Mengapa Anda Perlu Menetapkan Tujuan untuk Menurunkan Berat Badan?

Beberapa orang membayangkan bahwa setting objektif ternyata populer hingga mencapai status klise. Bagaimanapun, jalan menuju penetapan tujuan terus berkembang dan akan tetap berada di garis depan kehidupan kita. Untuk penurunan berat badan yang cepat, beberapa pemula termotivasi dengan melihat hal-hal di televisi seperti, tips menurunkan berat badan dan jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Tidak ada jalan pintas di sini dan jika Anda ingin berhasil penurunan berat badan lemak, pastikan untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri.

Penetapan tujuan memerlukan landasan tujuan yang kokoh. Yang itu dapat dicapai. Dengan pengaturan objektif, Anda mengikat rencana Anda. Anda menyatakan apa yang perlu Anda capai; dan semakin konkret tujuan Anda tampak bagi Anda, semakin Anda terbujuk untuk mencapai tujuan tersebut.

Dalam menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda, Anda membuat kontrak individu – yang mengikat Anda dengan kata-kata Anda sendiri. Jelas, lebih mudah untuk mengingkari janji yang Anda buat untuk diri sendiri daripada janji yang Anda buat dengan orang lain. Bagaimanapun, pengaturan tujuan harus menjadi ujian atas kepercayaan Anda sendiri.

Jika Anda berpikir tentang tujuan dan hasil penurunan berat badan, mulailah program penurunan berat badan Anda dengan diet, gym, dan jalan pagi, tidak ada yang lebih baik dari itu.

Tujuannya harus khusus. Anda tidak bisa begitu saja bangun suatu hari dan mengumumkan bahwa saya memiliki tujuan untuk menjadi lebih bugar. Itu bukan pertanda baik karena pada akhirnya itu adalah tujuannya, itu tidak spesifik. Berapa jumlah berat yang ingin Anda turunkan dengan tepat?

POIN UNTUK MENETAPKAN TUJUAN

1. Pilih yang Anda butuhkan.
2. Tunjukkan tujuan Anda. Pertimbangkan cara mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
3. Bangun rencana aktivitas yang tertata dengan baik – termasuk rencana untuk menyaring kemajuan Anda.
4. Pertahankan tujuan Anda masuk akal dan terus kembali ke sana

Kebanyakan orang yang gagal menjadi lebih bugar baik menyerah di tengah jalan karena mereka menetapkan tujuan yang aneh, atau gagal karena mereka tidak menetapkan apa pun. Mereka menggunakan cara-cara seperti penurunan berat badan tercepat atau pendekatan penurunan berat badan terbaik dalam waktu cepat, ini tidak mungkin tanpa banyak usaha dan kerja keras. Pastikan Anda tidak dibutakan oleh jalan pintas. Sejalan dengan itu, ingatlah bahwa Anda perlu menetapkan tujuan yang masuk akal dan dapat dicapai.

Jadi ingatlah, hargai perjalanan dengan jelas, namun jangan pernah mengabaikan tujuan yang pasti, tubuh bugar Anda sendiri tanpa hal-hal yang berlebihan.

Pola Pikir Yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan

Studi menunjukkan bahwa faktor paling penting yang memengaruhi kesuksesan penurunan berat badan alami adalah mentalitas Anda – terlepas dari apakah Anda menerima bahwa Anda dapat melakukan perbaikan yang harus Anda lakukan untuk menjadi bugar, menurunkan berat badan dengan cepat, dan itu sepadan dengan usaha. Ini karena apa yang Anda pikirkan, memengaruhi perasaan Anda, dan dengan demikian gerakan yang Anda lakukan.

Memindahkan sikap Anda tentang cara menurunkan berat badan adalah faktor terbesar untuk menjadi lebih bugar. Mari kita lihat beberapa tip untuk pola pikir yang lebih baik untuk menurunkan berat badan. Mereka adalah sebagai berikut.

UBAH TUJUAN ANDA SENDIRI:

Menjadi lebih kurus mungkin merupakan hasil, tetapi itu seharusnya bukan tujuan. Atau mungkin, tujuan Anda harus sedikit; hal-hal yang masuk akal di mana Anda memiliki kendali penuh. Bukankah seharusnya dikatakan tentang delapan jam istirahat; apakah Anda mendapatkan mereka di? Dengan asumsi ini masalahnya, Anda dapat memverifikasi tujuan lain dari daftar Anda.

BUAT DAFTAR HADIAH DAN HUKUMAN:

Ingatlah bahwa membuat keputusan yang sehat adalah metode untuk mengasah perawatan diri. Makanan sebenarnya bukanlah hadiah, dan olahraga bukanlah bentuk hukuman. Keduanya adalah metode untuk memelihara tubuh Anda dan membantu Anda merasakan yang terbaik. Anda pantas mendapatkan keduanya.

MENJADI POSITIF:

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang konstruktif. Melakukan hal itu memberi Anda lingkungan yang memberdayakan dan benar-benar sehat untuk berinvestasi dalam diri Anda.

NAPAS DALAM:

Meluangkan beberapa menit menjelang awal latihan Anda atau bahkan menjelang awal hari Anda, untuk mundur dan pada dasarnya berkonsentrasi pada peragaan pernapasan dapat membantu Anda menetapkan tujuan, mengasosiasikan dengan tubuh Anda, dan bahkan menurunkan reaksi kecemasan tubuh Anda. Tarik napas melalui indera Anda selama sekitar empat detik, tahan selama sekitar dua detik dan kemudian keluarkan melalui mulut selama enam detik. Penurunan berat badan yang sehat akan mengikuti dengan kesabaran dan tekad.

BICARA DENGAN DIRI SENDIRI DAN MOTIVASI:

Mengenai standar keagungan dan persepsi diri, kita sangat keras pada diri kita sendiri. Norma yang kita anut untuk diri kita sendiri menolak. Terlebih lagi, kami tidak akan pernah meminta teman atau teman dan keluarga kami untuk sebagian besar dari aturan tersebut. Anda berhak mendapatkan kasih sayang dan rasa hormat yang sama seperti orang lain. Pendekatan ini pasti akan membantu menurunkan berat badan.

Bagaimana Menghitung BMI Anda Sendiri?

Ada banyak cara untuk menentukan apakah berat badan Anda sehat dan BMI (Indeks Massa Tubuh) perhitungan adalah salah satu metode termudah, paling sederhana dan paling sering digunakan untuk hal yang sama. Menentukan BMI Anda sama sekali tidak sulit dan Anda dapat melakukannya dengan mudah bahkan dalam kenyamanan rumah Anda. Dalam arti yang paling sederhana, BMI membandingkan berat badan seseorang dengan tinggi badannya.

rumus IMT

BMI menggunakan rumus matematika berdasarkan tinggi dan berat badan seseorang. BMI sama dengan berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat (BMI = kg/m2). Saat menggunakan pound dan inci, rumusnya perlu diubah sedikit. Kalikan berat badan Anda dalam pound dengan 703. Anda juga dapat menghitung BMI Anda sendiri.

Misalnya, jika berat Anda 120 pon dan tinggi 5 kaki 3 inci (63 inci):
IMT = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3.969

Ini baik dalam kisaran berat badan yang sehat.

Panduan langkah demi langkah untuk menghitung BMI Anda

Hal-hal yang Anda butuhkan:

Untuk menghitung BMI Anda sendiri sambil duduk dalam kenyamanan rumah Anda, yang Anda butuhkan hanyalah:

• Sebuah kalkulator sederhana
• Pembacaan Anda yang sudah diketahui untuk "tinggi" dan "berat" Anda sendiri.

Jika Anda sudah menyiapkan hal-hal ini, maka:

1-Masukkan berat badan Anda dalam Kilogram

2- Tekan simbol ÷

3-Masukkan tinggi badan Anda dalam meter

4-Tekan lagi simbol ÷

5- Sekali lagi masukkan tinggi badan Anda dalam meter

6- Tekan simbol “=”.

Apa yang dikatakan BMI kepada Anda?

• BMI 25 hingga 29,9 menunjukkan seseorang kelebihan berat badan.
• Seseorang dengan BMI 30 atau lebih dianggap obesitas.

Singkatnya, bagi kebanyakan orang dewasa, BMI adalah cara yang baik untuk mengetahui kisaran berat badan yang sehat. Tapi itu tidak selalu menjadi kata terakhir dalam memutuskan apakah seseorang kelebihan berat badan atau obesitas. Ada hal lain yang perlu dipikirkan ketika menilai berapa berat seseorang.

Seseorang dengan BMI tinggi harus dievaluasi oleh penyedia layanan kesehatan, yang mungkin menggunakan faktor lain seperti ketebalan lipatan kulit (ukuran lemak tubuh), ukuran pinggang, evaluasi diet dan masalah kesehatan keluarga, dan tes lain untuk mengetahui apakah berat badan seseorang dapat menimbulkan risiko kesehatan.

Misalnya, Anda berisiko lebih tinggi jika membawa sebagian besar berat badan di sekitar perut. Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda saat ini dengan kecepatan 2 hingga 4 lbs. (1 sampai 2 kg) per bulan adalah tujuan yang sehat.

Untuk seseorang yang beratnya 200 lbs. (90 kg), 5 sampai 10 persen adalah 10 sampai 20 lbs. (4,5 hingga 9 kg).

Penting untuk diingat bahwa meskipun BMI tidak menunjukkan perbedaan antara kelebihan lemak dan otot, ini terkait erat dengan ukuran lemak tubuh. Ini juga memprediksi perkembangan masalah kesehatan terkait kelebihan berat badan. Untuk alasan ini, BMI banyak digunakan oleh penyedia layanan kesehatan.

Oleh karena itu, jika BMI Anda menunjukkan bahwa Anda berada di atas berat badan yang sehat, ada alternatif diet: makan sehat yang dikombinasikan dengan olahraga dan menggunakan suplemen penurun berat badan yang aman dan alami plus penekan nafsu makan.

Penyebab Berat Badan Bertambah

Ketidakpuasan melihat pound ekstra pada timbangan atau sabuk ketat yang Anda tahu dulu pas - bisa dibenarkan. Namun, tahukah Anda bahwa segala sesuatu mulai dari ketidakstabilan hormonal hingga kekurangan vitamin hingga obat-obatan yang Anda minum dapat menunjukkan apa yang membuat Anda bertambah gemuk? Banyak orang membuat apa yang kita yakini sebagai keputusan gaya hidup, tetapi sebenarnya tubuh kita bereaksi terhadap komponen yang tidak dapat kita kendalikan.

Mengapa Berat Badan Anda Bertambah?

Mari kita lihat beberapa di antaranya alasan mengapa Anda menambah berat badan ekstra itu. Mereka adalah sebagai berikut.

1. RENDAH PADA NUTRIEN TERTENTU
   Kekurangan magnesium atau kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan penurunan sistem kekebalan tubuh, menguras tingkat vitalitas, atau menyesuaikan tubuh Anda. metabolisme dengan cara yang membuat lebih sulit untuk membuat langkah sehat. Anda harus memastikan untuk memiliki diet penurunan berat badan yang tepat atau yang lain bisa menjadi bumerang.
2. MENEKANKAN
   Individu bereaksi secara beragam terhadap stres, kegugupan, dan keadaan pikiran yang putus asa. Beberapa orang bahkan mungkin menurunkan berat badan, sementara yang lain mungkin menambah berat badan. Jika Anda tahu bahwa Anda adalah pemakan emosional, Anda perlu mencari berbagai jenis hiburan, seperti olahraga atau aktivitas santai, menelepon teman, berjalan-jalan, atau mandi air hangat.
3. KELEBIHAN MAKAN MAKANAN SEHAT
   Berbagai makanan bergizi seperti alpukat, oat, cokelat hitam, kacang-kacangan dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dimakan berlebihan. Kecuali itu produk alami atau sayuran, jangan menganggap makanan yang Anda makan rendah kalori. Hal ini dapat merusak tujuan penurunan berat badan Anda.
4. BEGADANG
   Anda makan dengan benar dan juga berolahraga tetapi sayangnya hampir sebagian besar upaya Anda ditolak jika Anda begadang semalaman untuk menebus waktu yang hilang dengan beberapa film atau menjelajahi internet. Sesuai penelitian, ukuran istirahat yang lebih pendek dikaitkan dengan tingkat BMI yang lebih tinggi dan lingkar pinggang yang lebih besar. Tidak adanya istirahat dapat mendorong peningkatan kadar hormon nafsu makan ghrelin dan penurunan kadar leptin, hormon kenyang. Penelitian juga menunjukkan bahwa saat kita gelisah, otak kita bereaksi lebih keras terhadap junk food dan kurang mampu melatih kontrol porsi. Begadang tidak akan membantu Anda dalam kehilangan lemak.
5. ITEM TERSEHAT DI RESTORAN
   Untuk menahan nafsu makan Anda, tetaplah dengan makanan restoran yang rendah kalori, daripada alternatif yang mencolok seperti sepiring sayuran hijau dan sup sayuran. Misalnya, jika Anda berada di tempat yang terkenal dengan ayamnya, cobalah Sandwich Ayam panggang di atas Cobb Salad. Sandwich terdengar seperti pilihan yang lebih bebas, namun pada kenyataannya, memakannya di atas sayuran dapat mengurangi 300 kalori dan 36 gram lemak dari Anda. Ini penting untuk diet penurunan lemak.
6. JANGAN LEWATKAN MAKAN ANDA
   Studi menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan lebih sering kelebihan berat badan daripada mereka yang tidak menghindari makan malam penting ini. Terburu-buru saat makan malam bisa membuat Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya Anda rencanakan. Gigit dengan sengaja di tengah makan malam Anda dan minumlah air di antara gigitan untuk mengatur kecepatan makan Anda. Melewatkan waktu makan Anda bisa menjadi penghalang untuk mengurangi berat badan.

Mempersiapkan Otak Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Apa pun penjelasan Anda di balik menjadi lebih bugar, penting bagi Anda untuk mengatur diri sendiri secara rasional untuk mencapai tujuan Anda. Dengan cara yang sama seperti tujuan lain yang berbeda, yang satu ini terdengar kurang menuntut dari yang sebenarnya.

Jika Anda tidak siap secara rasional untuk melanjutkannya, Anda mungkin merasa sangat sulit untuk mengikuti rencana Anda. Rencana diet sederhana untuk menurunkan berat badan adalah kuncinya tanpa terlalu banyak hal rumit.

Mengurangi berat badan membutuhkan konsentrasi yang dapat diprediksi dan kesiapan mental. Tanpa yang benar tekad mental, upaya penurunan berat badan Anda bisa gagal saat Anda kehilangan motivasi atau menjadi sangat tidak terikat dengan rencana Anda. Jika Anda serius ingin menjadi bugar, Anda harus menyisihkan kesempatan untuk mempersiapkan diri secara mental untuk pengalaman itu.

Orang-orang mengharapkan penurunan berat badan yang drastis dalam waktu singkat, tetapi untuk ini Anda harus memiliki makanan yang tepat dan dalam jumlah yang dibutuhkan. Sering terlihat bahwa orang tidak memiliki petunjuk tentang cara diet atau dengan kata lain bagaimana memiliki pola makan yang sehat dan seimbang.

Bagaimana Mempersiapkan Penurunan Berat Badan?

Mari kita lihat beberapa cara di mana Anda dapat melatih pikiran Anda untuk perjalanan penurunan berat badan dan membantu menurunkan berat badan. Mereka adalah sebagai berikut.

1. KUNJUNGI DOKTER ANDA:
   Sebelum Anda melakukan perubahan nyata pada pola diet Anda, kunjungi spesialis Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana penurunan berat badan yang Anda pertimbangkan dan lihat apakah Anda perlu tahu tentang masalah kesehatan apa pun. Patuhi rekomendasi spesialis Anda sepenuhnya untuk memastikan bahwa Anda tidak kehilangan kesehatan saat Anda mencoba untuk menjadi lebih bugar. Tanyakan kepada dokter Anda tentang diet yang mudah dan apa yang harus dimakan.
2. MEMILIKI TUJUAN:
   Menetapkan tujuan lebih awal adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga fokus jangka panjang Anda dan menganggap diri Anda bertanggung jawab atas diet Anda. Tujuan praktis dan jangka panjang dengan tujuan terobosan yang lebih kecil di tengah akan memungkinkan Anda memantau kemajuan Anda dan selalu ingat bahwa Anda melakukan ini untuk hasil jangka panjang. Rekam tujuan Anda di suatu tempat yang dapat Anda lihat; memiliki tujuan yang disusun secara substansial membuatnya tampak lebih nyata dan lebih penting dalam pikiran Anda.
3. MELAKUKAN CARA JANGKA PANJANG:
   Sementara metodologi makan sementara sangat kuat dalam memajukan penurunan berat badan jangka pendek, para ilmuwan pada tahun 2007 mengamati bahwa 33% hingga 66% dari semua pelaku diet mendapatkan kembali lebih banyak berat badan daripada yang awalnya hilang. Dengan tujuan akhir yang spesifik untuk secara efektif menurunkan berat badan dan mempertahankannya, pertimbangkan rencana Anda sejauh gaya hidup berubah daripada batasan sementara. Berkonsentrasilah pada keputusan yang layak yang akan Anda buat selama bulan dan tahun berikutnya. Orang berpikir bahwa penurunan berat badan cepat jika tekad dan kerja keras diterapkan, itu benar, tetapi kadang-kadang orang berpuas diri dan akhirnya merusak rencana mereka.
4. HINDARI MAKANAN JUNK:
   Seperti banyak orang, kemungkinan besar Anda memiliki sekotak junk food di suatu tempat di rumah Anda. Saat Anda fokus untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah menemukannya dan membuangnya. Makan berlebihan secara impulsif seringkali merupakan akibat dari pemicu makanan, dorongan visual yang menggoda Anda untuk makan makanan yang tidak diinginkan dalam jumlah yang terlalu tinggi. Dalam mengusir pemicu makanan ini dari rumah Anda, Anda akan bekerja keras untuk rencana penurunan berat badan Anda, dan Anda juga akan menghindari bujukan yang tidak mencolok untuk memanjakan diri. Karena hanya diet sederhana yang Anda butuhkan dengan jumlah lemak yang lebih sedikit untuk mengurangi berat badan.
5. RENCANA HADIAH:
   Mengatur hadiah sesekali adalah cara lain untuk meningkatkan peluang Anda untuk mencapai penurunan berat badan. Ketika Anda merencanakan tujuan Anda, mintalah dorongan untuk membuat diagram hadiah kecil untuk tujuan titik balik Anda dan hadiah yang lebih besar untuk tujuan akhir Anda. Membeli pakaian dalam ukuran tujuan Anda akan menjadi indikasi fisik dari tujuan Anda dan akan membuat Anda tetap positif saat Anda semakin dekat untuk membelinya.

Tips Penurunan Berat Badan Terbaik

Jika Anda menambahkan tip penurunan berat badan yang disebutkan di bawah ini ke dalam gaya hidup Anda sehari-hari, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi juga terlihat lebih baik. Hindari mencoba melakukan semua ini tip penurunan berat badan sekaligus, karena mereka tidak bekerja dengan baik dengan semua orang.

Pilih satu, dan latih selama seminggu, lihat apakah Anda nyaman, jika tidak pilih yang lain. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, bersabarlah karena Anda mungkin harus menunggu setidaknya tiga bulan untuk melihat hasil positif dari program penurunan berat badan Anda.

Beberapa Tips Penurunan Berat Badan yang Efektif:

Di bawah ini dikutip beberapa di antaranya tip penurunan berat badan yang akan membantu Anda mengurangi berat badan tambahan yang Anda peroleh karena kesalahan rencana diet.

1. Ini adalah yang paling penting dan tips menurunkan berat badan secara alami menurut banyak ahli gizi. Dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayuran, karena mengandung vitamin yang bermanfaat, serat dan antioksidan.
2. Makan banyak buah-buahan segar adalah salah satu yang paling banyak tips menurunkan berat badan yang efektif. Ini sangat berguna ketika Anda makan buah-buahan ini di antara waktu makan. Karena, ini membantu mengatur kadar gula dan keinginan Anda.
3. Nikmati sayuran segar dengan makan siang dan makan malam setiap hari. Hindari pencampuran protein dengan pati.
4. Pertahankan konsumsi daging hingga kurang dari 4 hingga 5 porsi seminggu, yang berarti Anda juga perlu mengonsumsi hidangan vegetarian.
5. Ganti daging dengan kacang-kacangan, tetapi mulailah secara bertahap. Anda bisa menggunakan lentil, kacang polong, dan kacang kering.
6. Hindari minum cairan selama waktu makan. Jika Anda merasa haus, cobalah minum sebotol air setelah 10 menit.
7. Jika Anda makan lebih sedikit, mungkin membantu menyeimbangkan asupan tingkat kalori Anda. Selain itu, itu membuat Anda kadar gula seimbang. Alih-alih makan tiga kali sehari dalam jumlah besar, disarankan dan bermanfaat untuk makan 5 sampai 6 kali makan ringan dan kecil sepanjang hari.
8. Pop, krim, jus, dan gula dalam teh atau kopi Anda dapat menambah berat badan Anda. Sebagai gantinya, minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari, karena memberikan hidrasi ke tubuh Anda dan membantu Anda merasa kenyang.
9. Sebagian besar ahli diet juga menyarankan 30 hingga 60 menit latihan fisik setiap hari untuk tetap sehat dan mengurangi berat badan ekstra.
10. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda harus menghindari alkohol. Karena, zat ini kaya akan kalori dan menambah bobot tambahan pada tubuh Anda.

Bagaimana Mendapatkan Motivasi untuk Menurunkan Berat Badan

Begitu banyak orang yang lebih memikirkan tentang mereka diet, topik kebugaran dan kesehatan akhir-akhir ini, tetapi itu sejauh yang mereka bisa karena membutuhkan lebih dari sekadar keinginan untuk menurunkan berat badan. Itu adalah satu hal yang diinginkan untuk menurunkan berat badan dan itu adalah hal lain untuk siap mengambil langkah ekstra menerapkan program kebugaran. Rata-rata pria dengan perut sarat selulit tahu apa yang perlu dia lakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak dapat mengumpulkan keberanian untuk melanjutkan dengan program kebugaran.

Biaya kebugaran adalah kesediaan untuk melepaskan banyak kebiasaan buruk seperti cinta kompulsif pada es krim, cokelat, kue, dan bir. Bagaimana Anda menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan? Hanya Anda yang dapat melakukannya untuk diri Anda sendiri. Tidak ada yang bisa membantu Anda mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan. Orang hanya dapat membantu Anda dengan ide dan kontribusi. Sampai Anda menerima bahwa ukuran Anda mengurangi rentang hidup dan harga diri Anda, Anda tidak akan pernah siap untuk menurunkan berat badan. Mungkin kunjungan ke dokter atau konsultan kebugaran Anda dapat menyoroti semua bahaya yang dapat ditimbulkan oleh lemak yang menyumbat pembuluh darah Anda, Anda tetap perlu mengatakan 'Saya tidak ingin mati muda. Saya Ingin menurunkan berat badan ini dan tetap sehat '.

'Saya ingin mencapai tingkat kebugaran sehingga untuk pertama kalinya dalam hidup saya, dapat melihat ke cermin dan merasa senang dengan apa yang saya lihat di sana. Saya tahu ini akan membutuhkan banyak disiplin dan pengorbanan dari saya, tetapi saya siap melakukan apapun yang akan membuat saya tetap sehat’.

Tetapkan Tujuan untuk Hasil Terbaik!

Jadi untuk mendorong diri sendiri, Anda perlu melakukannya menentukan tujuan. Tetapkan tenggat waktu dan kemudian hadiahi diri Anda sendiri jika Anda mencapai target. Anda dapat menetapkan tujuan untuk menurunkan 50 pon dalam 5 bulan. Kemudian Anda dapat menetapkan 5 tenggat waktu berbeda dan target Anda yang sebenarnya adalah kehilangan 10 pound setiap bulan. Program semacam ini akan membantu memotivasi Anda untuk tetap fokus. Jika Anda melebihi target, hadiahi diri Anda sendiri, tetapi harap hindari secara drastis penurunan berat badan.

Jika Anda gagal mencapai target Anda, jangan beri hadiah pada diri sendiri. Jika memungkinkan, terima hukuman dengan menyangkal sesuatu yang sangat Anda sukai.

Jika Anda merencanakan hadiah besar untuk diri sendiri, semakin besar motivasi yang Anda miliki untuk menurunkan berat badan. Saya benar-benar melakukan ini untuk mendorong gadis saya menurunkan berat badan. Jika Anda beruntung seperti dia memiliki seseorang yang bersedia memberi Anda penghargaan, itu akan menyenangkan.

Ini adalah motivasi yang cukup bagi siapa saja yang benar-benar ingin menurunkan berat badan untuk memulai prosesnya. Jika Anda menggabungkan metode di atas, Anda pasti akan tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda mulai tidak pernah melihat ke belakang, jangan pernah melihat diri Anda di cermin setiap hari untuk melihat apakah Anda benar-benar telah kehilangan berat badan.

Anda dapat mengukur berat badan Anda dua kali atau sebulan sekali. Melakukannya setiap hari mungkin mengecewakan karena Anda mungkin belum melihat adanya perubahan yang signifikan.

BAGAIMANA CARA MENJAGA DIRI TERMOTIVASI?

Sikap dan pemikiran Anda adalah kontras antara pencapaian rutinitas makan dan kekecewaan. Latihan dan rejimen makan yang sesuai mungkin diperlukan untuk mencapai bagian tengah tubuh kurus yang biasanya Anda butuhkan, namun sikap Anda juga berperan besar.

Mari kita lihat beberapa cara agar Anda tetap termotivasi saat prosesnya lambat.

1. TULIS MENGAPA ANDA INGIN MENURUNKAN BERAT BADAN

– Mengapa Anda benar-benar ingin menjadi bugar? Apakah karena Anda ingin mengurangi risiko masalah medis suatu saat nanti? Apakah Anda ingin memiliki kemampuan untuk bermain dengan anak-anak Anda tanpa lelah? Tuliskan mengapa Anda perlu menjadi bugar dan kembali ke tujuan dan inspirasi ini secara konsisten.

2. GUNAKAN SMARTPHONE

– ada begitu banyak rencana dan program diet yang tersedia di ujung jari Anda untuk membuat Anda terpacu. Gunakan salah satu dari mereka untuk tetap terbujuk untuk menjadi lebih bugar.

3. MEMILIKI KESABARAN

– Anda telah melakukan hal yang benar, berolahraga dan makan dengan baik, dan angka timbangan terus menurun. Pada saat itu tiba-tiba timbangan tetap macet selama beberapa hari berturut-turut. Sesuai penelitian, ini tipikal. Ini adalah bagian karakteristik dari proses penurunan berat badan. Beri diri Anda untuk mengeluarkan tambahan 100 kalori sehari dengan berjalan kaki, misalnya. Beberapa penyesuaian kecil dan Anda akan segera kembali ke jalur semula.

4. JAGA DIRI ANDA DIKELUARKAN DENGAN KESEHATAN

– Jaga lemari es Anda dengan makanan yang berhubungan dengan kesehatan. Jauhkan mereka di sekitar Anda. Simpan semangkuk buah di meja Anda. Jangan biarkan pakaian Anda menumpuk di perangkat olahraga Anda. Jaga agar sepatu lari Anda tetap nyaman di pintu masuk.