Zakaj si morate zastaviti cilje za hujšanje?

Nekaj ​​ljudi si predstavlja, da se je postavljanje ciljev izkazalo za priljubljeno do te mere, da je doseglo status klišeja. Kakor koli že, pot do postavljanja ciljev še naprej cveti in bo ostala v ospredju našega življenja. Za hitro hujšanje nekatere začetnike motivira gledanje stvari na televiziji, kot so nasveti za hujšanje in bližnjice do hujšanja. Tukaj ni bližnjice in če želite uspeti v hujšanje maščobe, vsekakor si zastavite cilje.

Postavljanje ciljev zahteva temelje trdnih ciljev. Tisti, ki so dosegljivo. Z objektivno postavitvijo povežete svoje načrte. Navajate, kaj morate doseči; in bolj konkretni kot se vam zdijo vaši cilji, bolj ste prepričani, da boste dosegli cilj.

Pri določanju ciljev glede izgube teže sklenete individualno pogodbo – tisto, ki vas veže na vašo lastno besedo. Očitno je manj zahtevno prelomiti obljubo, ki si jo dal sebi, kot tisto, ki jo daš drugim posameznikom. V vsakem primeru bi morala biti postavitev cilja preizkus vaše lastne zanesljivosti.

Če razmišljate o ciljih in rezultatih hujšanja, začnite shujševalni program z dieto, telovadbo in jutranjim sprehodom, nič boljšega kot to.

Cilj mora biti poseben. Ne moreš se nekega dne preprosto zbuditi in oznaniti, da imam cilj postati bolj fit. To ne obeta dobro, saj je to končno cilj, ni poseben. Kakšno količino teže bi želeli natančno izgubiti?

TOČKE ZA POSTAVLJANJE CILJEV

1. Izberite tisto, kar potrebujete.
2. Navedite svoje cilje. Razmislite, kako dobiti tisto, kar potrebujete.
3. Sestavite dobro urejen načrt dejavnosti – vključno z načrtom za preverjanje vašega napredka.
4. Naj bodo vaši cilji razumni in se k njim nenehno vračajte

Večina ljudi, ki jim ni uspelo, da bi postali bolj kondicioni, se na sredini predajo z utemeljitvijo, da so si zadali čudne cilje, ali pa zamujajo, ker si niso zastavili nobenega. Uporabljajo načine, kot so najhitrejša izguba teže ali najboljši pristopi k izgubi teže v kratkem času, to ni mogoče brez veliko truda in trdega dela. Prepričajte se, da vas bližnjica ne zaslepi. V zvezi s tem ne pozabite, da si morate zastaviti razumne in dosegljive cilje.

Zato se spomnite, očitno cenite potovanje in kljub temu nikoli ne zavrzite dokončnega cilja, svojega posebnega fit telesa brez preobilja stvari.

Prava miselnost za hujšanje

Študije kažejo, da je najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na uspeh naravnega hujšanja, vaša miselnost – ne glede na to, ali se strinjate, da lahko uvedete izboljšave, ki jih morate narediti, da pridete v formo, hitro izgubite težo in da so vredni truda. To je zaradi tega, kaj mislite, vpliva na vaše počutje in s tem na poteze, ki jih naredite.

Spreminjanje vašega odnosa do tega, kako izgubiti kilograme, je največji dejavnik za boljšo kondicijo. Poglejmo si nekaj nasvetov za boljšo miselnost za hujšanje. So v skladu z naslednjim.

SPREMENI SVOJ LASTNI NABOR CILJEV:

Redčenje je lahko rezultat, vendar ne bi smel biti cilj. Ali pa bi morda morali vaši cilji premalo; razumne stvari, nad katerimi imate popoln nadzor. Ali ne bi bilo treba kaj reči o osmih urah počitka; si jih spravil notri? Ob predpostavki, da je temu tako, lahko preverite drug cilj svojega pregleda.

NAREDITE SEZNAM NAGRAD IN KAZNI:

Ne pozabite, da je sprejemanje zdravih odločitev metoda za izpopolnjevanje samooskrbe. Hrana pravzaprav ni nagrada, vadba pa ni oblika kazni. Obe sta metodi za nego vašega telesa in pomagata, da se počutite najbolje. Zaslužiš si oboje.

BODI POZITIVEN:

Obkrožite se s konstruktivnimi posamezniki. Takšno početje vam daje opolnomočeno, iskreno zdravo okolje, v katerem lahko vložite sredstva vase.

GLOBOK VDIH:

Če si vzamete nekaj minut pred začetkom vadbe ali celo proti začetku dneva, da se umaknete in se v bistvu osredotočite na demonstracijo dihanja, vam lahko pomaga določiti svoje cilje, se povezati s svojim telesom in celo zmanjšati reakcijo telesa na tesnobo. Vdihnite skozi čut približno štiri sekunde, zadržite približno dve sekundi in nato šest sekund izdihnite skozi usta. Zdravo hujšanje bo sledilo s potrpežljivostjo in odločnostjo.

POGOVORITE SE S SEBI IN MOTIVIRAJTE:

Glede standardov veličastnosti in samodojemanja smo do sebe nerazumljivo strogi. Norme, ki jih sprejemamo zase, zavračajo. Še več, naših spremljevalcev ali prijateljev in družine nikoli ne bi zavzeli za velik del teh smernic. Zaslužiš si enako sočutje in spoštovanje kot drugi. Ta pristop bo zagotovo pripomogel k izgubi teže.

Kako izračunati svoj ITM?

Obstaja veliko načinov, kako ugotoviti, ali imate zdravo telesno težo in BMI (indeks telesne mase) Izračun je ena najlažjih, najpreprostejših in najpogosteje uporabljenih metod za isto. Določanje vašega ITM sploh ni težko in to lahko enostavno storite tudi v udobju svojega doma. V svojih najpreprostejših pomenih ITM primerja težo osebe z njeno višino.

Formula BMI

ITM uporablja matematično formulo, ki temelji na višini in teži osebe. ITM je enak teži v kilogramih, deljeni z višino v metrih na kvadrat (BMI = kg/m2). Pri uporabi funtov in palcev je treba formulo nekoliko spremeniti. Pomnožite svojo težo v funtih s 703. Ustrezno lahko izračunate tudi svoj ITM.

Na primer, če tehtate 120 funtov in ste visoki 5 ft. 3 in. (63 in.):
ITM = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3.969

To je v mejah zdrave telesne teže.

Vodnik po korakih za izračun vašega BMI

Stvari, ki jih potrebujete:

Če želite izračunati svoj ITM, medtem ko sedite v udobju svojega doma, potrebujete le:

• Preprost kalkulator
• Vaši že znani odčitki za lastno "višino" in "težo".

Če imate te stvari pripravljene, potem:

1-Vnesite svojo telesno težo v kilogramih

2- Pritisnite simbol ÷

3-Vnesite svojo telesno višino v metrih

4-Znova pritisnite simbol ÷

5- Ponovno vnesite svojo telesno višino v metrih

6- Pritisnite simbol "=".

Kaj vam pove BMI?

• ITM od 25 do 29,9 pomeni, da ima oseba prekomerno telesno težo.
• Oseba z ITM 30 ali več se šteje za debelost.

Skratka, za večino odraslih je ITM dober način za predstavo o zdravih razponih teže. Vendar ni vedno zadnja beseda pri odločitvi, ali ima oseba prekomerno telesno težo ali debelost. Pri presoji, koliko naj nekdo tehta, je treba razmišljati tudi o drugih stvareh.

Osebo z visokim ITM mora oceniti zdravstveni delavec, ki bi lahko uporabil druge dejavnike, kot je debelina kožne gube (merilo telesna maščoba), velikost pasu, ocene prehrane in družinskih zdravstvenih težav ter drugi testi, da ugotovite, ali lahko teža osebe predstavlja tveganje za zdravje.

Na primer, večje tveganje ste, če večino svoje teže nosite okoli trebuha. Če imate prekomerno telesno težo, izgubite 5 do 10 odstotkov svoje trenutne telesne teže s hitrostjo od 2 do 4 lbs. (1 do 2 kg) na mesec je zdrav cilj.

Za nekoga, ki tehta 200 lbs. (90 kg), 5 do 10 odstotkov je 10 do 20 lbs. (4,5 do 9 kg).

Pomembno si je zapomniti, da čeprav ITM ne kaže razlike med odvečno maščobo in mišicami, je tesno povezan z meritvami telesne maščobe. Napoveduje tudi razvoj zdravstvenih težav, povezanih s prekomerno telesno težo. Iz teh razlogov ponudniki zdravstvenih storitev pogosto uporabljajo BMI.

Če torej vaš ITM kaže, da ste nad zdravo telesno težo, obstaja alternativa dieti: zdrava prehrana v kombinaciji z vadbo in uporaba varnega in naravnega dodatka za hujšanje plus zaviralci apetita.

Vzroki za povečanje telesne mase

Nezadovoljstvo, ko vidite dodatne kilograme na tehtnici ali tesno zategnjen pas, za katerega veste, da vam je včasih pristajal — je upravičeno. Kakor koli že, ali ste se zavedali, da lahko karkoli, od hormonske neenakomernosti do pomanjkanja vitaminov do zdravil, ki jih jemljete, nakazuje, zakaj se zredite? Mnogi posamezniki sprejemajo odločitve o načinu življenja, za katere verjamemo, da se naše telo v resnici odziva na komponente, ki jih ne moremo nadzorovati.

Zakaj se zredite prekomerno?

Poglejmo si nekaj razlogov zakaj pridobivate dodatno težo. So naslednji.

1. PREMANJKA JE NEKATERIH HRANIL
   Zaradi pomanjkanja magnezija ali pomanjkanja vitamina D lahko ogrozi vaš imunski sistem, zmanjša raven vitalnosti ali prilagodi vaš metabolizem na načine, zaradi katerih je težje narediti zdrave korake. Poskrbeti morate za ustrezno dieto za hujšanje, sicer bi se to lahko obrnilo.
2. STRES
   Posamezniki se različno odzivajo na stres, živčnost in malodušno stanje duha. Nekateri ljudje lahko celo shujšajo, drugi pa se zredijo. V primeru, da veste, da ste čustveni jedec, morate odkriti različne vrste razgibanosti, na primer vadbo ali prostočasno dejavnost, klic spremljevalca, sprehod ali blažilno prhanje.
3. PREVEČNO UPORABO ZDRAVE HRANE
   Številna hranljiva živila, kot so avokado, oves, temna čokolada, oreščki, lahko povzročijo povečanje telesne mase, če jih zaužijemo v preveliki količini. Razen če gre za naravni izdelek ali zelenjavo, ne domnevajte, da je hrana, ki jo jeste, nizkokalorična. To bi lahko pokvarilo vaše cilje glede izgube teže.
4. BITI POZNO
   Pravilno se prehranjujete in tudi telovadite, vendar je na žalost skorajda večji del vaših prizadevanj ovržen, če ostanete pokonci vso noč, nadoknadite izgubljeni čas z nekaj filmi ali brskate po spletu. Glede na študijo so krajši ukrepi počitka povezani z višjimi ravnmi ITM in večjim pasom. Odsotnost počitka lahko povzroči povečanje ravni hormona apetita grelina in znižanje ravni leptina, hormona sitosti. Raziskave poleg tega kažejo, da ko smo nemirni, se naši možgani še bolj odločno odzovejo na nezdravo hrano in imajo manj zmožnosti za nadzor porcije. Če boste pozno budni, vam ne bo pomagalo pri izgubi maščobe.
5. NAJZDRAVIJI PREDMETI V RESTAVRACIJI
   Če želite obdržati apetit, raje uživajte jedi z nizko vsebnostjo kalorij, ne pa opaznih alternativ, kot sta domači krožnik mešane zelenjave in zelenjavna juha. Na primer, če ste na mestu, znanem po piščancu, poskusite pečen piščančji sendvič nad solato Cobb. Sendvič se sliši kot bolj svobodna možnost, vendar v resnici, če ga pojeste z zelenjem, vam prepreči 300 kalorij in 36 gramov maščobe. To je bistveno za dieto za hujšanje.
6. NE PRESKOČUJTE OBJEKOV
   Študije kažejo, da imajo ljudje, ki preskočijo zajtrk, pogosteje prekomerno telesno težo kot tisti, ki se tej nujni večerji ne izogibajo. Zaradi hitenja z večerjo lahko pojeste več, kot ste dejansko načrtovali. Med večerjo namerno grizite in med obroki pijte vodo, da zmanjšate hitrost prehranjevanja. Preskakovanje obrokov je lahko ovira za zmanjšanje telesne teže.

Priprava možganov na hujšanje

Ne glede na to, kakšna je vaša razlaga za izboljšanje telesne pripravljenosti, je bistveno, da se za dosego svojega cilja postavite racionalno. Tako kot drugi različni cilji se tudi ta sliši manj zahteven, kot je v resnici.

Če niste racionalno pripravljeni na nadaljevanje, boste morda mislili, da se je zelo težko držati svojega načrta. Preprost načrt prehrane za hujšanje je ključ brez preveč zapletenih stvari.

Hujšanje zahteva predvidljivo koncentracijo in psihično pripravljenost. Brez pravilnega duševna odločnost, se lahko vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže pokvarijo, ko izgubite navdih ali postanete izrazito odmaknjeni od svojega načrta. Če se resno želite spraviti v formo, pustite ob strani priložnost, da se mentalno pripravite na izkušnjo.

Ljudje pričakujejo drastično izgubo teže v kratkem času, a za to morate imeti pravo hrano in v zahtevani količini. Pogosto je opaziti, da ljudje nimajo pojma o tem, kako prehiteti ali z drugimi besedami, kako imeti zdravo uravnoteženo prehrano.

Kako se pripraviti na hujšanje?

Oglejmo si nekaj načinov, na katere lahko usposobite svoj um za pot hujšanja in pomagate pri izgubi teže. So naslednji.

1. OBIŠČITE ZDRAVNIKA:
   Preden uvedete kakršne koli resnične spremembe v svojih prehranjevalnih vzorcih, obiščite svojega strokovnjaka. Pogovorite se s svojim strokovnjakom o načrtu za zmanjšanje telesne teže, o katerem razmišljate, in preverite, ali bi morali vedeti o kakršnih koli zdravstvenih težavah. Vseskozi upoštevajte priporočila svojega specialista, da zagotovite, da ne boste izgubili svojega zdravja, medtem ko poskušate postati bolj fit. Posvetujte se z zdravnikom o enostavnih dietah in o tem, kaj je treba jesti.
2. IMAJ CILJE:
   Zgodnje postavljanje ciljev je eden najboljših pristopov, da ohranite osredotočenost na dolge razdalje in menite, da ste odgovorni za svoj režim prehranjevanja. Praktični cilj na dolge razdalje z manjšimi prebojnimi cilji na sredini vam bo omogočil, da preverite svoj napredek in se zanesljivo spomnite, da to počnete za dolgoročne rezultate. Zapišite svoje cilje nekje, kjer lahko vidite; če imate v bistvu sestavljen cilj, se zdi, da je v vašem umu še toliko bolj pristen in vreden pozornosti.
3. POJDI NA DOLGOROČNO POT:
   Medtem ko so metodologije prehodnega prehranjevanja močne pri napredovanju kratkoročnega zmanjšanja telesne teže, so znanstveniki leta 2007 opazili, da 33 % do 66 % vseh tistih, ki uživajo dieto, ponovno pridobi več teže, kot so sprva izgubili. S posebnim končnim ciljem, da učinkovito izgubite kilograme in ga obdržite, razmislite o svojem načrtu, kolikor se način življenja spremeni v nasprotju z netrajnimi omejitvami. Osredotočite se na izvedljive odločitve, ki jih boste sprejeli v naslednjih mesecih in letih. Ljudje mislijo, da je izguba teže hitra, če se vložita odločnost in trdo delo, kar je res, a včasih postanejo posamezniki samozadovoljni in na koncu uničijo svoje načrte.
4. IZOgibajte se junk FOOD:
   Kot mnogi ljudje imate tudi vi najverjetneje nekje v vašem domu škatle z nezdravo hrano. Ko se osredotočite na izgubo kilogramov, jih je najbolje odkriti in zavreči. Impulzivno žvečenje je pogosto posledica sprožilcev prehranjevanja, vizualnih izboljšav, ki vas napeljejo k uživanju nezaželene hrane v prevelikih količinah. Ko boste iz svojega doma izgnali te sprožilce hrane, boste težko opravili svoj načrt za zmanjšanje telesne teže, prav tako pa boste ohranili strateško distanco od nevsiljivih vab, ki bi si jih privoščili. Ker je preprosta prehrana vse, kar potrebujete z manj maščobe za hujšanje.
5. NAČRTUJTE NAGRADE:
   Prirejanje občasnih nagrad je še en pristop, s katerim lahko povečate svoje možnosti za doseganje izgube teže. Ko načrtujete svoje cilje, zahtevajte potisni diagram majhnih nagrad za vaše prelomne cilje in večjo nagrado za vaš zadnji cilj. Nakup oblačil v vaši objektivni velikosti bo fizični pokazatelj vaših ciljev in vas bo ohranjal pozitivne, ko se boste postopoma približevali njihovi nabavi.

Najboljši nasveti za hujšanje

Če dodate spodaj navedene nasvete za hujšanje v svoj vsakodnevni življenjski slog, se ne boste le počutili bolje, ampak boste tudi videti bolje. Izogibajte se vsem tem nasveti za hujšanje naenkrat, saj ne delujejo dobro z vsemi.

Izberite enega in ga vadite en teden, preverite, ali vam je udobno, če ne, izberite drugega. Če res želite shujšati, bodite potrpežljivi, saj boste morda morali počakati vsaj tri mesece, da boste priča pozitivnim rezultatom svojih programov hujšanja.

Nekaj ​​učinkovitih nasvetov za hujšanje:

Spodaj je navedenih nekaj nasveti za hujšanje ki vam bo pomagala zmanjšati dodatne kilograme, ki ste jih pridobili zaradi nepravilnega načrt prehrane.

1. To je najbolj pomembno in naravni nasveti za hujšanje po mnenju mnogih dietetikov. Priporočljivo je jesti sadje in zelenjavo, saj vsebujeta koristne vitamine, vlaken in antioksidanti.
2. Uživanje zadostne količine svežega sadja je ena izmed najbolj priljubljenih učinkoviti nasveti za hujšanje. To je še posebej koristno, če to sadje jeste med obroki. Ker to pomaga uravnavati vašo raven sladkorja in hrepenenje.
3. Ob vsakodnevnem kosilu in večernem obroku uživajte svežo zelenjavo. Izogibajte se mešanju beljakovin s škrobom.
4. Ohranite porabo mesa na manj kot 4 do 5 obrokov na teden, kar pomeni, da morate jesti tudi vegetarijanske jedi.
5. Meso zamenjajte s stročnicami, vendar začnite postopoma. Uporabite lahko lečo, grah in suh fižol.
6. Izogibajte se pitju tekočin med obrokom. Če začutite žejo, poskusite po 10 minutah spiti steklenico vode.
7. Če zaužijete manjšo količino obroka, lahko pomaga uravnotežiti vaš vnos kalorij. Poleg tega ohranja vaše raven sladkorja dobro uravnoteženo. Namesto treh velikih obrokov na dan je priporočljivo in koristno imeti 5 do 6 lahkih in majhnih obrokov ves dan.
8. Pop, smetana, sokovi in ​​sladkor v čaju ali kavi lahko povečajo vašo težo. Namesto tega vsak dan popijte vsaj osem kozarcev vode, saj zagotavlja hidracijo vašemu telesu in pomaga pri občutku sitosti.
9. Večina dietetikov predlaga tudi 30 do 60 minut telesne vadbe na dan, da ostanete zdravi in ​​zmanjšate odvečne kilograme.
10. Če res želite shujšati, se morate izogibati alkoholu. Ker so te snovi bogate s kalorijami in telesu dodajo dodatno težo.

Kako se motivirati za hujšanje

Toliko ljudi več razmišlja o svojih diete, fitnes in zdravstvene teme v teh dneh, vendar to je največ, kar lahko gredo, ker je potrebno več kot le želja izgubiti težo. Ena stvar je želeti izgubiti težo in drugo je biti pripravljen narediti dodaten korak izvajanje fitnes programa. Povprečen moški s celulitom obremenjenim trebuhom ve, kaj mora narediti, da shujša, vendar ne more zbrati poguma, da bi nadaljeval z fitnes program.

Cena fitnesa bo pripravljenost, da se odrečete številnim slabim navadam, kot je prisilna ljubezen do sladoleda, čokolade, tort in piva. Kako najdete motivacijo za izgubiti težo? Samo vi to lahko storite zase. Nihče vam ne more pomagati, da se odločite za hujšanje. Ljudje vam lahko pomagajo le z idejami in prispevki. Dokler ne sprejmete, da vaša velikost skrajša vašo življenjsko dobo in samozavest, ne boste nikoli pripravljeni izgubiti težo. Morda bo obisk vašega zdravnika ali svetovalca za fitnes poudaril vse nevarnosti, ki jih lahko povzroči maščoba, ki zamaši vaše krvne žile, vendar bo vseeno potreboval vaš rek: »Nočem umreti mlad. Želim izgubiti to težo in ostati zdrav.

»Želim doseči raven telesne pripravljenosti, da bi se lahko prvič v življenju pogledal v ogledalo in se počutil zadovoljen s tem, kar vidim tam. Vem, da bo od mene zahtevalo veliko discipline in odrekanja, vendar sem pripravljen narediti vse, kar me bo ohranilo zdravo.

Postavite si cilje za najboljše rezultate!

Torej, da se spodbudite, morate zastavi si cilje. Določite si roke in se nato nagradite, če dosežete cilj. Lahko si postavite cilj, da v 5 mesecih izgubite 50 funtov. Nato lahko nastavite 5 različnih rokov in vaš pravi cilj bi moral biti vsak mesec izgubiti 10 funtov. Ta vrsta programa vas bo motivirala, da ostanete osredotočeni. Če sami presežete svojo ciljno nagrado, vendar se izogibajte drastičnim izguba teže.

Če ne dosežete svojega cilja, se ne nagrajujte. Če je mogoče, sprejmite kazen tako, da si odrekate nekaj, kar vam je zelo všeč.

Če načrtujete veliko nagrado zase, večja je motivacija za hujšanje. Pravzaprav sem to storil, da bi svojo punco spodbudil k izgubi teže. Če imaš srečo kot ona, da te ima nekdo pripravljen nagraditi, bo to lepo.

To je dovolj motivacije za vsakogar, ki si resnično želi shujšati, da začne proces. Če združite zgornje metode, ste lahko prepričani, da boste ostali zelo motivirani za hujšanje. Ko začnete, se nikoli ne ozirajte nazaj, nikoli se ne poglejte v ogledalo vsak dan, da vidite, ali ste dejansko shujšali.

Svojo težo lahko merite dvakrat ali enkrat na mesec. Vsakodnevno početje je morda odvračalo, saj morda še ne opazite bistvenih sprememb.

KAKO SE ODRŽATI MOTIVIRATI?

Vaš odnos in razmišljanje sta kontrast med uživanjem rutinskih dosežkov in razočaranjem. Vadba in ustrezen režim prehranjevanja Morda boste potrebovali, da dosežete tisti tanek srednji del, ki ga na splošno potrebujete, vendar igra pomembno vlogo tudi vaš odnos.

Oglejmo si nekaj načinov, na katere lahko ostanete motivirani, ko je proces počasen.

1. ZAPIŠITE, ZAKAJ ŽELITE SHUŠATI

– Zakaj bi resnično radi prišli v formo? Ali je to zato, ker morate v prihodnosti zmanjšati nevarnost zdravstvenih težav? Bi se radi igrali s svojimi otroki, ne da bi bili izčrpani? Zapišite, zakaj morate priti v formo in se dosledno vračati k tem ciljem in navdihom.

2. UPORABLJAJTE PAMETNI TELEFON

– na dosegu vaših prstov je tako veliko število načrtov in projektov rutine prehranjevanja, ki vas spodbujajo. Uporabite katerega koli od njih, da ostanete prepričani, da postanete bolj fit.

3. IMAJTE POTPRPLJENJE

– Stvari ste delali prav, telovadili in jedli ste čudovito, številke na lestvici pa so neusmiljeno padale. Na tej točki nenadoma ostane tehtnica nekaj dni zapored. Glede na raziskave je to tipično. To je značilen del procesa hujšanja. Dovolite si, da na primer na sprehodu porabite dodatnih 100 kalorij na dan. Nekaj ​​manjših prilagoditev in kmalu se boste vrnili na pot.

4. ODRŽAJTE SE Z ZDRAVJEM

– Naj bo vaš hladilnik opremljen z zdravo hrano. Naj vas obkrožajo. Na pultu imejte skledo ekoloških izdelkov. Poskusite, da svojim oblačilom ne date možnosti, da se nakopičijo na strojni opremi za vadbo. Naj bodo vaši tekaški copati udobni na vhodu.