלחת הירידה הטבעית במשקל הם המנטליות שלך - ללא קשר לשאלה אם אתה מקבל את זה שאתה יכול לגלגל את השיפורים שאתה צריך לעשות כדי להיכנס לכושר, לרדת במשקל מהר ושהם שווים את המאמץ. זה בגלל מה שאתה חושב, משפיע על איך אתה מרגיש, ובכך על המהלכים שאתה עושה.

העברת הגישה שלך לגבי איך להשיל קילוגרמים היא הגורם הגדול ביותר להגברת הכושר. הבה נסתכל על כמה מהטיפים למחשבה טובה יותר לירידה במשקל. הם לפי הדברים הבאים.

שנה את קבוצת המטרות שלך:

הרזה עשויה להיות תוצאה, אולם זו לא אמורה להיות המטרה. או אולי, המטרות שלך צריכות להיות מעטות; דברים סבירים שיש לך עליהם שליטה מלאה. לא צריך להגיד משהו על שמונה שעות מנוחה; הכנסת אותם? בהנחה שזה המקרה, אתה יכול לאמת מטרה אחרת של הסקירה שלך.

ערכו רשימה של פרסים ועונשים:

זכרו שקבלת החלטות בריאות היא שיטה לחידוד טיפול עצמי. אוכל הוא למעשה לא פרס, ופעילות גופנית היא לא סוג של ענישה. שתיהן שיטות לטפח את הגוף שלך ולעזור לך להרגיש במיטבך. אתה ראוי לשניהם.

להיות חיובי:

הקף את עצמך עם אנשים בונים. עשייה כזו מעניקה לך סביבה מעצימה ובעלת כנות שבה תוכל להשקיע משאבים בעצמך.

נשימה עמוקה:

הקדשת מספר דקות לקראת תחילת האימון שלך או אפילו לקראת תחילת היום שלך, להירגע ולהתרכז בעצם בהפגנת הנשימה יכולה לעזור לך להגדיר את המטרות שלך, להתחבר לגוף שלך ואפילו להוריד את תגובת החרדה של הגוף שלך. נשמו פנימה דרך החוש כארבע שניות, החזיקו למשך כשתי שניות ולאחר מכן נשמו החוצה דרך הפה למשך שש שניות. ירידה בריאה במשקל תתבצע בסבלנות ובנחישות.

דבר עם עצמך והניע:

לגבי סטנדרטים של הוד ותפיסה עצמית, אנו קשים לעצמנו בצורה בלתי נתפסת. הנורמות שאנו מאמצים לעצמנו דוחים. יתרה מכך, לעולם לא נחזיק את בני לווינו או את החברים והמשפחה שלנו בחלק נכבד מההנחיות הללו. אתה ראוי לאותה חמלה וכבוד כמו לאחרים. גישה זו בהחלט תעזור לרדת במשקל.

כיצד לחשב את ה-BMI שלך?

ישנן דרכים רבות לקבוע אם אתה במשקל תקין ו BMI (מדד מסת הגוף) חישוב הוא אחת השיטות הקלות, הפשוטות והנפוצות ביותר עבור אותו. קביעת ה-BMI שלך לא קשה בכלל ואתה יכול לעשות את זה בקלות גם בתוך הנוחות של הבית שלך. במשמעויות הפשוטות ביותר שלו, BMI משווה את משקלו של אדם לגובהו.

נוסחת BMI

BMI משתמש בנוסחה מתמטית המבוססת על גובה ומשקל של אדם. BMI שווה משקל בקילוגרמים חלקי הגובה במטרים בריבוע (BMI = kg/m2). בעת שימוש בקילוגרמים ואינצ'ים, יש לשנות מעט את הנוסחה. הכפל את המשקל שלך בקילוגרמים ב-703. אתה יכול גם לחשב את ה-BMI שלך בהתאם.

לדוגמה, אם אתה שוקל 120 פאונד וגובהך 5 רגל 3 אינץ' (63 אינץ'):
BMI = 120 x 703 = 84,360 = 21.3
63 x 63 = 3,969

זה נמצא היטב בטווח המשקל הבריא.

מדריך שלב אחר שלב לחישוב ה-BMI שלך

דברים שאתה צריך:

כדי לחשב את ה-BMI שלך תוך כדי ישיבה בנוחות של הבית שלך, כל מה שאתה צריך הוא:

• מחשבון פשוט
• הקריאות שכבר ידועות לך עבור ה"גובה" וה"משקל" שלך.

אם יש לך את הדברים האלה מוכנים, אז:

1-הזן את משקל הגוף שלך בקילוגרמים

2- לחץ על הסמל ÷

3-הזן את גובה הגוף שלך במטרים

4-לחץ שוב על הסמל ÷

5- שוב הזינו את גובה הגוף שלכם במטרים

6- לחץ על הסמל "=".

מה BMI אומר לך?

• BMI של 25 עד 29.9 מציין שאדם סובל מעודף משקל.
• אדם עם BMI של 30 ומעלה נחשב להשמנה.

בקיצור, עבור רוב המבוגרים, ה-BMI הוא דרך טובה לקבל מושג על טווחי משקל בריאים. אבל זה לא תמיד המילה האחרונה בהחלטה אם אדם סובל מעודף משקל או השמנת יתר. יש דברים אחרים שצריך לחשוב עליהם כששופטים כמה מישהו צריך לשקול.

אדם עם BMI גבוה צריך להיות מוערך על ידי ספק שירותי בריאות, שעשוי להשתמש בגורמים אחרים כגון עובי קפל העור (מדד של שומן גוף), גודל מותניים, הערכות של תזונה ובעיות בריאות משפחתיות, ובדיקות אחרות כדי לגלות אם משקלו של אדם עלול להוות סיכון בריאותי.

לדוגמה, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר אם אתה נושא את רוב משקלך סביב הבטן. אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה של 5 עד 10 אחוז ממשקל הגוף הנוכחי שלך בקצב של 2 עד 4 ק"ג. (1 עד 2 ק"ג) לחודש היא מטרה בריאה.

למי ששוקל 200 ק"ג. (90 ק"ג), 5 עד 10 אחוז הם 10 עד 20 פאונד. (4.5 עד 9 ק"ג).

חשוב לזכור שבעוד שה-BMI אינו מראה את ההבדל בין עודף שומן לשריר, הוא קשור קשר הדוק למדידות של שומן בגוף. הוא גם מנבא התפתחות של בעיות בריאות הקשורות לעודף משקל. מסיבות אלה, BMI נמצא בשימוש נרחב על ידי ספקי שירותי בריאות.

לכן, אם ה-BMI שלך מראה שאתה מעל משקל תקין, ישנה אלטרנטיבה לדיאטה: אכילה בריאה בשילוב פעילות גופנית ושימוש בתוסף הרזיה בטוח וטבעי פלוס מדכאי תיאבון.

גורמים לעלייה במשקל

חוסר שביעות הרצון מלראות קילוגרמים נוספים על הסקאלה או של חגורה צמודה שאתה יודע שהייתה מתאימה - מוצדק. כך או כך, האם הבנת שכל דבר מחוסר אחידות הורמונלי ועד מחסור בויטמינים וכלה בתרופות שאתה נוטל יכול להעיד על מה שגורם לך להשמין? אנשים רבים מקבלים את מה שאנו מאמינים שהם החלטות דרך חיים, אך הם באמת הגוף שלנו מגיב למרכיבים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם.

למה אתה עולה במשקל עודף?

הבה נסתכל על חלק מה סיבות למה אתה עולה במשקל העודף הזה. הם כדלקמן.

1. דל ברכיבי תזונה מסוימים
   דל במגנזיום או מחסור בוויטמין D עלולים לגרום לפגיעה במערכת החיסונית שלך, לשאוב את רמות החיוניות שלך או להתאים את חילוף חומרים בדרכים שמקשות על ביצוע צעדים בריאים. אתה צריך להקפיד על דיאטת הרזיה נכונה, אחרת זה עלול להזיק.
2. לחץ
   אנשים מגיבים בצורה מגוונת ללחץ, עצבנות ומצב נפשי מיואש. אנשים בודדים עשויים אפילו לרדת במשקל, בעוד שאחרים עשויים להשמין. במקרה שאתה יודע שאתה אוכל רגשי, אתה צריך לגלות סוגים שונים של הסחה, למשל, פעילות גופנית או פעילות פנאי, התקשרות למלווה, יציאה לטיול או מקלחת מקלה.
3. אכילה עודפת של מזון בריא
   מזונות מזינים רבים כמו אבוקדו, שיבולת שועל, שוקולד מריר, אגוזים יכולים לגרום לעלייה במשקל כאשר אוכלים אותם בשפע. אלא אם זה מוצר טבעי או ירק, אל תניח שהמזון שאתה אוכל הוא דל קלוריות. זה עלול לגרום לקלקול את יעדי הירידה במשקל שלך.
4. להישאר ער עד מאוחר
   אתה אוכל נכון וגם מתאמן אבל למרבה הצער כמעט רוב המאמצים שלך מופרכים למקרה שאתה נשאר ער לאורך כל הלילה מפצה על הזמן האבוד עם כמה סרטים או גלישה ברשת. לפי מחקר, מדדי מנוחה קצרים יותר קשורים לרמות BMI גבוהות יותר וקווי מותניים גדולים יותר. היעדר מנוחה עלול לגרום לרמות מורחבות של הורמון התיאבון גרלין ורמות מופחתות של לפטין, הורמון השובע. מחקרים מראים בנוסף שכאשר אנו חסרי מנוחה, המוח שלנו מגיב בצורה נחרצת יותר לג'אנק פוד ויש לו פחות יכולת לתרגל שליטה במנות. להישאר ער עד מאוחר לא יעזור לך בירידה בשומן.
5. הפריטים הבריאים ביותר במסעדה
   כדי לשמור על התיאבון תחת עטיפה, הישארו עם מאכלים דלי קלוריות, במקום האלטרנטיבות הבולטות כמו צלחת הבית של ירקות מעורבים ומרק ירקות. לדוגמה, במקרה שאתה נמצא במקום הידוע בעוף, נסה את סנדוויץ' העוף הצלוי מעל סלט הקוב. הכריך נשמע כמו האופציה הליברלית יותר, אולם למעשה, אכילתו מעל הירוקים מונעת ממך 300 קלוריות ו-36 גרם שומן. זה חיוני לדיאטה להורדת שומן.
6. אל תדלג על הארוחות שלך
   מחקרים מראים שאנשים המדלגים על ארוחת בוקר סובלים מעודף משקל באופן קבוע יותר מאשר אנשים שאינם נמנעים מארוחת ערב חיונית זו. מיהר לארוחת ערב יכול לגרום לך לאכול יותר ממה שתכננת באמת. ביס בכוונה במהלך ארוחת הערב שלך ושתה מים בין chomps כדי למתן את קצב האכילה שלך. דילוג על הארוחות שלך יכול להוות מחסום מפני המשקל המופחת הזה.

הכנת המוח שלך לירידה במשקל

לא משנה מה ההסבר שלך מאחורי התאמתך יותר, חיוני שתגדיר את עצמך בצורה רציונלית כדי להשיג את המטרה שלך. באותו אופן כמו יעדים שונים אחרים, זה נשמע פחות תובעני ממה שהוא באמת.

אם לא תהיה מוכן רציונלית להמשיך עם זה, אתה עלול לחשוב שקשה מאוד לעמוד בתוכנית שלך. תוכנית דיאטה פשוטה לירידה במשקל היא המפתח ללא יותר מדי דברים מסובכים.

הפחתת משקל דורשת ריכוז צפוי ומוכנות נפשית. בלי הנכון נחישות נפשית, מאמצי הפחתת המשקל שלך עלולים להתקלקל כאשר אתה מאבד השראה או תהיה מנותק באופן מובהק לקראת התוכנית שלך. אם אתה רציני בקשר לכושר, אתה צריך לשים בצד את ההזדמנות להתכונן נפשית לחוויה.

אנשים מצפים לירידה דרסטית במשקל תוך זמן קצר אבל בשביל זה אתה צריך את האוכל הנכון ובכמות הנדרשת. לעתים קרובות רואים שלאנשים אין מושג איך לעשות דיאטה או במילים אחרות איך לשמור על תזונה מאוזנת בריאה.

איך להתכונן לירידה במשקל?

הבה נבחן כמה מהדרכים שבהן אתה יכול לאמן את המוח שלך למסע הירידה במשקל ולעזור לרדת במשקל. הם כדלקמן.

1. בקר את הרופא שלך:
   לפני שאתם מוציאים שינויים אמיתיים בדפוסי התזונה שלכם, לכו לבקר למומחה שלכם. שוחח עם המומחה שלך לגבי תוכנית ההפחתה במשקל שאתה חושב עליה ובדוק אם אתה צריך לדעת על בעיות בריאותיות כלשהן. היצמדו להמלצת המומחה שלכם עד הסוף כדי להבטיח שלא תאבדו את בריאותכם בזמן שאתם מנסים להשתפר. שאל את הרופא שלך לגבי דיאטות קלות ומה כדאי לאכול.
2. יש מטרות:
   הגדרת יעדים מוקדמת היא אחת הגישות הטובות ביותר לשמור על הפוקוס שלך לטווח ארוך ולחשיב את עצמך אחראי על משטר האכילה שלך. יעד פרקטי וארוך טווח עם יעדי פריצת דרך קטנים יותר באמצע יאפשר לך לסנן את ההתקדמות שלך ולזכור באופן אמין שאתה עושה זאת לתוצאות ארוכות טווח. רשום את היעדים שלך במקום כלשהו שאתה יכול לראות; מטרה מורכבת באופן מהותי גורמת לזה להיראות יותר אמיתי וראוי לציון בעיניך.
3. לכו על הדרך לטווח ארוך:
   בעוד שמתודולוגיות אכילה ארעיות בעלות עוצמה בקידום הפחתת משקל לטווח קצר, מדענים ב-2007 הבחינו כי 33% עד 66% מכלל הדיאטנים משחזרים יותר משקל ממה שהם ירדו בתחילה. עם מטרה סופית ספציפית להשיל קילוגרמים ביעילות ולהרחיק אותם, שקול את התוכנית שלך בכל הנוגע לשינויים באורח החיים, בניגוד למגבלות בלתי נצחיות. התרכז בהחלטות מעשיות שתקבל במהלך החודשים והשנים הבאים. אנשים חושבים שהירידה במשקל היא מהירה אם מיישמת נחישות ועבודה קשה, וזה נכון, אבל לפעמים אנשים משתננים ובסופו של דבר הורסים את התוכניות שלהם.
4. הימנע מג'אנק פוד:
   כמו אנשים רבים, סביר להניח שיש לך קופסאות ג'אנק פוד במקום כלשהו בבית שלך. כשאתם מתמקדים בהורדת קילוגרמים, עדיף לגלות אותם ולזרוק אותם. זלילה אימפולסיבית היא לעתים קרובות תוצאה של טריגרים לתזונה, חיזוקים חזותיים המפתים אותך לאכול מזונות לא רצויים בכמויות מוגזמות. בהוצאת הטריגרים הללו למזון מהבית שלך, תטיל חובה קשה על תוכנית הפחתת המשקל שלך, וכמו כן תשמור על מרחק אסטרטגי מפיתויים לא פולשניים להתפנק. מכיוון שדיאטה פשוטה היא כל מה שאתה צריך עם פחות כמות שומן כדי להוריד במשקל.
5. תגמול תוכנית:
   סידור פרסים לסירוגין היא גישה נוספת לבניית הסיכויים שלך להפחתת משקל. כאשר אתה מתכנן את היעדים שלך, דרוש את הדחיפה כדי לתאר תגמולים קטנים עבור יעדי נקודת המפנה שלך ותגמול גדול יותר עבור היעד האחרון שלך. רכישת בגדים במידה האובייקטיבית שלך תהיה אינדיקציה פיזית למטרות שלך ותשמור אותך חיובי ככל שתתקרב בהדרגה לרכישתם.

הטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל

אם תוסיף את הטיפים להורדה במשקל המוזכרים להלן באורח החיים היומיומי שלך, אתה לא רק תרגיש טוב יותר, אלא גם תיראה טוב יותר. הימנע מלנסות לעשות את כל אלה טיפים לירידה במשקל בבת אחת, מכיוון שהם לא עובדים טוב עם כולם.

בחר אחד, ותאמן אותו במשך שבוע, תראה אם ​​נוח לך, אם לא בחר אחד אחר. אם אתה באמת רוצה להפחית את המשקל שלך, אז היה סבלני שכן ייתכן שתצטרך לחכות לפחות שלושה חודשים כדי לראות את התוצאות החיוביות של תוכניות ההרזיה שלך.

כמה טיפים יעילים לירידה במשקל:

להלן המצוטטות כמה מהן טיפים לירידה במשקל שיעזור לך להפחית את הקילוגרמים הנוספים שהעלית עקב פסול תוכנית דיאטה.

1. זה הכי חיוני ו טיפים טבעיים לירידה במשקל לדברי דיאטנים רבים. רצוי לקחת פירות וירקות, מכיוון שהם מכילים ויטמינים מועילים, סיבים ונוגדי חמצון.
2. אכילת שפע של פירות טריים היא אחת האפשרויות טיפים יעילים לירידה במשקל. זה שימושי במיוחד כאשר אתה אוכל את הפירות האלה בין הארוחות. מאז, זה עוזר לווסת את רמת הסוכר והתשוקה שלך.
3. אכלו ירקות טריים עם ארוחת הצהריים והערב היומיומית. הימנע מערבוב של חלבונים עם עמילן.
4. שמרו על צריכת בשר על פחות מ-4 עד 5 מנות בשבוע, מה שאומר שאתם צריכים לקחת גם מנות צמחוניות.
5. החליפו את הבשר בקטניות, אבל התחילו בהדרגה. אתה יכול לעשות שימוש בעדשים, אפונה ושעועית יבשה.
6. הימנע משתיית נוזלים בזמן הארוחה. אם אתה מרגיש צמא, נסה לשתות בקבוק מים לאחר 10 דקות.
7. אם אתה לוקח פחות כמות של ארוחה, זה עשוי לעזור לאזן את רמת הקלוריות שלך. חוץ מזה, זה שומר על שלך רמת הסוכר מאוזן היטב. במקום שלוש ארוחות גדולות ביום, רצוי ומועיל לאכול 5 עד 6 ארוחות קלות וקטנות לאורך כל היום.
8. פופ, שמנת, מיצים וסוכר בתה או הקפה שלך יכולים להוסיף למשקל שלך. במקום זאת, שתו לפחות שמונה כוסות מים בכל יום, מכיוון שזה מספק לחות לגופכם ועוזר לתחושת שובע.
9. רוב הדיאטנים מציעים גם 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום כדי להישאר בריאים ולהפחית את הקילוגרמים העודפים.
10. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להימנע מאלכוהול. מאז, חומרים אלה עשירים בקלוריות ומוסיפים משקל נוסף על הגוף שלך.

איך לקבל מוטיבציה לרדת במשקל

כל כך הרבה אנשים חושבים יותר על שלהם דיאטות, נושאי כושר ובריאות בימינו, אבל זה הכי רחוק שהם יכולים להגיע כי צריך יותר מסתם לרצות להרזות. זה דבר אחד לרצות להרזות וזה עוד אחד להיות מוכן לעשות את הצעד הנוסף שלו יישום תוכנית כושר. הבחור הממוצע עם בטן עמוסת צלוליט יודע מה הוא צריך לעשות כדי לרדת במשקל, אבל לא מסוגל לאזור אומץ להמשיך עם תוכנית כושר.

המחיר של כושר יהיה הנכונות לוותר על הרבה הרגלים רעים כמו זה של אהבה כפייתית לגלידות, שוקולדים, עוגות ובירה. איך מוצאים את המוטיבציה ל לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל? רק אתה יכול לעשות זאת בעצמך. אף אחד לא יכול לעזור לך להחליט לרדת במשקל. אנשים יכולים לעזור לך רק עם רעיונות ותרומות. עד שלא תקבלי שהמידות שלך מפחיתות את תוחלת החיים ואת ההערכה העצמית שלך, לעולם לא תהיו מוכנים להרזות. אולי ביקור אצל הרופא או יועץ הכושר שלך עשוי להדגיש את כל הסכנות שהשומן שחוסם את כלי הדם שלך יכול לגרום, זה עדיין ייקח את האמירה שלך 'אני לא רוצה למות צעיר'. אני רוצה לרדת במשקל הזה ולהישאר בריא'.

"אני רוצה להגיע לרמת כושר כדי שלראשונה בחיי, להיות מסוגל להסתכל במראה ולהרגיש מרוצה ממה שאני רואה שם. אני יודע שזה ידרוש ממני הרבה משמעת והקרבה אבל אני מוכן לעשות כל דבר שישמור על בריאותי".

הגדר יעדים לקבלת התוצאות הטובות ביותר!

אז כדי לעודד את עצמך אתה צריך להציב מטרות. קבע מועדים ולאחר מכן תגמל את עצמך אם אתה משיג את היעד. אתה יכול להגדיר יעד לרדת 50 קילו ב-5 חודשים. אז אתה יכול להגדיר 5 מועדים שונים והמטרה האמיתית שלך צריכה להיות לרדת 10 פאונד בכל חודש. תוכנית מסוג זה תעזור להניע אותך להישאר ממוקד. אם אתה חורג מהיעד שלך, תגמול בעצמך, אבל נא להימנע דרסטית ירידה במשקל.

אם אתה נופל מהיעד שלך, אל תתגמל את עצמך. אם אפשר, קבל עונש על ידי התכחשות למשהו שאתה מאוד אוהב.

אם אתם מתכננים לעצמכם פרס גדול, ככל שהמוטיבציה שלכם לרזות גדולה יותר. למעשה עשיתי זאת כדי לעודד את הילדה שלי לרדת במשקל. אם יש לך מזל כמוה שיש מישהו שמוכן לתת לך פרס, זה יהיה נחמד.

אלה הם מספיק מוטיבציה לכל מי שבאמת רוצה לרדת במשקל כדי להניע את התהליך. אם תשלבו את השיטות שלעיל, תוכלו להיות בטוחים שתישארו עם מוטיבציה גבוהה לרדת במשקל. כשאתה מתחיל לעולם אל תסתכל אחורה, לעולם אל תסתכל על עצמך במראה כל יום כדי לראות אם באמת ירדת במשקל.

אתה יכול למדוד את המשקל שלך פעמיים או פעם בחודש. לעשות את זה כל יום עשוי להיות מייאש מכיוון שעדיין לא תבחין בשינויים משמעותיים.

איך לשמור על מוטיבציה?

הגישה והחשיבה שלך הם הניגוד בין אכילת הישג שגרתי לאכזבה. פעילות גופנית ו משטר אכילה מתאים ייתכן שתידרש להשיג את החלק האמצעי הדק הזה שאתה בדרך כלל צריך, אך הגישה שלך משחקת תפקיד מרכזי גם כן.

בואו נסתכל על כמה מהדרכים שבהן תוכלו לשמור על מוטיבציה כאשר התהליך איטי.

1. רשום למה אתה רוצה לרדת במשקל

- למה אתה באמת רוצה להיכנס לכושר? האם זה בגלל שאתה צריך להפחית את הסכנה שלך לבעיות רפואיות מתישהו בהמשך הדרך? האם תרצו לקבל את היכולת לשחק עם ילדיכם מבלי להתרוקן? כתוב מדוע אתה צריך להיכנס לכושר ולחזור אל היעדים וההשראות הללו באופן עקבי.

2. השתמש בטלפון החכם

- יש מספר כה גדול של תוכניות אכילה שגרתיות ופרויקטים נגישים סביב קצות האצבעות כדי לעודד אותך. נצל כל אחד מהם כדי להישאר משוכנעים להתאמן יותר.

3. יש סבלנות

- עשית דברים כמו שצריך, התעמלת ואכלת בצורה מעוררת הערצה, והמספרים על הסקאלה ירדו ללא הרף. בשלב הזה פתאום, הסולם נשאר תקוע לכמה ימים ברציפות. לפי מחקר, זה אופייני. זהו חלק אופייני בתהליך הפחתת המשקל. התייעץ עם עצמך להוציא 100 קלוריות נוספות ביום עם טיול, למשל. כמה התאמות קטנות ובקרוב תחזרו למסלול.

4. שמור על עצמך מוקף בבריאות

- שמור על המקרר שלך עם מזונות הקשורים לבריאות. שמור אותם סביבך. שמור קערה של מוצר אורגני על השיש שלך. נסו לא לתת לבגדים שלכם הזדמנות לגבור על חומרת האימון שלכם. שמור על נעלי הריצה שלך נוחות בכניסה.