Та яагаад жингээ хасах зорилго тавих хэрэгтэй байна вэ?

Цөөн хэдэн хүмүүс объектив тохиргоо нь түгээмэл болж, клише статустай болсон гэж төсөөлдөг. Гэсэн хэдий ч зорилгоо тодорхойлох арга зам үргэлжлэн цэцэглэн хөгжиж, бидний амьдралын тэргүүн эгнээнд үлдэх болно. Түргэн турахын тулд зарим эхлэн суралцагчид зурагтаар турах, турах зөвлөмж, турах товчлол гэх мэт зүйлсийг хараад урам зориг авдаг. Энд ямар ч товчлол байхгүй бөгөөд хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал өөх тос турах, өөртөө зорилго тавихаа мартуузай.

Зорилго тогтоох нь хатуу зорилгын үндэс суурийг шаарддаг. Тийм хүмүүс хүрэх боломжтой. Зорилготойгоор та төлөвлөгөөгөө нэгтгэдэг. Та юу хийх ёстойгоо хэлэх; Таны зорилго танд илүү тодорхой харагдах тусам зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү их итгэл үнэмшилтэй болно.

Жингээ хасах зорилгоо тодорхойлохдоо та бие даасан гэрээ байгуулдаг бөгөөд энэ нь таныг өөрийн үгтэй холбож өгдөг. Өөртөө өгсөн амлалтаа зөрчих нь бусад хүмүүст амласан амлалтаасаа илүү бага шаарддаг нь ойлгомжтой. Ямар ч тохиолдолд зорилго нь таны найдвартай байдлын сорилт байх ёстой.

Хэрэв та жингээ хасах зорилго, үр дүнгийн талаар бодож байгаа бол турах хөтөлбөрөө хоолны дэглэм, биеийн тамирын заал, өглөөний алхалтаар эхлүүлээрэй, үүнээс илүү зүйл байхгүй.

Зорилго нь тодорхой байх ёстой. Та зүгээр л нэг өдөр сэрээд намайг илүү чийрэгжүүлэх зорилготой гэж зарлаж болохгүй. Эцсийн эцэст энэ нь зорилго, тодорхой биш тул энэ нь сайн зүйл биш юм. Та яг хэдэн жингээ хасмаар байна вэ?

ЗОРИЛГО ТОГТООХ ОНОО

1. Өөрт хэрэгтэй зүйлээ сонго.
2. Зорилгоо тодорхойл. Өөрт хэрэгтэй зүйлээ хэрхэн яаж авахаа бодож үзээрэй.
3. Таны ахиц дэвшлийг шалгах төлөвлөгөөг багтаасан маш сайн эмх цэгцтэй үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруул.
4. Зорилгоо үндэслэлтэй байлгаж, түүндээ байнга эргэж ирээрэй

Илүү бие бялдрын хувьд тааруухан ирдэг ихэнх хүмүүс хачирхалтай зорилго тавьсан гэсэн шалтгаанаар дундуур нь бууж өгдөг, эсвэл зорилго тавиагүйгээс хойш дутуу байдаг. Тэд хамгийн хурдан турах эсвэл хурдан хугацаанд турах хамгийн сайн арга гэх мэт арга замыг эрэлхийлдэг бөгөөд энэ нь маш их хүчин чармайлт, шаргуу хөдөлмөрлөхгүйгээр боломжгүй юм. Та товчлолоор сохроогүй эсэхийг шалгаарай. Эдгээрийн дагуу та ухаалаг бөгөөд хүрч болох зорилтуудыг тавих хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Тиймээс, санаж, аялалаа үнэлээрэй, гэхдээ хэт их зүйлгүйгээр өөрийн гэсэн бие бялдрын хувьд эцсийн зорилгоо хэзээ ч бүү орхи.

Жингээ хасах зөв сэтгэлгээ

Судалгаанаас харахад жингээ хасахад хамгийн чухал хүчин зүйл бол таны сэтгэл зүй юм - та биеийн галбиртай болж, хурдан турахын тулд хийх ёстой сайжруулалтуудыг хэрэгжүүлж чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс үл хамааран. Энэ нь таны бодож байгаа зүйл, таны мэдрэмж, улмаар таны хийж буй хөдөлгөөнд нөлөөлдөг.

Хэрхэн фунт хаях тухай хандлагаа өөрчлөх нь илүү чийрэг болох хамгийн том хүчин зүйл юм. Жингээ хасах талаар илүү сайн сэтгэхүйн зарим зөвлөмжийг авч үзье. Тэд дараах байдлаар байна.

ӨӨРИЙНХӨӨ ЗОРИЛГООО ӨӨРЧЛӨХ:

Илүү туранхай болох нь үр дүн байж болох ч зорилго байх ёсгүй. Эсвэл таны зорилго бага байх ёстой; Таны бүрэн хяналтанд байдаг боломжийн зүйлс. Найман цагийн амрах талаар юу ч хэлэх ёсгүй гэж үү; чи тэднийг оруулсан уу? Ийм байна гэж үзвэл та тоймлолынхоо өөр зорилгыг баталгаажуулж болно.

ШАГНАЛ, ШИЙТГЭЛИЙН ЖАГСААЛТ ХИЙХ:

Эрүүл шийдвэр гаргах нь өөрийгөө халамжлах арга зам гэдгийг санаарай. Хоол хүнс нь үнэндээ шагнал биш, дасгал хөдөлгөөн бол шийтгэлийн нэг хэлбэр биш юм. Эдгээр нь хоёулаа бие махбодоо тэжээж, хамгийн сайн сайхныг мэдрэхэд туслах арга юм. Та хоёуланд нь гавьяатай.

ЭЕРЭГ БАЙХ:

Бүтээлч хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Ингэж чадвал өөртөө нөөцөө оруулах хүчирхэг, чин сэтгэлээсээ эрүүл орчин бий болно.

ГҮНЗГИЙ АМЬСГАЛ:

Дасгалынхаа эхэнд эсвэл бүр өдрийн эхэнд хэдхэн минут зарцуулж, амьсгалаа үзүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зорилгоо тодорхойлох, биетэйгээ харилцах, тэр ч байтугай биеийн түгшүүрийн хариу урвалыг бууруулахад тусална. Дөрвөн секундын турш мэдрэхүйгээр амьсгалж, хоёр секунд орчим бариад, дараа нь зургаан секундын турш амаараа амьсгална. Тэвчээртэй, шийдэмгий байж чадвал эрүүл жингээ хасах болно.

ӨӨРТЭЙГӨӨ ЯРЬЖ, СЭДЭЛЛҮҮЛ:

Гайхамшиг, өөрийгөө танин мэдэхүйн хэм хэмжээний тухайд бид өөрсдөдөө үл ойлгогдох хатуу ширүүн байдаг. Бидний өөрсдөдөө зориулан мөрдөж буй хэм хэмжээ нь эсэргүүцэж байна. Үүнээс гадна бид хамтрагч, найз нөхөд, гэр бүлээ эдгээр удирдамжийн нэлээд хэсгийг хэзээ ч барихгүй. Та бусадтай адил энэрэн нигүүлсэх, хүндлэх ёстой. Энэ арга нь жингээ хасахад тусална.

Өөрийнхөө BMI-ийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Та эрүүл жинтэй эсэхээ тодорхойлох олон арга бий BMI (Биеийн жингийн индекс) Тооцоолол нь хамгийн хялбар, хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг аргуудын нэг юм. BMI-ээ тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та гэртээ тав тухтай орчинд ч үүнийг хялбархан хийж чадна. Хамгийн энгийн утгаараа BMI нь хүний ​​жинг өндөртэй харьцуулдаг.

BMI томъёо

BMI нь хүний ​​өндөр, жинд суурилсан математикийн томъёог ашигладаг. BMI нь килограмм дахь жингийн өндөртэй тэнцүү квадрат метр (BMI = кг / м2). фунт, инч хэрэглэх үед томъёог бага зэрэг өөрчлөх шаардлагатай. Өөрийн жинг фунтээр 703-аар үржүүлээрэй. Мөн та өөрийн BMI-ээ зохих ёсоор тооцоолж болно.

Жишээлбэл, хэрэв та 120 фунт жинтэй, 5 фут 3 инч (63 инч) өндөртэй бол:
BMI = 120 x 703 = 84,360 = 21.3
63 x 63 = 3,969

Энэ нь эрүүл жингийн хязгаарт сайнаар нөлөөлдөг.

BMI-ээ тооцоолох алхам алхмаар зааварчилгаа

Танд хэрэгтэй зүйлс:

Гэртээ тухтай сууж байхдаа өөрийн BMI-ээ тооцоолохын тулд танд хэрэгтэй зүйл бол:

• Энгийн тооцоолуур
• Өөрийнхөө "өндөр" ба "жин"-ийн талаарх таны аль хэдийн мэдэгдэж байсан уншилтууд.

Хэрэв танд эдгээр зүйлс бэлэн байгаа бол:

1-Биеийн жингээ килограммаар оруулна уу

2- ÷ тэмдгийг дарна уу

3-Биеийн өндрийг метрээр оруулна уу

4- ÷ тэмдгийг дахин дарна уу

5- Биеийн өндрийг дахин метрээр оруулна уу

6- “=” тэмдгийг дарна уу

BMI танд юу хэлэх вэ?

• BMI 25-аас 29.9 хүртэл байвал тухайн хүн илүүдэл жинтэй байгааг илтгэнэ.
• БЖИ 30 ба түүнээс дээш бол таргалалт гэж тооцогддог.

Товчхондоо, ихэнх насанд хүрэгчдийн хувьд BMI нь эрүүл жингийн талаар ойлголттой болох сайн арга юм. Гэхдээ энэ нь хүн илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай эсэхийг шийдэх эцсийн үг биш юм. Хүн хэр жинтэй байх ёстойг дүгнэхдээ өөр зүйлийг бодох хэрэгтэй.

БЖИ өндөртэй хүнийг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн үзлэгт хамруулж, арьсны нугалам зузаан гэх мэт бусад хүчин зүйлсийг ашиглаж болно. Биеийн өөх), бэлхүүсний хэмжээ, хоолны дэглэм, гэр бүлийн эрүүл мэндийн асуудлын үнэлгээ, хүний ​​жин эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй эсэхийг тодорхойлох бусад шинжилгээ.

Жишээлбэл, хэрэв та биеийн жингийн ихэнх хэсгийг хэвлийгээр нь авч явдаг бол илүү эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол одоогийн биеийн жингийн 5-10 хувийг 2-4 фунт стерлингээр хасна. Сард (1-ээс 2 кг) эрүүл мэндэд тустай.

200 фунт жинтэй хүний ​​хувьд. (90 кг), 5-10 хувь нь 10-20 фунт байна. (4.5-аас 9 кг хүртэл).

БЖИ нь илүүдэл өөх ба булчингийн ялгааг харуулдаггүй ч биеийн өөхний хэмжигдэхүүнтэй нягт холбоотой гэдгийг санах нь чухал. Мөн илүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудал үүсэхийг урьдчилан таамаглаж байна. Эдгээр шалтгааны улмаас BMI-ийг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид өргөнөөр ашигладаг.

Тиймээс, хэрэв таны BMI таны биеийн жингийн хэмжээнээс давсан бол хоолны дэглэм барихаас өөр сонголт бий: эрүүл хооллолтыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан, аюулгүй бөгөөд байгалийн тураах нэмэлтийг ашиглана. хоолны дуршил дарангуйлагч.

Жин нэмэх шалтгаанууд

Жинлүүр дээр нэмэлт фунт эсвэл таардаг байсан чанга бүсийг хараад сэтгэл дундуур байх нь үндэслэлтэй юм. Гэсэн хэдий ч дааврын тэнцвэргүй байдал, витамины дутагдал, таны ууж буй эм, бүх зүйл жин нэмэхэд тань нөлөөлнө гэдгийг та ойлгосон уу? Олон хүмүүс бидний амьдралын хэв маяг гэж бодож байгаа шийдвэрийг гаргадаг ч бидний бие махбодь бидний хянаж чадахгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Та яагаад илүүдэл жин нэмдэг вэ?

Заримыг нь харцгаая шалтгаанууд яагаад ийм нэмэлт жин нэмээд байгаа юм бэ? Тэдгээр нь дараах байдалтай байна.

1. ЗАРИМ ШИЖЭЭР БАГА БАЙНА
   Магнийн агууламж бага эсвэл Д аминдэмийн дутагдал нь таны дархлааг сулруулж, эрч хүчийг тань бууруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа тохируулахад хүргэдэг. бодисын солилцоо эрүүл алхмуудыг хийхэд хэцүү болгодог арга замаар. Та жингээ хасах зөв хооллолттой байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
2. Стресс
   Хүмүүс стресс, бухимдал, сэтгэлийн хямралд янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Цөөн хэдэн хүн жингээ хасаж байхад зарим нь жин нэмдэг. Хэрэв та өөрийгөө сэтгэл хөдлөлөөр хооллодог гэдгээ мэдэж байгаа бол дасгал хийх, чөлөөт цагаа өнгөрөөх, хамтрагчаа дуудах, зугаалах, шүршүүрт орох гэх мэт өөр өөр төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй.
3. ЭРҮҮЛ ХООЛНЫ ИХ ХООЛЛОЛТ
   Авокадо, овъёос, хар шоколад, самар зэрэг тэжээллэг хоол хүнс нь хэт их идэхэд жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн эсвэл хүнсний ногоо биш бол таны идэж буй хоолыг илчлэг багатай гэж бүү бодоорой. Энэ нь таны жин хасах зорилгод саад учруулж болзошгүй юм.
4. ХОЦОЙ БАЙНА
   Та зөв хооллож, бас дасгал хийдэг ч харамсалтай нь та шөнөжингөө нойргүй сууж, хэдэн кино үзэж, сүлжээгээр аялсан бол таны хичээл зүтгэлийн бараг ихэнх хэсгийг үгүйсгэдэг. Судалгаанаас үзэхэд амрах хугацааг богиносгох нь BMI-ийн түвшин өндөр, бэлхүүс томрохтой холбоотой байдаг. Амрахгүй байх нь хоолны дуршилын даавар грелины хэмжээ ихсэж, ханасан даавар болох лептины түвшин буурахад хүргэдэг. Судалгаанаас гадна биднийг тайван бус байх үед бидний тархи хогийн хоолонд илүү идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлж, хоолны дэглэм барих чадвар багатай болохыг харуулж байна. Орой унтах нь өөх тос алдахад тус болохгүй.
5. РЕСТОРАНД ХАМГИЙН ЭРҮҮЛ ЗҮЙЛ
   Хоолны дуршилаа хадгалахын тулд холимог ногоон, ногооны шөл гэх мэт илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та тахианы махаар алдартай газар бол Кобб салат дээр шатаасан тахианы сэндвичийг туршиж үзээрэй. Сэндвич нь илүү чөлөөтэй сонголт мэт сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ үүнийг ногоон дээр идэх нь 300 калори, 36 грамм өөх тосыг хадгалдаг. Энэ нь өөх тосыг бууруулах хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай.
6. ХООЛНОО БИТГИЙ АЛГАС
   Судалгаанаас үзэхэд өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс оройн хоол идэхээс зайлсхийдэг хүмүүсээс илүү тогтмол илүүдэл жинтэй байдаг. Оройн хоолоо яаравчлах нь төлөвлөснөөс илүү идэхэд хүргэдэг. Оройн хоолныхоо дундуур зориудаар хазаж, хоол идэх хурдаа зохицуулахын тулд хоёр хоолны хооронд ус уу. Хоолоо алгасах нь жингээ хасахад саад болдог.

Тархиа жингээ хасахад бэлтгэх

Илүү чийрэг болохын цаад тайлбар ямар ч байсан зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө оновчтой болгох нь чухал юм. Бусад өөр өөр зорилтуудын нэгэн адил энэ зорилго нь бодит байдлаасаа бага шаарддаг.

Хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэхэд оновчтой бэлтгэлгүй байгаа бол төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх нь маш хэцүү гэж бодож магадгүй юм. Жингээ хасах энгийн хоолны дэглэм нь хэт их төвөгтэй зүйлгүйгээр гол түлхүүр юм.

Жингээ хасахын тулд урьдчилан таамаглах боломжтой төвлөрөл, оюун санааны бэлэн байдал шаардлагатай. Зөв зүйлгүйгээр сэтгэцийн шийдэмгий, таны жингээ хасах оролдлого нь урам зоригоо алдах эсвэл төлөвлөгөөнөөсөө салгах үед нурж магадгүй юм. Хэрэв та бие галбиртай болох талаар нухацтай бодож байгаа бол энэ туршлагад өөрийгөө оюун санааны хувьд тохируулах боломжийг хойш тавих хэрэгтэй.

Хүмүүс богино хугацаанд огцом жингээ хасахыг хүлээж байгаа ч үүний тулд та зөв хооллолт, шаардлагатай хэмжээгээр байх хэрэгтэй. Хүмүүс хэрхэн хоолны дэглэм барих, өөрөөр хэлбэл хэрхэн эрүүл, тэнцвэртэй хооллох талаар ойлголтгүй байдаг нь ихэвчлэн ажиглагддаг.

Жингээ хасахад хэрхэн бэлдэх вэ?

Жингээ хасах аялалд оюун ухаанаа сургах, жингээ хасахад туслах зарим аргуудыг авч үзье. Тэдгээр нь дараах байдалтай байна.

1. ЭМЧТЭЙ ОРОХ:
   Хоолны дэглэмдээ жинхэнэ өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө мэргэжилтэн дээрээ оч. Жингээ хасах төлөвлөгөөний талаар мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаж, эрүүл мэндийн асуудлын талаар мэдэх шаардлагатай эсэхээ шалгаарай. Илүү чийрэг болох гэж оролдох үедээ эрүүл мэндээ алдахгүйн тулд мэргэжилтнийхээ зөвлөмжийг бүрэн дагаж мөрдөөрэй. Хялбар хоолны дэглэм, юу идэх ёстой талаар эмчээсээ асуугаарай.
2. ЗОРИЛГО БАЙХ:
   Зорилгоо эрт тавих нь удаан хугацааны туршид анхаарлаа төвлөрүүлж, хооллох дэглэмдээ өөрийгөө хариуцлагатай байлгах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Дунд нь бага зэрэг дэвшилттэй зорилтуудыг агуулсан практик, урт хугацааны зорилго нь танд ахиц дэвшлээ шалгаж, урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хийж байгаагаа найдвартай санах боломжийг олгоно. Таны харж болох газар зорилгоо тэмдэглэ; тодорхой зорилготой байх нь таны оюун санаанд илүү жинхэнэ, илүү анхаарал татахуйц мэт харагдуулдаг.
3. УРТ ХУГАЦААНЫ ЗАМ ТӨЛӨӨ ЯВ:
   Түр зуурын хооллолтын арга зүй нь богино хугацаанд жингээ хасахад хүчтэй нөлөө үзүүлдэг ч 2007 онд эрдэмтэд нийт хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн 33-66 хувь нь анх алдсанаасаа илүү жингээ дахин цуглуулдаг болохыг тогтоожээ. Жингээ үр дүнтэй хаях, жингээ хасах зорилготой эцсийн зорилго бол байнгын хязгаарлалтаас ялгаатай нь амьдралын хэв маягаа өөрчлөх төлөвлөгөөгөө анхаарч үзээрэй. Дараагийн сар, жилүүдэд гаргах боломжтой шийдвэрүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хүмүүс тууштай, шаргуу хөдөлмөрлөж чадвал жингээ хурдан хасдаг гэж боддог нь үнэн боловч зарим тохиолдолд хувь хүмүүс сэтгэл хангалуун байж, төлөвлөгөөгөө сүйрүүлдэг.
4. ХООЛ ХҮНСЭЭС ЗЭРГИЙЛ:
   Олон хүмүүсийн нэгэн адил таны гэрт хайрцагтай хог хаягдал байх магадлалтай. Хэрэв та жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлэх юм бол тэдгээрийг олж мэдээд хаях нь дээр. Импульсийн шаналал нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн өдөөлт, харааны сайжруулалтын үр дагавар бөгөөд таныг хүсээгүй хоолыг хэт их хэмжээгээр идэхэд хүргэдэг. Эдгээр хүнсний өдөөн хатгагчдыг гэрээсээ хөөхдөө та жингээ хасах төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн тулд хатуу үүрэг хариуцлага хүлээх болно, мөн та өөгшүүлэхийн тулд анхаарал татахгүй уруу таталтаас стратегийн зайг барьж байх болно. Энгийн хоолны дэглэм тул жингээ хасахын тулд бага хэмжээний өөх тос хэрэглэх шаардлагатай.
5. ШАГНАЛ ТӨЛӨВЛӨХ:
   Байнга шагналуудыг зохион байгуулах нь жингээ хасах амжилтыг бий болгох өөр нэг арга юм. Зорилгоо төлөвлөхдөө эргэлтийн цэгийн зорилгодоо багахан хэмжээний шагнал, харин сүүлчийн зорилгодоо илүү их шагнал өгөхийг хичээгээрэй. Зорилтот хэмжээгээрээ хувцсыг худалдаж авах нь таны зорилгын биет үзүүлэлт байх бөгөөд та тэдгээрийг худалдан авахад аажмаар ойртох тусам эерэг байх болно.

Жин хасах шилдэг зөвлөмжүүд

Хэрэв та доорх дурьдсан турах зөвлөмжийг өдөр тутмын амьдралын хэв маягтаа оруулбал та илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна илүү сайхан харагдах болно. Энэ бүгдийг хийх гэж оролдохоос зайлсхий жин хасах зөвлөмжүүд нэг дор, учир нь тэд хүн бүртэй сайн ажилладаггүй.

Аль нэгийг нь сонгоод долоо хоног дасгал хий, өөрт тохирохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байгаа бол жингээ хасах хөтөлбөрийнхөө эерэг үр дүнг харахын тулд дор хаяж гурван сар хүлээх хэрэгтэй болж магадгүй тул тэвчээртэй байгаарай.

Жин хасах хэд хэдэн үр дүнтэй зөвлөгөө:

Доор заримыг нь дурдлаа жин хасах зөвлөмжүүд Энэ нь таны буруугаас болж авсан нэмэлт фунтыг хасахад тусална хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө.

1. Энэ бол хамгийн чухал бөгөөд байгалийн турах зөвлөмжүүд олон хоолны дэглэмчдийн үзэж байгаагаар. Жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь ашигтай витамин агуулдаг. утас болон антиоксидантууд.
2. Шинэ жимсийг их хэмжээгээр идэх нь хамгийн чухал зүйл юм Жин хасах үр дүнтэй зөвлөмжүүд. Энэ нь ялангуяа эдгээр жимсийг хоолны хооронд идэхэд маш сайн хэрэг болно. Учир нь энэ нь таны сахарын хэмжээ, хүсэл тэмүүллийг зохицуулахад тусалдаг.
3. Өдөр бүр үдийн болон оройн хоолондоо шинэ ногоо идээрэй. Уургийг цардуултай холихоос зайлсхий.
4. Махны хэрэглээг долоо хоногт 4-5 нэгжээс бага хэмжээнд байлгах нь цагаан хоол идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
5. Махыг буурцагт ургамлаар солих боловч аажмаар эхэлнэ. Та сэвэг зарам, вандуй, хуурай шош зэргийг ашиглаж болно.
6. Хоолны үеэр шингэн зүйл уухаас зайлсхий. Хэрэв та цангаж байгаа бол 10 минутын дараа нэг шил ус ууж үзээрэй.
7. Хэрэв та бага хэмжээний хоол иддэг бол энэ нь таны калорийн хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Үүнээс гадна, энэ нь таны хадгалдаг чихрийн түвшин сайн тэнцвэртэй. Өдөрт гурван удаа том хоол идэхийн оронд өдрийн турш 5-6 удаа хөнгөн, бага багаар хооллох нь зүйтэй бөгөөд ашигтай.
8. Цай, кофенд агуулагдах поп, цөцгий, жүүс, элсэн чихэр зэрэг нь таны жинг нэмэгдүүлнэ. Үүний оронд өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууж байгаарай, учир нь энэ нь таны биеийг чийгшүүлж, цатгалан мэдрэхэд тусалдаг.
9. Ихэнх хоол судлаачид эрүүл мэндээ хадгалж, илүүдэл жингээ хасахын тулд өдөрт 30-60 минут биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
10. Хэрэв та жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байгаа бол архинаас татгалзах хэрэгтэй. Учир нь эдгээр бодисууд нь илчлэгээр баялаг бөгөөд таны биед нэмэлт жин нэмдэг.

Жингээ хасах урам зоригийг хэрхэн олж авах вэ

Тиймээс олон хүмүүс өөрсдийнхөө талаар илүү их боддог хоолны дэглэм, фитнесс, эрүүл мэндийн сэдвүүд өнөө үед, гэхдээ энэ нь зөвхөн хүсэхээс илүү их зүйлийг шаарддаг тул тэдний чадах хэмжээнд хүрч байна жин хасах. Энэ бол хүсэх нэг зүйл юм жин хасах нэмэлт алхам хийхэд бэлэн байх нь бас нэг зүйл юм биеийн тамирын хөтөлбөр хэрэгжүүлэх. Целлюлитээр дүүрсэн хэвлийтэй жирийн нэгэн залуу жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэйг мэддэг ч цааш явах зоригийг гаргаж чадахгүй. фитнесс хөтөлбөр.

Фитнессийн зардал нь зайрмаг, шоколад, бялуу, шар айраг зэрэгт дурлах гэх мэт олон муу зуршлаас татгалзахад бэлэн байх болно. Та урам зоригийг хэрхэн олох вэ жин хасах? Зөвхөн та өөрийнхөө төлөө үүнийг хийж чадна. Жингээ хасах шийдвэр гаргахад хэн ч тусалж чадахгүй. Хүмүүс танд зөвхөн санаа, хувь нэмэр оруулахад л туслах болно. Таны хэмжээ таны амьдралын үргэлжлэх хугацаа, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хүртэл та хэзээ ч бэлэн биш байх болно жин хасах. Магадгүй таны эмч эсвэл фитнесс зөвлөхдөө очиж үзэх нь таны цусны судас бөглөрөхөөс үүдэлтэй бүх аюулыг онцлон харуулах болно, энэ нь таны "Би залуу үхмээргүй байна" гэж хэлэх болно. Би энэ жингээ хасаж, эрүүл байхыг хүсч байна."

"Би амьдралдаа анх удаа толинд харж, тэндээс харсан зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхын тулд фитнессийн түвшинд хүрэхийг хүсч байна. Энэ нь надаас маш их сахилга бат, золиослол шаардах болно гэдгийг би мэдэж байгаа ч намайг эрүүл байлгахын тулд юу ч хийхэд бэлэн байна”.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зорилго тавь!

Тиймээс та өөрийгөө урамшуулах хэрэгтэй Зорилгоо тодорхойлох. Эцсийн хугацааг тогтоо, дараа нь зорилгодоо хүрсэн бол өөрийгөө шагна. Та 5 сарын дотор 50 кг жин хасах зорилго тавьж болно. Дараа нь та 5 өөр хугацааг тогтоож болох бөгөөд таны жинхэнэ зорилго сар бүр 10 фунт хасах байх ёстой. Ийм хөтөлбөр нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах болно. Хэрэв та зорилгоо биелүүлбэл өөрийгөө урамшуулах боловч эрс тэс байдлаас зайлсхий Жин хасах.

Хэрэв та зорилгодоо хүрэхгүй бол өөрийгөө бүү урамшуул. Боломжтой бол маш их дуртай зүйлээсээ өөрийгөө үгүйсгэж, шийтгэлийг хүлээн зөвшөөр.

Хэрэв та өөртөө том шагнал төлөвлөж байгаа бол жингээ хасах урам зориг нэмэгдэх болно. Би охиноо жингээ хасахын тулд үүнийг хийсэн. Хэрэв та түүн шиг азтай хүн танд шагнал өгөх хүсэлтэй хүн байвал сайхан байх болно.

Эдгээр нь жингээ хасах хүсэлтэй хэн бүхэнд үйл явцыг эхлүүлэх хангалттай урам зориг юм. Хэрэв та дээрх аргуудыг хослуулбал жингээ хасах хүсэл эрмэлзэл өндөр байх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно. Хэзээ ч эргэж харахгүй эхлэхдээ өөрийгөө жингээ хассан эсэхээ мэдэхийн тулд өдөр бүр толинд бүү хар.

Та жингээ хоёр удаа эсвэл сард нэг удаа хэмжиж болно. Үүнийг өдөр бүр хийх нь та ямар нэгэн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг хараахан анзаараагүй байж магадгүй тул урам хугарах болно.

ӨӨРИЙГӨӨ ХЭРХЭН СЭТГЭЛТЭЙ БАЙХ ВЭ?

Таны хандлага, сэтгэлгээ бол ердийн ололт амжилтыг идэх, урам хугарах хоёрын ялгаа юм. Дасгал хийх ба зохистой хооллолтын дэглэм Энэ нь танд ерөнхийдөө хэрэгтэй байсан нимгэн дунд хэсгийг авах шаардлагатай байж болох ч таны хандлага бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үйл явц удаашралтай байгаа үед өөрийгөө урам зоригтой байлгах зарим аргуудыг харцгаая.

1. ЯАГААД ТУРАХЫГ ХҮССЭН БАЙГАА БИЧИХ

– Та яагаад галбиртай болохыг үнэхээр хүсч байна вэ? Та замдаа эрүүл мэндийн асуудлаа багасгах шаардлагатай байгаа юм уу? Та хүүхдүүдтэйгээ гоожихгүйгээр тоглох чадвартай болмоор байна уу? Та яагаад бие галбираа олж, эдгээр зорилго, урам зориг руугаа тууштай эргэж орох ёстойгоо бич.

2. УХААЛАГ УТАС АШИГЛ

– Таныг урам зориг өгөхийн тулд маш олон тооны хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, төслүүд таны хурууны үзүүрт хүртээмжтэй байдаг. Илүү чийрэг болохын тулд ятгаж үлдэхийн тулд аль нэгийг нь ашигла.

3. Тэвчээртэй бай

- Та бүх зүйлээ зөв хийж, дасгал хийж, гайхалтай хооллож байсан бөгөөд жингийн тоо тасралтгүй буурч байна. Энэ үед жин нь хэд хоног дараалан гацсан хэвээр байна. Судалгаанаас харахад энэ нь ердийн зүйл юм. Энэ бол жингээ хасах үйл явцын онцлог шинж чанар юм. Жишээлбэл, алхаж байхдаа өдөрт 100 калори нэмж зарцуулаарай. Хэд хэдэн жижиг тохируулга хийснээр та удахгүй замдаа эргэн орох болно.

4. ӨӨРИЙГӨӨ ЭРҮҮЛ МЭНДЭЭР ХҮРТЭЛЦҮҮЛ

– Хөргөгчөө эрүүл мэндэд тустай хүнсний бүтээгдэхүүнээр хангана уу. Тэднийг эргэн тойрондоо байлга. Лангуун дээрээ нэг аяга органик бүтээгдэхүүн байлга. Дасгалын хэрэгсэл дээрээ хувцсандаа овоолох боломж олгохгүй байхыг хичээгээрэй. Гүйлтийн гутлаа үүдэнд тав тухтай байлгаарай.