Miért kell célokat kitűznöd a fogyáshoz?

Néhányan azt képzelik, hogy az objektív beállítás annyira népszerűnek bizonyult, hogy klisé státuszt kapott. Bárhogy is legyen, a célok kitűzése felé vezető út továbbra is virágzik, és életünk élvonalában marad. A gyors fogyás érdekében néhány kezdőt az motivál, ha olyan dolgokat lát a televízióban, mint a fogyókúrás tippek és a fogyás parancsikonja. Itt nincs parancsikon, és ha sikeres akarsz lenni zsíros fogyás, mindenképpen tűzz ki célokat magad elé.

A célok kitűzéséhez szilárd célok megalapozása szükséges. Olyanokat, amelyek elérhető. A célmeghatározással összekapcsolja terveit. Kimondod, mit kell teljesítened; és minél konkrétabbnak tűnnek a céljaid, annál meggyőzőbb leszel a cél elérésében.

A fogyás céljainak meghatározásakor egyéni szerződést köt – amely a saját szavaihoz köti. Nos, nyilvánvalóan kevésbé megerőltető megszegni egy saját magadnak tett ígéretet, mint azt, amit másoknak teszel. Mindenesetre a célmeghatározásnak a saját megbízhatóságának próbája kell, hogy legyen.

Ha fogyókúrás célokon és eredményeken gondolkodik, kezdje fogyókúrás programját a diétával, edzőteremmel, és tegyen egy reggeli sétát, semmi sem jobb ennél.

A célnak konkrétnak kell lennie. Nem ébredhetsz fel egy napon, és jelentheted be, hogy célom, hogy fittebb legyek. Ez nem sok jót ígér, hiszen végre ez a cél, nem különösebben. Pontosan mekkora súlyt szeretnél leadni?

PONTOK A CÉLKITŰZÉSÉRT

1. Válassza ki, amire szüksége van.
2. Jelölje meg céljait. Gondolja át, hogyan szerezheti be, amire szüksége van.
3. Készíts egy jól rendezett tevékenységtervet – beleértve a fejlődésed átvilágításának tervet.
4. Tartsa ésszerű céljait, és folyamatosan térjen vissza hozzájuk s

A legtöbb ember, akinek nem sikerül fittebbé válnia, félúton megadja magát azon az alapon, hogy furcsa célokat tűzött ki maga elé, vagy pedig azért nem, mert nem tűzött ki semmit. Olyan módszereket keresnek, mint a leggyorsabb fogyás vagy a legjobb fogyás gyors idő alatt, ez nem lehetséges sok erőfeszítés és kemény munka nélkül. Győződjön meg arról, hogy nem vakítja el a parancsikon. Ezen a vonalon ne feledje, hogy ésszerű és elérhető célokat kell kitűznie.

Emlékezzen tehát vissza, értékelje nyilvánvalóan az utazást, de soha ne vessen el egy határozott célt, a saját, fitt testét a dolgok túlbősége nélkül.

A helyes gondolkodásmód a fogyáshoz

A tanulmányok azt mutatják, hogy a természetes fogyás sikerét befolyásoló legfontosabb tényezők a mentalitásod – függetlenül attól, hogy elfogadod-e, hogy be tudod hozni azokat a fejlesztéseket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy formába lendülj, gyorsan lefogyj, és hogy megéri az erőfeszítést. Ez annak köszönhető, hogy mit gondol, befolyásolja az érzéseit, és így a mozdulatait is.

A kilók leadásával kapcsolatos hozzáállásának megváltoztatása a legnagyobb tényező a fittebbé válásban. Nézzünk meg néhány tippet a fogyás jobb gondolkodásmódjához. Ezek a következők.

MÓDOSÍTSA MEG SAJÁT CÉLKITŰZÉSÉT:

Lehet, hogy az elvékonyodás eredménye, de nem ez lehet a cél. Vagy talán a céljaidnak kevésnek kell lenniük; ésszerű dolgokat, amelyek felett teljes mértékben ellenőrzése alatt áll. Nem szabad-e mondani valamit a nyolc óra pihenésről; bevitted őket? Feltételezve, hogy ez a helyzet, ellenőrizheti a lefutás egy másik célját.

KÉSZÍTSÜK LISTÁT A JUTALMAKRÓL ÉS BÜNTETÉSEKRŐL:

Ne feledje, hogy az egészséges döntések meghozatala egy módszer az öngondoskodás javítására. Az étel valójában nem jutalom, és a testmozgás nem egyfajta büntetés. Mindkettő módszer a tested ápolására és abban, hogy a legjobban érezd magad. Mindkettőt megérdemled.

LÉGY POZITÍV:

Vedd körül magad konstruktív egyéniségekkel. Ha ilyen módon teszel, akkor megerősödő, őszintén szilárd környezetet teremthetsz, amelyben erőforrásokat helyezhetsz el magadban.

MÉLY LÉLEGZETET:

Ha az edzés kezdete előtt vagy akár a nap eleje felé szán néhány percet, hogy meghátráljon, és lényegében a légzés demonstrálására koncentráljon, segíthet kitűzni a céljait, kapcsolatba lépni a testével, és még csökkenteni is tudja szervezete szorongásos reakcióját. Körülbelül négy másodpercig lélegezzen be az érzékszervein keresztül, tartsa lenyomva körülbelül két másodpercig, majd lélegezze ki a száján keresztül hat másodpercig. Az egészséges fogyás türelemmel és eltökéltséggel fog következni.

BESZÉLJ MAGADDAL ÉS MOTIVÁLJ:

Ami a nagyszerűség és az önfelfogás mércéjét illeti, mérhetetlenül kemények vagyunk önmagunkkal szemben. A normák, amelyeket magunkévá teszünk, visszautasítanak. Mi több, soha nem tartanánk be társainkat, barátainkat és családtagjainkat ezen irányelvek jelentős részéhez. Ugyanolyan együttérzést és tiszteletet érdemelsz, mint mások. Ez a megközelítés minden bizonnyal segít a fogyásban.

Hogyan számítsuk ki a saját BMI-jét?

Számos módja van annak megállapítására, hogy egészséges testsúlyú-e, és BMI (testtömegindex) A számítás az egyik legegyszerűbb, legegyszerűbb és leggyakrabban használt módszer erre. A BMI meghatározása egyáltalán nem nehéz, és könnyedén megteheti akár otthonában is. A legegyszerűbb értelmében a BMI összehasonlítja egy személy súlyát a magasságával.

BMI képlet

A BMI egy matematikai képletet használ, amely az ember magasságán és súlyán alapul. A BMI a kilogrammban kifejezett súly osztva a méterben kifejezett magasság négyzetével (BMI = kg/m2). Font és hüvelyk használata esetén a képletet kissé módosítani kell. Szorozd meg a fontban mért súlyodat 703-mal. A saját BMI-edet is ennek megfelelően számíthatod ki.

Például, ha Ön 120 font súlyú és 5 láb 3 hüvelyk (63 hüvelyk) magas:
BMI = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 x 63 = 3969

Ez jócskán az egészséges súlytartományon belül van.

Lépésről lépésre útmutató a BMI kiszámításához

Amire szüksége van:

A saját BMI kiszámításához otthona kényelmében ülve, mindössze annyit kell tennie, hogy:

• Egy egyszerű számológép
• A saját „magasságodra” és „súlyodra” vonatkozóan már ismert értékei.

Ha ezek a dolgok készen vannak, akkor:

1. Adja meg testsúlyát kilogrammban

2- Nyomja meg a ÷ szimbólumot

3-Adja meg testmagasságát méterben

4- Nyomja meg ismét a ÷ szimbólumot

5- Ismét adja meg testmagasságát méterben

6- Nyomja meg a „=” szimbólumot

Mit mond neked a BMI?

• A 25-29,9 közötti BMI azt jelzi, hogy valaki túlsúlyos.
• Az a személy, akinek a BMI értéke 30 vagy magasabb, elhízottnak minősül.

Röviden, a legtöbb felnőtt számára a BMI jó módja annak, hogy képet kapjon az egészséges súlytartományokról. De nem mindig ez a végső szó annak eldöntésében, hogy egy személy túlsúlyos vagy elhízott. Más dolgokra is gondolni kell, amikor annak megítélésekor, mekkora legyen valakinek a súlya.

A magas BMI-vel rendelkező személyt egészségügyi szolgáltatónak kell értékelnie, aki más tényezőket is figyelembe vehet, mint például a bőrredő vastagsága (a testzsír), a derékbőség, az étrend és a családi egészségügyi problémák értékelése, valamint egyéb tesztek annak kiderítésére, hogy egy személy súlya jelent-e egészségügyi kockázatot.

Például nagyobb a kockázata, ha súlyának nagy részét a has körül hordja. Ha túlsúlyos, a jelenlegi testsúlyának 5-10 százalékát veszítheti 2-4 font sebességgel. (1-2 kg) havonta egészséges cél.

200 kg súlyúnak. (90 kg), 5-10 százalék 10-20 font. (4,5-9 kg).

Fontos megjegyezni, hogy bár a BMI nem mutatja a különbséget a felesleges zsír és az izom között, ez szorosan összefügg a testzsír mértékével. A túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémák kialakulását is előrevetíti. Ezen okok miatt a BMI-t széles körben használják az egészségügyi szolgáltatók.

Ezért, ha a BMI azt mutatja, hogy az egészséges testsúly felett van, van alternatívája a fogyókúrának: az egészséges táplálkozás testmozgással kombinálva, valamint biztonságos és természetes fogyókúrás kiegészítő használata. étvágycsökkentők.

A súlygyarapodás okai

Jogos az az elégedetlenség, hogy több kilót lát a mérlegen, vagy egy szoros övet, amelyről tudja, hogy régen megfelelt. Bárhogy is legyen, rájött, hogy a hormonális egyenetlenségektől a vitaminhiányon át a szedett gyógyszerekig bármi utalhat arra, hogy mitől hízik? Sokan hoznak olyan döntéseket, amelyekről úgy gondoljuk, hogy életvitelszerűek, de testünk valójában olyan összetevőkre reagál, amelyeket nem tudunk irányítani.

Miért hízik túl?

Nézzünk meg néhányat a okokból miért gyarapodik az a plusz súly. Ezek a következők.

1. ALACSONY BIZONYOS TÁPANYAGOKBAN
   Ha alacsony a magnéziumtartalma vagy D-vitamin-hiánya van, az immunrendszerének károsodásához vezethet, csökkentheti a vitalitás szintjét, vagy módosíthatja a anyagcsere olyan módon, amely megnehezíti az egészséges lépések megtételét. Gondoskodnia kell a megfelelő fogyókúrás étrendről, különben visszaüthet.
2. FESZÜLTSÉG
   Az egyének eltérően reagálnak a stresszre, az idegességre és a csüggedt lelkiállapotra. Néhány ember akár le is fogyhat, míg mások hízhatnak. Abban az esetben, ha tudja, hogy érzelmi evő vagy, fel kell fedeznie különböző típusú eltereléseket, például testmozgást vagy szabadidős tevékenységet, társ hívását, sétát vagy enyhítő zuhanyozást.
3. EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK TÚLÉZÉSE
   Számos tápláló étel, mint az avokádó, zab, étcsokoládé, diófélék, súlygyarapodást idézhet elő, ha bőségesen fogyasztjuk. Hacsak nem természetes termékről vagy zöldségről van szó, ne feltételezze, hogy az elfogyasztott étel alacsony kalóriatartalmú. Ez elronthatja a súlycsökkentési céljait.
4. KÉSŐI FENNTARTÁS
   Helyesen étkezel és sportolsz is, de sajnos erőfeszítéseid nagy részét megcáfolják, ha egész éjszaka fent maradsz, néhány filmmel vagy a neten szörfözve pótold az elvesztegetett időt. Egy tanulmány szerint a rövidebb pihenőidő magasabb BMI-szinttel és nagyobb derékvonallal függ össze. A pihenés hiánya a ghrelin étvágyhormon szintjének növekedéséhez és a leptin, a jóllakottság hormonjának csökkenéséhez vezethet. A kutatások azt is kimutatták, hogy amikor nyugtalanok vagyunk, agyunk még hangsúlyosabban reagál a gyorsételekre, és kevésbé képes az adagszabályozás gyakorlására. A késői ébrenlét nem segít a zsírégetésben.
5. A LEGEGÉSZSÉGesebb ÁRUK EGY ÉTTEREMBEN
   Az étvágy megőrzése érdekében maradjon az alacsony kalóriatartalmú étkezési ételeknél, és ne az olyan szembetűnő alternatíváknál, mint a vegyes zöldségek és zöldségleves házi tányérja. Például, ha olyan helyen jár, amely a csirkéről ismert, próbálja ki a roston sült csirkés szendvicset a Cobb saláta helyett. A szendvics a liberálisabb megoldásnak hangzik, de valójában a főzelék helyett 300 kalóriát és 36 gramm zsírt távolít el magától. Ez elengedhetetlen a zsírégetéshez.
6. NE HAGYJA KI AZ ÉTKEZÉSEKET
   A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, gyakrabban túlsúlyosak, mint azok, akik nem kerülik ezt az alapvető vacsorát. Ha sietsz a vacsorával, többet eszel, mint amennyit ténylegesen elterveztél. Harapjon szándékosan a vacsora közben, és igyon vizet az étkezési ütemének mérséklése érdekében. Az étkezések kihagyása akadálya lehet a súlycsökkenésnek.

Az agy felkészítése a fogyásra

Bármi is legyen a magyarázata annak, hogy fittebbé váljon, elengedhetetlen, hogy ésszerűen állítsa fel magát a cél elérése érdekében. A többi célhoz hasonlóan ez is kevésbé hangzik igényesnek, mint amilyen valójában.

Abban az esetben, ha nem vagy racionálisan felkészülve a folytatásra, azt gondolhatod, hogy rendkívül nehéz betartani a tervet. Egy egyszerű diéta a fogyáshoz a kulcs, túl sok bonyolult cucc nélkül.

A súlycsökkentés kiszámítható koncentrációt és mentális felkészültséget igényel. A megfelelő nélkül mentális elszántság, súlycsökkentési törekvései megszakadhatnak, ahogy elveszti az ihletet, vagy határozottan elpártolhat a tervétől. Ha komolyan szeretnéd formába hozni magad, félre kell tenned a lehetőséget, hogy mentálisan felkészülj az élményre.

Az emberek drasztikus fogyást várnak el rövid időn belül, de ehhez megfelelő táplálékra és a szükséges mennyiségre van szükség. Gyakran látható, hogy az embereknek fogalmuk sincs arról, hogyan kell diétázni, vagy más szóval hogyan kell egészségesen, kiegyensúlyozottan táplálkozniuk.

Hogyan készüljünk fel a fogyásra?

Nézzünk meg néhány módszert, amellyel edzheti elméjét a fogyás útjára, és segíthet a fogyásban. Ezek a következők.

1. KERESSE EL ORVOSÁT:
   Mielőtt valódi változtatásokat vezetne be étkezési szokásaiban, keresse fel szakemberét. Beszéljen szakemberével a súlycsökkentési tervről, amelyen gondolkodik, és nézze meg, nem kell-e tudnia bármilyen egészségügyi problémáról. Végig tartsa be szakembere ajánlását, hogy ne veszítse el egészségét, miközben próbál fittebbé válni. Kérdezze meg orvosát az egyszerű diétákról és arról, hogy mit kell enni.
2. VAN CÉLJA:
   A célok korai kitűzése az egyik legjobb módja annak, hogy fenntartsa a hosszú távú fókuszt, és felelősnek tekintse magát étkezési rendjéért. Egy praktikus, hosszú távú cél, amelynek közepén kisebb áttörési célokat tűz ki, lehetővé teszi, hogy átvizsgálja fejlődését, és megbízhatóan emlékezzen arra, hogy ezt a hosszú távú eredmények érdekében teszi. Rögzítse a céljait egy jól látható helyen; ha egy lényegileg összeállított célkitűzésed van, az még valódibbnak és figyelemre méltóbbnak tűnik az elmédben.
3. HASZNÁLJON HOSSZÚ TÁVÚ UTÁN:
   Míg az átmeneti étkezési módszerek hatékonyak a rövid távú súlycsökkentés előmozdításában, a tudósok 2007-ben megfigyelték, hogy a diétázók 33-66%-a többet hízott vissza, mint amennyit először leadott. Egy konkrét végcéllal, hogy hatékonyan leadja a kilókat és megtartsa azokat, fontolja meg terveit az életmód megváltoztatására vonatkozóan, szemben az állandó korlátokkal. Koncentrálj azokra a megvalósítható döntésekre, amelyeket a következő hónapokban és években fogsz meghozni. Az emberek azt hiszik, hogy a fogyás gyors, ha elszántságot és kemény munkát alkalmaznak, ami igaz is, de néha az egyének önelégültek, és a végén tönkreteszik a terveiket.
4. KERÜLJÜK EL SZÓTAÉTELT:
   Sok emberhez hasonlóan valószínűleg Önnek is vannak dobozok gyorsételekkel az otthonában. Amikor a kilók leadására összpontosít, a legjobb, ha felfedezi és eldobja őket. Az impulzív torlódás gyakran utóhatása a létfenntartást kiváltó tényezőknek, a vizuális lendületeknek, amelyek nemkívánatos ételek túlzott mennyiségben való fogyasztására csábítják. Ha kiűzi otthonából ezeket az élelmiszer-kiváltó tényezőket, keményen kötelessége lesz a testsúlycsökkentési tervének, és emellett stratégiai távolságot kell tartania a nem feltűnő csábításoktól, hogy engedelmeskedjen. Mivel egyszerű diétára van szüksége, kevesebb zsírral a fogyáshoz.
5. TERVEZÉS JUTALMAK:
   Az időszakos nyeremények megosztása egy másik módszer a súlycsökkentés esélyeinek növelésére. Amikor megtervezi céljait, szüksége van arra, hogy a fordulópont céljaiért kis jutalmakat, az utolsó célért pedig nagyobb jutalmat ábrázoljon. Az Ön által kitűzött méretben vásárolt ruhadarabok fizikailag jelzik céljait, és pozitívan hatnak, ahogy egyre közelebb kerül a beszerzésükhöz.

Legjobb fogyókúrás tippek

Ha hozzáadja az alábbi fogyókúrás tippeket a mindennapi életmódjához, nemcsak jobban érzi magát, hanem jobban is néz ki. Ne próbálja mindezt megtenni fogyókúrás tippek egyszerre, mivel nem működnek jól mindenkivel.

Válassz egyet, és gyakorold egy hétig, hátha jól érzed magad, ha nem, válassz másikat. Ha valóban csökkenteni szeretné a súlyát, akkor legyen türelemmel, mert előfordulhat, hogy legalább három hónapot kell várnia, hogy szemtanúja legyen fogyókúrás programjai pozitív eredményeinek.

Néhány hatékony fogyási tipp:

Az alábbiakban idézünk néhányat fogyókúrás tippek ami segít lefaragni a helytelenül felszedett plusz kilókat diéta terv.

1. Ez a leglényegesebb és természetes fogyókúrás tippek sok dietetikus szerint. Gyümölcsöt és zöldséget érdemes fogyasztani, mivel ezek jótékony vitaminokat tartalmaznak, rostok és antioxidánsok.
2. A bőséges friss gyümölcs fogyasztása az egyik legtöbb hatékony fogyókúrás tippek. Ez különösen akkor hasznos, ha étkezések között eszik ezeket a gyümölcsöket. Mivel ez segít szabályozni a cukorszintet és a vágyat.
3. Fogyasszon friss zöldségeket a mindennapi ebédhez és az esti étkezéshez. Kerülje a fehérjék keményítővel való keverését.
4. Tartsa a húsfogyasztást heti 4-5 adagnál kevesebben, ami azt jelenti, hogy vegetáriánus ételeket is kell fogyasztania.
5. Cserélje ki a húst hüvelyesekkel, de kezdje el fokozatosan. Használhat lencsét, borsót és szárazbabot.
6. Kerülje a folyadékfogyasztást étkezés közben. Ha szomjasnak érzi magát, 10 perc elteltével próbáljon meg inni egy üveg vizet.
7. Ha kevesebbet eszel, az segíthet egyensúlyban tartani a kalóriabevitelt. Ezen kívül megtartja a tiédet cukorszint jól kiegyensúlyozott. Napi három nagy étkezés helyett tanácsos és előnyös 5-6 könnyű és kis étkezés a nap folyamán.
8. Pop, tejszín, gyümölcslevek és a teában vagy kávéban lévő cukor növelheti súlyát. Ehelyett igyon legalább nyolc pohár vizet minden nap, mert ez hidratálja testét, és segít a jóllakottság érzésében.
9. A legtöbb dietetikus napi 30-60 perces testmozgást is javasol az egészség megőrzése és a felesleges kilók leadása érdekében.
10. Ha valóban le akarja vágni a súlyát, kerülnie kell az alkoholt. Mivel ezek az anyagok kalóriában gazdagok, és további súlyt adnak a szervezetnek.

Hogyan szerezz motivációt a fogyáshoz

Sokan többet gondolnak magukról diéták, a fitnesz és az egészség témaköre manapság, de ameddig el lehet menni, mert ehhez több kell, mint csak akarni fogyni. Egy dolog vágyni fogyni és ez egy másik, hogy készen kell állnia az extra lépés megtételére fitneszprogram megvalósítása. Az átlagos pasi, akinek narancsbőr teli hasa van, tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében, de képtelen összeszedni a bátorságát, hogy továbbmenjen. fitness program.

A fitnesz ára az lesz, ha hajlandó leszok lemondani sok rossz szokásról, például a fagylaltok, csokoládé, sütemények és sör iránti kényszeres szerelemről. Hogyan találja meg a motivációt sújt veszteni? Ezt csak te teheted meg magadért. Senki sem tud segíteni abban, hogy elhatározza a fogyást. Az emberek csak ötletekkel és hozzászólásokkal tudnak segíteni. Amíg nem fogadja el, hogy a mérete csökkenti élettartamát és önbecsülését, addig soha nem lesz kész fogyni. Talán egy orvosi vagy fitnesz-tanácsadói látogatás rávilágít az összes veszélyre, amelyet az ereket eltömő zsír okozhat, de akkor is eltart a mondásodtól: „Nem akarok fiatalon meghalni”. Szeretnék leadni ezt a súlyt és egészséges maradni.

„Szeretnék olyan edzettségi szintet elérni, hogy életemben először tükörbe nézhessek, és elégedett legyen azzal, amit ott látok. Tudom, hogy ez sok fegyelmet és áldozatot követel majd tőlem, de kész vagyok bármire, ami az egészségemet őrzi.

Tűzz ki célokat a legjobb eredmény érdekében!

Tehát önmagad bátorításához muszáj A meghatározott célok. Állíts be határidőket, majd jutalmazd meg magad, ha eléred a célt. Célul tűzheti ki, hogy 5 hónap alatt leadja 50 kilót. Ezután 5 különböző határidőt állíthat be, és az igazi cél az lesz, hogy havonta 10 fontot fogyjon. Ez a fajta program segít motiválni, hogy összpontosítson. Ha túlléped a kitűzött célt, jutalmazd meg magad, de kérjük, kerüld a drasztikus lépéseket fogyás.

Ha nem éred el a célod, ne jutalmazd magad. Ha lehetséges, fogadd el a büntetést úgy, hogy megtagadsz magadtól valamit, amit nagyon szeretsz.

Ha nagy jutalmat tervezel magadnak, annál nagyobb a motivációd a fogyáshoz. Valójában azért tettem ezt, hogy a lányomat fogyásra ösztönözzem. Ha olyan szerencsés vagy, mint ő, hogy valaki hajlandó megjutalmazni, az jó lesz.

Ezek elegendő motivációt jelentenek mindenki számára, aki valóban fogyni szeretne, hogy beindítsa a folyamatot. Ha kombinálja a fenti módszereket, biztos lehet benne, hogy nagyon motivált marad a fogyásban. Amikor elkezdesz, soha ne nézz vissza, soha ne nézz magadba minden nap a tükörbe, hogy megnézd, valóban lefogytál-e.

Havonta kétszer vagy egyszer megmérheti a súlyát. Ha minden nap csinálod, ez elbátortalaníthat, mert lehet, hogy még nem veszel észre semmilyen jelentős változást.

HOGYAN LEHET MAGAD MOTIVÁLTAN TARTANI?

A hozzáállásod és a gondolkodásod a kontraszt az étkezési rutin eredményessége és a csalódás között. Gyakorlat és megfelelő étkezési rend szükség lehet ahhoz, hogy elérd azt a vékony középső részt, amire általában szükséged van, de a hozzáállásod is fontos szerepet játszik.

Nézzünk meg néhány módszert, amellyel motiváltan tarthatod magad, amikor a folyamat lassú.

1. ÍRJA LE MIÉRT SZERETNÉL FOGYNI

– Miért szeretnél igazán formába lendülni? Azért, mert csökkentenie kell az egészségügyi problémák kockázatát valamikor az úton? Szeretné, ha lemerülés nélkül játszhatna gyermekeivel? Írja le, miért kell formába lendülnie, és következetesen visszatérnie ezekhez a célokhoz és inspirációkhoz.

2. HASZNÁLJA AZ OKOSTELEFONT

– Olyan nagyszámú étkezési rutinterv és projekt érhető el a keze ügyében, hogy ösztönözze. Használja bármelyiket, hogy meggyőzze magát, hogy fittebb legyen.

3. LEGYEN TÜRELMEK

– Jól csinálod a dolgokat, csodálatosan sportolsz és étkezel, és a skálán lévő számok könyörtelenül csökkennek. Ekkor hirtelen a mérleg néhány napig egymás után leragad. A kutatás szerint ez jellemző. Ez a súlycsökkentési folyamat jellemző része. Vegyük rá magunkat, hogy naponta további 100 kalóriát költsünk el, például sétálással. Néhány apró módosítás, és hamarosan visszatérhet a pályára.

4. AZ EGÉSZSÉG KÖRÜL VÉVE MAGAD

- Tartsa a hűtőszekrényt egészségügyi élelmiszerekkel ellátva. Tartsa körül őket. Tartson egy tál bioterméket a pultján. Lehetőleg ne adjon lehetőséget ruháinak, hogy felhalmozzák az edzési hardvereket. Tartsa kényelmesen futócipőjét a bejáratnál.