لماذا تحتاج إلى تحديد أهداف لفقدان الوزن؟

يتخيل عدد قليل من الناس أن تحديد الأهداف قد أصبح شائعًا لدرجة أنه حقق حالة كليشيهات. مهما كان الأمر ، فإن الطريق نحو تحديد الأهداف يستمر في الازدهار وسيبقى في خط المواجهة في حياتنا. لفقدان الوزن بسرعة ، يتم تحفيز بعض المبتدئين من خلال مشاهدة أشياء على التلفزيون مثل ، نصائح فقدان الوزن والاختصار لفقدان الوزن. لا يوجد طريق مختصر هنا وإذا كنت تريد النجاح فيه فقدان الوزن من الدهون، تأكد من تحديد أهداف لنفسك.

يتطلب تحديد الهدف أساسًا لأهداف صلبة. من هم قابل للتحقيق. مع تحديد الهدف ، يمكنك ربط خططك. أنت تذكر ما تحتاج إلى تحقيقه ؛ وكلما بدت أهدافك أكثر واقعية ، زادت إقناعك بتحقيق الهدف.

عند تحديد أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، تدخل في عقد فردي - عقد يربطك بكلمتك الخاصة. حسنًا ، من الواضح ، أنه أقل طلبًا لكسر الوعد الذي قطعته لنفسك من تلك التي تقطعها على الأفراد الآخرين. على أي حال ، يجب أن يكون الإعداد الموضوعي بمثابة اختبار لمصداقيتك.

إذا كنت تفكر في أهداف ونتائج إنقاص الوزن ، فابدأ برنامج إنقاص الوزن الخاص بك باتباع نظام غذائي ، وصالة ألعاب رياضية ، وتمشية صباحًا ، فلا شيء أفضل من ذلك.

يجب أن يكون الهدف محددًا. لا يمكنك ببساطة أن تستيقظ يومًا ما وتعلن أن هدفي هو الحصول على لياقة أكثر. هذا لا يبشر بالخير لأن هذا هو الهدف أخيرًا ، إنه ليس خاصًا. ما مقدار الوزن الذي ترغب في إنقاصه بدقة؟

نقاط لتحديد الأهداف

1. اختر ما تحتاجه.
2. حدد أهدافك. ضع في اعتبارك كيفية الحصول على ما تحتاجه.
3. ضع خطة نشاط مرتبة جيدًا - بما في ذلك خطة لفحص تقدمك.
4. حافظ على أهدافك معقولة وعود إليها باستمرار

معظم الأشخاص الذين يفشلون في الحصول على لياقة أكثر إما يستسلمون في منتصف الطريق على أساس أنهم وضعوا أهدافًا غريبة ، أو يقصرون في تحقيق أهدافهم لأنهم لم يحددوا أيًا منها. يذهبون إلى طرق مثل فقدان الوزن الأسرع أو أفضل أساليب فقدان الوزن في وقت سريع ، وهذا غير ممكن دون بذل الكثير من الجهد والعمل الجاد. تأكد من أنك لست أعمى باختصار. على هذا المنوال ، تذكر أنك بحاجة إلى تحديد أهداف معقولة وقابلة للتحقيق.

لذا تذكر ، قدر الرحلة بوضوح ، ومع ذلك لا تتجاهل أبدًا هدفًا نهائيًا ، جسدك المناسب الخاص دون كثرة الأشياء.

العقلية الصحيحة لفقدان الوزن

تشير الدراسات إلى أن أهم العوامل التي تؤثر على نجاح فقدان الوزن الطبيعي هي عقليتك - بغض النظر عما إذا كنت تقبل أنه يمكنك تنفيذ التحسينات التي يجب عليك إجراؤها للحصول على الشكل ، وفقدان الوزن بسرعة ، وأنها تستحق الجهد المبذول. هذا بسبب ما تعتقده ، يؤثر على ما تشعر به ، وبالتالي الحركات التي تقوم بها.

يعد تحريك موقفك حول كيفية التخلص من أرطال الوزن هو العامل الأكبر في الحصول على لياقة أكثر. دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح من أجل عقلية أفضل لفقدان الوزن. هم على النحو التالي.

غيِّر مجموعة أهدافك:

قد يكون التخفيف نتيجة ، ولكن لا ينبغي أن يكون الهدف. أو ربما يجب أن تكون أهدافك قليلة ؛ الأشياء المعقولة التي لديك سيطرة كاملة عليها. لا ينبغي أن يقال شيء عن ثماني ساعات من الراحة ؛ هل أدخلتهم؟ بافتراض أن هذا هو الحال ، يمكنك التحقق من هدف آخر من المتهدمة الخاصة بك.

اكتب قائمة بالمكافآت والعقوبات:

تذكر أن اتخاذ قرارات صحية هو وسيلة لشحذ الرعاية الذاتية. الطعام ليس مكافأة في الواقع ، والتمارين الرياضية ليست شكلاً من أشكال العقاب. كلاهما طريقتان لتغذية جسمك ومساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك. أنت تستحق كليهما.

كن ايجابيا:

أحط نفسك بأفراد بناءين. يمنحك القيام بذلك بيئة قوية وسليمة بصدق لوضع الموارد في نفسك.

نفس عميق:

يمكن أن يساعدك قضاء بضع دقائق في بداية التمرين أو حتى في بداية يومك ، للتراجع والتركيز بشكل أساسي على إظهار التنفس ، على تحديد أهدافك ، والربط بجسمك وحتى تقليل رد فعل القلق لدى جسمك. تنفس من خلال إحساسك لمدة أربع ثوانٍ ، واستمر في ذلك لمدة ثانيتين تقريبًا ثم أخرج الزفير من خلال فمك لمدة ست ثوانٍ. سيتبع فقدان الوزن الصحي بالصبر والتصميم.

تحدث مع نفسك وتحفيز:

فيما يتعلق بمعايير الروعة وإدراك الذات ، فنحن صعبون للغاية على أنفسنا. المعايير التي نتبناها لأنفسنا ترفض. علاوة على ذلك ، لن نحمل رفاقنا أو أصدقائنا وعائلتنا أبدًا على جزء كبير من هذه الإرشادات. أنت تستحق نفس التعاطف والاحترام مثل الآخرين. هذا النهج سيساعد بالتأكيد على إنقاص الوزن.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟

هناك طرق عديدة لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) الحساب هو أحد أسهل الطرق وأبسطها وأكثرها استخدامًا. إن تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ويمكنك القيام بذلك بسهولة حتى في راحة منزلك. في أبسط معانيه ، يقارن مؤشر كتلة الجسم بين وزن الشخص وطوله.

صيغة مؤشر كتلة الجسم

يستخدم مؤشر كتلة الجسم معادلة رياضية تعتمد على طول الشخص ووزنه. مؤشر كتلة الجسم يساوي الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار (مؤشر كتلة الجسم = كجم / م 2). عند استخدام أرطال وبوصة ، يجب تغيير الصيغة قليلاً. اضرب وزنك بالجنيه في 703. يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة جسمك وفقًا لذلك.

على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 120 رطلاً وكان طولك 5 أقدام و 3 بوصات (63 بوصة):
مؤشر كتلة الجسم = 120 × 703 = 84.360 = 21.3
63 × 63 = 3969

هذا جيد ضمن نطاق الوزن الصحي.

دليل خطوة بخطوة لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

أشياء تحتاجها:

لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك وأنت جالس في راحة منزلك ، كل ما تحتاجه هو:

• آلة حاسبة بسيطة
• قراءاتك المعروفة بالفعل "لطولك" و "وزنك".

إذا كانت لديك هذه الأشياء جاهزة ، فعندئذٍ:

1-أدخل وزن جسمك بالكيلوجرام

2- اضغط على الرمز

3-أدخل طول جسمك بالمتر

4-اضغط مرة أخرى على الرمز

5- أدخل ارتفاع جسمك مرة أخرى بالأمتار

6- اضغط على الرمز "="

ماذا يخبرك مؤشر كتلة الجسم؟

• يشير مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 إلى أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
• يعتبر الشخص ذو مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر سمينًا.

باختصار ، يعتبر مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لمعظم البالغين طريقة جيدة للحصول على فكرة عن نطاقات الوزن الصحي. لكنها ليست دائمًا الكلمة الأخيرة في تقرير ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. هناك أشياء أخرى يجب التفكير فيها عند الحكم على مقدار وزن الشخص.

يجب تقييم الشخص الذي لديه مؤشر كتلة جسم مرتفع من قبل مقدم الرعاية الصحية ، والذي قد يستخدم عوامل أخرى مثل سمك ثنية الجلد (مقياس دهون الجسم) ، وحجم الخصر ، وتقييمات النظام الغذائي ومشاكل صحة الأسرة ، واختبارات أخرى لمعرفة ما إذا كان وزن الشخص قد يشكل خطرًا على الصحة.

على سبيل المثال ، أنت في خطر أكبر إذا كنت تحمل معظم وزنك حول البطن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقم بفقدان 5 إلى 10 في المائة من وزن جسمك الحالي بمعدل 2 إلى 4 أرطال. (من 1 إلى 2 كجم) في الشهر هدف صحي.

لشخص يزن 200 رطل. (90 كجم) ، 5 إلى 10 في المائة من 10 إلى 20 رطلاً. (4.5 إلى 9 كجم).

من المهم أن نتذكر أنه على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم لا يظهر الفرق بين الدهون الزائدة والعضلات ، إلا أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بقياسات دهون الجسم. كما أنه يتنبأ بتطور المشكلات الصحية المتعلقة بزيادة الوزن. لهذه الأسباب ، يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع من قبل مقدمي الرعاية الصحية.

لذلك ، إذا أظهر مؤشر كتلة جسمك أنك فوق وزنك الصحي ، فهناك بديل لاتباع نظام غذائي: تناول طعام صحي مع ممارسة الرياضة واستخدام مكمل غذائي آمن وطبيعي لفقدان الوزن بالإضافة إلى مثبطات الشهية.

أسباب زيادة الوزن

إن عدم الرضا عن رؤية أرطال إضافية على الميزان أو حزام ضيق تعرف أنه كان مناسبًا - أمر مبرر. مهما كان الأمر ، هل أدركت أن أي شيء من التفاوت الهرموني إلى نقص الفيتامينات إلى الأدوية التي تتناولها يمكن أن يحمل إشارات إلى ما يجعلك تكتسب وزناً؟ يتخذ العديد من الأفراد ما نعتقد أنه قرارات تتعلق بأسلوب الحياة ، ومع ذلك فإن أجسامنا تستجيب حقًا لمكونات لا يمكننا التحكم فيها.

لماذا تكتسب الوزن الزائد؟

دعونا نلقي نظرة على بعض أسباب لماذا تكتسب هذا الوزن الزائد. وهم على النحو التالي.

1. منخفضة على بعض العناصر الغذائية
   يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم أو نقص فيتامين (د) إلى الإضرار بجهاز المناعة لديك ، أو إضعاف مستويات الحيوية لديك ، أو ضبط الاسْتِقْلاب بطرق تجعل من الصعب اتخاذ خطوات صحية. يجب أن تتأكد من اتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن وإلا فقد يأتي بنتائج عكسية.
2. ضغط
   يتفاعل الأفراد بشكل متنوع مع التوتر والعصبية والحالة الذهنية المحبطة. قلة من الناس قد يفقدون وزنهم ، في حين أن البعض الآخر قد يكتسب وزنًا. إذا كنت تعرف أنك تأكل عاطفيًا ، عليك اكتشاف أنواع مختلفة من التسلية ، على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة أو نشاط ترفيهي ، أو الاتصال برفيق ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاستحمام.
3. الإفراط في تناول الأطعمة الصحية
   يمكن أن تؤدي العديد من الأطعمة المغذية مثل الأفوكادو والشوفان والشوكولاتة الداكنة والمكسرات إلى زيادة الوزن عند تناولها بكميات كبيرة. ما لم يكن منتجًا طبيعيًا أو خضروات ، فلا تفترض أن الطعام الذي تتناوله منخفض السعرات الحرارية. قد يؤدي هذا إلى إفساد أهدافك في إنقاص الوزن.
4. البقاء متأخرًا
   أنت تأكل بشكل صحيح وتمارس الرياضة أيضًا ، ولكن للأسف يتم دحض الجزء الأكبر من جهودك تقريبًا في حالة بقائك مستيقظًا طوال الليل لتعويض الوقت الضائع مع بعض الأفلام أو تصفح الإنترنت. وفقًا للدراسة ، ترتبط مقاييس الراحة الأقصر بمستويات أعلى لمؤشر كتلة الجسم وخصر أكبر. يمكن أن يؤدي عدم الراحة إلى زيادة مستويات هرمون جريلين الشهية وانخفاض مستويات هرمون اللبتين ، هرمون الشبع. توضح الأبحاث أيضًا أنه عندما نشعر بالقلق ، فإن أدمغتنا تتفاعل بشكل أكثر تأكيدًا مع الوجبات السريعة ولديها قدرة أقل على ممارسة التحكم في جزء منها. السهر لوقت متأخر لن يساعدك في خسارة الدهون.
5. أصح العناصر في المطعم
   للحفاظ على شهيتك تحت الأغطية ، ابق مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، بدلاً من البدائل الواضحة مثل طبق المنزل من الخضار المختلطة وحساء الخضار. على سبيل المثال ، إذا كنت في مكان معروف بالدجاج ، جرب ساندويتش الدجاج المشوي فوق سلطة كوب. يبدو أن الساندويتش هو الخيار الأكثر ليبرالية ، ولكن في الواقع ، فإن تناوله على الخضروات يحافظ على 300 سعرة حرارية و 36 جرامًا من الدهون منك. هذا ضروري لنظام غذائي لفقدان الدهون.
6. لا تفوت وجبتك
   تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يعانون من زيادة الوزن بانتظام أكثر من الأشخاص الذين لا يتجنبون هذا العشاء الأساسي. يمكن للإسراع في تناول العشاء أن يجعلك تأكل أكثر مما خططت له بالفعل. قم بالقضم عمدًا أثناء العشاء واشرب الماء بين الشومبس لتخفيف وتيرة تناول الطعام. يمكن أن يكون تخطي وجباتك عائقًا أمام انخفاض الوزن.

تحضير دماغك لفقدان الوزن

مهما كان تفسيرك وراء الحصول على لياقة أكثر ، فمن الضروري أن تضع نفسك بعقلانية لتحقيق هدفك. كما هو الحال مع الأهداف المختلفة الأخرى ، يبدو هذا أقل تطلبًا مما هو عليه بالفعل.

إذا لم تكن مستعدًا بشكل عقلاني للمضي قدمًا في ذلك ، فقد تعتقد أنه من الصعب للغاية الالتزام بخطتك. إن اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن هو المفتاح بدون الكثير من الأشياء المعقدة.

يتطلب خفض الوزن تركيزًا يمكن التنبؤ به واستعدادًا عقليًا. بدون الصحيح العزيمة العقلية، يمكن أن تتعطل مساعيك في إنقاص الوزن عندما تفقد الإلهام أو تنفصل بوضوح عن خطتك. إذا كنت جادًا في الحصول على اللياقة البدنية ، فيجب عليك تخصيص الفرصة لتهيئ نفسك ذهنيًا للتجربة.

يتوقع الناس خسارة كبيرة في الوزن في فترة قصيرة ، لكن لهذا يجب أن تحصل على الطعام المناسب وبالكمية المطلوبة. غالبًا ما يُلاحظ أن الناس ليس لديهم أدنى فكرة عن كيفية اتباع نظام غذائي أو بعبارة أخرى كيفية اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

كيف تستعد لفقدان الوزن؟

دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تدريب عقلك لرحلة إنقاص الوزن والمساعدة في إنقاص الوزن. وهم على النحو التالي.

1. قم بزيارة طبيبك:
   قبل البدء في إجراء أي تغييرات حقيقية على أنماط نظامك الغذائي ، قم بزيارة أخصائيك. تحدث مع طبيبك المختص حول خطة إنقاص الوزن التي تفكر فيها ومعرفة ما إذا كان يجب عليك معرفة أي مخاوف صحية. التزم بتوصيات اختصاصيك بالكامل لضمان عدم فقد صحتك أثناء محاولتك الحصول على لياقة أكثر. اسأل طبيبك عن الوجبات الغذائية السهلة وما يجب تناوله.
2. لديها أهداف:
   يعد تحديد الأهداف مبكرًا أحد أفضل الأساليب للحفاظ على تركيزك على المدى الطويل واعتبار نفسك مسؤولاً عن نظامك الغذائي. سيسمح لك الهدف العملي طويل المدى مع أهداف اختراق أصغر في منتصفها بفحص تقدمك والتذكر بشكل موثوق أنك تفعل ذلك لتحقيق نتائج طويلة المدى. سجل أهدافك في مكان ما يمكنك رؤيته ؛ وجود هدف مؤلف إلى حد كبير يجعله يبدو أكثر واقعية وجديرة بالملاحظة في عقلك.
3. اذهب إلى الطريق طويل الأمد:
   في حين أن منهجيات الأكل العابرة قوية في تعزيز إنقاص الوزن على المدى القصير ، لاحظ العلماء في عام 2007 أن 33٪ إلى 66٪ من جميع أخصائيو الحميات يستعيدون وزنًا أكبر مما فقدوه في البداية. مع وجود هدف نهائي محدد للتخلص من الجنيهات بشكل فعال والاحتفاظ بها ، ضع في اعتبارك خطتك بقدر ما تتغير طريقة الحياة بدلاً من القيود غير الدائمة. ركز على القرارات الممكنة التي ستتخذها خلال الأشهر والسنوات التالية. يعتقد الناس أن فقدان الوزن يكون سريعًا إذا تم تطبيق التصميم والعمل الجاد ، وهذا صحيح ، لكن في بعض الأحيان يشعر الأفراد بالرضا وينتهي بهم الأمر بتدمير خططهم.
4. تجنب الاطعمة السريعة:
   مثل كثير من الناس ، لديك على الأرجح صناديق من الوجبات السريعة في مكان ما في منزلك. عندما تركز على التخلص من الأرطال ، فمن الأفضل اكتشافها والتخلص منها. غالبًا ما يكون التهام الاندفاعي أثرًا لاحقًا لمحفزات القوت ، وهي محفزات بصرية تحثك على تناول الأطعمة غير المرغوب فيها بكميات باهظة. من خلال طرد محفزات الطعام هذه من منزلك ، ستلعب واجبًا صعبًا تجاه خطة إنقاص الوزن ، وستحافظ أيضًا على مسافة استراتيجية من الإغراءات غير المزعجة للاستمتاع. لأن النظام الغذائي البسيط هو كل ما تحتاجه بكمية أقل من الدهون لخفض الوزن.
5. مكافآت الخطة:
   يعد الترتيب المتقطع للجوائز طريقة أخرى لبناء احتمالات تحقيق إنقاص الوزن. عندما تخطط لأهدافك ، اطلب الدفع لرسم تخطيطي لمكافآت صغيرة لأهداف نقطة التحول الخاصة بك ومكافأة أكبر لهدفك الأخير. سيكون شراء الملابس بالحجم الموضوعي مؤشرًا ماديًا على أهدافك وسيبقيك إيجابيًا كلما اقتربت بشكل تدريجي من شرائها.

أفضل نصائح لتخفيف الوزن

إذا قمت بإضافة نصائح فقدان الوزن المذكورة أدناه في نمط حياتك اليومية ، فلن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستبدو أيضًا أفضل. تجنب محاولة القيام بكل هذا نصائح لفقدان الوزن في الحال ، لأنهم لا يعملون بشكل جيد مع الجميع.

اختر واحدة ، ومارسها لمدة أسبوع ، انظر إذا كنت مرتاحًا ، إن لم تكن اختر واحدة أخرى. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فعليك التحلي بالصبر لأنك قد تضطر إلى الانتظار لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لمشاهدة النتائج الإيجابية لبرامج إنقاص الوزن.

بعض النصائح الفعالة لفقدان الوزن:

فيما يلي بعض من نصائح لفقدان الوزن سيساعدك ذلك على خفض الوزن الإضافي الذي اكتسبته بسبب خطأ ااياتي.

1. هذا هو الأكثر حيوية و نصائح طبيعية لفقدان الوزن وفقًا للعديد من أخصائيي التغذية. ينصح بتناول الفواكه والخضروات لاحتوائها على فيتامينات مفيدة ، ألياف ومضادات الأكسدة.
2. تناول كميات وفيرة من الفاكهة الطازجة هو أحد أكثر هذه الأطعمة نصائح فعالة لفقدان الوزن. هذا مفيد بشكل خاص عند تناول هذه الفاكهة بين وجبات الطعام. منذ ذلك الحين ، هذا يساعد على تنظيم مستوى السكر لديك والرغبة الشديدة.
3. تناول الخضار الطازجة مع الغداء اليومي ووجبة العشاء. تجنب خلط البروتينات بالنشا.
4. حافظ على استهلاك اللحوم إلى أقل من 4 إلى 5 حصص في الأسبوع ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول أطباق نباتية أيضًا.
5. استبدل اللحوم بالبقوليات ، لكن ابدأ تدريجيًا. يمكنك الاستفادة من العدس والبازلاء والفاصوليا الجافة.
6. تجنب شرب السوائل أثناء تناول الطعام. إذا شعرت بالعطش ، حاول شرب زجاجة ماء بعد 10 دقائق.
7. إذا كنت تتناول كمية أقل من الوجبة ، فقد يساعد ذلك في موازنة مدخولك من مستوى السعرات الحرارية. إلى جانب هذا ، فإنه يحتفظ بك مستوى السكر متوازن. بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، من المستحسن والمفيد تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة وصغيرة طوال اليوم.
8. يمكن أن تزيد البوب ​​والقشدة والعصائر والسكر في الشاي أو القهوة من وزنك. بدلًا من ذلك ، اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لأنه يوفر الماء لجسمك ويساعد على الشعور بالشبع.
9. يقترح معظم أخصائيو التغذية أيضًا ممارسة الرياضة البدنية يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة للبقاء بصحة جيدة وتقليل الوزن الزائد.
10. إذا كنت تريد حقًا خفض وزنك ، فعليك تجنب الكحول. نظرًا لأن هذه المواد غنية بالسعرات الحرارية وتضيف وزنًا إضافيًا إلى جسمك.

كيف تحفز على إنقاص الوزن

الكثير من الناس يفكرون أكثر في الحمياتوالموضوعات الصحية واللياقة البدنية هذه الأيام ، ولكن هذا أقصى ما يمكن أن يذهبوا إليه لأن الأمر يتطلب أكثر من مجرد الرغبة لتخفيف الوزن. إنه شيء واحد ترغب فيه لتخفيف الوزن ومن الأمور الأخرى أن تكون مستعدًا لاتخاذ الخطوة الإضافية تنفيذ برنامج لياقة. يعرف الرجل العادي الذي يعاني من بطن مليء بالسيلوليت ما يحتاج إلى القيام به لفقدان الوزن ، لكنه غير قادر على استدعاء الشجاعة للمضي قدمًا في برنامج اللياقة البدنية.

ستكون تكلفة اللياقة البدنية هي الرغبة في التخلي عن الكثير من العادات السيئة مثل الحب القهري للآيس كريم والشوكولاتة والكعك والبيرة. كيف تجد الدافع ل فقدان الوزن؟ أنت فقط تستطيع أن تفعل ذلك لنفسك. لا أحد يستطيع أن يساعدك على اتخاذ قرار بشأن إنقاص الوزن. يمكن للناس مساعدتك فقط بالأفكار والمساهمات. ما لم تقبل أن حجمك يقلل من العمر الافتراضي واحترامك لذاتك ، فلن تكون مستعدًا أبدًا لتخفيف الوزن. ربما قد تبرز زيارة طبيبك أو مستشار اللياقة البدنية الخاص بك كل المخاطر التي يمكن أن تسببها الدهون التي تسببها الأوعية الدموية التي تسبب انسداد الأوعية الدموية ، وسيستمر قولك "لا أريد أن أموت صغيراً. أريد أن أفقد هذا الوزن وأن أبقى بصحة جيدة.

"أريد أن أحقق مستوى من اللياقة حتى أتمكن لأول مرة في حياتي من النظر في المرآة والشعور بالسعادة لما أراه هناك. أعلم أن الأمر سيتطلب الكثير من الانضباط والتضحية مني لكنني مستعد لفعل أي شيء من شأنه أن يجعلني بصحة جيدة.

حدد الأهداف للحصول على أفضل النتائج!

لذلك عليك أن تشجع نفسك حدد الأهداف. حدد مواعيد نهائية ثم كافئ نفسك إذا حققت الهدف. يمكنك تحديد هدف لإنزال 50 رطلاً في 5 أشهر. ثم يمكنك تحديد 5 مواعيد نهائية مختلفة وهدفك الحقيقي هو خسارة 10 أرطال كل شهر. سيساعدك هذا النوع من البرامج في تحفيزك على الاستمرار في التركيز. إذا تجاوزت مكافأتك المستهدفة بنفسك ، ولكن من فضلك تجنب جذرية فقدان الوزن.

إذا أخفقت في تحقيق هدفك ، فلا تكافئ نفسك. إذا كان ذلك ممكنًا ، اقبل العقوبة بحرمان نفسك من شيء تحبه كثيرًا.

إذا كنت تخطط لمكافأة كبيرة لنفسك ، فكلما زاد الدافع لديك لفقدان الوزن. لقد فعلت هذا في الواقع لتشجيع فتاتي على إنقاص الوزن. إذا كنت محظوظًا مثلها لوجود شخص ما على استعداد لمكافأتك ، فسيكون ذلك رائعًا.

هذه حوافز كافية لأي شخص يرغب حقًا في إنقاص الوزن لبدء العملية. إذا جمعت بين الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك التأكد من أنك ستبقى متحمسًا للغاية لفقدان الوزن. عندما لا تنظر أبدًا إلى الوراء ، لا تنظر أبدًا إلى المرآة كل يوم لترى ما إذا كنت قد فقدت وزنك بالفعل.

يمكنك قياس وزنك مرتين أو مرة في الشهر. قد يكون القيام بذلك كل يوم محبطًا لأنك قد لا تلاحظ أي تغييرات مهمة حتى الآن.

كيف تحفز نفسك؟

موقفك وتفكيرك هو التناقض بين تناول الطعام الروتيني والإحباط. تمرين و نظام الأكل المناسب قد يكون مطلوبًا لتحقيق ذلك الجزء الأوسط الرفيع الذي تحتاجه بشكل عام ، ومع ذلك فإن سلوكك يلعب دورًا رئيسيًا أيضًا.

دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على دوافعك عندما تكون العملية بطيئة.

1. اكتبها بالأسفل لماذا تريد أن تفقد الوزن

- لماذا ترغب حقًا في الحصول على الشكل؟ هل هو لأنك بحاجة لتقليل خطر المشاكل الطبية في وقت ما على الطريق؟ هل ترغب في أن يكون لديك القدرة على اللعب مع أطفالك دون أن ينضب؟ اكتب سبب حاجتك إلى الحصول على الشكل والعودة إلى هذه الأهداف والإلهام باستمرار.

2. استخدم الهاتف الذكي

- هناك عدد كبير من الخطط والمشاريع الروتينية لتناول الطعام في متناول يدك لتحفيزك. استخدم أيًا منهم لتبقى مقتنعًا للحصول على لياقة أكثر.

3. الصبر

- لقد كنت تفعل الأشياء بشكل صحيح ، وتمارس الرياضة وتناول الطعام بشكل مثير للإعجاب ، والأرقام على الميزان تنخفض بلا هوادة. عند هذه النقطة فجأة ، يظل الميزان عالقًا لبضعة أيام متتالية. حسب البحث ، هذا نموذجي. هذا جزء مميز من عملية إنقاص الوزن. امنح نفسك إنفاق 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم من خلال التنزه ، على سبيل المثال. بضع تعديلات طفيفة وستعود قريبًا إلى المسار الصحيح.

4. ابق على نفسك محاطًا بالصحة

- حافظ على ثلاجتك مزودة بالأطعمة ذات الصلة بالصحة. اجعلهم يحيطون بك. احتفظ بوعاء من المنتجات العضوية على المنضدة الخاصة بك. حاول ألا تمنح ملابسك فرصة لتتكدس على أجهزة التمرين. حافظ على راحة حذاء الجري عند المدخل.