Miksi sinun on asetettava tavoitteita painonpudotukselle?

Jotkut kuvittelevat, että objektiivinen asetelma on osoittautunut niin suosituksi, että se on saavuttanut kliseisen aseman. Oli miten oli, tapa kohti tavoitteiden asettamista kukoistaa ja pysyy elämämme etulinjassa. Nopeaa painonpudotusta varten jotkut aloittelijat saavat motivaatiota katsomalla televisiosta asioita, kuten laihdutusvinkkejä ja oikoteitä painonpudotukseen. Täällä ei ole oikotietä ja jos haluat menestyä rasvainen laihtuminen, muista asettaa itsellesi tavoitteita.

Tavoitteen asettaminen edellyttää vankkojen tavoitteiden perustaa. Sellaisia ​​jotka ovat saavutettavissa. Tavoitteen asettamisella yhdistät suunnitelmasi. Ilmoitat, mitä sinun tulee saavuttaa; ja mitä konkreettisemmilta tavoitteesi näyttävät sinusta, sitä vakuuttuneempi olet saavuttaaksesi tavoitteesi.

Asettaessasi painonpudotustavoitteitasi teet yksilöllisen sopimuksen – sellaisen, joka sitoo sinut omaan tiettyyn sanaasi. On selvää, että on vähemmän vaativaa rikkoa itselleen antamasi lupaus kuin muille ihmisille antamasi lupaus. Joka tapauksessa tavoiteasetuksen tulisi olla oman luotettavuutensa koettelemus.

Jos mietit painonpudotustavoitteita ja -tuloksia, aloita laihdutusohjelmasi ruokavaliolla, kuntosalilla ja tee aamukävely, ei mitään sen parempaa.

Tavoitteen tulee olla erityinen. Et voi vain herätä jonain päivänä ja ilmoittaa, että minulla on tavoitteeni saada parempi kunto. Se ei lupaa hyvää, koska se on vihdoin tavoite, se ei ole erityistä. Minkä määrän painoa haluaisit tarkalleen pudottaa?

PISTEET TAVOITTEIDEN ASETTAMISESTA

1. Valitse mitä tarvitset.
2. Ilmoita tavoitteesi. Mieti, kuinka saat tarvitsemasi.
3. Laadi hyvin järjestetty toimintasuunnitelma – mukaan lukien suunnitelma edistymisen seurantaan.
4. Pidä tavoitteesi kohtuullisina ja palaa niihin jatkuvasti

Useimmat ihmiset, jotka eivät pysty saavuttamaan kuntoaan, joko antautuvat puolivälissä sillä perusteella, että he ovat asettaneet outoja tavoitteita, tai jäävät vajaaksi, koska he eivät ole asettaneet niitä. He etsivät tapoja, kuten nopein laihtuminen tai paras painonpudotus nopeasti, tämä ei ole mahdollista ilman paljon vaivaa ja kovaa työtä. Varmista, että pikakuvake ei sokeuta sinua. Muista näillä linjoilla, että sinun on asetettava järkeviä ja saavutettavissa olevia tavoitteita.

Joten muista, arvosta matkaa selvästi, äläkä koskaan hylkää lopullista tavoitetta, omaa erityistä kuntoasi ilman asioiden ylimäärää.

Oikea ajattelutapa painonpudotukseen

Tutkimukset osoittavat, että tärkeimmät luonnolliseen laihdutusmenestykseen vaikuttavat tekijät ovat mentaliteettisi – riippumatta siitä, hyväksytkö, että voit toteuttaa parannuksia, jotka sinun on tehtävä saadaksesi kuntoon, laihtuaksesi nopeasti ja että ne ovat vaivan arvoisia. Tämä johtuu siitä, mitä ajattelet, vaikuttaa tunteisiisi ja siten tekemiisi liikkeisiin.

Asenteen siirtäminen kilon pudotukseen on suurin tekijä kuntoon pääsemisessä. Katsotaanpa joitain vinkkejä parempaan painonpudotukseen. Ne ovat seuraavanlaiset.

MUUTA OMAA TAVOITTEESI:

Laihtuminen voi olla tulos, mutta sen ei pitäisi olla tavoite. Tai ehkä tavoitteidesi pitäisi olla vähän; järkeviä asioita, joihin sinulla on täysi määräysvalta. Eikö kahdeksan tunnin lepoajasta pitäisi sanoa mitään; saitko ne sisään? Olettaen, että näin on, voit varmistaa lopputuloksen toisen tavoitteen.

LEE LUETTELO PALKINNISTA JA RANGAISTUKSISTA:

Muista, että terveellisten päätösten tekeminen on menetelmä itsehoidon hiomiseen. Ruoka ei itse asiassa ole palkinto, eikä liikunta ole rangaistus. Ne ovat molemmat tapoja hoitaa kehoasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi. Ansaitset molemmat.

OLLA POSITIIVINEN:

Ympäröi itsesi rakentavien yksilöiden kanssa. Sellaisenaan tekeminen antaa sinulle voimaannuttavan, aidosti terveen ympäristön, jossa voit sijoittaa resursseja itseesi.

SYVÄ HENGITYS:

Kun käytät muutaman minuutin ennen harjoituksen alkua tai jopa päivän alkua, vetäytyminen ja keskittyminen hengityksen esittelyyn voi auttaa sinua asettamaan tavoitteesi, yhdistymään kehoosi ja jopa alentamaan kehosi ahdistusreaktiota. Hengitä sisään aistisi kautta noin neljä sekuntia, pidä pohjassa noin kaksi sekuntia ja hengitä sitten ulos suun kautta kuusi sekuntia. Terve laihtuminen seuraa kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä.

PUHU ITSESI KANSSA JA MOTIVOI:

Mitä tulee loistokkuuteen ja itsetuntoon, olemme käsittämättömän ankaria itsellemme. Normit, jotka hyväksymme itsellemme, vastustavat. Lisäksi emme koskaan vaatisi kumppaneitamme tai ystäviämme ja perhettämme noudattamaan suurta osaa näistä ohjeista. Ansaitset saman myötätunnon ja kunnioituksen kuin muutkin. Tämä lähestymistapa auttaa varmasti laihtumaan.

Kuinka laskea oma BMI?

On monia tapoja määrittää, oletko terveessä painossa ja BMI (kehon massaindeksi) laskenta on yksi helpoimmista, yksinkertaisimmista ja useimmin käytetyistä menetelmistä samalle. BMI:n määrittäminen ei ole ollenkaan vaikeaa ja voit tehdä sen helposti jopa mukavasti kotonasi. Yksinkertaisimmissa merkityksissään BMI vertaa ihmisen painoa hänen pituuteensa.

BMI kaava

BMI käyttää matemaattista kaavaa, joka perustuu henkilön pituuteen ja painoon. BMI vastaa paino kilogrammoina jaettuna pituuden metreinä neliöllä (BMI = kg/m2). Kun käytät puntaa ja tuumaa, kaavaa on muutettava hieman. Kerro painosi kiloina 703:lla. Voit myös laskea oman BMI:si vastaavasti.

Jos esimerkiksi painat 120 kiloa ja olet 5 jalkaa 3 tuumaa (63 tuumaa) pitkä:
BMI = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 x 63 = 3 969

Tämä on terveen painon rajoissa.

Vaiheittainen opas BMI:si laskemiseen

Tarvitsemasi asiat:

Laskeaksesi oman BMI:si istuessasi mukavasti kotonasi tarvitset vain:

• Yksinkertainen laskin
• Jo tunnetut lukemasi omalle "pituudelle" ja "painolle".

Jos sinulla on nämä asiat valmiina, niin:

1-Syötä painosi kilogrammoina

2- Paina ÷-symbolia

3-Syötä kehosi pituus metreinä

4-Paina uudelleen symbolia ÷

5- Syötä jälleen kehosi pituus metreinä

6- Paina “=”-symbolia

Mitä BMI kertoo?

• BMI 25-29,9 osoittaa, että henkilö on ylipainoinen.
• Henkilöä, jonka BMI on 30 tai enemmän, pidetään lihavana.

Lyhyesti sanottuna useimmille aikuisille BMI on hyvä tapa saada käsitys terveistä painoalueista. Mutta se ei aina ole viimeinen sana päätettäessä, onko henkilö ylipainoinen vai lihava. On muitakin asioita, jotka on otettava huomioon arvioitaessa, kuinka paljon jonkun pitäisi painaa.

Terveydenhuollon tarjoajan tulee arvioida henkilö, jolla on korkea BMI, ja hän saattaa käyttää muita tekijöitä, kuten ihopoimujen paksuutta (mitta kehon rasvaa), vyötärön koko, ruokavalion ja perheen terveysongelmien arvioinnit ja muut testit, joilla selvitetään, voiko henkilön paino aiheuttaa terveysriskin.

Sinulla on esimerkiksi suurempi riski, jos kannat suurimman osan painostasi vatsan ympärillä. Jos olet ylipainoinen, laihdutat 5–10 prosenttia nykyisestä painostasi 2–4 paunalla. (1-2 kg) kuukaudessa on terve tavoite.

Jollekin, joka painaa 200 kiloa. (90 kg), 5-10 prosenttia on 10-20 paunaa. (4,5-9 kg).

On tärkeää muistaa, että vaikka BMI ei osoita eroa ylimääräisen rasvan ja lihasten välillä, se liittyy läheisesti kehon rasvan mittauksiin. Se ennustaa myös ylipainoon liittyvien terveysongelmien kehittymistä. Näistä syistä terveydenhuollon tarjoajat käyttävät BMI:tä laajalti.

Siksi, jos painoindeksisi osoittaa, että olet yli terveen painon, laihdutukselle on vaihtoehto: terveellinen syöminen yhdistettynä liikuntaan ja turvallisen ja luonnollisen painonpudotuslisän käyttö plus. ruokahalua hillitsevät aineet.

Painonnousun syyt

Tyytymättömyys nähdä vaa'alla ylimääräisiä kiloja tai tiukkaa vyötä, jonka tiedät sopineen – on oikeutettua. Oli miten oli, ymmärsitkö, että mikä tahansa hormonaalinen epätasaisuus, vitamiinin puutos ja käyttämäsi lääkkeet voivat viitata siihen, mikä saa sinut lihomaan? Monet ihmiset tekevät sellaisia ​​päätöksiä, joita uskomme olevan elämäntapapäätöksiä, mutta kehomme todella reagoi osiin, joita emme voi hallita.

Miksi lihoit ylipainoa?

Katsotaanpa joitain syyt miksi lihot ylimääräistä painoa. Ne ovat seuraavat.

1. VÄHÄ TIETTYJÄ RAVINTEITA
   Magnesiumin vähäisyys tai D-vitamiinin puutos voi heikentää immuunijärjestelmääsi, heikentää elinvoimaisuuttasi tai säätää aineenvaihduntaa tavoilla, jotka vaikeuttavat terveiden askelten tekemistä. Sinun tulee varmistaa oikea laihdutusruokavalio, muuten se voi kostautua.
2. STRESSI
   Yksilöt reagoivat eri tavoin stressiin, hermostuneisuuteen ja masentuneeseen mielentilaan. Jotkut ihmiset voivat jopa laihtua, kun taas toiset voivat lihoa. Siinä tapauksessa, että tiedät olevasi tunnesyöjä, sinun on löydettävä erilaisia ​​harrastuksia, kuten liikunta tai vapaa-ajan aktiviteetti, kumppanin soittaminen, kävely tai lieventävä suihku.
3. TERVEISTEN RUOKKIEN LIIKASyönti
   Lukuisat ravitsevat ruoat, kuten avokadot, kaura, tumma suklaa ja pähkinät, voivat aiheuttaa painonnousua, kun niitä syödään liikaa. Ellei se ole luonnontuote tai kasvis, älä oleta, että syömäsi ruoka on vähäkalorinen. Tämä voi johtaa painonpudotustavoitteiden pilaamiseen.
4. VALVOA MYÖHÄÄN
   Syö oikein ja myös treenaat, mutta valitettavasti melkein suurin osa ponnisteluistasi kumotaan, jos olet yön yli kompensoimassa menetettyä aikaa muutamalla elokuvalla tai surffailemalla netissä. Tutkimuksen mukaan lyhyemmät lepomitat liittyvät korkeampiin BMI-arvoihin ja suurempiin vyötärölinjoihin. Lepon puuttuminen voi johtaa ruokahaluhormonin greliinin lisääntymiseen ja kylläisyyden tunnehormonin leptiinin tason laskuun. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kun olemme levottomat, aivomme reagoivat entistä voimakkaammin roskaruokaan ja niillä on vähemmän kykyä harjoittaa annosten hallintaa. Myöhään yöpyminen ei auta sinua vähentämään rasvaa.
5. RAVINTOLAN TERVEELLISIMMÄT TAVARAT
   Säilytä ruokahaluasi hillitsemällä vähäkalorisia ruokaruokia mieluummin kuin silmiinpistäviä vaihtoehtoja, kuten vihannessekoituksia ja kasviskeittoa. Jos olet esimerkiksi paikassa, joka tunnetaan kanasta, kokeile paistettua kanavoileipää Cobb-salaatin päälle. Voileipä kuulostaa liberaalimmalta vaihtoehdolta, mutta todellisuudessa sen syöminen vihreiden kanssa pitää 300 kaloria ja 36 grammaa rasvaa pois. Tämä on välttämätöntä rasvanpudotuksen ruokavaliolle.
6. ÄLÄ JÄTÄ aterioitasi väliin
   Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, ovat useammin ylipainoisia kuin ihmiset, jotka eivät vältä tätä välttämätöntä illallista. Illallisilla kiirehtiminen voi saada sinut syömään enemmän kuin olet todellisuudessa suunnitellut. Pure tarkoituksella illallisen keskellä ja juo vettä sylkien välillä hillitäksesi ruokailutahtiasi. Aterioiden väliin jättäminen voi olla este painonpudotukselle.

Aivojen valmistaminen painonpudotukseen

Riippumatta selityksestäsi paremman kunnon saavuttamiselle, on tärkeää, että asetat itsesi järkevästi saavuttaaksesi tavoitteesi. Kuten muutkin tavoitteet, tämä kuulostaa vähemmän vaativalta kuin se todellisuudessa on.

Siinä tapauksessa, että et ole rationaalisesti valmis jatkamaan sitä, saatat ajatella, että on erittäin vaikeaa noudattaa suunnitelmaasi. Yksinkertainen laihdutussuunnitelma on avain ilman monimutkaisia ​​asioita.

Painonpudotus vaatii ennakoitavaa keskittymiskykyä ja henkistä valmiutta. Ilman oikeaa henkistä päättäväisyyttä, painonpudotuspyrkimyksesi voivat katketa, kun menetät inspiraationsa tai et ole selkeästi irtautunut suunnitelmastasi. Jos olet tosissasi kuntoon pääsemisessä, sinun tulee varata mahdollisuus valmistautua henkisesti kokemukseen.

Ihmiset odottavat rajua painonpudotusta lyhyessä ajassa, mutta tätä varten sinulla on oltava oikea ruoka ja tarvittava määrä. Usein nähdään, että ihmisillä ei ole aavistustakaan siitä, kuinka laihduttaa tai toisin sanoen kuinka pitää terveellistä tasapainoista ruokavaliota.

Kuinka valmistautua painonpudotukseen?

Katsotaanpa joitain tapoja, joilla voit kouluttaa mieltäsi painonpudotusmatkalle ja auttaa laihduttamisessa. Ne ovat seuraavat.

1. KÄY LÄÄKÄRILLE:
   Ennen kuin teet todellisia muutoksia ruokavalioosi, mene asiantuntijan luo. Keskustele asiantuntijasi kanssa ajattelemastasi painonpudotussuunnitelmasta ja katso, pitäisikö sinun tietää terveysongelmista. Noudata aina asiantuntijasi suositusta varmistaaksesi, ettet menetä terveyttäsi yrittäessäsi parantaa kuntoasi. Kysy lääkäriltäsi helpoista ruokavalioista ja siitä, mitä pitäisi syödä.
2. ON TAVOITTEET:
   Tavoitteiden asettaminen ajoissa on yksi parhaista tavoista pysyä pitkän matkan keskittymisessäsi ja pitää itsesi vastuullisena syömisohjelmastasi. Käytännöllinen pitkän matkan tavoite, jonka keskellä on pienemmät läpimurtotavoitteet, antaa sinun seurata edistymistäsi ja muistaa luotettavasti, että teet tämän pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseksi. Tallenna tavoitteesi johonkin paikkaan, jonka näet; Oleellisesti koostuva tavoite saa sen näyttämään entistä aidommalta ja huomionarvoisemmalta mielessäsi.
3. HAE PITKÄN AIKAVÄLIN TAPA:
   Vaikka ohimenevät syömismenetelmät ovat tehokkaita edistämään painonpudotusta lyhyellä aikavälillä, tutkijat havaitsivat vuonna 2007, että 33–66 % kaikista laihduttajista ottaa takaisin enemmän painoa kuin aluksi laihtui. Tarkoituksena on pudottaa kiloja tehokkaasti ja pitää ne poissa, joten harkitse suunnitelmaasi elämäntapamuutoksissa pysymättömien rajoitusten sijaan. Keskity toteuttamiskelpoisiin päätöksiin, joita teet seuraavien kuukausien ja vuosien aikana. Ihmiset ajattelevat, että painonpudotus on nopeaa, jos käytetään päättäväisyyttä ja kovaa työtä, mikä on totta, mutta joskus ihmiset ovat omahyväisiä ja päätyvät pilaamaan suunnitelmansa.
4. VÄLTÄ ROSKARUOKIA:
   Kuten monilla ihmisillä, sinulla on todennäköisesti kotonasi roskaruokalaatikoita. Kun keskityt pudotukseen, on parasta löytää ne ja hylätä ne. Impulsiivinen ahmiminen on usein seurausta ravintolaukaisuista, visuaalisista tehosteista, jotka houkuttelevat sinut syömään ei-toivottuja ruokia kohtuuttomia määriä. Kun karkotat nämä ruoan laukaisevat aineet kotoa, teet tiukan velvollisuuden painonpudotussuunnitelmaasi ja pidät myös strategisen etäisyyden huomaamattomista houkutuksista nauttia. Kuten yksinkertainen ruokavalio on kaikki mitä tarvitset pienemmällä rasvamäärällä painon pudottamiseksi.
5. SUUNNITTELE PALKKIOT:
   Jaksottaisten palkintojen järjestäminen on toinen tapa rakentaa todennäköisyyksiäsi painonpudotukseen. Kun suunnittelet tavoitteitasi, vaadi ponnistelua kaavioitaksesi pieniä palkintoja käännekohtatavoitteistasi ja suuremman palkinnon viimeisestä tavoitteestasi. Vaatteiden ostaminen tavoitekokoasi on fyysinen osoitus tavoitteistasi ja pitää sinut positiivisena, kun tulet vähitellen lähemmäksi niiden hankkimista.

Parhaat painonpudotusvinkit

Jos lisäät alla mainitut painonpudotusvinkit päivittäiseen elämäntyyliisi, et vain tunne paremmin, vaan myös näytät paremmalta. Vältä yrittämästä tehdä kaikkia näitä laihdutusvinkkejä kerralla, koska ne eivät toimi hyvin kaikkien kanssa.

Valitse yksi ja harjoittele sitä viikon ajan. Katso, oletko mukava, jos et, valitse toinen. Jos todella haluat pudottaa painoasi, ole kärsivällinen, sillä saatat joutua odottamaan vähintään kolme kuukautta nähdäksesi painonpudotusohjelmiesi positiiviset tulokset.

Muutamia tehokkaita painonpudotusvinkkejä:

Alla on lainattu joitain laihdutusvinkkejä joka auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja, jotka sait väärin ruokavaliosuunnitelma.

1. Tämä on tärkein ja luonnollisia laihdutusvinkkejä monien ravitsemusterapeuttien mukaan. On suositeltavaa ottaa hedelmiä ja vihanneksia, koska ne sisältävät hyödyllisiä vitamiineja, kuidut ja antioksidantteja.
2. Tuoreiden hedelmien runsaan syöminen on yksi eniten tehokkaita laihdutusvinkkejä. Tästä on erityisen paljon hyötyä, kun syöt näitä hedelmiä aterioiden välillä. Koska tämä auttaa säätelemään sokeritasoasi ja himoasi.
3. Syö tuoreita vihanneksia jokapäiväisen lounaan ja illallisen kanssa. Vältä proteiinien sekoittamista tärkkelyksen kanssa.
4. Pidä lihankulutus alle 4-5 annoksessa viikossa, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava myös kasvisruokia.
5. Korvaa liha palkokasveilla, mutta aloita vähitellen. Voit käyttää linssejä, herneitä ja kuivattuja papuja.
6. Vältä nesteiden juomista ruokailun aikana. Jos tunnet janoa, yritä juoda vesipullo 10 minuutin kuluttua.
7. Jos syöt vähemmän ateriaa, se voi auttaa tasapainottamaan kalorien saantiasi. Tämän lisäksi se pitää sinun sokeritaso hyvin tasapainoinen. Kolmen suuren aterian sijaan päivässä on suositeltavaa ja hyödyllistä syödä 5-6 kevyttä ja pientä ateriaa koko päivän ajan.
8. Pop, kerma, mehut ja sokeri teessäsi tai kahvissasi voivat lisätä painoasi. Juo sen sijaan vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä, koska se kosteuttaa kehoasi ja auttaa tuntemaan kylläisyyttä.
9. Useimmat ravitsemusterapeutit ehdottavat myös 30–60 minuuttia fyysistä harjoittelua päivittäin pysyäkseen terveenä ja pudottaakseen ylimääräisiä kiloja.
10. Jos todella haluat pudottaa painoasi, sinun on vältettävä alkoholia. Koska nämä aineet ovat runsaasti kaloreita ja lisäävät kehosi painoa.

Kuinka saada motivaatiota laihduttamiseen

Niin monet ihmiset ajattelevat enemmän itseään ruokavalioita, kunto- ja terveysaiheita nykyään, mutta se on niin pitkälle kuin he voivat mennä, koska se vaatii enemmän kuin vain halua laihduttaa. Yksi asia on haluta laihduttaa ja se on toinen, joka on valmis ottamaan ylimääräisen askeleen kunto-ohjelman toteuttaminen. Keskiverto mies, jolla on selluliittia täynnä oleva vatsa, tietää, mitä hänen on tehtävä laihtuakseen, mutta ei pysty keräämään rohkeutta kunto-ohjelma.

Kuntoilun hinta on halu luopua monista huonoista tavoista, kuten pakonomainen rakkaus jäätelöihin, suklaisiin, kakkuihin ja olutta kohtaan. Miten löydät motivaation laihduttaa? Vain sinä voit tehdä sen itsellesi. Kukaan ei voi auttaa sinua päättämään laihduttamisesta. Ihmiset voivat auttaa sinua vain ideoilla ja panoksilla. Ennen kuin hyväksyt, että kokosi lyhentää elinikääsi ja itsetuntoasi, et ole koskaan valmis laihduttaa. Ehkä käynti lääkärin tai kuntokonsultin luona saattaa tuoda esiin kaikki vaarat, joita verisuoniasi tukkiva rasva voi aiheuttaa, mutta silti kestää sanomasi "En halua kuolla nuorena". Haluan pudottaa tämän painon ja pysyä terveenä.

”Haluan saavuttaa sellaisen kuntotason, että voin ensimmäistä kertaa elämässäni katsoa peiliin ja olla tyytyväinen näkemääni siellä. Tiedän, että se vaatii minulta paljon kurinalaisuutta ja uhrauksia, mutta olen valmis tekemään mitä tahansa, joka pitää minut terveenä.

Aseta tavoitteita parhaiden tulosten saavuttamiseksi!

Joten sinun on rohkaistava itseäsi asettaa tavoitteita. Aseta määräajat ja palkitse sitten itsesi, jos saavutat tavoitteen. Voit asettaa tavoitteeksi pudottaa 50 kiloa 5 kuukaudessa. Sitten voit asettaa 5 erilaista määräaikaa ja todellisen tavoitteesi pitäisi olla pudottaa 10 puntaa joka kuukausi. Tällainen ohjelma auttaa motivoimaan sinua pysymään keskittyneenä. Jos ylität tavoitteesi, palkitse itsesi, mutta vältä rajuja painonpudotus.

Jos et saavuta tavoitettasi, älä palkitse itseäsi. Jos mahdollista, hyväksy rangaistus kieltämällä itseltäsi jotain, josta pidät kovasti.

Jos suunnittelet itsellesi suuren palkinnon, sitä enemmän sinulla on motivaatiota laihduttaa. Olen itse asiassa tehnyt tämän rohkaistakseni tyttöäni laihduttamaan. Jos olet onnekas kuten hän, että sinulla on joku, joka on valmis palkitsemaan sinut, se on mukavaa.

Nämä ovat tarpeeksi motivaatiota kaikille, jotka todella haluavat laihtua prosessin käynnistämiseen. Jos yhdistät yllä olevat menetelmät, voit olla varma, että pysyt erittäin motivoituneena laihduttamiseen. Kun aloitat, älä katso taaksepäin, älä koskaan katso itseäsi peiliin joka päivä nähdäksesi, oletko todella laihtunut.

Voit mitata painosi kahdesti tai kerran kuukaudessa. Sen tekeminen joka päivä voi olla masentavaa, koska et ehkä vielä huomaa merkittäviä muutoksia.

MITEN PIDÄT ITSESI MOTIVOINTIA?

Asenteesi ja ajatuksesi ovat vastakohta syömisrutiinien ja pettymysten välillä. Liikunta ja sopiva ruokailuohjelma Saattaa olla tarpeen saavuttaa se ohut keskiosa, jota yleensä tarvitset, mutta asenteellasi on myös tärkeä rooli.

Katsotaanpa joitain tapoja, joilla voit pitää itsesi motivoituneena, kun prosessi on hidas.

1. KIRJOITA, MIKSI HALUAT PUHDUTTA

– Miksi todella haluat päästä kuntoon? Johtuuko siitä, että sinun on vähennettävä lääketieteellisten ongelmien vaaraa joskus matkan varrella? Haluatko leikkiä lastesi kanssa väsymättä? Kirjoita muistiin, miksi sinun on päästävä kuntoon ja palattava näihin tavoitteisiin ja inspiraatioihin johdonmukaisesti.

2. KÄYTÄ ÄLYPUHELINTA

– sormenpäissäsi on niin suuri määrä ruokailurutiinisuunnitelmia ja -projekteja, jotka pitävät sinut innostuneena. Käytä mitä tahansa niistä pysyäksesi vakuuttuneempia saadaksesi enemmän kuntoa.

3. OLE KÄSITIIVINEN

– Olet tehnyt asiat oikein, treenannut ja syönyt kiitettävästi, ja asteikon luvut ovat laskeneet hellittämättä. Siinä vaiheessa yhtäkkiä vaaka pysyy jumissa muutaman päivän peräkkäin. Tutkimuksen mukaan tämä on tyypillistä. Tämä on tyypillinen osa painonpudotusprosessia. Anna itsesi kuluttaa yli 100 kaloria päivässä esimerkiksi kävelyllä. Pari pientä säätöä ja olet pian takaisin kurssilla.

4. PIDÄ ITSESI TERVEYDEN YMPÄRISTÖSSÄ

– Pidä jääkaappisi terveyteen liittyvillä elintarvikkeilla. Pidä ne ympärilläsi. Pidä kulhollinen luomutuotteita tiskilläsi. Älä anna vaatteillesi mahdollisuutta kasata harjoituslaitteistoasi. Pidä juoksukengät mukavina sisäänkäynnillä.