Зошто треба да поставите цели за губење на тежината?

Неколку луѓе замислуваат дека објективното поставување се покажало како популарно до тој степен што постигнало статус на клише. Како и да е, патот кон поставување цели продолжува да цвета и ќе остане на првата линија на нашите животи. За брзо губење на тежината, некои почетници се мотивираат со гледање работи на телевизија како, совети за слабеење и кратенка до губење на тежината. Тука нема кратенка и ако сакате да успеете губење на тежината на мастите, задолжително поставете си цели.

Поставувањето на целта бара основа на цврсти цели. Оние кои се остварливи. Со објективна поставеност, ги поврзувате вашите планови. Вие наведувате што треба да постигнете; и колку поконкретни ви изгледаат вашите цели, толку повеќе ќе бидете убедени да ја постигнете целта.

Кога ги поставувате вашите цели за слабеење, влегувате во индивидуален договор - таков што ве поврзува со вашиот сопствен збор. Очигледно, помалку бара да прекршите ветување што си го давате себеси отколку оние што им ги давате на други поединци. Во секој случај, објективното поставување треба да биде испитување на вашата сопствена доверливост.

Ако размислувате за целите и резултатите за слабеење, започнете ја вашата програма за слабеење со диета, теретана и прошетајте наутро, ништо подобро од тоа.

Целта мора да биде одредена. Не можете едноставно да се разбудите еден ден и да објавите дека имам цел да станам повеќе фит. Тоа не ветува добро бидејќи конечно тоа е целта, не е особено. Колку точно би сакале да изгубите тежина?

ПОЕНИ ЗА ПОСТАВУВАЊЕ ЦЕЛИ

1. Изберете што ви треба.
2. Наведете ги вашите цели. Размислете како да го добиете она што ви треба.
3. Направете добро уреден план за активности - вклучително и план за проверка на вашиот напредок.
4. Чувајте ги вашите цели разумни и постојано враќајте се на нив

Повеќето луѓе кои не успеваат да станат пофит или се предаваат на половина пат со образложение дека поставуваат чудни цели, или скратуваат бидејќи не си поставиле ниту една. Тие одат на начини како најбрзо слабеење или најдобри пристапи за слабеење за брзо време, тоа не е можно без вложување многу напор и напорна работа. Погрижете се да не сте заслепени со кратенка. По овие линии, запомнете дека треба да поставите разумни и остварливи цели.

Затоа, запомнете, очигледно ценете го патувањето, а сепак никогаш не отфрлајте ја конечната цел, вашето посебно фит тело без прекумерно изобилство на работи.

Вистинскиот начин на размислување за губење на тежината

Истражувањата покажуваат дека најсуштинските фактори кои влијаат на природниот успех на слабеење е вашиот менталитет – без разлика дали прифаќате дека можете да ги вклучите подобрувањата што треба да ги направите за да станете во форма, брзо да изгубите тежина и дека тие вредат напорот. Ова се должи на тоа што мислите, влијае на тоа како се чувствувате, а со тоа и на потезите што ги правите.

Поместувањето на вашиот став за тоа како да се ослободите од килограмите е најголемиот фактор за да стекнете поголема кондиција. Дозволете ни да погледнеме неколку совети за подобар начин на размислување за губење на тежината. Тие се како што следува.

ПРОМЕНЕТЕ ГО СОПСТВЕНИОТ КОМПЛЕТ НА ЦЕЛИ:

Слабеењето може да биде резултат, но тоа не треба да биде целта. Или можеби, вашите цели треба да се малку; разумни работи над кои имате целосна контрола. Зарем не треба да се каже нешто за осум часа одмор; ги внесовте? Претпоставувајќи дека ова е случај, можете да потврдите друга цел на вашиот преглед.

НАПРАВИ ЛИСТА НА НАГРАДИ И КАЗНИ:

Запомнете дека донесувањето здрави одлуки е метод за усовршување на грижата за себе. Храната всушност не е награда, а вежбањето не е форма на казна. И двете се методи за негување на вашето тело и помагање да се чувствувате најдобро. Вие ги заслужувате и двете.

БИДЕТЕ ПОЗИТИВНИ:

Опкружете се со конструктивни поединци. Правењето како такво ви дава моќна, искрено здрава средина во која можете да вложите ресурси во себе.

ДЛАБОК ЗДИВ:

Одвојувањето на неколку минути пред почетокот на тренингот или дури и до почетокот на денот, за да се повлечете и суштински да се концентрирате на демонстрацијата на дишењето може да ви помогне да ги поставите вашите цели, да се дружите со вашето тело, па дури и да ја намалите реакцијата на анксиозноста на вашето тело. Вдишете преку сетилото околу четири секунди, држете го околу две секунди и потоа издишете преку устата шест секунди. Здравото слабеење ќе следи со трпение и одлучност.

РАЗГОВАРАТЕ СО СЕБЕ И МОТИВИРАЈТЕ:

Што се однесува до стандардите на величественост и самоперцепција, ние сме неразбирливо тешки кон себе. Нормите што ги прифаќаме за себе се отфрлаат. Уште повеќе, ние никогаш не би ги придржувале нашите придружници или пријатели и семејството на голем дел од тие упатства. Вие го заслужувате истото сочувство и почит како другите. Овој пристап сигурно ќе помогне да изгубите тежина.

Како да го пресметате вашиот сопствен БМИ?

Постојат многу начини да се утврди дали имате здрава тежина и БМИ (индекс на телесна маса) пресметувањето е еден од најлесните, наједноставните и најчесто користените методи за истото. Одредувањето на вашиот БМИ воопшто не е тешко и можете лесно да го направите дури и во удобноста на вашиот дом. Во своите наједноставни значења, БМИ ја споредува тежината на една личност со нивната висина.

Формула за БМИ

БМИ користи математичка формула заснована на висината и тежината на една личност. БМИ е еднаква на тежината во килограми поделена со висината во метри на квадрат (BMI = kg/m2). Кога користите килограми и инчи, формулата треба малку да се промени. Помножете ја вашата тежина во фунти со 703. Можете да го пресметате и вашиот сопствен БМИ соодветно.

На пример, ако тежите 120 фунти и сте високи 5 стапки 3 инчи (63 инчи):
БМИ = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3.969

Ова е добро во опсегот на здрава тежина.

Чекор-по-чекор водич за пресметување на вашиот БМИ

Работи што ви се потребни:

За да го пресметате сопствениот БМИ додека седите во удобноста на вашиот дом, се што ви треба е:

• Едноставен калкулатор
• Вашите веќе познати читања за вашата „висина“ и „тежина“.

Ако ги имате подготвени овие работи, тогаш:

1-Внесете ја вашата телесна тежина во килограми

2- Притиснете го симболот ÷

3-Внесете ја висината на вашето тело во метри

4-Повторно притиснете го симболот ÷

5- Повторно внесете ја висината на вашето тело во метри

6- Притиснете го симболот „=“.

Што ви кажува БМИ?

• БМИ од 25 до 29,9 укажува на прекумерна тежина.
• Лицето со БМИ од 30 или повисоко се смета за дебело.

Накратко, за повеќето возрасни, БМИ е добар начин да се добие идеја за здрав опсег на тежина. Но, тоа не е секогаш последниот збор во одлучувањето дали некое лице е со прекумерна тежина или дебели. Има и други работи на кои треба да размислите кога проценувате колку некој треба да тежи.

Лицето со висок БМИ треба да биде проценето од давател на здравствена заштита, кој може да користи други фактори како што се дебелината на кожните набори (мерка за телесните масти), големината на половината, проценките на исхраната и семејните здравствени проблеми и други тестови за да се открие дали тежината на една личност може да претставува ризик по здравјето.

На пример, вие сте изложени на поголем ризик ако го носите најголемиот дел од вашата тежина околу стомакот. Ако сте со прекумерна тежина, губите 5 до 10 проценти од вашата моментална телесна тежина со брзина од 2 до 4 килограми. (1 до 2 кг) месечно е здрава цел.

За некој кој тежи 200 фунти. (90 кг), 5 до 10 проценти е 10 до 20 фунти. (4,5 до 9 кг).

Важно е да се запамети дека иако БМИ не ја покажува разликата помеѓу вишокот маснотии и мускулите, тој е тесно поврзан со мерките на телесните масти. Исто така, предвидува развој на здравствени проблеми поврзани со вишокот килограми. Поради овие причини, БМИ е широко користен од давателите на здравствени услуги.

Затоа, ако вашиот БМИ покажува дека сте над здрава тежина, постои алтернатива за диетата: здрава исхрана во комбинација со вежбање и користење на безбеден и природен додаток за слабеење плус потиснувачи на апетит.

Причини за зголемување на телесната тежина

Незадоволството од гледањето дополнителни килограми на вагата или тесниот појас за кој знаете дека се вклопувал - е оправдано. Како и да е, дали сфативте дека нешто од хормонална нерамномерност до недостаток на витамини до лековите што ги земате може да содржи информации за тоа што ве тера да се здебелите? Многу поединци ги носат одлуките за начинот на живеење, а нашите тела навистина реагираат на компоненти што не можеме да ги контролираме.

Зошто добивате вишок килограми?

Ајде да погледнеме некои од причини зошто ја добивате таа дополнителна тежина. Тие се како што следува.

1. НИСКИ ВО ОДРЕДЕНИ НУРИЕНТИ
   Слабото ниво на магнезиум или недостатокот на витамин Д може да резултира со компромитирање на вашиот имунолошки систем, намалување на нивото на виталност или прилагодување на вашата метаболизмот на начини кои го отежнуваат правењето здрави чекори. Треба да се погрижите да имате правилна диета за слабеење или во спротивно тоа би можело да има контраефект.
2. СТРЕС
   Поединците различно реагираат на стрес, нервоза и обесхрабрена состојба на умот. Неколку луѓе може дури и да изгубат тежина, додека други може да се здебелат. Во случај да знаете дека јадете емотивно, мора да откриете различни видови на пренасочување, на пример, вежбање или рекреативна активност, повикување другар, одење на прошетка или ублажување на туширање.
3. ВИШОК ЈАДЕЊЕ ЗДРАВА ХРАНА
   Бројни хранливи намирници како авокадо, овес, темно чоколадо, јаткасти плодови можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина кога се консумираат во изобилство. Освен ако не е природен производ или зеленчук, немојте да претпоставувате дека храната што ја јадете е нискокалорична. Ова може да резултира со расипување на вашите цели за слабеење.
4. ОСТАНУВАЊЕ БУДЕЊЕ до доцна
   Јадете правилно и вежбате, но, за жал, речиси поголемиот дел од вашите напори се побиени во случај да останете будни во текот на ноќта надополнувајќи го изгубеното време со неколку филмови или сурфајќи на мрежата. Според една студија, пократките мерки на одмор се поврзани со повисоки нивоа на БМИ и поголеми струкови. Отсуството на одмор може да доведе до зголемени нивоа на хормонот за апетит грелин и намалени нивоа на лептин, хормонот на ситост. Истражувањата дополнително покажуваат дека кога сме немирни, нашиот мозок уште понагласено реагира на нездравата храна и има помал капацитет да практикува контрола на порциите. Останувањето до доцна нема да ви помогне во губењето маснотии.
5. НАЈЗДРАВИТЕ РАБОТИ ВО РЕСТОРАН
   За да го задржите вашиот апетит под обвивка, останете со храна која содржи малку калории, наместо со видливи алтернативи како куќната чинија со мешан зеленчук и супа од зеленчук. На пример, ако сте на место познато по пилешко, пробајте го печениот сендвич со пилешко над салатата Коб. Сендвичот звучи како полиберална опција, но всушност, ако го јадете преку зелените, чувате 300 калории и 36 грама масти од вас. Ова е неопходно за диета за губење маснотии.
6. НЕ ПРЕСКОКНУВАЈТЕ ГИ ОБРОЦИТЕ
   Истражувањата покажуваат дека луѓето кои го прескокнуваат појадокот имаат поредовно вишок килограми од оние кои не ја избегнуваат оваа суштинска вечера. Брзањето преку вечерите може да ве натера да јадете повеќе отколку што всушност сте планирале. Каснете намерно среде вечерата и пијте вода помеѓу котлетите за да го ублажите темпото на јадење. Прескокнувањето на вашите оброци може да биде пречка за таа намалена тежина.

Подготовка на вашиот мозок за губење на тежината

Какво и да е вашето објаснување позади да се стекнете, од суштинско значење е да се поставите рационално за да ја постигнете вашата цел. На ист начин како и другите различни цели, оваа звучи помалку барајќи отколку што навистина е.

Во случај да не сте рационално подготвени да продолжите со тоа, може да помислите дека е исклучително тешко да се придржувате до вашиот план. Едноставниот план за исхрана за слабеење е клучот без премногу комплицирани производи.

Намалувањето на тежината бара предвидлива концентрација и ментална подготвеност. Без правилното ментална решителност, вашите напори за намалување на телесната тежина може да се расипат кога ќе ја изгубите инспирацијата или ќе бидете јасно одвоени од вашиот план. Ако сте сериозни за добивање во форма, треба да ја одвоите можноста ментално да се подготвите за искуството.

Луѓето очекуваат драстично губење на тежината за краток временски период, но за ова треба да ја имате вистинската храна и во потребната количина. Често се гледа дека луѓето немаат поим за начинот на исхрана или со други зборови како да имаат здрава урамнотежена исхрана.

Како да се подготвите за губење на тежината?

Дозволете ни да погледнеме некои од начините на кои можете да го тренирате вашиот ум за патувањето за слабеење и да помогнете во губењето килограми. Тие се како што следува.

1. ПОСЕТЕ ГО ВАШ ЛЕКАР:
   Пред да внесете какви било вистински промени во вашите шеми на исхрана, посетете го вашиот специјалист. Разговарајте со вашиот специјалист за планот за намалување на тежината за кој размислувате и видете дали треба да знаете за какви било здравствени проблеми. Целосно придржувајте се до препораките на вашиот специјалист за да се осигурате дека нема да го изгубите вашето здравје додека се обидувате да стекнете поголема кондиција. Прашајте го вашиот лекар за лесни диети и што треба да се јаде.
2. ИМАЈ ЦЕЛИ:
   Раното поставување на цели е еден од најдобрите пристапи за да се задржи фокусот на долги патеки и да се сметате себеси за одговорни за вашиот режим на исхрана. Практичната цел на долги патеки со помали пробивни цели во средината на ќе ви овозможи да го проверите вашиот напредок и со сигурност да се сетите дека го правите тоа за долгорочни резултати. Запишете ги вашите цели некаде каде што можете да видите; имајќи суштински составена цел прави да изгледа дека е уште поискрено и повпечатливо во вашиот ум.
3. ОДИ НА ДОЛГОРОЧЕН ПАТ:
   Додека методологиите за минливо јадење се моќни во унапредувањето на краткорочното намалување на тежината, научниците во 2007 година забележале дека 33% до 66% од сите оние кои држат диета повторно заземаат повеќе тежина отколку што на почетокот изгубиле. Со специфична крајна цел ефективно да се ослободите од килограмите и да го задржите, земете го предвид вашиот план колку што се менува начинот на живот, наспроти непостојаните ограничувања. Концентрирајте се на изводливите одлуки што ќе ги донесете во текот на следните месеци и години. Луѓето мислат дека слабеењето е брзо ако се примени решителност и напорна работа, што е точно, но понекогаш поединците се самозадоволуваат и на крајот ги уништуваат своите планови.
4. ИЗБЕГНУВАЈТЕ ЈАБРАТА ХРАНА:
   Како и многу луѓе, најверојатно имате кутии со нездрава храна некаде во вашиот дом. Кога ќе се фокусирате на губењето килограми, најдобро е да ги откриете и да ги отфрлите. Импулсивното кликање често е последователен ефект на поттикнувачи на храна, визуелни засилувања кои ве наведуваат да јадете непожелна храна во огромни количини. Со исфрлање на овие предизвикувачи на храна од вашиот дом, ќе бидете напорни за вашиот план за намалување на телесната тежина, а исто така ќе одржувате стратешка дистанца од ненаметливите мами за уживање. Како едноставна диета е се што ви треба со помала количина на маснотии за намалување на телесната тежина.
5. ПЛАНИРАЈТЕ НАГРАДИ:
   Договарањето на периодични награди е уште еден пристап за зголемување на шансите за постигнување на намалување на телесната тежина. Кога ги планирате вашите цели, барајте притисок за дијаграм на мали награди за целите на вашата пресвртница и поголема награда за вашата последна цел. Купувањето облека во вашата целна големина ќе биде физички показател за вашите цели и ќе ве одржува позитивни додека сте постепено поблиску до нивна набавка.

Најдобри совети за губење на тежината

Ако ги додадете долунаведените совети за слабеење во вашиот секојдневен животен стил, не само што ќе се чувствувате подобро, туку и ќе изгледате подобро. Избегнувајте да се обидувате да ги правите сите овие работи совети за слабеење одеднаш, бидејќи тие не работат добро со сите.

Изберете еден, и вежбајте го една недела, видете дали ви е удобно, ако не изберете друг. Ако навистина сакате да ја намалите вашата тежина, тогаш бидете трпеливи бидејќи можеби ќе треба да почекате најмалку три месеци за да бидете сведоци на позитивните резултати од вашите програми за слабеење.

Неколку ефективни совети за губење на тежината:

Подолу цитирани се некои од совети за слабеење што ќе ви помогне да ги намалите дополнителните килограми што сте ги добиле поради неправилно план на исхрана.

1. Ова е највитално и природни совети за слабеење според многу диететичари. Препорачливо е да се земаат овошје и зеленчук, бидејќи содржат корисни витамини, влакна и антиоксиданси.
2. Јадењето многу свежо овошје е едно од најпознатите ефективни совети за слабеење. Ова е особено од голема корист кога ги јадете овие овошја помеѓу оброците. Бидејќи, ова помага да се регулира нивото на шеќер и желбите.
3. Имајте свеж зеленчук со секојдневен ручек и вечерен оброк. Избегнувајте мешање на протеини со скроб.
4. Одржувајте ја потрошувачката на месо на помалку од 4 до 5 порции неделно, што значи дека треба да јадете и вегетаријански јадења.
5. Месото заменете го со мешунки, но почнете постепено. Можете да користите леќа, грашок и сув грав.
6. Избегнувајте да пиете течности за време на оброците. Ако чувствувате жед, обидете се да пиете шише вода по 10 минути.
7. Ако земате помало количество оброк, тоа може да ви помогне да го балансирате внесот на калории. Покрај ова, го задржува вашето нивото на шеќер добро избалансиран. Наместо три големи оброци дневно, препорачливо и корисно е да имате 5 до 6 лесни и мали оброци во текот на денот.
8. Поп, крем, сокови и шеќер во чајот или кафето може да додадат до вашата тежина. Наместо тоа, пијте најмалку осум чаши вода секој ден, бидејќи таа обезбедува хидратација на вашето тело и помага да се чувствувате сити.
9. Повеќето диететичари исто така предлагаат 30 до 60 минути физички вежби дневно за да останат здрави и да ги намалат вишокот килограми.
10. Ако навистина сакате да ја намалите тежината, треба да избегнувате алкохол. Бидејќи овие супстанции се богати со калории и додаваат дополнителна тежина на вашето тело.

Како да се мотивирате да изгубите тежина

Толку многу луѓе размислуваат повеќе за нивните диети, фитнес и здравствени теми деновиве, но тоа е до каде што можат затоа што е потребно повеќе од само желба да изгубите тежина. Едно е да се посакува да изгубите тежина и уште е да се биде подготвен да го направи дополнителниот чекор спроведување на фитнес програма. Просечниот човек со целулит натоварен стомак знае што треба да направи за да изгуби тежина, но не може да собере храброст да продолжи со фитнес програма.

Цената на фитнесот ќе биде подготвеноста да се откажете од многу лоши навики како онаа на компулсивната љубов за сладоледи, чоколади, колачи и пиво. Како ја наоѓате мотивацијата за изгуби тежина? Само вие можете да го направите тоа за себе. Никој не може да ви помогне да одлучите да изгубите тежина. Луѓето можат да ви помогнат само со идеи и придонеси. Сè додека не прифатите дека вашата големина го намалува вашиот животен век и самодоверба, никогаш нема да бидете подготвени да изгубите тежина. Можеби посетата на вашиот лекар или консултант за фитнес може да ги истакне сите опасности што може да ги предизвика маснотијата што ги затнува вашите крвни садови, сепак ќе биде потребно да кажете „Не сакам да умрам млад“. Сакам да ја изгубам оваа тежина и да останам здрав“.

„Сакам да постигнам ниво на кондиција за првпат во животот да можам да се погледнам во огледало и да се чувствувам задоволно од она што го гледам таму. Знам дека ќе бара многу дисциплина и жртви од мене, но подготвен сум да направам се што ќе ме одржи здрав.

Поставете цели за најдобри резултати!

Значи, за да се охрабрите треба постави цели. Поставете рокови и потоа наградете се ако ја постигнете целта. Можете да си поставите цел да намалите 50 килограми за 5 месеци. Потоа можете да поставите 5 различни рокови и вашата вистинска цел треба да биде да изгубите 10 килограми секој месец. Овој вид на програма ќе ве мотивира да останете фокусирани. Ако самите ја надминете вашата целна награда, но ве молиме избегнувајте драстична губење на тежина.

Ако не ја достигнете целта, не се наградувајте. Ако е можно, прифатете ја казната со тоа што ќе се одречете од нешто што многу ви се допаѓа.

Ако планирате голема награда за себе, толку е поголема мотивацијата што ја имате за слабеење. Јас всушност го направив ова за да ја охрабрам мојата девојка да изгуби тежина. Ако имаш среќа како неа да имаш некој спремен да ти награди, тоа ќе биде убаво.

Овие се доволна мотивација за секој кој навистина сака да ослабне да го започне процесот. Ако ги комбинирате горенаведените методи, можете да бидете сигурни дека ќе останете високо мотивирани да изгубите тежина. Кога ќе почнете, никогаш не гледајте назад, никогаш не гледајте се во огледало секој ден за да видите дали навистина сте изгубиле тежина.

Можете да ја измерите вашата тежина двапати или еднаш месечно. Да го правите тоа секој ден може да биде обесхрабрувачки бидејќи можеби сè уште нема да забележите никакви значајни промени.

КАКО ДА СЕ ОДРЖЕТЕ СЕ МОТИВИРАНИ?

Вашиот став и размислување е контраст помеѓу рутинското постигнување на јадење и разочарувањето. Вежбајте и соодветен режим на исхрана можеби ќе биде потребно да го постигнете тој тенок среден дел што генерално ви е потребен, но сепак вашиот став исто така игра голема улога.

Ајде да погледнеме некои од начините на кои можете да се задржите себеси мотивирани кога процесот е бавен.

1. ЗАПИШЕТЕ ЗОШТО САКАТЕ ДА СЛАБЕТЕ

– Зошто навистина би сакале да бидете во форма? Дали е тоа затоа што треба да ја намалите опасноста од медицински проблеми некаде по патот? Дали би сакале да имате капацитет да си играте со вашите деца без да се исцедите? Запишете зошто треба да бидете во форма и постојано да се враќате на овие цели и инспирации.

2. КОРИСТЕТЕ ГО ПАМЕТНИОТ ТЕЛЕФОН

– има толку голем број на рутински планови и проекти за јадење достапни околу вашите прсти за да ве поттикнат. Искористете го кој било од нив за да останете убедени да бидете повеќе фит.

3. ИМАЈ ТРПЕНИЕ

– Ги правите работите како што треба, вежбавте и јадевте восхитувачки, а бројките на вагата немилосрдно паѓаат. Во тој момент одеднаш, вагата останува заглавена неколку дена последователно. Според истражувањето, ова е типично. Ова е карактеристичен дел од процесот на намалување на телесната тежина. Одговорете се да трошите дополнителни 100 калории дневно со прошетка, на пример. Неколку мали прилагодувања и наскоро ќе се вратите на курсот.

4. ЧУВАЈТЕ СЕ ОКРУЖЕНИ СО ЗДРАВЈЕ

– Чувајте го вашиот фрижидер снабден со храна поврзана со здравјето. Чувајте ги околу вас. Чувајте сад со органски производ на вашиот пулт. Обидете се да не им дадете на вашите облеки шанса да се натрупаат со вашиот хардвер за вежбање. Чувајте ги вашите чевли за трчање удобно на влезот.