Prečo si musíte stanoviť ciele na chudnutie?

Niekoľko ľudí si predstavuje, že stanovenie cieľov sa stalo populárnym do tej miery, že dosiahlo stav klišé. Nech je to akokoľvek, cesta k stanovovaniu cieľov neustále prekvitá a zostane v prvej línii našich životov. Pre rýchle chudnutie sú niektorí začiatočníci motivovaní videním vecí v televízii, ako sú tipy na chudnutie a skratka k chudnutiu. Neexistuje tu žiadna skratka a ak chcete uspieť chudnutie tuku, určite si stanovte ciele pre seba.

Stanovenie cieľov si vyžaduje základ pevných cieľov. Tie, ktoré sú dosiahnuteľné. Stanovením cieľa spojíte svoje plány. Uvádzate, čo musíte dosiahnuť; a čím konkrétnejšie sa vám zdajú vaše ciele, tým viac budete potom presvedčení, aby ste cieľ dosiahli.

Pri stanovovaní cieľov v oblasti chudnutia vstupujete do individuálnej zmluvy – zmluvy, ktorá vás spája s vaším konkrétnym slovom. Je zrejmé, že porušiť sľub, ktorý dávate sami sebe, je menej náročné ako sľuby, ktoré dávate iným jednotlivcom. V každom prípade by cieľom stanovenia mala byť skúška vašej vlastnej dôveryhodnosti.

Ak premýšľate o cieľoch a výsledkoch chudnutia, začnite svoj program chudnutia stravou, posilňovňou a rannou prechádzkou, nie je nič lepšie.

Cieľ musí byť konkrétny. Nemôžete sa jedného dňa jednoducho zobudiť a oznámiť, že mám za cieľ byť viac fit. To neveští nič dobré, keďže to je konečne cieľ, nie je to konkrétne. Aké množstvo kilogramov by ste chceli presne schudnúť?

BODY ZA STANOVENIE CIEĽOV

1. Vyberte si, čo potrebujete.
2. Uveďte svoje ciele. Zvážte, ako získať to, čo potrebujete.
3. Zostavte si dobre usporiadaný plán aktivít – vrátane plánu na kontrolu vášho pokroku.
4. Udržujte svoje ciele primerané a neustále sa k nim vracajte

Väčšina ľudí, ktorí nemajú väčšiu kondíciu, sa buď vzdajú v polovici s odôvodnením, že si stanovili zvláštne ciele, alebo zaostávajú, pretože si žiadne nestanovili. Idú spôsobmi, ako je najrýchlejšie chudnutie alebo najlepšie prístupy k chudnutiu v rýchlom čase, to nie je možné bez vynaloženia veľkého úsilia a tvrdej práce. Uistite sa, že nie ste oslepení skratkou. V tejto súvislosti nezabúdajte, že si musíte stanoviť rozumné a dosiahnuteľné ciele.

Takže si pamätajte, ocente výlet samozrejme, a napriek tomu nikdy nezavrhnite definitívny cieľ, svoje vlastné telo bez prebytku vecí.

Správny spôsob myslenia na chudnutie

Štúdie ukazujú, že najdôležitejšími faktormi, ktoré ovplyvňujú prirodzený úspech pri chudnutí, je vaša mentalita – bez ohľadu na to, či súhlasíte s tým, že môžete zaviesť zlepšenia, ktoré musíte urobiť, aby ste sa dostali do formy, rýchlo schudli a že stoja za námahu. Je to kvôli tomu, čo si myslíte, ovplyvňuje to, ako sa cítite, a tým aj pohyby, ktoré robíte.

Posunúť svoj postoj k tomu, ako zhodiť kilá, je najväčším faktorom pri získavaní väčšej kondície. Pozrime sa na niekoľko tipov pre lepšie myslenie pri chudnutí. Sú podľa nasledujúceho.

ZMEŇTE SVOJ VLASTNÝ SÚBOR CIEĽOV:

Chudnutie môže byť výsledkom, ale nemalo by to byť cieľom. Alebo možno, vaše ciele by mali byť malé; rozumné veci, nad ktorými máte plnú kontrolu. Nemalo by sa niečo povedať o ôsmich hodinách odpočinku; dostal si ich dovnútra? Za predpokladu, že je to tak, môžete overiť ďalší cieľ vášho prehľadu.

VYTVORTE ZOZNAM ODMIEN A TRESTOV:

Pamätajte, že zdravé rozhodnutia sú metódou na zdokonaľovanie starostlivosti o seba. Jedlo v skutočnosti nie je odmena a cvičenie nie je formou trestu. Obe sú to metódy, ako vyživovať svoje telo a pomôcť vám cítiť sa čo najlepšie. Zaslúžiš si oboje.

BUĎ POZITÍVNY:

Obklopte sa konštruktívnymi jednotlivcami. Robiť ako také vám dáva posilňujúce, úprimne zdravé prostredie, v ktorom môžete do seba vložiť zdroje.

HLBOKÝ NÁDYCH:

Pár minút na začiatku tréningu alebo dokonca na začiatku dňa, aby ste ustúpili a v podstate sa sústredili na demonštráciu dýchania, vám môže pomôcť stanoviť si ciele, spojiť sa so svojím telom a dokonca znížiť úzkostnú reakciu vášho tela. Nadýchnite sa zmyslom asi štyri sekundy, vydržte asi dve sekundy a potom vydýchnite ústami na šesť sekúnd. Zdravé chudnutie bude nasledovať s trpezlivosťou a odhodlaním.

ROZHOVOR SA SEBOU A MOTIVUJ SA:

Čo sa týka štandardov veľkoleposti a sebaponímania, sme na seba neuveriteľne tvrdí. Normy, ktoré prijímame pre seba, odmietajú. A čo viac, nikdy by sme neprinútili našich spoločníkov, priateľov a rodinu k veľkej časti týchto usmernení. Zaslúžite si rovnaký súcit a rešpekt ako ostatní. Tento prístup určite pomôže schudnúť.

Ako si vypočítať svoje vlastné BMI?

Existuje mnoho spôsobov, ako zistiť, či máte zdravú váhu a BMI (index telesnej hmotnosti) výpočet je jednou z najjednoduchších, najjednoduchších a najčastejšie používaných metód na to isté. Zistenie BMI nie je vôbec zložité a zvládnete to jednoducho aj v pohodlí domova. V najjednoduchšom zmysle BMI porovnáva hmotnosť osoby s jej výškou.

Vzorec BMI

BMI používa matematický vzorec založený na výške a hmotnosti osoby. BMI sa rovná hmotnosti v kilogramoch vydelenej výškou v metroch na druhú (BMI = kg/m2). Pri použití libier a palcov je potrebné vzorec mierne zmeniť. Vynásobte svoju hmotnosť v librách číslom 703. Podľa toho si môžete vypočítať aj svoje vlastné BMI.

Napríklad, ak vážite 120 libier a ste 5 stôp 3 palce (63 palcov) vysoký:
BMI = 120 x 703 = 84 360 = 21,3
63 x 63 = 3 969

To je v rámci zdravého rozsahu hmotnosti.

Podrobný návod na výpočet BMI

Veci, ktoré potrebujete:

Na výpočet vlastného BMI v pohodlí domova potrebujete:

• Jednoduchá kalkulačka
• Vaše už známe hodnoty pre vašu vlastnú „výšku“ a „hmotnosť“.

Ak máte tieto veci pripravené, potom:

1-Zadajte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch

2- Stlačte symbol ÷

3-Zadajte svoju telesnú výšku v metroch

4-Znova stlačte symbol ÷

5- Opäť zadajte svoju telesnú výšku v metroch

6- Stlačte symbol „=“.

Čo vám hovorí BMI?

• BMI 25 až 29,9 naznačuje, že osoba má nadváhu.
• Osoba s BMI 30 alebo vyšším je považovaná za obéznu.

Stručne povedané, pre väčšinu dospelých je BMI dobrým spôsobom, ako získať predstavu o zdravých rozsahoch hmotnosti. Ale nie vždy je to konečné slovo pri rozhodovaní, či má človek nadváhu alebo obezitu. Pri posudzovaní toho, koľko by mal niekto vážiť, treba myslieť aj na iné veci.

Osoba s vysokým BMI by mala byť vyhodnotená poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý môže použiť iné faktory, ako je hrúbka kožného záhybu (miera telesný tuk), veľkosť pása, hodnotenie stravy a zdravotných problémov rodiny a ďalšie testy na zistenie, či váha osoby môže predstavovať zdravotné riziko.

Vyššie riziko vám hrozí napríklad vtedy, ak väčšinu svojej váhy nosíte okolo brucha. Ak máte nadváhu, schudnite 5 až 10 percent svojej súčasnej telesnej hmotnosti rýchlosťou 2 až 4 libry. (1 až 2 kg) za mesiac je zdravý cieľ.

Pre niekoho, kto váži 200 libier. (90 kg), 5 až 10 percent je 10 až 20 libier. (4,5 až 9 kg).

Je dôležité si zapamätať, že hoci BMI neukazuje rozdiel medzi nadbytočným tukom a svalovou hmotou, úzko súvisí s mierou telesného tuku. Predpovedá aj vývoj zdravotných problémov súvisiacich s nadváhou. Z týchto dôvodov je BMI široko používaný poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti.

Preto, ak váš BMI ukazuje, že máte nad zdravou hmotnosťou, existuje alternatíva k diéte: zdravé stravovanie v kombinácii s cvičením a používaním bezpečného a prirodzeného doplnku na chudnutie plus látky potláčajúce chuť do jedla.

Príčiny priberania

Nespokojnosť z toho, že vidíte ďalšie kilá na váhe alebo tesný opasok, o ktorom viete, že zvykol sedieť, je ospravedlniteľná. Nech je to akokoľvek, uvedomili ste si, že čokoľvek od hormonálnych nerovností cez nedostatok vitamínov až po lieky, ktoré užívate, môže naznačiť, čo vás núti priberať na váhe? Mnoho jednotlivcov robí rozhodnutia o spôsobe života, o ktorých si myslíme, že naše telá skutočne reagujú na zložky, ktoré nemôžeme ovplyvniť.

Prečo priberáte na váhe?

Pozrime sa na niektoré z dôvodov prečo priberáte na váhe navyše. Sú nasledovné.

1. NÍZKE OBSAHU URČITÝCH ŽIVÍN
   Nedostatok horčíka alebo nedostatok vitamínu D môže mať za následok oslabenie imunitného systému, zníženie úrovne vitality alebo úpravu metabolizmus spôsobmi, ktoré sťažujú zdravé kroky. Mali by ste sa uistiť, že máte správnu diétu na chudnutie, inak by sa to mohlo vrátiť späť.
2. STRES
   Jednotlivci reagujú rôzne na stres, nervozitu a skľúčenosť. Niekoľko ľudí môže dokonca schudnúť, zatiaľ čo iní môžu pribrať. V prípade, že viete, že ste emocionálny jedák, musíte objaviť rôzne druhy rozptýlenia, napríklad cvičenie alebo voľnočasové aktivity, zavolanie spoločníka, prechádzka alebo zmierňujúca sprcha.
3. NADMERNÉ STRAVOVANIE ZDRAVÝCH POTRAVÍN
   Množstvo výživných potravín, ako je avokádo, ovos, tmavá čokoláda, orechy, môže pri nadmernej konzumácii viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Pokiaľ to nie je prírodný produkt alebo zelenina, nepredpokladajte, že jedlo, ktoré jete, je nízkokalorické. To môže viesť k pokazeniu vašich cieľov v oblasti chudnutia.
4. ZOSTÁVAŤ NESKORO
   Správne sa stravujete a tiež cvičíte, ale nanešťastie takmer väčšia časť vášho úsilia je vyvrátená v prípade, že budete celú noc horení a doháňate stratený čas niekoľkými filmami alebo surfovaním na internete. Podľa štúdie sú kratšie miery odpočinku spojené s vyššími úrovňami BMI a väčším pásom. Absencia odpočinku môže viesť k zvýšeniu hladín hormónu chuti do jedla ghrelínu a zníženiu hladín leptínu, hormónu sýtosti. Výskum okrem toho dokazuje, že keď sme nepokojní, naše mozgy reagujú ešte dôraznejšie na nezdravé jedlo a majú menšiu kapacitu na kontrolu porcií. Zostať dlho hore vám pri strate tuku nepomôže.
5. NAJZDRAVŠIE POLOŽKY V REŠTAURÁCII
   Ak chcete udržať chuť do jedla pod pokrievkou, zostaňte radšej nízkokalorickými jedlami než nápadnými alternatívami, ako je domáci tanier zmiešanej zeleniny a zeleninová polievka. Napríklad, ak ste na mieste známom pre kura, vyskúšajte grilovaný kurací sendvič s Cobbovým šalátom. Sendvič znie ako liberálnejšia možnosť, ale v skutočnosti si ho jedením cez zeleninu ušetríte 300 kalórií a 36 gramov tuku. To je nevyhnutné pre diétu na chudnutie.
6. NEVYNECHAJTE JEDLÁ
   Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú pravidelnejšiu nadváhu ako ľudia, ktorí sa tejto základnej večeri nevyhýbajú. Ponáhľanie sa s večerou vás môže prinútiť zjesť viac, ako ste skutočne plánovali. Počas večere úmyselne zahryznite a medzi kúskami pite vodu, aby ste zmiernili tempo jedenia. Vynechanie jedla môže byť prekážkou zníženia hmotnosti.

Príprava mozgu na chudnutie

Bez ohľadu na to, aké je vaše vysvetlenie toho, ako dosiahnuť lepšiu kondíciu, je nevyhnutné, aby ste sa racionálne nastavili, aby ste dosiahli svoj cieľ. Rovnako ako iné rôzne ciele, aj tento znie menej náročný, než v skutočnosti je.

Pri náhode, že nie ste racionálne pripravení v tom pokračovať, si môžete myslieť, že je mimoriadne ťažké dodržať váš plán. Jednoduchý diétny plán na chudnutie je kľúčom bez príliš komplikovaných vecí.

Redukcia hmotnosti si vyžaduje predvídateľnú koncentráciu a mentálnu pripravenosť. Bez toho správneho duševné odhodlanie, vaše snahy o redukciu hmotnosti sa môžu zrútiť, keď stratíte inšpiráciu alebo sa výrazne odkloníte od svojho plánu. Ak to s tým, že sa dostanete do formy, myslíte vážne, mali by ste si vyčleniť príležitosť, aby ste sa na tento zážitok psychicky pripravili.

Ľudia očakávajú drastický úbytok hmotnosti v krátkom čase, ale na to musíte mať správne jedlo a v požadovanom množstve. Často je vidieť, že ľudia nemajú ani potuchy o tom, ako sa stravovať alebo inými slovami o tom, ako mať zdravú a vyváženú stravu.

Ako sa pripraviť na chudnutie?

Pozrime sa na niektoré zo spôsobov, ako môžete vytrénovať svoju myseľ na cestu chudnutia a pomôcť pri chudnutí. Sú nasledovné.

1. NAVŠTÍVTE SVOJHO LEKÁRA:
   Predtým, ako zavediete akékoľvek skutočné zmeny vo svojich stravovacích návykoch, navštívte svojho špecialistu. Porozprávajte sa so svojím špecialistom o pláne redukcie hmotnosti, o ktorom uvažujete, a zistite, či by ste mali vedieť o nejakých zdravotných problémoch. Po celú dobu sa riaďte odporúčaniami svojho špecialistu, aby ste sa uistili, že nestratíte svoje zdravie, kým sa budete snažiť získať lepšiu kondíciu. Opýtajte sa svojho lekára na jednoduché diéty a na to, čo by ste mali jesť.
2. MAJTE CIELE:
   Včasné stanovenie cieľov je jedným z najlepších prístupov, ako si udržať dlhodobé zameranie a považovať sa za zodpovedného za svoj stravovací režim. Praktický cieľ na dlhé trate s menšími prelomovými cieľmi uprostred vám umožní sledovať váš pokrok a spoľahlivo si zapamätať, že to robíte, aby ste dosiahli dlhodobé výsledky. Zaznamenajte svoje ciele na nejaké miesto, ktoré môžete vidieť; s v podstate zloženým cieľom sa zdá, že je vo vašej mysli o to skutočnejší a pozoruhodnejší.
3. VYDAJ SA NA DLHODOBÚ CESTU:
   Zatiaľ čo prechodné stravovacie metodológie sú účinné pri napredovaní v krátkodobom znižovaní hmotnosti, vedci v roku 2007 zistili, že 33 % až 66 % všetkých ľudí, ktorí sa stravujú na diéte, znovu získa viac hmotnosti, ako pôvodne stratili. S konkrétnym konečným cieľom efektívne zhodiť kilá a udržať si ich, zvážte svoj plán, pokiaľ ide o zmenu spôsobu života, nie dočasné obmedzenia. Sústreďte sa na uskutočniteľné rozhodnutia, ktoré urobíte počas nasledujúcich mesiacov a rokov. Ľudia si myslia, že chudnutie je rýchle, ak sa do toho pustí odhodlanie a tvrdá práca, čo je pravda, ale niekedy sa jednotlivci uspokoja a nakoniec im zničia plány.
4. VYHNITE SA NEJUNKOVÉMU jedlu:
   Ako mnohí ľudia, aj vy máte s najväčšou pravdepodobnosťou niekde doma škatule s nezdravým jedlom. Keď sa sústredíte na zhadzovanie kíl, najlepšie je ich objaviť a zahodiť. Impulzívne hltanie je často následným účinkom spúšťačov výživy, vizuálnych stimulov, ktoré vás lákajú jesť nežiaduce jedlá v prehnaných množstvách. Keď vyženiete tieto potravinové spúšťače zo svojho domova, budete mať ťažkú ​​povinnosť k svojmu plánu na zníženie hmotnosti a tiež si budete udržiavať strategickú vzdialenosť od nenápadných lákadiel, aby ste si mohli dopriať. Ako jednoduchá strava je všetko, čo potrebujete, s menším množstvom tuku na zníženie hmotnosti.
5. PLÁNOVANÉ ODMENY:
   Usporiadanie prerušovaných cien je ďalším prístupom, ako si zvýšiť svoje šance na zníženie hmotnosti. Keď si plánujete svoje ciele, požadujte tlak na to, aby ste si nakreslili malé odmeny za svoje ciele v zlomovom bode a väčšiu odmenu za váš posledný cieľ. Nákup odevov vo vašej objektívnej veľkosti bude fyzickým ukazovateľom vašich cieľov a udrží vás pozitívne, keď sa budete postupne približovať k ich obstaraniu.

Najlepšie tipy na chudnutie

Ak do svojho každodenného životného štýlu pridáte aj nižšie spomínané tipy na chudnutie, budete sa nielen lepšie cítiť, ale aj vyzerať. Vyhnite sa pokusom o toto všetko tipy na chudnutie naraz, pretože nefungujú dobre s každým.

Vyberte si jeden a cvičte ho týždeň, zistite, či sa cítite pohodlne, ak nie, vyberte si iný. Ak naozaj chcete schudnúť, buďte trpezliví, pretože možno budete musieť počkať aspoň tri mesiace, aby ste boli svedkami pozitívnych výsledkov vašich programov na chudnutie.

Niekoľko tipov na efektívne chudnutie:

Nižšie sú uvedené niektoré z tipy na chudnutie ktoré vám pomôžu znížiť ďalšie kilá, ktoré ste nabrali v dôsledku nevhodnej stravy diétny plán.

1. Toto je najpodstatnejšie a prirodzené tipy na chudnutie podľa mnohých dietológov. Odporúča sa užívať ovocie a zeleninu, pretože obsahujú prospešné vitamíny, vlákna a antioxidanty.
2. Jedenie dostatočného množstva čerstvého ovocia je jedným z najviac efektívne tipy na chudnutie. Toto je obzvlášť užitočné, keď jete toto ovocie medzi jedlami. Pretože to pomáha regulovať hladinu cukru a chuť do jedla.
3. Ku každodennému obedu a večeru si dajte čerstvú zeleninu. Vyhnite sa miešaniu bielkovín so škrobom.
4. Udržujte spotrebu mäsa na menej ako 4 až 5 porcií týždenne, čo znamená, že musíte jesť aj vegetariánske jedlá.
5. Mäso nahraďte strukovinami, no začnite postupne. Môžete použiť šošovicu, hrášok a suchú fazuľu.
6. Vyhnite sa pitiu tekutín počas jedla. Ak pociťujete smäd, skúste po 10 minútach vypiť fľašu vody.
7. Ak prijmete menšie množstvo jedla, môže to pomôcť vyrovnať príjem kalórií. Okrem toho si zachováva váš hladina cukru dobre vyvážený. Namiesto troch veľkých jedál denne je vhodné a prospešné mať počas dňa 5 až 6 ľahkých a malých jedál.
8. Pop, smotana, džúsy a cukor vo vašom čaji alebo káve vám môžu pridať na váhe. Namiesto toho vypite každý deň aspoň osem pohárov vody, pretože dodáva telu hydratáciu a pomáha k pocitu sýtosti.
9. Väčšina dietológov tiež odporúča 30 až 60 minút fyzického cvičenia denne, aby ste zostali zdraví a znížili nadbytočné kilá.
10. Ak chcete skutočne znížiť svoju váhu, musíte sa vyhnúť alkoholu. Keďže sú tieto látky bohaté na kalórie a pridávajú vášmu telu ďalšiu váhu.

Ako sa motivovať schudnúť

Toľko ľudí viac premýšľa o svojom diéty, fitness a témy zdravia v dnešnej dobe, ale to je tak ďaleko, ako môžu zájsť, pretože to chce viac ako len chcieť schudnúť. Jedna vec je túžiť schudnúť a ďalšia vec je byť pripravený urobiť krok navyše realizácia fitness programu. Priemerný chlap s celulitídou zaťaženým bruchom vie, čo musí urobiť, aby schudol, no nedokáže nabrať odvahu fitness program.

Cenou za kondíciu bude ochota vzdať sa mnohých zlých návykov, ako je nutkavá láska k zmrzlinám, čokoládam, koláčom a pivu. Ako nájdete motiváciu stratiť váhu? To môžete urobiť len vy sami. Nikto vám nemôže pomôcť rozhodnúť sa, ako schudnúť. Ľudia vám môžu pomôcť iba nápadmi a príspevkami. Kým neprijmete, že vaša veľkosť znižuje dĺžku vášho života a sebaúctu, nikdy nebudete pripravení schudnúť. Možno, že návšteva vášho lekára alebo fitness konzultanta môže upozorniť na všetky nebezpečenstvá, ktoré môže spôsobiť upchávanie krvných ciev tukmi, stále bude trvať, keď si poviete: „Nechcem zomrieť mladý. Chcem schudnúť a zostať zdravý."

„Chcem dosiahnuť takú úroveň kondície, aby som sa prvýkrát v živote mohol pozrieť do zrkadla a cítiť sa spokojný s tým, čo tam vidím. Viem, že si to odo mňa bude vyžadovať veľa disciplíny a obety, ale som pripravený urobiť čokoľvek, čo ma udrží v zdraví.

Stanovte si ciele pre najlepšie výsledky!

Takže, aby ste sa povzbudili, musíte stanoviť ciele. Stanovte si termíny a potom sa odmeňte, ak dosiahnete cieľ. Môžete si stanoviť cieľ zhodiť 50 kíl za 5 mesiacov. Potom si môžete nastaviť 5 rôznych termínov a vaším skutočným cieľom by malo byť schudnúť 10 kíl každý mesiac. Tento druh programu vám pomôže motivovať, aby ste zostali sústredení. Ak sami prekročíte svoju cieľovú odmenu, vyhnite sa prosím drastickému strata váhy.

Ak nedosiahnete svoj cieľ, neodmeňujte sa. Ak je to možné, prijmite trest tak, že si odopriete niečo, čo máte veľmi radi.

Ak si pre seba naplánujete veľkú odmenu, tým väčšiu motiváciu k chudnutiu máte. V skutočnosti som to urobil, aby som povzbudil moje dievča, aby schudlo. Ak budete mať šťastie ako ona, že vás niekto bude ochotný oceniť, bude to pekné.

Toto je dostatočná motivácia pre každého, kto chce skutočne schudnúť, aby tento proces naštartoval. Ak skombinujete vyššie uvedené metódy, môžete si byť istí, že zostanete vysoko motivovaní schudnúť. Keď sa začnete nikdy nepozerať späť, nikdy sa na seba nepozerajte každý deň do zrkadla, aby ste zistili, či ste skutočne schudli.

Svoju váhu môžete merať dvakrát alebo raz za mesiac. Robiť to každý deň môže byť odrádzajúce, pretože si zatiaľ nemusíte všimnúť žiadne výrazné zmeny.

AKO SI UDRŽAŤ MOTIVÁCIU?

Váš postoj a myslenie je kontrastom medzi úspechom v stravovaní a sklamaním. Cvičenie a vhodný stravovací režim môže byť potrebné, aby ste dosiahli tenkú strednú časť, ktorú vo všeobecnosti potrebujete, no dôležitú úlohu zohráva aj váš postoj.

Pozrime sa na niektoré spôsoby, ktorými sa môžete motivovať, keď je proces pomalý.

1. NAPÍŠTE SI, PREČO CHCETE SCHUDNÚŤ

– Prečo by ste sa chceli naozaj dostať do formy? Je to preto, že niekedy potrebujete znížiť riziko zdravotných problémov? Chceli by ste mať možnosť hrať sa so svojimi deťmi bez toho, aby ste sa vyčerpali? Napíšte, prečo sa potrebujete dostať do formy a neustále sa vracať k týmto cieľom a inšpiráciám.

2. POUŽÍVAJTE SMARTFÓN

– na dosah ruky máte také veľké množstvo stravovacích rutinných plánov a projektov, ktoré vás povzbudia. Využite ktorýkoľvek z nich, aby ste zostali presvedčení, aby ste boli viac fit.

3. MAJ TRPEZLIVOSŤ

– Robili ste veci správne, cvičili a jedli ste obdivuhodne a čísla na stupnici neúprosne klesali. V tomto bode zrazu váha zostane zaseknutá niekoľko dní po sebe. Podľa výskumu je to typické. Ide o charakteristickú časť procesu redukcie hmotnosti. Zverte sa, že denne vydáte ďalších 100 kalórií, napríklad prechádzkou. Pár menších úprav a čoskoro budete späť v kurze.

4. UCHOVÁVAJTE SA ZDRAVOM

– Udržujte chladničku zásobenú potravinami súvisiacimi so zdravím. Udržujte ich okolo seba. Majte na pulte misku organického produktu. Snažte sa nedať svojim odevom šancu nahromadiť sa na vašom tréningovom hardvéri. Udržujte svoje bežecké topánky pohodlné pri vchode.