De ce trebuie să vă stabiliți obiective pentru a pierde în greutate?

Câțiva oameni își imaginează că stabilirea obiectivelor s-a dovedit a fi populară până la punctul în care a atins statutul de clișeu. Oricum ar fi, calea către stabilirea obiectivelor continuă să înflorească și va rămâne în prima linie a vieții noastre. Pentru o pierdere rapidă în greutate, unii începători sunt motivați de a vedea lucruri la televizor, cum ar fi sfaturi pentru slăbire și scurtătură spre pierderea în greutate. Nu există nicio scurtătură aici și dacă doriți să reușiți pierderea în greutate cu grăsime, asigurați-vă că vă stabiliți obiective.

Stabilirea obiectivelor necesită fundamentarea unor obiective solide. Cele care sunt realizabil. Cu stabilirea obiectivelor, vă legați planurile. Spuneți ce trebuie să realizați; și cu cât obiectivele tale îți apar mai concrete, cu atât vei fi mai convins să-ți îndeplinești obiectivul.

În stabilirea obiectivelor tale de slăbire, intri într-un contract individual – unul care te leagă de propriul tău cuvânt. Ei bine, evident, este mai puțin solicitant să încalci o promisiune pe care ți-o faci față de cele pe care le faci altor persoane. În orice caz, stabilirea obiectivelor ar trebui să fie o încercare a propriei dvs. de încredere.

Dacă vă gândiți la obiectivele și rezultatele de slăbire, începeți programul de slăbire cu dieta, sala de sport și faceți o plimbare de dimineață, nimic mai bun decât atât.

Scopul trebuie să fie deosebit. Nu poți pur și simplu să te trezești într-o zi și să anunți că am obiectivul de a deveni mai în formă. Nu este de bun augur, deoarece acesta este în sfârșit scopul, nu este deosebit. Ce cantitate de greutate ai vrea să slăbești exact?

PUNCTE PENTRU STABILIREA OBIECTIVELOR

1. Alege ceea ce ai nevoie.
2. Indicați-vă obiectivele. Luați în considerare cum să obțineți ceea ce aveți nevoie.
3. Creați un plan de activitate bine ordonat – inclusiv un plan pentru a vă monitoriza progresul.
4. Păstrați obiectivele rezonabile și reveniți continuu la ele

Cei mai mulți oameni care nu ajung să devină mai în formă fie se predau la jumătatea drumului pe motiv că și-au stabilit obiective ciudate, fie sunt scurti deoarece nu și-au stabilit niciunul. Ei merg pe moduri precum cea mai rapidă pierdere în greutate sau cele mai bune abordări de pierdere în greutate într-un timp rapid, acest lucru nu este posibil fără a depune mult efort și muncă grea. Asigurați-vă că nu sunteți orbit de scurtătură. În acest sens, amintiți-vă că trebuie să vă stabiliți obiective sensibile și realizabile.

Deci, amintiți-vă, apreciați călătoria în mod evident și, totuși, nu respingeți niciodată un obiectiv definitiv, propriul vostru corp în formă, fără supraabundența de lucruri.

Mentalitatea potrivită pentru a pierde în greutate

Studiile arată că cei mai esențiali factori care influențează succesul natural în pierderea în greutate este mentalitatea ta – indiferent dacă accepți că poți implementa îmbunătățirile pe care trebuie să le faci pentru a te pune în formă, a slăbi rapid și că merită efortul. Acest lucru se datorează a ceea ce gândești, influențează felul în care te simți și, prin urmare, mișcările pe care le faci.

Mișcarea atitudinii despre cum să scapi de kilograme este cel mai important factor de a obține o formă mai bună. Să ne uităm la câteva dintre sfaturile pentru o mentalitate mai bună pentru pierderea în greutate. Ele sunt după cum urmează.

SCHIMBA-ȚI PROPRIUL SET DE Obiective:

Slăbirea poate fi un rezultat, dar nu ar trebui să fie obiectivul. Sau poate, obiectivele tale ar trebui să fie puțin; lucruri rezonabile asupra cărora aveți control deplin. Nu ar trebui să se spună ceva despre opt ore de odihnă; le-ai bagat? Presupunând că acesta este cazul, puteți verifica un alt obiectiv al detalierii dumneavoastră.

FACEȚI O LISTĂ DE RECOMPENSE ȘI PEDEPSĂ:

Amintiți-vă că luarea deciziilor sănătoase este o metodă de îmbunătățire a îngrijirii de sine. Mâncarea nu este de fapt o recompensă, iar exercițiul nu este o formă de pedeapsă. Ambele sunt metode de a vă hrăni corpul și de a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine. Le meriti pe amandoua.

FII POZITIV:

Înconjoară-te cu persoane constructive. Făcând ca atare, îți oferă un mediu împuternic, sincer, în care să pui resurse în tine.

RESPIRATIE ADANCA:

Luând câteva minute până la începutul antrenamentului sau chiar spre începutul zilei, să te retragi și să te concentrezi în esență pe demonstrația respirației, te poate ajuta să-ți stabilești obiectivele, să te asociezi cu corpul și chiar să scazi reacția de anxietate a corpului. Inspirați prin simț aproximativ patru secunde, țineți apăsat timp de aproximativ două secunde și apoi expirați prin gură timp de șase secunde. Scăderea sănătoasă în greutate va urma cu răbdare și determinare.

VORBEȘTE CU TINE ȘI MOTIVAȚI:

În ceea ce privește standardele de măreție și auto-percepție, suntem nespus de duri cu noi înșine. Normele pe care le îmbrățișăm pentru noi înșine sunt respingătoare. În plus, nu ne-am ține niciodată însoțitorii, prietenii și familia de o parte importantă a acestor reguli. Meriți aceeași compasiune și respect ca și ceilalți. Această abordare va ajuta cu siguranță la pierderea în greutate.

Cum să-ți calculezi propriul IMC?

Există multe moduri de a determina dacă ai o greutate sănătoasă și IMC (indicele de masă corporală) calculul este una dintre cele mai simple, mai simple și mai frecvent utilizate metode pentru aceeași. Determinarea IMC nu este deloc dificilă și o puteți face cu ușurință chiar și în confortul casei dumneavoastră. În cele mai simple semnificații, IMC compară greutatea unei persoane cu înălțimea acesteia.

Formula IMC

IMC folosește o formulă matematică bazată pe înălțimea și greutatea unei persoane. IMC este egal cu greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri la pătrat (IMC = kg/m2). Când utilizați lire și inci, formula trebuie să fie ușor modificată. Înmulțiți-vă greutatea în lire sterline cu 703. De asemenea, vă puteți calcula propriul IMC în consecință.

De exemplu, dacă cântărești 120 de lire și ai 5 ft. 3 in. (63 in.) înălțime:
IMC = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3.969

Aceasta se încadrează bine în intervalul de greutate sănătoasă.

Ghid pas cu pas pentru calcularea IMC

Lucruri de care ai nevoie:

Pentru a calcula propriul IMC în timp ce stați în confortul casei dvs., tot ce aveți nevoie este:

• Un calculator simplu
• Citirile tale deja cunoscute pentru propria „înălțime” și „greutate”.

Dacă aveți aceste lucruri pregătite, atunci:

1-Introduceți greutatea corporală în kilograme

2- Apăsați simbolul ÷

3-Introduceți înălțimea corpului în metri

4-Apăsați din nou simbolul ÷

5- Introduceți din nou înălțimea corpului în metri

6- Apăsați simbolul „=”.

Ce vă spune IMC?

• Un IMC de 25 până la 29,9 indică o persoană supraponderală.
• O persoană cu un IMC de 30 sau mai mare este considerată obeză.

Pe scurt, pentru majoritatea adulților, IMC-ul este o modalitate bună de a vă face o idee despre intervalele de greutate sănătoase. Dar nu este întotdeauna ultimul cuvânt pentru a decide dacă o persoană este supraponderală sau obeză. Există și alte lucruri la care să te gândești atunci când judeci cât de mult ar trebui să cântărească cineva.

O persoană cu un IMC ridicat ar trebui evaluată de către un furnizor de servicii medicale, care ar putea utiliza alți factori, cum ar fi grosimea pliurilor pielii (o măsură de grăsime corporală), mărimea taliei, evaluări ale dietei și problemelor de sănătate a familiei și alte teste pentru a afla dacă greutatea unei persoane ar putea prezenta un risc pentru sănătate.

De exemplu, sunteți la un risc mai mare dacă purtați cea mai mare parte a greutății în jurul abdomenului. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți 5 până la 10% din greutatea corporală actuală cu o rată de 2 până la 4 lbs. (1 până la 2 kg) pe lună este un obiectiv sănătos.

Pentru cineva care cântărește 200 de kilograme. (90 kg), 5 până la 10 la sută înseamnă 10 până la 20 lbs. (4,5 până la 9 kg).

Este important să ne amintim că, deși IMC nu arată diferența dintre excesul de grăsime și mușchi, este strâns asociat cu măsurile de grăsime corporală. De asemenea, prezice dezvoltarea problemelor de sănătate legate de excesul de greutate. Din aceste motive, IMC este utilizat pe scară largă de către furnizorii de servicii medicale.

Prin urmare, dacă IMC-ul tău arată că ai peste o greutate sănătoasă, există o alternativă la dietă: alimentația sănătoasă combinată cu exerciții fizice și utilizarea unui supliment de slăbit sigur și natural plus supresoarele poftei de mâncare.

Cauzele creșterii în greutate

Nemulțumirea de a vedea kilogramele în plus pe cântar sau a unei centuri strânse despre care știi că obișnuia să se potrivească — este justificată. Oricum ar fi, ți-ai dat seama că orice, de la o neuniformitate hormonală până la deficiențe de vitamine și la medicamentele pe care le iei, poate sugera ceea ce te face să îngrași? Mulți indivizi iau ceea ce credem că sunt decizii legate de stilul de viață, dar corpul nostru răspunde cu adevărat la componente pe care nu le putem controla.

De ce te îngrași în exces?

Să ne uităm la unele dintre motive de ce îngrași în plus. Ele sunt după cum urmează.

1. SĂCUT ÎN ANUMITE NUTRIENTE
   A avea un conținut scăzut de magneziu sau a avea o deficiență de vitamina D poate duce la compromiterea sistemului imunitar, scăderea nivelului de vitalitate sau ajustarea metabolism în moduri care fac mai greu să faci pași sănătoși. Ar trebui să vă asigurați că aveți o dietă adecvată de slăbire, altfel s-ar putea contracara.
2. STRES
   Indivizii reacționează diferit la stres, nervozitate și starea de spirit descurajată. Câțiva oameni pot chiar să slăbească, în timp ce alții pot crește în greutate. În cazul în care știi că ești un devorator emoțional, trebuie să descoperi diferite tipuri de diversiune, de exemplu, exerciții fizice sau o activitate de agrement, sunând un însoțitor, ieși la plimbare sau faci un duș atenuant.
3. ALIMENTAREA ÎN EXCES DE ALIMENTE SĂNĂTOASE
   Numeroase alimente nutritive, cum ar fi avocado, ovăz, ciocolată neagră, nuci, pot determina creșterea în greutate atunci când sunt consumate în exces. Cu excepția cazului în care este un produs natural sau o legumă, nu presupuneți că mâncarea pe care o mâncați este săracă în calorii. Acest lucru ar putea duce la stricarea obiectivelor dvs. de pierdere în greutate.
4. STAND TREAZ PANA TARZIU
   Mănânci corect și faci exerciții fizice, dar, din păcate, aproape cea mai mare parte a eforturilor tale sunt respinse în cazul în care rămâi treaz toată noaptea recuperând timpul pierdut cu câteva filme sau navigând pe net. Conform unui studiu, măsurile mai scurte de odihnă sunt legate de niveluri mai ridicate ale IMC și de talii mai mari. Absența odihnei poate determina creșterea nivelurilor de hormonul poftei de mâncare grelină și scăderea nivelurilor de leptine, hormonul de sațietate. În plus, cercetările demonstrează că atunci când suntem neliniştiţi, creierul nostru reacţionează cu atât mai puternic la mâncarea nedorită şi are o capacitate mai mică de a practica controlul porţiilor. Să stai până târziu nu te va ajuta să slăbești.
5. CELE MAI SĂNATOARE OBIECTE DIN UN RESTAURANT
   Pentru a-ți ține pofta de mâncare, rămâi cu alimente care au un conținut scăzut de calorii, mai degrabă decât alternative vizibile, cum ar fi farfuria de casă cu verdeață amestecată și supă de legume. De exemplu, în cazul în care vă aflați într-un loc cunoscut pentru pui, încercați Sandvișul de pui la grătar peste Salata Cobb. Sandvișul sună a opțiunea mai liberală, totuși, în realitate, consumul peste verdețuri ține 300 de calorii și 36 de grame de grăsime de la tine. Acest lucru este esențial pentru o dietă de slăbire.
6. NU SĂRIȚI MASELE
   Studiile arată că persoanele care sar peste micul dejun sunt mai regulate supraponderale decât persoanele care nu evită această cină esențială. Grăbirea prin cină te poate face să mănânci mai mult decât ai plănuit de fapt. Mușcă intenționat în timpul cinei și bea apă între mâncăruri pentru a-ți modera ritmul de mâncare. Saritul peste mese poate fi o bariera in a avea acea greutate redusa.

Pregătiți-vă creierul pentru pierderea în greutate

Oricare ar fi explicația pe care o ai pentru a fi mai în formă, este esențial să te stabilești rațional pentru a-ți atinge obiectivul. La fel ca și alte obiective diferite, acesta sună mai puțin solicitant decât este în realitate.

În cazul în care nu sunteți pregătit în mod rațional să continuați, ați putea crede că este extrem de greu să vă respectați planul. Un plan de dietă simplu pentru pierderea în greutate este cheia fără prea multe lucruri complicate.

Reducerea greutății necesită concentrare previzibilă și pregătire mentală. Fara corecta hotărâre mentală, eforturile tale de scădere în greutate s-ar putea strica pe măsură ce îți pierzi inspirația sau ajungi să fii distinct detașat față de planul tău. Dacă sunteți serios să vă puneți în formă, ar trebui să lăsați deoparte oportunitatea de a vă pregăti mental pentru experiență.

Oamenii se așteaptă la o scădere drastică în greutate într-un interval scurt, dar pentru aceasta trebuie să aveți hrana potrivită și în cantitatea necesară. Se vede adesea că oamenii nu au nicio idee despre cum să țină dietă sau, cu alte cuvinte, cum să aibă o dietă sănătoasă echilibrată.

Cum să te pregătești pentru pierderea în greutate?

Să ne uităm la câteva dintre modalitățile prin care vă puteți antrena mintea pentru călătoria de slăbire și vă puteți ajuta să pierdeți în greutate. Ele sunt după cum urmează.

1. Vizitați-vă medicul:
   Înainte de a aplica orice modificări reale ale tiparelor alimentare, mergeți la medicul dumneavoastră. Discutați cu specialistul dumneavoastră despre planul de scădere în greutate la care vă gândiți și vedeți dacă ar trebui să știți despre orice problemă de sănătate. Respectați recomandarea specialistului dvs. pe tot parcursul pentru a vă asigura că nu vă pierdeți sănătatea în timp ce încercați să fiți mai în formă. Întrebați-vă medicul despre diete ușoare și despre ce ar trebui mâncat.
2. AU OBIECTIVE:
   Stabilirea obiectivelor din timp este una dintre cele mai bune abordări pentru a vă menține concentrarea pe termen lung și a vă considera responsabil pentru regimul alimentar. Un obiectiv practic, pe termen lung, cu obiective mai mici de descoperire la mijloc, vă va permite să vă monitorizați progresul și să vă amintiți în mod fiabil că faceți acest lucru pentru rezultate pe termen lung. Înregistrați-vă obiectivele într-un loc unde puteți vedea; având un obiectiv substanțial compus îl face să pară cu atât mai autentic și mai demn de remarcat în mintea ta.
3. PENTRU CALEA PE TERMEN LUNG:
   În timp ce metodologiile de alimentație tranzitorie sunt puternice în reducerea greutății pe termen scurt, oamenii de știință au observat în 2007 că 33% până la 66% dintre toți cei care fac dietă își recapătă mai multă greutate decât au pierdut la început. Cu un obiectiv final specific de a pierde kilogramele în mod eficient și de a le menține, luați în considerare planul în măsura în care modul de viață se schimbă, spre deosebire de limitările nepermanente. Concentrați-vă pe deciziile fezabile pe care le veți lua în următoarele luni și ani. Oamenii cred că pierderea în greutate este rapidă dacă se aplică hotărâre și muncă asiduă, ceea ce este adevărat, dar uneori indivizii devin mulțumiți și ajung să-și strice planurile.
4. EVITAȚI Mâncarea nedorită:
   La fel ca mulți oameni, cel mai probabil aveți cutii cu mâncare nedorită undeva în casă. Când vă concentrați pe pierderea kilogramelor, cel mai bine este să le descoperiți și să le aruncați. Gingul impulsiv este adesea un efect secundar al declanșatoarelor de întreținere, stimulări vizuale care te ademenesc să consumi alimente nedorite în cantități exorbitante. Expulzând aceste alimente declanșatoare din casă, vă veți face o datorie grea față de planul dvs. de scădere în greutate și, de asemenea, veți menține o distanță strategică față de atracțiile discrete pentru a vă răsfăța. Deoarece dieta simplă este tot ce ai nevoie, cu o cantitate mai mică de grăsime pentru a reduce greutatea.
5. PLANIFICAȚI RECOMPENSE:
   Aranjarea de premii intermitente este o altă abordare pentru a vă construi șansele de a obține o reducere în greutate. Când vă planificați obiectivele, solicitați efortul de a diagrama mici recompense pentru obiectivele de cotitură și o recompensă mai mare pentru ultimul obiectiv. Achiziționarea articolelor de îmbrăcăminte la dimensiunea obiectivă va fi o indicație fizică a obiectivelor tale și te va menține pozitiv pe măsură ce te apropii treptat de a le procura.

Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate

Dacă adaugi sfaturile de slăbire menționate mai jos în stilul tău de viață de zi cu zi, nu numai că te vei simți mai bine, ci și vei arăta mai bine. Evitați să încercați să faceți toate acestea sfaturi pentru pierderea în greutate deodată, pentru că nu funcționează bine cu toată lumea.

Alege unul și exersează-l timp de o săptămână, vezi dacă ești confortabil, dacă nu alege altul. Dacă doriți cu adevărat să vă reduceți greutatea, atunci aveți răbdare, deoarece poate fi necesar să așteptați cel puțin trei luni pentru a fi martor la rezultatele pozitive ale programelor dvs. de slăbire.

Câteva sfaturi eficiente pentru pierderea în greutate:

Mai jos sunt citate câteva dintre sfaturi pentru pierderea în greutate care vă va ajuta să reduceți kilogramele în plus pe care le-ați câștigat din cauza unui impropriu plan de dieta.

1. Acesta este cel mai vital și sfaturi naturale pentru pierderea în greutate conform multor dieteticieni. Este recomandabil să luați fructe și legume, deoarece conțin vitamine benefice, fibre si antioxidanti.
2. Consumul abundent de fructe proaspete este unul dintre cele mai multe sfaturi eficiente pentru pierderea în greutate. Acest lucru este de mare folos în special când mănânci aceste fructe între orele de masă. Deoarece, acest lucru vă ajută să vă reglați nivelul de zahăr și pofta.
3. Luați legume proaspete la prânzul zilnic și la masa de seară. Evitați amestecarea proteinelor cu amidonul.
4. Mențineți consumul de carne la mai puțin de 4 până la 5 porții pe săptămână, ceea ce înseamnă că trebuie să luați și mâncăruri vegetariene.
5. Înlocuiți carnea cu leguminoase, dar începeți treptat. Puteți folosi linte, mazăre și fasole uscată.
6. Evitați consumul de lichide în timpul mesei. Dacă ți-e sete, încearcă să bei o sticlă de apă după 10 minute.
7. Dacă luați o cantitate mai mică de masă, vă poate ajuta să echilibrați aportul de calorii. Pe lângă asta, vă păstrează nivelul zahărului bine echilibrat. În loc să aveți trei mese mari pe zi, este recomandabil și benefic să aveți 5 până la 6 mese ușoare și mici pe tot parcursul zilei.
8. Popul, smântâna, sucurile și zahărul din ceaiul sau cafeaua pot crește în greutate. În schimb, bea cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi, deoarece oferă hidratare corpului tău și ajută să te simți plin.
9. Majoritatea dieteticienilor sugerează, de asemenea, 30 până la 60 de minute de exerciții fizice zilnic pentru a rămâne sănătoși și pentru a reduce acele kilograme în plus.
10. Dacă vrei cu adevărat să scazi în greutate, trebuie să eviți alcoolul. Deoarece, aceste substanțe sunt bogate în calorii și adaugă greutate suplimentară corpului tău.

Cum să fii motivat să slăbești

Atât de mulți oameni se gândesc mai mult la ei diete, fitness și sănătate în zilele noastre, dar asta este cât de departe pot ajunge pentru că este nevoie de mai mult decât dorința a pierde in greutate. Este un lucru să dorești a pierde in greutate și este alta să fii gata să faci pasul suplimentar al implementarea unui program de fitness. Tipul obișnuit cu un abdomen încărcat de celulită știe ce trebuie să facă pentru a pierde în greutate, dar nu poate să-și aducă curajul să meargă înainte cu un program de fitness.

Costul fitness-ului va fi disponibilitatea de a renunța la o mulțime de obiceiuri proaste, cum ar fi dragostea compulsivă pentru înghețată, ciocolată, prăjituri și bere. Cum găsești motivația pentru a slăbi? Numai tu poți face asta pentru tine. Nimeni nu te poate ajuta să te hotărăști să slăbești. Oamenii te pot ajuta doar cu idei și contribuții. Până nu accepți că dimensiunea ta reduce durata de viață și stima de sine, nu vei fi niciodată pregătit a pierde in greutate. Poate că o vizită la medicul dumneavoastră sau la consultantul de fitness poate evidenția toate pericolele pe care le poate provoca obstruirea grăsimii a vaselor de sânge, va fi nevoie totuși de a spune „Nu vreau să mor tânăr”. Vreau să slăbesc această greutate și să rămân sănătos”.

„Vreau să ating un nivel de fitness, astfel încât, pentru prima dată în viața mea, să mă pot uita în oglindă și să mă simt mulțumit de ceea ce văd acolo. Știu că va necesita multă disciplină și sacrificiu din partea mea, dar sunt gata să fac orice care mă va menține sănătos”.

Stabiliți obiective pentru cele mai bune rezultate!

Așa că pentru a te încuraja trebuie obiective stabilite. Stabiliți termene limită și apoi recompensați-vă dacă atingeți obiectivul. Vă puteți stabili un obiectiv de a scădea 50 de lire sterline în 5 luni. Apoi puteți seta 5 termene limită diferite și ținta dvs. reală ar trebui să fie să slăbiți 10 lire sterline în fiecare lună. Acest tip de program vă va ajuta să vă motivați să rămâneți concentrat. Dacă vă depășiți ținta recompensați-vă, dar vă rugăm să evitați drastic pierdere în greutate.

Dacă nu vă atingeți ținta, nu vă recompensați. Dacă este posibil, acceptă pedeapsa refuzându-ți ceva care îți place foarte mult.

Dacă plănuiești o recompensă mare pentru tine, cu atât mai mare este motivația pe care o ai de a pierde în greutate. De fapt, am făcut asta pentru a-mi încuraja fata să slăbească. Dacă ești norocos ca ea să ai pe cineva dispus să te premieze, asta va fi frumos.

Acestea sunt o motivație suficientă pentru oricine dorește cu adevărat să slăbească pentru a demara procesul. Dacă combinați metodele de mai sus, puteți fi sigur că veți rămâne foarte motivat pentru a pierde în greutate. Când începi să nu te uiți niciodată înapoi, să nu te uiți la oglindă în fiecare zi pentru a vedea dacă ai slăbit cu adevărat.

Puteți măsura greutatea de două ori sau o dată pe lună. A face acest lucru în fiecare zi poate fi descurajator, deoarece este posibil să nu observați încă schimbări semnificative.

CUM SĂ ȚINEȚI MOTIVAT?

Atitudinea și gândirea voastră este contrastul dintre realizările de rutină și dezamăgirea consumului. Exercițiu și regim alimentar adecvat ar putea fi necesar să obțineți acea secțiune mediană subțire de care aveți nevoie în general, dar și atitudinea dvs. joacă un rol important.

Să aruncăm o privire la câteva dintre modalitățile prin care vă puteți menține motivat atunci când procesul este lent.

1. SCRIEȚI DE CE VREI SĂ SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTĂ

– De ce ți-ar plăcea cu adevărat să fii în formă? Este din moment ce trebuie să scadă pericolul problemelor medicale cândva pe drum? Ți-ar plăcea să ai capacitatea de a te juca cu copiii tăi fără a te epuiza? Scrieți de ce trebuie să vă puneți în formă și să reveniți la aceste obiective și inspirații în mod constant.

2. UTILIZAȚI SMARTPHONEUL

– există un număr atât de mare de planuri de rutină alimentară și proiecte accesibile la îndemâna dvs. pentru a vă menține stimulat. Folosiți oricare dintre ele pentru a rămâne convins să deveniți mai în formă.

3. AI Răbdare

– Ați făcut lucrurile bine, ați făcut exerciții fizice și ați mâncat admirabil, iar cifrele de pe scară au scăzut neîncetat. În acel moment, dintr-o dată, cântarul rămâne blocat câteva zile la rând. Conform cercetării, acest lucru este tipic. Aceasta este o parte caracteristică a procesului de reducere a greutății. Acordați-vă să cheltuiți încă 100 de calorii pe zi cu plimbarea, de exemplu. Câteva ajustări minore și veți reveni în curând la curs.

4. PĂSTRAȚI-VĂ ÎNCONJURIT DE SĂNĂTATE

– Păstrați-vă frigiderul alimentat cu alimente legate de sănătate. Ține-i în jurul tău. Păstrați un bol cu ​​produse organice pe blatul dvs. Încercați să nu oferiți articolelor de îmbrăcăminte șansa de a acumula echipament pentru antrenament. Păstrați-vă pantofii de alergare comozi la intrare.