Hvorfor skal du sætte mål for at tabe dig?

Nogle få mennesker forestiller sig, at målsætning har vist sig at være populær til det punkt, at den har opnået klichéstatus. Hvorom alting er, så blomstrer vejen mod at sætte mål og vil forblive i frontlinjen af ​​vores liv. For et hurtigt vægttab bliver nogle begyndere motiveret af at se ting på fjernsynet som, vægttabstips og genvej til vægttab. Der er ingen genvej her, og hvis du ønsker at få succes fedt vægttab, sørg for at sætte mål for dig selv.

Opstilling af mål kræver grundlaget for solide mål. Dem der er opnåelige. Med objektiv indstilling binder du dine planer. Du angiver, hvad du skal nå; og jo mere konkrete dine mål fremstår for dig, jo mere overbevist bliver du så til at nå målet.

Når du sætter dine vægttabsmål, går du ind i en individuel kontrakt - en der binder dig til dit eget særlige ord. Det er klart, det er mindre krævende at bryde et løfte, du giver dig selv, end dem, du giver til andre individer. Under alle omstændigheder burde målsætningen være en prøvelse af din egen troværdighed.

Hvis du tænker på vægttabsmål og resultater, så start dit vægttabsprogram med diæten, fitnesscentret og tag en morgentur, intet bedre end det.

Målet skal være særligt. Du kan ikke bare vågne op en dag og meddele, at jeg har et mål om at blive mere fit. Det lover ikke godt, da det endelig er målet, det er ikke specielt. Hvor meget præcist vil du gerne tabe dig?

PUNKTER TIL SÆTTELSE AF MÅL

1. Vælg, hvad du har brug for.
2. Angiv dine mål. Overvej, hvordan du får det, du har brug for.
3. Opbyg en velordnet aktivitetsplan – inklusive en plan for at screene dine fremskridt.
4. Hold dine mål rimelige og vend løbende tilbage til dem

De fleste mennesker, der kommer til kort med at blive mere fit, overgiver sig enten midtvejs med den begrundelse, at de sætter mærkelige mål, eller kommer til kort, fordi de ikke har sat nogen. De går efter måder som hurtigste vægttab eller bedste vægttab tilgange på hurtig tid, dette er ikke muligt uden at lægge en stor indsats og hårdt arbejde. Sørg for, at du ikke bliver blændet af genvej. I denne retning skal du huske, at du skal sætte fornuftige og opnåelige mål.

Så husk, sætter pris på turen selvfølgelig, og afvis alligevel aldrig et endegyldigt mål, din egen særlige fit krop uden overfloden af ​​ting.

Den rigtige tankegang til at tabe sig

Undersøgelser viser, at de mest væsentlige faktorer, der påvirker naturlig vægttabssucces, er din mentalitet – uanset om du accepterer, at du kan udrulle de forbedringer, du skal lave for at komme i form, tabe dig hurtigt, og at de er besværet værd. Dette er på grund af, hvad du tænker, påvirker, hvordan du føler, og dermed de bevægelser, du foretager.

At flytte din holdning til, hvordan man taber sig, er den største faktor for at blive mere fit. Lad os se på nogle af tipsene til en bedre tankegang til vægttab. De er som i følgende.

SKIFT DIT EGET SÆT AF MÅL:

At blive tyndere kan være et resultat, men det burde ikke være målet. Eller måske burde dine mål for lidt; rimelige ting, som du har fuld kontrol over. Skulle der ikke siges noget om otte timers hvile; fik du dem ind? Forudsat at dette er tilfældet, kan du verificere et andet mål med din gennemgang.

LAV EN LISTE OVER BElønninger OG STRAF:

Husk, at det at tage sunde beslutninger er en metode til at skærpe egenomsorg. Mad er faktisk ikke en belønning, og motion er ikke en form for straf. De er begge metoder til at pleje din krop og hjælpe dig med at føle dig bedst. Du fortjener begge dele.

VÆR POSITIV:

Omring dig selv med konstruktive personer. At gøre som sådan giver dig et bemyndigende, oprigtigt sundt miljø, hvor du kan sætte ressourcer i dig selv.

DYB INDÅNDING:

Hvis du tager et par minutter til starten af ​​din træning eller endda mod starten af ​​din dag, for at trække sig tilbage og i det væsentlige koncentrere dig om demonstrationen af ​​vejrtrækningen, kan det hjælpe dig med at sætte dine mål, associere med din krop og endda sænke din krops angstreaktion. Træk vejret ind gennem din sans cirka fire sekunder, hold i cirka to sekunder og træk derefter vejret ud gennem munden i seks sekunder. Sundt vægttab vil følge med tålmodighed og beslutsomhed.

TAL MED DIG SELV OG MOTIVERER:

Med hensyn til standarder for storslåethed og selvopfattelse er vi ufatteligt hårde ved os selv. De normer, vi omfavner for os selv, afviser. Hvad mere er, ville vi aldrig holde vores kammerater eller venner og familie til en stor del af disse retningslinjer. Du fortjener den samme medfølelse og respekt som andre. Denne tilgang vil helt sikkert hjælpe med at tabe sig.

Hvordan beregner man sit eget BMI?

Der er mange måder at afgøre, om du har en sund vægt og BMI (Body Mass Index) beregning er en af ​​de nemmeste, enkleste og mest brugte metoder til samme. Det er slet ikke svært at bestemme dit BMI, og du kan nemt gøre det selv i dit hjems komfort. I sine enkleste betydninger sammenligner BMI en persons vægt med deres højde.

BMI formel

BMI bruger en matematisk formel baseret på en persons højde og vægt. BMI er lig med vægt i kilogram divideret med højde i kvadratmetre (BMI = kg/m2). Når du bruger pounds og inches, skal formlen ændres lidt. Gang din vægt i pounds med 703. Du kan også beregne dit eget BMI i overensstemmelse hermed.

For eksempel, hvis du vejer 120 pund og er 5 ft. 3 in. (63 in.) høj:
BMI = 120 x 703 = 84.360 = 21,3
63 x 63 = 3.969

Dette er godt inden for det sunde vægtområde.

Trin-for-trin guide til at beregne dit BMI

Ting du skal bruge:

For at beregne dit eget BMI, mens du sidder i komforten af ​​dit hjem, er alt hvad du behøver:

• En simpel lommeregner
• Dine allerede kendte aflæsninger for din egen "højde" og "vægt".

Hvis du har disse ting klar, så:

1-Indtast din kropsvægt i kilogram

2- Tryk på symbolet ÷

3-Indtast din kropshøjde i meter

4-Tryk igen på symbolet ÷

5- Indtast igen din kropshøjde i meter

6- Tryk på symbolet "=".

Hvad fortæller BMI dig?

• Et BMI på 25 til 29,9 indikerer, at en person er overvægtig.
• En person med et BMI på 30 eller højere betragtes som overvægtig.

Kort sagt, for de fleste voksne er BMI en god måde at få en idé om sunde vægtintervaller. Men det er ikke altid det sidste ord, når man skal afgøre, om en person er overvægtig eller fed. Der er andre ting at tænke på, når man skal vurdere, hvor meget en person skal veje.

En person med et højt BMI bør evalueres af en sundhedsplejerske, som kan bruge andre faktorer såsom hudfoldtykkelse (et mål for kropsfedt), taljestørrelse, evalueringer af kost- og familiesundhedsproblemer og andre tests for at finde ud af, om en persons vægt kan udgøre en sundhedsrisiko.

For eksempel er du i en højere risiko, hvis du bærer det meste af din vægt rundt om maven. Hvis du er overvægtig, taber du 5 til 10 procent af din nuværende kropsvægt med en hastighed på 2 til 4 lbs. (1 til 2 kg) om måneden er et sundt mål.

For en, der vejer 200 lbs. (90 kg), 5 til 10 procent er 10 til 20 lbs. (4,5 til 9 kg).

Det er vigtigt at huske, at mens BMI ikke viser forskellen mellem overskydende fedt og muskler, er det tæt forbundet med mål for kropsfedt. Det forudsiger også udviklingen af ​​sundhedsproblemer relateret til overvægt. Af disse grunde er BMI meget brugt af sundhedsudbydere.

Derfor, hvis dit BMI viser, at du er over en sund vægt, er der et alternativ til slankekure: sund kost kombineret med motion og brug af et sikkert og naturligt vægttabstilskud plus appetitdæmpende midler.

Årsager til vægtøgning

Utilfredsheden ved at se flere kilo på vægten eller med et stramt bælte, som du ved plejede at passe - er berettiget. Hvorom alting er, var du klar over, at alt fra en hormonel ujævnhed til vitaminmangel til den medicin, du tager, kan holde indikationer på, hvad der får dig til at tage på? Mange individer træffer, hvad vi tror, ​​er livsstilsbeslutninger, og alligevel reagerer vores kroppe på komponenter, vi ikke kan kontrollere.

Hvorfor tager du på i overvægt?

Lad os se på nogle af de grunde hvorfor du tager den ekstra vægt på. De er som følger.

1. LAV PÅ VISSE NÆRINGSSTOFFER
   At have lavt magnesiumindhold eller mangel på D-vitamin kan resultere i at kompromittere dit immunsystem, undertrykke dit vitalitetsniveau eller justere dit stofskifte på måder, der gør det sværere at lave sunde skridt. Du bør sørge for at have en ordentlig vægttabsdiæt, ellers kan det give bagslag.
2. STRESS
   Individer reagerer forskelligt på stress, nervøsitet og modløs sindstilstand. Nogle få mennesker kan endda tabe sig, mens andre kan tage på. Hvis du ved, at du er en følelsesmæssig æder, skal du opdage forskellige former for adspredelse, for eksempel motion eller en fritidsaktivitet, ringe til en ledsager, gå en tur eller tage et mildt brusebad.
3. OVERSPISNING AF SUNDE MAD
   Talrige nærende fødevarer som avocadoer, havre, mørk chokolade, nødder kan give anledning til vægtøgning, når de spises i overflod. Medmindre det er et naturligt produkt eller en grøntsag, må du ikke antage, at den mad, du spiser, er lavt kalorieindhold. Dette kan resultere i at ødelægge dine vægttabsmål.
4. HOLDER SENT OP
   Du spiser rigtigt og træner også, men desværre bliver næsten størstedelen af ​​din indsats modbevist, hvis du bliver vågen hele natten og indhenter den tabte tid med et par film eller surfer på nettet. Ifølge en undersøgelse er kortere hvilemål forbundet med højere BMI-niveauer og større talje. Fravær af hvile kan føre til øgede niveauer af appetithormonet ghrelin og nedsatte niveauer af leptin, mæthedshormonet. Forskning viser desuden, at når vi er rastløse, reagerer vores hjerner så meget desto mere eftertrykkeligt på junkfood og har mindre kapacitet til at øve portionskontrol. At blive sent oppe hjælper dig ikke med fedttab.
5. DE SUNDSTE VARER I EN RESTAURANT
   For at holde din appetit under wrap, bliv med spisemad, der er af lavt kalorieindhold, snarere end de iøjnefaldende alternativer som husets tallerken med blandet grønt og veggiesuppe. For eksempel, hvis du er på et sted kendt for kylling, så prøv den stegte kyllingesandwich over Cobb-salaten. Sandwichen lyder som den mere liberale mulighed, men i virkeligheden holder du 300 kalorier og 36 gram fedt væk, hvis du spiser den over det grønne. Dette er vigtigt for en diæt med fedttab.
6. SPRING IKKE DINE MÅLTIDER
   Undersøgelser viser, at folk, der springer morgenmaden over, er mere regelmæssigt overvægtige end de personer, der ikke undgår denne vigtige aftensmad. At skynde sig gennem aftensmad kan få dig til at spise mere, end du egentlig havde planlagt. Bid med vilje under din aftensmad og drik vand mellem koteletterne for at moderere dit spisetempo. At springe dine måltider over kan være en hindring for at få den reducerede vægt.

Forbered din hjerne til vægttab

Uanset hvad din forklaring bag at blive mere fit kan være, er det vigtigt, at du indstiller dig rationelt for at nå dit mål. På samme måde som andre forskellige mål, lyder dette mindre krævende, end det i virkeligheden er.

Hvis du ikke er rationelt parat til at fortsætte med det, tror du måske, at det er ekstremt svært at overholde din plan. En simpel kostplan til at tabe sig er nøglen uden for meget komplicerede ting.

At reducere vægten kræver forudsigelig koncentration og mental parathed. Uden det rigtige mental beslutsomhed, kan dine bestræbelser på at reducere vægten gå i stykker, efterhånden som du mister inspiration eller bliver tydeligt løsrevet over for din plan. Hvis du er seriøs med at komme i form, bør du afsætte muligheden for mentalt at indstille dig på oplevelsen.

Folk forventer et drastisk vægttab på kort tid, men for dette skal du have den rigtige mad og i den nødvendige mængde. Det ses ofte, at folk ikke har en anelse om, hvordan man slanker eller med andre ord, hvordan man får en sund og afbalanceret kost.

Hvordan forbereder man sig på vægttab?

Lad os se på nogle af de måder, hvorpå du kan træne dit sind til vægttabsrejsen og hjælpe med at tabe dig. De er som følger.

1. BESØG DIN LÆGE:
   Inden du implementerer ægte ændringer i dine kostmønstre, skal du besøge din specialist. Tal med din specialist om den vægttabsplan, du tænker på, og se, om du burde vide noget om helbredsproblemer. Overhold din specialists anbefaling hele vejen igennem for at sikre, at du ikke mister dit helbred, mens du forsøger at blive mere fit. Spørg din læge om nemme diæter, og hvad der skal spises.
2. HAR MÅL:
   At sætte mål tidligt er en af ​​de bedste metoder til at holde dit langdistancefokus og betragte dig selv som ansvarlig for din kost. Et praktisk, langdistancemål med mindre gennembrudsmål i midten vil give dig mulighed for at screene dine fremskridt og pålideligt huske, at du gør dette for langsigtede resultater. Registrer dine mål et sted, du kan se; at have et væsentligt sammensat mål gør, at det ser ud til at være så meget desto mere ægte og mere bemærkelsesværdigt i dit sind.
3. GÅ DEN LANGE SIGT:
   Mens forbigående spisemetoder er kraftfulde til at fremme kortsigtet vægtreduktion, observerede forskere i 2007, at 33 % til 66 % af alle diætister tager mere vægt, end de først tabte. Med et specifikt slutmål om effektivt at tabe kilo og holde det væk, skal du overveje din plan for så vidt angår livsstilsændringer i modsætning til permanente begrænsninger. Koncentrer dig om gennemførlige beslutninger, du vil træffe i løbet af de følgende måneder og år. Folk tror, ​​at vægttab er hurtigt, hvis beslutsomhed og hårdt arbejde anvendes, hvilket er sandt, men nogle gange bliver enkeltpersoner selvtilfredse og ender med at ødelægge deres planer.
4. UNDGÅ JUNKFOOD:
   Som mange mennesker har du højst sandsynligt kasser med junkfood et sted i dit hjem. Når du fokuserer på at tabe dig, er det bedst at opdage dem og kassere dem. Impulsiv slukning er ofte en eftervirkning af triggere, visuelle boosts, der lokker dig til at spise uønsket mad i ublu mængder. Når du udviser disse fødevaretriggere fra dit hjem, vil du gøre en hård pligt til din vægttabsplan, og du vil ligeledes bevare en strategisk afstand fra diskrete lokker til at forkæle. Da simpel kost er alt hvad du behøver med mindre mængde fedt for at reducere vægten.
5. PLAN PLANER:
   Arrangering af periodiske præmier er en anden tilgang til at opbygge dine odds for vægttab. Når du planlægger dine mål, skal du kræve et skub for at tegne små belønninger for dine vendepunktsmål og en større belønning for dit sidste mål. At købe tøj i din objektive størrelse vil være en fysisk indikation af dine mål og vil holde dig positiv, efterhånden som du kommer gradvist tættere på at skaffe dem.

Bedste tips til vægttab

Hvis du tilføjer nedenstående vægttabstips i din daglige livsstil, vil du ikke kun føle dig bedre, men også se bedre ud. Undgå at prøve at gøre alt dette tips til vægttab på én gang, da de ikke fungerer godt med alle.

Vælg en, og øv den i en uge, se om du er tryg, hvis ikke vælg en anden. Hvis du virkelig ønsker at reducere din vægt, så hav tålmodighed, da du muligvis skal vente i mindst tre måneder for at se de positive resultater af dine vægttabsprogrammer.

Et par effektive vægttabstips:

Nedenfor citeret er nogle af de tips til vægttab som vil hjælpe dig med at skære ned på de ekstra pounds, som du tog på på grund af en forkert kostplan.

1. Dette er den mest vitale og naturlige vægttab tips ifølge mange diætister. Det er tilrådeligt at tage frugt og grøntsager, da de indeholder gavnlige vitaminer, fibre og antioxidanter.
2. At spise rigeligt med frisk frugt er en af ​​de mest effektive tips til vægttab. Dette er især nyttigt, når du spiser disse frugter mellem måltiderne. Siden hjælper dette med at regulere dit sukkerniveau og trang.
3. Få friske grøntsager til hverdagens frokost og aftensmad. Undgå at blande proteiner med stivelse.
4. Hold kødforbruget til mindre end 4 til 5 portioner om ugen, hvilket betyder, at du også skal tage vegetariske retter.
5. Erstat kød med bælgfrugter, men begynd gradvist. Du kan bruge linser, ærter og tørre bønner.
6. Undgå at drikke væske under måltiderne. Hvis du føler dig tørstig, så prøv at drikke en flaske vand efter 10 minutter.
7. Hvis du indtager mindre mængder af måltid, kan det hjælpe med at balancere dit kalorieindtag. Udover dette holder det din sukker niveau Godt afbalanceret. I stedet for at have tre store måltider om dagen, er det tilrådeligt og gavnligt at have 5 til 6 lette og små måltider hele dagen.
8. Pop, fløde, juice og sukker i din te eller kaffe kan øge din vægt. Drik i stedet mindst otte glas vand hver dag, da det giver hydrering til din krop og hjælper med at føle dig mæt.
9. De fleste diætister foreslår også 30 til 60 minutters fysisk træning dagligt for at forblive sunde og for at skære ned på de ekstra kilo.
10. Hvis du virkelig vil skære ned på din vægt, skal du undgå alkohol. Da disse stoffer er rige på kalorier og tilføjer ekstra vægt på din krop.

Sådan bliver du motiveret til at tabe dig

Så mange mennesker tænker mere på deres diæter, fitness og sundhed emner i disse dage, men det er så langt de kan gå, fordi det kræver mere end bare at ville at tabe vægt. Det er én ting at ønske at tabe vægt og det er en anden at være klar til at tage det ekstra skridt af implementering af et fitnessprogram. Den gennemsnitlige fyr med en cellulitefyldt mave ved, hvad han skal gøre for at tabe sig, men er ude af stand til at samle modet til at gå videre med en fitness program.

Omkostningerne ved fitness vil være villigheden til at give afkald på en masse dårlige vaner som tvangsmæssig kærlighed til is, chokolade, kager og øl. Hvordan finder du motivationen til tabe sig? Kun du kan gøre det for dig selv. Ingen kan hjælpe dig med at beslutte dig for at tabe dig. Folk kan kun hjælpe dig med ideer og bidrag. Indtil du accepterer, at din størrelse reducerer din levetid og dit selvværd, vil du aldrig være klar at tabe vægt. Måske kan et besøg hos din læge eller fitnesskonsulent fremhæve alle de farer, som fedtet, der tilstopper dine blodkar, kan forårsage, det vil stadig tage dit ordsprog 'Jeg vil ikke dø ung. Jeg vil gerne tabe mig og forblive sund«.

»Jeg ønsker at opnå et fitnessniveau, så jeg for første gang i mit liv kan se mig i spejlet og føle mig tilfreds med det, jeg ser der. Jeg ved, at det kommer til at kræve en masse disciplin og ofre af mig, men jeg er klar til at gøre alt, der vil holde mig sund.

Sæt mål for de bedste resultater!

Så for at opmuntre dig selv skal du sætte mål. Sæt deadlines og belønn derefter dig selv, hvis du når målet. Du kan sætte et mål om at tabe 50 pund på 5 måneder. Så kan du indstille 5 forskellige deadlines, og dit rigtige mål bør være at tabe 10 pund hver måned. Denne form for program vil hjælpe med at motivere dig til at forblive fokuseret. Hvis du overskrider dit mål, belønner du dig selv, men undgå drastisk vægttab.

Hvis du ikke når dit mål, skal du ikke belønne dig selv. Hvis det er muligt, så accepter straf ved at nægte dig selv noget, du holder meget af.

Hvis du planlægger en stor belønning til dig selv, jo større motivation har du for at tabe dig. Jeg har faktisk gjort dette for at opmuntre min pige til at tabe sig. Hvis du er heldig som hende at have nogen, der er villig til at belønne dig, vil det være rart.

Disse er nok motivation for alle, der virkelig ønsker at tabe sig, til at sætte gang i processen. Hvis du kombinerer ovenstående metoder, kan du være sikker på, at du forbliver meget motiveret til at tabe dig. Når du starter, skal du aldrig se dig selv i spejlet hver dag for at se, om du faktisk har tabt dig.

Du kan måle din vægt to gange eller en gang om måneden. At gøre det hver dag kan være nedslående, da du måske ikke bemærker nogen væsentlige ændringer endnu.

HVORDAN HOLDER DU DIG SELV MOTIVERET?

Din holdning og tænkning er kontrasten mellem at spise rutinepræstationer og skuffelse. Motion og passende spiseregime kan være påkrævet for at opnå den tynde midterdel, du generelt har haft brug for, men din holdning spiller også en stor rolle.

Lad os se på nogle af de måder, hvorpå du kan holde dig selv motiveret, når processen er langsom.

1. SKRIV DET NED, HVORFOR DU ØNSKER AT TAGE VÆGT

– Hvorfor vil du virkelig gerne komme i form? Er det fordi du har brug for at mindske din risiko for medicinske problemer engang hen ad vejen? Vil du gerne have kapaciteten til at lege med dine børn uden at blive drænet? Skriv ned, hvorfor du har brug for at komme i form og konsekvent vende tilbage til disse mål og inspirationer.

2. BRUG SMARTPHONEN

– der er et så stort antal spiserutineplaner og -projekter tilgængelige lige ved hånden for at holde dig ansporet. Brug nogen af ​​dem til at forblive overtalt til at blive mere fit.

3. HA Tålmodighed

- Du har gjort tingene rigtigt, motioneret og spist beundringsværdigt, og tallene på skalaen er ubønhørligt faldet. På det tidspunkt forbliver vægten pludselig hængende i et par dage i træk. Ifølge forskning er dette typisk. Dette er en karakteristisk del af vægtreduktionsprocessen. Overvej dig selv til at bruge yderligere 100 kalorier om dagen ved for eksempel at gå en tur. Et par mindre justeringer, og du er snart tilbage på kurs.

4. HOLD DIG OMRINGET AF SUNDHED

– Hold dit køleskab forsynet med sundhedsrelaterede fødevarer. Hold dem omkring dig. Hold en skål med økologiske produkter på din disk. Prøv ikke at give dit tøj en chance for at samle op på dit træningsudstyr. Hold dine løbesko komfortable ved indgangen.