Dlaczego musisz wyznaczać sobie cele, aby schudnąć?

Niewiele osób wyobraża sobie, że ustawienie obiektywne okazało się tak popularne, że zyskało status banału. Tak czy inaczej, droga do wyznaczania celów wciąż kwitnie i pozostanie na pierwszej linii naszego życia. Aby szybko schudnąć, niektórzy początkujący motywują się, widząc rzeczy w telewizji, takie jak wskazówki dotyczące odchudzania i skróty do utraty wagi. Tu nie ma skrótu i ​​jeśli chcesz odnieść sukces? utrata wagi tłuszczu, upewnij się, że wyznaczyłeś sobie cele.

Ustalanie celów wymaga stworzenia solidnych celów. Te, które są osiągalny. Ustalając cele, łączysz swoje plany. Określasz, co musisz osiągnąć; a im bardziej konkretne wydają ci się twoje cele, tym bardziej jesteś przekonany do osiągnięcia celu.

Wyznaczając sobie cele związane z odchudzaniem, zawierasz indywidualną umowę – taką, która wiąże Cię z Twoim własnym konkretnym słowem. Cóż, oczywiście, złamanie obietnicy, którą składasz sobie, jest mniej wymagające niż tych, które składasz innym osobom. W każdym razie wyznaczenie celu powinno być próbą twojej własnej wiarygodności.

Jeśli myślisz o celach i wynikach odchudzania, zacznij program odchudzania od diety, siłowni i udaj się na poranny spacer, nic lepszego niż to.

Cel musi być szczególny. Nie możesz po prostu obudzić się pewnego dnia i ogłosić, że mam na celu poprawę kondycji. To nie wróży dobrze, bo taki jest wreszcie cel, to nie jest szczególne. Jaką wagę chciałbyś dokładnie schudnąć?

PUNKTY ZA WYZNACZANIE CELÓW

1. Wybierz to, czego potrzebujesz.
2. Wskaż swoje cele. Zastanów się, jak zdobyć to, czego potrzebujesz.
3. Zbuduj dobrze uporządkowany plan działań – w tym plan sprawdzania swoich postępów.
4. Utrzymuj swoje cele rozsądne i stale do nich wracaj

Większość ludzi, którym brakuje dobrej kondycji, albo poddaje się w połowie, ponieważ wyznaczyli sobie dziwne cele, albo brakuje im, ponieważ nie wyznaczyli żadnego. Idą na sposoby, takie jak najszybsza utrata masy ciała lub najlepsze podejście do odchudzania w krótkim czasie, nie jest to możliwe bez dużego wysiłku i ciężkiej pracy. Upewnij się, że nie jesteś oślepiony skrótem. W związku z tym pamiętaj, że musisz wyznaczyć rozsądne i osiągalne cele.

Więc przypomnij sobie, oczywiście doceń tę podróż, ale nigdy nie lekceważ ostatecznego celu, swojego własnego ciała bez nadmiaru rzeczy.

Właściwe nastawienie do utraty wagi

Badania pokazują, że najważniejszymi czynnikami wpływającymi na naturalny sukces w odchudzaniu jest Twoja mentalność – niezależnie od tego, czy akceptujesz, że możesz wprowadzić ulepszenia, które musisz wprowadzić, aby uzyskać formę, szybko schudnąć i że są one warte wysiłku. Dzieje się tak ze względu na to, co myślisz, wpływa na to, jak się czujesz, a tym samym na ruchy, które wykonujesz.

Zmiana swojego nastawienia na to, jak zrzucić kilogramy, jest największym czynnikiem poprawiającym kondycję. Przyjrzyjmy się niektórym wskazówkom dotyczącym lepszego nastawienia na odchudzanie. Są one zgodne z poniższym.

ZMIEŃ WŁASNY ZESTAW CELÓW:

Efektem może być chudnięcie, ale nie powinno to być celem. A może twoje cele powinny być niewielkie; rozsądne rzeczy, nad którymi masz pełną kontrolę. Nie powinno się mówić o ośmiu godzinach odpoczynku; włożyłeś je? Zakładając, że tak jest, możesz zweryfikować inny cel swojego podsumowania.

ZRÓB LISTĘ NAGRÓD I KAR:

Pamiętaj, że podejmowanie zdrowych decyzji to metoda doskonalenia samoopieki. Jedzenie w rzeczywistości nie jest nagrodą, a ćwiczenia fizyczne nie są formą kary. Obie są metodami pielęgnowania Twojego ciała i pomagania Ci czuć się jak najlepiej. Zasługujesz na jedno i drugie.

BĄDŹ POZYTYWNIE NASTAWIONY:

Otaczaj się konstruktywnymi osobami. Robienie tego daje ci wzmacniające, szczerze zdrowe środowisko, w którym możesz wkładać w siebie zasoby.

GŁĘBOKI ODDECH:

Poświęcenie kilku minut na rozpoczęcie treningu lub nawet na początek dnia, aby się wycofać i zasadniczo skoncentrować na demonstracji oddychania, może pomóc w ustaleniu celów, skojarzeniu z ciałem, a nawet obniżeniu jego reakcji lękowych. Wdychaj przez zmysły przez około cztery sekundy, przytrzymaj przez około dwie sekundy, a następnie wydychaj przez usta przez sześć sekund. Zdrowa utrata wagi nastąpi z cierpliwością i determinacją.

MÓW DO SIEBIE I MOTYWUJ:

Jeśli chodzi o standardy wspaniałości i postrzegania siebie, jesteśmy dla siebie niewyobrażalnie surowi. Normy, które przyjmujemy dla siebie, odrzucają. Co więcej, nigdy nie trzymalibyśmy naszych towarzyszy, przyjaciół i rodziny w dużej części tych wytycznych. Zasługujesz na takie samo współczucie i szacunek jak inni. Takie podejście z pewnością pomoże schudnąć.

Jak obliczyć własne BMI?

Istnieje wiele sposobów na ustalenie, czy masz zdrową wagę i BMI (wskaźnik masy ciała) obliczenia to jedna z najłatwiejszych, najprostszych i najczęściej stosowanych metod dla tego samego. Ustalenie swojego BMI wcale nie jest trudne i możesz to zrobić z łatwością nawet w zaciszu swojego domu. W najprostszym znaczeniu BMI porównuje wagę osoby do jej wzrostu.

Formuła BMI

BMI wykorzystuje wzór matematyczny oparty na wzroście i wadze osoby. BMI to waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu (BMI = kg/m2). W przypadku stosowania funtów i cali należy nieco zmienić formułę. Pomnóż swoją wagę w funtach przez 703. Możesz również odpowiednio obliczyć własne BMI.

Na przykład, jeśli ważysz 120 funtów i masz 5 stóp 3 cale (63 cale) wzrostu:
BMI = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 x 63 = 3969

To mieści się w zdrowym zakresie wagi.

Przewodnik krok po kroku, jak obliczyć BMI

Rzeczy, których potrzebujesz:

Aby obliczyć własne BMI siedząc w zaciszu swojego domu, wystarczy:

• Prosty kalkulator
• Twoje już znane odczyty dla własnego „wzrostu” i „wagi”.

Jeśli masz te rzeczy gotowe, to:

1-Wprowadź swoją wagę ciała w kilogramach

2- Naciśnij symbol ÷

3-Wpisz swój wzrost w metrach

4-ponownie naciśnij symbol ÷

5- Ponownie wprowadź swój wzrost w metrach

6- Naciśnij symbol „=”

Co mówi Ci BMI?

• BMI od 25 do 29,9 wskazuje, że dana osoba ma nadwagę.
• Osoba z BMI 30 lub wyższym jest uważana za otyłą.

Krótko mówiąc, dla większości dorosłych BMI jest dobrym sposobem na poznanie zdrowych zakresów wagi. Ale nie zawsze jest to ostatnie słowo przy podejmowaniu decyzji, czy dana osoba ma nadwagę lub otyłość. Oceniając, ile ktoś powinien ważyć, należy wziąć pod uwagę inne rzeczy.

Osoba z wysokim BMI powinna zostać oceniona przez lekarza, który może wykorzystać inne czynniki, takie jak grubość fałdu skórnego (miara tłuszcz), obwód talii, oceny diety i problemów zdrowotnych rodziny oraz inne testy, aby dowiedzieć się, czy waga danej osoby może stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Na przykład, jesteś bardziej zagrożony, jeśli większość swojej wagi nosisz wokół brzucha. Jeśli masz nadwagę, tracisz od 5 do 10 procent obecnej masy ciała w tempie od 2 do 4 funtów. (1 do 2 kg) miesięcznie to zdrowy cel.

Dla kogoś, kto waży 200 funtów. (90 kg), 5 do 10 procent to 10 do 20 funtów. (4,5 do 9 kg).

Należy pamiętać, że chociaż BMI nie pokazuje różnicy między nadmiarem tkanki tłuszczowej a mięśniową, jest ściśle związane z pomiarami tkanki tłuszczowej. Przewiduje również rozwój problemów zdrowotnych związanych z nadwagą. Z tych powodów BMI jest szeroko stosowany przez pracowników służby zdrowia.

Dlatego jeśli Twoje BMI wskazuje, że jesteś powyżej zdrowej wagi, istnieje alternatywa dla diety: zdrowe odżywianie połączone z ćwiczeniami i stosowaniem bezpiecznego i naturalnego suplementu odchudzającego plus środki tłumiące apetyt.

Przyczyny przybierania na wadze

Niezadowolenie widząc dodatkowe kilogramy na wadze lub ciasny pasek, o którym wiesz, że kiedyś pasował — jest uzasadnione. Tak czy inaczej, czy zdajesz sobie sprawę, że wszystko, od zaburzeń hormonalnych, przez niedobory witamin, po przyjmowane leki, może wskazywać na to, co sprawia, że ​​przybierasz na wadze? Wiele osób podejmuje decyzje, które uważamy za sposób życia, ale tak naprawdę nasze ciała reagują na składniki, których nie możemy kontrolować.

Dlaczego przybierasz na wadze?

Przyjrzyjmy się niektórym z powody dlaczego przybierasz na wadze. Są one następujące.

1. MAŁO NIEKTÓRYCH SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH
   Niski poziom magnezu lub niedobór witaminy D może skutkować osłabieniem układu odpornościowego, osłabieniem poziomu witalności lub dostosowaniem metabolizm w sposób, który utrudnia wykonywanie zdrowych kroków. Powinieneś upewnić się, że masz odpowiednią dietę odchudzającą, w przeciwnym razie może to przynieść odwrotny skutek.
2. NAPRĘŻENIE
   Osoby różnie reagują na stres, nerwowość i zniechęcony stan umysłu. Kilka osób może nawet schudnąć, podczas gdy inne mogą przybrać na wadze. Jeśli wiesz, że zjadasz emocje, musisz odkryć różne rodzaje rozrywki, na przykład ćwiczenia lub spędzanie wolnego czasu, dzwonienie do towarzysza, spacery lub łagodzący prysznic.
3. NADMIERNE SPOŻYWANIE ZDROWEJ ŻYWNOŚCI
   Liczne pożywne produkty spożywcze, takie jak awokado, płatki owsiane, ciemna czekolada, orzechy mogą powodować przyrost masy ciała, gdy są spożywane w nadmiarze. O ile nie jest to produkt naturalny lub warzywo, nie zakładaj, że jedzenie, które spożywasz, jest niskokaloryczne. Może to zepsuć cele związane z odchudzaniem.
4. ZOSTAWAĆ DO PÓŹNA
   Dobrze się odżywiasz, a także ćwiczysz, ale niestety prawie większa część twoich wysiłków jest odrzucana w przypadku, gdy nie możesz spać przez całą noc, nadrabiając stracony czas kilkoma filmami lub surfowaniem po Internecie. Jak wynika z badań, krótsze odpoczynki wiążą się z wyższym BMI i większymi obwodami talii. Brak odpoczynku może skłonić do zwiększonego poziomu hormonu apetytu, greliny i obniżonego poziomu leptyny, hormonu sytości. Badania dodatkowo pokazują, że kiedy jesteśmy niespokojni, nasze mózgi reagują jeszcze bardziej na niezdrowe jedzenie i mają mniejszą zdolność do kontrolowania porcji. Przebywanie do późna nie pomoże ci w utracie tkanki tłuszczowej.
5. NAJZDROWSZE PRZEDMIOTY W RESTAURACJI
   Aby utrzymać apetyt w tajemnicy, trzymaj się niskokalorycznych produktów spożywczych, a nie rzucających się w oczy alternatyw, takich jak domowy talerz z mieszanymi warzywami i zupą warzywną. Na przykład, jeśli jesteś w miejscu znanym z kurczaka, spróbuj pieczonej kanapki z kurczakiem z sałatką Cobb. Kanapka brzmi jak bardziej liberalna opcja, jednak w rzeczywistości, zjedzenie jej z zieleniną pozwala uniknąć 300 kalorii i 36 gramów tłuszczu. Jest to niezbędne w diecie odchudzającej.
6. NIE POMIJAJ POSIŁKÓW
   Badania pokazują, że osoby, które pomijają śniadanie, częściej mają nadwagę niż osoby, które nie unikają tej niezbędnej kolacji. Pośpiech podczas kolacji może sprawić, że zjesz więcej, niż faktycznie planowałeś. Ugryź celowo podczas obiadu i pij wodę między chumps, aby spowolnić tempo jedzenia. Pomijanie posiłków może być przeszkodą w utracie wagi.

Przygotowanie mózgu do utraty wagi

Bez względu na to, jakie może być twoje wyjaśnienie dotyczące poprawy kondycji, ważne jest, abyś racjonalnie przygotował się do osiągnięcia swojego celu. Podobnie jak inne różne cele, ten brzmi mniej wymagający niż jest w rzeczywistości.

Jeśli nie jesteś racjonalnie przygotowany do kontynuowania tego, możesz pomyśleć, że bardzo trudno jest trzymać się swojego planu. Prosty plan diety na odchudzanie jest kluczem bez zbytniego skomplikowanego jedzenia.

Zmniejszenie wagi wymaga przewidywalnej koncentracji i gotowości umysłowej. Bez prawidłowego psychiczne postanowienie, Twoje wysiłki na rzecz redukcji masy ciała mogą się załamać, gdy stracisz inspirację lub zaczniesz być wyraźnie oderwany od swojego planu. Jeśli poważnie myślisz o uzyskaniu formy, powinieneś odłożyć na bok możliwość mentalnego przygotowania się na to doświadczenie.

Ludzie oczekują drastycznej utraty wagi w krótkim czasie, ale do tego trzeba mieć odpowiednie pożywienie iw wymaganej ilości. Często widać, że ludzie nie mają pojęcia, jak się odżywiać lub innymi słowy, jak mieć zdrową, zbilansowaną dietę.

Jak przygotować się do utraty wagi?

Przyjrzyjmy się niektórym sposobom, dzięki którym możesz trenować swój umysł do podróży z utratą wagi i pomóc w utracie wagi. Są one następujące.

1. ODWIEDŹ LEKARZA:
   Zanim wprowadzisz jakiekolwiek prawdziwe zmiany w swoich nawykach żywieniowych, odwiedź swojego specjalistę. Porozmawiaj ze swoim specjalistą na temat planu redukcji masy ciała, o którym myślisz, i sprawdź, czy powinieneś wiedzieć o jakichkolwiek problemach zdrowotnych. Stosuj się do zaleceń swojego specjalisty przez cały czas, aby nie stracić zdrowia podczas próby poprawy kondycji. Zapytaj swojego lekarza o łatwe diety i co należy jeść.
2. MAJĄ CELE:
   Wczesne ustalanie celów jest jednym z najlepszych podejść, aby utrzymać koncentrację na dłuższą metę i uważać się za odpowiedzialnego za swój schemat żywieniowy. Praktyczny, długodystansowy cel z mniejszymi przełomowymi celami w środku pozwoli ci sprawdzić swoje postępy i rzetelnie przypomnieć sobie, że robisz to, aby uzyskać długoterminowe wyniki. Zapisz swoje cele w miejscu, które możesz zobaczyć; posiadanie zasadniczo skomponowanego celu sprawia, że ​​wydaje się on tym bardziej autentyczny i godny uwagi w twoim umyśle.
3. PRZEJDŹ NA DŁUGOTERMINOWY SPOSÓB:
   Chociaż przejściowe metodologie odżywiania są skuteczne w przyspieszaniu krótkoterminowej redukcji masy ciała, naukowcy w 2007 roku zaobserwowali, że od 33% do 66% wszystkich dietetyków odzyskuje większą wagę niż na początku. Mając konkretny cel końcowy, aby skutecznie zrzucić kilogramy i powstrzymać go, rozważ swój plan w zakresie zmian stylu życia, a nie nietrwałych ograniczeń. Skoncentruj się na wykonalnych decyzjach, które będziesz podejmować przez kolejne miesiące i lata. Ludzie myślą, że utrata wagi jest szybka, jeśli zastosuje się determinację i ciężką pracę, co jest prawdą, ale czasami ludzie popadają w samozadowolenie i w końcu rujnują swoje plany.
4. UNIKAĆ ŚMIECIOWEGO JEDZENIA:
   Jak wiele osób, najprawdopodobniej masz gdzieś w domu pudełka z niezdrowym jedzeniem. Kiedy skupiasz się na zrzucaniu kilogramów, najlepiej je odkryć i wyrzucić. Impulsywne objadanie się jest często następstwem wyzwalaczy pokarmowych, wizualnych wzmocnień, które zachęcają do spożywania niepożądanych pokarmów w wygórowanych ilościach. Wyrzucając te wyzwalacze pokarmowe ze swojego domu, będziesz ciężko pracował w swoim planie redukcji wagi, a także będziesz utrzymywał strategiczny dystans od dyskretnych pokus, by sobie pozwolić. Ponieważ prosta dieta to wszystko, czego potrzebujesz, z mniejszą ilością tłuszczu, aby zredukować wagę.
5. NAGRODY Z PLANU:
   Organizowanie przerywanych nagród to kolejne podejście do budowania swoich szans na osiągnięcie redukcji wagi. Kiedy planujesz swoje cele, wymagaj nacisku, aby nakreślić małe nagrody za cele w punkcie zwrotnym i większą nagrodę za ostatni cel. Kupowanie odzieży w Twoim obiektywnym rozmiarze będzie fizycznym wskaźnikiem Twoich celów i zapewni Ci pozytywne nastawienie w miarę zbliżania się do ich zdobycia.

Najlepsze wskazówki dotyczące utraty wagi

Jeśli dodasz do swojego codziennego stylu życia wymienione poniżej wskazówki dotyczące odchudzania, nie tylko poczujesz się lepiej, ale także będziesz wyglądać lepiej. Unikaj robienia tych wszystkich porady dotyczące odchudzania od razu, ponieważ nie działają dobrze ze wszystkimi.

Wybierz jeden i ćwicz przez tydzień, sprawdź, czy czujesz się komfortowo, jeśli nie, wybierz inny. Jeśli naprawdę chcesz zredukować wagę, miej cierpliwość, ponieważ być może będziesz musiał poczekać co najmniej trzy miesiące, aby zobaczyć pozytywne wyniki swoich programów odchudzania.

Kilka skutecznych wskazówek dotyczących utraty wagi:

Poniżej cytowane są niektóre z porady dotyczące odchudzania które pomogą Ci zredukować dodatkowe kilogramy, które zyskałeś w wyniku niewłaściwego plan diety.

1. To jest najważniejsze i naturalne wskazówki dotyczące odchudzania zdaniem wielu dietetyków. Wskazane jest spożywanie owoców i warzyw, ponieważ zawierają one korzystne witaminy, włókna i przeciwutleniacze.
2. Spożywanie dużej ilości świeżych owoców jest jednym z najbardziej skuteczne wskazówki dotyczące odchudzania. Jest to szczególnie przydatne, gdy jesz te owoce między posiłkami. Ponieważ pomaga to regulować poziom cukru i apetyt.
3. Zjedz świeże warzywa do codziennego obiadu i wieczornego posiłku. Unikaj mieszania białek ze skrobią.
4. Utrzymuj spożycie mięsa na mniej niż 4 do 5 porcji tygodniowo, co oznacza, że ​​musisz również spożywać dania wegetariańskie.
5. Zastąp mięso roślinami strączkowymi, ale zacznij stopniowo. Możesz użyć soczewicy, grochu i suszonej fasoli.
6. Unikaj picia płynów podczas posiłków. Jeśli czujesz pragnienie, spróbuj wypić butelkę wody po 10 minutach.
7. Przyjmowanie mniejszej ilości posiłku może pomóc zrównoważyć spożycie kalorii. Poza tym zachowuje twoją poziom cukru dobrze zbalansowany. Zamiast trzech dużych posiłków dziennie, wskazane i korzystne jest spożywanie od 5 do 6 lekkich i małych posiłków przez cały dzień.
8. Pop, śmietana, soki i cukier w herbacie lub kawie mogą zwiększać twoją wagę. Zamiast tego wypij co najmniej osiem szklanek wody dziennie, ponieważ zapewnia nawodnienie organizmu i pomaga czuć się pełnym.
9. Większość dietetyków sugeruje również od 30 do 60 minut ćwiczeń fizycznych dziennie, aby zachować zdrowie i zmniejszyć dodatkowe kilogramy.
10. Jeśli naprawdę chcesz zredukować wagę, musisz unikać alkoholu. Ponieważ te substancje są bogate w kalorie i dodają dodatkowego ciężaru Twojemu ciału.

Jak zmotywować się do utraty wagi

Tak wielu ludzi myśli więcej o swoich diety, fitness i tematy zdrowotne w dzisiejszych czasach, ale to jest tak daleko, jak mogą, ponieważ to wymaga czegoś więcej niż tylko chęci by schudnąć. Jedyne czego można pragnąć by schudnąć a kolejną rzeczą jest być gotowym na wykonanie dodatkowego kroku realizacja programu fitness. Przeciętny facet z brzuchem obciążonym cellulitem wie, co musi zrobić, aby schudnąć, ale nie jest w stanie zebrać odwagi, by iść naprzód z Program fitness.

Kosztem sprawności będzie chęć rezygnacji z wielu złych nawyków, takich jak kompulsywna miłość do lodów, czekoladek, ciast i piwa. Jak znajdujesz motywację do? schudnąć? Tylko ty możesz to zrobić dla siebie. Nikt nie może ci pomóc w podjęciu decyzji o zrzuceniu wagi. Ludzie mogą ci pomóc tylko pomysłami i wkładem. Dopóki nie zaakceptujesz, że twój rozmiar zmniejsza długość życia i poczucie własnej wartości, nigdy nie będziesz gotowy by schudnąć. Może wizyta u twojego lekarza lub konsultanta fitness może ujawnić wszystkie niebezpieczeństwa, jakie może powodować tłuszcz zatykający twoje naczynia krwionośne, to i tak zajmie twoje powiedzenie: „Nie chcę umrzeć młodo. Chcę schudnąć i zachować zdrowie”.

„Chcę osiągnąć taki poziom sprawności, aby po raz pierwszy w życiu móc spojrzeć w lustro i czuć się zadowolonym z tego, co tam widzę. Wiem, że będzie to wymagało ode mnie dużej dyscypliny i poświęcenia, ale jestem gotów zrobić wszystko, aby zachować zdrowie”.

Ustaw cele, aby uzyskać najlepsze wyniki!

Więc aby się zachęcić, musisz wyznaczone cele. Wyznaczaj terminy, a następnie nagradzaj się, jeśli osiągniesz cel. Możesz ustawić cel, aby zrzucić 50 funtów w 5 miesięcy. Następnie możesz ustawić 5 różnych terminów, a Twoim prawdziwym celem powinna być utrata 10 funtów co miesiąc. Ten rodzaj programu pomoże zmotywować Cię do koncentracji. Jeśli sam przekroczysz docelową nagrodę, ale unikaj drastycznych utrata wagi.

Jeśli nie osiągniesz swojego celu, nie nagradzaj siebie. Jeśli to możliwe, zaakceptuj karę, odmawiając sobie czegoś, co bardzo lubisz.

Jeśli planujesz dla siebie dużą nagrodę, tym większą masz motywację do odchudzania. Zrobiłem to, aby zachęcić moją dziewczynę do schudnięcia. Jeśli masz szczęście, tak jak ona, że ​​masz kogoś, kto cię nagrodzi, będzie miło.

To wystarczająca motywacja dla każdego, kto naprawdę chce schudnąć, aby rozpocząć ten proces. Jeśli połączysz powyższe metody, możesz być pewien, że pozostaniesz bardzo zmotywowany do odchudzania. Kiedy zaczynasz, nigdy nie oglądaj się za siebie, nigdy nie patrz codziennie w lustro, aby sprawdzić, czy rzeczywiście schudłeś.

Możesz mierzyć swoją wagę dwa razy lub raz w miesiącu. Robienie tego każdego dnia może być zniechęcające, ponieważ możesz nie zauważyć jeszcze żadnych istotnych zmian.

JAK MOTYWOWAĆ SIĘ?

Twoje nastawienie i myślenie są kontrastem między rutynowymi osiągnięciami żywieniowymi a rozczarowaniem. Ćwicz i odpowiedni schemat żywienia może być konieczne, aby osiągnąć ten szczupły brzuch, którego na ogół potrzebujesz, ale twoja postawa również odgrywa ważną rolę.

Przyjrzyjmy się niektórym sposobom, dzięki którym możesz utrzymać motywację, gdy proces jest powolny.

1. ZAPISAĆ, DLACZEGO CHCESZ SCHUDNIĆ

– Dlaczego naprawdę chciałbyś być w formie? Czy to dlatego, że kiedyś musisz zmniejszyć ryzyko problemów medycznych? Czy chciałbyś mieć możliwość zabawy z dziećmi bez zmęczenia? Napisz, dlaczego musisz zadbać o formę i konsekwentnie powracać do tych celów i inspiracji.

2. UŻYWAJ SMARTFONU

– istnieje tak duża liczba rutynowych planów żywieniowych i projektów dostępnych na wyciągnięcie ręki, abyś był zachęcony. Wykorzystaj dowolne z nich, aby pozostać przekonanym, aby uzyskać lepszą formę.

3. MIEJ CIERPLIWOŚĆ!

– Robisz wszystko dobrze, ćwiczysz i jesz wspaniale, a liczby na skali nieustannie spadają. W tym momencie nagle waga utknęła przez kilka dni z rzędu. Jak wynika z badań, jest to typowe. To charakterystyczna część procesu redukcji wagi. Poświęć sobie na przykład dodatkowe 100 kalorii dziennie podczas spacerów. Kilka drobnych poprawek i wkrótce wrócisz na kurs.

4. TRZYMAJ SIĘ W OTOCZENIU ZDROWIA

– Trzymaj lodówkę zaopatrzoną w żywność prozdrowotną. Niech cię otaczają. Trzymaj na blacie miskę z organicznym produktem. Staraj się nie dawać swoim ubraniom szansy na zwiększenie ilości sprzętu treningowego. Miej wygodne buty do biegania w przedpokoju.