為什麼你需要設定減肥目標？
一些人認為客觀設定已經流行到了陳詞濫調的地步。儘管如此，設定目標的方式將繼續蓬勃發展，並將留在我們生活的第一線。 為了快速減肥，一些初學者會通過在電視上看到諸如減肥秘訣和減肥捷徑之類的東西來獲得動力。 這裡沒有捷徑，如果你想成功 脂肪減肥，一定要為自己設定目標。
目標設定需要堅實的目標基礎。那些是 可實現的.通過目標設定，您可以結合您的計劃。你說明你需要完成什麼；你的目標對你來說越具體，你就越能說服你去實現目標。
在設定你的減肥目標時，你會簽訂一份個人合同——一份將你與你自己的特定詞聯繫起來的合同。 很明顯，違背你對自己做出的承諾比你對其他人做出的承諾要容易得多。無論如何，目標設定應該是對你自己的可信度的考驗。
如果您正在考慮減肥目標和結果，請從節食、健身房和早晨散步開始您的減肥計劃，沒有比這更好的了。
目標必須是具體的。你不能簡單地有一天醒來並宣布我的目標是變得更健康。這不是好兆頭，因為這最終是目標，不是特別的。您想精確減掉多少重量？
設定目標的要點
- 選擇你需要的。
- 指明你的目標。考慮如何得到你需要的東西。
- 制定一個井井有條的活動計劃——包括篩選你的進度的計劃。
- 保持你的目標合理並不斷地返回到他們
大多數在變得更健康方面做不到的人要么因為他們設定了奇怪的目標而中途投降，要么因為他們沒有設定任何目標而做不到。他們在短時間內尋求最快的減肥或最佳減肥方法等方法，如果不付出大量的努力和努力，這是不可能的。確保你沒有被捷徑蒙蔽。按照這些思路，請記住，您需要設定合理且可實現的目標。
所以回想一下，很明顯地欣賞這次旅行，但永遠不要放棄一個明確的目標，你自己特別健康的身體，沒有過多的東西。
減肥的正確心態
研究表明，影響自然減肥成功的最重要因素是你的心態——無論你是否接受你可以推出你必須做出的改善來保持體形，快速減肥，並且值得付出努力。這是因為你的想法會影響你的感受，從而影響你做出的動作。
改變你對如何減肥的態度是變得更健康的最大因素。讓我們看看一些技巧，以更好地減肥。它們如下所示。
改變你自己的目標：
變瘦可能是結果，但不應該是目標。或者，你的目標應該很少；您可以完全控制的合理事情。休息八小時不應該說什麼嗎？你讓他們進來了嗎？假設是這種情況，您可以驗證您的綱要的另一個目標。
列出獎懲清單：
請記住，做出健康的決定是磨練自我保健的一種方法。食物實際上不是獎勵，運動也不是一種懲罰。它們都是滋養身體和幫助您感覺最佳的方法。你兩全其美。
要樂觀：
與建設性的人一起包圍自己。這樣做會給你一個授權的、真誠的、良好的環境，讓你可以將資源投入到自己身上。
深呼吸：
在開始鍛煉甚至開始一天之前花幾分鐘時間，退後並基本上專注於呼吸示範，可以幫助你設定目標，與你的身體聯繫，甚至降低你身體的焦慮反應。通過你的感覺吸氣大約四秒鐘，保持大約兩秒鐘，然後通過嘴呼氣六秒鐘。健康的減肥將伴隨著耐心和決心。
與自己交談並激勵自己：
關於華麗和自我認知的標準，我們對自己的要求是深不可測的。我們為自己接受的規范正在遭到拒絕。更重要的是，我們永遠不會讓我們的同伴或朋友和家人遵守這些指導方針的大部分內容。你應該得到和其他人一樣的同情和尊重。這種方法肯定有助於減肥。
如何計算自己的 BMI？
有很多方法可以確定您的體重是否健康 BMI（體重指數） 計算是最簡單、最簡單和最常用的方法之一。確定您的 BMI 一點也不難，即使在舒適的家中，您也可以輕鬆完成。從最簡單的意義上說，BMI 將一個人的體重與其身高進行比較。
體重指數公式
BMI 使用基於人的身高和體重的數學公式。 BMI 等於以千克為單位的體重除以以米為單位的身高的平方（BMI = kg/m2）。當使用磅和英寸時，公式需要稍微改變。將您的體重（磅）乘以 703。您也可以相應地計算自己的 BMI。
例如，如果您體重 120 磅，身高 5 英尺 3 英寸（63 英寸）：
體重指數 = 120 x 703 = 84,360 = 21.3
63 x 63 = 3,969
這完全在健康的體重範圍內。
分步指南計算您的 BMI
你需要的東西：
要坐在舒適的家中計算自己的 BMI，您只需要：
- 一個簡單的計算器
- 您已知的“身高”和“體重”讀數。
如果你準備好這些東西，那麼：
1-以公斤為單位輸入您的體重
2- 按 ÷ 符號
3-以米為單位輸入您的身高
4-再次按下 ÷ 符號
5- 再次以米為單位輸入您的身高
6- 按“=”符號
BMI告訴你什麼？
- 25 到 29.9 的 BMI 表明一個人超重。
- 體重指數為 30 或更高的人被認為是肥胖的。
簡而言之，對於大多數成年人來說，BMI 是了解健康體重範圍的好方法。但它並不總是決定一個人是否超重或肥胖的最終決定。在判斷一個人的體重時，還有其他一些事情需要考慮。
BMI 高的人應該由醫療保健提供者進行評估，他們可能會使用其他因素，例如皮褶厚度（衡量 體內脂肪)、腰圍、飲食和家庭健康問題評估，以及其他測試，以確定一個人的體重是否可能構成健康風險。
例如，如果您將大部分體重放在腹部，您的風險就會更高。如果您超重，以 2 到 4 磅的速度減掉您當前體重的 5% 到 10%。每月（1 到 2 公斤）是一個健康的目標。
對於體重 200 磅的人。 （90 公斤），5% 到 10% 是 10 到 20 磅。 （4.5 至 9 公斤）。
重要的是要記住，雖然 BMI 沒有顯示多餘脂肪和肌肉之間的差異，但它與體脂的測量密切相關。它還預測與超重有關的健康問題的發展。由於這些原因，BMI 被醫療保健提供者廣泛使用。
因此，如果您的 BMI 顯示您的體重超過了健康體重，那麼除了節食之外，還有另一種選擇：健康飲食與運動相結合，並使用安全、天然的減肥補充劑加上 食慾抑製劑.
體重增加的原因
看到體重秤上增加的磅數或您知道過去適合的緊腰帶不滿意是有道理的。 儘管如此，您是否意識到，從荷爾蒙不平衡到維生素缺乏再到您服用的藥物，任何事情都可以暗示您體重增加的原因？許多人做出我們認為是生活方式的決定，但實際上是我們的身體對我們無法控制的成分做出反應。
為什麼你會增加體重？
讓我們看看其中的一些 原因 為什麼你會增加額外的體重。它們如下。
- 某些營養素含量低
鎂含量低或缺乏維生素 D 會損害您的免疫系統，削弱您的活力水平，或調整您的 代謝 以使邁出健康的步伐變得更加困難的方式。你應該確保有適當的減肥飲食，否則可能適得其反。 - 壓力
個人對壓力、緊張和沮喪的心態有不同的反應。一些人甚至可能會減肥，而另一些人可能會增加體重。如果您知道自己是情緒化的食客，則必鬚髮現不同類型的消遣，例如鍛煉或休閒活動、打電話給同伴、散步或洗個澡。 - 過量食用健康食品
許多營養豐富的食物，如鱷梨、燕麥、黑巧克力、堅果，在過量食用時會導致體重增加。除非它是天然產品或蔬菜，否則不要認為你吃的食物是低熱量的。這可能會破壞你的減肥目標。 - 熬夜
你吃對了，也鍛煉了，但不幸的是，如果你整晚都熬夜看幾部電影或上網來彌補失去的時間，你的大部分努力幾乎都被駁回了。根據一項研究，較短的休息時間與較高的 BMI 水平和較大的腰圍有關。缺乏休息會促使食慾激素生長素釋放肽水平升高，而瘦素（一種飽腹感激素）水平降低。研究還表明，當我們焦躁不安時，我們的大腦對垃圾食品的反應更加強烈，並且練習部分控制的能力更差。熬夜無助於減脂。 - 餐廳裡最健康的食物
為了控制你的胃口，請多吃低熱量的食物，而不是那些顯眼的替代品，比如混合蔬菜和蔬菜湯的家常菜。例如，如果你在一個以雞肉聞名的地方，試試 Cobb Salad 上的烤雞肉三明治。三明治聽起來像是更自由的選擇，但實際上，在蔬菜上吃它可以讓你遠離 300 卡路里和 36 克脂肪。這對於減脂飲食至關重要。 - 不要跳過你的飯菜
研究表明，不吃早餐的人比不避免吃早餐的人更經常超重。匆忙吃完晚飯會讓你吃得比你實際計劃的要多。在你的晚餐中故意咬一口，在兩餐之間喝水來緩和你的飲食節奏。不吃飯可能是減輕體重的障礙。
讓你的大腦為減肥做好準備
無論您對變得更健康的解釋是什麼，您必須合理地設置自己以實現您的目標。與其他不同的目標一樣，這聽起來比實際要求要低。
如果你沒有理性地準備好繼續它，你可能會認為堅持你的計劃非常困難。一個簡單的減肥飲食計劃是關鍵，沒有太多複雜的東西。
減輕體重需要可預測的注意力和心理準備。 沒有正確的 精神決心，當你失去靈感或明顯脫離你的計劃時，你的減肥努力可能會失敗。如果你真的想保持身材，你應該留出機會為自己的經歷做好心理準備。
人們期望在短時間內大幅度減輕體重，但為此你需要有正確的食物和所需的量。人們經常看到人們不知道如何節食，或者換句話說，如何擁有健康均衡的飲食。
如何為減肥做準備？
讓我們來看看一些方法，你可以在減肥過程中訓練你的頭腦並幫助減肥。它們如下。
- 去看醫生：
在您對您的飲食模式進行任何真正的改變之前，請去看您的專家。與您的專家討論您正在考慮的減肥計劃，看看您是否應該了解任何健康問題。始終遵守專家的建議，以確保您在嘗試變得更健康時不會失去健康。向您的醫生詢問簡單的飲食以及應該吃什麼。 - 有目標：
儘早設定目標是保持長期專注並認為自己對飲食方案負責的最佳方法之一。一個實用的、長期的目標，中間有較小的突破性目標，可以讓你篩選你的進步，並可靠地記住你這樣做是為了長期的結果。把你的目標記錄在你能看到的地方；擁有一個基本沉著的目標會讓它在你的腦海中顯得更加真實和值得注意。 - 走長遠的路：
雖然短暫的飲食方法在促進短期減肥方面很有效，但科學家在 2007 年觀察到，33% 至 66% 的節食者重新獲得的體重超過了他們最初減掉的體重。有一個特定的最終目標是有效地減肥並保持體重，考慮你的計劃，盡可能改變生活方式，而不是無常的限制。專注於您將在接下來的幾個月和幾年中做出的可行決定。人們認為只要下定決心和努力工作，減肥就會很快，這是事實，但有時人們會自滿並最終破壞他們的計劃。 - 避免垃圾食品：
像許多人一樣，您很可能在家中的某個地方放著成箱的垃圾食品。當您專注於減肥時，最好發現它們並丟棄它們。衝動性暴飲暴食通常是食物觸發的後遺症，視覺刺激會誘使您大量食用不受歡迎的食物。在將這些食物誘因驅逐出家時，您將對您的減肥計劃負有艱鉅的責任，並且您還將與不顯眼的誘惑保持戰略距離以沉迷。因為簡單的飲食是你所需要的，用更少的脂肪來減肥。 - 計劃獎勵：
安排間歇性獎品是另一種增加減肥成功機率的方法。當你計劃你的目標時，需要推動為你的轉折點目標繪製很少的獎勵，而為你的最後一個目標繪製更大的獎勵。購買符合您目標尺碼的服裝將是您目標的一個物理指標，並且隨著您越來越接近購買它們，這將使您保持積極的態度。
最佳減肥秘訣
如果你在日常生活中加入下面提到的減肥秘訣，你不僅會感覺更好，而且看起來也會更好。 避免嘗試做所有這些 減肥秘訣 一次，因為他們不能很好地與每個人一起工作。
選一個，練習一周，看你舒服不舒服，再選一個。如果您真的想減輕體重，請耐心等待，因為您可能需要至少等待三個月才能見證減肥計劃的積極成果。
一些有效的減肥秘訣：
下面列舉了一些 減肥秘訣 這將幫助您減少因不當行為而增加的額外體重 飲食計劃.
- 這是最重要和最重要的 自然減肥秘訣 根據許多營養師的說法。建議吃水果和蔬菜，因為它們含有有益的維生素， 纖維 和抗氧化劑。
- 多吃新鮮水果是最重要的之一 有效的減肥秘訣.當您在兩餐之間吃這些水果時，這尤其有用。因為，這有助於調節你的糖分水平和渴望。
- 每天午餐和晚餐時間吃新鮮蔬菜。避免蛋白質與澱粉混合。
- 每週吃肉量保持在 4 到 5 份以下，這意味著你也需要吃素菜。
- 用豆類代替肉，但要循序漸進。您可以使用小扁豆、豌豆和乾豆。
- 避免在用餐時間喝液體。如果您感到口渴，請嘗試在 10 分鐘後喝一瓶水。
- 如果你少吃一頓飯，它可能有助於平衡你的卡路里攝入量。除此之外，它還能讓你 糖度 平衡良好。與其一天吃三頓大餐，不如一整天吃 5 到 6 頓便餐和小餐。
- 茶或咖啡中的汽水、奶油、果汁和糖會增加你的體重。相反，每天至少喝八杯水，因為它可以為您的身體提供水分並幫助您感到飽腹感。
- 大多數營養師還建議每天進行 30 到 60 分鐘的體育鍛煉，以保持健康並減少多餘的體重。
- 如果你真的想減肥，你需要避免飲酒。因為，這些物質含有豐富的卡路里，會給你的身體增加額外的重量。
如何獲得減肥的動力
很多人正在更多地考慮他們的 飲食，這些天健身和健康的話題，但這是他們能做到的，因為這不僅僅是想要 要減肥.渴望是一回事 要減肥 準備好採取額外的步驟是另一回事 實施健身計劃.腹部脂肪團的普通人知道他需要做什麼來減肥，但無法鼓起勇氣繼續減肥 健身計劃.
健身的代價將是放棄很多壞習慣的意願，比如對冰淇淋、巧克力、蛋糕和啤酒的強迫性喜愛。你如何找到動力 減肥?只有你自己才能做到這一點。沒有人可以幫助你下定決心減肥。人們只能通過想法和貢獻來幫助您。除非你接受你的體型會減少你的壽命和自尊，否則你永遠不會準備好 要減肥.也許拜訪您的醫生或健身顧問可能會突出脂肪堵塞血管可能導致的所有危險，但您仍然需要說“我不想英年早逝”。我想減掉這個體重並保持健康”。
“我想達到一定的健康水平，這樣我有生以來第一次能夠照鏡子，並對我看到的東西感到滿意。我知道這將需要我大量的紀律和犧牲，但我已準備好做任何能讓我保持健康的事情。”
設定目標以獲得最佳結果！
所以為了鼓勵自己，你需要 設立目標.設定最後期限，如果你實現了目標，然後獎勵自己。你可以設定一個目標，在 5 個月內減掉 50 磅。然後你可以設置 5 個不同的截止日期，你的真正目標應該是每個月減掉 10 磅。這種計劃將有助於激勵您保持專注。如果您自己超過了目標獎勵，但請避免過激 減肥.
如果你達不到目標，不要獎勵自己。如果可能的話，通過否認自己非常喜歡的東西來接受懲罰。
如果你為自己計劃了一個大的獎勵，你減肥的動力就越大。實際上，我這樣做是為了鼓勵我的女孩減肥。如果你像她一樣幸運，有人願意獎勵你，那就太好了。
對於任何真正希望減肥的人來說，這些都是足夠的動力來啟動這個過程。如果你結合上述方法，你可以肯定你會保持強烈的減肥動力。當你開始永不回頭時，永遠不要每天都照鏡子，看看你是否真的減肥了。
您可以每月測量兩次或一次體重。每天都這樣做可能會令人沮喪，因為您可能還沒有註意到任何重大變化。
如何讓自己保持動力？
你的態度和思維是飲食常規成就和失望之間的對比。運動和 適當的飲食方案 可能需要達到你通常需要的那個薄的腹部，但你的態度也起著重要作用。
讓我們看一下當過程緩慢時可以保持積極性的一些方法。
1. 寫下你想減肥的原因
– 為什麼你真的想塑形？是不是因為您需要在以後的某個時候降低發生醫療問題的危險？你想有能力和你的孩子一起玩而不會筋疲力盡嗎？寫下為什麼你需要保持身材並始終如一地回到這些目標和靈感。
2. 使用智能手機
– 有如此大量的飲食計劃和項目觸手可及，讓您保持活力。利用其中任何一個來說服自己變得更健康。
3.有耐心
- 你一直在做正確的事情，鍛煉和飲食令人欽佩，體重秤上的數字一直在不斷下降。突然之間，秤連續卡住了幾天。根據研究，這是典型的。這是減重過程的一個特徵部分。例如，讓自己每天通過散步多消耗 100 卡路里。一些小的調整，你很快就會回到正軌。
4. 保持健康
– 為您的冰箱提供與健康相關的食物。讓它們圍繞在你身邊。在櫃檯上放一碗有機產品。盡量不要讓你的衣服有機會堆積在你的鍛煉硬件上。讓你的跑鞋在入口處保持舒適。
