Kilo Vermek İçin Neden Hedefler Belirlemelisiniz?

Birkaç kişi, nesnel belirlemenin klişe statüsüne ulaşacak kadar popüler hale geldiğini hayal ediyor. Her ne olursa olsun, hedef belirleme yolu gelişmeye devam ediyor ve hayatımızın ön saflarında yer almaya devam edecek. Hızlı bir kilo kaybı için, bazı yeni başlayanlar televizyonda kilo verme ipuçları ve kilo verme kısayolu gibi şeyler görerek motive olurlar. Burada kısayol yok ve başarılı olmak istiyorsanız yağ kilo kaybı, kendinize hedefler belirlediğinizden emin olun.

Hedef belirleme, sağlam hedeflerin temelini gerektirir. olanlar başarılabilir. Hedef belirleme ile planlarınızı birbirine bağlarsınız. Neyi başarmanız gerektiğini belirtirsiniz; ve hedefleriniz size ne kadar somut görünürse, hedefe ulaşmak için o kadar ikna olursunuz.

Kilo verme hedeflerinizi belirlerken, sizi kendi özel kelimenize bağlayan bireysel bir sözleşmeye girersiniz. Açıkçası, kendinize verdiğiniz bir sözü bozmak, diğer kişilere verdiğiniz sözlerden daha az talepkardır. Her durumda, objektif belirleme kendi güvenilirliğinizin bir denemesi olmalıdır.

Kilo verme hedeflerini ve sonuçlarını düşünüyorsanız, diyet, spor salonu ve sabah yürüyüşü ile kilo verme programınıza başlayın, bundan daha iyi bir şey yok.

Hedef belirli olmalıdır. Bir gün öylece uyanıp daha fit olmak gibi bir amacım olduğunu ilan edemezsiniz. Bu iyiye alamet değil, çünkü sonunda hedef bu, özel değil. Tam olarak ne kadar kilo vermek istersiniz?

HEDEF BELİRLEME PUANLARI

1. İhtiyacınız olanı seçin.
2. Hedeflerinizi belirtin. İhtiyacınız olanı nasıl alacağınızı düşünün.
3. İlerlemenizi gözden geçirmek için bir plan da dahil olmak üzere iyi düzenlenmiş bir aktivite planı oluşturun.
4. Hedeflerinizi makul tutun ve sürekli olarak onlara geri dönün.

Daha fit olmakta yetersiz kalan çoğu insan ya garip hedefler koydukları gerekçesiyle yarı yolda teslim oluyorlar ya da herhangi bir şey belirlemedikleri için yetersiz kalıyorlar. En hızlı kilo verme ya da en kısa sürede en iyi kilo verme yöntemleri gibi yollara başvururlar, bu çok emek ve emek harcamadan mümkün değildir. Kısayolla kör olmadığınızdan emin olun. Bu satırlar boyunca, mantıklı ve ulaşılabilir hedefler belirlemeniz gerektiğini unutmayın.

Bu yüzden hatırlayın, yolculuğu açıkça takdir edin ve yine de hiçbir şeyin aşırı bolluğu olmadan kendi özel fit bedeniniz olan kesin bir hedefi asla reddetmeyin.

Kilo Vermek İçin Doğru Zihniyet

Araştırmalar, kilo vermede doğal başarıyı etkileyen en önemli faktörlerin sizin zihniyetiniz olduğunu gösteriyor - forma girmek, hızlı kilo vermek için yapmanız gereken iyileştirmeleri uygulayabileceğinizi ve çabaya değdiğini kabul etseniz de etmeseniz de. Bu, ne düşündüğünüze bağlıdır, nasıl hissettiğinizi ve dolayısıyla yaptığınız hamleleri etkiler.

Nasıl kilo verileceği konusundaki tavrınızı değiştirmek, daha fit olmanızdaki en büyük faktördür. Kilo kaybı için daha iyi bir zihniyet için bazı ipuçlarına bakalım. Bunlar aşağıdaki gibidir.

KENDİ HEDEFLERİNİZİ DEĞİŞTİRİN:

Zayıflamak bir sonuç olabilir, ancak amaç bu olmamalıdır. Ya da belki, hedefleriniz çok az olmalıdır; üzerinde tam kontrole sahip olduğunuz makul şeyler. Sekiz saatlik dinlenme hakkında bir şey söylenmemeli; onları içeri aldın mı Durumun böyle olduğunu varsayarsak, özetinizin başka bir amacını doğrulayabilirsiniz.

ÖDÜL VE CEZALARIN LİSTESİNİ YAPIN:

Sağlıklı kararlar vermenin öz bakımı geliştirmek için bir yöntem olduğunu unutmayın. Yemek aslında bir ödül değildir ve egzersiz bir ceza biçimi değildir. Her ikisi de vücudunuzu beslemek ve elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olmak için yöntemlerdir. İkisini de hak ediyorsun.

OLUMLU OL:

Kendinizi yapıcı bireylerle kuşatın. Bu şekilde yapmak size kaynakları kendinize koyabileceğiniz güçlendirici, içtenlikle sağlam bir ortam sağlar.

DERİN NEFES:

Antrenmanınızın başlangıcına ve hatta günün başlangıcına doğru birkaç dakikanızı ayırarak, geri adım atmak ve esasen nefes almaya odaklanmak, hedeflerinizi belirlemenize, vücudunuzla ilişki kurmanıza ve hatta vücudunuzun kaygı tepkisini azaltmanıza yardımcı olabilir. Yaklaşık dört saniye boyunca duyularınız aracılığıyla nefes alın, yaklaşık iki saniye tutun ve ardından altı saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Sağlıklı kilo kaybı, sabır ve kararlılıkla takip edilecektir.

KENDİNİZLE KONUŞUN VE MOTİVE EDİN:

Görkem ve benlik algısı standartlarıyla ilgili olarak, kendimize akıl almaz derecede katıyız. Kendimiz için benimsediğimiz normlar reddediyor. Dahası, arkadaşlarımızı, arkadaşlarımızı ve ailemizi asla bu yönergelerin büyük bir kısmına bağlamayız. Sen de diğerleri gibi aynı şefkati ve saygıyı hak ediyorsun. Bu yaklaşım kesinlikle kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Kendi BMI'nizi Nasıl Hesaplarsınız?

Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemenin birçok yolu vardır ve BMI (Vücut Kitle İndeksi) hesaplama bunun için en kolay, en basit ve en sık kullanılan yöntemlerden biridir. BMI'nizi belirlemek hiç de zor değil ve bunu evinizin rahatlığında bile kolayca yapabilirsiniz. En basit anlamıyla BMI, bir kişinin ağırlığını boylarıyla karşılaştırır.

BMI formülü

BMI, bir kişinin boyuna ve kilosuna dayalı matematiksel bir formül kullanır. BMI, kilogram cinsinden ağırlığın, metre cinsinden boyun karesine (BMI = kg/m2) eşittir. Pound ve inç kullanırken, formülün biraz değiştirilmesi gerekir. Kilonuzu 703 ile çarpın. Buna göre kendi BMI'nizi de hesaplayabilirsiniz.

Örneğin, 120 pound ağırlığında ve 5 ft 3 inç (63 inç) boyundaysanız:
BMI = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3.969

Bu sağlıklı kilo aralığındadır.

BMI'nizi hesaplamak için adım adım kılavuz

İhtiyacın olan şeyler:

Evinizin rahatlığında otururken kendi BMI'nizi hesaplamak için ihtiyacınız olan tek şey:

• Basit bir hesap makinesi
• Kendi “boyunuz” ve “kilonuz” için zaten bilinen ölçümleriniz.

Bu şeyler hazırsa, o zaman:

1-Vücut ağırlığınızı Kilogram olarak girin

2- ÷ sembolüne basın

3-Vücut boyunuzu metre olarak giriniz

4-Tekrar ÷ sembolüne basın

5- Yine boyunuzu metre cinsinden giriniz.

6- “=” sembolüne basın

BMI size ne söylüyor?

• 25 ila 29.9 arasında bir BMI, bir kişinin aşırı kilolu olduğunu gösterir.
• BMI 30 veya daha yüksek olan bir kişi obez olarak kabul edilir.

Kısacası, çoğu yetişkin için BMI, sağlıklı kilo aralıkları hakkında fikir edinmenin iyi bir yoludur. Ancak bir kişinin aşırı kilolu veya obez olup olmadığına karar vermede her zaman son söz değildir. Birinin kaç kilo olması gerektiğine karar verirken düşünülmesi gereken başka şeyler de var.

Yüksek BMI'ye sahip bir kişi, cilt kıvrım kalınlığı (bir ölçü birimi) gibi diğer faktörleri kullanabilecek bir sağlık kuruluşu tarafından değerlendirilmelidir. vücüt yağı), bel ölçüsü, diyet ve aile sağlığı sorunlarının değerlendirilmesi ve bir kişinin kilosunun bir sağlık riski oluşturup oluşturmayacağını öğrenmek için diğer testler.

Örneğin, kilonuzun çoğunu karın çevresinde taşıyorsanız daha yüksek risk altındasınız. Fazla kiloluysanız, mevcut vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu 2 ila 4 libre oranında kaybedersiniz. Ayda (1 ila 2 kg) sağlıklı bir hedeftir.

200 lbs ağırlığındaki biri için. (90 kg), yüzde 5 ila 10, 10 ila 20 libredir. (4,5 ila 9 kg).

BMI, aşırı yağ ve kas arasındaki farkı göstermese de, vücut yağı ölçümleriyle yakından ilişkili olduğunu hatırlamak önemlidir. Ayrıca aşırı kiloya bağlı sağlık sorunlarının gelişimini de öngörür. Bu nedenlerden dolayı BMI, sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bu nedenle, VKİ'niz sağlıklı bir kilonun üzerinde olduğunuzu gösteriyorsa, diyetin bir alternatifi vardır: egzersizle birlikte sağlıklı beslenme ve güvenli ve doğal bir kilo kaybı takviyesi artı artı iştah kesiciler.

Kilo Alma Nedenleri

Tartıda fazla kilo görmenin ya da alıştığını bildiğiniz sıkı bir kemerin memnuniyetsizliği haklı. Olursa olsun, hormonal düzensizlikten vitamin eksikliklerine, aldığınız ilaçlara kadar her şeyin sizi kilo aldıran şeylere dair imalarda bulunabileceğini biliyor muydunuz? Birçok kişi, yaşam tarzı kararları olduğuna inandığımız şeyleri verir, ancak aslında vücudumuzun kontrol edemediğimiz bileşenlere tepki vermesidir.

Neden Fazla Kilo Alıyorsunuz?

Bazılarına bakalım sebepler neden fazla kilo alıyorsun Bunlar aşağıdaki gibidir.

1. BELİRLİ BESİNLERDE DÜŞÜK
   Magnezyumda düşük olmak veya D vitamini eksikliğine sahip olmak, bağışıklık sisteminizden ödün vermenize, canlılık seviyenizi düşürmenize veya yaşam kalitenizi ayarlamanıza neden olabilir. metabolizma sağlıklı adımlar atmayı zorlaştıran şekillerde. Uygun bir kilo verme diyetine sahip olduğunuzdan emin olmalısınız, aksi takdirde geri tepebilir.
2. STRES
   Bireyler strese, gerginliğe ve cesareti kırılmış ruh haline farklı tepkiler verirler. Birkaç kişi kilo verebilirken, diğerleri kilo alabilir. Duygusal bir yiyici olduğunuzu biliyorsanız, örneğin egzersiz veya boş zaman aktivitesi, bir refakatçi çağırmak, yürüyüşe çıkmak veya hafif bir duş almak gibi farklı oyalanma türlerini keşfetmeniz gerekir.
3. SAĞLIKLI GIDALARI AŞIRI YEMEK
   Avokado, yulaf, bitter çikolata, fındık gibi çok sayıda besleyici gıda, fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir. Doğal bir ürün veya sebze olmadıkça, yediğiniz yemeğin düşük kalorili olduğunu düşünmeyin. Bu, kilo verme hedeflerinizi bozmanıza neden olabilir.
4. GEÇ KALMAK
   Doğru yiyorsunuz ve aynı zamanda egzersiz yapıyorsunuz ama ne yazık ki gece boyunca birkaç filmle kaybettiğiniz zamanı telafi ediyorsanız veya internette sörf yapıyorsanız, çabalarınızın neredeyse büyük bir kısmı reddediliyor. Bir araştırmaya göre, daha kısa dinlenme ölçüleri, daha yüksek BMI seviyeleri ve daha büyük bel ile bağlantılıdır. Dinlenme eksikliği, iştah hormonu ghrelin düzeylerinin artmasına ve tokluk hormonu olan leptin düzeylerinin azalmasına neden olabilir. Araştırmalar ayrıca, huzursuz olduğumuzda beynimizin abur cubura daha fazla empatiyle tepki verdiğini ve porsiyon kontrolü uygulama kapasitesinin daha az olduğunu gösteriyor. Geç kalmak, yağ kaybında size yardımcı olmaz.
5. BİR RESTORANDAKİ EN SAĞLIKLI ÜRÜNLER
   İştahınızı gizli tutmak için, karışık yeşilliklerden oluşan ev tabağı ve sebze çorbası gibi göze çarpan alternatifler yerine düşük kalorili yiyeceklerle kalın. Örneğin, tavukla ünlü bir yerdeyseniz, Cobb Salatası üzerinde ızgara Tavuklu Sandviç deneyin. Sandviç kulağa daha liberal bir seçenek gibi geliyor, ancak gerçekte, onu yeşillikler üzerinde yemek sizden 300 kalori ve 36 gram yağ uzak tutuyor. Bu, yağ kaybı diyeti için gereklidir.
6. YEMEKLERİNİZİ UNUTMAYIN
   Araştırmalar, kahvaltıyı atlayan kişilerin, bu temel akşam yemeğinden kaçınmayan kişilere göre düzenli olarak daha fazla kilolu olduğunu gösteriyor. Akşam yemeklerinde acele etmek, aslında planladığınızdan daha fazlasını yemenize neden olabilir. Akşam yemeğinizin ortasında kasıtlı olarak ısırın ve yeme hızınızı azaltmak için pirzolalar arasında su için. Öğünlerinizi atlamak, bu kilonun azalmasına engel olabilir.

Beyninizi Kilo Kaybına Hazırlamak

Daha fit olmanın arkasındaki açıklamanız ne olursa olsun, hedefinize ulaşmak için kendinizi rasyonel olarak ayarlamanız çok önemlidir. Diğer farklı hedeflerle aynı şekilde, bu gerçekten olduğundan daha az talepkar geliyor.

Eğer mantıklı bir şekilde ilerlemeye hazır değilseniz, planınıza bağlı kalmanın son derece zor olduğunu düşünebilirsiniz. Kilo vermek için basit bir diyet planı, çok fazla karmaşık madde içermeyen anahtardır.

Ağırlığı azaltmak, öngörülebilir konsantrasyon ve zihinsel hazırlık gerektirir. doğru olmadan zihinsel kararlılık, kilo verme çabalarınız, ilhamınızı kaybettiğinizde veya planınızdan belirgin bir şekilde koptuğunuzda bozulabilir. Forma girmek konusunda ciddiyseniz, kendinizi bu deneyim için zihinsel olarak hazırlama fırsatını bir kenara bırakmalısınız.

İnsanlar kısa sürede ciddi bir kilo kaybı beklerler ama bunun için doğru ve gerekli miktarda yiyeceğe sahip olmanız gerekir. İnsanların nasıl diyet yapacakları ya da diğer bir deyişle sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda hiçbir fikrinin olmadığı sıklıkla görülmektedir.

Kilo Kaybına Nasıl Hazırlanılır?

Kilo verme yolculuğu için zihninizi eğitmenin ve kilo vermenize yardımcı olmanın bazı yollarına bakalım. Bunlar aşağıdaki gibidir.

1. DOKTORUNU ZİYARET ET:
   Diyet alışkanlıklarınızda gerçek bir değişiklik yapmadan önce, uzmanınızı ziyaret edin. Düşündüğünüz kilo verme planı hakkında uzmanınızla görüşün ve herhangi bir sağlık sorunu hakkında bilgi sahibi olmanız gerekip gerekmediğini öğrenin. Daha fit olmaya çalışırken sağlığınızı kaybetmemek için uzmanınızın tavsiyelerine sonuna kadar uyun. Doktorunuza kolay diyetler ve ne yenmesi gerektiğini sorun.
2. HEDEFLERİNİZ VAR:
   Hedefleri erken belirlemek, uzun vadeli odaklanmanızı sürdürmek ve beslenme düzeninizden kendinizi sorumlu tutmak için en iyi yaklaşımlardan biridir. Ortasında daha küçük atılım hedefleri olan pratik, uzun vadeli bir hedef, ilerlemenizi izlemenize ve bunu uzun vadeli sonuçlar için yaptığınızı güvenilir bir şekilde hatırlamanıza izin verecektir. Hedeflerinizi görebileceğiniz bir yere kaydedin; büyük ölçüde oluşturulmuş bir amaca sahip olmak, zihninizde daha gerçek ve daha dikkate değer görünmesini sağlar.
3. UZUN VADELİ YOL İÇİN GİDİN:
   Geçici yeme metodolojileri, kısa süreli kilo azaltmayı ilerletmede güçlü olsa da, 2007'de bilim adamları, tüm diyet yapanların 3 ila f'sının ilk başta kaybettiklerinden daha fazla kilo aldıklarını gözlemlediler. Etkili bir şekilde kilo vermek ve onu uzak tutmak için belirli bir nihai hedefle, planınızı kalıcı sınırlamaların aksine yaşam tarzı değişiklikleri kadar düşünün. Önümüzdeki aylar ve yıllar boyunca alacağınız uygulanabilir kararlara odaklanın. İnsanlar, kararlılık ve sıkı çalışma uygulandığında kilo vermenin hızlı olduğunu düşünürler, ki bu doğru, ancak bazen bireyler kayıtlarını kaybeder ve planlarını mahveder.
4. ABUR CUBURDAN UZAK DURUN:
   Birçok insan gibi, büyük olasılıkla evinizde bir yerde kutularca abur cubur var. Kilo vermeye odaklandığınızda, onları keşfetmek ve atmak en iyisidir. Dürtüsel boğulma, genellikle, sizi istenmeyen yiyecekleri fahiş miktarlarda yemeye ikna eden görsel desteklerin, beslenme tetikleyicilerinin bir yan etkisidir. Bu gıda tetikleyicilerini evinizden atarken, kilo verme planınızı zor bir görev haline getirmiş olacaksınız ve aynı şekilde göze batmayan ayartmalardan kendinizi şımartmak için stratejik bir mesafeyi korumuş olacaksınız. Basit bir diyet, kilo vermek için daha az miktarda yağ ile ihtiyacınız olan tek şeydir.
5. PLAN ÖDÜLLERİ:
   Aralıklı ödüller düzenlemek, kilo verme başarı şansınızı artırmak için başka bir yaklaşımdır. Hedeflerinizi planlarken, dönüm noktası hedefleriniz için küçük ödüllerin ve son hedefiniz için daha büyük bir ödülün diyagramını çizmeye çalışın. Hedef bedeninize uygun giysiler satın almak, hedeflerinizin fiziksel bir göstergesi olacak ve onları tedarik etmeye adım adım yaklaştıkça sizi olumlu tutacaktır.

En İyi Kilo Verme İpuçları

Aşağıda belirtilen kilo verme ipuçlarını günlük yaşam tarzınıza eklerseniz, sadece daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda daha iyi görüneceksiniz. Tüm bunları yapmaya çalışmaktan kaçının kilo verme ipuçları herkesle iyi çalışmadıkları için hemen.

Birini seç ve bir hafta boyunca uygula, rahat olup olmadığına bak, yoksa başka birini seç. Kilonuzu gerçekten azaltmak istiyorsanız sabırlı olun çünkü kilo verme programlarınızın olumlu sonuçlarına tanık olmak için en az üç ay beklemeniz gerekebilir.

Birkaç Etkili Kilo Verme İpuçları:

Aşağıda belirtilen bazı kilo verme ipuçları Bu, uygunsuz bir nedenle kazandığınız ek kiloları azaltmanıza yardımcı olacaktır. diyet planı.

1. Bu en hayati ve doğal zayıflama ipuçları birçok diyetisyene göre. Yararlı vitaminler içerdiklerinden meyve ve sebzelerin alınması tavsiye edilir, lifler ve antioksidanlar.
2. Bol taze meyve yemek en önemlilerinden biridir. etkili kilo verme ipuçları. Bu, özellikle bu meyveleri öğün aralarında yediğinizde çok faydalıdır. Çünkü bu, şeker seviyenizi ve iştahınızı düzenlemeye yardımcı olur.
3. Her gün öğle ve akşam yemeklerinde taze sebze yiyin. Proteinleri nişasta ile karıştırmaktan kaçının.
4. Et tüketimini haftada 4 ila 5 porsiyonun altında tutun, bu da vejetaryen yemekleri de almanız gerektiği anlamına gelir.
5. Eti baklagillerle değiştirin, ancak yavaş yavaş başlayın. Mercimek, bezelye ve kuru fasulye kullanabilirsiniz.
6. Yemek sırasında sıvı içmekten kaçının. Susadığınızı hissederseniz, 10 dakika sonra bir şişe su içmeyi deneyin.
7. Daha az miktarda yemek yerseniz, kalori alımınızı dengelemeye yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra, sizi korur şeker seviyesi dengeli. Günde üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca 5-6 hafif ve küçük öğün yemek tavsiye ve faydalıdır.
8. Çay veya kahvenizdeki pop, krema, meyve suları ve şeker kilonuzu artırabilir. Bunun yerine, vücudunuza nem sağladığı ve tok hissetmenize yardımcı olduğu için her gün en az sekiz bardak su için.
9. Çoğu diyetisyen ayrıca sağlıklı kalmak ve fazla kiloları azaltmak için günde 30 ila 60 dakika fiziksel egzersiz yapılmasını önerir.
10. Kilonuzu gerçekten azaltmak istiyorsanız, alkolden uzak durmalısınız. Çünkü bu maddeler kalori bakımından zengindir ve vücudunuza ek ağırlık katar.

Kilo Vermek İçin Nasıl Motive Edilir

Pek çok insan kendi hakkında daha fazla düşünüyor diyetler, bu günlerde fitness ve sağlık konuları, ancak gidebilecekleri kadarıyla bu, sadece istemekten daha fazlasını gerektirdiği için kilo vermek. Arzulamak bir şeydir kilo vermek ve ekstra adımı atmaya hazır olmak başka bir şeydir. bir fitness programı uygulamak. Selülit yüklü bir karına sahip ortalama bir erkek, kilo vermek için ne yapması gerektiğini bilir, ancak devam edecek cesareti toplayamaz. fitness programı.

Zindeliğin maliyeti, dondurma, çikolata, kek ve bira için zorlayıcı aşk gibi birçok kötü alışkanlıktan vazgeçmeye istekli olmak olacaktır. için motivasyonu nasıl buluyorsunuz? kilo vermek? Bunu sadece kendin için yapabilirsin. Kilo vermek için karar vermenize kimse yardımcı olamaz. İnsanlar size yalnızca fikir ve katkılarıyla yardımcı olabilir. Bedeninizin yaşam sürenizi ve özgüveninizi azalttığını kabul edene kadar asla hazır olmayacaksınız. kilo vermek. Belki doktorunuzu veya fitness danışmanınızı ziyaret etmek, kan damarlarınızı tıkayan yağın neden olabileceği tüm tehlikeleri vurgulayabilir, yine de 'Genç ölmek istemiyorum' demeniz gerekir. Bu kiloyu vermek ve sağlıklı kalmak istiyorum'.

'Hayatımda ilk kez aynaya bakabilmek ve orada gördüklerimden memnun hissetmek için bir zindelik düzeyine ulaşmak istiyorum. Benden çok disiplin ve fedakarlık gerektireceğini biliyorum ama beni sağlıklı tutacak her şeyi yapmaya hazırım'.

En İyi Sonuçlar için Hedefler Belirleyin!

Yani kendinizi teşvik etmek için yapmanız gerekenler hedefler belirlemek. Son teslim tarihlerini belirleyin ve ardından hedefe ulaşırsanız kendinizi ödüllendirin. 5 ayda 50 kilo vermek için bir hedef belirleyebilirsiniz. Ardından 5 farklı son tarih belirleyebilirsiniz ve asıl hedefiniz her ay 10 kilo vermek olmalıdır. Bu tür bir program, odaklanmanız için sizi motive etmeye yardımcı olacaktır. Hedef ödülünüzü kendiniz aşarsanız, ancak lütfen sert önlemlerden kaçının. kilo kaybı.

Hedefinizin altında kalırsanız, kendinizi ödüllendirmeyin. Mümkünse, çok sevdiğiniz bir şeyden kendinizi mahrum bırakarak cezayı kabul edin.

Kendiniz için büyük bir ödül planlıyorsanız, kilo verme motivasyonunuz o kadar yüksek olur. Aslında bunu kızımı kilo vermeye teşvik etmek için yaptım. Seni ödüllendirmek isteyen birine sahip olduğu için onun gibi şanslıysan, bu güzel olacak.

Bunlar, süreci başlatmak için gerçekten kilo vermek isteyen herkes için yeterli motivasyon. Yukarıdaki yöntemleri birleştirirseniz, kilo vermek için yüksek motivasyona sahip olacağınızdan emin olabilirsiniz. Asla arkana bakmamaya başladığınızda, gerçekten kilo verip vermediğinizi görmek için her gün aynaya asla bakmayın.

Kilonuzu ayda iki kez veya bir kez ölçebilirsiniz. Henüz önemli bir değişiklik fark etmeyebileceğiniz için bunu her gün yapmak cesaret kırıcı olabilir.

KENDİNİZİ NASIL MOTİVE ETTİREBİLİRSİNİZ?

Tutumunuz ve düşünceniz, yeme rutin başarı ve hayal kırıklığı arasındaki karşıtlıktır. Egzersiz ve uygun beslenme rejimi Genelde ihtiyaç duyduğunuz ince orta kesimi elde etmek için gerekli olabilir, ancak tavrınız da önemli bir rol oynar.

Süreç yavaşken kendinizi motive etmenin bazı yollarına bir göz atalım.

1. NEDEN KİLO VERMEK İSTEDİĞİNİZİ YAZIN

– Neden gerçekten forma girmek istiyorsunuz? Bir süre sonra tıbbi sorun riskinizi azaltmanız gerektiğinden mi? Çocuklarınızla yorulmadan oynayabilecek kapasiteye sahip olmak ister misiniz? Neden forma girmeniz ve bu hedeflere ve ilhamlara sürekli olarak geri dönmeniz gerektiğini yazın.

2. AKILLI TELEFON KULLANIN

- sizi teşvik etmek için parmaklarınızın ucunda erişilebilen çok sayıda yeme rutini planı ve projesi var. Daha fit olmaya ikna olmak için bunlardan herhangi birini kullanın.

3. SABIRLI OLUN

– Her şeyi doğru yapıyor, egzersiz yapıyor ve takdire şayan bir yemek yiyorsunuz ve tartıdaki rakamlar durmaksızın düşüyor. Bu noktada birdenbire, ölçek art arda birkaç gün boyunca takılı kalır. Araştırmaya göre, bu tipiktir. Bu, ağırlık azaltma sürecinin karakteristik bir parçasıdır. Örneğin, yürüyüş yaparak günde fazladan 100 kalori harcamayı kabul edin. Birkaç küçük ayar ve yakında rotanıza geri döneceksiniz.

4. SAĞLIKLA ÇEVRESİNİZİ TUTUN

– Buzdolabınızda sağlıkla ilgili yiyecekler bulundurun. Onları çevrenizde tutun. Tezgahınızda bir kase organik ürün bulundurun. Giysilerinize egzersiz donanımınızın üzerine yığılma şansı vermemeye çalışın. Girişte koşu ayakkabılarınızı rahat tutun.